中学排球队每周训练计划

初中排球俱乐部活动组织方案

初中排球俱乐部活动组织方案1. 活动目标本方案旨在组织初中排球俱乐部的活动，以促进学生们的体育锻炼、团队合作和交流能力的提高。

2. 活动内容2.1 训练安排- 每周举行两次训练，时间为每周三下午和周六上午。

- 训练内容包括基本技巧练习、战术训练和比赛模拟等。

- 每次训练时长为1.5小时，其中包括适当的休息时间。

2.2 比赛组织- 定期组织内部排球比赛，以提高球员们的竞技水平。

- 参与其他学校或社区组织的排球比赛，增加与外部团队的交流和竞争机会。

2.3 体育文化培养- 组织观看排球比赛的集体活动，培养学生对排球的兴趣和热爱。

- 鼓励学生参与志愿者服务活动，如帮助组织学校排球比赛等。

3. 活动安排3.1 活动时间- 活动将持续一学年，从开学后的第一周开始，到学年结束前的最后一周结束。

3.2 活动地点- 训练和内部比赛场地将在学校体育馆内进行。

- 外部比赛场地将根据比赛安排确定。

3.3 活动人员- 俱乐部指导老师：负责指导和组织俱乐部的活动。

- 学生会成员：协助俱乐部指导老师进行活动组织和宣传工作。

- 俱乐部会员：全体初中生均可报名成为俱乐部会员。

3.4 资源需求- 排球器材：确保每位会员都能借到适合的排球器材进行训练和比赛。

- 场地租用：如需外部比赛场地，需要与相应场地进行租用协商。

- 宣传材料：制作俱乐部宣传海报和传单，宣传俱乐部的活动和成果。

4. 活动评估- 每学期结束时，进行活动的总结和评估。

- 评估内容包括成员参与度、活动效果、训练质量等。

- 根据评估结果，对下学期的活动进行改进和调整。

5. 预期成果通过本方案的实施，预期达到以下成果：- 提高会员的排球技能水平和体育素养。

- 培养良好的团队合作和沟通能力。

- 增强学生对体育的兴趣和热爱。

- 在内部和外部比赛中获得好成绩。

以上为初中排球俱乐部活动组织方案，希望能够得到大家的支持和合作，共同推动俱乐部的发展和提高学生们的体育水平。

中学排球队训练方案

中学排球队训练方案一、前期准备1.确定训练目标：明确队伍的目标，例如参加学校比赛、提高球员技术水平等。

2.制定训练计划：根据队伍的实际情况，制定每周的训练计划，包括训练时间、内容和目标等。

3.调查球员情况：了解队员的基本情况，包括年龄、身体条件、技术水平等，为后期训练提供参考。

二、基本技术训练1.发球练习：包括正手发球、反手发球、跳发球等，重点培养球员的准确性和力度。

2.传球练习：进行短传、长传、反手传球等练习，提高球员的传球技术和团队配合。

3.扣球练习：通过跳扣、立扣等训练，提高球员的扣球技术和击球力度。

4.二传练习：重点培养球员的接发球和传接球的技术，提高队员之间的默契度和配合能力。

5.接发球练习：通过简单的接发球练习，培养球员的反应速度和防守能力。

6.带球练习：通过带球练习，提高球员的控球能力和转移球的速度，增强球员间的配合能力。

三、团队配合训练1.分组对抗：将球队分为两组进行对抗练习，培养队员之间的默契度和团队配合能力。

2.战术演练：学习一些简单的战术，如快攻、拉横扣等，提高球队的进攻效率和得分能力。

3.模拟比赛：组织队内比赛，模拟真实比赛场景，培养球员的竞技意识和应对压力的能力。

四、身体素质训练1.体能训练：通过进行有氧运动（如跑步、跳绳）和无氧运动（如力量训练）等，提高球员的耐力和爆发力。

2.灵敏度训练：进行一些灵活性训练（如平衡练习、敏捷度练习），提高球员的反应速度和灵活性。

3.弹跳训练：进行一些专门的弹跳训练，提高球员的跳跃能力和扣球高度。

五、心理素质训练1.正确的目标设定：帮助球员设定明确的目标，鼓励他们积极面对挑战和困难。

2.学会调节情绪：提醒球员要学会控制自己的情绪，保持冷静和镇定。

3.培养团队意识：促进球员之间的沟通和理解，培养团队合作意识。

六、比赛经验积累1.参加外部比赛：鼓励球队参加外部比赛，增加比赛经验和锻炼机会。

2.观看比赛录像：组织球员观看足球比赛录像，学习其他球队的战术和技巧，提高自身水平。

排球队第______周训练计划

天祝三中排球队第
训练任务课次星期时间
2
周训练计划
提高垫球技术、学习发球
