如何保护心脏：
最新如何保养心脏
如何保养心脏如何保养心脏最佳答案1、莫生气，凡事心平气和2、多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等3、饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉4、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好5、多运动，增强心脏功能6、少喝咖啡！以上6条你能做到三条以上就能拥有一颗健康的心脏，一点问题都没有！注意事项可包括：控制体重研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
戒烟烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。
这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。
过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。
对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
改善生活环境污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。
因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。
避免拥挤避免到人员拥挤的地方去。
无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。
因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食应有合理的饮食安排。
高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。
原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
适量运动积极参加适量的体育运动。
维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。
老中医：保护心脏的6个小技巧
心脏是我们最需要保护的一个主要器官，因为一旦心脏出现问题的话就会危害我们的生命，那么你知道保护心脏的技巧有哪些呢？心脏的保护是一个老生常谈的一个话题，那么在我们日常生活中，该如何保护好我们的心脏呢？心脏保护要这样做1、警惕压力过大的几个症状当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。
但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。
如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。
别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。
2、学会最佳的放松技巧平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。
接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。
按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。
锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
3、多吃复杂碳水化合物碳水化合物是饮食的重要组成部分。
复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。
全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
4、别忽视自己的腹部不适当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。
此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。
5、抑郁情绪必须“消化”掉抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。
统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。
这样反而对他们的康复不利。
所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。
6、运动比减肥更重要经常锻炼的人，心血管发病率较低。
如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。
保护心脏的食物一、坚果类杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
二、薏苡仁属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。
三、黑芝麻黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
健康饮食与心脏健康如何保护你的心脏
健康饮食与心脏健康如何保护你的心脏健康饮食与心脏健康：如何保护你的心脏健康是我们生活中最宝贵的财富之一，而心脏则是我们身体中最重要的器官之一。
保护心脏健康对于维持我们的整体健康至关重要。
在我们的日常生活中，饮食起着至关重要的作用。
本文将为您介绍如何通过健康饮食来保护心脏健康。
一、合理控制饮食摄入量合理的饮食摄入量是保护心脏健康的基础。
通常来说，成年人每天的总热量摄入应根据个体情况而定。
尽量避免高热量、高脂肪、高盐和高糖的食物，如糕点、油炸食品、含糖饮料等。
二、均衡摄取各类营养素均衡摄取各类营养素是保护心脏健康的重要一环。
膳食中应摄取适量的维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素。
维生素C、维生素E、叶酸等能够帮助保护心脏健康的营养素应得到充分补充。
三、增加蔬果摄入量蔬果富含纤维素、维生素和矿物质，对心脏健康有着显著的促进作用。
研究表明，每天摄入5份蔬果可以有效降低心脏病和中风的风险。
多样化的蔬果选择能够确保各种营养素的均衡摄入。
四、选择健康的蛋白质来源蛋白质是我们日常饮食中重要的营养素之一。
