心脑血管疾病患者的日常保健
心血管疾病防治科普知识
健康答人心血管疾病防治科普知识李君 （凉山州西昌市彝族自治州第一人民医院，四川西昌 615000）心血管疾病发病早期是很难被察觉到的,大多数心血管疾病患者发现患病时，都已经到了发病中期或晚期。
那么，心血管疾病的防治知识有哪些呢？1预防血管疾病的有效措施（1）合理饮食：控制胆固醇的摄入量。
研究表明，高胆固醇人群的冠心病发病率是正常人群的5倍。
在日常生活中，可以适当的增加维生素C的摄入量，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。
维生素C可以起到很好的保护血管的作用，同时还能够增加血管弹性；此外，通过多摄入一些富含膳食纤维的食物来增加对血液内胆固醇的吸收，从而降低胆固醇被人体吸收的数量。
（2）科学生活：加强锻炼，每天至少运动1 h。
活动心率不能超过170次/分，并且没有年龄差异。
或运动后身体感到轻微出汗，疲倦为宜，每周至少保持5 d的活动量。
（3）避免精神压力：激动的情绪，失眠，劳累，生活不规律，焦虑，沮丧，这些因素都会引起脂质代谢紊乱。
（4）定期体检：特别是针对于年龄在45岁以上、有心血管疾病家族史、过度肥胖以及经常生活不规律的人群。
2吃什么可以预防心血管疾病（1）苹果：苹果富含多糖、酸、类黄酮、钾、维生素E 和维生素C等营养物质，非常适合分解体内积累的脂肪，减缓和预防动脉粥样硬化的发作。
（2）茄子：茄子富含维生素P。
维生素P是属于黄酮类化合物，在临床应用中能对血管起到软化作用。
同时还能保持血管原有的弹性，降低毛细血管的通透性，预防毛细血管破裂。
（3）三七：三七可以促进体内血液循环。
定期有规律的服用，能够使血液中的甘油三酯和胆固醇含量明显降低。
同时，对高血压、中风、高脂血症等心血管疾病有很好的预防作用，是心血管疾病的最佳保健食品。
3预防心血管疾病的注意事项（1）预防栓塞：在寒冷的冬天，血管（特别是冠状动脉）易于收缩和痉挛，由于血液供应不足，可能导致栓塞，应保持患者时刻温暖。
（2）不宜晨练：睡眠期间人体的神经系统在抑郁和缺乏活力的状态下，如果在早晨突然运动，很容易通过突然增加神经的兴奋性而诱发心血管和脑血管疾病。
冠心病日常保健及急救
日常注意：首先，在清晨睡醒后，不要急于起床，要采取仰卧姿势，静卧数分钟，同时用手在啕部做自我按摩，然后轻轻活动四肢，待感觉比较舒适时再起床，先慢慢坐起来，稍停，再缓缓下床。
其次，洗漱时，宜用温水，尤其是在寒冷的冬季。
晨起后最好能马上饮一杯白开水。
因为经过一夜的代谢，血液黏稠度增高，饮水后既可稀释血液，又可促使血液中的代谢废物尽快排出体外。
平时要避免紧张和劳累，要学会控制自己的情绪，保持情绪乐观稳定。
要戒烟酒，少吃动物脂肪与胆固醇食物，少吃甜食及限制食盐摄人量。
要适当多吃带鱼、黑木耳、洋葱、大蒜等降血脂、抗凝的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及粗纤维的食物。
每天保证有一袋牛奶，一个鸡蛋，其他，就应该吃的清谈，不要吃猪油。
常备药物：硝酸甘油片、速效救心丸、异搏定、安定片和地高辛。
将心率控制在50---60次/分为宜，常用药物有倍他乐克,氨酰心安等。
适当运动：冠状动脉循环有很大的潜力，供应心肌的冠状动脉各分支之间犹如纵横的河流，有许多分支。
平时血液流动主要走“主航道”，一旦冠状动脉的一个较大的血管支被阻塞后，血液还可通过“小河”流动，以保持阻塞血管远端的心肌血液供应，这就叫作冠状动脉的“侧支循环”。
刚发生冠心病，这种“侧支循环”还不完善，所以常易引起相应的心肌缺血，出现胸闷、心绞痛等症状。
随着病程的延长“侧支循环”日趋发展，“小河”逐渐增宽，数量增多，这就使相应的心肌缺血状况明显改善，冠心病的病情也日趋好转。
因此，患了冠心病后，为促进侧支循环的建立，应存医生的指导下进行适当的体育锻炼。
运动可以促进血液循环，帮助侧支循环的建立。
如果在运动时感到头昏、胸闷、心慌、气短，运动停止后感觉疲劳、睡眠不好、食欲减退等，则表示活动量过大，应适当减少。
平时要避免紧张和劳累，要学会控制自己的情绪，保持情绪乐观稳定；要戒烟酒，少吃动物脂肪与胆固醇食物，少吃甜食及限制食盐摄人量；要适当多吃带鱼、黑木耳、洋葱、大蒜等降血脂、抗凝的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及粗纤维的食物；冬季要防寒，夏季多饮水，少吃冷饮，洗浴的水温以接近体温为宜；同时，要定期去医院复查，按医生的要求服药。
心脑血管疾病的预防措施
心脑血管疾病的预防措施
心脑血管疾病是一类危害严重的健康问题，预防措施的实施对
于降低患病风险非常重要。
以下是一些预防心脑血管疾病的措施：
1. 健康饮食：保持均衡营养的饮食惯，减少高盐、高糖、高脂
肪食物的摄入。
增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入，如
鱼类、坚果和豆类。
2. 控制体重：保持适当的体重有助于降低心脑血管疾病的风险。
定期测量体重并与身高相匹配，采取控制饮食和进行适量运动的方
法来保持理想体重。
3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如步行、跑步、游泳等，
