情商与情绪管理 PPT
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情商机制与情绪管理ppt课件
第二讲
情商机制与情绪管理
1
情景分析 为什么要烧掉这封信？
美国前陆军部长斯坦顿有一天怒气冲冲地来到美国总统林肯的办公室，向 他诉说有一个少将居然用羞辱的话指责他。林肯深表同情，并建议他写一封 内容尖刻的信来回敬那个家伙：“可以恨恨地骂他一顿！” 斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信，以泄心中的愤怒。并请林肯看这封信。 林肯高兴地说：“对了！对了！要的就是这个！好好地训他一顿！”但当斯 坦顿把信叠好装进信封的时候，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”斯坦 顿有些不解地回答：“寄出去啊。” “不要胡闹！”林肯大声地说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去烧 掉……”
14
1.贵在自知 自我情绪管理的前提是准确地认知自己的情绪。 必须客观、及时、准确地认识自己的情绪状态、 性质、程度等。 2.重在自觉 自我情绪管理的关键是能清醒地、自觉地进行 情绪的调控。
15
3.情绪的双重成因与心理干预机理 人的情绪的形成，一方面取决于人所受到的外 部刺激；另一方面，人的情绪也受到价值判断的 影响。现代人在经受各种不可控的外部刺激的同 时，应选择正确的价值判断标准，积极地进行心 理干预，使自我情绪朝向积极的方向转化，放大 自我的愉悦心理。
19
1.情绪表露与封闭
内在情绪与情绪表露应是一致的。但这并不排斥，在一定条件 下，为达到某种目的，人们对于这一表露过程施加某种控制。 情绪具有迁移性，即对某方面的某种情绪，会不自觉地被传递 到其他方面。必须注意封闭自己的情绪，即限制情绪的迁移性， 把某范围内产生的不良情绪，最大限度地封闭在该范围内，绝 不能随意发泄，以致影响正常交往。
2
问题： 1.林肯为什么要烧掉这封信？ 2.联系你曾经历过的情景，你受到什么 启示？
3
主要内容
情商机制与情绪管理
1
情景分析 为什么要烧掉这封信？
美国前陆军部长斯坦顿有一天怒气冲冲地来到美国总统林肯的办公室，向 他诉说有一个少将居然用羞辱的话指责他。林肯深表同情，并建议他写一封 内容尖刻的信来回敬那个家伙：“可以恨恨地骂他一顿！” 斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信，以泄心中的愤怒。并请林肯看这封信。 林肯高兴地说：“对了！对了！要的就是这个！好好地训他一顿！”但当斯 坦顿把信叠好装进信封的时候，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”斯坦 顿有些不解地回答：“寄出去啊。” “不要胡闹！”林肯大声地说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去烧 掉……”
14
1.贵在自知 自我情绪管理的前提是准确地认知自己的情绪。 必须客观、及时、准确地认识自己的情绪状态、 性质、程度等。 2.重在自觉 自我情绪管理的关键是能清醒地、自觉地进行 情绪的调控。
15
3.情绪的双重成因与心理干预机理 人的情绪的形成，一方面取决于人所受到的外 部刺激；另一方面，人的情绪也受到价值判断的 影响。现代人在经受各种不可控的外部刺激的同 时，应选择正确的价值判断标准，积极地进行心 理干预，使自我情绪朝向积极的方向转化，放大 自我的愉悦心理。
19
1.情绪表露与封闭
内在情绪与情绪表露应是一致的。但这并不排斥，在一定条件 下，为达到某种目的，人们对于这一表露过程施加某种控制。 情绪具有迁移性，即对某方面的某种情绪，会不自觉地被传递 到其他方面。必须注意封闭自己的情绪，即限制情绪的迁移性， 把某范围内产生的不良情绪，最大限度地封闭在该范围内，绝 不能随意发泄，以致影响正常交往。
2
问题： 1.林肯为什么要烧掉这封信？ 2.联系你曾经历过的情景，你受到什么 启示？
3
主要内容
如何管控好自己的情绪情商管理培训PPT演示课件
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
EQ Management
情商测试
情
1． 自我意识
3． 自我激励
5． 能和谐而有技巧地处理人际关系
商
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
情
商
管
理
培
训
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
控制情绪
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
戈尔曼和其他研究者认为，情商由自
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
小学各年级, 情商与情绪管理,主题班会ppt
对家长和教师的建议
家长方面
家长应关注孩子的情商与情绪发展， 提供良好的家庭氛围和支持，帮助孩 子建立积极的心态和情感管理能力。
教师方面
教师应不断提升自身的专业素养和教 育技巧，掌握情商与情绪管理的相关 知识，以便更好地引导学生成长。
THANKS
感谢观看
04
详细描述
