(完整版)肥胖症运动处方

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减肥运动处方范例3篇作文

减肥运动处方范例3篇作文大多数肥胖患者减肥失败，不是因为不知道正确的减肥途径，而是因为减肥过程大多枯燥乏味，使得减肥者后劲不足。

下面店铺整理了减肥运动处方范例3篇，供你参考。

减肥运动处方范文篇一减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高1.75m，体重80kg，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏70次/min，血压75/115mmHg，肺活量3100ml，体能测定：力量——仰卧起坐35个/min，耐力——800m 跑300s，体质评定：健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2斤的运动处方：运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。

运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯。

运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。

尤其是运动时, 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多, 胰岛素分泌减少, 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及动用加快; 同时, 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少, 结果使体脂下降, 达到减肥的目的, 同时可改善血脂代谢, 从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的发生。

运动还可改善心肺功能, 提高体力, 增进免疫力。

运动项目应包括有氧运动和肌力练习。

有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。

近年来, 国外提倡水中运动, 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。

因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表) , 同时, 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。

运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

肥胖与运动处方

重／ＭＩ体身高的平方） ———— ———————— ——一
２肥胖的种类
肥胖的种类很多，根据引起肥胖的原因可为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是一种常见的肥胖，占肥胖人群的９％，童、约４儿青少年多属于这类疾病，日常生活密切相关，与由于营养过度，取热量超摄
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摘
要：肥胖不仅严重影响人类的健康，而且有全球流行的趋势。目前，它正在成为一个全球性的公共健康问
题。本文通过对肥胖的危害性的阐述，出积极有效的运动处方。提
测量体重指数法（ｏｙｍｓｉｅ，ＭＩ，一种ｂｄ，ａｓｎｘＢ）是ｄ辅助测定身体成分的方法，容易被大多数人接受。体
收稿日期：０１— ６—１２１０８
胖人减肥后，不妥善处理，身体脂肪量会出现 “ 弹” 反现象。后者多始于儿童期，肪数量增加２— 倍。脂４
第１０卷
第５期
漯河职业技术学院学报
ＪｕｎｌｏｕｈｃｔｎｌＴｅｈｏｏｙＣｏｌｇｏｒａｆＬｏｅＶｏａｉａｃｎｌｇｌｅｏｅ
Ｖｏ．０Ｎｏ５１１．
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２１０１年９月
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三、肥胖与肥胖患者的运动处方

三、肥胖与肥胖患者的运动处方.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。

一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！三、肥胖与肥胖患者的运动处方（一）肥胖的诊断标准：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重２０％时或体重指数〔体重（Ｋｇ）／（身高）（Ｍ）２〕大于２４称肥胖症。

如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。

（二）肥胖的危害体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。

大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。

肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。

提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖──通气综合症；心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。

（三）肥胖的判断标准主要指体重按Quat1et指数计算法：体重（公斤）／身高（米）2，正常值为20～24．超过上限26即为肥胖。

成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。

这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过即为向心性肥胖。

向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。

这是因为腹壁脂肪堆积，可增高腹压，使横隔上抬，妨碍呼吸和使心脏处于横位。

腹壁脂肪动用后，游离脂肪酸直接进入体循环，而并未经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体，作为脂肪供能的特殊形式，运到骨胳肌等部位氧化利用，肝脏还可以再酯化合成甘油三酯输出），入血的大量脂肪酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导，甚至引起心律失常。

