人体三大供能系统

三大能量系统

●A TP-CP系统

●乳酸系统

●有氧系统

注：在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢，包括以下两个供能系统：

非乳酸系统（ATP-CP系统）

乳酸系统

●A TP-CP系统

●即，磷酸原系统（ATP-CP系统），通常是指ATP 和磷酸肌酸（CP）组成的系统，由于二者的化学结构都属于高能磷酸化合物，故称为磷酸原系统。

●ATP:腺嘌呤核苷三磷酸（简称三磷酸腺苷）是一种不稳定的高能化合物

●CP:磷酸肌酸是在肌肉或其他兴奋性组织（如脑和神经）中的一种高能磷酸化合物，是高能磷酸基的暂时贮存形式。

●ATP-CP系统的能量形式理解

身体好比是一台电风扇，体内的糖和脂肪好比是煤，燃烧煤如果要使电风扇运转，必须转化为电能，而ATP-CP就是身体被转化出来的电能；

●注：ATP不能被储存

ATP和ADP的转化

ATP——酶（水解酶）——ADP+Pi+能量

ADP+Pi+能量——另一种酶（合成酶）——ATP

ATP是一种高能磷酸化合物，在细胞中，它能与ADP 的相互转化实现贮能和放能，从而保证了细胞各项生命活动的能量供应。

生成ATP的途径主要有两条：一条是植物体内含有叶绿体的细胞，在光合作用的光反应阶段生成ATP；另一条是所有活细胞都能通过细胞呼吸生成ATP

ATP发生水解时，形成ADP并释放一个磷酸根，同时释放能量。这些能量在细胞中就会被利用，肌肉收缩产生的运动，神经细胞的活动，生物体内的其他一切活动利用的都是ATP水解时产生的能量。

ATP 在细胞中含量是很少的。但是ATP在细胞中转化是非常迅速的。细胞中ATP含量总是处于动态平衡之中，这对于构成生物体内部稳定的供能环境具有重要意义。

非乳酸（ATP-CP）系统和乳酸系统是从事短时间剧烈运动肌肉供能的主要方式

乳酸能系统供能特点：供能总量较磷酸原系统多，持续时间较短，功率输出次之，不需要氧，终产物是导致疲劳的物质——乳酸。由于该系统产生乳酸，并扩散进入血液。因此，血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。乳酸是一种强酸，在体内聚积过多，超过了机体缓冲及耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱度（pH ）的稳态，进而又会限制糖的无氧酵解过程，直接影响ATP 的再合成，导致机体疲劳。乳酸能系统供能的意义在于：保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能，以应付机体短时间内的快速需要。该系统是1 分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。如400m 跑、100m 游泳等。专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力。

有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。

静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。

只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧供能系统。

●三大系统总结●优缺点：

各特点对比：