有助于增强心血管系统的功能，降低患病风险。
每周进行150分钟
的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
4. 控制血压：定期测量血压，并注意血压是否正常。
保持健康
的生活方式，如合理饮食、减少盐的摄入、适度运动和减压，有助
于控制血压。
5. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入可以显著降低心脑血管疾病
的风险。
尽量避免吸烟并限制酒精摄入量，以减少患病风险。
6. 控制血糖：对于患有糖尿病的人来说，控制血糖水平非常重要。
遵循医生的建议，定期测量血糖水平，并采取饮食和药物治疗
控制血糖。
7. 管理压力：长期的压力和焦虑可能增加心脑血管疾病的风险。
学会有效的应对压力的方法，如进行身体活动、放松练、寻求支持等，有助于降低心脑血管疾病的风险。
以上是预防心脑血管疾病的一些基本措施，通过采取这些措施，可以帮助降低患病风险，提高身体健康水平。
请咨询相关医疗专家
以获取更多个性化预防建议。
心脑血管疾病的健康教育
心脑血管疾病的健康教育多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维素的食物，可降低血脂和血糖，预防动脉硬化。
2、减少饱和脂肪酸的摄入：少吃肥肉、油炸食品、奶油、黄油等高脂肪食物，以免加重血脂异常。
3、适量摄入不饱和脂肪酸：多吃鱼类、坚果、橄榄油等含有不饱和脂肪酸的食物，可降低血脂和预防心脑血管疾病。
二）适量运动适量运动可促进身体代谢，增强心脏和血管功能，降低血脂和血压，预防心脑血管疾病。
建议心脑血管病人每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等。
三）戒烟限酒吸烟和饮酒是心脑血管疾病的重要危险因素。
吸烟可使血管收缩，增加血栓形成的风险；饮酒过量可导致高血压和心律失常。
建议心脑血管病人戒烟限酒，减少心脑血管疾病的发生风险。
四）规律作息保持规律的作息可以减轻身体负担，促进身体健康。
建议心脑血管病人保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，以免加重心脑血管负担。
综上所述，心脑血管疾病是一种严重的疾病，对人体健康造成极大的威胁。
通过合理膳食、适量运动、戒烟限酒、规律作息等方式，可以预防和控制心脑血管疾病的发生和发展，提高人们的生活质量和健康水平。
1.膳食中纤维对降低血清胆固醇浓度有益。
粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜和水果等食物都含有丰富的膳食纤维。
建议每日摄入35克至45克纤维。
此外，洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等食品也具有降脂功能。
2.鱼和鱼油对调节血脂有明显作用，可预防动脉硬化。
国际营养组织建议每天摄入0.6至1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
例如，每日服用3至5粒700mg含量为30%的鸿洋神中老年型鱼油胶丸或每日服用2粒纽崔莱深海鲑鱼油胶囊即可达到预防效果。
治疗量为3至4克/天，可选择纽崔莱深海鲑鱼油胶囊每天服用10至13粒。
3.大豆制品含有多种人体所需的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于预防心脑血管疾病。
4.减少脂肪和胆固醇的摄入量。
每日脂肪摄入量应严格限制在30克或占总热量的15%以下，胆固醇摄入量每日应控制在200毫克至300毫克以下。
心血管疾病保健常识知识
心血管疾病保健常识知识及有关注意事项心血管内科疾病如高血压、冠心病、心律失常、风湿性心脏病、心肌病、大动脉及周围血管病等，多为慢性病，病程长，且诸多因素可诱发或加重病情有些甚至是致命的，因此，了解心血管病有关知识对您的健康非常重要。
请您注意以下几方面问题：一、一般常识：通过医生、护士及有关书籍了解所患疾病的有关保健及治疗常识，明确所患疾病的名称、种类、分级、分期等有关情况，掌握急性发作时的急救方法、注意事项等。
二、饮食：心血管系统疾病主张低盐、低脂、高纤维素饮食，多吃新鲜蔬菜，合并糖尿病者应严格糖尿病饮食。
本地区普通饮食食盐摄入量每日9～12克以上，远远超出世界卫生组织建议的标准（每日5～6克）。
本地区人们喜欢食用的酱菜、咸海产品等，含盐量高，应限制和禁止食用。
关于食盐的摄入量：轻度高血压患者每日5～7克，中、重度患者每日3克以下；轻度心力衰竭患者每日5克以下，中度2.5克以下，重度1克以下甚至禁用。
三、工作与生活安排：急重症好转出院后，根据年龄、体力、疾病具体情况妥善安排体育运动及日常生活，避免过度脑力紧张及体力活动，保证足够睡眠休息时间，劳逸结合，有利于神经和血液循环功能，提高运动耐量，肥胖者可减轻体重。
但心绞痛、急性心肌梗塞、重症高血压、心律失常等未控制者应限制活动。
四、血压监测：心血管疾病血压监测十分重要，尤其是高血压患者更应重视，至少每周测量一次。
要注意血压的昼夜及生理性变化规律，不同肢体测量值有差别，一般以右上臂为准，测量前应消除精神紧张，休息10-15分钟后测定。