不同人群肥胖者运动处方的制定

不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖是指个体体重过重，超出了正常范围。

肥胖不仅会影响外观，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

为了减少肥胖对人体健康的危害，制定科学合理的运动处方是非常重要的。

不同人群的肥胖者因为年龄、性别、体质等各方面的差异，其运动处方制定也应因人而异。

对于青少年肥胖者，应注重培养其良好的运动习惯，同时要兼顾心理健康。

运动处方建议青少年每天至少保证1小时的体育锻炼时间。

可以选择适合青少年的有氧运动，如跑步、游泳、篮球等。

还可以进行力量训练，增强肌肉力量。

合理的饮食结构也是非常重要的，应减少高脂高糖食物的摄入。

对于成年肥胖者，应注意控制身体负担。

可以选择低冲击性的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。

每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动。

也可以进行适度的力量训练，以增强肌肉力量。

对于肥胖者来说，减少进食量也是非常重要的一部分。

要根据个体情况，制定合理的饮食计划。

对于老年肥胖者，应注重保护关节和心血管健康。

可以选择适度的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等，同时配合适当的力量训练。

老年人骨密度下降，因此可以考虑进行一些负重运动，如提铁球、举哑铃。

老年人心血管疾病的风险较高，运动时要注意心率的控制，避免过度运动。

对于孕妇肥胖者，应根据孕妇身体状况制定适当的运动处方。

孕妇运动不仅能够控制体重，还能够减轻妊娠不适症状。

可以选择适量的散步、孕妇瑜伽、孕妇水中运动等。

但要避免过于剧烈的运动，以免对胎儿造成不良影响。

制定运动处方应根据不同人群的年龄、性别、体质等因素进行个体化的调整。

不仅要合理安排运动时间、强度和频率，还要结合个体的饮食情况制定合理的饮食计划。

还要注意身体状况的变化，随时调整运动处方，以达到减肥健身的效果，并保证身体健康。

单纯性肥胖的运动处方

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３１有毁运动．
有复运动的主要特点是强度低，有节奏，不中
断，续时间长。其锻炼效果则取决于负荷强度、续的时间及每持持周锻炼的次数。炼者在把握运动强度时可通过自测心率的方法锻
文献标识码：Ｂ
内分泌功能、精神因素．以及高热量蚀食、运动不足等习惯偏差有
直接关系＝因此肥胖一般可分为：１单纯性肥胖，（ｊ指无明显内分泌与代妊性疾患病医的肥胖，占肥胖者绝大多数。（）继发性肥２胖．继发于某些疾病，指引起内分泌失调而导致的肥胖，占肥胖仅群ｌ２６左右。本文所推荐的运动疗法主要针对单纯性肥胖的．话善的减肥锻炼。肥胖程度的判定标准很多，本文认为依据体脂百分比的差异
荐些有氧运黏故力量锻炼方法，旨在为不同程度的肥胖者在峨
基因表达的影响等方面，都有减弱脂萌台成，促进脂肪分解的作用”５－１￣３运动处方锻炼方法
过程中提供较健康、利学的降脂减肥方法，以期达到强身健忙
维普资讯
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中国ｌ康复２０陆庠０２年４月第６卷第７期ｃ … ｈ
ＪｕａｌｏｌａｃＩｌｔ］ｏｉ．２０，０．ｏｒｎＮｏ７
运动处９－ｂ
步时际上体正直稍前倾．两臂自然摆动外，肢的技术要领也很下重要：腿后蹬时髂、和踝美节应充分伸直。前摆时大腿向前上方膝

肥胖症运动处方

人体可分为两种基本成分，脂肪组织与非脂肪组织。

人体体重等于脂肪体重与非脂肪体重（又称瘦体重）之与。

而肥胖是指身体脂肪过多。

我们应该建立这样一种观念：肥胖是脂肪问题，而非体重问题。

肥胖症的定义肥胖是遗传与环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。

肥胖症是由多种原因引起机体能量供需失调，饮食能量摄入多于机体能量消耗，以致过剩的能量以脂肪形式储存于体内所致。

肥胖症分为单纯性与继发性两类单纯性肥胖无明显的神经及内分泌的改变，仅为营养过度引起。

均占肥胖病人总数的95%。

它与生活方式相关，以过度进食、体力活动过少、行为偏差为特点，表现为全身脂肪组织过度增生、能够合并多种疾患的慢性疾病单纯性肥胖又分为两种体质性肥胖原因：先天性。

体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。

获得性肥胖原因：由饮食过量引起。

食物中甜食，油腻食物多。

脂肪多分布于躯干。

继发性肥胖症则常为内分泌疾病，如皮质醇增多症、下丘脑综合症等的一种症状。

根据身高与体重的关系推算标准体重，常用的公式如下：身高155cm以下标注体重（kg）=身高（cm）---100身高155cm以上标注体重（kg）=【身高（cm）---100】*0.9肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体×100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。

