学校田径队方案
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山阳县城区第三初级中
关于组建学校田径队的实施方案
为切实贯彻党的教育方针,践行“每天锻炼一小时,健康工作50 年,幸福生活一辈子”的口号,提高学生体育运动水平,营造体育锻炼氛围,经学校研究决定组建“山阳县城区三中田径队”。依据田径运动规律,深入调查研究,结合我校实际特制定方案如下:领导机构:组长:薛清顺副组长:喻贵宏成员:谢向根吕学义吴蔚王天喜实施小组:组长:喻贵宏成员:仰启林韦正喜茹显强舒小会李云波赵银邓忠朝各体育
教师
具体工作安排:
、实施小组:
一)喻贵宏主席全面协调统筹各方面关系;(二)各成员密切协助配合组长工作;
二、各体育教师:摸底调查身体素质较好的学生,进行信息登记报王建老师处;三、田径队负责人(教练):
(一)对所报队员认真筛选,进行试训,最后确定队员名单报至学校;
二)制定田径队训练计划;
三)准备必要训练器材;
四)制定田径队管理制度;
山阳县城区第三初级中学
2017年9月8日
附:1、山阳县城区三中田径队训练计划;
2、山阳县城区三中田径队管理制度;
3、山阳县城区三中田径队考勤表;
附件 1:
中田径队训练计划
训练时间、地点:
每周二、周四、周五晨读和早操时间在操场训练,由于天气原因不 能训练的依据学校规定安排; 周计划: 第一周:
1、田径理论知识学习; 3、热身方法及注意事项: 部、膝关节、高抬腿、手脚腕) 侧压)。
第二周:
1、田径理论知识学习;
2、训练纪律要求。
3、热身方法及注意事项: (1)一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手 脚腕);(2)柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压) 。
4、田径基础方 法练习; 第三周: 准备活动练习: 1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高 抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压) 。3、田径 基础方法练习; 第四周: 1、 准备活动慢
跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:高抬腿走 1 组、侧面交叉走 1 组、蛙跳 1 组、单腿跳 1 组; 4、结束部分:(1) 垫上互相磕打放松。 (2)行进间放松。
第五周:
1、准备活动慢跑;
2、柔韧性练习;
3、专门性练习:摆腿 1 组、高抬 腿1组、后蹬跑1组、加速跑2 X 3 0米;
4、结束部分:(1)垫上互相 磕打放松。( 2)行进间放松。
第六周:
1、一般性准备活动;
2、径赛专项训练:(1)蹲距式起跑4X 30米;⑵ 起跑后加速跑; 3 、结束部分:
(1)放松跑 400 米; (2)垫上互相磕打放松; (2)行进间放松。 第七周: 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:途中跑——终点跑; 3 、结束 部分: (1)放松跑 200 米; (2)垫上互相磕打放松; (2)行进间放松。 第八周: 1 、一般性准备活动; 2、径赛专项训练: 50 米全程跑(起跑、起跑后 的加速跑、2、训练纪律要求。
(1)一般性准备活动(头部、扩胸、腰
;(2)柔韧性练习(俯背、体转、前压、 1、
途中跑、终点跑) ;3、结束部分:
(1)放松跑200 米;(2)垫上互相磕打放松;(2)行进间放松。
第九周:
1、一般性准备活动;
2、径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法);
3 、结束部分:(1)垫上互相磕打放松;(2)行进间放松。第十周:
1、一般性准备活动;
2、径赛专项训练:30米X 4接力跑(迎面接力);
3、结束部分:(1)放松跑200 米;(2)行进间放松。
第十一周:
1 、一般性准备活动;2、径赛专项训练:通过3-4 个障碍物的跑;3、结束部分:(1)放松跑200 米;(2)行进间放松。
第十二周:
1、一般性准备活动;
2、柔韧性训练;
3、径赛专项训练:耐力训练(1000 米);
4、结束部分:(1)垫上互相磕打放松;(2)行进间放松。
第十三周
1、一般性准备活动;
2、柔韧性训练;
3、弹跳力训练:下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳;
4、结束部分:(1)放松跑400 米;(2)垫上互相磕打放松。
第十四周:
般性准备活动;2、柔韧性训练;3、力量训练:(1)各种腰、背、
腹肌练习:推小车——端腹;(2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑200 米;
4、结束部分:(1)放松跑400 米;(2)垫上互相磕打放松;(3)行进间放松。第十五周:
1、一般性准备活动: (1)慢跑;(2) 稍微活动各关节;
2、田赛专项训练: (1) 跨越式跳高;(2)各种短距离往返跑比赛;
3、结束部分:(1)放松跑200 米;(2)垫上互相磕打放松。
第十六周:
1、一般性准备活动: (1)慢跑;(2)稍微活动各关节;
2、田赛专项训练: (1) 蹲踞式跳远 (助跑、起跳、腾空、落地);(2)各种短距离往返跑比赛;
3、结束部分:(1)放松跑200 米;(2)垫上互相磕打放松。
第十七周
1、一般性准备活动;
2、柔韧性训练;
3、单手推实心球(以右手推球为例);
4、结束部分:放松跑400 米。
1、
2017年9月16日
附件2:
山阳县城区中田径队管理规定
为了我校田径队的健康、有序发展,也是为了确保每个队员来到田
径队在各方面有所收获,特制定了田径队管理规定和要求:
一、按时参加训练,严格执行训练制度。做到不迟到,不早退,有事不能参加训练必须事先请假。
二、按教练的要求认真刻苦参加训练,努力提高训练质量、运动水平。
三、队员之间在平时的训练及学习、生活中,要团结友爱,互相帮助,互相关心。队员必须爱护一切器材,训练完后按时归还,摆放整齐。
四、严格遵守校纪校规,养成良好的行为习惯。学校要求同学做到的,运动员必须做到,严禁打架,滋事,不旷课,不进网吧,不吸烟,不喝酒。
五、合理安排时间,努力学习,不断提高学习成绩。遵守课堂纪律,认真听课,不准扰乱课堂纪律,按时完成作业,处理好训练与学习的关系。
六、尊敬教练、老师,团结同学,养成文明礼貌的好习惯。
七、处罚措施:违反校纪校规及训练制度的给予双重处罚。1.按校纪校规给予校纪
处分;2.队内给予留队察看,或开除出田径队。
八、不按时训练,经常旷课,不服从教练安排及违反以上要求的队员,经教育不改的一律开除出田径队。