应时养生之冬季补肾篇

黄帝内经冬季养生原文

黄帝内经冬季养生原文冬季养生原文冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。

释义：冬季3个月包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。

冬天是阳气闭藏的季节。

草木凋谢，种子埋藏在冰雪之下，动物冬眠，水面结冰，这就是冬藏，这时节人要早点睡觉，太阳出来再起来，以便顺应大自然的冬“藏”之机。

在五脏中肾主水，对应的季节是冬季，肾为先天之本，生命之根，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了就是伤了阳气，若人们在冬天伤了阳气就是伤了肾。

如果冬天没有藏好，到了春天就会腿没有劲，抽筋、半身不遂等，这都属于痿症，冬天肾水没有藏住，春天就会出现痿症、肝病、筋脉松弛等。

厥就是四肢冰冷，如果冬天藏精不够，到了春天，还是手脚冰凉，春天的病从冬天来。

如果冬天没有养好，给春天生发的力量就不够了。

说说冬字“冬”是本来意是“终了”的“终”。

甲骨文左就像是一根绳子，两头都打了结，表示终结，冬季又是一年中最末一个季节，所以借用“冬”来表示“未了”之意;金文中把日头放在绳子当中，表示太阳不温暖了;小篆右把太阳去掉了，换成了“冰”字，没有太阳，又结了冰，以示冬季之寒。

冬季养生的注意事项冬天夜长日短，人们应顺应自然，增加睡眠时间，在冬天熬夜的伤害比平常更大，冬季不要晚睡。

晚11点之前要上床休息。

冬天避免“冷”健身冬泳、冷水浴等，当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自身热量阳气来抵御寒冷，对本来就体质偏虚的人来说尤为不宜。

冬天里不要做出汗太多的运动，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄。

冬天不要把皮肤外露，不在冬天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的方法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于“泄”的范畴，减肥不适于在冬天进行。

四时养生之冬“藏”—肾

《黄帝内经》四时养生之冬“藏”—肾(2009-01-12 12:48:06)二十四节气之冬三月时令，自“立冬”后起，止“立春”。

冬三月，此为闭藏。

水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。

此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《素问·四气调神大论》1、冬天养生关键—“养藏”冬天的这个时候叫闭藏。

经历了秋天的万物的收杀和萧条，万物“收”到一定阶段，那就要蕴积能量，准备春天的再次生长。

这个时候动物冬眠，不冬眠的也躲在洞里不出来了。

所以我们人也在这个时候顺应自然规律，不要干扰阳气，早点睡晚点起，有太阳的时候再起床，离寒冷的事情远一点，离温暖的事物近一点，也让阳气蓄积修养，等待下一个春天的到来，这就是“养藏”“奉生”之道。

“养藏”“奉生”就作为冬天养生的指导思想了，下面是我们不同方面进行行动探讨。

2、冬天养生重点脏器为肾中医理论中，冬天对应的脏器是“肾”，主气是“太阳寒水”，所以内经里讲“水冰地坼”，外面是一片冰雪的世界，所以这个时候自然也要防寒。

这正是“肾”水的形象，那为什么叫“太阳寒水”呢，寒是太阳蒸腾的水气之变化而来的,在天上就变为寒冷,到地上就变为水了,其实道理和水蒸气凝结成水，而吸热使外界环境变冷的道理是一样的，在人对应得的就是膀胱了，膀胱是人体的水液气化和液化的管家,而肾就是那个水液汽化和液化的太阳，脏腑之间对应，所以膀胱是肾的府，所以冬天也归肾水。

“肾”在中医里是藏精，主生殖，主骨生髓，主腰腿，称其为“先天之本”，可见其重要，盖因一年生发需要的能量全由冬天“封藏”而来。

所以冬天“封藏”不足，就会影响到这些个功能，大部分表现就是春天困顿，老是感觉睡不醒，或者有的厉害一点的就是腰酸腿痛，四肢没有劲，有的男性春天早泄，这些都是冬天的封藏作的不好。

