打坐完后的养生动作
正确打坐方法
正确打坐方法打坐是一种修炼身心的方法，可以帮助我们放松身心，平复情绪，增强专注力和内心的平静。
正确的打坐方法对于我们的身心健康至关重要。
下面我将介绍一些正确的打坐方法，希望对大家有所帮助。
首先，选择一个安静舒适的地方进行打坐。
可以选择一个安静的房间，或者户外的清静之地。
确保周围没有干扰和噪音，让自己能够集中注意力。
接着，选择一个合适的打坐姿势。
常见的打坐姿势有盘腿坐、半跏趺坐、坐椅子等。
无论选择哪种姿势，都要保持身体挺直，放松双肩，微微收腹，双手放在膝盖上或者合十于胸前，让身体保持舒适的状态。
然后，闭上双眼，开始呼吸调节。
深呼吸是打坐中非常重要的一部分，通过深呼吸可以让身体得到放松，平复情绪。
可以尝试用腹式呼吸，深吸气，让腹部鼓起，然后慢慢呼气，让腹部缩回。
保持均匀的呼吸，让自己进入放松状态。
在打坐的过程中，要尽量保持专注。
可以选择一个点或者一个物体，集中注意力，让自己的思绪不再漫无目的地游荡。
也可以尝试专注于自己的呼吸，感受空气进入和离开身体的感觉。
在打坐的过程中，可能会有各种各样的思绪出现。
这时候不要强行去抵制这些思绪，而是要接受它们的存在，然后让它们慢慢离开。
可以尝试让自己的思绪回归到呼吸上，保持专注。
最后，在打坐结束后，要缓慢地睁开双眼，进行一些舒展运动，让身体得到放松。
可以慢慢地转动颈部、肩部，做一些伸展动作，让身体恢复活力。
以上就是一些正确的打坐方法，希望对大家有所帮助。
打坐是一种很好的修炼方式，可以帮助我们调节身心，保持健康。
希望大家都能够找到适合自己的打坐方法，让身心得到平静与放松。
女士打坐的正确方法
女士打坐的正确方法打坐是一种古老而又常见的修身养性的方法，它可以帮助人们调整身心，增强体质，提高专注力和内心的平静。
对于女士来说，打坐也是一种很好的养生方式。
但是，很多女士在打坐时常常出现一些错误的姿势和方法，这不仅会影响到打坐的效果，还可能对身体造成一定的伤害。
因此，了解女士打坐的正确方法是非常重要的。
首先，选择一个安静舒适的场所进行打坐。
女士在打坐时最好选择一个安静、通风、明亮的地方，这样可以让身心更容易放松。
可以在房间里铺上一张垫子或者坐垫，以便于坐姿更加舒适。
其次，正确的坐姿非常重要。
女士在打坐时，可以选择盘腿坐或者坐在椅子上，但无论选择哪种坐姿，都要保持身体挺直，双腿自然分开，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上或者合十于胸前，头部微微仰起，眼睛微闭，舌头轻抵上颚，这样可以让气息更加顺畅，也可以减少腰背酸痛的情况。
在打坐时，女士需要注意呼吸。
呼吸是打坐的核心，要做到深而均匀的呼吸，可以通过鼻子慢慢吸气，然后再通过嘴巴慢慢呼气，保持呼吸的平稳和有节奏感。
这样可以帮助身体放松，也可以让心灵更加宁静。
此外，女士在打坐时可以选择一些轻柔的音乐来作为背景音乐，这样可以帮助放松身心，也可以增加打坐的效果。
当然，如果有条件的话，也可以选择一些芳香精油来进行香薰疗法，这样可以让整个打坐的过程更加愉悦。
最后，女士在打坐后要注意及时进行身体的放松。
打坐之后，可以进行一些舒展伸展的动作，比如扭动腰部、摇动肩膀等，这样可以帮助缓解身体的疲劳和僵硬，也可以增加打坐的效果。
总之，女士打坐是一种很好的养生方式，但是要想达到良好的效果，就需要掌握正确的方法和技巧。
只有在正确的姿势和呼吸的基础上，才能够让身心得到真正的放松和调整。
希望女士们能够通过正确的打坐方法，享受到身心健康的乐趣。
长时间久坐的人如何通过简单的运动改善体质
长时间久坐的人如何通过简单的运动改善体质如今，随着科技的进步和生活日程的紧张，大部分人都面临着长时间久坐的问题。
长时间久坐不仅会导致肥胖，还会增加患心脏病、糖尿病和其他健康问题的风险。
因此，通过简单的运动来改善体质，成为了一个非常重要的话题。
下面我将分点列出一些步骤，具体说明如何通过简单的运动改善体质。
1. 培养正确的坐姿长时间久坐时，正确的坐姿对于身体健康非常重要。
首先要保持挺直的脊柱，尽量避免驼背。
另外，保持腰部与椅背之间的凹陷，使脊椎保持自然弧度。
同时，将双脚平放在地上，避免将双脚交叉或悬空。
2. 制定站立休息的计划每隔一小时，起身休息几分钟，进行简单的站立活动。
例如，站立时进行深呼吸，伸展四肢，俯身拉伸腰部等。
这样可以缓解长时间坐着产生的疲劳感，同时也有助于改善体质。
3. 运动间隙里的小动作利用运动间隙，进行一些简单的小动作也是改善体质的有效方法。
例如，利用电梯搭乘时，不妨选择走楼梯而不是搭乘电梯。
乘坐公共交通工具时，可以选择站立或是站着做简单的腿部运动。
另外，久坐时可以利用手机或电脑的闹钟设定提醒，每隔一段时间起身活动一下。
4. 进行简单的伸展运动定期进行简单的伸展运动可以缓解久坐所带来的肌肉僵硬和不适，也能改善体质。
例如，利用休息时间进行肩部旋转运动，拉伸手臂和颈部，扭转腰部等。
这些动作可以改善身体的血液循环，减轻疲劳感。
5. 增加有氧运动有氧运动可以提高心率，增强心肺功能，有助于减肥和改善体质。
每周进行150分钟的中等强度有氧运动是推荐的。
可以选择快走、跑步、骑行等有氧运动，根据个人情况进行适当的调整。
6. 躲开久坐陷阱在久坐的环境中，往往免不了陷入久坐陷阱。
比如长时间在电视或电脑前看剧、玩游戏或者长时间开车。
这些久坐陷阱会导致体质下降。
因此，需要意识到这些陷阱，设定适当的时间进行活动。
比如，在看剧时可以选择每隔一小时起来活动一下，或者在开车时偶尔找个停车场停下来，进行一些简单的运动。
方法不对，站桩、打坐反而伤身
⽅法不对，站桩、打坐反⽽伤⾝站桩、打坐是中国传统养⾝技术的重要内容，坚持练习可以增进⾝⼼健康，促进⽓⾎流通。
但如习练不得法，养⾝术也会伤⾝体。
站桩结束，⼀定要按摩两个膝盖，不然，会在⽼年时落下膝盖⽑病。
很多练太极拳的⼈、练武术的⼈，晚年多⾏动不便，膝盖出了问题，⼀位前辈说，是站桩与练拳姿势不对。