训练内容 1．自垫球练习（200 米场地）绕圈 3 次不得失误一 40 分钟 2．徒手练习发球动作 100 次 3．发球 10 次（失误一次补二次） 1．对墙垫球 150 次 ×3 组 2．两人对垫 150 次三 40 分钟 ×2 组 3．力量练习（举轻杠铃）30 次×3 组 1．对墙垫球 150×3 组 2．做脚步移动的模四 40 分钟仿练习 50 次 3．接发球联系 15 分钟 4．发球 10 个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大要求：训练刻苦、积极、动脑思考中要求：训练刻苦、积极、动脑思考中组织教法与要求运动负荷
天祝三中排球队第
训练任务课次星期时间
1
周训练计划
提高垫球技术、学习发球
训练内容 1．自垫球练习：（200 米）场地绕圈3次一 40 分钟 2．练习上手发球：成功 30 次 3．接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中组织教法与要求运动负荷
1．自垫球练习：200 次×3 组三 40 分钟 2．后柏手垫球练习 150 次×2 组 3．练习上手发球 30 次 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手自垫球练四 40 分钟习 150 次×2 组 3．徒手练习发球动作 100 次 4．发球：10 次（失误一次补二次）说明要求：训练刻苦、积极、动脑思考大要求：训练刻苦、积极、动脑思考5
周训练计划
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
时间训练内容 1．自垫球练习 150 次×3 组 2．后拍手垫球练习一 40 分钟 150 次×2 组 3．素质练习（力量）举轻杠铃 30 次× 3组 4．对垫球练习 1．自垫球绕操场（200 米）3 圈— 三 40 分钟不得失误 2．发球 20 个（失误一次补两次） 3．模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中要求：训练刻苦、积极、动脑思考中组织教法与要求运动负荷

2024年排球社团活动计划初中

在2024年，为了推动排球运动在初中校园的普及和发展，我们排球社团计划开展一系列丰富多彩的活动。

以下是我们精心设计的活动计划：一、基础训练营△活动目的：提升社员的排球基本技能，包括发球、接球、传球和扣球等。

△活动内容：每周两次的常规训练，由专业的排球教练指导。

△预期效果：通过系统的训练，使社员能够掌握排球的正确姿势和技术，为更高级别的比赛打下坚实基础。

二、友谊对抗赛△活动目的：增强社员的团队协作能力和比赛经验。

△活动内容：定期与其他学校排球社团或校内其他年级进行友谊赛。

△预期效果：通过实战演练，社员们能够更好地理解比赛策略，提高临场应变能力。

三、排球知识讲座△活动目的：丰富社员的排球理论知识，加深对排球运动的理解。

△活动内容：邀请排球专家或资深教练进行讲座，涵盖排球规则、战术分析、历史沿革等。

△预期效果：讲座将拓宽社员的视野，使他们能够从更全面的角度理解和享受排球运动。

四、社区服务活动△活动目的：推广排球运动，回馈社会。

△活动内容：组织社员到社区或小学进行排球推广活动，如教授简单的排球技巧，举办小型排球比赛等。

△预期效果：通过社区服务，社员们能够传播体育精神，同时提升自己的组织能力和沟通技巧。

五、户外拓展训练△活动目的：增强社员的身体素质和团队凝聚力。

△活动内容：不定期组织户外拓展活动，如登山、徒步、露营等。

△预期效果：户外活动不仅能够锻炼身体，还能培养社员们克服困难、勇往直前的精神。

六、年度排球联赛△活动目的：检验训练成果，激发社员的竞争意识。

△活动内容：在学期末举办校内排球联赛，按照年级或混合组队进行比赛。

△预期效果：联赛将提供一个展示自我的平台，同时促进各年级之间的交流和友谊。

七、文化交流活动△活动目的：通过排球与其他学校或国际学生进行文化交流。

△活动内容：与国外学校或国际交流生进行排球友谊赛，并组织文化交流活动。

△预期效果：文化交流活动将拓宽社员的国际视野，增进对不同文化的理解。

八、心理健康讲座△活动目的：关注社员的心理健康，培养积极向上的心态。

排球队训练计划方案(通用3篇)

