武术队训练计划
武术社训练计划书
武术社训练计划书一、训练目标本训练计划旨在培养学员们的武术技能，提高身体素质，增强团队合作意识，并培养学员的自信心和自我保护能力。
二、训练内容1. 基本功训练基本功是武术的基础，包括拳法、腿法、身法等。
通过基本功的训练，可以提高身体的灵活性、力量和耐力，为后续的技术训练打下基础。
•每周进行两次基本功训练，每次训练时间为1小时。
•包括基本拳法的练习，如直拳、勾拳、上勾拳等，并注重动作的正确性和力量的发挥。
•训练时要注重练习各种腿法，如直踢、扫踢、膝踢等，以及身法的转换和灵活性的提高。
2. 技术训练除了基本功的训练，学员们还需要学习和掌握各种武术技术，如拳法套路、器械套路等。
•每周进行一次技术训练，训练时间为1.5小时。
•注重学员们基本功的运用，学习拳法套路的练习，并逐渐掌握较复杂的套路。
•在技术训练中，可以引入一些器械的练习，如刀法、棍法等，丰富学员们的技术内容。
3. 体能训练为了提高学员们的身体素质和耐力，需要进行一定的体能训练。
•每周进行两次体能训练，训练时间为1小时。
•训练包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
•有氧运动可以选择跑步、跳绳等方式进行，力量训练可以采用举重、引体向上等方式，柔韧性训练可以进行拉伸、瑜伽等活动。
4. 团队合作训练武术社是一个团队，需要培养学员们的团队合作意识和团队精神。
•每月进行一次团队合作训练，训练时间为2小时。
•训练内容可以是模拟实战、组队比赛等，注重学员们的协作能力和团队配合。
•通过团队合作训练，可以增强学员们的团队意识，并提高他们在实战中的应对能力。
三、训练时间安排下面是每周训练时间的安排：•周一：基本功训练（1小时）•周二：技术训练（1.5小时）•周三：体能训练（1小时）•周四：基本功训练（1小时）•周五：体能训练（1小时）•周六：技术训练（1.5小时）•周日：休息每月团队合作训练的时间可以在周末进行安排。
四、训练计划执行与考核为了确保训练计划的顺利执行和学员们的进步，需要进行训练计划的执行与考核。
武术训练方案
3.对抗训练：模拟实战场景，提高训练者的实战能力。
4.视频教学：通过观看专业教学视频，学习优秀运动员的技术动作。
5.理论学习：学习武术基本理论、技巧、战术等方面的知识。
六、评估标准
1.身体素质：以训练前后的测试成绩为依据，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
2.群体训练：组织集体训练，提高团队协作能力。
3.对抗训练：模拟实战场景，提高实战应对能力。
4.视频教学：观看专业教学视频，学习优秀运动员的动作技巧。
5.理论学习：掌握武术基本理论、战术和技巧。
六、评估标准
1.身体素质：通过定期测试，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
3.实战能力：通过模拟实战或比赛，评估训练者的实战水平。
4.心理素质：观察训练者在压力、挑战下的表现。
七、安全保障
1.训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
2.训练过程中，密切关注训练者的身体状况，确保安全。
3.定期检查训练器材，确保安全可靠。
4.加强安全教育，提高训练者的安全意识。
八、总结
本方案为武术训练者提供了一份详细、科学、合规的训练计划。通过有针对性的训练，使训练者在提高武术技能的同时，保障身心健康。希望训练者在实施过程中，能够不断进步，为我国武术事业做出贡献。
武术训练方案
第1篇
武术训练方案
一、方案概述
本方案旨在为武术训练者提供一份合法合规的训练计划，以确保训练者在安全、科学的环境下提高武术技能。本方案结合训练者身体素质、年龄、训练目标等因素，制定合理的训练周期、训练内容、训练方法及评估标准。
学校武术训练计划
学校少年宫武术训练计划一、指导思想：武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱终身受用的体育技能为主要目的体育运动。
在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。
在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。
二、教学目的：1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、动作要领，能熟练掌握套路动作。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、教学内容安排及课时数本学期的教学内容主要以基本功为主，选择适宜的单项技术及简单的套路作为辅助练习。
本学期的训练时间为每周一至周四中午12： 30—1： 30,下午15： 40—16： 400详细安排如下：九月份L恢复性训练2.常规训练3.挑选参赛队员4.备赛十月份1.赛前强化训练2.赛后恢复训练3.常规训练H 月份1.体能训练2.基本功训练3.套路训练十二月份4.体能训练5.柔韧训练6.技巧训练一月份1.恢复训练2.总结学期训练情况3.安排寒假训练作业四、训练实施过程（一）、课前备课1、教学内容：根据学生的兴趣、年龄特点及男生的兴趣爱好准备教材。