其实，是站桩和练武中膝盖受⼒过多，⽽在站桩结束后没有把膝盖放松⽽使紧张的肌⾁缓解、压⼒化空。
所以，⼀定要按摩膝盖。
晚上打坐的⼈，打坐完不要⽴即睡眠，⾄少要按摩腿脚，如果时间允许，轻微运动⼏分钟，不外摇肩活胯，按揉⾜三⾥这些⼩动作。
看起来是⼩动作，且有⼤效果，能减少你晚年⽓⾎衰退时的腿脚⽑病。
千万记住。
⼀些修⾏的⽼前辈，晚年⼤多腿脚出问题，就在于忽视了这些细微的地⽅，积劳成损，膝盖、腿脚就会⽣疾病，影响你的⽣活质量，尽管你有功夫，那你的功夫⼜能如何？修道的⼈中，胡海⽛先⽣很反对打坐，他⽼⼈家说年轻的时候不懂打坐，冒然打坐，结果把腿脚坐坏了。
所以⽼先⽣倡导动修，少打坐。
⽼⼈家晚年也因为腿脚的问题坐轮椅。
这值得警醒。
不是打坐不好，⽽是要得法，⽅法要对。
关于正确的打坐，南怀瑾先⽣有很多开⽰，可以学习。
形意拳⼤师郭云琛晚年瘫痪在床，尽管他的拳的威⼒照样在⾝，可有什么意义？已故太极拳⼤师李经梧晚年坐轮椅，功夫了得，与弟⼦在轮椅上推⼿，弟⼦照样近不了⾝，功夫没退，只是，腿脚不⾏了。
这些⼤师尚且如此，何况没得真传的盲修瞎练者。
要警惕。
站桩打坐不得法尚且伤⾝，现代⼈⼤多盲⽬崇尚所谓的“体育锻炼”，长时间的剧烈跑跳对关节损伤更⼤。
千万不要追求养⽣，反⽽伤⾝。
道禅自然养生五式
道禅自然养生五式一、抖动式动作：全身放松，沉肩坠手，自然下垂，双膝微屈，脚掌抓地，膝关节以下肢体抖动。
心法：小腿用力抖动，膝以上肢体保持松软自然状态，意守涌泉，冥想病气由内而外、从头到脚引入地心，默念【病气入地三尺化为灰】！功效：振荡经气，顺气理经，培气固元，补精填髓。
小腿有节律的抖动，可以带动全身细胞的振动，使凝结的病气和壅带的气机活动开来，病气在意念和呼吸的导引下通过脚底的涌泉穴排出体外。
二、扩胸式动作：双膝微屈，含胸拔背，双手自然伸展，内合至胸前，吐出肺气，抬头挺胸，同时双手呈弧线向外展开，要求尽量外展到极致，配合吸气，头向后仰。
心法：含胸为合，扩胸为开，如抱太极，开胸接气，气送丹田。
呼气时用意念将气送向丹田，当真气向上冲时，呼气往下压，腹部压力增高，真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。
凡有疾病之处，均经元气疏通修补。
功效：强健心肺,扩充肺活量,开阔心胸,舒气解郁。
扩胸可以最大限度的接纳自然界的清气，含胸吐气用意将接纳的清气送入丹田化为人体的真气，通过扩胸的训练逐步可帮助心肺功能较弱者增强心肺的功能。
三、踢腿式动作：单脚离地（男子先起右脚，女子先起左脚），至内向外旋转三圈，然后向上抬起，顺气弹出，同时双手沿踢腿方向外展。
心法：以意领气，以气动腿，气从膻中发出，贯通而下。
功效：调理脏腑，开通中脉，顺经理气，舒筋活血。
人体是X形交叉结构，踢腿可以带动对侧的脏腑气血运行，达到协调脏腑机能的作用。
四、甩手式动作：双腿分开，与肩同宽，沉肩坠手，双手前后交叉甩开，同时配合双膝屈伸的动作。
心法：手要松，气要沉，肢体左右摆动的时冥想身有一股暖流缓缓从头到脚流遍全身。
功效：调整人体的阴阳平衡，通脉舒筋活血。
该动作可以协调人体左右上下的阴阳平衡，加快全身的气血运行，从而改善脏腑的功能。
改善全身脏腑的功能，五、引体式动作：双腿分开，与肩同宽，脚掌抓地，缓缓下蹲，低头，双手放臵胸前，以拇指掐住无名指末节，吐出三口肺气，瞬时仰首挺胸，双手外展，闭口深吸气，吸气时头尽量后仰，待气满之后，闭气定住四至五秒，后脚跟轻轻抬起，震动三次。
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作太极八段锦是中国传统的养生健身体操之一，它结合了中医理论和太极拳的动作技巧，旨在通过舒缓柔和的动作来调养身心，增强体质。
以下将介绍太极八段锦的八个动作及其功效。
第一段：两手托天理三焦这个动作以挥手托举天地为意象，通过胸腹的扩张与收缩，促进气血运行，调整脏腑功能。
同时，托天理三焦的动作可以缓解肩颈的压力，改善肩周炎等症状。
第二段：两手云门独立开以腰椎为轴心，上下扭转腰背，左右回旋臂肘，这个动作可以消除腰背酸痛，并且有效改善腰椎间盘突出的问题。
同时，云门独立开的动作还能刺激经络，调节内分泌，对改善月经不调等妇科问题也有疗效。
第三段：左右搂膝拗步行两膝交替抬起，通过腿腹的活动来刺激脾胃功能，提高消化吸收能力。
这个动作可以帮助缓解便秘、腹胀等胃肠问题。
此外，左右搂膝拗步行还可以增强下肢力量，达到强身健体的目的。
第四段：五禽戏力量劲五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作健身，其中最具代表性的就是虎式了。
通过模仿虎的奔跑、跃跃欲试的姿态，五禽戏力量劲可以提高人体的爆发力和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的效果。
第五段：退竹推浪手往前摆这个动作以竹子离地的动作为意象，通过身体的前倾来刺激腰背的经络，增强腰椎的稳定性。
退竹推浪手往前摆的动作还可以加强胸肺腔的呼吸功能，减少胸闷气短的症状。
第六段：勾卧野马踏九霄以骑马行走为基础动作，通过膝关节的上下运动，刺激腰、腿、髋部的经络，增强肌肉的力量和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的疗效。
第七段：双手攀足瑜珈弓这个动作以攀足维持平衡为基本动作，通过这个动作可以伸展腰背，锻炼柔韧性，增强腿部力量。
双手攀足瑜珈弓的动作还可以缓解肩颈的压力，改善颈椎病和头痛等症状。
第八段：两手攀天魁星走这个动作以两手向天高举为主要动作，通过上肢的伸展和躯干的扭转，可以调整气血的循环，增强肺活量。
两手攀天魁星走的动作还可以有效改善肩颈部位僵硬和脊柱前凸的问题。
八种简单的道家养生功法
八种简单的道家养生功法打头颈法功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。
