田径运动的训练

第七章田径运动的训练

田径运动训练是为全面发展运动员身体素质，提高专项成绩等进行的专门教育的过程。田径运动水平的提高和科学技术的发展，促进了这一教育过程日超完善，对运动员的身体素质、技术、战术、心理机能、恢复和理论知识等提出了较高的要求，对训练条件，诸如场地器械、设备、卫生条件、医务监督、科学研究仪器、营养等，也都提出了较高的要求，这些条件都是田径运动训练工作不可缺少的部分。随着田径运动的发展，田径运动训练理论和实践已形成了基本体系。田径教师、教练员应该掌握田径运动训练理论和实践的基本体系，结合实际情况进行科学的训练。

田径运动训练的任务是：

一、增强体质，发展身体素质。

二、提高专项技术水平和运动成绩。

三、提高理论知识和实际工作能力。

四、培养意志品质，提高思想水平。

第一节训练原则的运用

田径运动训练是在田径教学基础上进行的，在训练中仍有教学因素。田径运动训练既要继续贯彻和运用教学原则，又要贯彻和运用训练原则。

训练原则有：区别对待原则、合理安排运动原则、一般训练与专项训练相结合原则、不间断性与周期性原则。

一、区别对待原则

区别对待是根据训练对象的特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、文化程度、个性特征等）科学地确立训练内容、方法和运动员。在开始训练阶段，除对运动员提出一般要求外，还必须针对个人特点提出不同要求。为了运用好区别对待的原则，必须全面了解运动员情况，正确安排计划，组织训练，采用合适的训练方法。例如，对技术较好的提出较高的要求，对不够勇敢顽强的可采取适宜训练方法培养他们勇敢顽强的身材高矮不同、身体素质发展水平不同，对跑的技术特点、步频、步长的要求，也都应有所不同；跳高时是采用俯卧式还是背越式，都要认真研究运动员的实际情况之后再确定，以适应个人特点；在同一训练组内，由于年龄，训练水平的差异，训练中的量和强度要求也应有所不同，如有能承受较大的训练强度但不能承受较大的运动量，有的能承受较大的运动量却不能承爱较大的强度等。根据这些特点，在训练中应区别对待，以发挥个人优势，克服个人弱点，提高训练水平。

二、合理安排运动量原则

为提高田径运动成绩，训练中不仅要多次重复练习，而且要逐渐提高练习的难度和不断增加运动量，以至把运动量和强度提高到所能承受的最大限度，才能创造个人新的纪录。

田径运动训练中，要逐渐提高训练的要求，合理安排运动量，不断提高练习者的机能能力。增加运动量以身体健康状况和机能能力为依据的。一般运动量的增加是按照适应——加大——再适应——再加大的原则进行，做到运动量大、中、小相结合，节奏分明，有适当休息。

运动量的增大，一般是从增加数量、时间开始，首先增加每次训练课完成练习的次数。在适应了这种运动量之后，再逐渐增加练习强度，有时还需要减少一些数量。为了提高练习强度，除对待练习质量有较高的要求外，增大练习密度和缩短练习间隔时间也有直接作用。

运动员的训练水平愈高，愈能承担较大的运动量，安排运动量时必须考虑到他们的训练水平，区别对待。对初学者在增加运动量时要注意全面发展，如在跑的练习中，不能只增加跑的数量，还应配合跳跃、投掷和球类等练习，注意使上、下肢，大小肌肉群都得到协调的发展。

安排运动量时还要考虑到各专项特点，如以发展快速力量为主的项目（跳跃、投掷），许多练习要在较快动作中完成，动作效果明显的表现在高度、远度上，这样容易加强运动员的意志作用，容易提高训练强度。跑的项目练习主要表现在距离和时间上。在安排运动量时还要考虑其它活动的负担量，如一天内既有足球教学课又有田径训练时，田径训练课就应减少下肢力量练习，而适当增加躯干和上肢力量的训练。

三、一般训练与专项训练相结合原则

为提高田径专项成绩，必须把一般训练与专项训练结合起来。田径项目虽然都有各自的专门要求，但只有在全面协调地发展身体素质的基础上才能提高运动能力。身体素质是互相联系的，各个项目对各种素质的要求有不同的侧重，为了使某一身素质获得最大限度的发展，必须相应地发展其它素质。为了使某一身体素质获得最大限度的发展，必须相应地发展其它素质。如短跑不仅需要速度，而且需要力量和速度耐力，还得具备良好的协调性才能表现出最快的速度。具有较高的全面发展水平，才能掌握进技术，承担大运动量训练，也才有助于进入和保持良好的竞技状态，参加较多的比赛；同时也有助于防止伤害事故，延长运动年限。所以，田径运动员的训练要以一般训练为基础，在一般训练中为专项训练创造条件。

田径运动各个单项都有其技术和训练方法上的特点，为了提高运动成绩，必须进行专项训练。专项训练往往侧重人体某系统和四言功能的提高。例如，跳跃和投掷运动员四肢力量应该较强，特别是投掷应注意发展四肢力量，跳跃应注意发展腿部力量。短跑运动员除要发展腿部力量，还要在训练中注意发展上肢、腰、腹及骨盆部肌肉力量。专项训练在一定程度上也促进身体全面发展，它和一般训练是密切联系和互相促进的。

专项训练和一般训练内容的比重，应根据运动员专项和一般训练水平，比赛任务和训练时期等适当安排。

四、不间断性与周期性原则

优异成绩是通过系统的、不间断的多年训练获得的。田径运动各项技术必须通过多次重复练习才能逐步掌握和熟练，身体素质必须通过多次重复练习才能逐渐发展和提高。因此，田径运动员必须按计划进行系统的、不间断的训练。

多年训练是以年度训练为基本周期，年度训练一般又分为三个训练时期，每个训练时期又以周为小的循环周期。在年度训练周期中，经过各个阶段的周期循环，又由下一周期重新开始训练，这时的训练工作已在新的较高水平上进行。在多年训练的各年度、各时期的训练中，要使运动员思想、身体素质、技术、战术水平、心理机能、恢复能力和理论知识等方面都逐步得到提高。

多年训练是靠年复一年地训练完成的。训练内容、比重和要求，要不断调整，逐步提高，而不是简单地重复。例如，改进专项技术和发展身体素质，每年所占比重、采用的方法和具体要求不同，应逐年提高，总的运动员也是逐年增加的。

田径运动员要坚持多年的、系统的、不间断的周期性训练，要合理地在各个训练周期里有计划地重复，才能使运动成绩逐步提高。

第二节训练的内容和方法

田径运动训练基本内容有：身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练和理论教育等方面。