睡眠不足的危害

调查目的 在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底பைடு நூலகம்何？他们又是如何看 待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题， 我们对我校高二100位同学的睡眠情况进行了调查。
课题研究具体目标 （一）知识目标： 1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。 2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。 （二）能力目标： 1、培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实 践，合作交流的能力。 2、培养学生深入社会、关心社会，从身边发现问题思考问题。
总结 据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。 绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。一些学生说，早上为了多睡5分钟， 宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。 另外，大多数学生的睡觉时间为11：00～11：00，若是晚上10：30以后睡觉 为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，初中生每天睡 眠时间应达8小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午 睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多书学生每 天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学 生都没有意识到午睡的重要性。另外，随着年级的升高（从高一到高三）能 保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。 中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降， 易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习 效果。长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。 由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学 校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。同时， 老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助。 参考网站：www.baibu.com www.google.com www.sina.com
课题研究基本内容 1、了解学生睡眠基本状况 3、调查寻找高中生睡眠不足的原因 4、列举睡眠不足的危害 5、列举改善睡眠质量的建议
课题研究过程 第一阶段：在网上搜集资料 第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高 中生的睡眠状况 第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式 了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠 问题的态度 第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行 更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提 供相关睡眠知识 第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文
20%
11%
69%
有 偶尔有 没有
是否意识到睡眠质量的重要性
29% 是否拥有良好的睡眠质量 71%
意识到 没有意识到
建议： 我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会 的广泛重视。根据本次调查发现的问题，特提出以下建议： 1、政府方面 ①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少 于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工 作的重要性。 2、学校方面 ①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床 时间；②教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；③学生 宿舍的环境应舒适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息； ④提倡学生进行午休。 3、家长方面 ①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环 境；②经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活 作息有规律，给学生提供榜样。 4、学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间， 保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。
巫馨怡： 通过这次研究性学习，我体会很深。首先是团队合作的重要性。这 次我们研究的是“中学生睡眠质量调查”，其中包括了问卷调查的制作，数据 的整理，开题报告和结题报告传送等，这些环节环环相扣，同学们分工明确， 认真对待、积极参加，进行的很顺利。“人多力量大，队员团结的力量更大。” 其次是沟通的必要性，我去分发调查问卷时，有些同学很乐意，有些同学认为 是浪费时间。不愿意做。遇到这些，若不进行沟通对话。很难提高效率，重则 无法收集到全面珍贵的信息。还有老师对我们的帮助与指导也很让我感动。 每次研究性学习课前，老师要么与图书馆联系好带我们去查找有关资料；要 么与机房来时说好带我们去搜索资料；还经常与我们讨论有关课题，指出我们 研究性学习的不足之处。这些都給了我们很大的帮助。最后一点是，有些同学 对调查问卷不是很积极配合，有些干脆全写A，有些就随便写几个，这些都影 响了我们对数据收集的真实性，这方面还是引起我们重视的。总之，这次研究 性学习期不仅锻炼了我，也提高了我的能力。我会更加努力的。 睡眠，是每天都必须做的事。 睡眠是人类正常生理现象。有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自 然精神就不一样，人每天都必须睡八个小时，然而现在很多的中学生远远达不 到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也 会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生， 这对于我国的教育来说是很不利的。说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛 产生负面影响。所以说改善睡眠质量势在必行。 所以我们应该从自己做起，同时也提醒别人。保持良好的睡眠习惯，让学习 成绩变得更好。