然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。
先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。
每日晨起与临睡前可各做一次。
踮脚健身法功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。
练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。
每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。
要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。
大呼大吸法功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。
具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。
要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
太乙站桩功功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。
收势为双手交叉放在身前（女性右手在内），用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
女性驻颜法功效：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。
练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1 分钟，想象皮肤变得光滑了，再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。
同时以意念配合。
三种道家太一导引术1 夹鼻深吸一口气后，闭口，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔，做9 次。
道家养生13法（2）
道家养生13法(2)道家养生功法道家养生功功法第一步收心求静法诀初打坐，练静动，全身内外要放松。
二目垂帘守祖窍，舌闭天池津自生。
深细长匀调呼吸，心定念止是正功。
身心两忘万籁寂，形神俱妙乐在中。
掐子午，除杂念，祖炁修足玄关现。
脸似蚁爬丹田暧，口满津液要吞咽。
下座拂面舒筋气，浑身上下搓一遍。
筑基炼己全赖此，静极而动一阳现。
功法详解收心求静，是道家的修身养性、打坐参禅，也是性命双修基本功。
入坐前，先将衣服上的钮扣解开，宽衣解带，全身内外放松，心里预先要有一种愉快感，用舒畅愉快、乐在其中的情绪来帮助入静。
取坐势，在床上、沙发上、椅凳上皆可。
身上披的衣服应根据自己的身体以及气候变化增减，慎勿着凉感冒。
打坐时的面向：面向正东或正南，夜间要面向窗户亮光处，以免神昏易睡。
坐功要领：盘膝端坐，脚分阴阳，手掐子午，二目垂帘，眼观鼻，鼻观心。
闭口藏舌，舌顶上腭，呼吸绵绵，微降丹田。
心神意念守祖窍，三花聚顶秋月圆。
下座拂面熨双睛，浑身上下搓一遍。
伸臂长腰舒筋气，静极而动一阳现。
要领详解如下：盘膝端坐：盘膝有单盘、双盘、五心朝天之分。
初学者可采用自然单盘膝，不要勉强。
所谓端坐，是上体自然正直，不前俯后仰，百会与会阴成垂直一线，但务必放松自然。
须知松则气顺，经脉舒畅;僵则气滞，有碍气血流通。
只有全身内外放松，才能给入静创造条件。
脚分阴阳：盘膝时左脚属阳在外，右脚属阴在内，为阳抱阴，但不是绝对的，如感到不舒服可改换。
对此不要太拘泥。
手掐子午：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位，两手相抱放在小腹部，这为阴抱阳。
但必须说明：掐子午不等于掐诀念咒。
因子午这两道脉通寸、关、尺，而寸、关、尺之脉通心，心通脑，掐子午是为减轻动脉撞心的力量，使其少生杂念，有助于入静。
丹经云“手脚和合扣连环，四门紧闭守正中”是也。
二目垂帘：即是二目似闭非闭，微开一线同观鼻尖，看似对眼。
太闭则神气昏暗，太光则神光外驰。
故古人有云：“日月合并，金木和合，回光返照，返观内视。
锻炼后应该进行哪些放松动作
锻炼后应该进行哪些放松动作锻炼是保持健康和强身健体的重要途径之一，但在进行锻炼后，我们不可避免地会感到肌肉酸痛和疲劳。
这时候，进行适当的放松动作是非常必要的。
本文将介绍一些适合锻炼后进行的放松动作，帮助我们缓解肌肉紧张和促进身体的恢复。
一、伸展运动1.肩部伸展：将双手放在脑后，右手握住左手的手腕，缓缓向右侧弯曲身体，感受左侧肩部的伸展。
保持这个姿势15-30秒后，换侧重复。
2.腰部扭转：站直双脚分开与肩同宽，使双臂自然下垂，然后固定下身，缓慢扭转上半身，同时用右手握住左膝，左手放在后面的腰部，保持姿势15-30秒后，换侧重复。
3.腿部伸展：靠在墙边，将左脚往前迈一大步，弯曲右膝盖，保持身体平衡，屈膝伸展左腿，感受大腿和小腿的伸展，保持姿势15-30秒后，换腿重复。
二、深呼吸放松动作不仅局限于身体的伸展运动，还包括呼吸的调节。
深呼吸可以有效地放松身心，提高血液循环和氧气供给。
以下是一种常见的深呼吸练习方法：1.找一个安静的地方，舒服地坐下或站立。
2.闭上眼睛，将双手放在腹部，感受自己的呼吸。
3.缓慢地吸气，让气息从鼻子进入体内，同时感受腹部随着吸气膨胀。
4.稍作停顿后，慢慢地呼气，将气息从嘴巴呼出，同时感受腹部随着呼气收缩。
5.重复这个过程，每次呼吸都尽量放慢和延长，感受身体在呼吸中的变化。
三、放松按摩按摩是一种常见的放松方式，可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张。
以下是几个简单的放松按摩动作：1.肩部按摩：用右手的拇指在左肩颈处按摩，逐渐向下推至肩胛骨，然后回到起始点。
