无氧工作能力及其训练
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
由于该系统产生乳酸，并扩散进入血液。因此，血乳酸 水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。乳酸是一种 强酸，在体内聚积过多，超过了机体缓冲及耐受能力时，会 破坏机体内环境酸碱度pH的稳态，进而又会限制糖的无氧酵 解过程，直接影响ATP的再合成，导致机体疲劳。
乳酸能系统供能的意义在于：保证磷酸原系统最大供能 后仍能维持数十秒快速供能，以应付机体短时间内的快速需 要。该系统是1分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。 如400m跑、100m游泳等。专门的无氧训练可有效提高该系 统的供能能力。
由于最终产物是乳酸故称乳酸能系统。因为1mol葡萄糖或糖 原无氧酵解产生乳酸，可净生成2～3molATP。因此，该系统 ATP的生成速率取决于底物消耗 (糖原, 葡萄糖)到产物生成 (乳酸)之间的反应速率。
乳酸能系统供能特点：
供能总量较磷酸原系统多，持续时间较短，功率输出次 之，不需要氧，终产物是导致疲劳的物质——乳酸。
即：CP + ADP ← CPK → C + ATP
特点：快速与直接
剧烈运动时，肌肉内的CP含量迅速减少，而 ATP含量变化不大。
根据Margaria计算，人体高能磷酸化合物含量 为23～25mmol∙kg－1湿肌重。 其中ATP含量约 为4～5mmol∙kg－1湿肌重，CP含量约为18～ 20 mmol∙kg－1湿肌重。该系统供能的总容量 约为420kJ∙kg－1湿肌重。如果用每kg体重作为 能量输出单位，那么，该系统的最大供能速率 或输出功率为56J∙kg－1s－1，供能持续时间为 7.5秒左右。
CP是ATP在细胞内的一种储存形式，当ATP生 成较多时，可将含有高能磷酸键的~Pi转移给 肌酸C而形成C~P，以备“急用”。CP是体内 快速可动用的“能量库”。
CP在肌肉内的储存，是在ATP充足的情况下： 一是ATP再合成大于ATP消耗时 二是运动强度在有氧功能范围内
ATP在肌肉内的储量很少，若以最大功率 输 出 仅 能 维 持 2 秒 左 右 。 肌 肉 中 CP 储 量 约 为 ATP的3～5倍。CP能以ATP分解的速度最直 接的使之1比1的再合成。
乳酸能系统供能能力体现在：
1、从G或Gn到乳酸生成的速率 2、肌肉内Gn储量
训练的着眼点：
提高反应速度（酶的活性） 肌肉内Gn储量（肌糖原的充填）
决定乳酸能系统供能能力的生理因素
1、肌肉中糖酵解的供能能力（Gn储量和酶的活性） 2、血液中缓冲酸的能力（NaHCO3） 3、脑细胞耐受酸的能力
测定磷酸原系统的功率输出，是评定高功率运 动项目训练效果和训练方法的一个重要指标。
二、乳酸能系统(Lactic acid system)
乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸 过程中（又称酵解），再合成ATP的能量系统。
人体骨骼肌中肌糖原含量约为50～90mmol∙kg－1湿肌重，据 此计算的乳酸能系统供能的最大容量约为962J∙kg－1体重，其 最大供能速率或输出功率为29.3J∙kg－1s－1，供能持续时间为 33秒左右。
第三讲： 无氧工作能力及其训练
河北师大体育学院 王凤阳
无氧工作能力
概念？ 无氧与缺氧？ 指骨骼肌不需氧产能供肌肉做功的能力 无氧产能过程主要有两种方式：
1、磷酸原系统（非乳酸能） 2、乳酸能系统（乳酸能）
一、磷酸原系统(Phosphagen system)
磷酸原系统通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组 成的系统，由于二者的化学结构都属高能磷酸 化合物，故称为磷酸原系统(ATP-CP系统)。 由于ATP是直接的供能物质，而CP属间接能源， 所以该系统实际是指CP。
提高乳酸能系统供能能力的训练方法
目的：提高肌糖原含量和无氧代谢能力
方法：间歇训练法
主要考虑两点：
1、 练习时间与强度 2Fra Baidu bibliotek间歇的时间
CP供能能力取决两点：
一是CP的储量 二是这一反应的快慢（CPK活性）
训练的着眼点 补充肌酸的意义
磷酸原系统供能特点：