冬天封藏工作做得好，肾的功能就好，膀胱的功能也就好了，人体的寒冷和温暖的调节才能维持正常。

冬季养肾

冬季养肾
冬季养肾
（二）养肾阴 1、冬天为什么要养肾阴？冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。 2、肾阴虚的特点是什么？腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。 3、如何养肾阴？药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
冬季饮食原则
（1）、冬令进补应避免造成血液黏稠，宜多食保护心脑血管食品，如山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、红心萝卜等。（2）、利于冬季进补的降血脂的食品有：如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。（3）、多吃温补性、养阳性的食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，以炖食最佳。其中，羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是冬天喝鸡汤最适宜。（4）、冬天要多用炖、煮的烹饪方法，自古中国人认为“汤汁最补”。（5）、咸入肾，冬令应肾，多吃稍咸一点的食物：如海带、紫菜、海鱼等食品最佳。
（6）、冬天多吃益肾食品：如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。（7）、黑色入肾，冬令应肾，多吃黑色食品：如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”。（8）、“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，多吃冬令节气菜：如萝卜。（9）、“冬主藏，肾应于冬，寒气通于肾”。冬天属阴，阴气主藏。冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾养阴为主，多吃养阴食物：如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。（10）、冬天是进补的重要时期，多吃一些延缓衰老的食品：如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。

立冬冬季养生调理肾脏

立冬冬季养生调理肾脏立冬是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。

在这个时候，气温逐渐下降，天气寒冷，人们的身体也会受到很大的影响。

肾脏在中医里被视为人体的主要储精之处，也是冬季养生的重点对象。

在立冬这个节气里，我们应该特别注重对肾脏的调理和保养，下面将介绍一些在冬季养生中有利于肾脏健康的方法。

一、均衡饮食冬季天气寒冷，人们的食欲也较之夏季会增加，很容易因此导致饮食失衡。

为了保护肾脏的健康，我们需要注意均衡饮食。

首先要保证摄入足够的蛋白质，包括来自鱼类、瘦肉、豆腐等的优质蛋白质。

其次，要多摄入一些富含维生素B和钙的食物，如全谷类、奶类、蔬菜和绿叶蔬菜。

此外，还要避免过多的辛辣刺激性食物和咖啡因的摄入，以免刺激肾脏，损伤肾功能。

二、适度运动冬季天气寒冷，人们往往不愿意外出运动，很容易导致身体的肌肉和关节僵硬，影响肾脏的血液循环。

因此，适度进行室内运动十分重要。

可以选择一些适合冬季的室内运动，如瑜伽、太极拳、跳舞等，这些运动能够增强肌肉力量，促进血液循环，有助于肾脏的健康。

三、保持温暖冬季天气寒冷，保持适当的温暖对于肾脏的健康非常重要。

在室内使用暖气或穿着保暖衣物是保持温暖的两个重要方式。

此外，在室外活动时，应该注意穿戴合适的衣物和鞋子，避免受寒，特别是腰部和脚部的保暖要更加重视，因为这些部位与肾脏的关系更为密切。

四、养成良好生活习惯养成良好的生活习惯对于肾脏的健康至关重要。

首先，合理安排休息，保证充足的睡眠时间；其次，要尽量避免熬夜和过度劳累，以免消耗过多的精气；再次，要保持心情愉快，避免过度焦虑和压力，因为这些负面情绪对肾脏功能的影响较大；最后，要戒烟限酒，因为烟酒对肾脏有很大的伤害。

五、中医调理中医有很多针对肾脏的调理方法，可以根据个人情况选择适合自己的方法。

常见的方法包括药膳食疗、按摩、针灸和中药调理等。

药膳食疗可以根据个人的体质特点选择一些适合的材料和做法，通过食疗来调理肾脏功能。

冬季中医养生小常识

冬季中医养生小常识冬季中医养生小常识众所周知，冬季的气候特点为“寒”，此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质。

冬天季节比较特殊，而在这个季节是适合储存能量，强身健体的季节，很多人会选择在这个季节滋补身体，让身体变得更加强壮，而通过了解一些冬季中药养生小常识，可以让效果更佳。

从中医养生的角度来说，在冬季要食用一些温热松软的食物，而切记不要食用一些阴寒湿冷的食物，在这一方面身体上要多加注意。

1.冬季养肾。

肾是先天之本，是人的原动力，对人整个身体器官运作起着极大的作用。

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。

此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

2.冬天多吃苦味，少咸味，在冬季，肾脏的表现一般都偏往，如果在饮食上味道比较咸的话，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

3.冬季进补：俗话说，“冬不藏精，春必病温”，从这句话可以知道，冬季是储存能量非常重要的时节，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。

