如何理解技术动作中肌肉的“紧张”与“放松”
收缩放松技术名词解释
收缩放松技术名词解释嘿，你知道啥是收缩放松技术不？这可真是个超级有意思的东西呢！就好像你在拉一根橡皮筋，先拉紧它，然后再慢慢松开。
比如说，当你握紧拳头，这就是收缩，然后再缓缓张开手，这就是放松啦。
想象一下，你正在进行一场激烈的跑步比赛，你的肌肉就像是充满力量的小战士，在收缩和放松中不断交替，帮助你向前冲。
或者当你在搬重物的时候，你的手臂肌肉先收缩产生力量，然后再放松下来。
收缩放松技术在很多方面都有大用处呢！比如在健身的时候，教练会让你通过收缩和放松肌肉来达到更好的锻炼效果。
又或者在做瑜伽的时候，通过身体不同部位的收缩和放松来达到身心的平衡和放松。
这不就像是生活中的起起落落嘛，有紧张的时候，也有放松的时候。
“哎呀，我今天工作好累啊，全身都紧绷着。
”你可能会这样说。
这时候，收缩放松技术就派上用场啦！你可以坐在椅子上，先紧绷腿部肌肉几秒钟，再慢慢放松，感受那种紧张感逐渐消失，哇，超级舒服的呢！我记得有一次，我参加了一个舞蹈班，老师就一直强调我们要掌握好身体的收缩和放松，这样才能跳出优美的舞蹈动作。
“你们看，这个动作要先收缩腹部肌肉，然后再放松，这样才有那种流畅的感觉。
”老师边说边示范着。
收缩放松技术不仅仅是身体上的哦，心理上也可以用呢！当你感到紧张焦虑的时候，试着先让自己的思维收缩起来，专注在一个点上，然后再慢慢放松，让思绪自由飘荡。
总的来说，收缩放松技术就像是一把神奇的钥匙，可以打开身体和心理的各种奇妙之门。
它能让我们更好地控制自己的身体和情绪，让我们在生活中更加自如地应对各种情况。
你还不赶紧试试呀！。
对短跑的放松技术及训练方法的研究
对短跑的放松技术及训练方法的研究短跑是一项需要爆发力和速度的田径项目。
放松技术和训练方法在短跑运动中起着重要的作用，可以提高运动员的表现并预防运动损伤。
本文将从放松技术和训练方法两个方面进行研究，并提供一些建议。
一、放松技术1.深呼吸：短跑比赛前进行深呼吸可以提高身体的氧气供应，有效缓解紧张的情绪。
深呼吸可以使心率正常化，减少焦虑和压力感。
2.肌肉松弛：在准备短跑前，可以通过伸展、按摩和放松肌肉来提高肌肉的弹性和柔韧性。
特别是要关注大腿、小腿和臀部的肌肉群，这些肌肉群在短跑中承担着重要的功能。
3.姿势放松：短跑起跑线前的预备姿势要放松自然。
通过减轻上半身的紧张感，可以提高起跑速度和爆发力。
保持身体的平衡是非常重要的。
4.精神调整：通过积极的自我暗示、正面的思维和放松的心理状态，可以帮助运动员放松并减少紧张感。
冥想和专注力训练等心理技巧也可以帮助运动员提高表现。
二、训练方法1.动态热身：在短跑训练前，进行动态热身可以增加身体的灵活性和温度，减少受伤的可能性。
动态热身包括跳跃、慢跑、循环往复等动作，并涉及到全身的关节和肌肉。
2.爆发力训练：爆发力是短跑比赛中的关键因素，可以通过重量训练和爆发力训练来提高。
重量训练主要包括深蹲、卧推和引体向上等动作，可以增加肌肉力量。
爆发力训练则包括立定跳远、蛙跳和障碍跳等动作，可以提高运动员的爆发力和速度。
3.间歇训练：短跑是高强度的运动，需要经验丰富的神经系统和适应力。
通过间歇训练，可以提高运动员的耐力和反应能力。
在训练中，适当的休息时间和恢复期是非常重要的。
4.高强度冲刺训练：在训练中，可以进行一些高强度的冲刺训练，如短距离全力冲刺和爬坡训练。
这些训练可以提高运动员的速度和爆发力，并增强肌肉的耐力。
综上所述，放松技术和训练方法是提高短跑运动表现的重要因素。
通过适当的放松技术，可以减少紧张感和压力，提高运动员的心理状态。
在训练中，动态热身、爆发力训练、间歇训练和高强度冲刺训练等方法可以帮助运动员提高速度、耐力和爆发力。
短跑中放松技术的重要性
少年短跑应用助力 训练的 方法
口吕永军
惯 性 跑 则 更 为 理 想 。 练 习 时 要 求 运 动 员 既 要 注 意 动 作 的 速 度 又 要 控 制 好 技 术 ，同 时 要 求 运 动 员 跑 得 放 松 。 可 重 复 ３ ６次 。 —
此 练 习 方 法 有 助 于 提 高 步 频
☆ 训 练霄
短跑 中放松技术 的重要性
口林德祥
１ 放 松 是 掌 握 基 本 技 术 的 前 、
提
肌 肉能 否 快 速 地 收 缩 和 放 松 。短
跑 时 肌 肉 的 活 动 可 以达 到 最 大 的 强 度 ．整 个 机 体 处 在 极 其 紧 张 的 状 态 中 ， 脑 皮 质 兴 合 、 制 过 程 大 抑 要 迅 速 频 繁 地 转 换 交 替 ．同 时 小
了 放 松 能 力 的 基 础 。 从 生 理 学 上
讲 ，运 动 技 术 是 条 件 反 射 的 建 立 与 巩 固 ， 调 放 松 能 力 好 ， 能 合 协 就 理 运 用 已 掌握 的各 种技 能 储 备 ， 使 大 脑 皮 层 的 暂 时 联 系 很 快 建 立
量 的 消 耗 ， 度 越 大 ， 耗 的 能 量 强 消 就 越 多 。 动 作 技 术 紧 张 的 运 动 员 在 跑 中 一 般 出 现 动 作 僵 硬 ，肩 关 节 紧 锁 。拳 头 紧 握 ，两 臂 摆 动 紧 张 ， 作 幅 度 小 ， 力 阶 段 和 非 用 动 用
性 ． 活 性 越 高 ． 率 就 越快 ． 灵 频 速 度 也 越 快 。 然 而 神 经 系 统 的 兴 奋 和 抑 制 、肌 肉 的 收 缩 与 放 松 是 相
互 联 系 、 互 依 赖 、 互 对 立 的 统 相 相
放松肌肉紧张的秘诀理解深层组织按摩的效果
放松肌肉紧张的秘诀理解深层组织按摩的效果肌肉紧张是我们日常生活中常遇到的问题之一，尤其是在长时间保持不良姿势、过度使用肌肉或处于压力状态下，我们的肌肉往往会变得紧绷和僵硬。