教授学生沟通技巧和冲突解决策略， 如倾听、表达、协商等，帮助他们妥 善处理与同学之间的矛盾和纷争。
06
详细描述
鼓励学生积极参与集体活动，结交志同道合的 朋友，建立稳固的友谊和支持系统，共同成长 进步。
学习压力的情绪调节
总结词
树立正确的学习观念
详细描述
引导学生树立正确的学习观 念，理解学习是为了自己的 成长和发展，而非单纯的成 绩追求，减轻不必要的压力
小学各年级情商与 情绪管理主题班会
目录
• 情商与情绪管理概述 • 小学各年级情商教育 • 情绪管理在小学生活中的应用 • 情商与情绪管理的实践方法 • 情商与情绪管理的案例分析 • 总结与展望
01
CATALOGUE
情商与情绪管理概述
情商的定义与重要性
情商定义
情商是指个体有效管理和运用情 绪的能力，包括自我认知、自我 调节、自我激励、社交意识、人 际关系管理等方面。
03
CATALOGUE
情绪管理在小学生活中的应用
面对挫折与失败的情绪处理
总结词
培养坚韧不拔的精神
详细描述
通过班会活动，引导学生在面对挫折和失败时保持积极 心态，认识到失败是成功之母，学会从失败中吸取教训 ，不断努力进步。
总结词
学会自我安慰
详细描述
教授学生一些自我安慰的方法，如深呼吸、积极心理暗 示等，帮助他们平复情绪，冷静应对挫折和失败。
情绪管理与情商提高课件
【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智， 则冲动难免发生。
【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒）的驱使而产生
冲动的行为吗？
PPT学习交流
成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。 之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来 爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于 水源里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思汗在 盛怒那一刻已经被情绪“绑架”了，阻断了 自己合理的思考过程，最终酿成大错。
“真正的勇士不会杀气腾腾，善于打仗 的人不用气势汹汹”。强者让思维控制情绪， 弱者用情绪控制思维。真正的强者，是喜怒 不形于色的人。
综上，做好情绪管理攸关一个人的事业 成败甚至一生的美满和幸福。所以，我们一 定要小心翼翼地处理自己的情绪，做自己情 绪的主人。
点评
PPT学习交流
9
2情绪与情绪管理概述 认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理
24
3如何进行情绪管理 请思考：情绪能不能管理？如何管理？
PPT学习交流
25
情绪能不能管理？很多人认为不能管理， 说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改 就是改不了，这种话我们听太多了。那这样 就无从管理了。
其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而 且它比其他的事情你的自主性更高，因为我们是自己情 绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人，它跟别人 没有太多的关系，它完全是我们自己在决定。
林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由于寄人篱下， 终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱 情，忧心如焚，竟至郁郁而终。
A、积极的情绪可以提高人的免疫能力
PPT学习交流
17
情绪→③情绪的影响
古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生 的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只 小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一 只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那 只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃 不下东西，不久就因恐慌而死去。
情商与情绪管理培训教材(ppt 共50页)
1、什么是情绪？
情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激 动状态。 情绪每个人都会有。
情绪是外界刺激，心理发动，生理反应出来的一种
必然现象。
情绪的四个大类
喜 会是手舞足蹈 怒 会是咬牙切齿
哀 会是黯然神伤
惧 会是惊惶失措
这些都是情绪在身体动作上的反应。
情绪的组成
情绪是由以下四种成份组成： 1、身体的变化，是情绪的表达形式。
2、情绪和实际行为相联系。
3、情绪涉及有意识的体验。
4、情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
情绪
积极的情绪体验，如满意、喜悦、愉快等
消极的情绪体验，如不满意、忧愁、恐惧等。