但是，某些蛋白质来源可能会增加心脏病的风险，如红肉和加工肉制品。
相反，鱼类、豆类、坚果和禽类等蛋白质来源和植物脂肪有益于心脏健康。
五、减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入高饱和脂肪酸和胆固醇的饮食可能导致血液中的胆固醇水平升高，增加患心脏病的风险。
因此，应适量减少食用红肉、奶酪、奶油和黄油等含高饱和脂肪酸和胆固醇的食物。
六、合理使用植物油植物油富含不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。
橄榄油、菜籽油、花生油等可以用于烹饪和沙拉调味，有助于降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。
七、限制盐的摄入量高盐饮食会导致高血压，增加心脏病和中风的风险。
为了保护心脏健康，应减少盐的摄入量。
将食盐使用量限制在每天不超过5克，可以采用其他调味品来增加食物的风味。
八、适量喝水，限制糖饮料摄入适量的饮水可以帮助维持良好的心血管功能。
相反，过多地摄入含糖饮料会导致体重增加、血糖不稳定等问题，增加患心脏病的风险。
健康的心血管系统如何保护心脏和血管
健康的心血管系统如何保护心脏和血管心血管系统是人体内一个重要的系统，主要由心脏和血管组成，它对于保持身体的正常运行至关重要。
一个健康的心血管系统可以有效地保护心脏和血管，预防心血管疾病的发生。
本文将探讨一些保护心脏和血管的方法和建议。
1. 健康饮食饮食是维持心血管健康的关键。
健康的饮食应该包括多种营养物质，如水果、蔬菜、全谷物、低脂肪蛋白质和健康脂肪。
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于降低血压和胆固醇水平，减少心脏病和中风风险。
全谷物食品（如全麦面包和糙米）富含膳食纤维和B族维生素，对心脏健康有益。
适量的低脂肪蛋白质（如鱼、禽类和豆类）可以提供必要的营养，并减少饱和脂肪的摄入。
健康脂肪（如橄榄油和坚果）可以降低胆固醇水平，保护心脏和血管。
2. 控制体重保持适当的体重对心血管健康至关重要。
过重或肥胖会增加心脏负担，加重心脏和血管的压力，增加罹患心脏病、高血压和高胆固醇的风险。
通过合理的饮食和适量的运动，控制体重在正常范围内，可以减少这些风险。
3. 运动适量的体育锻炼对于心脏和血管的健康至关重要。
有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车可以增强心脏的功能，促进血液循环，并降低胆固醇和血压。
每周150分钟的有氧运动是推荐的标准，但应根据个人的身体状况和健康目标进行调整。
4. 戒烟和限制酒精摄入烟草和酒精对心脏和血管的健康都有负面影响。
吸烟会导致心脏病、中风、高血压和其他心血管疾病的发生风险增加。
饮酒过量也会对心脏和肝脏造成损害。
因此，戒烟和限制酒精摄入是保护心脏和血管的重要措施。
5. 管理压力压力是生活中不可避免的一部分，但长期的压力却会对心脏和血管产生负面影响。
长期的压力会导致血压升高，增加心脏病和心血管疾病的风险。
因此，寻找应对压力的方法非常重要。
可以通过锻炼、休闲活动、呼吸练习、冥想和社交互动等方式来管理压力。
6. 定期体检和遵医嘱除了自我保护措施外，定期体检和遵医嘱也是保护心脏和血管健康的重要步骤。
15个保护心脏的方法
15个保护心脏的方法保护心脏对于维持整体健康至关重要。
以下是15个保护心脏的方法：1. 均衡饮食：选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜、全麦产品和瘦肉。
避免高盐、高脂肪和高糖食物的摄入。
2. 控制体重：保持适当的体重范围可以减轻心脏负担。
通过控制饮食和进行适量的运动来达到理想的体重。
3. 减少饱和脂肪的摄入：限制红肉、全脂奶制品、黄油和煎炸食物的摄入。
选择植物油、鱼类和坚果作为健康的脂肪来源。
4. 增加omega-3脂肪酸的摄入：Omega-3脂肪酸可以降低血液中的胆固醇和三酸甘油酯水平，减少动脉硬化的风险。
富含omega-3脂肪酸的食物包括鲑鱼、鳕鱼和亚麻籽油。
5. 平衡血压：高血压是导致心血管疾病的主要风险因素之一。
采取适当的措施来降低血压，例如减少盐摄入、多运动、控制体重和避免过度应激。
6. 控制血糖：高血糖与心脏病有着密切关系。
通过保持健康的饮食习惯、定期进行体检以及遵循医生的建议来控制血糖水平。
7. 戒烟：吸烟是心脏病的主要危险因素之一。
戒烟可以显著降低心脏病发作和中风的风险。
8. 限制酒精摄入：过量饮酒会增加高血压、心脏病和中风的风险。
如果您选择饮酒，要确保限制在适度的范围内，女性每天最多一杯，男性每天最多两杯。
9. 规律锻炼：进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑、骑自行车或游泳。
每周至少进行150分钟的运动可以改善心脏健康。
10. 控制压力：长期的压力对心脏健康产生不良影响。
采用应对压力的方法，例如运动、练习冥想和寻求支持，可以减轻压力对心脏的负担。
11. 定期体检：定期进行体检，包括测量血压、胆固醇和血糖水平。
这有助于及早发现潜在的心脏问题并采取预防措施。
12. 控制胆固醇：高胆固醇水平是动脉硬化和心脏病的重要风险因素。
通过选择低胆固醇、低饱和脂肪的食物以及进行适量的运动来控制胆固醇水平。
13. 保持良好的口腔卫生：牙周病菌可以进入血液循环，增加心脏病的风险。
因此，要定期刷牙、使用牙线并进行口腔检查。
如何预防心肌病保护心脏健康
如何预防心肌病保护心脏健康心肌病是一种以心肌结构和功能异常为主要特征的心脏疾病，严重威胁人们的健康。
为了预防心肌病，保护心脏健康，我们可以采取以下措施：1. 健康饮食饮食对于心脏健康非常重要。
我们应该选择低盐、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
同时，要适量控制食物摄入量，避免食用过多的高能量食物，如油炸食品和高糖食品。
2. 定期运动适量的有氧运动对于心脏健康至关重要。
每周进行至少150分钟的中度强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心脏肌肉，提高心脏功能。
3. 控制体重肥胖是心脏病的危险因素之一。
过重会增加心脏的负担，容易导致心脏肌肉损害。
因此，保持适当的体重对于预防心肌病和保护心脏健康非常重要。
4. 停止吸烟吸烟是导致心脏病的主要原因之一。
烟草中的尼古丁和其他化学物质会损害心脏和血管。