教学内容以基本功为主，选择套路动作和动作较简单的单项技术动作（如侧手翻、腾空飞脚等）。
同时还要充分备好以上单个动作的保护与帮助的方法，避免学生受伤。
在套路教学中，重点在套路中动作的衔接与转换的教学上。
4、场地：室内训练馆，室外操场。
5、学生：服装要适合于运动的服装。
鞋要特别注意穿平薄底的运动鞋。
（二）、课堂实施过程课堂教学过程分为四部分：第一部分：热身部分。
慢跑、武术专项性柔韧练习。
武术培训中心训练计划
武术培训中心训练计划第一部分：武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。
2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。
二、基本步法练习1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。
2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。
三、基本动作练习1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。
2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。
四、基本器械的练习1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。
2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。
第二部分：武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。
2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。
二、分解练习1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。
2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。
三、整合练习1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。
2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。
第三部分：武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。
2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。
二、实战对练1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。
2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。
三、实战模拟训练1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。
2. 实战模拟对抗：在模拟的实战环境下，进行实战对抗训练，提高实战能力。
第四部分：武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍：介绍武术的精神内涵和历史渊源。
2023年武术队年度训练计划
武术队年度训练计划一、目标建立一支规范的中学武术运动队。
为学校武术训练队培养和选拔队员，培养运动员的武术基本素养和竞赛能力，围绕武术比赛项目有针对性地培养武术队员的兴趣小组，提高运动员专项意识和比赛能力。
二、任务内容上完成《健身南拳》及《24式太极拳》的学习。
同时在训练中不断探索新思路，制定符合当今武术比赛的科学训练方法和手段。
三、指导思想武术是中国传统文化的名片，通过武术队的建设凸显学校的文化特色。
通过参加武术训练和竞赛，让队员们彰显自己的个性、凸显自身的价值、获得同学的尊重、感受集体的认同。
武术队的管理采取教练监督、学生自治的办法，充分发挥学生的能动性。
武术队的训练贯彻从比赛和运动员个体差异性出发的原则，提高训练个体化进程，挖掘运动员最大潜能。
四、阶段训练计划（一）时间共四个阶段，时间跨度为2022年9月——2023年6月五、实施计划的措施1．加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除队伍。
2．注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。
3．定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。
特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。
