准妈妈完整孕期饮食口诀
怀孕期一日三餐注意事项
怀孕期一日三餐注意事项1、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
2、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
3、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。
如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
4、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
5、控制食盐用量。
尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
6、摄入足量的优质蛋白质。
蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
温馨提示：孕期饮食要注意合理的营养搭配，平衡膳食。
避免挑食，偏食，暴饮暴食，以免营养过剩，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。
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孕期饮食要注意合理的营养搭配，平衡膳食。
孕期血容量猛增30%，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
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准妈妈的饮食攻略总结
准妈妈的饮食攻略总结准妈妈们的营养应丰富而全面，主要食品应包括以下几类：食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80———100克。
保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
保证适量的脂肪，植物性脂肪更适合孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。
食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆和蔬菜。
补充维生素，多吃蔬菜和水果，注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。
尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。
少食多餐，以避免胃太空或太饱。
孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
肥胖孕妇控制饭量孕妇肥胖可导致分娩巨大儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血增多等并发症。
因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。
已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。
肥胖孕妇饮食要注意下面几点：首先是控制进食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。
动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物。
要多吃蔬菜水果。
主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果。
养成良好的膳食习惯。
有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。
肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。
可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等食物作零食。
膳食纤维有益健康膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。
最新整理孕妇各时期饮食表学习资料
孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
第1周：以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周：以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周：改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周：大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周：饮食同第四周相同。
第6周：孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周：大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周：饮食与第4周一致。
第9周：大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周：可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周：大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周：大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周：依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周：大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周：多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周：大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周：多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周：大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周：以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周：多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周：食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周：大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周：要多吃豆类、花生、核桃、松子。