因此，戒烟是保护心脏健康的关键步骤之一。
5. 控制血压和血糖高血压和糖尿病是心脏病的重要危险因素。
通过定期检查血压和血糖水平，并采取必要的措施来控制它们，可以预防心肌病的发生。
6. 减少压力长期的精神压力对于心脏健康有负面影响。
我们应该学会有效地应对压力，通过休息、放松、运动、与亲友交流等方式来缓解压力，保护心脏健康。
7. 定期体检定期进行心脏和全面身体检查可以及时发现心脏问题。
及早发现和治疗心脏疾病，可以有效预防心肌病的发生。
通过采取以上预防措施，我们可以有效预防心肌病并保护心脏健康。
重要的是要坚持健康的生活方式，使这些措施成为日常生活的一部分。
只有这样，我们才能真正做到预防心肌病，保护心脏健康。
如何保养心脏最好的方法
如何保养心脏最好的方法首先，保持良好的饮食习惯是保护心脏健康的关键。
我们应该多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和健康脂肪，如鱼类、坚果和橄榄油。
同时，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，减少加工食品和快餐的消费。
适量摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类和全麦产品，有助于降低胆固醇和血压，减少心脏病的风险。
其次，保持适量的运动对心脏健康也至关重要。
有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，可以增强心脏肌肉的力量，改善心脏的供血和供氧能力。
此外，定期进行适量的力量训练也有助于提高心脏健康水平。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合适量的力量训练。
除了良好的饮食和适量的运动，保持健康的体重也是保护心脏健康的重要因素。
肥胖会增加心脏病、中风和糖尿病的风险，因此保持健康的体重对心脏健康至关重要。
通过均衡的饮食和适量的运动，控制体重在健康范围内是非常重要的。
此外，戒烟和限制饮酒也是保护心脏健康的重要措施。
吸烟会增加心脏病和中风的风险，因此戒烟是保护心脏健康的首要任务。
同时，过量饮酒也会对心脏健康造成损害，因此限制饮酒量对于心脏健康至关重要。
最后，定期体检和监测也是保护心脏健康的重要环节。
定期体检可以及时发现心脏病和其他慢性疾病的风险因素，及时进行干预和治疗，保护心脏健康。
综上所述，保养心脏最好的方法包括良好的饮食习惯、适量的运动、保持健康的体重、戒烟限酒以及定期体检和监测。
通过这些方法，我们可以有效地保护心脏健康，预防心脏病和其他心血管疾病的发生，享受健康快乐的生活。
希望每个人都能重视心脏健康，采取有效的措施保护自己的心脏健康。
如何保护自己的心脏健康
如何保护自己的心脏健康人类的心脏是身体中最重要的器官之一，保持良好的心脏健康对于我们的身体健康十分重要。
但是现代生活方式越来越快节奏，人们的饮食也越来越不健康，加上种种外部因素的影响，心脏疾病的发病率也越来越高。
因此，如何保护自己的心脏健康就成为了现代人必须学会的生活技能。
首先，要保持一个健康的饮食习惯。
我们的饮食不仅能够影响我们的身体健康，还能够影响我们的心脏健康。
一个健康的饮食习惯应当包含足够的果蔬和高纤维食品，这些食品可以降低胆固醇、减少血压、保持体重等，从而保护我们的心脏健康。
其次，要保持适当的运动。
适当的运动有助于消耗体内多余的脂肪，使心肌得到充分的氧气供应，从而减少心脏的负担，使心脏更加健康。
但是需要注意的是，如果体质较弱的人需要在医生的指导下进行适当的运动。
此外，要避免不良的生活习惯，比如吸烟和饮酒等。
吸烟会导致心脏负担加重，增加心脏病的风险。
饮酒过度也会增加心脏疾病的发病率。
所以我们应该尽量避免这些不良的生活习惯，保护我们的心脏健康。
需要注意的是，压力和情绪波动也对心脏健康有很大的影响。
过度的压力和情绪波动会导致血压升高和心跳加快，增加心脏的负担，从而增加心脏疾病的发病率。
因此，我们应该尽量减少压力和情绪波动，保持心态平和，从而保护我们的心脏健康。
最后提醒大家，心脏病是一种潜在的健康风险，大多数人并不会感到明显的症状，但是一旦发生，后果就会不堪设想，因此，我们应该定期进行心脏健康检查。
及早发现心血管疾病的征兆，及时采取正确的治疗方法，有助于保护我们的心脏健康。
综上所述，在保护我们的心脏健康方面，饮食、运动、生活习惯、情绪和压力的管理、定期体检等方面都很重要。
我们应该尽可能地养成良好的生活习惯和心态，保护我们的心脏健康，提高自身的生活质量。
心脏病预防如何保护心脏健康远离心脏病
心脏病预防如何保护心脏健康远离心脏病心脏病作为目前世界各国的主要死因之一，已经成为广大人民群众健康的头号敌人。
为了保护心脏健康，预防心脏病的发生，我们应该采取一系列的措施。
本文将从合理饮食、适量运动、缓解压力和规律生活四个方面详细讲述如何保护心脏健康，并提供一些建议。
一、合理饮食饮食对心脏健康有着重要影响。
首先，我们应该尽量减少摄入饱和脂肪和反式脂肪。
这些脂肪主要存在于动物性食物和加工食品中，会增加血液中胆固醇的含量，形成动脉粥样硬化，进而导致心脏病。
所以，我们在选择食物时要控制摄入这些脂肪的量。
其次，多食用水果和蔬菜，因为它们含有丰富的纤维和抗氧化物质，有利于降低心脏病的风险。
同时，饮食中要适量摄入谷类、豆类、鱼类和坚果，它们富含健康的脂肪、蛋白质和维生素，有助于维持心脏功能。
二、适量运动适量运动是保护心脏健康的重要手段。
进行有氧运动可以增强心肺功能，提高心脏的耐受力。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车等。
一般来说，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以达到良好的效果。
同时，合理的力量训练也具有保护心脏的作用。
力量训练可以增强肌肉力量和骨骼密度，降低心脏的负担。
但是，运动前要注意热身，并根据自身情况选择适合的运动方式和强度。
三、缓解压力长期处于高压力的环境中会对心脏产生负面影响。
压力过大会导致血压升高、心率增加，增加心脏负荷，进而引发心脏病。
为了缓解压力，我们可以尝试以下几种方法。
首先，保持积极乐观的心态，建立良好的人际关系，与家人、朋友和同事保持良好的沟通和交流。
其次，适当参加一些放松身心的活动，比如瑜伽、冥想和阅读等。
此外，保证充足的睡眠也是缓解压力的重要途径。
四、规律生活规律生活是预防心脏病的基础。
首先，均衡的作息时间非常重要。