尽量定时定人测量，学会正确的测量方法及测量结果的判断，并做好血压及相应病情变化记录。
五、戒烟、酒：嗜烟、酗酒是本地区常见不良嗜好，它与高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等疾病，尤其与猝死性冠心病密切相关。
戒除后发病危险性明显减小，是一种有效的预防措施。
六、心理保健：心血管病多为慢性疾患，病程较长，可出现多种并发症，对生活质量有不同程度的影响。
心脑血管疾病的综合康复策略
心脑血管疾病的综合康复策略心脑血管疾病是一类危害严重的疾病，包括心脏病、中风、高血压等。
在现代社会，由于生活方式的不健康和环境的污染等原因，心脑血管疾病的发病率不断上升。
为了有效预防和控制这类疾病的发生，综合康复策略是非常重要的。
一、运动康复策略运动是心脑血管疾病康复的重要一环，适量的运动可以增强心脑血管系统的功能，提高心肺功能。
常见的运动方式包括散步、慢跑、游泳等有氧运动。
此外，力量训练也是重要的，可以增加肌肉力量，改善身体的代谢状态。
为了确保运动的效果和安全性，建议患者在康复期间定期进行运动评估，并在专业康复指导下进行相应的运动。
二、饮食康复策略饮食对于心脑血管疾病的康复至关重要。
建议患者多摄入富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，并限制摄入高脂、高盐、高糖的食物。
此外，少量的蛋白质摄入对身体康复也很重要，例如鱼类、豆类、低脂奶制品等。
同时，患者还应该适量补充维生素和矿物质，保证身体的营养平衡。
三、药物治疗策略在心脑血管疾病的康复过程中，药物治疗是必不可少的一环。
根据患者的具体情况和病情，医生会开具相应的药物，如降压药、降脂药、抗凝药等。
患者需要按时按量服用药物，并定期复查和调整用药方案。
同时，患者在服用药物的过程中要特别留意药物的副作用和注意事项，避免不良反应对康复进程造成不利影响。
四、心理康复策略心理康复对于心脑血管疾病的治疗和康复过程起着重要的支持作用。
患者在康复期间可能会面临诸多心理问题，如焦虑、抑郁等。
因此，建议患者积极参与心理咨询和支持小组，通过接受专业指导和与他人的分享来缓解心理压力。
此外，患者还可以通过学习放松技巧，如瑜伽、冥想等，来调整心态，提升精神状态。
五、社会康复策略社会康复对于心脑血管疾病的康复非常重要。
建议患者积极参与社区康复活动，与其他康复者互动交流，相互支持。
同时，患者也可以寻求社会支持，如朋友、家人的关心与帮助，以及与其他专业机构的合作。
社会康复的目标是帮助患者尽快恢复到工作和生活中，并保持积极乐观的心态。
心脑血管日常注意事项
心脑血管日常注意事项
心脑血管疾病是现代人最为常见的一类疾病，如高血压、高血脂、冠心病、脑梗等。
它们具有发病率高、病情危重、复发率高等特点，
给人们的健康造成了极大的威胁。
因此，对于心脑血管疾病患者及高
危人群来说，日常保健极为重要，下面就为大家简单介绍几个日常注
意事项：
一、合理饮食
好的饮食是预防心脑血管疾病的关键：合理控制脂肪、盐和糖的
摄入量，每天饮水量应保持在2000毫升以上，食品要新鲜、清淡、富
含纤维素。
此外，应多摄入鱼类、豆类、坚果等食物，适量饮用红酒
等酒类，坚持三餐有规律、不过饥过饱，保持健康生活习惯。
二、适度运动
适度运动对于心脑血管疾病的防治极为重要，适量的体育锻炼能
加强心肌的冠状动脉的供血，降低血脂，有益于控制体重，改善患者
心态。
建议每周进行三到五次，每次30-60分钟的中等强度运动方式，如快走、慢跑、游泳、健身等。
三、戒烟限酒
烟草及酗酒是导致心脑血管疾病的诱因之一，研究表明吸烟者患
心脑血管疾病的概率比不吸烟者高出 40%-60%。
同时，酗酒可提高血压，使患者的疾病风险更大。
因此，对于已经有烟酒习惯的患者，建
议尽快戒烟限酒。
四、定期体检
身体检查是及早发现心脑血管疾病的重要手段，建议每年定期进
行心脏、血管和内分泌等综合检查。
如果出现高血压、糖尿病等疾病，建议定期跟踪治疗和应急处理预案的制定。
总之，注意日常保健是预防心脑血管疾病的重要措施，希望大家
能够认真遵守这些注意事项，抓住健康，防病于未然，让我们拥有更
加健康的生活。
心血管病病人的自我保健与护理
• A型人由于一系列的紧张积累，极易导致心 型人由于一系列的紧张积累， 血管病，甚至发生心肌梗塞而猝死。 血管病，甚至发生心肌梗塞而猝死。 • 有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行 有统计表明，85%的心血管疾病 的心血管疾病， 为有关。 为有关。 • 在心脏病患者中，A型性格达98%。 在心脏病患者中， 型性格达98%。 98% • 有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生 有关研究也表明， 密切相关。 密切相关。 • 尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠 尸体解剖检验证明， 型性格的人， 状动脉硬化的，要比B型性格的人高5 状动脉硬化的，要比B型性格的人高5倍。
• 研究表明：当人类发生生气和愤怒等情况 时，对心脑血管等器官的危害亦加大，不 良情绪会让心脏受到伤害，为了保证心脏 的健康，人们可以用哭泣来释放心中的压 力和缓解不良情绪。 总之，对冠心病患者 和一些老年人，千万要调整好自己的心理 心态，从而达到预防疾病的目的。