国内外许多科学研究都表明：长寿老人 的最大特点之一，就是具有积极情绪。
4、人际沟通技艺。能从别人的立场和观点出发看问题、选择
适当的时机用恰当的语言谈论自己的感情、互助合作、知道
何时该挺身而出，何时该追随别人。 5、冲突的解决。冷静、恰当的语言、理性的辩论、双赢式妥 协。
二、情绪
1、什么是情绪 2、积极情绪与消极情绪
3、情绪对人的影响
4、如何调控情绪
积极积极乐观的情绪
制怒术
做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时， 一思 发怒有无道理，二思 发怒后有何后果，三思 有其它方式
替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。
保持积极乐观的情绪
愉悦术
VS 抱怨 怒斥
最终，玛格丽特有收获、很开心。 某人很愤怒 很沮丧 事情没办成 原因，情商较高。
为什么说王小佳情商较低，玛格丽 特情商较高呢？
情商低的人与情商高的人
情商低的人，总是把“我”字放在前边。 情商高的人，总是把“您”字放在前边。
员工在职培训如何进行情绪管理情商知识概述课件PPT
猫逃到街上正好 一辆卡车开过来， 司机赶紧避让， 却把路边的孩子
撞伤了。
熏黑 一张拉的长长的脸可以
任何一片晴朗的天空！
⑤ 善为士者，不武；善战者，不怒
《庄子·外篇·达生》纪渻子为王养斗鸡。 十日而问：“鸡已乎？”曰：“未也，方虚 憍而恃气。” 十日又问，曰：“未也，犹应向景。” 十日又问，曰：“未也，犹疾视而盛气。” 十日又问，曰：“几矣。鸡虽有鸣者，已无
总之，它可以加强你，也可以削弱你，可 以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使 在若一素个素班材级中，往往会出现两极分化现象，主要差别在于：词语的丰富与分贫乏；造句的精彩与单调；内容的厚重与单簿；思路的广阔深入与狭隘肤浅…… 你的成活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能 使我们的感受产生变化的神奇力量，就是 情绪。
积 极 情 绪
在若一素个素班材级中，往往会出现两极分化 现象， 主要差 别在于 ：词语 的丰富 与分贫 乏；造 句的精 彩与单 调；内 容的厚 重与单 簿；思 路的广 阔深入 与狭隘 肤浅……
消 极 情 绪
情绪概述 → ③情绪的影响
情绪的 影响
1 2 3 4
积极的情绪可以提高人的免疫能力 美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可 能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每 大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种 “笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。
倘若我们常在他人面前 任由负面情绪决堤，乱 发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视 我们为难以相处之人， 甚至不再与我们往来。
④ 恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
一位父亲在公司 受到了老板的批 评，回到家就把 沙发上跳来跳去 的孩子臭骂了一 顿。
情商与情绪管理ppt课件
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17
情绪的分类
2 激情：强烈而短暂爆发式 激情：是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。 一极是激昂、积极发动行为。 一极是行为表现沉寂、呆滞，活动受到抑制
.
18
情绪的分类
3 应激：出乎意料紧急情况下引起的情绪状态 应激：是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪 状态和适应性反应。 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻
.
15
情绪的分类
心境 激情 应激
.
16
情绪的分类
1 心境：弥漫性
心境:是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。
良好的心境：“人逢喜事精神爽”
忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”
有积极与消极之分
一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人 也有沮丧的时候。
一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。 如忧者见之则优，喜者见之则喜，（稳定性、感染力）
生。 情绪污染的发生
.
36
合理宣泄避免情绪污染
老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉 得窝火，正好儿子回家晚了，啪地给了儿子一记耳光；儿子捂着 脸，自家的猫在边上，就狠狠给了它一脚；猫冲到外面街上，正 遇上街上的一辆车，司机为了躲避猫，却把旁边的一个小孩给撞 死了。
.