小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。

不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。

4.冬季老年人养生，老年人本身体质就偏弱，容易出现一些疾病，再接上冬天的季节异常，故老年人冬令必须进补。

养肾御寒冬令为要

后发现性功能消失．始有觉悟。笔者为其针灸．且内服
我有一同乡魏某，男，３２岁．商人。２０年末求汤剂乌梅丸加减月余，血压及血糖正常。Ｏ６诊于笔者，自述近月脱发明显。为其诊，肝肾有寒也，
自恃体格健牡，纵欲所致。
《素阿至真要大论篇》有。诸寒收引，皆属于肾，寒邪最易损伤肾脏。肾寒可移寒于肝．移寒于脾等等。
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相移说，骨寄元阴元龋，肾珀不足．命门火寰时，先有内寒，外寒易于侵人。笔者告臼：既然肝肾有寒象．冬泳以不游为七
强之官。肝肾协同．方能完成使命肝五行属术．阴茎取象比类于术，温暖的环境，树右归丸源于明代《景岳全书＊，由熟地、山药、山
笔者告其。归根日静，本来伤了肾气．叉受寒邪侵扰，
强之官．伎巧出焉．历代多有注解，明代医家马莳注：
惟肾为能作强，而男女构精．人物化生．伎巧从是而
Ａ若以此脱发为血热．未识其率。药店药师亦来识此温热
之晶，且有疏导，引火归元也。服药后，肾的闭藏能力
肾主骨生髓，外荣于发，肾精亏损时，阳气不能伸展，肾脏于腰部。脊柱两旁．左右各一・外生殖器．有阴茎
反手阴邪所困，欲火更盛丽不自觉。脱发表象易察．笔寒丸等等，《科真诠》中有：玉茎（茎）属于肝外阴
养 ’御

冬天宜养精气养好肾助“收藏”

冬天宜养精气养好肾助“收藏”“近日，重庆一秒入冬，中医认为，冬属水，其气寒，主藏，与肾相应。

因为肾是一个主“藏”的脏器，养肾也要适应时节变化，故冬天宜养精气为先，生活上做出一些调整，以收藏能量，养护身体。

“收藏”好过冬冬季养生的基本原则是以“藏热量”为主。

中医理论认为，冬天应当“早卧晚起，以待日光”，即较早睡觉，待早晨太阳出来之后再起床，早睡可以保养人体阳气，晚起可滋养人体阴气，如此延长睡眠的时间，减少剧烈活动，才能起到收藏能量的效果。

冬季养生宜御寒冬天，人体的阳气潜藏于体内，故分布体表的阳气（卫气）就相对比较少，加之外界气温偏低，人体就会感觉寒冷。

若衣着单薄或长期暴露在室外寒冷的环境下，机体为了抵抗外界的寒冷，就会调动本来潜藏于机体内部的阳气以御寒。

长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，这有违冬季养生以“藏”为主的原则。

故冬季时节，养生要注意保暖御寒。

合理饮食养肾气中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季饮食应以滋阴、润燥为基本原则。

根据中医“药食同源”的理论，可选择如阿胶、莲子、百合、山药、银耳、黑芝麻、豆浆、蜂蜜、甘蔗、雪梨、葡萄、猪蹄、鸡爪、花胶、海参、猪肉、鸭肉等滋阴润燥之品以食用。

但需要注意的是滋阴润燥的食物一般偏于寒凉、滋腻，如果食用过量，补阴太过，轻则阻碍脾胃的运化，重则会遏伤阳气。

故可在烹调的过程中加入少量芳香醒脾的作料，如小茴香、胡椒、生姜、辣椒等。

另外，冬季的饮食也要注意补充足够的热量，适量食用偏温性的食物如羊肉、牛肉等。

中医所言“善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”，所以在冬季养阴的时候，别忘了适当地补充阳气，这样补充的阴液在阳气的蒸腾下，才能敷布濡养四肢百骸，才能泉源不竭。

三款养肾温补粥枸杞猪腰粥做法：枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。

功效：补益肾气、固精强腰，适用于肾虚劳损、阴阳俱亏所致的腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等症。

苁蓉羊腰粥做法：肉苁蓉10克，羊腰一个，粳米100克，同煮成粥。

冬季养“肾”