每天保证充足的睡眠，并尽量保持固定的起床和就寝时间，这有助于维持健康的生物钟。
其次，戒烟限酒也是保护心脏健康的关键。
烟草中的烟碱和酒精会对心血管系统造成直接的损害，增加心脏病风险。
心脏健康的保护与养生方法
心脏健康的保护与养生方法心脏是人体最重要的器官之一，负责泵血供给全身各个组织和器官。
因此，保护和养护心脏健康至关重要。
本文将从饮食、锻炼、心理健康、控制风险因素等方面，介绍一些保护和养护心脏健康的方法。
一、饮食1. 健康饮食：保持均衡的饮食对心脏健康至关重要。
应该多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和豆类以及富含健康脂肪的食物，如鱼。
同时，应限制饱和脂肪和盐的摄入。
避免高糖饮料和加工食品。
2. 控制饮食总量：过多进食会增加体重和血压，导致心脏负担加重。
应适当控制饮食总量，避免过度饱满的感觉。
3. 注意膳食纤维：膳食纤维有助于降低胆固醇水平，保护心脏健康。
多食用谷物、豆类、坚果和蔬菜等富含膳食纤维的食物。
二、锻炼1. 有氧运动：有氧运动对心脏健康至关重要。
例如快走、跑步、骑自行车、游泳等运动可以提高心脏功能，降低血压和胆固醇水平。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2. 避免久坐：长时间久坐会增加心脏病和中风的风险。
应该尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，保持身体的活跃度。
3. 力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢，有助于控制体重和血糖水平。
可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
三、心理健康1. 减轻压力：长期压力会增加心脏病的风险。
可以通过做运动、冥想、听音乐等方式减轻压力，放松心情。
2. 保持良好的睡眠质量：良好的睡眠对心脏健康至关重要。
每晚应保证7-8小时的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
3. 寻求支持：如果感到心理压力或焦虑，应寻求家人、朋友或专业心理健康工作者的支持与帮助。
四、控制风险因素1. 不吸烟：吸烟是心脏病的主要危险因素之一。
应该避免吸烟，同时避免二手烟的接触。
2. 控制血压：高血压是心脏病的一个主要危险因素。
应定期测量血压，并采取措施控制在健康范围内。
3. 控制血脂：高胆固醇是心脏病的一个危险因素。
应限制饱和脂肪的摄入，并避免高胆固醇的食物。
4. 控制血糖：糖尿病会增加心脏病的风险。
日常保护心脏的十大方法
日常保护心脏的十大方法
保护心脏的健康非常重要，以下是十种日常方法可以帮助您保护心脏：
健康饮食：选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪（如橄榄油和鱼油）以及富含蛋白质的食物（如鱼、禽肉和豆类）。
控制饮食中的盐摄入量：过多的盐摄入可能导致高血压，所以要注意减少加工食品和盐分过高的食物的摄入。
控制胆固醇摄入：限制高胆固醇食物（如红肉和加工肉类）的摄入，并选择低脂的食物替代。
控制饮酒量：过量的饮酒会增加心脏疾病的风险，建议男性每天饮酒不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个单位。
确保足够的睡眠：充足的睡眠对心脏健康至关重要，成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠。
健康体重：保持适当的体重范围，通过均衡的饮食和适量的运动来控制体重。
规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步行走、跑步、游泳
等，同时也包括肌肉锻炼和伸展运动。
戒烟：吸烟是导致心脏疾病的主要危险因素之一，所以尽量避免吸烟或寻求戒烟帮助。
控制压力：学会有效应对压力，通过放松技巧、锻炼、社交活动等方式减轻压力对心脏的影响。
定期体检：定期进行身体检查，包括测量血压、血糖和胆固醇水平，以及其他相关检查，以及时发现和控制潜在的心脏问题。
请注意，这些方法只是一般建议。
如果您有特定的心脏疾病或疑虑，最好咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。
【保护心脏的十三条忠告】保护心脏的最好方法
【保护心脏的十三条忠告】保护心脏的最好方法来自临床的调查研究表明，心脏病的发病率和死亡率都排在各类疾病之首，是威胁人类健康的“头号杀手”。
因此，保护好心脏就成了人们维护身体健康的头等大事。
那么，人们在日常生活中应如何保护心脏呢?对此，专家有如下13条忠告：一、每天应坚持锻炼身体半小时：临床研究发现，没有锻炼习惯或不经常锻炼身体的人，罹患心脏病的几率极高。
而每天坚持锻炼身体半小时以上的人，可把患心脏病的风险降低30％以上。
二、要了解自己的血压：血压与心脏有着密切的联系。
研究发现，60％的心脏病患者与其血压升高有关。
因此，人们应高度关注自己的血压，并将其控制在合理的范围内。
专家建议，人们每年至少要测2－5次血压，而高血压患者则应每月至少测两次血压，这样才能做到了解自己的血压，进而才能保护自己的心脏。
三、每天应吃30克坚果：坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇，常吃有保护心脏的作用。
另外，专家建议人们应多吃烤制的坚果，因为烤制的坚果中不含有对人体有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常见的致癌物质丙烯醯(音希)胺等。
四、别吸烟：吸烟对人心脏的危害极大。
调查显示，有70％的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。
另外，被动吸烟也会对心脏产生极大的危害。
研究人员发现，如果一个人每周被动吸烟三次、每次持续30分钟以上，那么其患心脏病的风险会比正常人高30％以上。
五、每星期至少应吃200克的西红柿：研究发现，西红柿中含有丰富的钾，而钾具有降低血压、保护心脏的作用。
六、要经常用牙线清洁牙齿：由于牙周疾病可引起动脉炎症，并可最终诱发心脏疾病。
因此，人们应经常使用牙线来清洁牙齿(牙线的一些作用是刷牙无法达到的)，以达到保护心脏的目的。