供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不 需要O2，不产生乳酸类等中间产物。
磷酸原系统是一切高功率输出运动项目的物质 基础，数秒钟内要发挥最大能量输出，只能依靠 ATP-CP系统。如短跑、投掷、跳跃、举重等运动项 目。
乳酸能系统供能的意义在于：保证磷酸原系统最大供能 后仍能维持数十秒快速供能，以应付机体短时间内的快速需 要。该系统是1分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。 如400m跑、100m游泳等。专门的无氧训练可有效提高该系 统的供能能力。
由于最终产物是乳酸故称乳酸能系统。因为1mol葡萄糖或糖 原无氧酵解产生乳酸，可净生成2～3molATP。因此，该系统 ATP的生成速率取决于底物消耗 (糖原, 葡萄糖)到产物生成 (乳酸)之间的反应速率。
乳酸能系统供能特点：
供能总量较磷酸原系统多，持续时间较短，功率输出次 之，不需要氧，终产物是导致疲劳的物质——乳酸。
即：CP + ADP ← CPK → C + ATP
特点：快速与直接
剧烈运动时，肌肉内的CP含量迅速减少，而 ATP含量变化不大。
根据Margaria计算，人体高能磷酸化合物含量 为23～25mmol∙kg－1湿肌重。 其中ATP含量约 为4～5mmol∙kg－1湿肌重，CP含量约为18～ 20 mmol∙kg－1湿肌重。该系统供能的总容量 约为420kJ∙kg－1湿肌重。如果用每kg体重作为 能量输出单位，那么，该系统的最大供能速率 或输出功率为56J∙kg－1s－1，供能持续时间为 7.5秒左右。
CP是ATP在细胞内的一种储存形式，当ATP生 成较多时，可将含有高能磷酸键的~Pi转移给 肌酸C而形成C~P，以备“急用”。CP是体内 快速可动用的“能量库”。
CP在肌肉内的储存，是在ATP充足的情况下： 一是ATP再合成大于ATP消耗时 二是运动强度在有氧功能范围内
ATP在肌肉内的储量很少，若以最大功率 输 出 仅 能 维 持 2 秒 左 右 。 肌 肉 中 CP 储 量 约 为 ATP的3～5倍。CP能以ATP分解的速度最直 接的使之1比1的再合成。
乳酸能系统供能能力体现在：
1、从G或Gn到乳酸生成的速率 2、肌肉内Gn储量
训练的着眼点：
提高反应速度（酶的活性） 肌肉内Gn储量（肌糖原的充填）
决定乳酸能系统供能能力的生理因素
1、肌肉中糖酵解的供能能力（Gn储量和酶的活性） 2、血液中缓冲酸的能力（NaHCO3） 3、脑细胞耐受酸的能力
测定磷酸原系统的功率输出，是评定高功率运 动项目训练效果和训练方法的一个重要指标。
二、乳酸能系统(Lactic acid system)
乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸 过程中（又称酵解），再合成ATP的能量系统。
人体骨骼肌中肌糖原含量约为50～90mmol∙kg－1湿肌重，据 此计算的乳酸能系统供能的最大容量约为962J∙kg－1体重，其 最大供能速率或输出功率为29.3J∙kg－1s－1，供能持续时间为 33秒左右。
第三讲： 无氧工作能力及其训练
河北师大体育学院 王凤阳
无氧工作能力
概念？ 无氧与缺氧？ 指骨骼肌不需氧产能供肌肉做功的能力 无氧产能过程主要有两种方式：
1、磷酸原系统（非乳酸能） 2、乳酸能系统（乳酸能）
一、磷酸原系统(Phosphagen system)
磷酸原系统通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组 成的系统，由于二者的化学结构都属高能磷酸 化合物，故称为磷酸原系统(ATP-CP系统)。 由于ATP是直接的供能物质，而CP属间接能源， 所以该系统实际是指CP。
提高乳酸能系统供能能力的训练方法
目的：提高肌糖原含量和无氧代谢能力
方法：间歇训练法
主要考虑两点：
1、 练习时间与强度 2Fra Baidu bibliotek间歇的时间
CP供能能力取决两点：
一是CP的储量 二是这一反应的快慢（CPK活性）
训练的着眼点 补充肌酸的意义
磷酸原系统供能特点：
供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不 需要O2，不产生乳酸类等中间产物。
磷酸原系统是一切高功率输出运动项目的物质 基础，数秒钟内要发挥最大能量输出，只能依靠 ATP-CP系统。如短跑、投掷、跳跃、举重等运动项 目。