经络养“肾”
擦涌泉
“若要老人安，涌泉常温暖”每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，提高防病能力。涌泉穴具有补肾，引气下行，调节睡眠，交通心肾的作用，可防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕头痛、高血压、耳鸣耳聋、便秘等五十余种疾病。
做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴
背部宜暖
冬季特别要注意背部的保暖。背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切病。
若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。还可能通过脊神经影响四肢关节、肌肉、脏腑，引起各种不适甚至得病。
对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。
做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟
药物养“肾”
一些具有补益作用的中成药，携带和服用方便，也是冬季进补的较好选择。
肾阴虚者服用六味地黄丸或者左归丸；肾阳虚者服用金匮肾气丸或者右归丸；气血两虚者服用十全大补丸。
药物养“肾”
应该注意的是，中药养生保健要遵循中医药的理论原则，首先要辨证，再根据具体的证候进行调补，所以最好在中医师的指导下进行辨证进补。
运动养“肾”
“
“ 肾在液为唾 ”
日
一生活
到九十
九
咽唾液三百口，
”
吞唾养“肾”
方法：姿势坐、卧、站均可，凝神息虑片刻，轻轻吐气三口，再舌舔上腭、上牙外侧，上下左右搅动，漱口中唾液，使其渐盈满口，然后分三次咽下。
情志养“肾”
原则：宁静为本，保养精神

滋阴、补肾、防寒~

小寒是农历二十四节气之第二十三节气，太阳位于黄经285°。

民间有谚语：小寒大寒，冷成冰团。

从字面上理解大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。

常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。

之所以叫小寒而不叫大寒，是因为节气源于黄河流域，《十二候集解》说：“月初寒尚小.....月半则大矣”，按当时的情况延续至今而已。

“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的一九天了。

我国古代将小寒分为三候一候雁北乡：古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

二候鹊始巢：北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。

三候雉始鸲：“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

养生原则孙思邈指出：“安生之本，必资于食.....不知食宜者，不足以生存也，.......故食能排邪而安脏腑”，说明饮食对人体的作用。

面对如此极寒的天气，日常养生保健就显得尤为重要，小寒节气虽已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补当中不可无章无法，应本着“因人施善”的原则，中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，也就是说冬季时节养阴养肾、防寒平阳是关键，自古就有“三九补一冬，来年无病痛的说法，而小寒节气养生其实是有些原则的。

原则一：小寒养生要以养肾为先中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。

原则二：饮食保养滋补防寒冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。

从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

冬不藏精春必温病

冬不藏精春必温病（上）人是自然的一部分，中国人的养生智慧中最讲究应时而生。

《黄帝内经·素问》中就指出：“天复地载，万物悉备，莫贵于人。

人以天地之气生，四时之法成。

……人能应四时者，天地为之父母；知万物者，谓之天子。

”可见，与自然、四时保持好整体联系是人体生命活动的特征之一。

“冬藏”藏什么自然万物秉行春生、夏长、秋收、冬藏之律，一个“藏”字，尽显冬意。

古籍《月令七十二候集解》中说：“冬，终也，万物收藏也。

”意思是说，秋季作物全部收晒完毕，农事已休，整个大自然都在闭藏，连动物都藏起来冬眠，人也应顺时而养藏，以待春来生发。

“冬不藏精，春必病温。

”这句来源于《黄帝内经》的养生经典语录是什么意思呢？简而言之，如果冬天不好好养藏，到了春天，阳气不好生发，人就容易生病。

冬天要藏的“精”到底是什么呢？“精”其实就是维持人体正常生命活动的物质。

在中国传统医学中，“精”有先天、后天之分。

先天之精来自父母遗传，后天之精则是后天自环境、食物生化而来。

显然，人无法更改遗传物质，但可以选择后天物事。

冬季天气寒冷，人体免疫力易下降，所以要在冬天“养藏”“藏精”，就是储藏阴精，养精蓄锐，收阴护阳，这样春天来时体内就有足够的阳气抵御病毒、细菌这样的“外邪”入侵，于是“病温”就不会出现了。

《黄帝内经》曰：“人与天地相参。

”人与自然关系密切，所以必须顺应天地之道养护身体。

既然冬季是蛰伏的季节，人的身体机能也应如世间万物一般“藏”好。

所以，我们可以把“藏”视为储备的过程，那么，到底该如何“藏精”呢？“藏”食：冬令进补，春来打虎“冬令进补，春来打虎。

”进补，是最常见、最有效的冬藏之道，民间俗称“补冬”。

只是在中医看来，相较于入冬即补，冬至再补效果更佳。

中医素有“冬至一阳生”之说，冬至当天是天地阴阳气交于枢纽以及人体阴阳气交的关键时刻。

按照农历，自冬至起即进入数九严寒之天，是一年中人体阴气极盛而阳气始生的转折点，阴极阳生，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养物质，此时滋补事半功倍。