七、尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量：饱和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、猪肉、全乳制品和棕榈油等食物中，食用这类脂肪过量会导致动脉发炎，从而诱发心脏疾病。
另外，薯片、薯条等食品中反式脂肪的含量也很高，因此也应尽量少吃或不吃。
养生之道如何保护心脏健康
养生之道如何保护心脏健康心脏是人体的重要器官之一，其健康状况直接关系到整个身体系统的运行。
随着生活方式的改变，心脏疾病已经成为现代社会中的头号杀手之一。
因此，如何保护心脏健康成为了现代人必须面对的重要问题。
本文将介绍一些养生之道，帮助大家保护心脏健康。
1. 健康饮食饮食是保护心脏健康的基础。
合理摄入各类食物对于降低患心脏疾病的风险非常重要。
首先，减少对高盐、高脂、高糖食物的摄入，控制体重和血压。
其次，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食物，以帮助降低胆固醇和血糖水平。
此外，选择富含健康脂肪的食物，如橄榄油、坚果和鱼类，有助于提高心血管健康。
2. 适度运动适度运动可以增强心脏肌肉的力量，并促进血液循环，从而减少冠心病的风险。
每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如散步、跑步、游泳等，能够有效保护心脏健康。
另外，力量训练也是重要的，可以增加肌肉质量和骨密度，提高身体的抗病能力。
3. 控制体重肥胖是心脏疾病的一个主要危险因素。
过多的体重增加了心脏的负担，并增加了动脉硬化和高血压的风险。
维持适当的体重可以有效降低患心脏疾病的风险。
合理的饮食和定期运动是控制体重的关键。
4. 减轻压力心理压力是导致心脏疾病的一个主要因素。
长期的压力可能导致血压升高和心脏负担加重。
因此，减轻压力对于保护心脏健康至关重要。
可以通过一些放松的活动来减轻压力，如听音乐、读书、冥想等。
此外，良好的社交关系和支持系统也对心脏健康有积极的影响。
5. 戒烟限酒烟草中的尼古丁和其他有害物质对心血管系统具有毒性，吸烟是导致心脏疾病的主要原因之一。
因此，戒烟是保护心脏健康的最佳选择。
此外，过量饮酒会增加心脏病和高血压的风险，因此要适度饮酒或者最好不要饮酒。
6. 定期体检定期体检是预防心脏疾病的重要手段。
通过定期检查血压，胆固醇水平和血糖水平，可以及早发现和控制潜在的心脏疾病风险因素。
此外，定期监测心脏功能也非常重要，可以及早发现和治疗心血管疾病。
保护心脏的种方法
• 用腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，
女性则不高于0.85。得出数值越高，患心
脏病危险就越大。
• 《苹果形身材和梨形身材：为减轻体重和
保持健康制订革命性饮食计划》
• 一书作者玛丽·萨瓦尔说：“研究表明，
苹果形身材人哪怕体重并不重，患中风和
心脏病危险仍是普通人3倍。”
保护心脏的种方法
第11页
• “睡眠让心脏跳动速度放慢、血压降
低。睡眠时间短人24小时平均血压和 心率较高，这可能会让心血管系统承 受更大压力。”
保护心脏的种方法
第5页
2、摄入更多蔬菜和水果：
• 水果和蔬菜含有电解质和植物化学成份较
多，这些成份能够预防细胞遭到自由基破 坏，而自由基正是造成心脏病元凶。香蕉 中钾含量高，能够帮助降低血压。石榴汁 有利于降低血管壁上堆积脂肪。
所以，教授提议天天喝咖啡不要超出3
杯。
保护心脏的种方法
第7页
4、少吃盐：
• 将盐摄入量降低三分之一，可能会让
患心脏病危险降低40%。世界卫生组织 资料显示：
• 在那些人均盐摄入量天天不超出3克国
家，人们往往到65岁时依然拥有15岁 时血压。盐摄入量天天最好控制在5克 到6克。
保护心脏的种方法
第8页
保护心脏的种方法
第9页
6、打太极拳：
• 美国医生分析了大量案例后发觉：
打太极拳有利于改进心脏情况。
• 塔夫茨大学医学院研究人员说：“对
健康人而言，打太极拳有利于改进心 血管和呼吸系统功效，而对做过冠状 动脉旁路术患者来说，这种运动也有 好处。”
保护心脏的种方法
第10页
7、控制腰围
• 腰围和臀围比值是衡量患心脏病风险最正
保养心脏的最好方法
保养心脏的最好方法心脏是人体最重要的器官之一，它的健康直接关系到我们的生命质量和寿命。
因此，保养心脏对于每个人来说都是至关重要的。
那么，如何才能最好地保养我们的心脏呢？下面就让我们一起来了解一些科学的方法。
首先，保持健康的饮食习惯是保养心脏的重要途径之一。
我们应该多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪乳制品，同时减少摄入高盐、高糖和高脂肪的食物。
此外，每天适量摄入富含Ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和鳄梨等，也可以帮助降低心脏病发病风险。
其次，保持适量的运动是保养心脏的关键。
长期坚持适量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心脏功能，降低血压和胆固醇水平，减少心脏病的风险。
此外，适量的力量训练也能够增强心脏肌肉，提高心脏的耐受力。
另外，保持良好的生活习惯也是保养心脏的重要手段。
戒烟、限酒、保持充足的睡眠，都是对心脏健康有益的做法。
吸烟会增加心脏病的风险，而过量饮酒也会对心脏造成损害。
此外，长期睡眠不足会增加患心脏病的风险，因此保持充足的睡眠对于心脏健康也是至关重要的。
最后，定期体检和监测自己的健康状况也是保养心脏的重要环节。
定期测量血压、血糖和胆固醇水平，及时发现并控制高血压、糖尿病等慢性疾病，可以有效降低心脏病的发病风险。
此外，定期体检还可以及早发现心脏病的征兆，采取相应的治疗措施，保护心脏健康。
综上所述，保养心脏的最好方法包括健康饮食、适量运动、良好生活习惯和定期体检。
只有综合采取这些措施，我们才能最好地保护我们的心脏健康，享受更健康、更长寿的生活。
让我们从现在开始，就立即行动起来，为我们的心脏健康做出努力吧！。
如何保护心脏健康
如何保护心脏健康作为人体最重要的器官之一，心脏的健康对于我们的生命起着决定性的作用。
然而，现代人的生活方式和环境，往往会给心脏带来不小的压力和负担。
因此，如何保护心脏健康，成为了现代人需要面对的一个重要课题。
首先，正确认识自己的身体状况，是保护心脏健康的第一步。
现代的医学技术非常发达，可以通过体检、心电图等手段快速了解自己的心脏状况。
如果发现异常情况，应及时进行调整和治疗。
同时，建立健康档案，记录自己的身体状况和治疗过程，有助于更好地掌握自己的身体变化，并及早发现潜在的健康问题。