肥胖度超过10%，称之为超重。

肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。

肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。

肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。

肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。

肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。

肥胖原因1.过量蛋白质蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。

含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、蔬菜与水果也有少量的蛋白质。

含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

单纯性肥胖的运动处方要点

单纯性肥胖的运动处方单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。

运动处方的FITT推荐与健康成年人类似，但更加强调次数（每周至少5次）,运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。

减重目标的设计应切合实际，推荐3~6个月内减重5%~10%。

需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。

为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500~1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。

逐渐增加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重。

单纯性运动处方具体推荐如下：1.有氧运动其频率、强度、时间、运动量、运动形式和进度均有规定。

(1)频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合。

(2)强度：中低强度（40%~60%HRmax)逐渐达到中、高强度(60%-90%HRmax)。

对健康状况不好的人进行小（30%~40%HRmax)到中低强度的有氧运动。

(3)时间：中等强度运动每天累计40~60min,每周累计300min。

或每天至少20~30分钟（每周不少于150min)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。

建议循序渐进逐渐达标。

(4)运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500~1000MET-min,或每天至少中速以上步行6000步。

(5)运动形式：建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。

(6)进度：一般成年人的较合理计划是在计划开始的4~6周中，每1~2周将每次训练课的时间延长5~10min。

当规律锻炼1个月之后，在接下来的4~8个月里逐渐增加到上述推荐运动量。

2.抗阻运动其频率、强度、类型、推荐量均有要求。

我的运动处方

我的运动处方姓名：班级：学号：注意事项：1.不要饭后即运动。

运动后不要马上洗澡、进餐。

2.夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。

3.运动后注意感觉。

如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。

运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。

我之所以会制定这个运动处方，是因为觉得自己因为自己身体肥胖的原因，导致了我有一种轻微的自卑心理，对自己缺乏自信心。

总觉得自己不如别人，觉得他们会看不起自己。

所以学校的很多活动、比赛，即使很有兴趣，但都不敢报名参加。

也不太合群，不善于和同学交流。

这导致了我没什么朋友。

而人脉有对我们以后的工作生活有极其重要的影响，而且我觉得大学是拓展人脉的最好时机。

所以缺乏朋友对我很不好。

当然那并不能全部都归于身体的原因，还有可能因为想自己本身性格就比较内向吧。

但我还是觉得只要我瘦点，肯定会增加我的自信心。

除了想减肥，我还想通过慢跑来增强我的耐力，因为平时和朋友只是随便逛逛，也会很快觉得很累。

更不用说去其他地方玩了。

至于排球，我认为通过这种团队的合作，可以提高我的合作能力，从而改善自己的性格弱点。

至于我为什么要选以上三种运动，是因为它们各有好处。

排球： a) 改善体型及姿态 b) 促进身体机能 c) 改进心肺功能 d) 改进肌肉力量 e) 改进肌耐力 f) 改进新陈代谢 g) 减低血压 h) 促进身体的生长 i) 减少痴肥的机会 j ) 增进体力 k) 培养一个积极的人生观。

跳绳：1．简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可以在宿舍进行，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

3. 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

健身健美运动处方

健身健美运动处方①家族史：家族中无遗传和传染病史，无其他特殊病史；②既往史；既往体健，无特殊疾病史；健康状况：当前健康状况良好。

2．炼目标锻通过锻炼，有效地控制身体的重量，从而减肥，维持健康的体魄和健美的身材，使自己能够健康地发展，更好地工作。

3．具体锻练办法⑴准备活动部分：为了能够在运动过程中避免心血管、呼吸等内脏器官突然承受较大运动负荷而引起的意外，避免肌肉、韧带、、关节等运动器官的损伤。

所以，在运动处方的实施的过程当中，应该采用较小强度的练习。

在实行运动前，可选择步行、慢跑、徒手操等活动全身关节，使全身微热后方能实行运动，一般把时间控制在10~20min，强度要小，心率控制在70~80次/min。

⑵基本活动部分；①运动内容：根据健身者的自情况，一般可分为以下内容：第一．实行运动的时间一般在晚饭前两个小时，这样一来效果会更佳；第二．在上班期间：在下班后，应步行或慢跑至家中，在上楼梯时也要带跑，用前脚掌着地，可多走或跑，回至家中一定要跳跳绳；在休假的时间段：可选择长跑和爬山游泳以及球类运动实行锻炼；在运动后，每天必须压腿，做俯卧撑，仰卧起做，背伸手握腿，还要适量选择跳些健身操，有氧舞蹈，打太极拳等。