寒冬益进补男士重养肾

5四季养生益寿2014.11刘姿含在越来越崇尚健康的今天，古老的养生之道，在追求生活质量的现代人群中备受欢迎。

而男人作为整日在职场打拼、透支生命的人群，更应成为冬补的目标人群。

所以，受广告的影响、朋友的推荐、家人的督促，“功能强大”的补品、药膳、维生素片等补品成为了许多男人的“健康支撑”。

但是，冬补也有许多讲究，根据男士们不同的体质与工作规律，会细分出不同的进补方式。

冬季饮食进补的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏以敛阳护阴为根本，以保证生命活动适应自然界的变化。

男士冬季进补应以补肾、益精、壮阳为基本原则，但也不是不分情况，参茸虫草乱吃一气。

年龄、体质不同的人要针对不同情况进补，否则将事与愿违。

肾虚的男士：数九严冬，若欲御寒，首当养肾；男人长期劳倦内伤，损伤肾气。

因此，补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。

肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、耳鸣、性功能减退等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳、养血固精为本。

进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。

这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。

冬季应多食用一些偏于温热性，特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。

也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

食补实例：当归生姜羊肉汤材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

制法：将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2个小时，食肉喝汤。

功效：当归羊肉汤有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。

羊肾粥材料：羊肾（或猪肾）1只，大米100克，调料少许。

制法：将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末；大米洗净，加入适量水及调料，共煮1个小时食用。

功效：羊肾粥有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退等肾阳不足的人群。

小寒是补肾最佳时节

小寒是补肾最佳时节
元旦过后，我们将迎来第一个节气“小寒”。

民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。

从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。

小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。

中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。

此外，冬季进补应本着“因人施膳”的原则，根据自身情况有选择地进补，不可盲目。

一般人，特别是平素怕冷的阳虚体质，应多食用羊肉、狗肉、牛肉、鲅鱼、海虾、核桃仁、韭菜等补阳的食物，而平素怕热的阴虚体质，应多吃鸡肉、鸭肉、大枣、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等平补的食物。

小寒节气，天气寒冷，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病都容易发病。

因此，起居上要注意保暖，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

对于老人，在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

“冬练三九”，但运动前要做准备活动，如慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。

有时间还可双手抱拳，虎口相接，左右来回转动，这样就可以增加手指的灵活性，预防冻伤。

冬季养生_藏精为要

50OUR HEALTH时令 Season顺应四时气候变化规律，是中医养生保健的重要理念。

《黄帝内经·灵枢》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。

”这就是要求人类应顺应自然规律并非被动地适应，而是采取积极主动的态度，以期防御外邪的侵袭。

中医学认为人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气紧密相连，故提出了相应的养生方法。

二十四节气养生即根据不同节气阐释养生观点，通过冬季养生藏精为要⊙文/裴恩奎慎起居、调饮食、练形体等诸多方法达到强身益寿的目的。

因此，中医养生学的“天人相应”，着重体现了以人为中心的环境观念和生态观念。

冬季养生强调以下几个方面：藏精为要冬三月，包括了立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是北半球一年中气候最寒冷的季节。