其次，均衡饮食是保护心脏健康的重要手段之一。
应该尽量少吃高脂、高盐、高糖等食物，选择多吃蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、低脂奶制品等营养均衡的食物。
此外，避免熬夜、过饱、暴饮暴食等不良饮食习惯，有助于减轻心脏负担，提升身体免疫力。
第三，定期参加适当的运动，也是保护心脏健康的重要手段之一。
运动可以加强心肺功能，提升身体代谢功能，有助于减轻体重，降低血压和血脂水平。
不过，运动应该因人而异，根据自己的身体状况和意愿，选择适宜的运动方式和运动强度，避免过度运动或过度疲劳。
另外，避免吸烟和酗酒也是保护心脏健康的重要手段之一。
吸烟可以导致血管狭窄，增加心脏负担和不良反应，久而久之会造成心脏疾病。
酗酒会对心脏造成一定伤害，例如增加心脏负担和损伤心脏肌肉。
因此，我们应该坚持戒烟限酒，远离烟酒的诱惑，保持良好的生活习惯和健康心态。
总之，保护心脏健康，需要我们以正确的态度和行动去面对生活中的各种挑战。
坚持健康饮食、适度运动、定期体检、戒烟限酒这些健康的生活方式，可以提高我们的心脏健康指数，预防心脏疾病的发生，并让我们的生命更加精彩！。
健身与心脏健康如何保护心脏健康
健身与心脏健康如何保护心脏健康健身与心脏健康：如何保护心脏健康健康的心脏对于每个人来说都是至关重要的。
随着现代生活方式的变化，越来越多的人开始关注如何通过健身来保护心脏健康。
本文将探讨健身如何对心脏健康产生积极影响，并提供几个保护心脏的健身建议。
一、健身对心脏健康的益处1.增强心肌功能：健身锻炼可以提高心脏的收缩力和舒张能力，增强心肌的功能。
适当的有氧运动，如快走、慢跑和游泳，能够有效改善心肌的供血情况，增强心脏的耐力。
2.降低心脏疾病风险：有研究表明，经常从事中等强度的有氧运动可以降低心脏疾病和冠心病的风险。
这是因为适度的有氧运动可以降低血压、改善血脂水平，调节血糖，减轻心脏负担。
3.促进心血管系统健康：健身活动可以促进心血管系统的健康。
有氧运动能够增强体内的氧气供应，促进血液流动，增强血管弹性，并降低血栓形成的风险。
二、保护心脏健康的健身建议1.有氧运动：有氧运动对于心脏健康至关重要。
可以选择适合自己的有氧运动方式，如步行、跑步、骑自行车、游泳等，每周至少进行150分钟。
逐渐增加运动强度和时长，但要注意不要过度运动。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高代谢率，并帮助控制体重，从而减轻心脏负担。
建议进行全身力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等，每周2-3次。
3.柔韧性训练：柔韧性训练可以使肌肉和关节更加灵活，减少运动时的损伤风险。
可以尝试瑜伽、普拉提、伸展运动等，每周进行2-3次。
4.适应个体差异：每个人的体质和健康状况不同，所以在选择健身方式和强度时要根据自己的具体情况进行调整。
如果有心脏疾病或其他健康问题，应在医生指导下进行健身活动。
5.温和舒适：在进行健身活动时，要注意适度，不要过度用力。
适当休息和保持舒适感能够有效减少心脏负担，避免心脏不适。
结论健身对于心脏健康具有重要意义。
适当的有氧运动、力量训练和柔韧性训练能够增强心脏肌肉功能，降低心脏疾病风险，并促进心血管系统的健康。
然而，每个人在进行健身活动时都需要根据自身情况进行调整，并在医生的指导下进行。
如何保护心脏最好方法_怎样保护心脏好
如何保护心脏最好方法_怎样保护心脏好保护心脏要重视六要点1、腰围要小于80厘米(85厘米)肥胖会影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。
女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。
更准确地来说，腰围和臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性)，就要多加注意了哦。
2、血压低于140/90毫米汞柱3、早起脉搏60—90次早晨起床之前，测量手腕或颈动脉处脉搏，每月一次。
正常人安静时的脉搏约为60—90次/分钟。
如果平时注意锻炼，心脏肌肉都处于良好状态，心跳会慢些。
但要是你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。
4、每天摄入2000(2550)卡路里热量一般情况下，女性每天需要2000卡路里的热量，男性则大约在2550左右。
为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐300—400卡路里，午餐500—600卡路里，晚餐600—700卡路里，水果零食等约100—200卡路里即可。
(半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里)。
5、低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升要是身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死以及脑卒中。
总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升(患心脏疾病或是糖尿病者应低于5毫摩尔/升)，LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升(有心脏病史的应低于2毫摩尔/升)。
高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。
6、甘油三酯要小于1.7毫摩尔/升人体需要能量时，甘油三酯会从脂肪中释放，因此甘油三酯是必要的，但是浓度过高会引起冠状动脉疾病，尤其是女性。
正常人甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。
8大平民食物呵护心脏健康1、鱼类比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其ω-3脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。
研究表明，这种脂肪酸还能减少中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。
保护心脏的方法
保护心脏的方法
保护心脏的方法有很多，以下是一些常见的健康建议：
