推拿功法学(锻炼要领)(课堂PPT)

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（二）特殊要领
❖ 1、做到三要（松、静、自然） ❖ ①松 —— 肢体放松，精神放松，但不是松弛、
松懈、松散无力，而是以松为主，松中有紧。 ❖ ②静 —— 练功时精神的宁静，排除杂念，是在
觉醒中的一种特殊的安静状态，反过来说是在安 静的状态下的一种特殊的觉醒。 ❖ ③自然——练功时的姿势、呼吸和意守活动都应 该 在自然的前提下进行，不能勉强（很重要）。 “贵乎自然”。
运动量）。 ❖ ②练功要因人而异，合理安排运动量。 ❖ ③运动量是指人体在练功过程中的生理负荷量，包括
强度、密度、时间、数量和功法项目特性等。
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（三）注意事项
❖ 1、四要 ❖ ①室内要温暖 ❖ ②空气要新鲜 ❖ ③全身要放松 ❖ ④练功要定时
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（三）注意事项
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（一）基本要领
❖ 3、心定——调心的关键 ❖ ①注意力（意念）集中（身体某一特定的部位、
某一事物）。 ❖ ②再通过特定的呼吸，逐步使外驰的心神集中起
来，练功杂念不断地得到排除，渐至杂念平息， 进入入静状态。
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（一）基本要领
形松⇄ ⇄ ⇄气平⇄ ⇄ ⇄心定⇄ ⇄ ⇄入静（功态）
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（一）基本要领
❖ 2、气平——调气的关键 ❖ ①呼吸自然平和，尽力做到深、长、匀、细。 ❖ ②一开始不要强求，否则易使胸肌、腹肌紧张，
阻遏气机下降，而出现气短、胸闷、胃胀、胁痛 等症状。 ❖ ③通过呼吸练习，由浅入深，由快至慢。到一定 程度后，方可达到自然而平和的呼吸。
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（二）特殊要领
❖ 3、掌握三关（意、气、行） ❖ ①意念关（意） —— 意念活动（思想，感情，
意识，思维等） ❖ ②调息关（气） —— 内气 ❖ ③架子关（行） —— 形体的动作（架势）
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（二）特殊要领
❖ 4、树立三心（信心、决心、恒心） ❖ 5、功到自然成 ❖ ①练功要循序渐进，持之有恒（动作、时间、要求、
❖ 2、六忌 ❖ ①忌汗出当风 ❖ ②忌强忍溲便 ❖ ③忌饥饱练功 ❖ ④忌纵欲耗精 ❖ ⑤忌纵口暴饮 ❖ ⑥忌劳逸失度
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★坐功（平坐式）
❖ 上体端正，含胸拔背，直腰，两脚平行着地，与肩等宽； ❖ 松肩，沉肘，肘臂微屈，手心向下，轻放在大腿上或两手相
合放于放在靠近小腹的大腿根部； ❖ 两目微闭，口微开，舌抵上腭； ❖ 入静、放松……
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推拿功法学
许丽 浙江中医药大学第三临床医学院
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四、推拿功法的锻炼要领
❖ （一）基本要领 ❖ （二）特殊要领 ❖ （三）注意事项
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（一）基本要领
❖ 调身、调息、调心是练功人门的关键。
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（一）基本要领
❖ 1、形松——调身的关键 ❖ ①自然放松。 ❖ ②但不是指松松垮垮，弛而不张， ❖ ③而是指松而不懈，柔和不僵。
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（二）特殊要领
❖ 2、牢记三点（圆、软、远） ❖ ①圆 —— 练功时，躯干和肢体活动都要保持圆
形（包括孤形），关节不要僵直，以有利于气血 的流通。 ❖ ②软 —— 全身都要放松，不要僵硬，即在运动 时都要保持一定的松软度。 ❖ ③远 —— 要看得远。眼睛虽然轻轻闭着，但要 平视前方，不可上视、下视或斜视，否则头部会 感到不适。