②运动强度：一般运动强度可达到本人最大吸氧量的60~70%，或最高心率的70~80%。

最大心率：208-（0.7×年龄）=208-（0.7×30）=187次/min；最高心率：187×70~80%=130.9~149.6次/min.③运动频率：一般每周锻炼4~5天，初期最好每天都要运动，俯卧撑没天做三组，每组做40，30，20个；仰卧起做没天连续做四组，每组做10，20，30，40；背伸手握腿做三组，每组做两分钟；跳绳要跳3组，每组50，80，100。

④运动持续时间：没次运动时间不要少于1个小时，开始时可调至40~50min钟，其中，不含准备活动和整理活动时间。

饮食营养的调配：每天早晨起床后都要喝一杯白开水。

肥胖及其运动处方的制定

比赛第二的原则,养成宁可失一球,也不伤一人的良好品质。

4.2做好充分的准备活动,加强自我保护意识,及时纠正错误动作准备活动的内容应根据足球运动项目特点和个人身体状况及气表6损伤原因统率表表5致伤动作统计表表4损伤时段分布统计表候条件等合理安排,一般以身体发热并微出汗为好,加强容易受伤部位的活动,掌握合理进行准备活动的方法和做准备活动的良好习惯,学会自我保护方法,增强自我保护意识。

在教学、训练中教师要及时发现学生的错误动作,并及时给予纠正,避免不规范或错误动作的出现而导致发生损伤,使学生建立正确的动作概念,形成正确的动作表象,避免损伤的发生。

4.3加强医务监督及注意场地器材的使用要注意发现可能引起发生运动损伤的潜在因素,注意使用好场地器材等设施,加强与校医务室联系,定期进行体格检查,以确保在安全的情况下参与运动。

参考文献:[1]胡声宇.运动解剖学/全国体育院校教材委员会审定[M].北京人民体育出版社,2000[2]杨一民.足球。

中国体育教练员岗位培训教材[M].北京人民出版社,1997[3]赵斌.运动损伤与预防[M].广西师范大学出版社,2000.8(作者简介:练文1956-,男,广西柳州师范高等专科学校体健系讲师。

)关键词:肥胖;运动处方人体可分为两种基本成分:脂肪组织和非脂肪组织。

而肥胖是指身体脂肪过多。

随着体重超过理想体重,各种原因的早死危险性增加,且独立于年龄、吸烟及其它影响总死亡率的因素,因此肥胖已经成为一个倍受科学界重视的社会问题而越来越多地出现在我们的日常生活中。

1肥胖的定义及分类肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。

当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20%时、或体重指数(体重指数=体重(kg )/身高2(m2))大于25时称为肥胖症。

肥胖病包括两种类型。

一类称为单纯性肥胖病或获得性肥胖病,占肥胖病人总数的95%。

专题肥胖的运动处方

肥胖的运动处方运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。

20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。

1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

运动处方是指导人们有目的。

有计划和科学地锻炼的一种方法。

它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。

在制定减肥运动处方时，应考虑1、减肥运动的强度。

从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。

而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。

根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上。

一般认为减肥运动最佳心率的计算方法是：（220-年龄）×60%～80%对于老年人来说，运动强度可以适当低一些，计算方法是：（195-年龄）×60%2、选择适合的运动项目。