傲雪凝霜，朔风凛冽，昼长夜短，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐。

人体此时的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水准，成形胜于化气的态势。

因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。

其内涵包括：一者减少精的耗损宜“藏”。

在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龟裂。

许多动物都入穴冬眠，不见阳气。

人在这时也应当顺从自然规律，让自己处于闭藏状态。

对待体内的精气，要像获得了自己渴求的东西，非常珍惜它，把它很好地藏起来一样。

二者选择适宜进补。

“冬季进补，开春打虎。

”进补应根据体质进行调补，如畏寒体质补阳，虚火体质滋阴，以达到阴阳平衡、身体强壮的最佳效果。

当然，进补的方法多样，可根据自己适宜的方法进行。

最好还是先请中医师辨别一下自己的体质，选择最佳的方法进行。

起居调养《千金要方》记载：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。

”在寒冷的冬季里，中医养生学认为人们的起居作息不应当扰动阳气。

因此，宜早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间。

至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的原则，做到恰如其分。

冬至的节气特点对人体有何影响如何调理

冬至的节气特点对人体有何影响如何调理冬至，是二十四节气中一个重要的节气，这一天北半球白天最短、夜晚最长，标志着寒冷季节的正式开始。

冬至的节气特点对人体有着多方面的影响，了解这些影响并采取适当的调理方法，对于保持身体健康至关重要。

冬至时节，气候寒冷干燥。

气温的骤降会使得人体血管收缩，血液循环相对减缓。

这对于患有心脑血管疾病的人群来说，是一个较大的挑战，容易导致血压升高、心脏负担加重，甚至引发心绞痛、心肌梗死等严重疾病。

同时，寒冷的天气也会使人体的免疫力有所下降，给病毒和细菌提供了可乘之机，增加了患上感冒、流感等呼吸道疾病的风险。

此外，冬至时节日照时间短，阳光相对较弱。

这会影响人体内维生素 D 的合成。

维生素 D 对于维持骨骼健康、调节免疫系统等都有着重要作用。

缺乏维生素 D 可能导致骨质疏松、肌肉无力等问题。

而且，冬季人们往往户外活动减少，运动量不足，新陈代谢也会相对变慢，容易导致体重增加、身体机能下降。

那么，在冬至这个特殊的节气，我们应该如何进行调理呢？首先，在饮食方面，要注重营养均衡，多吃温热、滋补的食物。

可以适当多食用一些羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，这些食物富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量，帮助身体抵御寒冷。

