高中心理健康《做情绪的主人》教学设计

做情绪的主人

【教学理论依据】

情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种主观态度体验。

随着自我意识的不断发展和学习生活范围的扩大，高中生的情绪越来越丰富，表达也越来越强烈。情绪调节和利用得如何，影响着中学生的学习和生活。所以，要帮助和指导中学生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。

帮助学生觉察自己的情绪，了解关于情绪的ABC理论，学会有效表达自己的情绪，减少不合理情绪的发生，从而让学生掌握自我调节的技巧，促进身心健康发展和学业成绩的提高。

【实施策略】

情境体验，讨论交流，自助练习

【教学目标】

1. 认识情绪，认识到不良情绪对身心健康的危害，树立主动调整情绪的意识。

2. 能理解情绪ABC理论，认识到想法对情绪产生的重要性。

3. 尝试用改变认知的方式及其他一些方法来调整自己的情绪，学会做自己情绪的主人。

【教学准备】

1.视频、音乐等

2.PPT及教案

3.印发表格、阅读资料等

【教学重点】

让学生认识情绪，理解情绪ABC理论，能够树立起主动调整情绪的意识，并

掌握一些调节情绪的方法。

【教学难点】

理解情绪ABC理论，认识到认知对情绪产生的重要性，学会用情绪ABC理论来调整情绪。

【教学过程】

环节活动过程设计意图

一、情景导入

在现实生活中，我们每个人都有情绪，但有了情绪如何来适当

地表达呢？让我们一起来探索关于情绪管理的秘密吧。

热身活动：“超级表演秀”

规则：教室前排第一个学生拿玩具小熊，音乐响起后开始传小

熊，音乐停小熊停。小熊在谁手中谁就选取PPT课件中的一个任意

数字（每个数字代表一种情绪），然后根据要求进行表演。

刚才同学们表演的很到位，除了这些情绪外，你还知道哪些情

绪呢？嗯，情绪就像个万花筒，丰富多彩。

活跃课堂气氛，

调动学生的积极

性，并让学生在

活动中认识情

绪，引出活动的

主题。

二、主题活动

俗话说：“天有不测风云，人有旦夕祸福，月有阴晴圆缺。这

些情境折射到人们的身上就有了悲欢离合、喜怒哀惧的情绪。”

1.视频：《踢猫效应》

情绪是有感染性和传递性的，随意宣泄情绪既伤害他人，也损

害自己的身心健康，并且不利于问题的解决，因此要学会合理地调

节情绪。

2.听故事，谈感受（PPT播放图片）

你大清早起来去上学。昨天晚上，你费了好大的劲，做了一个

特值得骄傲的纸模型。你满心欢喜的拿着这个纸模型，走在上学的

路上。这时候，你突然发现在路边的长椅旁边，有一张50块钱。

这个时候，你走过去，你把模型放在了长椅上，弯下腰去捡这50

块钱。这时候从你身后走来一个人，一屁股坐在这个椅子上了，正

好坐在你那模型上。（你这个时候的感受是什么？写下自己的感

受）

你捡起钱，转过身，才突然发现，原来那个人是个盲人。（你

这个时候的心理体验和想法是什么？再次写下自己的感受）

教师：同样的一个事情，同样的一个经过，而且发生的细节都

是一样的，但是换一个人，她的感受是完全不一样的。那么，从你

们自己写的情况来想一想，其实事情都是一样的，为什么前后你的

这个情绪体验变了？（学生回答）

在这个活动中，大家看到了，事件没有变，因为我们的想法变

了，所以情绪不一样，接下来的行为也会不一样。

情绪ABC理论告诉我们：不是事件引起了情绪，而是我们对事

用视频和故

事引发学生思考,

使他们认识到情

绪并不是由事件

本身引起的，而

与对事件的评价

有关,从而导出艾

利斯的ABC理

论。

件的评价或认识引发了情绪。在ABC理论中，A代表诱发事件（Activating Event）；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念（Beliefs）；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（Consequences）。

我可能改变不了别人，改变不了周围的环境，但是我可以改变我对这个事情的理解的一个角度。你可以对这个事件做一个再定义，让这个事情能够成为你所能接纳的东西。

A事件→B想法→C情绪

3.再次体验：B的替代品

请相邻的两名同学结对，分享一件最近让你不开心的事情，互相分析其中的ABC，并填写“换个角度，换种心情”情绪表。（集体分享）

4.脑力激荡

针对以上事件或平日生活中的一些负性情绪进行讨论，并请部分小组与全班分享调节这些负性情绪可采用哪些方法。

•转移法：听音乐、登山、跑步、散步等；

•宣泄法（以不伤害他人为前提）：在适当的场合大声叫喊或痛哭一场；进行剧烈的运动；放声歌唱；

•写心理日记：在日记中记下自己的喜怒哀乐；

•换位思考：假如是我，我会……

•冥想放松法：通过静坐想象美好的情景，达到放松身体、平静心灵的目的。本活动的目

的是让学生加深体验，利用ABC 的理论知识，找到在日常生活情景中的不合理信念，学习使用适当的想法替代不合理的想法，以减少消极情绪的体验。

三、结束语

情绪是可以调节的，快不快乐是可以自己主宰的，祝大家做情

绪的主人，每天拥有好心情！

全体一起宣读

潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月园月缺、雁来

雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，

我也不例外，情绪会时好时坏。

今天我要学会控制情绪。

沮丧时，我引吭高歌；

悲伤时，我开怀大笑；

病痛时，我加倍工作；

增加积极情感

体验，促进情绪

管理能力提升。