一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；三是准备活动和整理活动的伸展体操。

尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。

但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。

3、减肥目标和计划。

美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。

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这种认识对吗？
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水的生理作用(1)
水是组成机体的重要成分，水占成人体重的 50~70%，儿童可占80%以上。其中血液含水 90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水参与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的消化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需要水；水参与体温调节，水的比热大，在体内使体温容易保持稳定。
肥胖患者脂肪组织的增大由于脂肪细胞数量增多或（和）体积肥大。
肥胖的原因：遗传、环境
（1）不合理的饮食结构、不良的饮食习惯（2）身体活动不足（3）遗传因素
表现
肥胖症可见任何年龄，女性较多见。轻度肥胖多无症状。中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体
力活动减少、焦虑、忧郁等。常伴代谢综合征，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损级某些癌症发病率增高。肥胖症常是以上疾病的诱因和危险因素。
49
规律补水
• 下丘脑中的渗透压感受器受到刺激引起渴感。但是，口渴的感觉并不能与对水的需要完全保持一致，因此很容易出现缺水占体重2~4%的情况。
• 锻炼者要有规律的饮水，而不是根据渴感补充水。
50
失水生理机制
主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强
肥胖症的运动处方
肥胖的概念
肥胖症指体内脂肪过多和（或）分布异常、体重增加，是遗传、环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性疾病。肥胖症及其并发症严重影响患者健康、正常生活、工作和寿命。
2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至少有260万人死于肥胖及其相关疾病。
《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率 32.1%，肥胖率9.9%。

特殊人群运动处方-肥胖

【特殊人群运动处方】超重与肥胖自<ACSM运动保健处方>◆定义、流行情况与发病率按体重指数（BMI）≥25kg/m²标准，大约66%美国成年人超重，其中1/3为肥胖,即体重指数≥40kg/m²。

按照经验法则，如果患者为升高1.58米的女性，超重13.6千克，就属于肥胖者。

超重14%~15%的儿童和青少年逐渐引起关注。

青少年人如果经过年龄和性别校正后，体重指数仍然在85%百分位点就为超重。

◆其他治疗● 药物治疗● 肥胖外科治疗● 限制饮食减重● 减重支持小组体重管理主要是找到能量与摄入与能量消耗间的适当平衡。

如果患者习惯摄入多于能量需求的热量，多余的能量就将储存为脂肪，若要能量在平衡就需要患者消耗的能量多于摄入的能量，最终引起体重降低。

超重和肥胖者获得健康益处的控制目标体重降低9%~10%。

这种相当轻微的体重降低目标（136kg的患者仅需要降低6.8kg)与在激发运动动机中讨论的方法是一致的。

要使受试者设定合理可实现的目标、应激性最小的情况下开始运动过程。

即使这样要保持体重减轻依然十分困难，1/3~1/2受试者在限制饮食或药物治疗的一年内体重会再次增加。

通过减少能量摄入和增加体力活动或运动加大能耗可减少9%~10%的体重。

有趣的是，在前6个月内体力活动与节食相比对降低体重的影响较小，然而，适当的体力活动对保持体重减轻是至关重要的。

换句话说，运动本不降低体重，但运动对保持体重降低是必要的。

运动活动达到每周至少150分钟，大约每分钟25焦耳热量消耗的中等强度体力活动最低标准，相当于每周消耗2762焦耳能量。

美国科罗里达大学国家体重控制中心的报告显示，已经减重至少30千克的受试者，每周运动消耗11704焦耳能量可以保持减重状态至少5年。

◆运动试验与筛查超重和肥胖常见的并发症（高血压、糖尿病和心脏病）可能增加运动试验前或开始运动前进行筛查的需求。

肥胖者跑步机上进行活动是不适宜的。

减肥的运动处方

减肥的运动处方姓名：A性别：女年龄：20岁职业：学生体育爱好：羽毛球健康检查：良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次／min，血压75／115mmHg，肺活量2 800ml体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑405，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次30～60min运动频度：4～5次／周注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动自我监督——心率处方者：年月日一、试述降压运动处方。

答：降压运动处方：（1）运动目的：降低血压，防止高血压并发症的发生，提高生活质量。

（2）运动形式：有益于提高心血管功能的运动方式以耐力性运动为主，常见的运动形式有：步行、跑步、骑自行车、游泳、登山或爬楼梯、划船、有氧舞蹈等。

锻炼者结合个人的身体特点和兴趣爱好选择一种或多种运动形式，并终生坚持。

（3）运动频率：适宜的运动频率是每周3-5天。

当然，每周6-7天的运动收益会更多。

但是需要注意的是，开始锻炼时，运动频率应限制在每周3-4次，当机体的运动耐受能力逐渐提高时，在增加到每周5天或6-7天。

（4）持续时间：每天20-30min的运动是引起心血管机能改善的适宜量。

（5）运动强度：这是运动处方中最重要的因素。

对于大多数人而言，适宜的运动强度为≥60%VO2max。

而且，近年来研究表明，中等强度的运动（60%VO2max左右）即可使多数人获得较好的心血管收益。

（6）注意事项：运动前应有适当的准备活动，以减少运动损伤及意外的发生。

例如，可以以慢走作为快走的准备活动，以快走作为慢跑的准备活动。

运动过程中，一旦有不良反应，应立即停止。

不同人群肥胖者运动处方的制定

不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖是一种世界性健康问题，根据调查数据显示，全球超过20亿人患有肥胖症。