排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。

排球训练计划安排表

排球训练计划安排表一、训练目标本训练计划的目标是提高球员的技术水平和身体素质，提升球队整体实力，为未来比赛做好充分的准备。

二、训练时间安排1. 每周训练5天，周一至周五。

2. 每天训练时间2小时，分为上午和下午两个时段。

3. 上午训练时间：9:00-11:00；下午训练时间：15:00-17:00。

三、训练内容安排1. 技术训练- 传接球练习- 发球练习- 拦网和扣球训练- 防守和拦网技术训练2. 身体素质训练- 体能训练：包括耐力、爆发力、灵活性等训练项目。

- 力量训练：主要针对核心力量和肌肉力量的训练。

- 柔韧训练：帮助球员增加身体柔韧性，减少受伤风险。

3. 比赛训练- 模拟比赛训练：模拟真实比赛情况，让球员适应比赛节奏。

- 心理素质训练：培养球员的心理素质，增强比赛应变能力。

四、训练计划调整1. 根据球队整体情况和球员个人表现，定期进行训练计划调整。

2. 遇到重要比赛或集训，可根据实际情况进行适当调整训练计划。

五、训练计划执行1. 所有球员必须按时到场参加训练，不得迟到早退。

2. 训练期间严禁使用手机等电子设备，专心投入训练。

3. 教练员要认真指导，确保训练计划按时顺利进行。

六、训练成果评估1. 每月进行一次训练成果评估，评选本月表现突出的球员。

2. 根据评估结果，制定下阶段训练计划，鼓励表现优秀的球员，激励其他球员。

七、总结本训练计划旨在提高球员的技术水平和身体素质，培养优秀的排球运动员，为球队荣誉而战。

希望全体球员认真执行训练计划，全力以赴，共同努力，取得优异成绩。

排球队训练计划方案(通用3篇)

排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。

训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。

- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。

- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。

2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。

- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。

时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。

- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。

篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。

训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。

- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。

- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。

2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。

2023年学校排球训练方案2篇

2023年学校排球训练方案2篇学校排球训练方案1一、指导思想：根据我县排球竞赛计划，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2掌握扎实的排球技术，包括垫球、简单传球、发球等。

3提高排球队员的身体素质三、训练方案及时间：每周一、三、五中午11：40——12：401、训练措施：队员每天摸球300次以上，包括对墙垫球，两人对垫、对发球，身体素质训练包括：4_100米慢跑，准备活动，三跑包括，高抬腿，小步跑，加转身后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

2、训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。

在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。

使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。

四、训练注意事项：1、每次训练，每位队员都必须准时参加。

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

4、在训练时，懂得自我保护，防止受伤，防止意外。

五、具体训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守s2、如何抢断3、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术、训练2、进攻技战术、训练3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划）学校排球训练方案2一、课程介绍排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位(以单手或双手为主)相互在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目。