这不仅会造成身体不适，还可能导致肌肉疼痛、僵硬和运动受限。
深层组织按摩作为一种非常有效的放松肌肉紧张的方法，被广泛应用于康复医学领域和健身行业。
它通过适当的刺激和压力，以及专业按摩师的手法和技巧，从而产生显著的效果。
首先，深层组织按摩可以帮助放松紧张的肌肉。
在按摩时，按摩师会运用一定的力量和压力来激活并刺激肌肉组织，使紧绷的肌肉逐渐放松下来。
通过按摩，我们可以促进血液循环，增加氧气供应和营养物质的输送到肌肉组织，从而改善肌肉的弹性和柔韧性。
其次，深层组织按摩有助于缓解肌肉疼痛。
当肌肉长时间处于紧绷状态时，乳酸等代谢产物会在肌肉中积聚，导致肌肉酸痛。
深层组织按摩可以通过刺激和推动乳酸的排出，减轻酸痛感，帮助我们恢复活力和舒适感。
深层组织按摩还可以促进身体的自愈能力。
肌肉紧张不仅会导致肌肉疼痛，还可能限制关节的运动范围。
而深层组织按摩可以通过刺激和调整肌肉和结缔组织的位置和排列，缓解肌肉紧张，减轻关节的压力，并最终提高身体的运动功能。
此外，深层组织按摩还有助于改善姿势和身体的平衡。
当我们的肌肉紧张时，我们的身体往往会以退缩和保护的姿态进行运动，这不仅影响我们的体态美观，还可能导致姿势不正确和身体失衡。
通过深层组织按摩，我们可以调整和平衡肌肉组织，促进正确的姿势和身体的平衡。
最后，深层组织按摩还可以帮助我们缓解压力和焦虑。
在按摩过程中，按摩师的手法和触感会激活我们的感觉神经，触发身体的放松反应，释放内源性的安抚物质，如内啡肽和血清素，从而带来愉悦和放松的感觉。
这种感觉可以减轻我们的焦虑和压力，提高心理健康和幸福感。
总结起来，深层组织按摩作为一种有效的放松肌肉紧张的方法，拥有令人惊叹的效果。
它可以通过放松肌肉、缓解疼痛、促进自愈、改善姿势和平衡、缓解压力和焦虑等多种途径，为我们带来身心健康和舒适感。
“肌肉放松训练”在体育教学中的应用
浅谈“肌肉放松训练”在体育教学中的应用【摘要】文章分析了技术动作学习中造成肌肉紧张的原因，提出了肌肉放松训练的具体方法和要求。
【关键词】肌肉放松运动技术具体要求一“放松训练”概念的提出放松训练是心理训练的基本手段之一，它来源于我国的气功和印度的瑜珈训练。
瑜珈训练证明了人类对自身的控制能力潜力巨大，通过肌肉放松，可以达到对机体的主动控制，改变人的紧张状态。
德国精神病学家舒尔茨用这一方法解决精神病治疗，即运用肌肉放松和自我暗示手段，消除患者心理紧张，达到治疗的目的。
此后这一方法也被用于体育比赛中，获得很大进展，被称为放松训练。
本文所谈到的放松训练，不是通常意义上的整理或恢复阶段的肌肉放松训练，或者是用于体育比赛中运动员的放松训练，而是主要指在进行技术动作教学时，如何提高学生身体某部分肌肉适时放松的能力。
人在做动作时，意识活动的中心始终集中在肌肉活动上，而对肌肉的放松很少有意识控制，只能做到自发松弛。
许多学生做动作时往往用最大的力气，致使肌肉紧张，消耗了大量的体力，但动作还是做不成，看起来很僵、很难看、不协调。
该紧张的肌肉没紧张，该放松的肌肉没放松，影响了学习效果。
例如，跑步时的摆臂动作需要肩关节放松，但往往许多学生跑时双肩紧耸，导致跑后肩部酸痛，主要就是因为肩关节的紧张所致。
二技术动作学习过程中造成肌肉紧张的原因1.动机的干扰造成注意的分散我们知道，一个人做一件事的动机是影响其行为的决定性因素。
体育教学中，许多学生特别是以往体育成绩不好的学生自信心较差，易对动作产生畏惧心理，怕自己做不好，怕在公众出丑，怕被同学笑话，因此就会暗示自己“不行、不行、不做了。
”而一些成绩好、自信心强的学生则会暗示自己“一定要做好动作，做优美、做漂亮，让老师和同学们看看，表现一下自我。
”这两种心理动机都会造成注意的分散，使自己不能集中注意于动作技术上，造成动作失误，其结果就是肌肉、关节的紧张。
2.习惯动作的影响习惯动作是人们日常惯于使用的姿态。
青少年短跑运动员的放松技术
一、放松技术的作用青少年短跑运动员放松技术有利于协调自然的完成跑的动作，减少能量消耗，提高肌肉组织的工作效率，从而获得速度。
利用放松短跑技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速能力。
放松技术改善大脑皮质运动中枢的兴奋性，从而加快大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制的转换过程，有利于提高跑速，对于加快步频，提高步幅有积极的作用。
正确的技术又是增强技术动作节奏感的前提，有节奏的活动能使动作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，跑得节奏好，在运动上给人留下轻松自如、舒展明快的感觉，减少了肌肉损伤，提高跑的实效性，减少能量的消耗，减少后程的减速。
良好的放松技术有利于青少年短跑运动员柔韧性和协调性发展，使全身肌肉均衡发展，保持高速跑技术动作的正确性，使运动员在各种比赛中能够发挥水平，取得佳绩。
二、合理的技术动作是肌肉放松的前提短跑技术动作高度的自动化，总是和肌肉的放松分不开的，而肌肉的高度协调的放松能力也总是伴随高超的合理技术而出现的。
规范化的短跑动作技术，保险为跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，且动作表现出经济性和实效性。
只有技术动作达到自动化，才能实现各运动环节在运动中的协调性和良好的放松性。
体育教师和教练员要让青少年短跑运动员充分理解放松技术动作的重要性，然后通过正确的示范和观看优秀运动员的技术图片、动作分析来加深放松技术的形象概念。