37
合理宣泄避免情绪污染
.
45
改变行为改变情绪
每日行为记录表 度量尺技术
.
46
我们这一代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来 改变人生。
——威廉·詹姆斯 21世纪最大的疯狂就是不会疯狂。 祝大家成为一个个活灵活现、理智达观的人。
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情商与情绪管理 -----让情绪成就智慧人生
学习提纲
情商概述及核心要素
情绪概述
情绪的作用 情绪的特点 情绪的管理
情商概述及核心要素
讨论： 智商与成功的关系
情商概述及核心要素
研究结果： 对绝大多数人而言，具备中等偏上的智商是成功的必要条件。
在此基础上，情商决定着人的成功。
情商概述及核心要素
一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。
如忧者见之则优，喜者见之则喜，（稳定性、感染力）
情绪的分类
2
激情：强烈而短暂爆发式 激情：是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。 一极是激昂、积极发动行为。 一极是行为表现沉寂、呆滞，活动受到抑制
情绪的分类
3 应激：出乎意料紧急情况下引起的情绪状态 应激：是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪 状态和适应性反应。 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻
3、情绪的减力性
情绪的作用
美国生理学家艾尔
马——情绪生理实验 将人在不同情绪状态 下呼出的气体收集在 玻璃试管中，冷却后 变成水发现：
心平气和
愤怒生气
情绪的作用
猜一猜：
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠 身上，将会发生么？
情绪的作用
结果：
几分钟后大白鼠死亡!!!
情绪的作用
我的感受，我的行为
改变想法改变情绪
改变想法的方法: 六问题技术
非理性想法的特征
改变行为改变情绪
复习情绪特点： 神经的交互抑制原理适用于情绪中枢的活动。
情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程
消极情绪导致的行为问题： 逃避行为 情绪驱动行为
改变行为改变情绪
行为实验 1、捅破情绪纸老虎。
2、增加自我掌控感。
3、拓展更大舒适区。
改变行为改变情绪
行为阻断 假设提问
换框
改变行为改变情绪
每日行为记录表 度量尺技术
我们这一代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来
改变人生。
——威廉· 詹姆斯
21世纪最大的疯狂就是不会疯狂。 祝大家成为一个个活灵活现、理智达观的人。
老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉
得窝火，正好儿子回家晚了，啪地给了儿子一记耳光；儿子捂着 脸，自家的猫在边上，就狠狠给了它一脚；猫冲到外面街上，正 遇上街上的一辆车，司机为了躲避猫，却把旁边的一个小孩给撞 死了。
合理宣泄避免情绪污染
人的情绪需要无害化表达 不压抑ຫໍສະໝຸດ 不指责，告诉对方自己的感受
讨论：什么是情商？
情商概述及核心要素
情商是非专业名词，心理学家称之为非智力因素。 情绪管理能力
意志力
执行力 时间管理能力
决策能力
计划能力
情绪概述
1.我最近一次生气:__________________ 2.我最近一次难过:__________________ 3.我最近一次焦虑:__________________ 4.我最近一次害怕:__________________ 5.我最近一次丢脸:__________________ 6.我最近一次无助:__________________
情绪的增力性 在房屋着火时,老太太能一个人把箱子从火里搬出来
；等火灭了， 她就不一定能把箱子搬回去了。是因为她找着急时，力气很大， 等情绪稳定后，就没有那么大力气了。 冲动行为的爆发。
情绪的作用
情绪的减力性 考试着急害怕，把会的也忘了。
“气糊涂了。
情绪的特点
1、自发性。 2、情绪与想法相关。