排球运动形式多种多样。

初中排球俱乐部教案

初中排球俱乐部教案一、教学目标1. 让学生掌握排球的基本技巧，如传球、发球、扣球、拦网等。

2. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。

3. 提高学生的身体素质，培养学生的运动兴趣。

二、教学内容1. 排球基本技巧训练：传球、发球、扣球、拦网。

2. 团队配合训练：进攻、防守、战术配合。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度。

三、教学安排1. 每周一下午放学后进行训练，每次训练时间为2小时。

2. 第一学期：以基本技巧训练为主，穿插团队配合训练。

第二学期：加强团队配合训练，进行实战演练。

3. 每学期末进行一次校际交流赛，检验教学成果。

四、教学方法1. 讲解法：教师讲解排球技巧，让学生明确训练要求。

2. 示范法：教师或优秀学生示范动作，让学生跟随模仿。

3. 分组练习法：将学生分成若干小组，进行技巧练习和团队配合训练。

4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。

五、教学评价1. 学生平时训练表现：态度、技巧、团队协作。

2. 校际交流赛成绩：比赛成绩、个人表现。

3. 学生身体素质测试：速度、力量、耐力、柔韧度。

六、教学注意事项1. 确保学生安全：教师要密切关注学生的训练情况，避免发生意外事故。

2. 关注学生个体差异：因材施教，针对不同学生的身体素质和技能水平进行有针对性的训练。

3. 培养学生的体育兴趣：注重激发学生的学习兴趣，让他们在快乐中学习排球。

4. 强化团队精神：强调团队合作的重要性，培养学生的集体荣誉感。

通过本教学计划，我们期望学生能够在排球技能、团队协作和身体素质等方面得到全面提升，为我国排球事业培养更多优秀人才。

初中一周排球训练计划教案

初中一周排球训练计划教案年级：初中学科：体育课时：一周（5天）教学目标：1. 让学生掌握排球的基本技巧，如传球、垫球、扣球、发球等。

2. 培养学生的团队合作精神，提高集体协作能力。

3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。

4. 培养学生对排球运动的兴趣，养成终身锻炼的习惯。

教学内容：1. 排球基本技巧训练：传球、垫球、扣球、发球。

2. 团队配合训练：分组对抗、全场对抗。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度。

教学过程：第一天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 基本技巧训练：传球，强调手型和用力顺序，进行分组练习。

3. 基本技巧训练：垫球，注意手臂摆放位置和用力方向，进行分组练习。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第二天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 基本技巧训练：扣球，讲解扣球的动作要领，进行分组练习。

3. 团队配合训练：分组对抗，锻炼学生的团队合作能力。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第三天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 基本技巧训练：发球，讲解发球的动作要领，进行分组练习。

3. 团队配合训练：分组对抗，锻炼学生的团队合作能力。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第四天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 团队配合训练：全场对抗，让学生运用所学技巧进行实战演练。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度，进行一些针对性的练习。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第五天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 团队配合训练：全场对抗，让学生运用所学技巧进行实战演练。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度，进行一些针对性的练习。

初中排球俱乐部活动安排

初中排球俱乐部活动安排活动目标1. 增强学生之间的团队合作和沟通能力。

2. 提高学生的排球技能和体能水平。

3. 培养学生的领导能力和责任感。

活动时间和地点- 活动时间：每周三下午3点至5点。

- 活动地点：学校体育馆。

活动内容1. 热身活动：每次活动开始，进行15分钟的热身运动，包括拉伸、瑜伽和简单的有氧运动，以准备学生们进行后续的训练。

2. 基础技能训练：通过教授正确的传球、发球、扣球和接球技巧，提高学生的排球基本技能。

3. 战术训练：学习排球比赛中的战术技巧，包括进攻、防守和组织战术。

4. 实战演练：安排小组对抗赛和内部比赛，让学生们能够在实际比赛中应用所学技巧和战术。

5. 体能训练：进行有针对性的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力的提升，以帮助学生们更好地应对比赛需求。

6. 俱乐部交流活动：定期组织俱乐部成员之间的交流活动，如观看职业排球比赛、参加排球讲座等，以增加学生们对排球的热爱和了解。

活动安排- 第一周：热身活动 + 基础技能训练- 第二周：热身活动 + 基础技能训练 + 战术训练- 第三周：热身活动 + 实战演练- 第四周：热身活动 + 实战演练 + 体能训练- 第五周：热身活动 + 实战演练 + 体能训练- 第六周：热身活动 + 战术训练 + 俱乐部交流活动活动要求1. 所有俱乐部成员必须按时参加活动，如有特殊情况需提前请假。

2. 学生们需要穿着运动服参加活动，戴好运动鞋，携带自己的水杯。

3. 活动期间要保持秩序和纪律，听从教练的安排和指导。

预期效果通过这些活动的开展，我们期望学生们能够在排球运动中获得乐趣和成长，增强团队合作意识和竞技精神，提高自身的技能水平，并培养出更多对排球的热爱和参与度。

同时，我们也希望俱乐部成员能够在比赛中展现出良好的形象和实力，为学校争取更多的荣誉。

---> 注意：以上活动安排仅供参考，具体细节和调整可根据实际情况进行合理安排。

学校排球队训练计划

学校排球队训练计划篇一：中学排球队训练计划中学排球队训练计划一,指导思想:根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。