同时，也要搭配适量的蔬菜和水果，以保证摄入足够的维生素和矿物质。

比如，萝卜、白菜、苹果、橙子等都是不错的选择。

冬至时节，还可以多食用一些具有补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。

中医认为，肾为先天之本，冬季是补肾的好时机。

此外，食用一些温热的粥类，如红枣桂圆粥、南瓜粥等，既能温暖身体，又容易消化吸收。

在起居方面，要注意保暖，特别是头部、颈部、脚部等部位。

外出时要戴帽子、围巾、手套，穿上保暖的鞋袜。

室内温度也不宜过高，保持在 18-22 摄氏度为宜，避免室内外温差过大导致感冒。

由于冬至日照时间短，容易影响人的情绪和睡眠。

因此，要保持规律的作息时间，尽量早睡晚起，保证充足的睡眠。

晚上可以用热水泡泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。

中医补肾的最佳时间掌握这个关键点

中医补肾的最佳时间掌握这个关键点在中医理论中，肾脏是人体五脏之一，也是人体的根本。

中医认为肾主藏精、主纳气，对人体的生长发育、生殖力、免疫功能等起着至关重要的作用。

因此，补肾被视为中医养生的重要方法之一。

然而，对于补肾的最佳时间，需要我们掌握这个关键点，以达到最好的效果。

1. 早晨醒来：中医认为，早晨醒来是补肾的最佳时间之一。

由于人体在夜间休息时，肾气得到了充分的修养，此时起床后，身体仍处于一种清静的状态，此时进行补肾，可以更好地发挥补肾的功效。

2. 晚上入睡前：在一天的劳作之后，晚上入睡前也是补肾的最佳时间点。

此时，身体处于疲劳状态，通过补肾可以迅速调整肾脏功能，促进肾气的充实。

同时，入睡前进行补肾还有助于提高睡眠质量，对于调节人体的生物钟也有一定的作用。

3. 冬季时节：中医将冬季视为肾脏的盛衰之时。

冬季气候寒冷，肾脏的功能处于旺盛状态，此时进行补肾可以更好地弥补肾气的亏损。

在冬季注重食疗，食用一些具有补肾作用的食物，如黑豆、山药、杜仲等，可以更好地调养肾脏，增强体质。

4. 特殊时期：中医认为，女性的月经期和怀孕期是补肾的重要时机。

在月经期，女性身体会有一定的虚弱和失血，此时通过补肾可以有效调整机体的阴阳平衡，恢复身体的功能。

而在怀孕期，孕妇需要注意补充足够的营养和能量，同时也需要强调补肾，以维持孕期的正常生理活动。

需要注意的是，除了以上特定的时间点，补肾还需要结合个人的体质和具体情况进行调整。

对于肾阴或肾阳虚的人群，可以根据具体情况选择不同的补肾方法，并注意避免过度的劳累和过度性生活，以免对肾脏造成过度负担。

补肾还需结合饮食调理、调节生活作息等方面进行综合调养，达到最佳的效果。

综上所述，中医补肾的最佳时间可以选择早晨醒来、晚上入睡前以及冬季时节等。

此外，月经期和怀孕期也可以成为补肾的重要时机。

然而，补肾的具体时间还需根据个人情况做出调整，同时需要结合其他方面的调理进行综合养生。

中医冬季养生原则

中医冬季养生原则
中医认为冬季养生的原则是根据冬天的气候特点，调整饮食和生活习惯，以达到增强体质、抵抗寒冷的目的。

以下是中医冬季养生的原则：
1.保暖防寒：冬季气温低，人体需要保持体温稳定，因此要注
意保暖防寒，穿加厚衣物，避免受凉，尤其是头部、腹部和脚部。

2.保持适度运动：冬季气候寒冷，容易导致气血运行不畅，所
以需要进行适度的运动来促进血液循环，增强身体的抵抗力。

适合的运动方式包括散步、太极拳等。

3.合理饮食：冬季要注意保养肾脏，因为中医认为肾主水，冬
季的寒冷和干燥容易伤害肾脏。

宜多吃些温热性食物，如姜、糯米、羊肉等，可以保暖身体。

4.保持情绪平稳：冬季阳光不足，天气寒冷，容易让人情绪低落、疲倦。

中医认为情绪与身体健康密切相关，所以要保持积极的心态，避免过于压抑和忧虑。

5.适度休息：冬季白天时间短，人体需要更多的休息来恢复精力。

适当安排睡眠时间，保证充足的睡眠对身体健康很重要。

总之，中医冬季养生的原则是保暖防寒、适度运动、合理饮食、保持情绪平稳以及适度休息。

通过调整生活方式，能够增强体质，提高抵抗力，保持健康。

冬季——养肾

什么时间补肾最有效补肾的时间、季节最好在什么时候呢？我们都知道，肾通于冬气，因此，补肾最好的季节在冬季。

据专家所言，我们吃补肾药还有一个时间的技巧，在什么时候呢？每天的酉时，酉时的时辰就是下午的5点到7点，这个时候吃补肾的药效果最好，这是肾精最旺的时候。

什么颜色食物最补肾1、黑色食物凡是黑颜色的食物都具有补肾的功能，我们平时可以吃点黑芝麻、黑豆、黑木耳等，凡是黑色的食物都跟肾有关系。

黑豆含有很多维生素E，维生素E是认为抗衰老最重要的营养素，可以清除氧自由基，抗氧化。

2、咸味食物凡是咸味的食物大多数具有补肾的功能。

咸味对肾是很重要的，如果我们有几天不吃盐的话，那就坏了，你整个人就不会动了。

大部分的海产品都是咸的，像海带这类的食物都是咸的。

3、豆类食物五谷里面和肾关系最密切的就是豆，如大豆、黄豆。

大豆是所有植物里面蛋白质含量最高的，人体必需的氨基酸含量最全面的，它含有很多不饱和的油脂，能够在人体转换成脑磷脂，就是人体大脑营养所需要的成份，可以抑制抗衰老。

以前西医禁止有肾病的病人吃豆，特别是肾衰的病人，认为会加重肾的负担，但是最新的研究结果显示，食用相同剂量的大豆蛋白和相同剂量的动物蛋白，食用大豆蛋白的病人肾功能将会好转，而食用动物蛋白的病人将会加重，医学界现在正在改变观点。

其实，吃豆补肾的观点早在中国两千多年前《黄帝内经》里就有了。

我们不能轻视先人的智慧！4、豆类食物的叶子补肾的菜是藿，藿就是豆类的叶子，多吃一些豆类的叶子是可以补肾的。

5、栗子我们平时还可以吃一些栗子，一天吃几个栗子，是对肾有好处的，补肾的果就是栗。

以下给大家介绍一些药食同源的食材：1、山药山药比较平和，可以作为食物来吃，同时它又补肾又补脾，又补肺，我们平时每天吃一点山药是很好的，药食同源的这种食物。

2、枸杞子枸杞子是一种知名度最高的中药，很多人都知道枸杞子是补肾的，它确确实实可以补肾。

有人把枸杞子称为“却老子”，就是退却的“却”，还称为“明眼子”，眼睛有问题的可以吃一些枸杞子。