就事论事 不贴标签，告诉对方希望如何 还可以通过倾诉、运动、娱乐宣泄情绪。
改变想法改变情绪
情绪与想法相关。
改变想法改变情绪
回忆你的情绪事件
事实、想法、情绪的关系
改变想法的重要性
改变想法改变情绪
我的想法日记
发生了什么 我在想什么 换一种想法
这可能是一个导致不愉快的 当事件发生时，你的脑海中 还可以从其他什么视角看待 感觉的实际事件或情境，也 会有什么想法？ 这种情况？我有什么证据可 可能是一个想法，画面（心 以证明这种想法并非所有情 像）或回忆。 况下都是正确的。
3、情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程。
4、神经的交互抑制原理适用于情绪中枢的活动。
情绪的分类
心境 激情
应激
情绪的分类
1
心境：弥漫性 心境:是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。 良好的心境：“人逢喜事精神爽” 忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心” 有积极与消极之分 一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人 也有沮丧的时候。
板 如突然的火灾、地震及威胁会使人心律加快、血压升高、呼吸急 促等。 战、逃、木僵
情绪的管理
心境的管理 激情的管理
应激的管理
心境的管理
1、环境涵养法
心境的管理
心境的管理
1、环境涵养法 顺其自然，亲近自然，养身养心，情绪平和。
心境的管理
2、放松训练法 呼吸训练放松法
心境的管理
与你身边的同学两人相互分享一下。
情绪概述
情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要所产生的主观态度、
内心体验及外在表现。
主观态度：你想了什么 内心体验：生理及心理感受 外在表现：行为 以一个情景为例分析一下自己。并相互分享。大家认真做，在后
边的情绪调节部分，它很重要呀。
情绪的作用
1、情绪影响健康 2、情绪的增力性
激情的管理
合理宣泄避免情绪污染 改变想法改变情绪
改变行为改变情绪
合理宣泄避免情绪污染
人的情绪需要表达 人的情绪需要无害化表达
合理宣泄避免情绪污染
人的情绪需要表达 还记得生气水吗？
为什么小的刺激会产生大的反应？替罪羊的产生，冲动犯罪的产
生。 情绪污染的发生
合理宣泄避免情绪污染
3、运动健心法 一次运动半小时，一周三次，可以媲美抗抑郁药物。
多巴胺
心境的管理
4、艺术健心法 音乐
舞蹈
美术 箱庭
心境的管理
5、接纳情绪法 所有的情绪都是好的，不要因为抑郁而抑郁；
情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程。
心境的管理
6、感恩日记法 记下每一个小感动，甚至是期望下一步做到的。
学习提纲
情商概述及核心要素
情绪概述
情绪的作用 情绪的特点 情绪的管理
情商概述及核心要素
讨论： 智商与成功的关系
情商概述及核心要素
研究结果： 对绝大多数人而言，具备中等偏上的智商是成功的必要条件。
在此基础上，情商决定着人的成功。
情商概述及核心要素
一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。
如忧者见之则优，喜者见之则喜，（稳定性、感染力）
情绪的分类
2
激情：强烈而短暂爆发式 激情：是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。 一极是激昂、积极发动行为。 一极是行为表现沉寂、呆滞，活动受到抑制
情绪的分类
3 应激：出乎意料紧急情况下引起的情绪状态 应激：是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪 状态和适应性反应。 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻
3、情绪的减力性
情绪的作用
美国生理学家艾尔
马——情绪生理实验 将人在不同情绪状态 下呼出的气体收集在 玻璃试管中，冷却后 变成水发现：
心平气和
愤怒生气
情绪的作用
猜一猜：
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠 身上，将会发生么？
情绪的作用
结果：
几分钟后大白鼠死亡!!!