换手重复动作。
2.腿部按摩：坐在床或椅子边沿，将一个脚抬高放在对侧大腿上，用手掌在小腿肚子部位向下按摩，然后换腿。
3.足底按摩：用手指揉搓足底，集中在跟部和脚弓处。
可以借助按摩球或者滚轮来增加按摩效果。
四、温热敷物温热敷物可以有效地缓解肌肉疼痛和放松身体。
常见的温热敷物包括热水袋、热毛巾或温水浸泡。
将温热敷物放在疼痛或紧张的部位，保持15-20分钟，可以帮助肌肉放松和舒缓。
如何正确进行久坐后的身体活动
如何正确进行久坐后的身体活动久坐已经成为现代社会工作生活中普遍存在的问题。
长时间坐着不仅会导致肌肉僵硬和关节不灵活，还会增加患心脏病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。
为了保护我们的身体健康，正确进行久坐后的身体活动非常重要。
本文将介绍一些有效的身体活动，帮助我们保持健康。
一、伸展身体久坐后，我们的肌肉会变得僵硬，关节也会变得不灵活。
因此，首先要进行一些简单的伸展运动来活动身体。
以下是几个可以尝试的伸展动作：1. 伸展腿部：坐在椅子上，将一条腿抬起并伸直，用手轻轻拉住脚或脚踝，感受到大腿后侧和腿筋的拉伸。
保持姿势15-30秒钟，然后换另一条腿进行同样的伸展。
2. 伸展颈部：坐在椅子上，放松肩膀并保持身体挺直，缓慢地将头向一侧倾斜，直到感觉到颈部的伸展。
保持姿势15-30秒钟，然后换另一侧进行同样的伸展。
3. 伸展背部：坐在椅子上，放松双臂并保持身体挺直，缓慢地旋转上半身，尽量转动背部。
保持姿势15-30秒钟，然后换另一侧进行同样的伸展。
二、进行有氧运动久坐后，进行适当的有氧运动可以提高心肺功能，加速血液循环，增强身体代谢能力。
以下是几种适合久坐后的有氧运动：1. 快步走：可以选择在工作间隙或下班后，步行一段路程。
快步走可以帮助促进血液循环，并有效消耗卡路里。
2. 瑜伽：进行简单的瑜伽练习可以提高柔韧性和平衡能力，缓解肌肉紧张和压力。
3. 跳绳：跳绳是一种简单但高效的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里并锻炼心肺功能。
不同的人可以选择适合自己的有氧运动方式，按照个人时间和身体状况合理安排运动时间。
三、加强核心肌肉训练久坐会导致腹肌和背肌弱化，容易出现腰痛等问题。
因此，加强核心肌肉的训练非常重要。
下面是几个可以进行的核心肌肉训练动作：1. 平板支撑：趴在地上，将手臂伸直支撑身体，保持身体呈一条直线。
保持这个姿势30秒到1分钟。
这个动作可以锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉。
2. 仰卧起坐：平躺在地上，屈膝将脚固定在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌负责将上半身向前抬起，慢慢回到起始位置。
跪坐加平躺，打坐排浊效更佳
跪坐加平躺，打坐排浊效更佳
打坐
打坐也称为静坐、禅坐，打坐的姿势可以选择散盘、单盘、双盘，打坐时头顶百汇，身体放松，不强求背挺直，初学者也不要去意守丹田以松、静为主，双手手心朝上放在膝盖上，想着手指尖手会有凉、热，酥酥麻等感觉。
打坐需知
打坐时可以想着手指尖，给自己体内的浊气引导一个通道，这样可以更快的将体内的浊气引出去，打坐时你会有涨，麻，痒等反应，是浊气在经脉里游走，时间久了这些感受就会慢慢的消失，这就是一个从有到无的过程，需要注意的是每次打坐的时间至少要30分钟，这样才能出功。
跪坐
跪坐
打坐之后立马跪坐可以帮助身体再一次的排浊，更快地拥有健康。
跪坐时臀部放于脚踝，上身放松，双手可以放于膝上，每次跪坐的时间最好可以达到10分钟。
平躺
跪坐后你的腿脚会有麻涨的感受，这是因为浊气在你的腿部淤积出不去，这时你立马平躺，双手握拳外劳宫放在腰上肾俞穴补肾气，再深呼吸36次，这样可以达到一个很好的排浊补肾气效果。
DANCER劳宫补气法
做完上述动作后，你可以将手的内劳宫放在肚脐神阙穴上，这样可以帮助你补气，你会感觉到腰上有热感，有些人的手上会有湿气排出，出“汗”。
这一整套的动作有利于睡眠，失眠的朋友可以试试看哦~
让心，在阳光下学会舞蹈
让灵魂，在痛苦中学会微笑
the dances you've already had。
一个隐秘的小动作，能沟通任督二脉，俗称“搭鹊桥”
⼀个隐秘的⼩动作，能沟通任督⼆脉，俗称“搭鹊桥”在鸿宝健康养⽣的课堂上⽼师在引领⼤家打坐⼊静时经常强调要“⾆抵上腭”⾆尖须轻轻抵住上颚这是为什么呢？督脉:起于⼩腹内胞宫，下出会阴部，向后⾏于腰背正中⾄尾骶部的长强⽳，沿脊柱上⾏，经项后部⾄风府⽳，进⼊脑内，沿头部正中线，上⾏⾄巅顶百会⽳，经前额下⾏⿐柱⾄⿐尖的素髎⽳，过⼈中，⾄上齿正中的龈交⽳（唇系带与齿龈连接处）。
督脉“总督诸阳”，能联系⼿⾜三阳经脉⽽交汇于督脉的⼤椎⽳，所以⼜有“阳脉之海”之称。
任脉起于⼩腹内胞宫，下出会阴⽑部，经阴⾩，沿腹部正中线向上经过关元等⽳，到达咽喉部（天突⽳），再上任脉⾏到达下唇内，左右分⾏，环绕⼝唇，交会于督脉之龈交⽳，再分别通过⿐翼两旁，上⾄眼眶下（承泣⽳）。
任脉“总督诸阴”，其脉多次与⼿⾜三阴经脉交会，故⼜有“阴脉之海”之称。
寅时打坐为何要⾆抵上腭⾆抵上腭使任督⼆脉相互交接，贯通了任督⼆脉，形成⼀个“周天循环”。
⾸先是⾆抵上腭，⼝腔会分泌⼤量的津液，可起到润喉的作⽤，打坐时不会觉得⼝⼲、⼝渴；其次是津液为⼈体之精华，咽下⾄还有滋润与濡养、化⽣⾎液、调节机体阴阳、排泄废物等作⽤。
从清⽓上升，浊⽓下降以及经脉循⾏的⾓度来看，鸿宝养⽣需要⼼静，神⽓内敛。
⽽⼼主神明，为⼈体五脏六腑之主，因此敛神的过程，也是调整⼈体五脏六腑平和的过程，使其阴阳调和，⽓⾎通畅。
打坐过程中要求均、细、绵、长的腹式呼吸，不仅可增加肺活量，吸⼊更多的氧，⽽且由于腹式呼吸通过横膈肌的上下浮动和腹部的活动，对内脏起到了⾃我按摩的作⽤，促进了内脏器官⽑细⾎管微循环，加⼤了单位时间内的⾎液循环，为机体组织和细胞提供更多的氧。
