踝泵运动

踝泵运动

踝泵运动作用的原理

跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；

踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

屈伸动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10 秒钟（图1）然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10 秒钟（图2）然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下反复地屈伸踝关节，最好

每个小时练习5 分钟，一天练五至八次。

绕环动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360 度绕环，尽力保持动作幅度最大（图3）