在平时训练中，严格掌握好合理的技术动作，在动作结构、用力顺序、要求幅度的大小，各环节快慢等方面进行系统练习，并根据运动员自己的专项特点及身体特点制定训练肌肉放松的练习。
合理运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力。
三、全面发展，为提高放松技术打基础青少年短跑运动员的训练要以发展专项素质训练为核心，以全面身体素质均衡发展为基础，努力提高短跑运动员协调放松技术。
（1）青少年短跑运动员要加强髋、膝、踝关节的柔韧性和协调性练习，加强跑的专门性练习，主要发展速度和爆发力。
浅谈舞蹈中的松弛和收紧 (2)
【摘要】舞蹈，是舞者通过肢体动作来抒发内心情感的一种艺术。
它体现的是一种内在的美。
艺术来源于生活，却又高于生活。
把这种内在的美通过优美的舞姿传递给观众，吸引观众的眼球，从而实现表演者与观众在心灵上产生沟通，思想上形成共鸣，使观众得到了感官和精神上的愉悦，陶冶了情操。
但在舞蹈训练中，无论是教师还是学生，往往对基本动训练环节的重要性认识不足，重视不够。
虽然教师也时常在课堂中提及‘放松’二字，但对松驰与收紧在舞蹈训练中的目的意义，相互关系以及如何放松还没有上升到理论态度去认识。
因此在授课过程中，对为什么要放松，怎样正确掌握放松与收紧之间的关系讲授不够、不透，且往往过多的使用“用力”等词语，造成学生不会用力，用蛮力，动作不协调。
殊不知，这样做不仅使动作失去了艺术的美感，而且极易造成演员或者学生的身体意外伤害。
收紧与松弛是演员在舞台表演时必须具备的状态。
演员在舞台上塑造人物形象的时候可能会产生紧张的情绪，甚至导致胶体的失控。
但是演员如果过于松弛，把握不好分寸和层次，不能对激情的表现实现理智的控制，那么表现出来的情感戒会失去美感。
所以，收紧与松弛相辅相成、缺一不可。
只有控制好收紧与松弛，演员在舞台上才能更好地塑造角色。
【关键词】舞蹈；松弛；收紧；基训；教学方法；舞台表演目录摘要---------------------------------------------------------------01 目录---------------------------------------------------------------01一、前言------------------------------------------------------------02二、松弛与收紧的关系及目的意义1.松弛与收紧之间的定义和意义-------------------------------------022.松弛和收紧的关系-----------------------------------------------03三、各类舞蹈基训中松弛和收紧的联系与区别1.芭蕾舞基训中松弛与收紧的联系与区别-----------------------------032.古典舞蹈基训中松弛和收紧的联系与区别---------------------------043.现代舞蹈基训中松弛和收紧的联系与区别---------------------------04四、在基训中如何熟练掌握和应用松弛和收紧----------------------------04五、松弛和收紧对舞台表演的作用--------------------------------------05六、总结------------------------------------------------------------07 参考文献-----------------------------------------------------------07一、前言舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。
解释肌肉收缩与舒张的学说
解释肌肉收缩与舒张的学说肌肉收缩与舒张是肌肉运动的基本原理，它是指肌肉纤维在运动过程中的收缩和放松状态。
通过了解肌肉收缩与舒张的学说，我们能更好地理解肌肉的运动机制，有助于提高运动表现和训练效果。
首先，我们需要了解肌肉的构成。
肌肉由许多肌纤维组成，每个肌纤维又包含许多肌原纤维。
肌原纤维是组成肌肉的基本结构，它是由许多肌节组成的。
每个肌节内包含一个细胞质液体，其中储存着许多肌球蛋白和肌球蛋白丝。
当肌肉收缩时，肌球蛋白丝会收缩，使肌纤维变短。
这是由神经冲动引起的，神经冲动传递给肌纤维的末端，并释放出一种叫做乙酰胆碱的化学物质。
乙酰胆碱会与肌细胞上的受体结合，引发电化学信号，触发细胞内一系列的化学反应。
这些反应会释放储存在细胞质液体中的钙离子。
钙离子的释放会触发肌球蛋白丝上的肌球蛋白与肌球蛋白丝上的肌动蛋白结合，形成一种叫做交叉桥的结构。
交叉桥会向前推动肌球蛋白丝，使整个肌原纤维缩短。
当神经冲动停止时，肌细胞停止释放乙酰胆碱，钙离子又会被细胞质液体重新吸收。
这使得肌球蛋白丝解离，肌原纤维恢复舒张状态。
需要注意的是，肌肉的收缩与舒张并不是全或无的。
在肌原纤维中，只有一部分的肌球蛋白与肌动蛋白结合形成交叉桥，其余部分仍然保持松弛状态。
当我们进行力量训练时，肌肉的收缩幅度会增加，更多的肌原纤维参与收缩，从而增强肌肉力量。
而在轻度活动中，只有少部分肌原纤维参与收缩，其他肌原纤维仍处于放松状态。
此外，肌肉收缩与舒张的学说还涉及肌肉纤维类型的差异。
肌肉纤维可以分为两种类型：慢肌纤维和快肌纤维。
慢肌纤维收缩缓慢但持久，适用于长时间的低强度运动，如长跑。
而快肌纤维收缩迅速但疲劳快，适用于爆发力强、持续时间较短的高强度运动，如短跑。