孕妇饮食指南刚怀孕的营养食谱
孕妇饮食指南刚怀孕的营养食谱孕妇饮食指南-刚怀孕的养分食谱推举怀孕是一段特殊的旅程，您和携带在身体里的胎儿将会跟随着您的饮食和生活方式度过您的怀孕期。
所以，作为一位准妈妈，您需要尽可能地关注您的饮食，以便产生最乐观的影响。
下面是该指南的一些基本提示，可关心您在怀孕期间保持养分均衡。
合理膳食结构孕期中大约需要增加300卡路里的热量，但这并不意味着您可以完全吃任何东西。
最佳的饮食结构是分三餐和两个小零食，以确保您每天从五个重要的食物组中获得均衡的养分：1. 水果和蔬菜：良好的维生素和矿物质来源。
每天应当吃 5 到 6 次水果和蔬菜（至少 2 次为水果）。
2. 面包、谷物和土豆：碳水化合物。
您应当每天吃 5 到6 碗谷物和土豆，并尽可能选择精制谷物。
3. 蛋白质：选用鸡肉、鱼、豆类、坚果和鸡蛋等高质量的蛋白质来源。
每天应当肉类和肉制品、鱼、豆类或其他素食蛋白质食品。
4. 奶制品：钙和其他必要物质。
应当每天喝2 杯牛奶或酸奶。
每天参考摄入量在孕期，以下元素是必不行少的：1. 叶酸：叶酸可以预防诞生前缺陷。
建议在孕期前开头服用叶酸，每天建议摄取0.4 毫克。
这个数量可以通过吃黑色的、深绿色的蔬菜、面包和谷类食品进行补充。
2. 铁：怀孕时需要铁，但假如量过多，则可能导致更多的问题。
每天建议摄入27 毫克铁。
可以通过肉类、鱼类、禽肉、全麦面包和绿色叶菜来补充铁。
3. 钙：每天需要摄取1000 毫克钙。
可以通过奶制品、鱼类、绿叶蔬菜和豆制品来满意这个需求。
4. DHA：每天200-300 毫克，可以通过鱼肝油或者含有丰富DHA 的食物来补充。
避开的食物和饮品孕妇应当尽可能避开以下的食物和饮品：1. 担心全的海鲜和肉类：如生鱼和生肉（鸡肉或牛肉）。
2. 罐头食品，添加剂和调味品。
3. 高水平的咖啡因摄取：每天的摄入不应超过 2 杯的咖啡、茶或含咖啡因的饮料。
留意事项在您怀孕的旅途中，肯定要遵守以下规章：1. 多喝水2. 尝试每天坚持熬炼3. 遵守健康的生活习惯，如戒烟和戒酒4. 假如您有任何食物过敏或饮食规定，请询问医生或医疗专业人员。
孕妈妈饮食的黄金准则
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享孕妈妈饮食的黄金准则
导语：食物补钙，一般我们都会首选喝牛奶。
但对于一些体重超重，或是有超重危险的准妈妈来说，在选择牛奶时也应该有所取舍，最好选择脱脂奶。
喝汤的最佳时间是饭前，而不是饭后。
尤其是胃口不太好的准妈妈，更应该在饭前喝汤。
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，有利于刺激食欲及食物稀释和搅拌，能够促进消化、吸收。
而饭后喝汤，会稀释胃液，影响食物的消化和吸收。
孕妈妈饮食的黄金准则
孕妈饮食该注意什么？
准则一：多吃含糖量低的水果，少吃饼干蛋糕
孕期激素的变化，会对准妈妈体内的胰岛素的分泌产生抑制作用，使准妈妈控制血糖的能力降低，容易发生糖耐量异常。
因此，在选择
零食的时候，应该首选那些含糖量低，且含有构造复杂糖类的碳水化。
孕期饮食知识大全
孕期饮食知识大全孕早期：1、不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止消化不良和便秘。
2、进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。
3、白天尽量不要空腹。
空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。
4、呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。
5、呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。
孕中期：1、增加粗粮的摄入，可以保证热能供给，减少蛋白质流失，保障胎儿生长和母体组织增长。
2、增加动物性食品，可以保证充足的蛋白质补充。
3、通过食物增加植物油的摄入。
4、合理烹调，减少维生素的损失。
5、孕妇每餐较少食物摄入量，同时增加餐饮次数，如每日4～5餐。
6、注意营养，科学搭配饮食，进行饮食营养成分分析。
孕晚期：1、不要偏食，不要限制饮食。
2、能量供给一般应不低于孕中期的供给量。
但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。
3、少食多餐，注意饮食选择。
食盐量应适当控制，有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。
此外，还应避免辛辣、酒等刺激性食品。
4、孕晚期的每日膳食构成。
一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等。
每日膳食量：孕妇每日膳食构成（随着孕期的增加，可适量增加摄入量）：1、谷类：每日400-500克；2、鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素；3、蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素；4、肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素；5、豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质；6、新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色蔬菜。
（本文仅供参考）。
孕妇膳食原则精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版孕妇膳食原则：孕前期妇女膳食指南：在一般人群膳食指南10条基础上，1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯类。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6.食不过量，天天运动，保持健康体重。