情绪的作用
我的感受，我的行为
改变想法改变情绪
改变想法的方法: 六问题技术
非理性想法的特征
改变行为改变情绪
复习情绪特点： 神经的交互抑制原理适用于情绪中枢的活动。
情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程
消极情绪导致的行为问题： 逃避行为 情绪驱动行为
改变行为改变情绪
行为实验 1、捅破情绪纸老虎。
2、增加自我掌控感。
3、拓展更大舒适区。
改变行为改变情绪
行为阻断 假设提问
换框
改变行为改变情绪
每日行为记录表 度量尺技术
我们这一代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来
改变人生。
——威廉· 詹姆斯
21世纪最大的疯狂就是不会疯狂。 祝大家成为一个个活灵活现、理智达观的人。
老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉
得窝火，正好儿子回家晚了，啪地给了儿子一记耳光；儿子捂着 脸，自家的猫在边上，就狠狠给了它一脚；猫冲到外面街上，正 遇上街上的一辆车，司机为了躲避猫，却把旁边的一个小孩给撞 死了。
合理宣泄避免情绪污染
人的情绪需要无害化表达 不压抑ຫໍສະໝຸດ 不指责，告诉对方自己的感受
讨论：什么是情商？
情商概述及核心要素
情商是非专业名词，心理学家称之为非智力因素。 情绪管理能力
意志力
执行力 时间管理能力
决策能力
计划能力
情绪概述
1.我最近一次生气:__________________ 2.我最近一次难过:__________________ 3.我最近一次焦虑:__________________ 4.我最近一次害怕:__________________ 5.我最近一次丢脸:__________________ 6.我最近一次无助:__________________
情绪的增力性 在房屋着火时,老太太能一个人把箱子从火里搬出来
；等火灭了， 她就不一定能把箱子搬回去了。是因为她找着急时，力气很大， 等情绪稳定后，就没有那么大力气了。 冲动行为的爆发。
情绪的作用
情绪的减力性 考试着急害怕，把会的也忘了。
“气糊涂了。
情绪的特点
1、自发性。 2、情绪与想法相关。
就事论事 不贴标签，告诉对方希望如何 还可以通过倾诉、运动、娱乐宣泄情绪。
改变想法改变情绪
情绪与想法相关。
改变想法改变情绪
回忆你的情绪事件
事实、想法、情绪的关系
改变想法的重要性
改变想法改变情绪
我的想法日记
发生了什么 我在想什么 换一种想法
这可能是一个导致不愉快的 当事件发生时，你的脑海中 还可以从其他什么视角看待 感觉的实际事件或情境，也 会有什么想法？ 这种情况？我有什么证据可 可能是一个想法，画面（心 以证明这种想法并非所有情 像）或回忆。 况下都是正确的。
3、情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程。
4、神经的交互抑制原理适用于情绪中枢的活动。
情绪的分类
心境 激情
应激
情绪的分类
1
心境：弥漫性 心境:是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。 良好的心境：“人逢喜事精神爽” 忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心” 有积极与消极之分 一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人 也有沮丧的时候。
板 如突然的火灾、地震及威胁会使人心律加快、血压升高、呼吸急 促等。 战、逃、木僵
情绪的管理
心境的管理 激情的管理
应激的管理
心境的管理
1、环境涵养法
心境的管理
心境的管理
1、环境涵养法 顺其自然，亲近自然，养身养心，情绪平和。
心境的管理
2、放松训练法 呼吸训练放松法
心境的管理
与你身边的同学两人相互分享一下。
情绪概述
情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要所产生的主观态度、
内心体验及外在表现。
主观态度：你想了什么 内心体验：生理及心理感受 外在表现：行为 以一个情景为例分析一下自己。并相互分享。大家认真做，在后
边的情绪调节部分，它很重要呀。
情绪的作用
1、情绪影响健康 2、情绪的增力性
激情的管理
合理宣泄避免情绪污染 改变想法改变情绪
改变行为改变情绪
合理宣泄避免情绪污染
人的情绪需要表达 人的情绪需要无害化表达
合理宣泄避免情绪污染
人的情绪需要表达 还记得生气水吗？
为什么小的刺激会产生大的反应？替罪羊的产生，冲动犯罪的产
生。 情绪污染的发生
合理宣泄避免情绪污染
3、运动健心法 一次运动半小时，一周三次，可以媲美抗抑郁药物。
多巴胺
心境的管理
4、艺术健心法 音乐
舞蹈
美术 箱庭
心境的管理
5、接纳情绪法 所有的情绪都是好的，不要因为抑郁而抑郁；
情绪尤其产生、升高、高潮、衰落、消失的过程。
心境的管理
6、感恩日记法 记下每一个小感动，甚至是期望下一步做到的。