• 美国心脏医学会，在1981年将A型性格列为患心脏 美国心脏医学会， 1981年将A 年将 病的危险因素之一。 病的危险因素之一。 • 心理学研究认为，“经常想到有许多事情要做， 心理学研究认为， 经常想到有许多事情要做， 却没有时间去做” 这种左右为难的复杂心态， 却没有时间去做”，这种左右为难的复杂心态， 会使我们紧张、忧虑得心力交瘁，高血压、 会使我们紧张、忧虑得心力交瘁，高血压、心脏 病、溃疡病便会随之发生。 溃疡病便会随之发生。
• 随遇而安，知足常乐，又要有所追求，积 随遇而安，知足常乐，又要有所追求， 极进取，既要有所为，又要有所不为。 极进取，既要有所为，又要有所不为。 • 处变不惊，以不变应万变，保持内心世界 处变不惊，以不变应万变， 的和谐和宁静。 的和谐和宁静。
心脑血管日常保养方法
心脑血管日常保养方法健康是我们每个人都追求的，怎么使自己健康，怎么拥有一个健康的身体，是我们现在所思考的问题。
伊联天下致力于大健康全民化，将健康绿色的米面粮油推广给普通老百姓，目的就是让国人的健康问题可以得到解决，目前国人的病从口入得到的疾病是非常严重，所以要吃的放心是伊联天下的责任和义务，所以要将大健康的事业做到极致，让国人能够感受到健康带来的益处。
那么心脑血管病平时该注意什么呢？伊联天下为你分享一下。
人们常说，“血管年轻人不老”，可人过三十，很难有时间、精力，好好保养自己的血管。
对此，专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。
吃点血管“清道夫”。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
醋也能软化血管、降低血脂。
徐成斌的秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。
给血管做套操。
马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。
方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。
做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。
这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。
另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
饭前运动，帮血管驻龄。
国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。
如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
1、遵守每天的作息制度。
一天的睡眠不应少于7～8小时。
不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。
但是，休息一定要与工作量成比例。
2、一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。
放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。
对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。
心脑血管病的保健治疗
·尊敬的把各位老师，各位朋友大家上午好！很荣幸来到这里、也很高兴为大家传播一些健康知识希望接下来的几十分钟大家都能有所收益·健康长寿是一个美好的愿望也是一个永远不过时的话题，那么接下来咱们先看一看最近联合国卫生组织公布的192位成员国的健康寿命排名，很不容乐观，中国排名仅占81位，与发达国家的差距不是一点两点，太多。
而排名第一位的——大家说是谁?对日本，看看看这些灭绝人性的杀戮禽兽行径，看看国人的控诉，这种伤痛延续了几十年，几代人的沉痛历史背负，大家都很不得小日本早死，然而这个罪孽深重的民族却异常的能活，人均寿命82岁而我国仅有61岁令人感慨也同样发人深省,我们的健康问题出在了哪?承认差距，重视现实，从日本人的饮食方式生活方式，健康意识中我们能汲取一些东西，众所周知日本是一个岛国，四面环海，它最不缺的是什么？——鱼，新鲜的海鱼，日本人爱吃生鱼片，而研究发现它里面含有丰富的不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸促使了饮食中脂肪的快速消化从而有效地保护了心脑血管，使心脑血管病这个排名第一的健康杀手没有怎么光顾日本人，再看看日本人的健康教育真正做到了从娃娃抓起，而我们的孩子在这种环境下绝不会有如此灿烂的笑容。
有这方面的优质教育下他们国人的保健意识很强，日本人的保健课，他们以社区为单位，每个月讲一次保健课，如果没有听必须补课。
我们是谁爱听谁听，不听拉倒。
压根没有保健意识，别说保健有些人甚至忌讳别人说他脸色难看，气色不好，更有甚者明知自己有病，也不去治，结果把小病拖成大病，拖成不治之症，凑合活着，病死是很痛苦的。