肥胖引起多种疾病，包括心血管疾病、糖尿病、高血压和癌症等，严重影响健康和生命质量。

运动是预防和治疗肥胖的一种重要手段。

作为医务工作者，制定适当的运动处方对肥胖者减重和改善健康非常必要。

本文将讨论不同人群肥胖者运动处方的制定。

1. 肥胖儿童和青少年的运动处方肥胖儿童和青少年的运动处方需考虑到他们生理和心理的特点。

儿童和青少年正处在生长发育期，运动处方需兼顾减重和保证他们的生长发育。

建议每周进行中等或者高强度的有氧运动60分钟以上，力量训练2到3次/周，适当增加运动强度和时间，但需要避免过度运动。

建议多样化运动方式，包括跳绳、游泳、踢足球、篮球、轮滑、单车、网球等，让孩子们在动中学，学中动。

肥胖成人的运动处方需要结合他们的身体状况、运动习惯和意愿定制。

总体上建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，力量训练2到3次/周，适当增加运动强度和时间，同时考虑到肥胖者肌肉和关节负担，建议选择低冲击的运动方式，如游泳、步行、骑单车等运动。

另外建议肥胖者选择家庭运动、社区运动和有氧健身操等方式，避免延迟和浪费时间，科学坚持，方能收获更好的健康效果。

肥胖老年人的健康状况更为复杂，除了肥胖带来的健康问题，老年人还存在多种慢性疾病和生理功能下降。

建议每周进行中等强度的一般有氧运动150分钟或高强度运动75分钟，或者采用中高强度分段的方式进行有氧运动。

力量训练应注意轻重适度，不过度锻炼。

肥胖老年人尽量选择户外散步、气功、瑜伽、太极等运动，这些运动可以降低压力，并提高老年人心理健康水平。

对所有肥胖者而言，运动时需留心自我感受和生理反应，保证适度运动的前提下，调整运动方式、时间和强度。

另外，建议肥胖者在运动前进行身体检查，制定定期监测计划，及时记录身体变化和健康状况，保证科学减重的有效性和安全性。

总之，制定科学的运动处方可以使肥胖者恢复健康，提高生命质量，提高生命价值。

小儿肥胖症

儿童肥胖率
目前，中国城市儿童、青少年已经全面进入肥胖流行期，而北京等大城市则更是儿童肥胖的“重灾区”。近5年来，中国儿童肥胖的发生率仍在迅速增长， 5年增幅达到12％到15％。
临床分类
单纯性肥胖：占肥胖的95%～97%，不伴明显的内分泌和代谢性疾病继发性肥胖：约占3％～5％，继发于各种内分泌代谢病和遗传综合征，他们不仅体脂分布特殊，且常伴有肢体或智能异常
黄灯区食物
谷类及其制品:如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等豆类及其制品:毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等动物性食物:牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等水果类:香蕉、柿子等
红灯区食物
高糖类食物:各种，糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、各种冷饮、蜜饯等高脂肪类食物 : 油炸食品（包括炸鸡、炸土豆条、油条等）、动物油（如猪、牛、羊、鸡油）、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干坚果类食物:花生米、核桃肉、松子、瓜子、芝麻、腰果等
2-7岁
超重：保持体重肥胖无并发症：保持体重肥胖有任何并发症：减重
7岁以上
超重无并发症：保持体重超重有并发症：减重肥胖儿童：减重
2-7岁儿童保持体重措施
平衡膳食适宜的体力活动健康的生活方式每年监测身高、体重和BMI 若身高增长迅速，允许BMI缓慢下降
2－7岁儿童减重措施
行为治疗家庭支持心理支持最终目标为BMI<85百分位数
小儿肥胖症
(0besity)
定义：
肥胖症（obesity）是由于能量摄入长期超过人体的消耗，使体内脂肪过度积聚，体重超过一定范围的一种营养障碍性疾病。体重超过同性别、同身高参照人群均值的20%即可称为肥胖。