3培养二传手传球的的基本技术。

4提高排球队员的身体素质。

三,训练方案:1,训练时间:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。

周六：上午训练时间保证有3个小时。

2,队员名单:3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:2月15日——2月28日恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。

巩固上手发球。

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

3月1日——4月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

4月3日——4月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情(:学校排球队训练计划)况下的有效进攻的训练。

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

5月10日——6月16日接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. 篇二：学校排球队训练计划沨翊排球社团训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。

初中生学习排球训练周计划

初中生学习排球训练周计划一、训练目标1. 提高个人排球基本功，如传接发球、扣球等技能；2. 增强团队合作意识，提高配合能力；3. 培养良好的体育道德和团队精神；4. 提高肌肉力量和耐力。

二、训练计划1. 时间：每周五天，每天2小时，周六和周日每天进行1小时的训练。

2. 分类训练：每天的训练将分为传接发球、扣球和配合训练。

3. 加强力量训练：每周安排2次体能训练，加强肌肉力量和耐力。

三、具体计划1.周一传接发球训练- 20分钟传球练习：练习传球动作，提高准确性和稳定性；- 20分钟接球练习：练习接球动作，提高反应速度和准确度；- 20分钟发球练习：练习发球动作，提高力量和准确性。

2.周二扣球训练- 30分钟扣球练习：练习扣球的技巧和力量，提高准确性和力量；- 20分钟运动训练：进行爆发力和灵活性的训练；- 10分钟接发球传球练习：练习传接发球的配合，提高战术意识。

3.周三配合训练- 20分钟团队配合练习：进行团队配合训练，提高队员之间的默契； - 20分钟战术训练：讲解和练习一些基础战术；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，让队员们感受真实比赛环境。

4.周四体能训练- 30分钟跑步和爬山训练：增强耐力和体能；- 20分钟力量训练：进行肌肉力量训练，提高力量；- 10分钟休息。

5.周五紧张训练- 40分钟整合练习：综合训练，加强传接发球、扣球和配合；- 10分钟个人技术指导：对队员进行个别技术指导；- 10分钟精神放松：活动结束后，进行放松训练。

6.周六总结训练- 40分钟总结训练：复习本周所学内容，进行总结；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，巩固所学内容；- 10分钟休息。

7.周日游戏训练- 40分钟游戏训练：进行排球游戏训练，提升兴趣；- 20分钟总结训练：对本周训练进行总结；- 10分钟身体放松：活动结束后，进行健身放松训练。

四、注意事项1. 训练过程中，注意安全，避免运动受伤；2. 队员需要注意饮食和休息，保持良好的身体状态；3. 队员要遵守纪律，严格执行训练计划。

中学生排球队训练计划

中学生排球队训练计划
目标
本训练计划旨在帮助中学生排球队提高技术水平，提升团队合作能力和竞技实力。

训练内容
技术训练
- 传球：集中练传球的准确性和速度，包括直传和斜传。

- 发球：练各种发球方式，包括直线发球、抱球发球和扣球发球。

- 防守：训练队员在防守时的站位和接球技巧，提高挡网和接发球的能力。

- 进攻：培养队员的扣球和削球技巧，提高攻球的命中率和力量。

体能训练
- 身体素质：进行综合性的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力的提升。

- 动作训练：进行适当的拉伸和力量训练，强化核心肌群和腿部力量。

- 敏捷性训练：练快速反应和灵活性，增强队员的敏捷性和协调性。

训练计划
周一
- 技术训练：传球和发球练
- 体能训练：耐力训练
周二
- 技术训练：防守和进攻训练
- 体能训练：动作训练
周三
- 技术训练：传球和发球练- 体能训练：敏捷性训练
周四
- 技术训练：防守和进攻训练- 体能训练：体能测试
周五
- 技术训练：集体配合训练- 体能训练：综合体能训练
周六和周日
- 比赛和复盘讨论
总结
本训练计划每周安排了技术训练和体能训练，全面提高中学生排球队的实力。