到了很多地方问了很多人：人因该活多久？那么今天我再问一问大家，人能活多长时间？这是如何计算的呢有谁知道？对90岁-175岁，这是根据人的生长周期的5-7倍计算的。
目前地球人的平均寿命是70多岁中国没有达到平均值。
但是很多人以创造了记录，英国有个人叫霍卡门的已经209岁，还有个罗马尼亚的老太太今年104岁，有人说104岁不稀奇我国也有，但奇怪的是这个老太太92岁时生了个胖娃娃·中国人是有血性的，大家都是爱国的，爱国就要行动！争取活过日本人，大家有没有信心？好，面对问题解决问题，是什么导致了我们的死亡——疾病，中国疾病占了两个世界冠军高血压冠军高血脂冠军，心脑血管病是导致我国死亡率最高的一种疾病，并且还在进一步加剧年龄结构趋于年轻化，人的一生短短几十年除了孩提时的几年，生命结束前的几年，我们大都是在学习工作的压力下紧张的竞争中疲惫的生活着，到了该消停了，不能因为心脑血管病落下遗憾，给家人痛苦给社会负担。
心脑血管疾病的日常保健方法
心脑血管疾病的日常保健方法心脑血管疾病常见的包括有被称为“三高”的高血脂、高血压、以及高血糖，另外，还包括一些心脏疾病，脑部疾病等。
随着人们饮食结构和生活习惯的改变，或者由于劳累和情绪波动都会引发心脑血管疾病。
引发心脑血管疾病的原因主要有外邪内侵造成的气血运行障碍，因情志失调引发的精神紧张，同时饮食不调也是引发疾病的原因。
秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节，这期间患者一定要学会自我保护，掌握一些日常保健方法是很有必要的。
近年来，由于忽视了大肚腩的危害及三高。
脂肪肝等问题、最终导致心血管意外、甚至丧命的病例日益增多。
繁忙之余，茶疗养生是很好的选择，不仅使用方便、安全，还可逐渐消除对西药的依赖。
因此，教授科学配伍余甘子、银杏叶、绞股蓝、决明子、山楂等珍贵药材，臧堃堂教授研发出年青宝茶。
经测试该产品有肋于减少腹部脂肪堆积，长期服用还可消除大肚腩，调节血脂，预防与改善心脑血管疾病。
对有畏寒怕冷、气短乏力等症状的属于气虚阳虚的心脑血管病患者，可选择一些有甘温补益之功的羊肉、鸡肉、兔肉、桂圆以及大豆制品;而有性情急躁、手足心热、食少、便干、水肿等症状的属于阴虚内热的心脑血管病患者，可适当选择一些有补虚、除热、和脏腑、利水道之功的鸭肉、鹅肉以及百合、山药、糯米及绿豆制品。
而羊肉性温，可温脾暖肾、开胃健身。
桂圆含人体所必需的蛋白质和葡萄糖，易于人体吸收利用，糯米可健脾养胃，从而达到补气养血的目的，这些心脑血管患者也是可以多食用。
在寒冷时节喝一碗用桂圆与糯米熬制的桂圆粥是有益的。
生姜、洋葱等更是不可多得的冬令进补之品。
常吃生姜历来被视为养生保健尤其是强壮心血管系统的要诀之一。
生姜富含姜辣素，对心脏和血管有一定刺激作用，可使血管扩张，络脉通畅。
洋葱含有的类黄酮等物质在降血压、预防血栓形成、保护大脑与心脏等主要生命器官中有重要作用。
此外，它所含的烯丙基二硫化物与硫氨基酸除可降血脂外，还可预防动脉粥样硬化，是防止心血管疾病的理想食物。
日常生活中的心脑血管保健方法
日常生活中的心脑血管保健方法心脑血管疾病是当今社会中严重威胁人们健康的一类疾病，包括冠心病、心肌梗死、脑卒中等。
这些疾病的发生往往与不良的生活方式和习惯密切相关。
因此，在日常生活中做好心脑血管的保健工作至关重要。
以下是一些简单易行且有效的心脑血管保健方法。
一、合理饮食饮食对于心脑血管健康有着重要的影响。
首先，要控制盐的摄入量。
高盐饮食会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。
建议每天的食盐摄入量不超过 6 克。
减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。
其次，增加蔬菜和水果的摄入。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇、控制体重，对心脑血管健康有益。
建议每天摄入 500 克以上的蔬菜和 200 克以上的水果。
再者，选择优质蛋白质。
优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶类等。
鱼类富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有保护作用，建议每周至少吃两次鱼。
控制脂肪的摄入也很关键。
减少动物脂肪和反式脂肪酸的摄入，如猪油、黄油、油炸食品等。
选择植物油，如橄榄油、玉米油等，并控制用量。
此外，要注意饮食的规律，避免暴饮暴食，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，如蛋糕、巧克力、饮料等。
二、适量运动适度的运动有助于增强心肺功能，改善血液循环，降低血压、血脂和血糖，从而减少心脑血管疾病的发生。
每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
运动时要达到一定的强度，使心率加快，呼吸加深，但又不至于过于疲劳。
也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
运动要循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。