4．坚持“三从一大”的训练原则，注重训练的实效。
结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。
武术队策划书3篇
武术队策划书3篇篇一《武术队策划书》一、背景与目标随着人们对健康和传统文化的重视不断提高，武术作为中国传统体育项目，具有深厚的文化底蕴和广泛的吸引力。
我们计划成立一支武术队，旨在传承和弘扬武术文化，提高队员的身体素质和武术技能，同时积极参与各类表演和比赛，展示武术的魅力。
二、团队组建1. 招募队员通过学校、社区、网络等渠道广泛招募对武术有兴趣、有一定基础或潜力的人员，年龄不限。
2. 教练选拔聘请专业的武术教练，具备丰富的教学经验和优秀的武术技能。
三、训练安排1. 训练时间每周安排固定的训练时间，如周一至周五晚上或周末白天。
2. 训练内容（1）基础训练：包括体能训练、基本动作和姿势训练。
（2）套路训练：学习各种武术套路，如长拳、太极拳等。
（3）器械训练：如刀、枪、剑、棍等的使用和训练。
四、活动组织1. 内部比赛定期组织队内比赛，检验队员的训练成果，提高竞技水平。
2. 对外表演积极参与学校、社区、企业等组织的各类活动，进行武术表演，扩大影响力。
3. 参加比赛挑选优秀队员参加各类武术比赛，争取优异成绩。
五、经费预算1. 教练费用根据教练的资质和经验确定合理的薪酬。
2. 训练器材费用购买武术服装、器械等必要的训练用品。
3. 活动经费用于参加比赛、表演等活动的交通、住宿等费用。
六、宣传推广1. 制作宣传海报、视频等，通过社交媒体、线下宣传等方式推广武术队。
2. 与相关机构、组织合作，共同推广武术文化。
七、团队管理1. 制定严格的队规队纪，规范队员的行为和训练。
3. 定期进行团队建设活动，增强团队凝聚力。
八、预期成果1. 培养一批优秀的武术人才，提高团队的整体水平。
2. 在社区和学校中形成一定的影响力，推动武术文化的传播。
3. 在各类比赛中取得优异成绩，为团队和学校争光。
篇二《武术队策划书》一、背景武术作为中国传统文化的瑰宝，具有深厚的历史底蕴和丰富的文化内涵。
为了弘扬武术精神，推广武术文化，提高人们的身体素质和健康水平，我们计划组建一支武术队。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 让队员们在本学期内掌握更多酷炫的武术招式，不管是用来强身健体，还是在小伙伴面前耍帅，都能轻松搞定。
2. 提高整个武术队的团队协作能力，到时候出去表演或者参加比赛，那整齐划一的动作，就像一群武林高手集体出动，威震四方。
3. 培养队员们坚韧不拔的武术精神，遇到困难就像面对强大的对手一样，不退缩，勇往直前。
二、训练人员。
全体武术队队员，不管你是初出茅庐的小菜鸟，还是已经有点功夫底子的小高手，都得参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这个时间既能让大家放学后放松放松，又能把武术练得棒棒的。
遇到特殊情况，比如学校有大型活动或者节假日，咱们再另行通知调整训练时间。
2. 地点。
学校的操场或者体育馆。
操场地方大，空气好，适合练一些大开大合的招式；体育馆呢，要是天气不好，就躲到里面，不受风吹雨打，练起来也很舒服。
四、训练内容。
# （一）基本功训练（前4周）1. 体能训练。
跑步可是基础中的基础，咱们先绕着操场跑个几圈热热身，开始的时候可能会气喘吁吁，不过练着练着，就会像小猎豹一样快啦。
俯卧撑和仰卧起坐也不能少，男生们可别偷懒，女生们也要加油，这可是锻炼上肢和腹部力量的好方法。
每次做个三组，每组根据自己的情况定个数，慢慢增加。
2. 柔韧性训练。
压腿是每天的必修课，正压腿、侧压腿都要练。
队员们可以互相帮忙，一个人帮忙压的时候可别太用力，不然把小伙伴压哭了可不好。
下腰也得慢慢练，开始可能只能下一点点，没关系，只要坚持，总有一天能像拱桥一样弯下去又弹回来。
3. 基本招式训练。
先从简单的直拳、勾拳、摆拳学起，这就像盖房子打地基一样重要。
每个招式都要反复练习，直到动作标准、有力。
还有踢腿，正踢、侧踢、里合腿、外摆腿，要踢得又高又直，就像武侠片里的大侠一样帅气。
# （二）套路训练（中间8周）1. 初级套路。
教大家一套简单又实用的初级武术套路，里面包含了前面学的基本招式。
武术队训练计划和总结
武术队训练计划和总结武术队训练计划和总结700字训练计划：在训练计划中，我们着重考虑了队员们的身体素质培养和武术技巧训练两个方面。
在每周的训练中，我们安排了以下内容：1. 身体素质训练：包括跑步、拉伸、力量训练、核心训练和灵活性训练等。
这些训练可以提高队员们的耐力、力量和柔韧性，为他们日后的武术技巧训练打下坚实的基础。
2. 武术技巧训练：根据队员们的不同水平和特点，我们分为初级、中级和高级组进行不同的训练。
初级训练包括基本的拳法、腿法和基本功练习；中级训练加入一些高级的拳法套路和应用技巧；高级训练则注重提高队员们的发力和速度，以及练习更复杂的套路和技巧。
3. 模拟比赛训练：我们定期组织内部模拟比赛，并邀请其他武术队参与。
这样的训练可以让队员们在真实比赛的环境下测试自己的技巧，培养比赛经验和应变能力。