了解肌肉收缩与舒张的学说对于运动员和健身爱好者来说具有重要的指导意义。
在进行训练时，我们可以通过增加重量和重复次数来增强肌肉收缩的力量和持久性，从而提高运动表现。
此外，在制定训练计划时，我们还可以根据肌肉纤维类型选择合适的训练方法，以实现最佳的训练效果。
浅谈短跑运动中肌肉放松能力及其训练
最 大 肌 力％ 肌 肉放 松 能 力
２ ．４ ０６ ｌ ．８ ９５
短跑技术动作 的高度 自动化 ， 总是 和肌肉的高度协 调放松分不 开的 ， 技术动作要符合运动生物力 学和运动 解剖学 的要求 才能使肌 肉更协调 、 自然放松地 完成动作 练 习。同时还应 克服一些不 良的细节 ， 如跑 动中的咬牙 切齿 ， 反而造成肌 肉紧张 。
３均衡 发展 机 体 各 部 位 的肌 肉 ．
磷酸原
５３
糖 哮解
４４
有氧代谢
３
３ ０ ６
表 中显示 短 时间极量 运动 时成能 量供应 系统 的相
对分配（ 。 ％）
而影 响糖 哮解供 能 的重要 因素是人 体对缓 冲酸 性 产物能力 的大小 ， 肉放松 能减少 对血 管 的压 力 ， 血 肌 使 液循环旺盛 。据运动生理学家研究 ， 肉紧张程度达 到 肌 ６ ％～ ０ 血液流动将完全 中断 ； ０ ８％， 当肌 肉放松 时 ， 肌肉 中 血液流动的情况 可提 高ｌ～ ６ 。由于循环旺盛 ， ５ ｌ倍 能很 快 地带走 一部分 肌 肉中的酸性产物 ， 到缓 冲酸产物 的作 达 用； 同时 ， 也利 于骨骼肌的细胞 吸收一定量 的氧 ， 有利 于
一
肌 肉再两 次收缩 之间即对抗肌再放松 的瞬间内加快Ａ Ｐ Ｔ 的合成。 ３ 肉放 松 有利 于全 身协 调 ． 肌
、
１肌 肉放 松 能 提 高速 度 耐 力 ．
短跑 是极 限强度运动 ， 需要 良好 的速度耐力 和保 持 高速的能力 ， 这就必须使跑 的技术动作 协调轻松 。当主 动肌与对抗 肌 的活 动协调 时就能 以较快 的速 度克服 外 界 阻力 ； 同时 ， 减少 了它们之 间的内阻力 ， 也 这对推迟疲 劳的出现 ， 保持高速起着非常重要的作用。 国朱 ・ 美 维苏 莰 金的实验 可以清楚地 看 到肌 肉放 松能力 对 提高速度 耐力、 提高 跑速所起 的重大作 用 。而且 ， 随着跑距 的加 长， 表现得尤为重要 （ 见下表 ） 。
肌肉的运动原理
肌肉的运动原理
肌肉是人体运动的重要组成部分，它们通过收缩和松弛来实现运动。
肌肉的运动原理可以简单地分为三个步骤：兴奋、收缩和放松。
首先是肌肉的兴奋过程。
当大脑接收到运动指令时，它会通过神经纤维向肌肉发出信号。
这个信号传递过程中涉及到神经冲动的传导，也称为兴奋传导。
神经冲动经过神经纤维传递到肌肉纤维的末梢部分，同时释放出乙酰胆碱等神经递质物质。
这些神经递质会刺激肌肉纤维上的受体，导致肌肉纤维内部的细小结构发生改变。
接下来是肌肉的收缩过程。
当神经递质与肌肉纤维上的受体结合后，肌肉纤维内的细胞质释放出储存的钙离子。
钙离子的释放会使肌肉纤维内的肌动蛋白与肌球蛋白结合，形成肌链桥。
当肌链桥形成后，肌肉纤维会发生短缩，即收缩。
这个过程是肌肉的主要力量输出机制。
最后是肌肉的放松过程。
当神经冲动停止传导时，神经递质的作用也会终止，钙离子的释放停止，肌链桥断裂。
这使得肌肉纤维恢复到原来的状态，肌肉放松。
总结起来，肌肉的运动原理是通过神经递质传导、钙离子释放和肌链桥的形成与断裂来实现的。
这一过程使肌肉能够进行收缩和放松，从而实现人体各种运动和动作。
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法作者：梁志勇来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第12期摘要：短跑放松技术是一种重要的训练方法，它基于肌肉收缩与放松的生理机制，通过提高运动员的跑步效率、减少运动损伤风险、提高竞技水平和增强心理承受能力发挥作用。
训练方法包括肌肉拉伸训练、肌肉放松训练、动作协调性训练和心理训练。
肌肉拉伸训练包括静态拉伸和动态拉伸；肌肉放松训练包括自我暗示法、深呼吸法和渐进性肌肉松弛法；动作协调性训练包括跑步姿势调整和动作节奏控制；心理训练包括注意力集中训练、情绪调节训练和自信心培养。
这些方法的综合运用可以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
关键词：田径训练；短跑放松技术；训练方法田径运动中的短跑项目，以其高强度、高速度和高技巧性而备受瞩目。
然而，在追求速度和力量的同时，短跑运动员往往忽略了放松技术的重要性。
放松技术不仅能够帮助运动员提高运动效率、减少运动损伤，还能够提高他们的心理素质，增强其技术发挥的稳定性。
因此，如何在短跑训练中有效地运用放松技术，成为提高短跑成绩的关键。
本文将从理论和实践两个方面，探讨短跑放松技术的作用及其训练方法，以期为短跑运动员的训练提供一些参考和启示。
1短跑放松技术的理论基础1.1肌肉收缩与放松的生理机制肌肉收缩和放松的生理机制，一方面与神经系统密切相关，一方面与肌肉的结构和功能相关。
肌肉的收缩和肌肉纤维的连续刺激引发横纹肌纤维在运动过程中的推前。
这是由大脑的神经细胞释放神经冲动导致的。
神经冲动穿过神经纤维，到达具有神经一肌肉接头的肌肉细胞，促使肌纤维产生收缩。
而肌肉放松是指肌纤维在神经冲动解除后不再收缩和推前。
1.2短跑过程中肌肉紧张与放松的关系在短跑过程中，肌肉紧张和放松密切相关。
当运动员开始加速起跑时，肌肉紧张成为帮助他们产生爆发力的重要因素。
这种紧张状态有助于运动员产生更强的推力和快速的动作反应。