7.三餐分配要合理，零食要适当。
8.每天足量饮水，合理选择饮料。
9.如饮酒应限量。
10.吃新鲜卫生的食物。
增加以下4条内容。
（1）多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。
（2）常吃含铁丰富的食物。
缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂（10mg/d～20mg/d），同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再计划怀孕。
（3）保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。
（4）戒烟、禁酒。
2、孕早期妇女膳食指南：在一般人群膳食指南10条基础上，增加以下5条内容。
（1）膳食清淡、适口。
（2）少食多餐。
（3）保证摄入足量富含碳水化合物的食物。
尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。
（4）多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
受孕后每日应继续补充叶酸400μg，至整个孕期结束。
（5）戒烟、禁酒。
3、孕中、末期妇女膳食指南：在一般人群膳食指南10条基础上，增加以下5条内容。
（1）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。
从孕中期、末期每日增加总计约50g～100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。
每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。
（2）适当增加奶类、豆类及豆制品的摄入。
鲜奶每天250~500ml，豆类及豆制品每天50~100g。
（3）常吃含铁丰富的食物。
(4)适量身体活动，维持体重的适宜增长。
孕前饮食一日三餐
孕前饮食一日三餐孕前饮食一日三餐的建议如下：早餐：-碳水化合物：选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干。
-蛋白质：摄入蛋白质，如鸡蛋、豆类或低脂奶制品。
-水果和蔬菜：摄入新奇水果和蔬菜，如香蕉、苹果、橙子或番茄。
-饮品：选择低脂牛奶、酸奶或果汁。
午餐：-主食：选择全谷类食物，如糙米、全麦面包或全麦意面。
-蛋白质：摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类或豆类。
-蔬菜：摄入多种蔬菜，如胡萝卜、菠菜或花椰菜。
-油脂：使用橄榄油或亚麻籽油烹饪。
晚餐：-主食：选择富含纤维的食物，如糙米、全麦面包或马铃薯。
-蛋白质：摄入瘦肉、鱼类或豆类。
-蔬菜：摄入丰富的蔬菜，如青菜、胡萝卜或西兰花。
-油脂：使用植物油进行烹饪。
此外，还应留意以下事项：-补充叶酸：在孕前开头补充叶酸，可以选择叶酸片或多种维生素中含有叶酸的产品。
-掌握饮食均衡：保持合理的饮食均衡，摄入足够的养分物质。
-掌握食物摄入量：掌握食物的摄入量，避开过度进食。
-饮食多样化：尽量摄入各类食物，以确保获得全面的养分。
-饮食平安：避开生食、生肉和不洁食物，以防止食物中的细菌感染。
备孕阶段，合理支配三餐:在备孕阶段，合理支配三餐对于女性的身体健康和孕前预备特别重要。
以下是一些建议：早餐：-早餐是一天中最重要的一餐，应当包含丰富的养分。
建议选择全麦面包、燕麦片、蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、豆腐、牛奶或酸奶）和新奇水果。
-避开高糖和高脂肪的食物，如甜点、油炸食品和加工肉类。
午餐：-午餐应当包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
可以选择瘦肉、鱼类、豆类或豆腐作为蛋白质来源，搭配全谷物米饭或全麦面包，再加上丰富的蔬菜。
-避开过多的盐和调味品，由于高盐摄入可能会干扰身体的水分平衡。
晚餐：-晚餐应当比午餐轻，以免晚上消化不良。
建议选择瘦肉、鱼类或豆腐作为蛋白质来源，搭配蔬菜或沙拉。
可以考虑烹饪方式，如蒸、煮或烤，以削减油脂摄入。
-尽量避开晚餐过晚，保持规律的作息时间。
此外，还需要留意以下几点：-多喝水，保持身体水分平衡。
孕妇各时期饮食表
孕妇各时期饮食表文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
第1周：以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周：以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周：改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周：大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周：饮食同第四周相同。
第6周：孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周：大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周：饮食与第4周一致。
第9周：大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周：可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周：大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周：大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周：依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周：大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周：多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周：大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周：多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周：大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周：以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周：多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周：食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