如果有慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动。
三、戒烟限酒吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素之一。
烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血液黏稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。
因此，戒烟对于心脑血管保健至关重要。
饮酒也要适量。
过量饮酒会导致血压升高、心律失常、心肌损伤等，增加心脑血管疾病的风险。
心脑血管病人的长寿福音
心脑血管病人的长寿福音作者：来源：《新传奇》2016年第16期辅酶Q10——心脑血管预防治疗的瑰宝辅酶Q10堪称心脑保健治疗领域最伟大的发现之一，是体内一种自行合成的辅酶，存在人体每个细胞中，主要作用为驱动人体细胞产生能量，尤其可强化心脏机能，缓解缺氧状态，因此称为“心脏活力之源”！研究数据显示：人体中辅酶Q10在20岁时达到高峰，随着年长而减少，正常人30岁后，体内合成辅酶Q10的能力逐渐下降。
77岁的老人比20岁的年轻人心肌中的辅酶Q10减少了57%。
吃的再多，吃的再好，只要辅酶Q10不足，就难以把摄入的营养成分转化为心脏能使用的能量，这样心脏都会因能量缺乏造成心力不足，进而引发一系列心脑问题，甚至引发猝死！辅酶Q10含量低于60%，可能会导致心慌，心闷，机体疲劳乏力等症状；辅酶Q10含量低于40%，可能会导致心肌梗塞，心肌缺血，冠心病的发生；辅酶Q10含量低于25%，心脏可能就会直接停止跳动，最常见的就是猝死；用事实说话补充辅酶Q10刻不容缓辅酶Q10缺乏导致心脑血管疾病发生这一医学成果的发现，给心脑血管治疗界带来了新的突破与发现。
国际国内曾有包括胡维勤在内的百位学者明确表示，心脑血管病人在医生的指导下服用辅酶Q10，有很好的保健和治疗功效。
下面简单列举几点：针对心肌梗塞：辅酶Q10可缩短急性心肌梗死Q-T间期离散都，降低室颤阀，改善心肌复极的不均一性，预防急性心肌梗死早期复发性室颤。
（摘自：西北医学杂志，1990；4《辅酶Q10在心血管疾病中的应用进展》）针对心绞痛：对424名心肌缺血、心绞痛患者进行为期8年的开放式试验，18个月以后，心血管产品服用剂量逐渐减少，其中43%病人能停1-3种心血管产品。
（摘自：中国农村医学：1998；26《辅酶Q10的临床应用》）针对心力衰竭、心律失常：对2664例心力衰竭患者试验，结果表明无论对特发性扩张型心肌病还是对病因不明的心力衰竭，辅酶Q10的效果和安全性都是毋庸置疑的。
心脑血管保健规律作息时间
心脑血管保健规律作息时间一、保持规律作息是心脑血管健康的基石近年来，心脑血管疾病的发病率逐年上升，给人们的健康带来了严重威胁。
然而，通过合理的生活习惯和规律的作息时间，我们可以有效地预防心脑血管疾病的发生。
本文将为大家介绍心脑血管保健的规律作息时间，并为大家提供一些实用的保健建议。
二、早晨起床后的规律作息时间早晨是一天的开始，也是我们的身体从休息状态转为活跃状态的时刻。
为了保持心脑血管的健康，我们应该尽量早起，避免赖床。
早晨起床后，可以进行一些轻柔的伸展运动，如晨蹲、扩胸运动等，以促进血液循环和醒脑提神。
在早餐方面，我们应该选择一些健康营养的食物，如全麦面包、蔬菜水果、低脂奶制品等，避免高糖高脂的食物，以降低血脂和血糖的升高。
此外，尽量避免立即开启电子设备，可以利用这段时间进行一些富有创造性的活动，如阅读、写作等。
三、上午工作与运动的平衡安排上午是人们工作学习的重要时段，对于保持心脑血管健康来说，我们需要合理安排工作和运动的平衡。
长时间的静坐和高强度的工作压力都会对心脑血管产生不良影响。
因此，每隔一段时间我们应该进行一些休息和放松的活动，如起身走动、做一些伸展运动等，以缓解身体的紧张感。
另外，在午餐时间，我们应该选择一些营养均衡的餐食，如蔬菜、谷类、鱼类等，避免过多摄入油脂和盐分。
午餐后可以进行一些轻松的运动，如散步、太极拳等，利用这段时间放松大脑，增强体能。
四、下午工作与小憩的有机结合下午是人们工作效率稍有下降的时候，此时我们可以进行一些高效率的工作，如分析总结、决策规划等，提高工作效率。
同时，为了保持心脑血管的健康，我们也需要合理利用下午这段时间进行短暂的小憩。
小憩时间不宜过长，一般不超过30分钟为宜。
可以选择在午休室或办公桌上进行短时间的闭目养神，利用放松的姿势和深呼吸来缓解工作压力。
小憩后，可以进行一些简单的眼部运动和伸展活动，以减轻眼部疲劳和颈椎压力。
五、晚上休息与心理放松的重要性晚上是人们休息的时刻，为了保持心脑血管的健康，我们需要充足的睡眠时间和良好的心理放松。
心脑血管疾病健康饮食 预防心血管疾病的食物
心脑血管疾病健康饮食预防心血管疾病的食物心脑血管疾病健康饮食1、增加纤维膳食膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。
膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。