1.保持健康的饮食：选择富含蔬菜、水果、纤维和健康脂肪的
食物。
限制高盐、高糖和高饱和脂肪酸的食物摄入。
2.定期运动：每周进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自
行车等。
也可以尝试一些增强心肺功能的活动，如跳绳或爬楼梯。
3.避免吸烟：吸烟是心脏疾病的主要危险因素之一。
如果你吸烟，请尽快戒烟。
如果你不吸烟，要避免二手烟的暴露。
4.限制饮酒：饮酒过量会增加心脏病的风险。
建议女性每日限
制在一个标准饮酒量以内，男性每日限制在两个标准饮酒量以内。
5.保持健康的体重：过重或肥胖会增加心脏病的风险。
维持适
当的体重，遵循均衡的饮食和定期运动。
6.管理压力：长期或过量的压力会对心脏健康产生负面影响。
尝试一些放松的活动，如冥想、呼吸练习、大自然散步或与亲友交流。
7.控制血压：高血压是心脏病的风险因素之一。
定期测量血压，如有高血压，按医生的建议进行治疗。
8.控制血糖：糖尿病是心脏疾病的危险因素之一。
如有糖尿病，请定期监测血糖水平，并按医生的建议进行治疗。
9.关注胆固醇水平：高胆固醇是心脏病的危险因素之一。
在医
生的指导下，定期检查胆固醇水平，并通过饮食和药物来控制。
10.定期体检：保持定期体检，以便发现潜在的心脏问题或其
他健康问题，并按照医生的建议进行治疗和管理。
怎样保护自己的心脏 保护心脏的食物有哪些
怎样保护自己的心脏保护心脏的食物有哪些女性体内的脂肪含量通常比男性高，所以相对的容易导致胆固醇囤积，造成心脏疾病。
因此，为了保护你的心脏，应该要戒烟、削减甜食、规律运动，让自己获得足够的睡眠和降低压力，才能拥有好的心脏。
一、女性如何保护自己的心脏1、了解自己的心健康检查时，有许多相关的数据可以让你知道自己心脏的健康状况，如心跳率、胆固醇指数、血压、CRP指数等。
了解自己的健康状况才能预先做好保健措施。
2、务必停止吸烟抽烟或吸二手烟会伤害你的心脏。
香烟中的毒素会损害血管内里，危及血液流动，引起炎症，并可能导致心脏病发作。
此外，也要避免污染的空气，因为污染颗粒会提高心脏病风险。
3、尝试运动锻炼进行体力活动的人通常活得比较久，因为运动可以限制胆固醇和受损细胞积聚在动脉。
规律的运动不仅可以控制不健康的胆固醇水平，还可以降低高血压，对于炎症也有帮助。
4、削减含糖食物我们需要吃正确的食物来减少发炎。
加工食品、精致谷物和白米都会显著的增加体内炎症的过程，引起心脏问题。
因此，削减你的糖摄入量，以降低你的胆固醇和高血压。
5、食用健康脂肪不是所有的脂肪都对心脏健康不好。
应该限制反式脂肪、饱和脂肪的食物，它们会增加胆固醇水平。
相反的，应该吃橄榄油、酪梨等健康的脂肪，以降低胆固醇水平。
6、维持健康体重健康体重有助于维持心脏的健康。
可以利用BMI指数来衡量自己的体重健不健康。
一般来说，BMI介于18~24之间为健康的重量。
7、获得足够睡眠睡眠期间，你的血压会下降，心跳速率减慢，心脏可以自然的休息。
每晚获得7小时的睡眠可以降低心脏疾病风险，但睡低于6小时或超过10小时会增加心脏病的风险。
8、放松减轻压力经常处在生活压力或情绪紧张下会更容易有心脏病。
在压力之下，女性有12倍的机率心脏病，14倍的机率中风。
二、可保护心脏健康的食物1、可以食用苹果苹果可以帮助维持身体健康，包括心脏。
因为它富含有抗氧化剂和果胶，可以帮助降低胆固醇，预防疾病。
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和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。 40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克阿司匹林，服药前后各
饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。 减少生活压力 慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自
己减压至关重要。 控制感染 慢性感染可能增加刺激机体对抗出血，进而导致心脏病发
目前，心脏病已经成为威胁人类生命的第一疾病，除了老年人， 中青年也成为心脏病猝死的高危人群。年轻人的心脏病突发往往没有 明显先兆，突然发作，很危险。
不过，心脏一旦“受凉”，也会发出一些预警信号给身体。 通常表现为：胃部憋闷、胀满，有时候还会伴有钝痛、火辣辣的 灼热感、恶心欲吐，大便后会有一些缓解，但不适的感觉不会完全消 失。 劳累时突然出现左胸部疼痛或延长的压迫感，休息时可以好转。 这种疼痛可能放射到肩部、手臂、颈部或上下颏，且常伴有出汗。 突然出现一阵心慌、眼前发黑，有要跌倒的感觉。 有些人除了常见的症状外，还会出现呼吸急促、一呼一吸拉长或 喘不过气来的现象，静坐几分钟后，呼吸似乎恢复正常，但是当患者 重新开始走动时，喘息又开始。 有的人急走之后会感到严重疲劳，连伸直身体的力量都没有。这 种疲劳不局限于身体的某个部位，而是全身性的。 有些人熟睡过程中突然惊醒，感到胸闷、呼吸不畅，需要坐起一 会才可好转。 专家提醒：一旦有了上述这些症状，切莫轻视，别以为自己得了 小感冒，一定要去医院，提早治疗。 专家指出，当猝死发作时，如果在 2 分钟内进行抢救，大约有 50%的人可以存活。 一旦有人出现心脏性猝死，除了马上打求救电话外，正确的抢救
作风险增加。
20 多岁的人最好每年检查一次血脂和血压。如果结果正常，只需要 请医生确认你没有心脏病就可以了。“不过，”耶鲁大学心脏外科主任 约翰·埃里弗莱德博士指出，“如果你是运动员，或每周到健身房大 负荷健身超过 5 次，最好再做一个超声心动图检查，它能帮你确认心 脏内的血管是否受损，以及是否患有心肌肥大等问题。” 30 岁：高危因素有六条
控制感染 慢性感染可能增加刺激机体对抗出血，进而导致心脏病 发作风险增加。
20 多岁的人最好每年检查一次血脂和血压。如果结果正常，只需要 请医生确认你没有心脏病就可以了。“不过，”耶鲁大学心脏外科主任 约翰·埃里弗莱德博士指出，“如果你是运动员，或每周到健身房大 负荷健身超过 5 次，最好再做一个超声心动图检查，它能帮你确认心 脏内的血管是否受损，以及是否患有心肌肥大等问题。”30 岁：高危 因素有六条 大连医科大学附属第一医院副院长、心血管内科主任 杨延宗指出，遗传因素加上肥胖、高血压、不注意锻炼、抽烟、压力 大，就构成了心脏病的高危人群。对于这部分人群，在努力改变生活 方式之余，还需要有针对性的体检。除了常规的心电图、血压、血脂 等检测，还应该加上运动平板试验及冠脉 CT，以确定血管的狭窄情 况和斑块的稳定性，预防猝死的发生。 40 岁：查 C 反应蛋白 研究证实，动脉发炎能引发心脏病，抑制 炎症，可以大幅降低心脏病发作的几率。40 岁之后，就要通过炎症 指标之一———高敏 C 反应蛋白（hsCRP）检查，密切关注身体所有 的炎症问题。hsCRP 水平越高，患上血管疾病的风险可能就越高。40 岁之后，要延续之前每周 5 次、每次 30 分钟的有氧锻炼。50 岁：绝 经女性心病多 “冠心病的发病率，是随着年龄的增大而升高的。”