准妈妈完整孕期饮食口诀
准妈妈完整孕期饮食口诀聪明的现代女性都知道，要兼顾孕期宝宝健康与产后自己的身材快速恢复，怀孕时的饮食是关键。
如何既保证营养又不过量摄取？怎样吃才能让宝宝健康又聪明？对此，营养师们异口同声地说：“只要一如往常力求饮食均衡，再熟记并补充各阶段需特别添加的营养，孕妈咪大可不必口口小心、"斤斤计较"地过生活！”早期1-3个月体重增加：1-2千克饮食口诀：不需加量，留意叶酸摄取害喜孕妈咪看过来！有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时，会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象；当孕期进入第4个月左右，状况通常会自然改善。
张亚琳营养师建议孕妈咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。
那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？钟子雯营养师建议：“孕妈咪可吃些姜糖，喝点红糖姜汤，或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。
”害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。
营养速记1 不加量不加值怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期，胎儿的体重还没怎么开始增长，妈妈的身体也还没有增加负担，所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。
营养师钟子雯提醒：“孕妈咪只需跟怀孕前一样，每天摄入9200千焦热量即可，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔！”2 注意叶酸摄取叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成，还是制造红细胞的重要元素，而且大量科学证据表明，怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率，所以钟子雯营养师建议：“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取，如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要每天补充小剂量的叶酸片。
”补叶酸方法:吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜，每天补充叶酸片0.4毫克。
素食孕妇叮咛“蛋奶素”孕妈咪在此阶段营养上没什么特别需要注意的，素食者因经常食用蔬菜，所以不容易有叶酸缺乏的问题；至于严格素食者(连蛋与奶都不吃的人)，营养师张亚琳则建议整个孕期都需要特别补充钙和维生素B12。
孕期一日三餐食谱
孕期一日三餐食谱
孕早、中、末各期的膳食需求量不同，但三餐的能量和营养素分配原则上应为：早餐约30%，中餐30%，晚餐30%，两次加餐占10%。
以孕中期食谱为例如下：
早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250，燕麦片30g鸡蛋1个），面包（面粉60g），清蒸鲈鱼（100g），炒青菜一碟。
加餐：桃或苹果250g。
中餐：米饭（大米120g），肉末四季豆（瘦肉30g，四季豆200g）加餐：50g
晚餐：米饭（大米120g），肉片菜花（瘦肉30g，西兰花200g），胡萝卜排骨汤（胡萝卜50g，排骨50g）。
加餐：酸奶180g
全日烹调用油25~30g，盐小于6g。
其中较为固定的是每日鸡蛋1个，奶类400~500毫升，鱼、禽、瘦肉合计每日200克，大豆制品100克，蔬菜类300~500克，水果200~400克，烹调油25~30克。
每周至少摄入3次鱼类，其中至少1次海产鱼类。
每周进食动物肝脏1次，动物血1次。
健康饮食顺口溜
健康饮食顺口溜一日三餐别太饱，两顿之间零食少。
老人孩子需加餐，孕妇产妇调整好。
干果酸奶都不错，半斤水果别忘了！饮料首选白开水，甜饮可乐糖分高。
孩子喝了易缺钙，美女喝了曲线少。
每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑！酿造食物营养好，勾兑调料色素搅。
发酵美食味道妙，发酵谷豆植酸少。
植酸少了钙铁多，蛋白分解吸收好！鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩。
红肉生来含铁高，不要炸来不用烤。
牛羊猪肉别重复，每天一两刚刚好！鸡鸭都是白色肉，禽肉饱和脂肪少。
无论禽肉水产品，二两白肉蛋白好。
低温烹调出美味，高温之下营养跑！女性一生多补铁，首选猪肝和猪血。
香菇红枣黑木耳，补铁八字只一撇。
动物血红蛋白多，补铁胜过用铁锅！男人从小应补锌，缺锌上课不用心。
生长发育不离锌，少锌异食百病侵。
瘦肉豆腐豆芽菜、浅海贝类最多锌！国人缺钙问题多，补钙成了冲击波。
虾皮海带存误说，豆腐牛奶补钙多。
菠菜焯水草酸脱，敢和豆腐共一桌！豆腐发明两千年，滋养身体不费钱。
富含钙钾蛋白质，强壮身体非等闲。
吃肉还怕胆固醇，豆腐放心成美谈！鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，营养丰富不简单。
蛋白磷脂叶黄素，滋养身体不糊涂。
不想蒸来由你炒，多钾多维蔬菜好！蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少。
粗粮多含维生素，B 族够了皮炎好。
精米白面别多吃，血糖稳定病不扰！每天米面吃半斤，杂粮薯类加点好。