具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃鱼和鱼油鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。
大量摄取富含-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。
国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0、6—1克以EPA和DHA形式存在的-3脂肪酸。
拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。
3、多吃豆制品大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。
常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。
4、此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。
胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。
尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如：蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。
铁是使氧气连结在血红素上的重要元素。
在肺部，吸入的氧气同红血球相结合，然后通过血管输送到各个器官。
所以，作为供氧媒介的重要组织部分，一旦供应量达不到需求，就会直接导致血液运氧能力的降低甚至消失，严重危害人体健康。
心脑血管疾病饮食禁忌第一：限制摄入过多的热量想要有效的预防心脑血管疾病，那么日常就应该多吃一些粗粮，这样才能够有效的增加人体之中含有的纤维素以及复杂糖类，这样身体才能够更加的健康。
专家告诉我们。
想要令身体更加的健康，那么糖分的总摄取量应该保持在百分之六十到百分之七十之间。
第二：限制脂肪的摄取量想要预防这一类型的慢性疾病，那么就应该以植物性脂肪作为突破口，尽量少吃一些瘦肉、鸡鸭鱼肉等等，而是应该多吃一些瓜果蔬菜，并且将体内的脂肪总摄取量保持在百分之三十以下。
心脑血管疾病的危害及防治
心脑血管疾病的危害及防治xx年xx月xx日•引言•心脑血管疾病的病因•心脑血管疾病的预防措施目录•心脑血管疾病的治疗措施•心脑血管疾病的日常保健01引言心脑血管疾病是指涉及心脏和血管的疾病，包括冠心病、心肌梗死、脑卒中、脑梗死等。
心脑血管疾病通常由于动脉粥样硬化、高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、饮食等因素导致。
1 2 3心脑血管疾病是全球最常见的死因之一，每年有大量人口因此病死亡。
致死率高的疾病心脑血管疾病一旦发生，即使及时治疗，也容易导致后遗症，如瘫痪、失语、失明等。
高致残率心脑血管疾病可能引发心肌梗死、脑卒中等严重后果，危及患者生命。
危害生命03控制病情发展通过积极的治疗和预防措施，可以控制病情的发展，减少并发症的发生。
心脑血管疾病防治的重要性01降低死亡率通过预防和治疗心脑血管疾病，可以显著降低死亡率，延长寿命。
02提高生活质量预防和治疗心脑血管疾病可以减少后遗症的发生，提高患者的生活质量。
02心脑血管疾病的病因常见的病因高血压导致心脏负荷增加，促进动脉粥样硬化的形成，增加脑溢血和心脏病的风险。
高血压高血脂糖尿病吸烟高血脂是动脉粥样硬化形成的主要危险因素之一，增加心血管疾病和脑卒中的风险。
糖尿病可导致血管损伤和功能障碍，增加心脑血管疾病的风险。
吸烟会破坏血管壁，增加心脏病、中风和外周血管疾病的风险。
病因的多样性随着年龄的增长，血管壁和血管弹性会逐渐下降，同时男性患心血管疾病的风险比女性高。
年龄和性别家族中有心血管疾病史的人更容易患病。
遗传因素长期摄入高脂肪、高盐、高糖等不健康饮食，缺乏运动或身体活动可增加心血管疾病的风险。
饮食和生活方式肥胖、压力、缺乏睡眠、环境污染等也可能增加心血管疾病的风险。
其他因素季节因素冬季是心脑血管疾病的高发季节，因为寒冷天气可导致血管收缩和血压升高。
年龄因素心脑血管疾病主要发生在成年人，特别是30岁及以上的年龄段。
随着年龄的增长，血管壁和血管弹性会逐渐下降，增加患病的风险。
心脑血管养生食谱大全
心脑血管养生食谱大全
1. 西红柿炒鸡蛋：将鸡蛋打散，加入切碎的西红柿一起炒熟。
2. 红枣煮海参：将红枣和海参放入锅中，加足够的水煮熟。
3. 鱼头豆腐汤：将鱼头和豆腐一起煮成清热补脑的汤。
4. 炒菠菜：将菠菜用水焯熟后，加入蒜末、盐等调料进行炒制。
5. 熏鱼片：将新鲜鱼片用熏炉熏烤，保持鱼肉的鲜嫩口感。
6. 红豆薏米粥：将红豆和薏米一起煮成粥，具有补血养心的功效。
7. 茶叶蛋：将鸡蛋煮熟后，用浓茶和各种香料浸泡，增加口感和营养。
8. 粉蒸肉：将肉末码在蒸盘上，撒上花椒粉、姜末等调料，蒸熟后食用。
9. 紫薯薏米粥：将紫薯和薏米煮成粥，富含维生素和膳食纤维。
10. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼清洗干净后，用葱姜蒸熟，保留鲜嫩的
口感。
请注意，以上是一些健康的食谱，如果您有任何特殊健康情况或对某些食材过敏，请在食用前咨询专业医生或营养师的建议。