减肥瘦身运动处方

美国著名医学家鲍尔曾将身体肥胖并自愿接受实验的对象分成甲、乙两组，每天均从膳食中获得1000 千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼，乙组不进行体育锻炼，2个月后，实验结果：甲组体重平均减轻10.4千克，乙组减9千克。甲组平均减少体脂11.35千克，肌肉增加0.9千克；乙组平均减少体脂5.44千克，肌肉同时减少3.6千克。
体质性肥胖有肥胖家族史自幼肥胖呈全身分布，脂肪细胞呈增生性肥大限制饮食及加强运动疗效差，对胰岛素不敏感获得性肥胖发病于20-25岁，由于营养过度及运动量减少引起以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大而无增生饮食控制和运动的疗效较好约占肥胖人群的95％左右。
(2)继发性肥胖
由于内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病，肥胖只是其重要症状之一，同时还有其它临床症状。
4、减肥、瘦身运动处方

运动方式：有氧运动（慢跑、快走等）运动强度：中等强度运动持续时间：开始20-30分钟，以后延长到40-60分钟，达到运动中最适心率持续时间12分钟以上运动频率：每周3-4次注意事项：循序渐进，及时更新运动处方
（1）中等负荷强度

最大耗氧量60％左右的运动强度，以心率计为每分钟１１０～１３０次最好。强度过大，最大摄氧量８０％以上，能量消耗是以糖为主，此时反而抑制脂肪组织中脂肪酸的释放，肌肉氧化脂肪的能力也较低。负荷强度小，机体热能消耗不多，达不到热能负平衡，起不到减肥作用。
二、评价肥胖的指标
（一）体重指数（BMI）

BMI （ Body Mass Index）（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数），是目前国际上衡量人体胖瘦程度一个重要指标。计算方法：BMI = 体重(kg)/身高(m)2

完整版)各种人群运动处方

完整版)各种人群运动处方青少年长高的运动方案包括慢跑、单杠悬垂、纵跳、摸高、抻拉躯干等。

运动强度应控制在运动心率控制范围120~140次/min，用力级别为40%~60%，代谢强度为中~大。

具体运动时间为慢跑18~20min，单杠悬垂两组不带负荷（每组20s），一组带5~10kg负荷（中午系在腿上），纵跳、摸高双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s，抻拉躯干连续2-3次，每次15-20s。

运动频率为早晚各一次，有多余时间和条件时可经常游泳、打篮球等。

注意事项包括按时就寝睡眠充足，完善营养，忌烟酒，充足日照，训练需循序渐进，并注意着装。

老年人健身运动方案包括步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑等多种运动。

运动强度应控制在运动心率控制范围170-年龄，运动时间不少于30min，运动频率为每周3-5次。

注意事项包括健康检查，缓慢进行，掌握自己的运动限度，有规律地锻炼，做好准备活动，运动后调整等。

高血压患者运动方案的目的是改善高血压，具体包括调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

具体方案需要根据个人情况制定，但一般包括调整神经调节功能的运动。

降低血液粘度和改善血液循环的代偿机能，促进微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程是运动对轻度冠心病患者的主要益处之一。

此外，运动还有助于发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者的一般状况。

运动还可以减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。

因此，推荐的运动种类包括快走和慢跑，速度为120步/分钟（约7公里/小时、2米/秒），以及缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车。

运动强度应控制在运动心率控制范围内，即120次/分钟或最大体力的50%。

每次运动时间应为60分钟，每周进行三次，持续20周。

需要注意的是，高血压患者应避免在清晨和晚间进行运动，运动不能代替药物治疗，应控制体重，改变饮食惯，保持生活规律，最好在专业人员的指导下进行运动康复，注意安全，防止运动损伤。