在周末进行比赛和复盘讨论，加强战术应用和团队配合能力。

通过坚持训练计划，中学生排球队将能够取得更好的成绩和表现。

高中排球队训练计划

高中排球队训练计划目标本训练计划旨在提高高中排球队员的技术水平、团队合作能力和身体素质，为球队在比赛中取得优异成绩提供保障。

训练时间安排- 每周五下午3点至5点：技术训练- 每周六上午9点至11点：体能训练- 每周日下午2点至4点：战术训练和模拟比赛训练内容技术训练- 传球和接发球技巧的训练- 发球的准确性和力量训练- 扣球和扛球的技术细节训练- 副攻和二传手的配合训练- 防守和拦网技巧的训练体能训练- 快速爆发力的提升训练，包括冲刺和起跳训练- 身体力量的增强训练，包括举重和平衡训练- 耐力和灵活性的提高训练，包括长跑和拉伸训练战术训练和模拟比赛- 不同场景下的防守和进攻战术训练- 团队合作和配合默契的演练- 模拟比赛，提高比赛实战经验和心理素质预期结果通过按照该训练计划进行系统训练，预计高中排球队员将显著提升个人技术水平和团队合作能力。

在比赛中，球队将表现出更高的水平，取得优异的成绩。

资源需求- 室内排球场地- 排球器材：排球、训练网、传球器等- 专业教练和助教的指导- 针对身体素质的训练设备，如杠铃等风险和挑战- 球员受伤风险：要确保球员在训练过程中遵守安全规则，保护自己的身体，防止受伤。

- 时间和精力安排：要保证每位球员能够充分参与训练，同时顾及他们的研究和其他活动。

- 队员之间的沟通和默契：团队合作是排球比赛中至关重要的因素，需要不断加强队员之间的沟通和默契。

总结本训练计划旨在提高高中排球队员的技术水平、团队合作能力和身体素质。

通过系统的技术、体能和战术训练，球员将达到能够在比赛中发挥出色的水平，为球队赢得胜利作出贡献。

同时，风险和挑战也需要被认真对待和解决，以确保训练计划的顺利进行。

排球队训练计划

排球队训练计划一、训练目标排球队训练计划的目标是提高队员们的技术水平和身体素质，增强团队合作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目的。

二、训练时间和地点1. 训练时间：每周三次，每次2小时，具体时间为周一、周三和周五的下午4点至6点。

2. 训练地点：学校体育馆。

三、训练内容1. 热身运动（15分钟）：- 跑步绕场：队员们在场地内环绕跑步，以提高身体的热身效果。

- 关节活动：队员们进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、腿部等部位的旋转和伸展，以减少运动损伤的风险。

2. 技术训练（60分钟）：- 基本传球：队员们进行传球练习，包括正手传球、反手传球和扑救传球等，以提高传球的准确性和稳定性。

- 发球训练：队员们进行发球练习，包括直线发球、斜线发球和跳发球等，以提高发球的力量和变化性。

- 扣球练习：队员们进行扣球练习，包括正手扣球、反手扣球和快攻扣球等，以提高扣球的高度和速度。

- 盘球练习：队员们进行盘球练习，包括正手盘球、反手盘球和拦网盘球等，以提高盘球的稳定性和灵便性。

3. 体能训练（30分钟）：- 跑步训练：队员们进行长跑、短跑和间歇跑等训练，以提高耐力和速度。

- 爬山训练：队员们进行爬山训练，以提高腿部力量和爆发力。

- 平衡训练：队员们进行平衡器械训练，以提高身体的平衡能力和协调性。

四、比赛准备1. 战术训练：根据对手的特点和比赛形势，制定相应的战术，并进行战术训练，以提高比赛的应变能力和配合默契度。

2. 摹拟比赛：定期进行摹拟比赛，让队员们在真正的比赛环境中进行训练，以提高比赛的适应能力和心理素质。

3. 观摩学习：定期组织队员们观摩其他优秀球队的比赛，学习他们的技术和战术，以提高自身的水平和思维能力。

五、歇息和恢复1. 适当歇息：在训练中合理安排歇息时间，以保证队员们的身体和精神得到充分的歇息。

2. 恢复训练：在比赛后的一天安排恢复训练，包括轻松的拉伸运动和按摩，以促进肌肉的恢复和放松。

六、领导和教练员的职责1. 领导：提供必要的经费和场地支持，关注队员们的训练情况和身体状况，积极组织比赛和交流活动。

初中排球训练计划(3篇)