心脑血管疾病的预防和保健(ppt)
脑血管疾病的危害
1、严重地影响日常生活和工作。 2、极高的致残率，完全丧失劳动力。 3、相当高的死亡率。
脑血管意外（中风）的前兆
1、一过性的健忘。 2、一过性的失语。 3、一过性的视力模糊。
• 科学家们经过广泛而深入的研究证实，所
谓的“富贵病”同生活模式与饮食模式最 有关系，而与脂肪的进食关系更是密切： 如果进食过多的饱和脂肪酸（例如过量食 用动物脂肪），就容易引发“富贵病”； 相反，如果膳食中不饱和脂肪酸，如EPA、 DHA等含量丰富，心脑血管疾病的发病率 就会降低。
-6多不饱和脂肪（亚 油酸、花生四烯酸）
脑血管疾病的防治措施
1、稳定情绪。 2、控制饮食。 3、谨慎用药。 4、积极保健。
心脑血管疾病与蛋白质
• 蛋白质是构成人体的基本物质。 • 是用来身体的各种组织：如血液、
血管、肌肉、神经等。
• 制造酶和激素。 • 帮助输送氧气和养分。 • 具有胶原蛋白的支架作用。
冠状动脉心肌缺氧坏死称为心肌梗塞。部 分阻塞心肌供血供氧受限引起的胸痛称心 绞痛。
• 血管阻塞发生在大脑供血的动脉，脑细胞
死亡称为中风。
• 如硬化的脆弱的血管发生破裂即为脑溢血。 • 如血管阻塞发生在体表动脉，相应的体表
部位发生循环不畅即为血栓。
脑血管意外（中风）的分类 1、脑出血（出血型）。 2、脑梗塞（缺血型）。
特别注释：
某些不饱和脂肪酸在人体内可以由 饱和脂肪酸合成，但亚油酸、亚麻 酸、花生四烯酸不能在体内合成， 必须从食物中摄取，所以，营养学 家把这3种不饱和脂肪酸称为人体 “必需脂肪酸”。
• EPA与DHA
•
据一九七O年代所做的调查显示，爱斯基摩
人的脂肪摄取量占能源比约40%之多，和丹麦人
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心脑血管疾病患者的日常保健
心脑血管疾病是一种严重威胁中老年人健康的常见疾病，据不完全统计，全球每年由于心脑血管疾病而去世的人数高达1500万人，居各种死因首位。
其实正常血液中的红细胞、胶体质点等带负电荷，它们之间相互排斥，保持一定的距离，而病变老化的红细胞由于电子被争夺，带正电荷，由于正负相吸、则将红细胞凝聚成团。
这就是导致血液黏稠度过高，血液流通不畅的最根本原因。
基于这种原理，应用最先进的生态负离子芯片技术（Ecological anion chip）的负氧离子生成机所产生的生态负氧离子对治疗心脑血管疾病有着神奇的效果。
所以专家建议心脑血管疾病患者可以采取一些非药物治疗的方法改善自己的身体状况。
第三军医大学新桥医院学者蔺春生提醒广大心脑血管疾病患者要在日常生活中要注意养生保健，从而维护心血管健康：
一、饮食应以清淡、少油、低脂为原则
心脑血管疾病患者的饮食应以清淡、少油、低脂为原则，少吃油炸食物，多选用植物油，如橄榄油、葵花油、苦茶油等为烹调用油。
并多摄取富含ω-3多元不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果类。
另外多吃富含膳食纤维的食物可以降低脂肪吸收，降低血中胆固醇浓度，预防脑血管栓塞。
最好是将果蔬等用臭氧进行消毒，以避免食物化学残留对身体的伤害。
二、采取非药物治疗方法预防和治疗心脑血管疾病
在非药物治疗心脑血管疾病的方法中，目前最切实可行的就是生态负氧离子疗法。
生态级负离子是指自然界中产生的、或者是通过模拟自然原理而生成的等同于大自然的、对人体具有较好的疗养保健作用的负氧离子。
目前生态级负氧离子生成技术的拥有者是山东新活医疗科技有限公司，其他负离子生成技术产生的负氧离子还没有达到生态级别。
《中国负离子暨臭氧研究学会》专家组编著的《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》一书中收录了大量空气负离子对高血压、高血脂等心脑血管病的实验及研究文献，临床实验表明：负离子可有效扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，从而对缓解心绞痛，恢复正常血压有良好效果，通过心电图X线发现，负离子可有效改善心功能和心肌营养不良状况。
基于以上两种机能，空气负离子对高血压、高血脂等心脑血管病有良好的作用。
负氧离子生成机要选择正规厂家拥有核心技术的
像森肽基等这样的产品。
三、适当适量的运动
适当适量的运动可降低血压、体重及血脂肪，促进身体的陈代谢率。
心脑血管疾病患者应选择适合自己的运动类型，运动原则以每星期至少三次以上，每次运动时间以20~30分钟为宜，在体力能负荷的范围之内。
且应该选择在空气质量较好，空气中的生态负氧离子浓度较高的环境中进行。
否则吸入污染空气会加重病情。
四、减少烟、酒等刺激物质摄入
香烟中的尼古丁会加速动脉血管硬化，造成脑中风，戒烟可以避免增加风险。
另外心脑血管疾病患者应避免大量酗酒，酒精会导致血管血压升高，从而增加脑中风的危险。
最好在屋内放置一台空气净化器，如：森肽基负氧离子生成机，这样可以改善自己的室内居住环境，它可以有效的降烟除尘减少二手烟雾对自己的伤害。
五、营养师寄语
心脑血管疾病的日常保养非常重要，坚持良好的作息与饮食生活习惯，有利于病情的康复。
营养师建议，心脑血管疾病患者在进行上述保养的同时，适当补充一些心脑血管疾病保健品，效果会更佳。