然而，随着比赛的进行，当身体速度逐渐提高并且持续时间较长时，肌肉的长时间紧张会导致运动员产生疲劳，并对优化速度和力量输出产生负面影响。
短跑运动中放松技术的作用及训练方法
短跑运动中放松技术的作用及训练方法放松技术是当今短跑技术发展的趋势，了解放松技术对短跑技术动作的影响，掌握放松技术训练的方法，对提高短跑运动项目的成绩有很好的提高。
标签：短跑；放松技术；训练方法短跑项目是指400米及以下项目，包括4 x 100m接力、4 x 400m等项目。
短跑中放松技术是在高速途中跑过程中，运动员的生理、心理、运动负荷能够相互适应，从而使神经系统和全身肌肉组织高度配合，按短跑技术要求协调工作，更经济有效地发挥最大潜力，并获得最大速度的一种方法[1]。
放松能力是一种综合能力，具备高水平的放松能力的运动员，在高速度跑进中能保持肌肉的伸展性大、关节的灵活性高、动作节奏明显、全身动作的协调，更容易创造个人最好成绩。
而在现实训练中，大多数运动员太过想发挥个人最好速度水平，从而导致神经高度紧张，肌肉紧绷，动作僵硬，节奏感差，各关节运动幅度受限，不仅耗费体能，而且影响了肌肉的协同工作能力，反而无谓损失了速度，训练成绩徘徊不前，甚至下滑。
这就需要运动员在训练中通过身体和心理训练，最大限度地自我调控快速奔跑中的放松意识。
1.短跑运动中放松技术的作用1.1 放松能改善神经系统的功能协调放松能力的生理学基础是中枢神经系统神经传导过程的协调，中枢神经系统的主要功能之一就是对刺激做出快速准确的反应，然后通过传出神经将指令传递到效应器[2]。
短跑属高频率、强度大的运动项目，对抗肌的收缩与舒张交替速度快，要求大脑皮层运动中枢神经的兴奋与抑制过程迅速转换，使大脑皮层神经细胞易产生疲劳，导致神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。
不利于步频的发挥。
随着技能和技术动作的多次重复，使基本的神经兴奋与抑制过程变得更加协调，从而表现出稳定、协调、高效和良好的运动技能。
因此协调放松的技术动作能改善神经系统的功能。
1.2 放松技术对肌肉和关节的影响放松技术不仅能减少肌肉收缩时的阻力，使肌肉收缩速度和力量增强。
研究发现，短跑放松能力强的运动员，参加活动的肌纤维百分比可达90%，而短跑放松能力弱的运动员，参加活动的肌纤维中只有60%。
肌肉松解原理
肌肉松解原理
肌肉松解是一种常见的治疗方法，它通过特定的技术和手法来放松紧张的肌肉，缓解肌肉疼痛和不适。
肌肉松解的原理主要包括肌肉的生理学特点、治疗手法和效果。
下面将详细介绍肌肉松解的原理。
首先，肌肉松解的原理与肌肉的生理学特点有关。
肌肉是人体内最重要的组织
之一，它由肌纤维组成，具有收缩和舒张的功能。
当肌肉长时间处于紧张状态时，会导致血液循环不畅、代谢产物堆积、肌肉疼痛等问题。
因此，通过肌肉松解手法可以帮助肌肉恢复正常的生理状态，促进血液循环，减轻肌肉疼痛。
其次，肌肉松解的原理还与治疗手法有关。
常见的肌肉松解手法包括按摩、牵引、推拿等，这些手法可以通过刺激肌肉，促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉疼痛。
比如，按摩可以通过温热和刺激神经末梢，促进血液循环，改善肌肉的供血和营养状况；牵引可以通过拉伸肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛；推拿可以通过按压和揉捏肌肉，促进代谢产物的排泄，减轻肌肉疼痛。
最后，肌肉松解的原理还与治疗效果有关。
通过肌肉松解手法可以有效地缓解
肌肉疼痛和不适，改善肌肉功能，提高运动和工作效率。
此外，肌肉松解还可以促进身体的自我修复和调节功能，提高免疫力，预防和治疗一些慢性病。
综上所述，肌肉松解的原理主要包括肌肉的生理学特点、治疗手法和效果。
通
过了解肌肉松解的原理，可以更好地理解肌肉松解的作用和意义，为日常生活中的健康保健和治疗提供参考。
希望本文能对您有所帮助。
体育技术动作的“紧张”与“放松”
练， 否则 ， 只是 低 水平 的循 环往 也 复 ， 难进 入 高 水平训 练 ， 而获 很 从 得优 异成绩 。
见 ，肌 肉收缩 与肌 肉紧张 是属 于
ห้องสมุดไป่ตู้
为 主 ；５０米 运 动 员 以 ７ ０米 至 １０ ０ １０ 为主 。 意循序渐进 ， 始 ５ ０米 注 开
体育技术动作的 紧张＂ 放松＂ “ 与“
每 组 ３次 以上 逐步 减少 组 问休 息
时间 。
也 可选 择 略长 于专 项距 离 的 跑 段 ：０ ８ ０米 运 动 员 在 １０ ０ ０米 一 １０ ２ ０米 ；５ ０米 运 动 员 在 １０ — １０ ６ ０
２０ ０ ０米 。
能 的高 频率 ， 目的 是打破 原 有 的
般 控制 在 １０次／ ５ 分左右 。 ２２ ．２速 度训练 ．
中距离 跑 中 的速度 可分 为绝
复 跑练 习 ，跑段 应短 于 专项距 离
为主 。 ８０米 运 动 员 以 ４ Ｏ ６ ０米 ０ Ｏ 一Ｏ
对速 度 （ 表现 为 ３ ０米 一 ０米 行进 ６ 间跑 的速度）相对 速度 ， ８０米 ， 如 ０ 运 动 员 的 ４ Ｏ米 跑 速 度 ，５ ０米 Ｏ １０ 运 动员 ８ ０米 跑速 度 。基 础速 度 ０
量
训 练 时 ８ ０米运 动员 以 ２ ０ ４ ０ ０ ０ —０ 米 ，５ ０米运 动员 从 ５ ０米开 始 ， １０ ０
表现为 １０米跑速 度。 ０ 发展 速度 采用 加速 跑 、 跑 、 起 行进 问跑 、 速跑 、０米至 ２ ０米 快 ５ ０ 的 高速 度反 复跑 、 、 上 下坡 跑等 练 习 ， 别 是下坡 跑 ， 出 自己尽可 特 跑
