体能训练常识教学课件-体能训练组训法共22页
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体能训练法课程教案ppt课件
•
1．身体训练与专项紧密结合。体能训练的主要目的之一是为专
项技术和战术的深化发展服务。体能是决定运动成绩的重要因素或
主导因素，但体能训练不是“多多益善”，与专项脱节的体能训练，
将会“适得其反”。训练越投入、可能对专项的负面影响越大。因
此，高水平运动员体能训练的指导思想、训练内容模式、训练方法
与手段和体能训练效果的测评方法及手段，都应很好地反映项目的
精选课件
9
第二节 力量训练方法
一、力量训练方法分类：
1．按肌肉工作形式：等张、等长、等动、退让、超长、组合力量训 练法。
2．按训练效果分类：最大力量、速度力量、快速反应力量、力量耐 力训练 法。
3．按力量练习的阻力和练习速度的受控情况：
二、力量训练的方法学要素：
负荷强度（超最大、最大、大、中等、小负荷）；每组次数；组数；间歇； 动作节奏；课总量。
•
健康训练目的：增进健康，减少伤病，提高运动员对环境的适应能力。
精选课件
3
2、各训练要素训练的目的：
•
形态训练目的：通过各种专门设计的方法和手段，形成和改善
专项所需要的身体形态。
•
机体机能训练目的：改善和提高运动员的身体机能状况。
•
运动素质训练目的：发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协
调能力。
•
健康训练目的：增进健康，减少伤病，提高运动员对环境的适
第一节 基本概念
力量素质：人体肌肉工作时依靠肌肉的紧张活动克服或对抗阻力的能力 最大力量：肌肉通过最大随意收缩对抗一种恰好还能克服或抵抗的阻力 时所发挥的最大能力。 速度力量：运动员在特定负荷条件下所表现出来的最大动作速度。 力量耐力：肌肉以静力性或动力性的工作形式在承受负荷过程中抵抗疲 劳的能力 爆发力：肌肉通过迅速而强有力的瞬间收缩，产生最大加速度去克服一 定阻力的能力。
体能训练原理及方法ppt课件
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第四节 各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调 运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中 并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔 韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互 制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间 相互关系的集中体现。
15
• 综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求 某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体 能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷 项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需 要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量； 体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综 合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合， 综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度 耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与 柔韧组合，则综合成灵活性。
• 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在 训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能 训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切 相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力， 从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动 成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
13
• 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专 项体能训练：
8
Байду номын сангаас
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进 的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩 犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础， 若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平 的提高才有可能。
第四节 各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调 运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中 并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔 韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互 制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间 相互关系的集中体现。
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• 综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求 某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体 能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷 项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需 要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量； 体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综 合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合， 综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度 耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与 柔韧组合，则综合成灵活性。
• 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在 训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能 训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切 相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力， 从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动 成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
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• 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专 项体能训练：
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Байду номын сангаас