膳食纤维很丰富，吃了不长将军肚。
常吃五色鲜蔬菜，软化血管春常在！暑热难耐没食欲，大排档里天天去。
唾沫横飞吞海鲜，烟熏火燎烤羊肉。
推杯换盏大碗酒，得了痛风没法走！西点蛋糕冰激凌，氢化油脂问题多。
薯片烤串麻辣烫，致癌物质常听说。
腌渍熏烤都不好，多吃毛病自己找！彩色蔬果抗氧化，肿瘤癌症咱不怕。
水果蔬菜含钾多，血管心脏不哆嗦。
心脑血管高血压，高钾低钠不抓瞎！白盐白糖白脂油，多食无益多病忧。
黑米黑豆黑木耳，多吃有益多春秋。
每天食物多样化，营养互补才不差！吃喝饮食很重要，营养均衡是诀窍。
少吃荤来多吃素，多长精神少长肚。
少吃咸来多吃淡，多样饮食少麻烦！。
孕妇饮食大全
孕妇饮食大全孕妇饮食是十分重要的，它直接关系到胎儿的健康和母亲的身体恢复状况。
合理的饮食搭配能够为孕妇提供足够的营养，同时还可以预防一些孕期常见的疾病。
下面是一份孕妇饮食大全，希望对准妈妈们有所帮助。
一、谷类食物1. 建议每天摄入5-7两食杂谷或主食，如大米、小米、面粉、玉米等。
2. 食用全谷类食品可以提供足够的能量和纤维，预防便秘等症状的发生。
3. 避免过度糖分和精细加工的谷类食物，比如糖果、蛋糕等，以免引起血糖波动过大。
二、蔬菜和水果1. 建议每天吃500克以上的蔬菜和水果，多种类、多颜色搭配。
2. 蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提升免疫力和消化功能。
3. 避免生吃或未经处理的蔬菜和水果，以防止感染食源性疾病。
三、肉类和豆类1. 每天摄入约200克的富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、禽肉、豆类等。
2. 肉类和豆类提供的蛋白质、铁和锌等矿物质对孕期发育非常重要。
3. 避免生吃或未经煮熟的肉类和豆类，以防止细菌感染。
四、奶类和乳制品1. 每天摄入500克左右的奶类和乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 奶类和乳制品富含钙质和蛋白质，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。
3. 选择低脂或无脂奶制品，避免高糖和高脂肪的奶制品。
五、坚果和种子类1. 适量食用坚果和种子类食物，如核桃、葵花籽、芝麻等。
2. 坚果和种子类富含蛋白质、健康脂肪和纤维，有助于宝宝的神经和大脑发育。
3. 避免食用过量，因为坚果和种子类食物热量较高。
六、食用油和盐1. 适量使用植物油，如橄榄油、菜籽油、花生油等。
2. 控制食用油和盐的量，以减少高血压和水肿的风险。
3. 避免使用人工合成的油脂和过量使用食盐。
七、饮食习惯1. 分多餐进食，避免暴饮暴食和过度饥饿。
2. 保持饮食的多样性和均衡性，合理搭配各类食物。
3. 注意饮食卫生，避免食用生熟不分的食物。
以上是一份大致的孕妇饮食大全，准妈妈们可以根据自己的实际情况和孕期需要进行合理的饮食搭配。
育儿说：准妈妈饮食7大数字规则
准妈妈饮食7大数字规则怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期，因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，孕妇本身需要为分娩和分泌乳汁储备营养素，所以，保证孕妇孕期营养状况维持正常对于妊娠过程及胎儿、婴儿的发育，均有很重要的作用。
准妈妈饮食营养七大数字规则一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。
每天蔬菜的实际摄入量应保持在400g左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。
要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃肉类50g，当然最好是瘦肉；鱼类50g（除骨净重）；豆腐或豆制品200g；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。
要少喝加糖或带有色素的饮料。
准妈妈饮食要遵循7原则1、需要遵循的营养原则妊娠第一个月宝宝需要的营养并不多。
不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食、不偏食、保持营养平衡。
怀孕期间吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为准妈妈所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。
孕妇一日三餐食谱,营养均衡的孕妇饮食计划
孕妇一日三餐食谱,营养均衡的孕妇饮食计划孕妇一日三餐食谱推举随着怀孕期间孕妇身体各方面的变化，饮食方面也需要加强留意。
合理的饮食对于孕妇母体及胎儿健康都至关重要。
本文将从以下四个方面给孕妇推举一日三餐的饮食方案，让孕妇养分均衡健康度过怀孕期。
早餐孕妇早上起床后要准时吃早餐，保证身体获得足够的能量和养分。
建议孕妇在早餐中适当添加富含蛋白质、钙质及纤维素的食物，如牛奶、核桃、水果、全麦面包等，可养分丰富且易被消化汲取。
其次，鸡蛋也是早餐的良好选择，富含蛋白质及维生素B，还含有大量的胆碱，对胎儿的神经系统发育有益。
孕妇可以在早餐中用水煮鸡蛋、半熟蛋或者煎蛋等不同方式来享用。
另外，怀孕期间由于体内荷尔蒙分泌的影响，孕妇面临着各种心情波动。
因此，黄豆等食物中含有的异黄酮可以关心调整激素水平，削减孕妇的心情波动。
午餐午餐是孕妇一天中养分摄取的主要来源，需要留意食物的选择和养分的平衡。
选用新奇有机蔬菜搭配鱼肉和豆制品可让孕妇的餐桌更加美味而且健康。
刺身是一道可口又健康的午餐，其中的生鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿视力和脑神经系统的发育，但是需要留意鱼类中汞含量的问题，建议选择含汞量低的深海鱼类。
此外，枸杞煲肉汤也是午餐养分丰富的选择，枸杞具有滋补肝肾、明目等功效，可促进孕妇身体健康，同时适用于孕妇缺乏精神能量以及贫血症状。
晚餐晚餐是孕妇的最终一餐，也是最简单引发消化问题的一餐。
晚餐需要保证食物软嫩易嚼易消化。
建议孕妇晚餐多吃粗纤维食物，如蔬菜、鱼和富含淀粉质的食品。
其中红薯富含维生素、膳食纤维，可以改善孕妇积食等症状；鸡汤也是不错的选择，除了丰富的养分成格外还具有补气养血的功效，有利于孕妇的血红蛋白水平提升。
此外，孕妇晚餐也可以适量添加整粒谷类，如黑米、糙米等，富含膳食纤维、维生素B族等养分素。