２ 紧张 是完成 技 术动 作 的必 、
浅析田径运动中的“肌肉放松训练”
、
造成肌肉紧张的原因
的。因此 ，正确的技术动作是肌肉放松 的前提条件 ，合理 的技术
动作本身 ，都对各运动器官用力 ，提出了协调配合的要求，我们衡 走 是人 类 活动 的基 本技 能 ，人在 走路 时 ，身 体 自然 、放松 ，甚 至 可 量技术好坏的重要前提是 ：在符合力学原理的基础上 ，动作 自然放 以一边 走 ，一 边看 书或 听音 乐 。这是 因为人们 经 常使 用这 个 动作 ， 松 、协调舒 展 ，即总是 和肌 肉的放 松 紧密联 系在 一起 的 。 习惯 了这个动作 ，无需意识的参与就能做 出来 。但 是在竞走教学 三 、如何提高肌 肉的放松能力 中 ，动作 就显 然很 拘谨 。因为 竞走 运动 要求 ：脚 后 跟 明显着 地 ，骨 在 田径 运动 技术 的教学 中 ，教 师经 常会 碰 到这种 情 况 ：有些 学
行较高水平的发挥。在进行技术教学时，学生的意识是集中在技术 调 、优美 ，而且逐渐出现了 自动化 ，即不必有意识地去控制而能做 上 的 ，即肌 肉活 动上 。心 里想 着 把技 术做 到位 、做 熟 练 ，这种 想法 出动作 来 。
反 而 造成 了肌 肉不 必 要 的 紧 张 。 由于 肌 肉 的 紧 张 ，使 体 力 大 量 消 放松与技术密切相关 ，技术动作的 自动化 ，总是与肌 肉的充分 耗 ，肌肉酸痛 ，事倍功半 ，影响了学习效果。 放 松分 不开 的 ，而 肌 肉的协 调放 松能 力 ，也 是随 着合 理技 术 而 出现
习惯 动作 是 人们 已经 掌握 的技能 并经 常运 用 于实 践 中 的动 作 。
紧张 的肌 肉进 行适 时 放松 的能 力 的一种 有计 划 的训 练 。实 践告诉 我 协调和多余 的技术动作 ，能够较顺利 、连贯地完成完整的技术动 们运 动员 的放 松 能力 ，在 训练 和 比赛 中最 能充 分挖 掘 运动 潜能 和进 作 ，使意识 的参与减少到最低 限度 。此时 ，学生的动作准确 、协
肌肉放松的原理作用
肌肉放松的原理作用肌肉放松是指肌肉在运动或紧张后达到一种松弛的状态。
肌肉放松的原理作用是基于人体的神经系统和生理机制，其中包括神经传导、肌肉结构和调节机制等多个方面。
首先，肌肉的收缩和放松是由神经系统控制的。
人体的运动控制主要依赖于神经系统，包括脑和脊髓中的中枢神经系统以及周围神经系统。
当我们需要进行某项运动时，大脑会向运动肌肉发送指令，通过神经传导将指令传递给肌肉。
肌肉收到指令后，通过收缩产生力量，实现人体的运动。
当运动结束或者不再需要力量时，神经系统则发送放松信号，使肌肉恢复松弛状态。
其次，肌肉的结构也决定了肌肉放松的原理作用。
肌肉由肌纤维组成，肌纤维由肌原纤维束和肌原纤维构成。
肌原纤维束是由许多并列排列的肌原纤维组成的，而肌原纤维则由肌节小段组成。
当神经系统发送收缩信号时，肌节小节中的肌节溶丝蛋白和肌最丝蛋白发生结构变化，使肌节缩短。
而当神经系统发送放松信号时，肌节溶丝蛋白和肌最丝蛋白则重新恢复原来的构象，使肌节伸长，肌肉达到松弛状态。
此外，肌肉的调节机制也在肌肉放松的原理作用中发挥重要作用。
肌肉调节主要涉及到两种类型的神经元，即兴奋性神经元和抑制性神经元。
兴奋性神经元通过释放神经递质使肌肉收缩，而抑制性神经元通过释放抑制性神经递质使肌肉放松。
当需要肌肉放松时，抑制性神经元会释放抑制性神经递质（例如γ-氨基丁酸），抑制兴奋性神经元的作用，从而减少肌肉的收缩。
此外，肌肉放松还涉及到肌肉的能量供应和废物代谢。
肌肉的收缩需要能量，主要来源于三磷酸腺苷（ATP）。
当肌肉长时间处于收缩状态时，ATP的消耗会增加，同时产生废物代谢物（如乳酸）。
当运动结束或者需求减少时，肌肉放松会促使新的ATP合成和废物清除，从而使肌肉得到恢复和放松。
此外，心理和情绪状态也会影响肌肉放松。
压力和焦虑等负面情绪会导致肌肉的紧张和收缩，而舒适和放松的环境则有助于肌肉的放松。
此外，呼吸也对肌肉放松有一定影响，深呼吸可以帮助放松肌肉。
肌肉松解原理
肌肉松解原理肌肉松解是一种常见的物理治疗手段，它通过一系列的技术手法来缓解肌肉紧张和疼痛，促进肌肉的放松和恢复。
肌肉紧张是由于长时间保持不良姿势、过度使用肌肉或受伤等原因引起的，而肌肉松解的原理主要是通过刺激神经系统和肌肉组织，调节肌肉张力，从而达到减轻疼痛、恢复功能的效果。
肌肉松解的原理可以从以下几个方面来解释。
首先，肌肉松解可以通过刺激神经系统来调节肌肉张力。
在肌肉紧张的状态下，神经系统会不断发送信号给肌肉，使其保持紧张状态。
而通过肌肉松解的技术手法，可以刺激神经末梢，改变神经传导，降低神经对肌肉的兴奋性，从而减少肌肉的紧张度。
其次，肌肉松解还可以通过改善血液循环来促进肌肉的放松和恢复。
在肌肉紧张的状态下，血液循环会受到一定程度的影响，导致肌肉缺氧和营养不足。
而通过肌肉松解的手法，可以促进血液循环，增加血液和营养物质的供应，改善肌肉组织的代谢和恢复能力。
此外，肌肉松解还可以通过改变肌肉的生理特性来达到放松的效果。
在肌肉紧张的状态下，肌肉纤维之间的连接会变得紧密，肌肉的弹性和柔韧性会受到影响。
而通过肌肉松解的技术手法，可以改变肌肉纤维之间的连接，使其变得更加松弛和柔软，从而使肌肉得到放松和恢复。
总的来说，肌肉松解是一种通过刺激神经系统、改善血液循环和改变肌肉生理特性来缓解肌肉紧张和疼痛的物理治疗手段。
它不仅可以减轻肌肉疼痛，促进肌肉的恢复，还可以改善身体的功能和姿势，对于缓解肌肉疼痛和改善肌肉功能具有重要的意义。
因此，对于需要肌肉松解治疗的人群来说，选择合适的肌肉松解技术手法，进行规范的治疗操作，是非常重要的。