4. 调整和复盘：每周的最后一天，我们会进行调整和复盘，总结训练中的问题和不足，并制定下周的训练计划。
这可以让队员们及时改正错误，不断提高训练效果。
总结：通过这段时间的训练，整个武术队取得了显著的进步。
队员们的身体素质得到了明显提高，形体更加健美饱满，力量和柔韧性明显增强。
在技术上，队员们的拳法、腿法和基本功都得到了很大的提升，套路和技巧的运用也更加熟练。
在比赛中，武术队也取得了优异的成绩。
队员们克服了紧张和压力，勇敢地展现自己的实力。
他们不仅在技术上表现出色，还展示了团队合作的精神和对武术的热爱。
然而，我们也清楚地看到了自己的不足之处。
一些队员在技术上还存在着一些小问题，需要加强练习。
另外，我们在比赛中的心理抗压能力和应变能力还有待提高。
在下一阶段的训练中，我们将有针对性地加强这些方面的训练。
总的来说，这段时间的训练为武术队的未来发展奠定了坚实的基础。
我们相信，只要继续努力和坚持训练，我们的队员们将会取得更好的成绩，并为武术队争取更多的荣誉。
武术队的训练计划
大一训练内容安排：1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。
以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。
9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。
注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。
13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。
16周：武术队集体训练结束，自由训练。
16周之后，停止一切训练，全心投入复习。
大二训练内容：1~3周：为大一1~8周训练内容4~7周：为大一9~12周训练内容8~11周：为大一13~15周训练内容12周：复习并熟练之前的训练13周以后：教导大一表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。
在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。
基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。
基础训练内容：武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体踢腿：直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。
灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如100米竞跑）力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳、下雨天时训练内容：可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力量训练、此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。
武术训练专项训练方案
一、训练目标1. 提高武术运动员的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法等。
2. 增强武术运动员的体能，提高耐力、速度、力量和爆发力。
3. 培养武术运动员的战术意识和竞技水平，提高比赛成绩。
二、训练内容1. 基本功训练（1）拳法：包括长拳、南拳、形意拳等拳种的基本拳法练习，如冲拳、弹拳、劈拳等。
（2）腿法：包括正踢、侧踢、勾踢、扫踢等腿法练习。
（3）步法：包括弓步、马步、虚步、歇步等步法练习。
（4）身法：包括手眼身步的协调配合，提高运动员的灵活性。
2. 体能训练（1）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳等，提高运动员的耐力水平。
（2）速度训练：通过单个动作系列重复法，如抡拍、拍脚、踢腿等，提高运动员的动作速度。
（3）力量训练：仰卧起坐、俯卧背起、弓身训练、负重转体训练等，增强运动员的腰腹力量和上肢爆发力。
（4）爆发力训练：腾空跳、击步摸高、击步冲顶吊球等，提高运动员的弹跳力和爆发力。
3. 技术训练（1）套路训练：选择适合运动员的拳术套路，进行反复练习，提高动作的规范性和流畅性。
（2）实战训练：通过对抗练习，提高运动员的实战技巧和应变能力。
4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛时的心理承受能力。
（2）加强运动员的意志品质，提高运动员的抗压能力。
三、训练方法1. 分阶段训练：根据运动员的训练水平和身体素质，将训练分为初级、中级和高级阶段，逐步提高训练难度。
2. 个性化训练：针对每位运动员的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。