初中排球训练计划（3篇）初中排球训练计划（精选3篇）初中排球训练计划篇1一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。

丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。

同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。

为县运动会做准备。

争取一个好的名次。

二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。

苦练各种基本功,从技术入手。

三、训练时间:5月中旬——10月中旬训练队员:223班杨圆圆 224班陈瑶陆满华刘慧 227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴 231班肖雪霞 234班周梅240班伍格森指导教师:训练计划:第一阶段:(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的`恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛初中排球训练计划篇2一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。

四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

2.基本功的训练①垫球；②发球；③撑球。

3.基本战术①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。

初中排球训练计划篇3一、指导思想：为了丰富广大学生的业余文化生活，提高广大同学的综合素质和艺术修养，使学生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲，进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，加强我校精神文明与校园文化建设，现决定在我校组建学生60人的合唱团。

唐南中学排球队训练计划

唐南中学排球队训练计划为了提高唐南中学排球队的训练质量和竞技水平，我们设计了以下训练计划。

本训练计划分为五个阶段，每个阶段持续两周。

第一阶段：基础训练这个阶段的目标是帮助队员们建立起良好的基础技术和体能。

训练内容包括：1.基本传接球练习：包括传接突破球、传接扑救球等。

2.步法和姿势训练：队员们将进行大量的站姿、步行和奔跑训练，以提高速度和灵活性。

3.排球基本技术练习：队员们将进行拦网、发球、扣球等基本技术的练习。

4.体能训练：包括短跑、跳跃等有助于提高爆发力和耐力的运动。

第二阶段：强化训练这个阶段的目标是进一步提高队员们的基础技术和体能水平。

训练内容包括：1.传攻练习：队员们将进行多种传攻配合的练习，以增强配合默契度。

2.技术健身训练：队员们将进行更加复杂的技术练习，如拦网变线、扣球变角度等。

3.团队合作训练：队员们将进行几起几防的对抗训练，以提高战术意识和团队精神。

4.强化体能训练：包括爆发力、敏捷性和耐力的练习，例如高强度跑步和体操等。

第三阶段：战术训练这个阶段的目标是让队员们熟悉并掌握重要的战术要领。

训练内容包括：1.不同战术的练习：队员们将进行固定战术和灵活战术的练习，以适应比赛中的变化。

2.阵型调整训练：队员们将进行不同阵型的练习，如三人、四人和六人排列等。

3.配合默契度训练：队员们将进行多种配合路线的练习，以提高默契度和反应速度。

4.战术应变练习：队员们将在模拟比赛环境中进行战术应变的练习，以适应比赛中的各种情况。

第四阶段：比赛准备这个阶段的目标是让队员们逐渐适应比赛的紧张氛围和节奏。

训练内容包括：1.模拟比赛训练：队员们将进行与实际比赛相似的训练，以提高应战能力和心理素质。

2.区域性比赛参赛：安排队员们参加一些区域比赛，以积累比赛经验和提高实战能力。

3.分析对手战术：队员们将学习如何分析对手的战术，并制定相应的应对策略。

4.心理辅导训练：队员们将接受心理辅导，以提高比赛中的控制力和表现力。

2024年排球队训练计划（2篇）

2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。

训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。

2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。

训练频率为每周2次，每次持续30分钟。

3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。

训练频率为每周3次，每次持续45分钟。

4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。

训练频率为每周2次，每次持续30分钟。

5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。

训练频率为每周2次，每次持续20分钟。

第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。

训练频率为每周4次，每次持续60分钟。

2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。

训练频率为每周4次，每次持续60分钟。

3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。

训练频率为每周2次，每次持续60分钟。

第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。

训练频率为每周2次，每次持续90分钟。

2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。

训练频率为每周1次，每次持续120分钟。

3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。

训练频率为每周1次，每次持续60分钟。

第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。

每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。

2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。