同时，对于从事肌肉松解治疗的医疗人员来说，也需要不断学习和提高相关技术，提高治疗效果，为患者提供更好的服务。
浅析散打运动中的肌肉放松技术
的放松 减缓 因组织摩擦和组织粘滞所导致体温增加 ， 使舒 张肌群拉长 ， 关节 的幅度和 范围得 到伸展 ， 并使关节周 围的
肌肉韧带和伸展性得 到提高 ， 从而增加肌肉的收缩力量 。经
研 究 ， 过 放 松 训 练 的运 动 员 ， 肉随 意 收 缩 的能 力 比原 来 经 肌 增 加 ８ ， 未 放 松 训 练 的运 动 员 只 能 增 加 １ 倍 而 ． ， 而 改 ３倍 从 善大 脑 运 动 中枢 神经 兴 奋 和 抑 制相 互 转 换速 度 ， 增加 关 节 的 灵 活 性 和 动 作 的 幅度 ， 而 增 加 动 作速 度 。 从
多的肌纤维参加工作 ， 从而增加肌 肉收缩力量。同时增加了
收缩 的速 度 ， 而 提高 速 度 。 从
良好 的放松能力能够增加运动动作 幅度 。 运动动作幅度
主要 由肌 内的 伸 展 性 、 节 的 灵 活 性 和 柔 韧 性 组 成 ； 良好 关 而
分体现运动员 的训练水平 和心理素质 ， 尤其高水平 的散打运 动员 。为了合理利用和充分调动人体的最大机能 ， 就必须具
间和它们与对抗肌群之间的协调关系 ， 减少对抗肌群 因其紧
张而 产 生 的 阻力 ，并 且 也 能使 肌 肉收缩 前 动员 产生 强烈的刺激和较 重的心理负荷 ， 因此让心理不断有放松协调 的机会 ， 才能更
好地 调 控 人体 的肌 肉运 动 。 所 以 ， 某 种 意 义 上 来 说 ， 打运 动 的 放松 技术 可 以 充 从 散
为 ：１在 掌 握 技 术 过 程 中， 师 过 分 强 调 技术 细节 忽 视 技 术 （） 教
从松弛与紧张的协调性谈起
从松弛与紧张的协调性谈起作者：张士超来源：《文艺生活·文海艺苑》2011年第05期摘要：肌肉的松弛与紧张状态是在所有乐器演奏中不可避免的一对矛盾，在扬琴演奏中表现的尤其突出。
正确处理好“松弛”与“紧张”这一对矛盾是保证演奏者顺利完成各种演奏技法的基础，也是保证演奏者获得完美音色的重要手段。
扬琴被誉为“民乐中的钢琴”，声音清脆明亮，我们只有运用正确的方法，才能发出民乐中少有的“钢琴”音色。
作为一名中国人，我们更有责任发扬民族文化，让世界聆听来自东方的神韵。
关键词：扬琴；松弛；紧张中图分类号：J623文献标识码：Ａ文章编号：1005-5312（2011）15-0133-02扬琴在中国悠久的流传中，我们的先辈既吸取了洋琴这一外来文化的长处，有根据我国音乐的民族性，对洋琴进行了改良。
改良后的洋琴音色清脆明亮、悠扬典雅，音域更加宽广。
不但可以演奏民族性很强的中国传统乐曲，如《将军令》、《苏武牧羊》等，还可以演奏移植外国具有高难度技术要求的作品如《银子与回旋随想曲》、《流浪者之歌》等。
作为一名扬琴演奏者，我深知要完成这些高难度技巧、节奏复杂多变的作品需要以扎实的基本功和演奏技巧作支撑，而要在演奏中完成这些，首先要处理好松弛与紧张的关系。
下面根据本人四年来在扬琴学习和演奏中的一些心得与体会就“松弛”与“紧张”的关系做一下进一步的阐述。
一、松弛与紧张的协调性扬琴的演奏动作属于人体肌肉运动的方式之一，人体的一切肌肉运动都是经过大脑控制的。
在演奏期间，肌肉的松弛是相对于肌肉紧张而言的，它是在大脑支配之下的手臂肌肉的相对松弛状态。
这种松弛状态是演奏者进行演奏的基础。
扬琴的演奏在生理学上是靠肌肉的伸缩牵动关节的运动而演奏的，所以必要的肌肉紧张又是演奏者保证各种演奏技法的必要条件。
所以说在扬琴演奏中解决好松弛与紧张的协调关系至关重要。
但往往一些演奏者过分的追求片面的松弛与片面的紧张。
在演奏中强调松弛，但过分的追求松弛，就会失去手对琴竹的控制，结果是所奏出来的音色发虚，音色干瘪，声音没有厚度，没有颗粒感。
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如何理解技术动作中肌肉的“紧张”与“放松”
摘要：本文从运动生理学、解剖学等角度对运动技术中肌肉的“紧张”与“放松”进行了定性分析。
旨在说明肌肉的紧张与放松是神经细胞兴奋和抑制过程的结果，只有对二者正确理解，才能合理有效的选择和运用教学手段，设计最优的教学方式，使学生快而准确掌握动作技能。
关键词：运动技术紧张放松协调
1．对肌肉紧张的理解
运动生理学认为：“力量是肌肉收缩或紧张表现出的一种能力”
[1]。
可见肌肉紧张与肌肉收缩是同一含义两种不同的说法。
人体运动是以肌肉收缩为动力的，而肌肉收缩又是大脑皮层运动区发放冲动引起肌肉兴奋的结果。
所以完成技术动作时所谓的肌肉紧张也可理解为大脑神经中枢支配下的肌肉收缩。
正常情况下，骨骼肌要保持一定程度的肌张力，并非完全松弛，这是由于骨骼肌有不同数量单位的肌纤维轮换交替兴奋、收缩的结果。
肌紧张对于保持正常身体姿势和维持身体支撑时的稳定性非常重要。
而人们完成一系列复杂技术动作时，不仅需要保持一般的肌紧张而且还要取得一定的肌肉力量，为此大脑皮层相应中枢必须产生强而集中的兴奋过程，发放出相应频率的兴奋冲动，促进肌肉产生有力的收缩才能完成。
由此可见，肌肉紧张是神经细胞兴奋过程的结果，也是完成技术动作所必须的。
2.对肌肉放松的理解
由于人体的一切随意运动都是大脑中枢神经支配下的肌肉活动。
因此，完成技术动作时所指的肌肉放松也是受大脑中枢神经支配的。
肌肉放松能力主要是指大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，它与支配骨骼肌的神经细胞的抑制程度有关，所引起的抑制程度深，肌肉放松能力就强。