3. 循环训练：将训练内容分为多个循环，循环训练，提高运动员的适应能力。
4. 间歇训练：在训练过程中，采用间歇训练法，提高运动员的供能能力和恢复能力。
四、训练周期1. 初级阶段：为期3个月，重点培养基本功，提高运动员的基本素质。
2. 中级阶段：为期6个月，重点提高运动员的体能和实战技巧。
3. 高级阶段：为期12个月，重点提高运动员的竞技水平和比赛成绩。
五、训练安排1. 每周训练5天，每天训练2小时。
少儿武术队社团训练计划
少儿武术队社团训练计划
目标
本训练计划的目标是提供少儿武术队社团成员定期的系统训练，培养他们的武术技巧和团队精神。
计划
时间
每周二、四、六的下午4点到6点为训练时间，地点为学校体
育馆。
内容
1. 热身运动：包括拉伸、跑步、起跳等活动，以准备身体进行
训练。
2. 基本技巧训练：研究和练基本的武术动作，如拳法、踢腿、
闪避等。
3. 器械练：使用器械进行训练，如棍、剑、鞭等，提高武术技巧。
4. 对抗练：进行对抗性的训练，提高反应速度和应对能力。
5. 协作训练：组织团队合作活动，培养团队精神和合作能力。
6. 柔道训练：研究和练柔道技巧，增强身体灵活性和倒地技巧。
7. 比赛准备：定期组织内部比赛，为参加外部比赛做准备。
指导员
本训练计划将由经验丰富的武术指导员负责指导和监督训练活动。
指导员将根据参与者的实际情况进行个性化指导，帮助他们提
高技巧和表现。
注意事项
1. 参与者应穿着合适的运动服装和鞋子，携带好个人饮用水。
2. 参与者应遵守训练纪律，尊重指导员和其他成员。
3. 如有受伤或不适，应及时向指导员报告。
4. 家长应关注孩子的训练情况，并配合参与比赛等活动。
结束语
希望通过这个训练计划，少儿武术队社团成员能够提高自己的
武术技能和团队合作能力。
希望他们在训练中能够享受过程，并取
得进步。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 强身健体。
咱武术队的小伙伴们，这学期的首要目标就是把身体练得棒棒哒！就像超级赛亚人一样，充满力量，啥小病痛都离咱远远的。
2. 提升武术技能。
不管是帅气的拳法，还是炫酷的腿法，咱都得练得更厉害。
争取在学校的武术表演或者比赛中，一亮相就把观众们的下巴惊掉。
二、训练人员。
咱武术队的全体小伙伴，不管你是刚入队的小菜鸟，还是已经有点功夫的大侠，都得参加哦。
三、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这样既不耽误学习，又能好好练武。
2. 地点。
就在学校操场旁边的武术训练室。
那可是咱们的“练武圣地”，空间宽敞，周围还有很多健身器材可以辅助训练呢。
四、训练内容。
（一）热身阶段（15分钟）1. 慢跑。
先绕着训练室跑个四五圈，速度不用太快，就像散步一样轻松自在，但也不能太慢，要不然就达不到热身的效果啦。
边跑还可以互相开开玩笑，说说今天学校里发生的趣事。
2. 关节活动。
脖子扭扭，屁股扭扭，咱们来做全身的关节活动。
从头部开始，顺时针、逆时针转转脖子，就像小木偶一样可爱又灵活。
然后是肩膀，耸一耸，转一转，感觉肩膀上的小关节都被唤醒了。
手腕、脚踝也不能落下，活动活动，让它们为接下来的训练做好准备。
（二）基本功训练（30分钟）1. 扎马步。
这可是武术的基本功，大家都知道“练武不练功，到老一场空”。
扎马步的时候，就像大树扎根一样，稳稳地站在地上。
双脚分开，与肩同宽，膝盖弯曲，大腿要和地面平行哦。
一开始可能坚持不了多久，但是没关系，慢慢来，每次多坚持几秒，相信自己，你会越来越厉害的。
2. 踢腿练习。
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，咱们一个一个来。
踢腿的时候，要把腿伸直，脚尖勾起，就像用脚去够天上的星星一样。
想象自己是一个武林高手，每一脚都充满力量。
注意控制好平衡，别一不小心摔个大跟头，那就搞笑了。
（三）套路练习（45分钟）1. 复习旧套路。
学校武术队训练与比赛计划
学校武术队训练与比赛计划学校武术队作为体育运动的重要组成部分，旨在培养学生的体魄和意志品质，提高他们的自我保护能力和身体素质。
为了有效管理学校武术队的训练和比赛活动，制定一个全面而科学的训练与比赛计划至关重要。
以下是我们学校武术队针对训练与比赛的计划内容：一、目标与理念学校武术队的目标是通过严格的训练和比赛活动，提高队员的武术水平和团队合作精神。
我们致力于培养学生的团队意识、自律能力和竞技精神，同时塑造他们的品格和人格魅力。
二、训练计划1. 训练内容：(1) 基础功夫训练：包括基本拳脚法、身法、步法、气功等。
(2) 技术训练：根据队员的实际情况和能力，进行技术细化训练，包括拳法、器械法等。
(3) 身体素质训练：注重队员的体能训练，包括力量、速度、柔韧性、耐力等方面的提升。
(4) 战术训练：通过模拟实战情况，培养队员的反应能力、协调性和应变能力。
2. 训练安排：(1) 每周训练时间：每周定期组织训练，每次为2小时。
(2) 训练日程安排：根据队员的日常课程表，安排合适的时间进行训练，确保不干扰正常的学习活动。