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进 的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运 动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等 身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动 成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、 战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩 犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋 水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础， 若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了 空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的 体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平 的提高才有可能。
体能训练 ppt课件
• 2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液 循环受阻，引起肝部疼痛。
• 3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠 痉挛
• 4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼 痛。
ppt课件
11
•
（四）肌肉痉挛
•
肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直
收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛
ppt课件
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• （二）“极点”和第二次呼吸
•
进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就
会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等
现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。
前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第 二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。
• 不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反 应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短， 反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现
• 要 求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；
•
2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事
故的发生
•
3、苦练巧练相结合。
• 器材保障：相应的教材、器材。
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2
作业进程
•
作业准
备……………………………………………………xx分钟
•
1、清点人数整理服装
• 2、宣布作业提要
• 3、提示有关理论
• 4、组织活动身体
•
呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。
•
体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量
（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、
增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫
体能训练法课程教案ppt课件
种运动能力的总称。
•
体能训练：运用各种身体训练手段，全面改善运动员的身体形态、提高
机体机能和发展运动素质和健康素质的训练过程。
•
一、体能训练的作用
•
1、良好的体能是技术训练的基础；
•
2、良好的体能是战术训练的基础；
•
3、是承担大负荷训练和高强度比赛的需要；
•
4、有助于培养心理品质和稳定比赛心理；
•
5、有助于预防伤病，延长运动寿命。
一般而言，体能训练的比例应随着训练水平的发展而有所提高；其三，
各运动素质的训练时数分配依据其在专项中的重要程度而有所侧重，根
据不同项目、不同训练对象、不同训练水平、不同训练阶段及个人特点，
排列各运动素质对专项的影响程度，合理分配训练比重。
•
3．训练手段针对性强。运动员的体能训练是通过各种具体的身体
练习手段予以实施，这些训练手段练习和掌握，必须有效地促进专项所
•
二、体能训练的结构
•
1、体能训练的构成要素：
•
形态训练、机体机能训练、运动素质训练、健康素质训练。
•
2、各要素训练的目的：
•
形态训练目的：通过各种专门设计的方法和手段，形成和改善专项所需
要的身体形态。
•
机体机能训练目的：改善和提高运动员的身体机能状况。
•
运动素质训练目的：发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调能力。
应能力
3．正确处理体能训练结构四要素之间的关系：
以机体机能训练为基础，以运动素质训练为核心，以形态和健 康训练为辅助，四方面紧密联系，相辅相成，共同发展。
•
课小结：体能训练是运动训练中极为重要的内容，为运动员竞
体能训练原理与方法PPT学习教案
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3.2运动员专项特异性
3.2.1.能量代谢特异性。 3.2.2.运动技术的专项特异性。 3.2.3.专项体能训练的特异性。 3.2.4.战术训练的特异性 3.2.5.专项心理特异性。 3.2.6.专项感知觉。 3.2.7.运动成绩评定行为的专项性。 3.2.8.恢复过程的特异性。 3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
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战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
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心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛， 而要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手 段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛 中充分发挥出来。
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2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分， 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
体能训练原理与方法
会计学
1
运动员
运动成绩
培养系统
遗 传教
育
训练
能
状
力
态
对手在比赛中的表现
竞技能力
先天 性
后天 性
形 机 素 技 战 心智 态能质术术理力
赛
竞
竞赛成绩
运动员在比赛中的表现
比赛发挥
竞技 状态
3.2运动员专项特异性
3.2.1.能量代谢特异性。 3.2.2.运动技术的专项特异性。 3.2.3.专项体能训练的特异性。 3.2.4.战术训练的特异性 3.2.5.专项心理特异性。 3.2.6.专项感知觉。 3.2.7.运动成绩评定行为的专项性。 3.2.8.恢复过程的特异性。 3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
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战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