鸿宝养⽣讲，吸⽓时吸⼊的清⽓沿督脉上⾏，以还精补脑；呼⽓时浊⽓沿任脉下⾏以滋养胞宫。
吸⼊的清⽓与脾胃运化的饮⾷物中⽔⾕精微之⽓结合⽣成“宗⽓”，该宗⽓⽣成后聚积于胸中，，贯注于⼼肺之脉。
宗⽓的功能是出喉咙以助肺的呼吸，进⼀步增强肺的呼吸功能；贯注于⼼肺之脉以⾏⽓⾎，为⼈体各种功能活动的原动⼒。
十大懒人养生动作
十大懒人养生动作
1.深呼吸：每天花几分钟深呼吸可以帮助放松身心，增强免疫力，改善睡眠质量。
2. 伸展身体：坐在椅子上，慢慢地抬起双臂，伸直身体，感受整个身体的拉伸。
这个动作可以缓解肩颈酸痛，增加灵活性。
3. 摇动身体：站立，把双臂放松下垂，慢慢地摇动身体，放松肌肉。
这个动作可以促进血液循环，缓解身体疲劳。
4. 踩脚踏板：安装一个脚踏板，每天踩上几分钟可以增强腿部肌肉力量，促进血液循环，缓解腿部疲劳。
5. 手指操：坐在椅子上，抬起双臂，慢慢地弯曲手指，然后伸直。
这个动作可以缓解手部疲劳，增加手部灵活性。
6. 视觉保健：每小时看远处或眨眼数秒钟可以缓解眼部疲劳，保护视力。
7. 轻微按摩：用手指轻揉颈部、背部和手部，可以缓解肌肉疲劳，放松身体。
8. 慢走：每天花几分钟到户外散步，可以缓解压力，增加锻炼量，增强免疫力。
9. 瑜伽呼吸法：坐在椅子上，缓慢吸气，然后缓慢呼气，重复几次。
这个动作可以帮助放松身心，缓解压力。
10. 手臂伸展：坐在椅子上，抬起双臂，然后慢慢地向后伸展，感受到胸部和手臂的拉伸。
这个动作可以增加上身灵活性，缓解肩颈酸痛。
打坐5年的心得体会
打坐5年的心得体会打坐是一种修炼身心的方法，通过静坐，呼吸，专注于当下的自我觉察能够帮助我们平静内心，提高专注力，增强自控能力。
在我进行打坐修炼的五年中，我深深体会到了打坐带来的种种好处，下面我将从身心两个方面，总结一下我五年的打坐修炼心得体会。
首先，从身体方面来说，打坐对身体健康非常有益。
我们现代人生活环境压力大，生活节奏快，经常出现焦虑、失眠等问题。
而打坐的深呼吸能够放松身心，缓解紧张情绪，减轻压力。
每当我感到疲倦或无法集中思维时，我会在一天中找个安静的地方进行十分钟的打坐，这让我在一天的工作生活中重新找到平衡。
而且，打坐时体位端正，全身放松，还能帮助调整体态，改善坐姿不良导致的身体疼痛问题。
我曾经有一段时间，常常因为长时间的办公导致肩颈疼痛，但通过每天打坐，我的肩颈问题得到了明显改善。
其次，从心理方面来说，打坐对提升心理素质和发展内心力量有着深远的影响。
我发现，打坐能够让我更好地觉察自己内心的想法和感受，从而更好地认识自己，明确自己的需求和目标。
在打坐过程中，我也能感受到一种平静和宁静，让我更好地与自己对话，思考人生的意义和方向。
通过打坐，我经常感受到自己内心的力量和智慧，这让我更加有信心去迎接生活的挑战。
而且，打坐还能够帮助我培养专注力和耐心，增强自控能力。
这对于我在工作和学习中的表现都有着积极的影响。
除此之外，打坐还能够加深我与自然的联系，并提升我的情绪和幸福感。
每当我坐在户外，闭上双眼，呼吸着新鲜空气，我能够感受到大自然的存在和脉动，这带给我的平静和安宁感真的是无法言喻的美好。
打坐让我意识到，我们是自然的一部分，我们与自然是息息相关的，只有与自然和谐相处，才能达到真正的幸福。
这个领悟让我更加关注环保和可持续发展，意识到我们需要保护好我们的地球家园。
综上所述，打坐能够对身心健康带来诸多好处。
在我五年的打坐修炼中，我不仅体验到了身体的放松和舒适，还感受到了内心的平静与力量。
通过打坐，我学会了如何调整自己的身心状态，充实自我的精神世界。
打坐的心得分享
打坐的心得分享打坐是一种古老的修行方法，通过静坐冥想来达到心灵与身体的平衡。
经过长时间的实践和体验，我对打坐有了一些心得和分享。
在这篇文章中，我将分享我打坐的心得体会，希望对大家有所启发。
1. 打坐姿势的选择打坐的姿势对于冥想的效果有着重要影响。
常见的打坐姿势有莲花座、半莲座和坐椅子等。
根据个人的身体条件和舒适度，选择一种适合自己的姿势是非常重要的。
对于初学者来说，可以选择坐椅子的方式，使自己的身体能够放松并保持平衡。
2. 呼吸控制打坐过程中，呼吸是我们的关注点之一。
通过控制呼吸的深度和节奏，可以帮助我们集中注意力，减轻注意力漂移的困扰。
开始时，可以通过深呼吸来放松身体，逐渐转为平静而自然的呼吸。
这种深而缓慢的呼吸不仅能让我们更加专注，还有助于调和身体内外的能量。
3. 注意力的调整打坐的过程中，注意力的调整是非常重要的。
在一开始，我们的思维可能会非常活跃，各种杂念不断出现。
要想让自己进入冥想的状态，需要通过调整注意力来减少外界的干扰。
可以选择一个焦点，例如呼吸或者身体的感觉，在思维飘散时将注意力重新集中到这个焦点上。
这样一来，我们的思维就能进入冥想的状态，并逐渐达到心灵的宁静。
4. 观察思绪的变化在打坐的过程中，我们可以观察自己思绪的变化。
有时，我们的思维会忽闪而过，不停地跳跃和漂移。
当我们注意到这样的思绪变化时，不要过于自责或者抵抗，而是保持觉察，并试图将注意力重新带回冥想的状态。
通过观察自己思绪的变化，我们可以更好地认识自己的内心，以及内心中的各种情绪和感受。
5. 坚持与反思打坐是一个需要持续努力和坚持的修行过程。
每天坚持一段时间的打坐，可以让我们逐渐培养起专注力和内心平静的能力。
不过，我们也要给自己一些时间来反思打坐的效果和心得。
当我们坚持一段时间后，可以回顾自己在打坐中的感受和体验，思考是否需要进行调整和改进。
这样的反思和调整能够让我们在打坐的修行中不断进步并找到更好的状态。
通过打坐，我深刻体会到了心灵与身体的平衡和和谐。
打坐盘腿练习方法——双盘(金盘、跌跏坐)附图片
打坐盘腿练习方法——双盘（金盘、跌跏坐）附图片“双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。