罗宪：通过这次的研究，我学习到了很多。睡眠对于中学生来说至关重要， 现在许多中学生的睡眠质量处于一种非常不好的状态，改善睡眠质量的问题 需要引起每个中学生的重视。中学生睡眠质量的改善具有重要的意义：持续 性睡眠问题可能促使抑郁症状波动、复发或导致自杀。睡眠质量的好坏直接 影响白天的精力、思维和工作学习效率,进而也影响学习成绩和心情,与抑郁心 理障碍的发生有明显关系。本研究显示抑郁儿童与非抑郁儿童在睡眠质量方 面存在显著差异。健康的概念之一则是精力充沛,故常有困倦感的儿童是不健 康的。这种状态会影响到学生的学习、生活等各个方面,使之与同学产生差距, 诱发失落、沮丧和不自信,进而发展为抑郁症。因此我们需要对自己的睡眠质 量进行改善，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时 最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在 22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮 食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。尊重科学的教 育规律，注意生活规律。老师与家长也有一定责任，第一，应控制学生作业 量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科 学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强 管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话 聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六， 为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐， 最好是无唱词的，如古典音乐等。
结论 （一）导致睡眠不足的原因 一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。 这是影响中小学生睡眠不足的根本原因 二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。 三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比 例，这是中学生缺少睡眠的另一大原因。 四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原 因。 （二）睡眠不足的危害 1． 影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足 的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维 和处理事物的能力，导致学习成绩下降。） 2． 影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会 影响学生们的视力，导致高度近视等。） 3．导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病 的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡 眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致 癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。
如何提高睡眠的质量呢？ 一、是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的 办法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。 二、是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉 后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物 将有助于健康。 睡眠的方法： 1． 持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得 晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为 这 些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提 高夜间睡眠的质量。 5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡 眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床 是否够宽敞。 8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不 要超过4周。
附 ： 调 查 问 卷
1. 每天的睡眠时间？ A.5小时以下 B.5到8小时 C.8小时以上 D.其它 2. 你是否常感到昏昏欲睡？ A. 是 B. 偶尔 C. 从不 3. 你睡前情绪稳定吗？ A. 稳定 B.偶尔稳定偶尔起伏 C.波动很大 4. 你经常失眠吗？ A. 经常 B.偶尔 C.从不 5. 你会做梦吗？ A.经常 B.偶尔做 C. 从不 6.你认为是什么影响你的睡眠的条件？ A.学习压力 B.电视或电脑等电子产品 C.小说等课外读物 D.其它 7.你认为你自己的睡眠保持在人体最佳睡眠时间内吗？ （22点到次日4点） A.是 B.偶尔是 C.不是 8.你认为睡眠质量对学习有影响吗？ A.有 B.很小 C.没有 9.你觉得睡眠质量与健康有关系吗？ A.有 B.有一点 C.没有 10.你认为怎么样才是保持良好睡眠的方法？（多选） A.喝一杯热牛奶 B.做适量运动 C.睡前放松心情 D.听歌入睡 E.冲个热水澡 F.看一会书再睡 G..其他
组员体会
朱莉莎：通过这次对中学生睡眠质量的研究性学习，我们了解到了很多。睡眠对与一个正 在发育，处于紧张学习阶段来说的中学生是非常重要的。但现阶段，许多中学生存在着或 多或少的睡眠问题，这对我们的学习生活产生了或多影响。 影响具体如下：例如，人体的生长激素主要是在夜间睡眠中分泌，尤其是在非快动眼深睡 眠期中分泌，而非快动眼深睡眠期大多在前半夜。如果这个时候孩子的睡眠被剥夺了，就 会影响人体生长激素的分泌，从而使生长发育迟缓。另外，人体合成身体中所需的各种营 养素，也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成。只有睡眠好，孩子才能长高长壮。 后半夜的睡眠大多是快动眼睡眠期，这个时候是人的记忆巩固期，大脑将白天的学习碎片 进行整理、记忆强化。如果这个时候的睡眠被剥夺，就会影响到人的记忆功能。 并且中学生课业负担过重，长期睡眠不足，就会导致上课期间容易打瞌睡。从认知功能来 讲，缺少睡眠会导致记忆力下降、注意力的缺陷，从而影响学生的学习效率。在行为方面， 长期睡眠不足会使青少年变得烦躁，情绪不稳定，从而对青少年的心理健康带来不良影响。 而且通过我最近看的一篇报道，睡眠不足甚至还能影响自信最近美国科学家所做的一项研 究表明，睡眠不足不仅会影响孩子的自信心，而且还会使孩子出现忧郁情绪。由此可见， 睡眠不足是多么可怕！ 根据一些资料，提出改善建议，具体如下：学校 1可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座， 让老师同学们都认识的他的重要性。 2缩减一些没必要的课程时间，推迟一定的上课时间， 以便老师同学增加相应的睡眠时间。老师 1充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡 眠。 2适当的减少作业量来减轻学生的负担。家长不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩 子节约时间。学生 1虚心接受老师家长的教育，不要为了一些无意义的事情而熬夜如：玩 电脑游戏.看电视.看小说等等。 2建立正确的睡眠观和时间观，正确认识睡眠，不能把时 间过多的浪费在睡眠上，也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。
组长:朱莉莎
组员:罗宪
巫馨怡
调查背景 睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠 的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很 多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影 响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一 个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到 中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。