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心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛， 而要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手 段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛 中充分发挥出来。
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2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分， 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
体能训练原理与方法
会计学
1
运动员
运动成绩
培养系统
遗 传教
育
训练
能
状
力
态
对手在比赛中的表现
竞技能力
先天 性
后天 性
形 机 素 技 战 心智 态能质术术理力
赛
竞
竞赛成绩
运动员在比赛中的表现
比赛发挥
竞技 状态
体能训练课件(PPT演示)
实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练，保持一定的训练频 率和时间，避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包 括训练内容、重量、次数、 时间等，以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困 难时及时调整，避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目 标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习， 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动，提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提 高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施
体育行业体能训练培训ppt
全面性原则
总结词
体能训练应注重全面性原则，通过多种训练手段和方法，全面提高运动员的力量 、速度、耐力、柔韧性和协调性等体能素质。
详细描述
全面性原则要求教练员在制定训练计划时，要综合考虑各项体能素质的发展，设 计多样化的训练内容，包括力量训练、有氧训练、速度训练、柔韧性训练和协调 性训练等。通过综合性的训练，全面提升运动员的体能水平。
反馈与调整
定期评估
在训练过程中定期进行 评估，以便及时了解训 练效果和调整训练计划
。
数据分析
对评估数据进行深入分 析，找出优势和不足， 为后续训练提供指导。
调整训练计划
根据评估结果和数据分 析结果，调整训练计划 和方法，以提高训练效
果。
激励与鼓励
通过积极的反馈和鼓励 ，激励受训者保持训练
热情和动力。
要点二
详细描述
功能性训练法通常采用平衡练习、核心力量训练和灵活性 训练等手段，以提高身体的平衡性、稳定性和灵活性。这 种训练方法对于预防运动损伤和提高运动表现具有重要意 义。
核心力量训练法
总结词
核心力量训练法是一种针对身体核心肌群的训练方法， 以提高身体的稳定性和平衡性。
详细描述
核心力量训练法主要针对腹部、背部和髋部等核心肌群 进行练习，通过加强核心肌群的稳定性，提高身体的平 衡性和稳定性。这种训练方法对于提高运动表现和预防 运动损伤具有重要作用。
定义与目标
定义
体能训练是指通过科学合理的训练方 法，提高运动员的身体素质和运动表 现的过程。
目标
通过提高运动员的力量、速度、耐力 、柔韧性、协调性和灵敏性等体能指 标，提高运动员在比赛中表现，预防 运动损伤，延长运动寿命。
体能训练的重要性
2021体能训练课件完美版PPT
五、基层消防部队体能训练现状
〔三〕基层消防部队体能训练的误区和平安措施
六、体能训练中应注意的环节
〔一〕体能训练课的构造 是指体能训练课的各个组成局部及
其进展的顺序，通常依次由准备局部、 根本局部和完毕局部组成。
六、体能训练中应注意的环节
1、准备局部 准备局部的任务是使受训者调整心理状态、
调动各种生理机能，准备承受根本局部训练负 荷及完成安排训练内容，以获得理想的训练效 益，通常由慢跑、准备活动、游戏等组成。
三、体能训练的内容
因为高强度的训练身体保持高度紧张，要懂得放松神经，不然会造成运动性精神疲劳。 六、体能训练中应注意的环节
〔二〕有利于承〔受大三负〕荷和耐高强力度素扑救质、救训援练任务
g、仆步压腿 h、手脚腕运动
1〔、3〕柔韧围素度质〔的胸定围义、1腰、围耐等〕力素质的定义 1、早晨起床后到早餐前耐。 力素质是指人体在长时间进展工作或运动中抑制疲劳的能 力1、量柔素韧质素对质人的体定运义力动有。极大也影是响，反是人映体人运动体的根安本康素质水，也平是或衡量体运发质动强身体弱训练的水一平的个重要重指要标。标志。 2、耐力素质的种类 耐力素质是指人体在长时间进展工作或运动中抑制疲劳的能力。
〔二〕注重“量〞不重“质〞的训练模式
速〔度1〕素根质据是活人动体〔持进续展1的〕快时速间根运，动据可的把活一耐种力动能素力持质，分续根为本短的的时表时间现耐间形力式、，有中：可等反时把响间速耐耐度力、力和动长素作时速间质度耐和分力周；期为性短运动时中的间位耐移速力度、。 中等 3〔、三午〕休训后练到方晚法餐、前时内。容间丰富耐多力样 和长时间耐力；
六、体能训练中应注意的环节
〔1〕准备活动 准备活动遵循至上而下，先Байду номын сангаас后脚的原那么。
体能训练 ppt课件
体能的发展与评价
（一）发展体能的基本方法 发展身体运动能力的方法就是各种身体练习法。
发展身体运动能力的方法很多，对于它的分类， 原则上并无严格的规定。若按自然运动的特性考 虑，凡涉及走、跑、跳、投、攀登、爬越、支撑、 搬运、涉水等运动技能的身体练习手段，只要合 理加以选用，都能达到发展身体运动能力的目的。 为了便于组织教学和锻炼，现将练习方法分为单 一练习法、组合练习法。运用各种身体练习法必 须遵循下列基本要求：明确练习的目的、任务， 掌握正确的练习方法。
1、跑：快速胞(100米、50米) 2、跳：急行跳远、跳高、模高(弹跳力） 3、投：投实心球、投手球、掷垒球、推铅球
在这里需要说明的是，虽然心理因素与适应能力的指 标测定是全面评价体质的重要方面，但目前国内还未 广泛采用，有待于进一步研究和探索。
体质指标的选择，是根据实际需要和可能的条件， 适当地、相应地增加或删减。
（二）体能测量评价 1、12分钟跑测验 体能是反映健康状况的重要因素之一。心肺功能适应
能力是影响体能的主要因素，也是进行耐力运动（如 长跑、旅游等）的基础。测量心肺功能适应能力精确 方法是对人体的最大吸氧量（VO2max，又称最大摄 氧量）进行评价。由于直接测量最大吸氧量需要昂贵 的实验设备而且费时，所以需要一种与最大吸氧量高 度相关的简易测验方法。美国生理学家库珀（K . H cooper）多年博士经过20年的研究，认为有氧代谢运 动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式，因为
练习必须有计划、有步骤地进行，使练习的内容具 有一定的系统性和科学性；在练习中必须做到由易 到难，由简到繁，循序渐进；必须掌握运动负荷量 的大小和变化、活动强度的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ化等规律；根据具体 情况合理安排练习内容和练习时间、次数、间歇， 强度等；了解掌握自己练习的效果；根据练习情况， 运用各种练习方法，提高练习兴趣。在运动员进行 体能评价时应考虑到运动员是一个特殊的群体，他 们所表现出来的指标与一般人有较大的差异。因此、 我们在对运动员进行体能指标的测试中应做到常态 与非常态的区别。
体能训练原理与方法培训演示课件.ppt
所谓由大到小原则是指在负重抗阻力训练中，先 进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌 肉群的练习。这是因为小肌肉群比大肌肉容易产 生疲劳。为了保证大肌群的超负荷，故大肌肉群 必须在小肌肉群疲劳之前进行练习。
精
37
4、专门性原则
力量训练的专门性原则，包括进行力量练习的身 体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力 量训练时，应包含直接用来完成动作的肌肉群， 并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏 与速度。
3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中 枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练 习的高强度工作。
精
44
发展乳酸供能能力主要应考虑： 1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最