能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。
“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。
并且在其练习过程很“痛苦”，丹经说“纵是铁汉也难熬”。
为“打坐参禅”打好坚实的基础。
为了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。
一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。
初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。
“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。
这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住！其方法如下：压腿俯身：练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翹起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如下面2图所示)。
“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。
（注意：单盘两足应互相交换练习）图1二、“双盘”过渡练习：单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。
双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。
但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。
不要把筋骨拉伤！在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：1、前3个月的“双盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟；2、3～6个月，能坚持30分钟；3、6～9个月，能坚持45分钟；4、9个月后，能坚持1个小时或以上如果“疼痛难忍”，可以持诵“儒、释、道”经典，既可分散注意力减少痛苦，亦可“法供养”以添福增慧，为修行提前准备“资粮”。
长时间坐办公室的人的拉伸运动
长时间坐办公室的人的拉伸运动长时间坐在办公室中工作已成为现代生活中常见的工作方式。
然而，长时间的静坐不仅可能导致身体不适，还会对健康产生负面影响。
幸运的是，通过进行适当的拉伸运动，我们能够缓解肌肉紧张和压力，保持身体的柔软和灵活性。
本文将介绍几种适合办公室人士的拉伸运动，帮助他们改善工作时长时间坐姿带来的困扰。
1. 颈部伸展坐直，保持脊柱挺直。
将头向前缓慢倾斜，直到感到轻微的拉伸感。
保持该姿势约 10-15 秒，然后慢慢将头还原到原本的直立位置。
接着，将头缓慢向一侧倾斜，直到感到轻微的拉伸感。
在该姿势下停留约 10-15 秒，然后回到中间位置。
同样，向另一侧重复此动作。
2. 肩部放松将双手放在腿上，保持身体直立。
慢慢地将双肩抬起，使其尽量靠近耳朵。
保持该姿势约 10-15 秒钟，然后放松双肩，让它们回到正常的位置。
重复此动作几次，以缓解肩部紧张。
3. 手臂伸展将右手伸直向上，手掌向天花板。
然后，用左手轻轻地抓住右手的手腕，向左侧倾斜。
感受手臂的伸展，并保持该姿势约 10-15 秒钟。
然后慢慢回到直立姿势。
接着，左手向上伸直，手掌向天花板。
用右手抓住左手的手腕，向右侧倾斜。
同样地，保持该姿势约 10-15 秒钟，然后回到直立姿势。
4. 背部伸展坐直，双脚平放在地上。
将双手交叉放在胸前，轻轻地旋转上身，使脊柱和肩部得到伸展。
保持该姿势约 10-15 秒钟，然后慢慢回到起始位置。
进行此伸展运动时，注意要均匀地旋转上身，避免用力过猛。
5. 腿部放松将右脚向前伸直，脚掌朝上。
慢慢地弯曲左膝盖，直到感到右腿后侧肌肉的轻微拉伸感。
保持该姿势约 10-15 秒钟，然后慢慢恢复原状。
接着，将左脚向前伸直，右膝盖弯曲。
同样地，保持该姿势约 10-15 秒钟，然后恢复原状。
这个动作可以缓解长时间静坐导致的腿部紧张。
6. 腰部伸展坐在椅子上，双脚平放在地上。
将双手放在腿上，然后慢慢地向前弯腰，使手臂尽可能地伸展向前。
保持该姿势约 10-15 秒钟，然后慢慢还原到起始位置。
疗愈系招式名称
疗愈系招式名称
1、山式Tadasana
双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。
手掌向前。
放松下巴，眉毛。
好处：这是所有姿势的基础。
它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。
2、幻椅式Utkatasana
山式开始。
吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐在椅子上一样。
将重心移向脚后跟。
好处：该体式强健你的腿、上背部和肩膀。
3、椅子上的下犬式Uttana shihosana
双手放在椅背上，手分开与肩同宽。
双脚向后退，来到臀部下方，与身体形成直角，脊柱与地板平行。
好处：这种修改与经典姿势有相同的好处，无需将所有重量都放在上半身。
4、下犬式Adho Mukha Svanasana
四肢着地，向上和向后抬起你的臀部，拉长脊椎。
张开手指，身体呈倒V型。
好处：该体式可以打开你的肩膀，拉长你的脊椎，伸展你的腿筋。
打坐结束后的起身按摩动作
打坐结束后的起身按摩动作
打坐结束，要起坐（出定）之前，心要先动，告诉自己要起坐了，身体跟着慢慢摇动，双手合掌，双手放在膝盖上，将身体做较大幅度的摇动，把每一个关节都摇动后；把腿放开，然后做全身的按摩。
