小学生体育活动课锻炼内容及安排表

小学生体育活动课锻炼内容

（各班根据内容选择）

一、小学1—2年级

1、身体素质练习

体前屈、立定跳远、跳短绳、投掷沙包、踢毽、30—50米短跑、300米左右长跑

2、游戏（内容由老师自行安排）

3、球类篮球拍球，运球，投篮，排球原地垫球等等

二、小学3—6年级

1、发展力量素质的方法

俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、收腹举腿、连续跳跃

次数：5—10次 /组共做2—3组

2、速度素质的方法

30米快跑、50米跑、60米追逐跑

次数：一组4—6人每人跑2—3次

3、素质的方法

1分钟立卧撑、5分钟篮球运球跑、3分钟跳绳、600—800米跑、50米×8往返跑

次数：1次（根据学生身体情况，适当减少跑步路程）

a)发展灵敏素质的方法

躲闪跑、游戏、跳长绳

b)球类

篮球、排球（对垫球、发球）、足球、羽毛球、乒乓球等等

三、课外活动课组织过程（供参考）

1、整队，做准备活动（慢跑、徒手操）

2、借器材，基本内容（素质练习、球类活动）

3、整队，归还器材，学生调整呼吸，放松练习

注意事项：

1、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球类活动，或第一节课素质练习，第二节课球类活动。

2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组织和纪律性。冬季可以多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动，发展学生的心肺功能。

3、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多安排练习次数。

体育活动课安排表

注意事项：

1、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球类活动，或第一节课素质练习，第二节课球类活动。

2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组织和纪律性。冬季可以多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动，发展学生的心肺功能。

3、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多安排练习次数。