高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。
精
45
发展有氧能力主要应考虑： 1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。
精
46
（四）力量训练范例--squat
精
25
（四）力量训练范例reverse leg kick
精
26
（四）力量训练范例-toe raise
精
27
（四）力量训练范例-upright row
精
28
（四）力量训练范例-seated row
精
29
（四）力量训练范例superman contralateral
精
30
（四）力量训练范例-pushup
精
31
（四）力量训练范例-pushup
精
32
（四）力量训练范例dumbbell shoulder press
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4、专门性原则
力量训练的专门性原则，包括进行力量练习的身 体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力 量训练时，应包含直接用来完成动作的肌肉群， 并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏 与速度。
3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中 枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练 习的高强度工作。
精
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发展乳酸供能能力主要应考虑： 1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最
高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。
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发展有氧能力主要应考虑： 1、氧利用能力的发展。 2、氧运输能力的发展。 3、积极性休息。
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（四）力量训练范例--squat
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（四）力量训练范例reverse leg kick
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（四）力量训练范例-toe raise
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（四）力量训练范例-upright row
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（四）力量训练范例-seated row
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（四）力量训练范例superman contralateral
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（四）力量训练范例-pushup
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（四）力量训练范例-pushup
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（四）力量训练范例dumbbell shoulder press
体能训练的组织和实施PPT课件
预防措施：做好准备活动；出发速度不 宜太快；无特殊情况，饭后1小时不能进 行剧烈运动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（四）重力性休克
主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然 倒地，失去意识。
预防措施：（1）疾跑到终点后，切忌骤 然停下不动，必须继续慢跑一段，调整 深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收 紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部 肌肉进行交替收缩。
二、关节操的运用 三、静态拉伸 四、动态拉伸
五、专项拉伸
三、体能训练的实施
（一）力量训练
体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、 背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；15 即为重复15次或进行15秒。
1
背部力量训练
2
下午
晚上
负责人 刘忠燕
刘忠燕 刘忠燕 刘忠燕 林浦城 刘忠燕 林浦城
操课内容 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.5000米跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.10层负重跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
心得
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（一）胫（腓）骨疲劳性骨膜 炎
主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红， 局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续 刺痛，跑步痛。
自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷 带包扎，抬高患肢。
预防措施：全理安排训练内容和运动负 荷量，充分做好准备活动和整理活动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
1、 单杠训练，5组，每组10个； 2、 双杠训练，3组，每组20个； 3 百米跑技巧训练。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（四）重力性休克
主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然 倒地，失去意识。
预防措施：（1）疾跑到终点后，切忌骤 然停下不动，必须继续慢跑一段，调整 深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收 紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部 肌肉进行交替收缩。
二、关节操的运用 三、静态拉伸 四、动态拉伸
五、专项拉伸
三、体能训练的实施
（一）力量训练
体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、 背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；15 即为重复15次或进行15秒。
1
背部力量训练
2
下午
晚上
负责人 刘忠燕
刘忠燕 刘忠燕 刘忠燕 林浦城 刘忠燕 林浦城
操课内容 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.5000米跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
约30分钟。
1.10层负重跑。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，
心得
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（一）胫（腓）骨疲劳性骨膜 炎
主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红， 局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续 刺痛，跑步痛。
自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷 带包扎，抬高患肢。
预防措施：全理安排训练内容和运动负 荷量，充分做好准备活动和整理活动。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
1、 单杠训练，5组，每组10个； 2、 双杠训练，3组，每组20个； 3 百米跑技巧训练。