三、比赛计划1. 参赛赛事：(1) 学校级比赛：每学期举行一次学校内部的武术比赛，以培养学生对武术的兴趣和参与度。
(2) 地区级比赛：根据学校所在地区的武术比赛日程，组织队员参加相关比赛。
(3) 全国级比赛：定期关注全国范围内的武术比赛，选拔队员参加具备一定实力的比赛项目。
2. 比赛前准备：(1) 报名与注册：负责人及时进行比赛的报名与注册工作，确保队员的参赛资格及相关证件齐备。
(2) 训练调整：在比赛前一段时间，调整训练内容和强度，以便队员能够达到最佳状态。
(3) 心理准备：组织心理辅导，帮助队员克服比赛的紧张情绪和心理压力。
3. 比赛后总结：比赛后进行总结与分析，包括队员在比赛中的发挥、技术不足之处以及进一步提升的方向等，为今后的训练工作提供指导和改进的方案。
四、领导与指导学校武术队的训练与比赛活动需要得到学校领导和专业武术指导员的大力支持和参与，以确保训练和比赛计划的顺利进行。
武术训练年度计划(共10篇)
武术训练年度计划(共10篇)：年度计划武术训练武术基本功武术体能训练方法学武术的最佳年龄篇一：武术训练年度训练计划武术训练年度训练计划一、年度训练目标：1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。
2、学习和掌握各个单项技术，促使整体水平提高。
针对运动员的情况，形成个人特征，弥补弱项均匀发展。
3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。
运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。
在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。
4、为了达到高水平，要求运动员必须提高文化修养，掌握理论知识、提高和完善各项技术，才能达到高水平，冲出高校走向国际。
二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。
2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力）武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。
队员按其专项技能的要求：身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。
专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。
1）柔韧性训练：肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。
1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。
2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点。
3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。
单个动作难度强化训练（纠正------练习）。
武术专项现场训练方案
一、训练目标本次武术专项现场训练旨在提高运动员的武术技能、身体素质和竞技水平，培养团队协作精神，增强意志品质，确保运动员在比赛中取得优异成绩。
二、训练时间2023年10月1日至2023年11月30日三、训练地点XX体育中心武术馆四、训练内容1. 武术基本功训练- 基本动作学习与掌握：要求运动员熟练掌握拳法、腿法、步法等基本动作，确保动作规范、到位。
- 套路学习与演练：选取适合运动员的拳术套路，进行系统学习，强化动作连贯性和节奏感。
2. 武术专项素质训练- 力量训练：通过杠铃、沙袋等器械进行力量训练，提高运动员的爆发力和速度力量。
- 速度训练：通过快速反应、步伐移动等练习，提高运动员的动作速度和反应速度。
- 耐力训练：进行长跑、蛙跳、耐力跑等练习，增强运动员的耐力和抗疲劳能力。
3. 技术技法教学训练- 呼吸法：教授腹式深呼吸与腹式顺呼吸等呼吸技巧，提高运动员的呼吸效率。
- 动作细节调整：针对运动员在训练中存在的问题，进行个别动作的调整和纠正。
4. 实战对抗训练- 模拟实战：设置不同场景和对手，让运动员进行实战对抗，提高实战能力。
- 观摩学习：组织运动员观看优秀运动员的比赛视频，学习借鉴其技术和战术。
五、训练安排1. 周一至周五- 上午：基本功训练、专项素质训练- 下午：技术技法教学训练、实战对抗训练2. 周六- 上午：集中学习、技术讨论- 下午：实战对抗训练、总结与反馈3. 周日- 休息与调整六、训练要求1. 认真遵守训练纪律，按时参加训练。
2. 认真学习，积极向上，不断提高自身技能水平。
3. 保持良好的训练状态，确保训练安全。
4. 注重团队协作，互相学习，共同进步。
七、预期效果通过本次武术专项现场训练，运动员的武术技能、身体素质和竞技水平将得到显著提高，为参加比赛奠定坚实基础。
同时，培养运动员的团队协作精神和意志品质，为今后的武术事业贡献力量。
武术机构训练方案