肥胖症患者的运动膳食营养安排原则

肥胖症，作为当今社会日益普遍且严重影响人们健康的一种慢性疾病，已成为全球关注的焦点。

对于肥胖症患者而言，科学合理的运动膳食营养安排是实现体重控制、改善身体健康状况的关键。

本文将深入探讨肥胖症患者运动膳食营养安排的原则，以期为患者提供有效的指导和帮助。

一、运动原则（一）有氧运动为主有氧运动是肥胖症患者运动的首选。

常见的有氧运动项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。

这些运动能够有效地提高心肺功能，加速体内脂肪的燃烧，促进新陈代谢。

肥胖症患者每周应至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如每周进行 5 次，每次 30 分钟的快走或慢跑。

如果身体状况允许，可逐渐增加运动强度和时间，但要避免过度疲劳和运动损伤。

（二）力量训练辅助力量训练对于肥胖症患者同样重要。

它不仅可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，还可以改善身体的肌肉骨骼健康，增强身体的稳定性和协调性。

肥胖症患者可选择一些简单的力量训练项目，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟。

在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作技巧，避免因不正确的动作导致受伤。

（三）运动强度和频率的逐步增加肥胖症患者在开始运动时，应从较低的运动强度和频率逐渐过渡到较高的水平。

运动强度的增加应循序渐进，避免突然增加运动负荷导致身体不适或运动损伤。

运动频率也应逐渐增加，以让身体有足够的时间适应和恢复。

要根据自身的身体状况和运动能力合理调整运动强度和频率，避免过度运动。

（四）运动与日常生活相结合肥胖症患者的运动不应仅仅局限于专门的运动时间，而应将运动融入到日常生活中。

尽量增加步行的机会，上下楼梯时选择爬楼梯而不是乘坐电梯，工作间隙进行简单的伸展运动等。

通过将运动与日常生活相结合，能够提高运动的依从性和持续性，达到更好的减肥效果。

（五）运动计划的个性化制定每个人的身体状况、运动能力和减肥目标都不同，因此运动计划应根据个体情况进行个性化制定。

运动处方-模板

运动处方
一.学员情况。

〔1〕性别：男生
〔2〕年龄：20岁
〔3〕身高：180cm
〔4〕体重：130斤
〔5〕疾病：没有
〔6〕体质：有一定运动根底
〔7〕目标：增肌
二.训练方案。

〔1〕运动种类：抗阻运动〔7〕负荷组数：4组
〔2〕运动时长：一个星期〔8〕负荷次数：10次/组
〔3〕运动时间：学员每天空闲时间〔9〕组间休息：1min内
〔4〕单次运动时间：1个小时〔10〕肌肉收缩：顶端收缩原那么
〔5〕运动频率：一周六次〔11〕动作幅度：大肌肉大
〔6〕负荷强度：最大重量70∽80% 〔12〕训练质量：每组到达力竭三.动作安排
〔1〕运动前：慢跑5分钟、拉伸全身肌肉
〔2〕运动中：动作训练
仰卧起坐25/每天
A×B×C A：负荷、B：次数、C：组数
周日休息
〔3〕运动后：拉伸放松
四.饮食安排
成。

训练后，及时补充大量糖与高蛋白和脂肪，以及其他元素，既保证多糖高蛋白也要营养均衡。

五.补充
水是生命之源，一起生命活动休戚相关的根底故运动前一小时提前补水，运动中、后，前少量多喝的原那么补水。

训练方案不是一尘不变的，需要根据学员个人需求和训练实际情况而改变的。

饮食也一样，只需保证高蛋白营养以及能量的正向平衡，摄入大于消耗原那么，摄入什么食物也不必固定不变。

运动处方就是因人而异、对症下药，不是千篇一律的，在原那么的允许下也尽可能给“药方〞加点“糖〞。

(完整版)肥胖症运动处方

减肥运动处方范例3篇作文

肥胖与运动处方

三、肥胖与肥胖患者的运动处方

不同人群肥胖者运动处方的制定

单纯性肥胖的运动处方

肥胖症运动处方

单纯性肥胖的运动处方要点

我的运动处方

健身健美运动处方

肥胖及其运动处方的制定

专题 肥胖的运动处方

(完整版)肥胖症运动处方

特殊人群运动处方-肥胖

减肥的运动处方

不同人群肥胖者运动处方的制定

小儿肥胖症

减肥瘦身运动处方

完整版)各种人群运动处方

肥胖症患者的运动膳食营养安排原则

运动处方-模板

专题肥胖的运动处方