夜宵孕妇在怀孕期间也可能会感到饥饿或者无法入眠，需要摄入夜宵。
然而，过多的食物和不当的食物会导致孕妇消化不良、睡眠质量下降等不良反应。
孕中期、晚期饮食指导健康教育处方1
XX镇卫生院健康教育宣传资料
孕中期、晚期饮食健康教育处方
一、孕中、末期（孕13周—分娩）孕妇膳食指南：
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入。
2、适当增加奶类的摄入。
3、常吃富含铁的食物。
4、适量身体活动，维持体重的适宜增长。
5、戒烟、禁酒，少吃刺激性食物。
——摘自《中国居民膳食指南》
二、富含铁的食物：动物内脏、动物血、瘦肉、鱼类、蛋黄、黑豆、黑木耳、红枣、阿胶、菠菜。
三、注意如何防止贫血：
1）多吃富含铁的食物。
2）多吃富含维生素C的食物如蔬菜、水果，增加铁吸收。
3）动物性食物如瘦肉、鸡蛋、牛奶中的蛋白质也可促进铁吸收。
4）富含叶酸和维生素B12的食物可增加防治贫血的效果。
叶酸普遍存在各种动植物食品中绿色蔬菜、动物肝脏、蛋黄、瘦肉含量特别多，维生素B12主要存在于肉类、贝类、鱼、蛋和动物肝脏。
5）传统的补血食物如红枣、阿胶、红糖，"逢黑必补"如黑豆、黑枣、海带、紫菜、黑芝麻、黑木耳等。
孕早期一日三餐食谱表
孕早期一日三餐食谱表孕早期一日三餐食谱表相关内容如下，1. 妊娠初期饮食指南：孕妇每日三餐食谱表:作为准妈妈，妊娠期间饮食对于胎儿的健康发育至关重要。
但是，很多孕妇都不知道该如何合理搭配饮食。
今日，我们来为您介绍一份妊娠初期饮食指南，关心您制定每日三餐食谱表。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐。
在妊娠初期，孕妇应当吃一些易消化的食物，如麦片、牛奶、酸奶、全麦面包、水果等。
这些食物富含蛋白质、碳水化合物、纤维素和维生素，有利于孕妇身体的汲取和胎儿的健康发育。
午餐：午餐应当吃得丰富而有养分。
推举搭配一份主食（米饭、面条、土豆等）和两份蔬菜（青菜、胡萝卜、西红柿等）。
还可以搭配一份肉类（瘦肉、鸡肉、鱼肉等）或豆制品（豆腐、豆浆、腐竹等），以补充蛋白质。
下午茶：孕妇可以在下午喝一杯牛奶或豆浆，也可以搭配一些水果或小吃，如蛋糕、饼干等。
但是，要留意掌握糖分的摄入，不要吃过多的甜食，以免影响孕妇的血糖水平。
晚餐：晚餐应当尽量轻快，不宜吃得太油腻或过饱。
推举搭配一份主食（米饭、面条、馒头等）和一份蔬菜（西兰花、茄子、豆角等），再加上一份汤（骨头汤、鸡汤、菜汤等），以及一份肉类（瘦肉、鸡肉、鱼肉等）或豆制品（豆腐、豆浆、腐竹等）。
除了每日三餐外，孕妇还应当多喝水，每天至少喝8杯水。
同时，还应当留意食物的卫生和新奇度，避开食用不新奇或过期食品。
在妊娠初期，孕妇应当遵循健康饮食原则，留意搭配食物，以保证孕妇和胎儿的健康。
盼望本文的妊娠初期饮食指南对于准妈妈们有所关心。
2. 养分均衡才能健康孕育！孕妇三餐食谱推举:在孕期，养分的摄入是特别重要的，它不仅影响着胎儿的健康发育，同时也对孕妇的身体健康产生影响。
因此，孕妇需要留意饮食养分均衡，合理支配三餐的食谱，以确保孕期的健康。
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为孕妇供应能量和养分，保持身体的健康。
孕妇可以选择吃一些养分丰富的食物，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，这些食物富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等多种养分元素。
“12345”饮食法 孕期饮食有原则
“12345”饮食法孕期饮食有原则怎样让孕妈吃得健康，是全家人都十分关心的话题。
因为准妈妈孕期合理充分的营养，不仅会影响自身的健康，更影响胎宝宝的一生。
但是，不少孕妈一方面由于进补过度而导致肥胖、高血糖、宝宝过大和难产等，另一方面还存在着缺铁、钙等诸多营养不良现象。
那么，孕妈究竟该怎么吃才最合适呢？答案就是：“1、2、3、4、5”饮食法则。
对孕妈妈而言，“1、2、3、4、5”饮食法当属最科学、最简单的饮食方法，也就是每天饮食保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食，以及500克蔬菜与水果。
此方法是以中国居民平衡膳食宝塔为基础总结而来，可以说它实现了全面、均衡、充足的孕期营养的最高境界。
具体来说，此饮食法中的1杯牛奶可以是牛奶、酸奶或奶酪，也可以是100克豆腐。
而肉类应适当多选禽类与水产类为佳，少吃高脂肪的猪肉和排骨等。
一定严格要控制肉类的摄入量，一味的追求高蛋白、高脂肪饮食只会造成孕妇体重增加和胎儿过大，带给母婴以风险。
另外，500克果蔬中，主要应是蔬菜。
特别要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜以及深黄色水果，因为它们铁等营养素含量很丰富。
蔬菜能够代替水果，但水果无法代替蔬菜。
在孕期不同阶段，胎儿的发育情况也是不同的，而且孕妇营养的侧重也不一样。
孕早期，由于此时胎儿尚处于细胞分化、器官形成的阶段，对营养要求还不高，所以孕妇的营养需求与普通人并没有较大差别，孕妇仅仅需要在正常饮食基础上适当地补充小剂量的叶酸就可以了。
而富含叶酸的食物有菠菜、生菜、油菜、小白菜和芦笋等。
孕中期与孕晚期，由于胎儿正处于发育的重要时期，需要妈妈为他提供优质的蛋白质、铁、钙，以及各种营养元素。
所以在20周以后，孕妈需有意识地摄入更多的蛋白质，好让胎宝宝“吃饱”。
孕晚期应适当多吃一些增鱼类、禽类、蛋类和海产品，有意识地摄入一些动物肝脏与瘦肉，而且还要进行适量的身体活动，使体重增长适度。
准妈妈想要保证全面均衡的营养吗？想要生个健健康康的宝宝吗？那就赶快试试这个“1、2、3、4、5”饮食法吧！怎样让孕妈吃得健康，是全家人都十分关心的话题。
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准妈妈完整孕期饮食口诀聪明的现代女性都知道，要兼顾孕期宝宝健康与产后自己的身材快速恢复，怀孕时的饮食是关键。
如何既保证营养又不过量摄取？怎样吃才能让宝宝健康又聪明？对此，营养师们异口同声地说：“只要一如往常力求饮食均衡，再熟记并补充各阶段需特别添加的营养，孕妈咪大可不必口口小心、"斤斤计较"地过生活！”早期1-3个月体重增加：1-2千克饮食口诀：不需加量，留意叶酸摄取害喜孕妈咪看过来！有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时，会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象；当孕期进入第4个月左右，状况通常会自然改善。