武术机构训练方案武术机构训练方案是为了提供学员全面发展的武术训练计划。
以下是一个针对初级学员的训练方案，总共包含三个部分：基础训练、技巧训练和综合训练。
一、基础训练（3个月）1. 身体素质训练：包括基本体能训练、柔韧性训练和耐力训练。
学员将通过有氧运动、拉伸、力量练习和循序渐进的训练计划来提升身体素质。
2. 基本功练习：包括站桩、步法、基本拳法和踢腿练习。
学员将逐步掌握正确的姿势和动作，并通过反复练习来强化基本功。
3. 基本应用技巧：学员将学习常见的应用技巧，例如闪避、格挡和拆解。
这些技巧旨在提高学员的反应速度、协调性和自卫能力。
二、技巧训练（6个月）1. 技术深化训练：学员将继续在基础训练的基础上深化技术细节。
例如，拳法可以学习更复杂的连招和组合动作，踢腿可以学习更高难度的技术。
2. 器械训练：学员将开始接触武术器械，如刀、剑、棍等。
通过器械训练，学员将提高武术动作的精准度和协调性，并增加对不同器械的运用能力。
3. 对抗训练：学员将进行模拟对抗练习，例如对打、散打和搏击。
这将提高学员的实战意识和技巧应用能力。
三、综合训练（9个月）1. 综合技能训练：学员将继续深化技术，并融合不同的技术和动作，进行组合应用练习。
这将锻炼学员的技巧协同和动作流畅性。
2. 模拟实战训练：学员将进行实战模拟训练，例如对抗训练和应对不同场景的练习。
这将提高学员在实际战斗中的应变能力和决策能力。
3. 比赛和表演训练：学员将有机会参与各种比赛和表演活动，展示自己的技巧和表现能力。
这将锻炼学员的心理素质和自信心。
通过以上三个阶段的训练，学员将全面提升武术技能和综合素质。
训练方案的时间可以根据学员的个体情况和学习进度进行调整，以保证学员的学习效果和训练成果。
同时，教练团队也将对学员进行个别辅导和指导，帮助学员解决遇到的问题和提出个性化训练建议。
总之，武术机构训练方案旨在培养学员全面发展的武术素质，提升技术水平和实战能力。
通过系统的训练和指导，学员将在武术道路上取得持续的进步和成就。
武校武术训练计划方案
武校武术训练计划方案第一部分：训练目标和原则目标：通过系统的武术训练，提高学员的武术技巧、身体素质和心理素质，培养学员的集体意识、团队合作能力和自律精神，达到身心健康、自信自强的综合发展。
原则：1.科学性：制定训练计划要符合武术训练的规律和原则，确保训练的目标能够真正达到；2.循序渐进：从基础训练开始，逐步加强难度，确保学员能够有序地提高；3.个性化：针对不同学员的身体条件和兴趣特点，制定相应的训练计划；4.综合性：结合武术技术训练、体育锻炼和心理素质培养，综合提高学员的综合素质；5.公平公正：确保训练过程中，对各个学员一视同仁，给予公平的机会和评价。
第二部分：训练内容1.基础训练：-热身：包括拉伸、肌肉活动、关节活动等，为后续训练做好准备；-基本功训练：包括站姿、腿法、拳法等基本动作的练习，提高学员的动作技巧和力量；-力量训练：通过举重、俯卧撑等训练，提高学员的肌肉力量和耐力；-灵活性训练：进行各种柔韧性动作练习，如分腿、开胯等，提高学员的柔韧性和敏捷性。
2.技术训练：-基础技术：包括拳法、腿法、步法等，通过练习基本动作的姿势、力道、速度等，提高学员的技术水平；-套路练习：指导学员学习不同的套路，并进行反复练习，提高学员的套路功底；-对抗训练：进行实战模拟的对抗训练，提高学员的实战能力和反应速度；-器械训练：根据学员的兴趣和条件，进行武器器械的训练，提高学员的技术水平。
3.身体素质训练：-爆发力训练：包括冲刺、跳跃、爬树等训练，提高学员的爆发力；-耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高学员的心肺功能；-平衡力训练：进行平板支撑、单脚站立等训练，提高学员的平衡能力；-协调性训练：进行绳子跳、踢毽子等训练，提高学员的协调性。
4.心理素质培养：-集体意识培养：进行集体活动、集体训练，培养学员的集体荣誉感和归属感；-团队合作能力培养：组织团队游戏、合作训练，培养学员的协作意识和团队精神；-自律精神培养：通过制定训练规定、加强纪律教育等方式，培养学员的自律意识和责任感。
武术年度训练计划及总结(3篇)
第1篇一、年度训练计划一、年度训练目标1. 技术提升：通过系统的训练，使运动员掌握并熟练运用武术的基本套路、基本拳法、腿法和器械技术，提高技术动作的准确性和连贯性。
2. 体能增强：加强力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，全面提升运动员的体能水平。
3. 心理素质培养：通过心理训练，增强运动员的自信心和比赛中的应变能力，提高心理承受力。
4. 理论修养：学习武术文化、武术历史和武术理论，提高运动员的综合素质。
二、训练安排1. 基本训练：每天进行基本功训练，包括拳法、腿法、器械和体能训练。
2. 套路训练：每周至少进行两次套路训练，提高运动员的套路水平。
3. 对抗训练：每周至少进行一次对抗训练，提高运动员的实战能力。
4. 心理训练：每周进行一次心理训练，提高运动员的心理素质。
5. 理论学习：每周进行一次理论学习，提高运动员的文化素养。
三、训练内容1. 拳法训练：基本拳法、组合拳法、实战拳法。
