远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解完整版本
十分钟颈椎保健操
10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
方法/步骤1. 1第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2. 2第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3. 3第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4. 4第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5. 5第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6. 6第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.7第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.8第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
9.9第九节：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10.10第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
颈椎保健操
10分钟颈椎保健操
第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
1. 3
第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
2. 4
第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
3. 5
第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
4.9
第九节：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
十分钟颈椎保健操
10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
方法/步骤1. 1第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2. 2第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3. 3第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4. 4第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5. 5第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6. 6第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.7第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.8第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
9.9第九节：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10.10第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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对颈椎病说NO-四步颈椎操(图解)
对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。
好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。
后换右手压头，方法同前。
反复做三至五次。
四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。
本文原创，转载请注明出处：康践网。
办公室健身操_保护颈椎
转向另一边!
9-right down & left up
右臂朝下，左臂朝上
每一边 8-10 秒
9
左腿翘到右腿上!
10-left arm & leg
左臂和左腿
每一边 8-10秒钟
10
换到另一边!
10-right arm & leg
右臂和右腿
每一边 8-10秒钟
11
再做一次!
10-left arm & leg
左臂和左腿
每一边 8-10秒钟
10
换到另一边!
10-right arm & leg
右臂和右腿
每一边 8-10秒钟
11-1
做两次，每次10-15秒钟
Once more!
再做一次
11-2
做两次，每次10-15秒钟
12
两手甩动8-10秒钟
6-right arm & hand
右臂和右手
每条臂 10-12 秒
5-3
东 西 北
1刻钟 2刻钟 3刻钟 4刻钟
3-5 秒钟 共3次
6
转向另一边!
6-left arm & hand
左臂和左手
每条臂 10-12 秒
7
10 秒钟
8
10 秒钟
坐下并举起左手!
9-right up & left down
办公室健身操_保护颈椎
1
Once more!
再做一次
1-2
10-20秒 做两次
Stand up!
起立
2
10-15秒
颈椎操示意图
颈椎操
现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……
时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
颈椎操10分钟做完效果很好!
这套颈椎操10分钟做完，一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
第八节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第九节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
第十节：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
你学会了吗？
要坚持做哦,真的很有用！。
颈椎病健康操
——选择蒲宁堂安颈贴，坚持使用下去，远离失望和负面 心态，健康和你 只有一个屏幕的距离。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左 侧式方向相反，动作一致。
颈椎病自我治疗米字操
5、左转式
• 自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但 是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。 6、右转式 • 自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一 致。
• 提醒：颈椎不适的“苹果男人”们也不要盲目模仿“米” 字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的 灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了
引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然 后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那 么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
颈椎病自我治疗米字操
3、左侧式 • 自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使
右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱 保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。 4、右侧式
曲项向天歌
颈椎米字操
颈椎病自我治疗米字操
1、预备式
• 可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让 颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。 感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注 意不要闭眼，目视前方。
2、前屈式 • 自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵
颈椎病自我治疗米字操
颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。 请跟着我们做一 个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向 左转，再向右转，你一定会找到 酸疼、僵硬的感觉。亡羊 补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤， 再去接受 长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受 到我们 的精心照顾，不发生事故。
呼叫中心与上班族常用颈椎保健操图
呼叫中心与上班族常用颈椎保健操图
现在呼叫中心与上班族,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……
时间长了,对颈椎健康非常不利颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病;想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了来转发分享给您的同事,大家一起来做运动;好身体,好心情,才能好服务;
颈椎操,10分钟,一起来
这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反;
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈;然后换右手;有助于颈部放松;
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒;做两个8拍;
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒;做两个8拍;
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次;
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出;同时头部向右看;保持几秒钟;再换左右手;
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次;
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次;
双手上举过头,手指交叉,掌心向上;将头仰起看向手背;保持5秒;
眼球顺时针,逆时针转动;闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻;睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木;
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处;可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处;。
远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法现用图解
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
简化十三式颈椎保健操图文版
简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
图2、低头向下望，再向上望，来回10次。
图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。
图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。
---wgc2012-9-6。
有图颈椎操 太珍贵了
有图颈椎操太珍贵了！工程师们一定要学习！2013-12-24 來源: 博文 [字号] 大中小∙∙∙发推正体版现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
10分钟颈椎操
颈椎操，10分钟，一起来
（这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反）。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
颈椎操图解ppt课件.ppt
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
结束
2016.07.29
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
办公室颈椎操图解（全）
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作一：双手合拢，向前拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作二：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作九：右手向上，左手向下拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
动作四：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
10分钟颈椎操
合谷穴在大拇指和食指中间的 虎口处，把拇指和食指分开， 用另一手的大拇指经常按摩该 处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳 头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病 症，对身体有好处。
用左手掌来回摩擦颈部，口
中默念8下后，开始捏后颈。 然后换右。做两个8 拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒， 再向后仰，停留3秒。做两 个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向 下，两臂先由后向前旋转 20、30次，再由前向后旋 转20-30次。
左手放在背后，右手手臂 放在胸前，手掌立起向左 平行推出。同时头部向右 看。保持几秒钟。再换左 右手。
左右，前后，360度旋转 5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力 顶头颈，头颈向后用力， 互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交 叉，掌心向上。将头仰 起看向手背。保持5秒。
10分钟颈椎操
眼球顺时针，逆时针转动。 闭上眼睛，手掌搓热，附在 眼皮上片刻。睁开眼睛看向 远方，远方最好是有绿色的 树木。
有图颈椎操_太珍贵了
有图颈椎操现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！颈椎操这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
..WORD完美格式..合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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有图颈椎操 太珍贵了
有图颈椎操太珍贵了！工程师们一定要学习！现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患
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