按摩的顺序是先搓热两掌，用拇指背轻轻按摩双眼眼眶，并用搓热的手掌心敷压眼球；再用双掌按摩脸部、额头、后颈、两耳、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，尤其是两臂腋下多淋巴结处、后腰肾部及命门，多多按摩有益健康；接下来右边大腿、膝盖、小腿，左边大腿、膝盖、小腿及轻柔转动双足脚踝。
打坐的人，后腰非常重要，应多按摩。
按摩小腿时从膝盖骨下三指的足三里处，往下一路按下去，会有点痛，但对胃肠有调节作用。
当生活、工作紧张，压力大时，火气大，肝火上升，容易便秘。
在肚脐眼左、右两侧各三指处，用二或三个手指稍微用力压下去，压三、五次就有效了，大便不通比气不通还不舒服，也会影响打坐的兴趣。
此自我按摩的运动法，可使初学坐禅而感到的疲劳，完全消除，身心感到柔和温暖与舒畅。
按摩时，必须将注意力集中于掌心或指头。
整套按摩约十五分钟可做完，如做得简单些，则约三、五分钟亦可做
完。
除了打坐之外，平常感觉疲累、困倦时，都可做做全身的按摩，对消除疲劳很有功效。
现代人很流行找人按摩消除疲劳，其实自己的气是最好依靠自己打通。
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打坐完后的养生动作打坐完後，一定要做此养生动作，否则久了，身体一定会有副作用发生的。
1.若下座时脚麻无法忍受可以双手大姆指与食指，分别按住双脚拇指指甲靠内侧的穴道处(大敦穴)，约十几秒後，因刺激血液流速，酸麻现象即可解除。
2.洗脸动作:打坐时像睡觉一样，下坐时如刚睡醒之时，犹是懵懵懂懂的，要把代谢下降的现象恢复，以按摩来恢复。
打坐久的人，丹田会较易控制，而初学打坐的人，因丹田的气未上来。
故初学者要多坐，境界就会慢慢改善。
(1)下坐时，双手搓热，然後像洗脸一样搓揉脸部，重复两、叁次。
打坐久了以後，皮肤会细腻光滑，所以打坐的人皮肤看上去会非常滑润漂亮。
(2)再搓热双手，搓揉後脑及颈脖子，同样重复两、叁次。
3.眼睛保护若有近视者，双手搓热後，以手心按住眼球，把热气灌到眼球，手压住时想把眼球凸出的水晶体压成扁平，次数约两次到四次。
若有老花眼者，以食指用微力，由眼睛上眼缘及下缘，向内侧往外侧推磨数十次。
4.鼻子保护打坐时，气由喉咙入鼻子深处，在通与不通间，会流出鼻清液体，所以下坐後，用鼻猛吸一气後，再用嘴巴把气吐光。
在做吸吐气之间，同时用两大拇指背面，在鼻翼旁的迎香穴处，推往睛明穴方向，如此上下摩擦间，配合吸吐气。
注意摩擦时不要太用力，以免把鼻子外皮搓破了！做这动作後，保证打坐间，不会造成鼻子发生副作用。
5.头痛的处理(1)时常头痛的人，要以右手大拇指及中指同时用力按住眉毛末端处，在眉尾与太阳穴间之岭骨突处，数次压抑其疼痛点。
再以大拇指及中指，同时用力按住眼睛鱼尾纹末岭脊处，数次压抑其疼痛点。
(2)再以右手大拇指与中指，按住脸上两边颧骨最高点中间凹陷处，数次压抑其疼痛点。
(3)上下牙龈咬住，牙槽处肌肉凸出最高点，有个颊车穴，用双手之大拇指压下去，会有想咳嗽反应的地方，因它刺激到肺部气管，此处加以按摩。
6.听力改善耳朵的耳珠前面有一听宫穴，把嘴张开时，耳珠前会有凹下的地方，可按此穴。
用双手食指头压按此穴，耳朵有听力毛病者可改善。
7.女生妇科毛病耳朵上缘第1软骨结纹处上端，摸了会痛的地方，有一神门穴，女孩子生殖器官有疾病的话，要多压此穴。
把耳朵摺压着会感知痛时，表示健康太差。
所以要常常捏按，直到有一天怎麽捏按都不会痛，表示身体健康多了。
8.用手来按摩各部位(1)轮流用一只手掌抓捏令一只手的肩部、手臂，使之松弛。
因为打坐後肌肉静止不动，要使血气流通。
(2)胃肠不好的人，以双手掌心按摩腹部，以顺时钟方向，像转八卦般，以两手按摩，胃肠不好的人，要多花时间做这动作。
(3)大拇指放前，四指放後，摸到背後肾的部位，左右上下搓揉按摩後腰肾脏。
常腰酸背痛的人，肾脏不强壮。
(4)脚踝内踝边缘是肾经走过经络，按揉大锺、水泉、照海等穴道。
女众有妇科毛病多按此等处所穴道。
(5)脚踝外踝边缘是膀胱经，按压昆仑、申脉、束骨、至阴穴道，按揉顺着脚外两侧穴道。
这是膀胱经的经路，膀胱与肾是互为表里，肾不好，膀胱经也不会很健康，女孩子妇科毛病也会发生，所以生殖器官有病，都与肾、膀胱不好有关。
- 打坐入门二、打坐所需的道具(一)坐具(蒲团)：1.坐具：若以榻榻米做蒲团，应分上下座两块合成，一般脚放在下座，屁股坐在上座。
其尺度：下座为2*2尺见方，上座为1*2尺，上座高度为1.5寸。
唯打坐的人若大腿太胖或脚僵硬的话，上座高度不够时，打座时两脚摆不下，会有上身後仰的现象发生，故此等人上垫要再加高至最舒适的高度。
待打坐者用功时间久了後，脚已柔软下来，再将上座高度调低至1.5寸左右。
坐在榻榻米蒲团上座时，只能坐表面的叁分之一的部分，如此脊椎骨较易打直。
2.材质：世上有相物质是一物克一物，打坐蒲团材质也是一样，有的会蕴气，有的会耗气或吸人气。
助人蕴气的材质有稻草、椰子纤维、茶叶、香草、草药、刨下的木材。
耗气或吸人的气者有塑胶类、橡胶、PVC、藤材、海绵、泡棉等，这些材质会吸人之气。
若不信可试验一下：找一练功的人，让他用一手平举时，似可举起重物後，再拿一块塑胶布遮盖於其头上，隔绝此人的头与虚空之间气的通路，此时再叫练功人的手，手举起重物，似无法再举起至水平处，或能举而不持久。
(二) 盖脚巾、夹克(厚衣)、毛巾1.盖脚巾：长期间打坐，若不用盖脚巾，关节会发生问题，故定要用盖脚巾盖住脚膝部，甚至打坐习惯了，看电视或和人讲话时盘腿，此时也要用盖脚巾盖住双膝。
因打坐初期时，人的体温因代谢增加会升高，与室温的差距会加大。
假定冬天室温在摄氏22.5°，而体温36.5°，打坐时人体温若升高达1°，温差则由14°变为15°，故身体会觉得有点凉意。
若夏天室温33°，体温为36.5°，打坐时人的体温增加1°，温差由3.5°增加到4.5°，因此在打坐时，会觉得外围温度下降，因此不会因夏天炎热，造成打坐烦闷，坐一阵子後会觉得更舒适，因温差加大故。