肌肉放松能力是可以通过科学训练得到提高的。
生理学研究表明，一般人肌肉收缩潜伏时间比放松潜伏时间短，即肌肉完成紧张收缩之后不容易做到及时有效地放松。
随训练水平的提高肌肉收缩和放松潜伏时间在总的趋势上逐渐接近，而高水平的运动员肌肉放松潜伏时间却比收缩潜伏时间还短[2]，可见他们肌肉放松能力是相当强的。
3.肌肉的紧张与放松的关系
3.1肌肉的紧张与放松相互对抗而又统一
兴奋和抑制是可以互相转化的两个对立的神经过程，由于中枢神经系统内部的兴奋和抑制过程存在着相互诱导的关系，即一个中枢的兴奋过程可引起其它中枢的抑制过程加强；相反一个中枢的抑制过程也可以导致其它中枢兴奋过程加强，反映到肌肉活动中，主要表现在以下几个方面：
3.1.1伸（屈）肌的收缩（放松）可引致屈（伸）肌的放松（紧张）
某一肢体屈肌收缩时同肢的伸肌则放松，这是由于同一刺激所
引起的传入冲动一方面使屈肌中枢发生兴奋，另一方面使伸肌中枢发生抑制。
如人行走时左右脚交替着地运动，相应神经中枢就存在这种相互诱导关系。
3.1.2主动肌紧张收缩时，对抗则放松相互配合
支配主动肌的运动神经元受到传入冲动的兴奋，而支配对抗肌的神经元则受到这种冲动的抑制，若主动肌收缩则对抗肌放松，当对抗肌转化为主动肌收缩时则主动肌转化为被动肌放松，肌肉就是这样如此交替配合来完成一定技术动作的。
如跑的后蹬技术，要求蹬地腿的伸肌和摆动腿的屈肌紧张收缩而对抗肌蹬地腿的屈肌和摆动腿的伸肌应充分放松，只有这样，才能较好完成后蹬动作。
3.1.3预先收缩（放松）的肌群停止收缩（放松）后，要及时过度到放松（紧张）
所有运动技能都是成套的动作，动作之间有如连续的链条，在前一个动作中作为主动肌进行紧张收缩的肌群在后一个动作中却成了对抗肌要做放松运动，使整套动作技能形成一连串前呼后应的条件反射。
任何一个技术动作的协调完成都是肌肉在神经中枢支配下的紧张与放松的合理交替的结果。
3.1.4要使肌肉收缩有力就必须放松拉长的肌肉
由肌肉收缩的长度——张力关系可知，肌肉在最适宜的初长度下收缩可产生最大的收缩速度和肌肉张力[1]。
肌肉产生张力的大小，主要取决于收缩前的初长度和被拉长的速度。
肌肉初长度长（不
同形态结构的肌肉有其特定的幅度）并且伸长的速度以及拉长后向心回收的速度快，产生的张力就大，肌肉表现的力量也就大。
就单一的某一肌肉来说，收缩前的被动性伸张性拉长，不仅会使肌肉收缩的作用距离加长，更重要的是拉长的肌肉在收缩过程中能表现出更大的瞬时肌力值。
肌肉在收缩时缩短，在放松时伸长，这是同一物体表现出的两种形式。
人体在运动中要使肌肉伸长的速度快，收缩有力就必须放松被拉长的肌肉。
肌肉越是放松越易被拉长，如果肌肉处于不合理紧张状态，势必影响肌肉伸长的长度和收缩速度。
如人体在跑中的抬腿动作，小腿肌肉要充分放松才能随高抬前摆的大腿积极下压迅速向前伸小腿做“扒地”动作，这样的放松动作不仅能增大步长而且着地缓冲自然，缩短脚着地时间，有利于提高步频。
相反如果小腿的腓肠肌很紧张，而且脚尖绷得很直，这不但会增大“前蹬”的阻力，影响步频，而且步长也受到影响。
肌肉放松能增大肌肉收缩力量，运动生理学研究表明肌肉放松能力差的人，在运动时只有60%的肌纤维参加活动，而放松能力强的人有90%多的肌纤维参加活动；经过放松训练的运动员肌肉随意收缩能力比原来增长8倍[1]。
所以学会运动中的放松技术也是提高运动水平的一个重要环节。
3.2肌肉用力是时间、空间规格决定紧张与放松的高度协调
运动训练学研究指出，运动技术的形成是人体按照动作的时间、空间、节奏等动作要素的要求进行练习的结果[2]。
而高水平运动
员之所以有良好的协调性是与经过训练大脑皮质部位的兴奋和抑制过程在一定时间、空间内能严格有节奏的转换分不开的。
由于人体任何一种技术动作的实现都有赖于肌肉活动，而肌肉活动是大脑活动的一切外部表现。
所以大脑皮质兴奋和抑制严格有节奏转换必然引起人体相应部位（头、躯干、四肢等）的肌肉按一定时间、空间有节奏进行收缩和放松运动。
由此可见肌肉收缩与放松是否协调取决于身体各部位的肌肉用力的时间、空间规格（运动的快慢、幅度大小、顺序的前后以及用力时间间隔的长短等）是否合理。
如果教师深刻理解了技术的动作结构和动作要素之间的内在联系，选用的教学手段反映了技术动作的实质，能让学生把握好动作的时间、空间、节奏等要素特征，清楚体会到严格完成各技术环节时人体各部位处于什么姿态、在什么时间哪些部位肌肉该用力，哪些肌群该放松，经过反复练习，逐步在大脑皮质中形成一套按时间间隔顺序出现的、定型化的、巩固的暂时神经联系，即运动动力定型，那么肌肉紧张与放松就能精确进行，学生完成动作就易协调，技术动作掌握也就快而准确。
如练习跑时摆动腿的落地技术，在教学过程中要强化肌肉用力的时间、空间感觉。
不应过多强调小腿如何运动，因为单纯注意小腿动作会使落地点远离身体重心垂线，容易出现伸膝导致甩小腿等错误动作。
而应着重强调在充分完成向前送髋动作前提下，使摆动腿一侧伸髋肌群用力收缩将髋伸展开，促使摆动腿的大腿积极下放，这时摆动腿的膝关节应放松，小腿在大腿积极下
放时，才随惯性向前运动，当脚掌快要接触地面一刹那也是膝关节伸直的瞬间，这时大腿继续下放，小腿在大腿的带动下，连同前脚掌一起做快速有力的由前向后的“扒地”动作。
学生经过反复练习认真体会，大脑皮层运动区内兴奋和抑制过程在时间、空间上日趋完善，肌肉紧张与放松的控制能力得到加强，从而使跑的落地技术动作达到更精确、协调、合理。
参考文献：
[1]运动生理学教材编写组．运动生理学[m]．北京：人民体育出版社，1989．
[2]运动训练学教材编写组．运动训练学[m]．北京：高等教育出版社，1989．。