健康自我管理课件

健康自我管理
¡ 耕田怡神
¡ 耕田已成为返璞归真的时尚。生活在大都市 里的您可以植树或者采摘代替。远离城市的 喧哗，呼吸着新鲜的空气，活动活动筋骨， 定会使您完全放松，心情畅快。
2021/3/8
健康自我管理
¡ 旅游易性
¡ 外出旅游是治疗亚健康的较好的方法之一。 旅游能脱离造成抑郁的恶劣生活环境，使人 获得心理学上所谓的“移情易性”的效果。
健康自我管理
什么是亚健康?
早期定义：伴有慢性咽痛、反复感冒、精力 不支等。
上世纪末：有专家将其归纳为3种减退： １.活力减退； ２.反应能力减退； ３.适应能力减退。 临床检测表现为“三高一低”倾向。
八十六种食品与健康
大米养胃壮筋骨 小米清火睡好觉 大豆健脑软血管
小豆抗癌防三高 玉米抗癌降血脂 燕麦减肥尿糖少
芹菜降糖降血压 葱白姜汤治感冒 洋葱治痢防流感 韭菜解毒壮阳好 茄子抗癌消水肿 冬瓜减肥有疗效 大葱活血能化瘀 生姜健胃抗衰老 大蒜治痢能抗癌 养心健脑吃茼蒿 番茄抗癌软血管 油菜化瘀美容貌
健康自我管理
2010年中石油西北分院体检健康状况
参加体检总人数239人
肝囊肿
13人
肝血管瘤
2人
前列腺钙化灶
5人
胆囊息肉
17人
肾囊肿
10人
2021/3/8
健康自我管理
维持健康的方法
没有永远的健康！ 使肌体保持平衡状态的十六字方针
合理饮食 规律生活 适量运动 调整心态
2021/3/8
健康自我管理
一、合理饮食：所有食品适量无毒，不偏食。 正确认识饮食健康和食物对疾病的辅助作用
2021/3/8
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健康自我管理
兰空机关医院体检情况
总检人数: 124361人次
健康40600占32% 患病15043人次占12.56% 亚健康109318人次占55.44%
2021/3/8
健康自我管理
一、健康的定位及自我管理 二、亚健康的定位及自我管理 三、不良生活方式所致疾病的自我管理 四、建立正确的健康理念
兔肉美容防血栓 鸭肉清火又利尿 鸡蛋健脑能养血 鲤鱼补肾疮肿消 黄花鱼添精安神 甲鱼养血降三高 海虾壮骨防心梗 生血安神吃葡萄 荔枝安神能养颜 枸杞壮阳抗衰老 橙子护心软血管 补血益气吃大枣 木瓜降压软血管 山楂降压助消化 莲子清心降血压 核桃润肤能健脑 花生降压抗衰老
驴肉养血补体弱 乌鸡养血月经顺 鸭蛋清肺能健脑 黄鳝养血壮筋骨 沙丁鱼养心健脑 海参强身廷衰老 牡蛎养血睡眠好 柠檬清暑降血压 降压通便吃香蕉 菠萝健胃降血压 补血养颜吃樱桃 桑椹固精治便秘 降压抗癌猕猴桃 腰果养心能补肾 松子壮骨治咳嗽 芝麻明目养头发 寿星养生靠鲜桃
７.睡眠——22时左右最佳。
８.护肤——睡前。 ９.喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶 中所 含的鞣酸妨碍铁的吸收。 １０.喝牛奶——睡前半小时。 １１.吃水果——饭前1小时 １２.吃蛋糕甜点——上午10时。
2021/3/8
健康自我管理
三、适量运动：以春秋季节微汗为准。冬夏稍减
三个要点： 1、餐后 2、20分钟 3、全身
健康自我管理
2021/3/8
健康自我管理
概论
¡ 从18岁到80岁健康比例逐渐降低 ¡ 男性比女性下降速度快 ¡ 各种疾病患者占总人数的20-25% ¡ 不良生活习惯导致患心脑血管疾病、癌症、