张亚琳营养师建议孕妈咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。
那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？钟子雯营养师建议：“孕妈咪可吃些姜糖，喝点红糖姜汤，或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。
”害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。
营养速记1 不加量不加值怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期，胎儿的体重还没怎么开始增长，妈妈的身体也还没有增加负担，所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。
营养师钟子雯提醒：“孕妈咪只需跟怀孕前一样，每天摄入9200千焦热量即可，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔！”2 注意叶酸摄取叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成，还是制造红细胞的重要元素，而且大量科学证据表明，怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率，所以钟子雯营养师建议：“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取，如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要每天补充小剂量的叶酸片。
”补叶酸方法:吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜，每天补充叶酸片0.4毫克。
素食孕妇叮咛“蛋奶素”孕妈咪在此阶段营养上没什么特别需要注意的，素食者因经常食用蔬菜，所以不容易有叶酸缺乏的问题；至于严格素食者(连蛋与奶都不吃的人)，营养师张亚琳则建议整个孕期都需要特别补充钙和维生素B12。
补钙方法:多吃牛奶或乳制品、坚果类、豆干、芝麻等。
补充维生素B12的方法：购买维生素制剂。
饮食检视1 水分与膳食纤维怀孕后体内的雌、孕激素的分泌量会大量增加。
钟子雯营养师表示：“受激素变化的影响，孕妈咪的肠胃蠕动可能会变慢，甚至影响排便，所以水分与膳食纤维的摄取一定要足够。
平时要多吃些蔬菜、水果，主食要适当添加些粗粮。
另外，尽量少吃辣椒等温燥之物和油炸、甜腻食品，饮食要平和清淡。
”补水方法:一般饮水量即可，不需要加量，但有恶心呕吐的情况时，则要多注意水分的补充。
营养师提醒：“不建议把牛奶、豆浆、饮料或果汁当开水喝，因为这些饮品都有相当的热量，会使人在无意间增加体重喔！”2 维生素与矿物质对于食欲不好或有严重恶心呕吐的孕妈咪来说，可能会有微量营养素缺乏的问题，钟子雯营养师建议可适度补充一般成人使用或孕妇专用的维生素与矿物质的补充剂。
3 忌食薏米等容易导致流产的食物由于孕早期容易有流产问题，所以营养师建议准妈咪尽量不要碰薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等容易导致胚胎不稳定的食物。
不吃食物:薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等。
中期4-6个月体重增加：3-4千克饮食口诀：加量更加值?蛋白质、钙、铁、维生素来支持孕期饮食能防过敏儿？现代社会中，有各种各样的过敏症状的人似乎越来越多了，这让许多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担心过敏的问题，有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕宝宝过敏，就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。
钟子雯营养师解释：人体的过敏源很多，过敏并非全都是食物引起，例如有些是因为尘螨过敏，有些是对冷热空气过敏，有些是对药物过敏，有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。
妈妈若知道自己的过敏源是什么，在怀孕期间当然要尽量避免，但如果妈妈本身不会对任何食物过敏，也不需刻意做饮食调整，以免造成营养不均衡，反而影响宝宝的成长喔！营养速记1 每天增加1250千焦热量这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭)，或每餐如往常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。
2 每天增加15克蛋白质此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。
3 适度补充钙质营养师表示：我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。
让钙不足的饮食习惯:蛋白质摄取过多(尤其是肉类)，含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。
正确补钙方法:每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。
素食孕妇叮咛“蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。
张亚琳营养师提醒吃全素的孕妈咪，到了怀孕中期，可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。
另外也要注意晒晒太阳，让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。
至于困扰很多准妈妈的豆类食物容易造成胀气的问题，张亚琳营养师提供了一个烹调秘诀，让孕妈咪能够轻松吃豆“不生气”喔！即煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子，让豆中的寡糖成分去除，再以小火慢煮的方式煮熟即可。
多气蔬果:除了豆类，蔬果中也有些是容易导致胀气的，如青椒、花椰菜、苹果等。