2.夹克、厚衣：春秋二季打坐要准备一夹克放在座位旁，打坐完洗脸动作做完时，先要将夹克穿上後，始下座活动，以免引发感冒。
冬天打坐要视室温穿衣服护身，若寒流来时，则要穿厚重衣服打坐，一个原则是当打坐时，後背不要有凉意升起，若有此现象时，要多穿一些衣服上坐，免得着凉为要。
3.毛巾：夏季时宜准备一毛巾，放置在打坐座位旁。
打坐完未做养生动作前，先使用毛巾擦汗後再做养生动作。
记住，不要一边打坐一边擦汗，打坐是在训练定力，流汗也要让其自流，不要理它。
(叁)、衣着：打坐时要穿着长袖衣服，且要注意庄严。
因为在打坐时，与你有缘的菩萨、护法，可能会来护持你，穿着整齐一点较有礼貌，或表示尊敬。
打坐时所穿裤子要宽松，可用松紧带式者为佳，太紧会让气滞不前行，故女众在打坐时紧身裤不要穿上。
(四)、打坐地点1.打坐地点要有所选择，佳良场所依次为(1)佛堂(2)书房(3)单身卧房等。
2.打坐的地方，风不要直吹(贼风)到身体，否则易得风寒。
3.因地球磁场的关系，睡觉最好采东西向，不要南北向。
但打坐则无挂碍，以面对佛像或侧对佛像即可。
在自家房中，则以面向西或面向房门方向为宜。
4.忌讳在夫妻房间里打坐。
叁、打坐的时间(一)、何时打坐初学者饭後不要立刻打坐，要饭後1.5~2小时以上再打坐。
吃饱饭时，血气在胃部进行消化作用，且食物聚集在胃部，若此时打坐，脚一盘，血气分散到脚部，手印一结，肩膀会有气行走，血气会集中到手去。
如此会造成胃及消化道无法正常运转，胃肠内容本来2~3时可排空的，此时便成3~4小时後才排空。
久而久之，胃会受伤害，造成消化不良或胃病，所以空腹时打坐最合乎卫生。
但老参不受此限制，因为老参全身都有气感，吃完东西一定下心来，气便在自行运转，因此不受食後胃纳的影响。
老参可藉用後天营卫来帮助气运行，饭後打坐更能有进境。
气的来源→先天气(由丹田、会阴、右肾发出真气)，後天气(吃下食物代谢产生能量之气→营卫之气)。
初学者打坐时间选在(1)早上起床盥洗後，(2)睡觉前打坐，约在11点时，就不受食後多久才能打坐的困扰。
(二)、打坐时间长短初学的人可由10~15分钟开始，慢慢加长打坐时间，至每炷香约一个半钟头到两个小时左右。
每天至少早晚两次打坐，若有气感时打坐，半小时打坐则可抵得过两小时的睡眠。
若打坐习惯了，也开发出真气来时，若一天不打坐，会觉得没精神、血气不顺。
因为每次打坐时，被开发出来的气，能将经络一一打开。
若有一天不打坐，全身经络不开通，人会觉得不舒服。
打坐的人累的时候，也可闭目养神，用打坐的调息法，十分钟就有非常好的休息效果。
初学者会打坐後，每座最好能打到80分钟，起坐时先双盘再改单盘，如双盘坐了 50分钟後，再改成单盘，如此又可坐30分钟，总共80分钟很快就到了。
打坐时间若太短，才刚上座就要下座，如此对修行是没有功效的，要达到修心的境界，就要把打坐时间拉长，至少能坐两小时。
譬如修心中心法修到最紧要关头，一次要坐六小时，一天要坐叁坐，共十八小时，如此加紧用功才会有成就。
(叁)、子、午时能否打坐子午时打坐无妨，因修佛法要求解脱、要得自在，若对佛禅有所认知後，就能不为境缚，更不会挂碍何时不能打坐。
子午时指夜晚、中午11~1点，此时间内因地球、月亮、太阳之间互相引力的关系，大气中磁能、真气最旺，若能吸气入体中可化成内气，有助於色身的用功。
故一般没佛法熏习的人，不敢有太多的气化入身中，但要开悟却非有足够气机不可。
故修佛禅解脱道，不要忌讳子午时不能打坐，但佛教的大道理一定要懂。
(四)、常用如意坐与金刚坐可能诱发的疾病打坐若气不具足，色身左右又失去平衡时，且身体营养不平衡，造成肌肉、筋腱无弹性，长期打坐後，就会发生疾病，故要加以了解道理并改进之。
吾人色身生理全由神经系统来控制五脏六腑等，此包括消化系统、生殖系统、内分泌系统、肌肉系统及骨骼系统等。
而神经系统正常与否，却与脊椎骨柱有关，若打坐时牵动髋骨与股骨的角度异常加大，就会因打坐诱发出禅病来。
髋骨与股骨角度正常为130度，身体左右边那一边加大，就会引发长短脚，造成不同的疾病发生。
打坐该用如意坐或金刚坐？不要以舒服为主，而是以个人髋骨左右高低两脚长短不同来选择。
左右髋骨高低不成水平，髋股骨角度偏大，会造成脊椎骨不直，气不易发起。
一般而言，左脚长的人要用金刚座，右脚长的人要用如意座。
如何知道自己适合用什麽坐法，如意坐或金刚坐？(1)人可立在矮木桌前，闭上眼睛双手放松，双手手指放直後下垂，身体向前弯下，观察那只手先碰到桌面，表示那只手手臂较长，其相对边的髋骨也较高，相对侧的脚也较长。
例如，右手较早碰到桌面，表示左髋股骨角度偏大，左脚也较长。
此时宜用金刚坐，右脚放在上。
打坐时长的腿应放在下面，较短的放在上面，久而久之，会把髋股骨角度矫正，脊椎柱骨会拉直。
所以左脚长的用金刚座，右脚长的用如意座。
用跏趺座时双膝盖一定要着地，若不能着地，即是有长短脚的问题发生，髋骨骨盘高低已成形。
(2)另一判断脚长短的方法是站立时，长的脚在前，短的脚会在正位上承受较大的体重。
(3)嚼东西时，用左边咬的人左腿比较长，反之，则右脚比较长。
(4)翘二郎腿时，长的腿一定搭在另一只腿上，若左脚搭在右脚上，即表示左脚较长，反之，则右脚较长。
长久打坐若无气感，髋股骨角度偏大时，就会发生疾病。
若造成左脚长的人，毛病会发生在下半身，如胃肠消化不好、泌尿肾脏、生殖器官、膀胱等毛病。
右脚长的毛病大半发生在上半身，如心脏血管、肺脏、呼吸毛病、鼻病等。
所以要恢复健康，应把习惯的动作反过来，调整、打破习惯。
有的人看上去很瘦，打坐气都无法上来，那种人定有长短脚，脊椎骨不直，毛病很多，所以脊椎牵制健康甚大广学多闻.开佛智慧.修行大乘.广渡众生.南无阿弥陀佛！精勤觉知的QQ空间:佛陀世界 /852661159/infocenter请光临指导.南无阿弥陀佛！精勤觉知的新浪博客地址: /s/articlelist_1642817491_0_1 .html请光临指导.南无阿弥陀佛！。