首都医科大学附属北京友谊医院心血管中心主任李虹伟说，这一点在 女性身上尤其明显。通常来说，女性在绝经期前患心脏病的几率远低 于男性，但在绝经后，这一数字会快速攀升至与男性不相上下。这一 年龄段，出现心脏不适，最好做运动平板试验。60 岁：防冠心病人 人有责 随着血管的“使用”时间越来越长，“老化”问题几乎不 可避免，再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病，更会让 心脏出毛病的几率增大。因此，此时严格控制心脏病的发生极为重要。 卫生部北京医院心内科副主任刘德平建议，老人在保证科学饮食、积 极运动、戒烟戒酒的同时，一定要注意锻炼的强度。项目以慢跑、游 泳、骑车等有氧运动为好
如何保护心脏： 1、多做深呼吸。 2、多做有氧运动，禁止超大运动量、劳动量——运动员因为心脏问 题没有长寿的。 3、不得使血液浓度高（多喝点水：禁止一次性大量喝水）。 4、粗茶淡饭。 5、多做大鱼际反射区按摩。 6、按时睡觉、睡足觉。 7、远离污染（包括迪斯科噪音）。 8、心平气和。 9、勿“罗锅”式长时间坐姿、或.....。
冬季如何保护心脏 冬季天气变冷，是引发心脏疾病的高峰期，其中心衰、心梗、冠心病 等心血管疾病成为中老年人常见的多发病。专家提醒，中老年人，特 别是有心脏病史的人，冬季要特别注意保护心脏健康 为什么心脏病特别容易在冬天发作？
专家指出，主要原因是由于寒冷刺激肌体，使人的肢体血管发生收 缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多。
寒冷的气候会让血液更黏稠，人体的胆固醇含量在冬季会增高，呼 吸系统感染也会增多。在温度低的情况下，血压容易升高，加重了心 脏负担。同时，心血管功能对气温变化最为敏感，随着气温的降低，
血管收缩，血流量减少，耗氧量增加，加重了心脏负荷。
此外，冬季气温变化迅速，温差、气压处于较大的波动状态，突 然受寒冷刺激，冠心病人的冠状动脉在原有机械性狭窄的基础上容易 发生收缩痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。
每周吃三次鱼 提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，
大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。 如果你不喜欢吃海鲜，那么每天食用30克核桃，同样可以为身体提供ω-3 脂肪酸。
每天服用低剂量阿司匹林 最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病
如何保护心脏：
1、多做深呼吸。 2、多做有氧运动，禁止超大运动量、劳动量——运动员因为心脏问 题没有长寿的。 3、不得使血液浓度高（多喝点水：禁止一次性大量喝水）。 4、粗茶淡饭。 5、多做大鱼际反射区按摩。 6、按时睡觉、睡足觉。 7、远离污染（包括迪斯科噪音）。 8、心平气和。 9、勿“罗锅”式长时间坐姿、或.....。
稳定性，预防猝死的发生。 40岁：查 C 反应蛋白
研究证实，动脉发炎能引发心脏病，抑制炎症，可以大降低心 脏病发作的几率。40岁之后，就要通过炎症指标之一———高敏 C 反 应蛋白（hsCRP）检查，密切关注身体所有的炎症问题。hsCRP 水平 越高，患上血管疾病的风险可能就越高。40岁之后，要延续之前每周 5次、每次30分钟的有氧锻炼。 50岁：绝经女性心病多
和早晨起床后最好喝一杯白开水，降低血液黏稠度，防止心梗。 保持平和的心态，保持淡泊宁静、乐观自信的情绪，避免过于激
动和感情上的大喜大悲。 小贴士 六种场合易发病 1. 早上刚起床时 哈佛大学的研究曾发现，心脏病清晨发作的风险会提高 40%。因
如何给心脏“保暖” 在入冬前最好作一次全面检查，对自己的身体状况特别是重要脏 器功能做到心中有数。患有心血管等慢性疾病的老人要坚持服药，并 在医生的指导下，对平时服用的药物进行必要的调整，积极控制各种 慢性病复发。 要注意保暖。醒来时不要立刻离开被子，在被子中活动一下身体。 老年人一般夜尿较多，夜间起床上卫生间时要注意穿衣服，防止着凉。 洗脸、刷牙要用温水，洗澡前应先让浴室充满热气，等浴室温度上升 后再脱衣服。外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等，注意保暖，防 止感冒。 要进行适量的户外活动。如慢走、打太极拳等，增强自身的抗病 能力，增加血管的耐受力和保持已有的弹性。但晨练不要太早，应在 太阳出来后再出去活动。 有高血压、冠心病的老人要特别防止便秘。以清淡的饮食为主， 多吃一些富含纤维的食物，如青菜、水果等，少吃油腻食物，禁忌烟 酒，膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。要多喝水，晚上睡觉前
随着血管的“使用”时间越来越长，“老化”问题几乎不可避免， 再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病，更会让心脏出毛 病的几率增大。因此，此时严格控制心脏病的发生极为重要。卫生部 北京医院心内科副主任刘德平建议，老人在保证科学饮食、积极运动、 戒烟戒酒的同时，一定要注意锻炼的强度。项目以慢跑、游泳、骑车 等有氧运动为好
步骤为： 首先让病人就地平躺，大声呼唤，如果发现病人没有意识也没有
呼吸，要立即对准病人的前胸正中偏下部位猛力捶击 1 至 2 拳。 同时捏住病人的鼻子，对其进行口对口的人工呼吸。往病人嘴里
吹 4 口气，然后进行胸部按压，每分钟 100 次，每按压 30 次，口对 口人工呼吸进行 2 次，一直坚持到急救人员到场。
大连医科大学附属第一医院副院长、心血管内科主任杨延宗指 出，遗传因素加上肥胖、高血压、不注意锻炼、抽烟、压力大，就构 成了心脏病的高危人群。对于这部分人群，在努力改变生活方式之余， 还需要有针对性的体检。除了常规的心电图、血压、血脂等检测，还 应该加上运动平板试验及冠脉 CT，以确定血管的狭窄情况和斑块的