糖尿病、呼吸系统疾病、肾脏病、消化系统 疾病者占患者总数的60%以上
¡ 健康人数只占总数的三分之一 ¡ 结论：健康33% 患者25% 亚健康42%
生菜活血壮筋骨 莲藕解酒清烦燥 苦瓜明目降血糖 萝卜化痰胀气消 芋头化痰能止泻 南瓜降糖秀身条
胡萝卜降脂抗癌 雪里蕻通便健脑 黑木耳清肺降脂 吃银耳减肥补脑 吃香菇降压抗癌 金针菇能解疲劳
猴头菇抗癌养胃 鸡腿菇降脂胖消 牛肉补血壮筋骨
羊肉抵寒补虚劳 猪肉补虚治贫血 狗肉壮阳强脊腰
2021/3/8
健康自我管理
2021/3/8
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¡ 日晒解忧
¡ 日光照射可以使人情绪高涨，敢于选择有挑 战性的工作。上午阳光照射半小时对经常精 神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
2021/3/8
健康自我管理
¡ 垂钓舒心
¡ 垂钓的场所环境宜人，有利于人体的新陈 代谢，令人心旷神怡、悠然自得。加之垂 钓之时，人的眼、脑、心专注于浮标的动 静，一切杂念尽抛脑后，从而使垂钓者的 身心得到最大的放松。
2021/3/8
健康自我管理
¡ 唱歌减压
¡ 唱歌不仅能治疗和防 止哮喘发作，而且对 感冒引起的咳嗽有效 。因为腹式呼吸既能 增加肺活量，又能减 轻肺部压力。
2021/3/8
健康自我管理
一、健康的定位及自我管理 二、亚健康的定位及自我管理 三、不良生活方式所致疾病的自我管 四、建立正确地健康理念
2021/3/8
2021/3/8
健康自我管理
四、调整心态：天下的事都可以笑着去做
一、个人修养 二、心理咨询
¡ 学画清心
¡ 学画，自古就是修身养性的绝 佳方式，况且，琴棋书画几千 年来一直是衡量国人是否有才 能的标志。虽然现代人分工越 来越明确，但奔波忙碌中抽出 时间来修习些高雅的技艺，对 心灵无疑是一种清涤。
2021/3/8
2021/3/8
健康自我管理
健康的生理范畴
一、完全正常的检查指标 （参考值的意义生理学指标和统计学指标）
二、无病理损害的增生及机化 （皮肤肉赘、肝囊肿、血管瘤、钙化灶
前列腺钙化灶、胆囊息肉、肾囊肿、窦性心 律不齐、偶发早搏） 三、疾病根治后检查指标恢复
（子宫全切、胆囊、脂肪瘤切除术后）
2021/3/8
鸡肉养血健筋骨 鹌鹑壮阳补虚劳 鲫鱼祛湿补身虚 鲍鱼抗癌营养高 田螺明目润肠道 海蟹增髓壮腿脚 苹果健身血管软 草莓养颜治咳嗽 桂圆滋阴能安神 西瓜防暑又利尿 清热化痰吃甜梨 乌梅驱虫治咳嗽 桔子通便降胆醇 榛子健脑忧郁消 银杏清血防中风 板粟强骨壮骨腰 经济方便又可靠
2021/3/8
健康自我管理
二、规律生活：按时起居，养成良好的习惯。 调整最佳生物钟，把握“最佳时间
推荐：
１.大便——晨起最佳。 ２.开窗换气——8-11时和14-16时，气温升高逆流 层现象消失，利于新鲜空气进入。 ３.锻炼——三餐后。 ４.洗澡——临睡前。 ５.刷牙——晨起第二件事。 ６.漱口——饭前，因饭后3分钟口腔细菌开始分解 齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
2021/3/8
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