2. 腿法训练：基本腿法、组合腿法、实战腿法。
3. 器械训练：基本器械、组合器械、实战器械。
4. 体能训练：力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练、柔韧训练。
5. 对抗训练：实战对抗、模拟对抗、战术对抗。
6. 心理训练：心理素质测试、心理调整、心理辅导。
7. 理论学习：武术文化、武术历史、武术理论。
二、年度训练总结一、训练成果1. 技术方面：运动员在拳法、腿法、器械等方面的技术动作更加准确、连贯，套路水平得到提高。
2. 体能方面：运动员的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面得到全面提升。
3. 心理素质：运动员的自信心、比赛中的应变能力和心理承受力得到增强。
4. 文化素养：运动员对武术文化、武术历史和武术理论有了更深入的了解。
二、不足之处1. 部分运动员在技术动作的准确性、连贯性方面还有待提高。
2. 体能训练的强度和密度还有待加大。
3. 心理训练的方法和手段还需进一步丰富。
三、改进措施1. 加强技术动作的规范性和准确性，提高运动员的技术水平。
武术专项技巧训练方案
一、训练目标1. 提高武术运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面。
2. 提升武术运动员的技术水平，包括基本动作、套路动作、实战技巧等。
3. 培养运动员的心理素质，提高比赛中的应变能力和心理承受能力。
4. 增强武术运动员的团队协作能力，培养良好的训练纪律和团队精神。
二、训练内容1. 基本素质训练（1）力量训练：进行针对性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，以提高运动员的力量素质。
（2）速度训练：通过短跑、快速起跳、快速反应等练习，提高运动员的速度素质。
（3）耐力训练：进行长跑、变速跑、间歇训练等，提高运动员的耐力素质。
（4）灵敏训练：进行变换方向、变向跑、多向跑等练习，提高运动员的灵敏素质。
（5）柔韧训练：进行压腿、抻筋、柔韧性训练，提高运动员的柔韧素质。
2. 技术训练（1）基本动作训练：通过反复练习武术基本动作，如拳法、掌法、腿法、步法等，使运动员掌握正确的武术基本动作。
（2）套路动作训练：进行各种武术套路的练习，如长拳、南拳、太极拳等，提高运动员的套路动作水平。
（3）实战技巧训练：进行实战技巧的练习，如散打、擒拿、格斗等，提高运动员的实战能力。
3. 心理素质训练（1）心理素质训练：通过心理暗示、心理暗示、心理训练等方法，提高运动员的心理素质。
（2）比赛模拟训练：模拟比赛环境，让运动员在比赛中锻炼自己的应变能力和心理承受能力。
4. 团队协作训练（1）团队战术训练：进行团队配合、战术分析等训练，提高运动员的团队协作能力。
（2）团队精神培养：通过团队活动、集体训练等，培养运动员的团队精神。
三、训练方法1. 循序渐进：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，逐步提高训练难度。
2. 重复训练：通过反复练习，使运动员掌握正确的武术技巧和动作。
3. 专项训练：针对武术特点，进行专项技巧训练，提高运动员的专项技能。
4. 间歇训练：采用间歇训练法，提高运动员的耐力、速度和力量。
5. 模拟训练：模拟比赛环境，让运动员在实战中提高自己的技能。
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武术队训练计划
一、指导思想：
为了实现教学创新与改革，丰富校园文化,从锻炼同学的自身素质出发,培养学生的武德和双基能力，为同学们的身体体能着想,主要以加强学生的体能训练,技能训练,进行心理素质培养,和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，思想过硬，动作准确。
二、体能训练：
体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。
根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。
三、技能训练：
在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。
在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。
本学期我们要因材施教,注意对肥胖学生的训练.争取把武术操做的更加有生机、更加有活力.我们会弥补以往的工作中的缺点和不足,与时俱进、开拓创新、一同创造一个属于我们新蕾学生自己的明天。
训练内容具体如下
一武术操的精神主要是内在和外在的气质，要从眼神中迸发出他们体内精神信息，并提高他们的团队意识。
增强团队精神。
二武术操的动作，全套的动作要求流畅有力，听音乐要由节奏感，动作要由连贯性。
三动作训练原则上三周完成，两周配音，两周锻炼队列与队形的配合。
四在十三周完成，并进行四五年级的比赛，和课间操比赛前后开始。