去胀小帮手:餐后来杯去胀气的花茶也是不错选择，如茴香、甘菊等花茶。
饮食检视启动体重管理机制营养师表示，此时期孕妈咪容易掉进两个饮食陷阱而不自知：1.因为害喜不舒服的情况已缓解，所以在补偿心理的作用下吃下太多食物或摄入过多热量。
2.因持续害喜或腹胀而养成了少量多餐的习惯，但加餐的量太多或选择的食品不健康。
像是糕饼类等高热量甜食或甜饮料果汁等，吃多了会让体重提早增加太多喔！体重杀手:糕饼类、甜食、甜饮料果汁等。
另外，容易便秘的孕妈咪还必须持续注意水分与膳食纤维的摄取。
(方法同怀孕早期。
)后期7个月以后体重增加：5-8千克饮食口诀：DHA让宝宝更聪明?妈妈只要营养不要胖当心水果让你变成胖孕妇！水果是许多人不吃正餐的第一选择，总以为水果除了有营养，还可帮助消化、养颜美容等，最重要的是认为它不会让人长胖。
张亚琳营养师表示：大部分水果的确含有丰富的维生素和矿物质，可补足正餐所无法提供的营养，但水果的热量也不低，有的还含有脂肪。
水果的热量来自它的高糖分，而且容易被身体吸收，一旦过量，孕妈咪的体重也会快速增加。
张亚琳营养师提醒家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。
这样吃水果最健康每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。
利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。
热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。
含脂肪的水果:酪梨、榴莲。
营养速记1 每天增加1250千焦热量方法同怀孕中期。
2 慎防贫血要补铁胎儿一天天地成长，孕妈咪的负担也一天一天地增加，孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加，但红细胞增加的量比血浆要少，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以孕妇容易发生不同程度的贫血。
孕妇贫血以缺铁性贫血为主。
我国营养学会建议，怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。
3 加强DHA食物的摄取DHA是一种人体必需的脂肪酸，婴幼儿合理地补充可以促进其大脑、神经系统和视网膜的发育，能提升智力和视力。
有研究表明，处于怀孕和哺乳期的女性如果服用DHA，可以增加血浆、新生儿脐血和母乳中的DHA含量，并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿，因此张亚琳营养师建议孕妈咪在胎儿脑部成长最快速的怀孕后期多补充DHA。
补铁方法:多选红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物来吃。
补DHA方法:多吃深海鱼类或补充DHA制剂。
素孕妇叮咛亚油酸、亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸可通过人体转换成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不饱和脂肪酸的含量较多，常食用可提高宝宝的智力发育。
素食孕妇可以每天多吃5~6颗核桃来促进宝宝的大脑发育。
另外，DHA也就是w-3不饱和脂肪酸，它必须和同为脂肪酸的w-6有着完美的比例，对人体才能更好地发挥作用。
那么w-6要摄取什么食物才能获得呢？张亚琳营养师表示，慎选烹调用油即可，如橄榄油、花生油、苦茶油、芥花油等。
饮食检视过胖孕妇往往导致过重胎儿后期是孕妈咪体重直线上扬的高危期，若出现体重增加过多的情况，钟子雯营养师建议：减少油脂的摄取量，同时注意淀粉类和糖类的摄取量，如面包类及含糖饮料与果汁等都要少吃。
“因为淀粉类和糖类会促进胰岛素分泌，让身体合成更多的过胖这样吃:尽量保持跟中期一样的饮食份量，若真想吃点心，则应减少正餐饭量，只增加正餐配菜(增加营养)，这样就不怕总量加起来太多了。
不管怎么吃，还是要以体重增加量来做评估喔！民间关于坐月子的错误说法一、“恶风。
”不少人都以为产妇怕风，认为风是“产后风”（指产褥热）的祸首。
因而将房舍门窗紧闭，床头挂帘，产妇则裹头扎腿，严防风袭，自然界的风何罪之有？其实，产褥热的原因乃是藏在产妇生殖器官里的致病菌，多源于消毒不严格的产前检查，或产妇不注意产褥卫生等。
实际上，如果室内卫生环境差、空气混浊，易使产妇、婴儿患呼吸道感染；夏日里门窗紧闭、裹头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。
二、“越晚下床越好。
”不少人以为产妇体质虚弱更需补养，就让其长期静卧，饭菜都端到床上吃，这种做法弊多利少。
因产后较长时间不起床活动，容易使本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓。
同时，产后盆腔底部的肌肉组织缺乏锻炼，会托不住子宫、直肠和膀胱，容易引起子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。
产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。
一般来说，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第三天便可下床行走。
三、“不能洗头洗澡。
”产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入。
因此，产后更应该讲究个人卫生。
常洗头常洗澡，但要注意采用淋浴，不宜洗盆浴。
炎夏，更应每天用温开水洗涤一次。
四、“应忌口。
”许多地方都有让产妇忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其它腥膻之物都不准吃。
产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一二样不能满足产妇身体的需要，也不利于乳腺的分泌。
五、“菜越淡越好。
”不少地方不让产妇吃盐，菜里一点盐也不放，这也是不对的。
由于产后出汗多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和钠盐；因此，产后不应少吃盐，但也不宜吃盐过多。
六、“不能刷牙。
”好多产妇在月子里不刷牙，这也是不对的。
其实，产妇要比一般人应注意口腔卫生。