24式太极拳动作名称及动作说明
24式太极拳动作名称及动作说明
24式太极拳动作名称及动作说明式太极拳动作名称及动作说明2424式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。
改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。
全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
动作名称及动作说明第一组:1(起势(1)两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。
(2)身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。
(3)两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
(4)两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。
要点:左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。
两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
2(左右野马分鬃(1)丁步抱球:上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1 / 15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。
(2)转腰上步:上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
(3)弓步分掌:上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。
两臂保持弧形，目视前方。
要点:左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10,30cm左右。
两臂要保持弧形。
丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。
(4)后坐翘脚:重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
(5)随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。
(6)重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。
同(1)解，唯左右相反。
3(白鹤亮翅(1)重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。
(2)右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体坚持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不成凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不成前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要坚持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超出脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24太极拳动作名称及要领
二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。
抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。
上手不过肩，下手不过腰，两手相对。
分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。
24式太极拳教材
二十四式简化太极拳图解一、动作名称（一）第一组1. 起势2. 左右野马分鬃3. 白鹤亮翅（二）第二组1. 左右搂膝拗步（三）第三组1. 左揽雀尾2. 右揽雀尾（四）第四组1. 单鞭2. 云手（五）第五组1. 高探马2. 右蹬脚4. 转身左蹬脚（六）第六组1. 左下势独立（七）第七组1. 左右穿梭2. 海底针（八）第八组1. 转身搬拦捶4. 收势2. 手挥琵琶3. 左右倒卷肱3. 单鞭3. 双峰贯耳2. 右下势独立3. 闪通臂2. 如封似闭3. 十字手二、动作说明（一）第一组1. 起势① 开步站立 身体自然直立，两脚开立，与 肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然 下垂，两手放在大腿外侧； 目向前平视 （图 3-1） 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精 神集中，呼吸自然。
② 提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢 慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向 下（图 3-2）。
③ 屈膝按掌 上体保持正直， 两腿屈膝下蹲； 同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相 对；目向前平视（图 3-3）。
要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动 作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。
2. 左右野马分鬃（1） 野马分鬃一① 丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 臂收在胸前平屈， 手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下， 手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖 点地；目视右手（图 3-4）。
图 3-1图 3-2图 3-3 图 3-4内夹。
② 转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方 迈出，脚跟着地； 两手掌微微分开； 目视左手 （图 3-5）。
要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要 急于前移。
③ 弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直， 左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体 继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下 分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右 手落在右胯旁， 肘也微屈，手心向下， 指尖向前； 目随左手转视（图 3-6）。
24式太极拳名称和动作详解
24式太极拳名称和动作详解24式太极拳名称和动作详解•简化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。
24式太极拳是简化后的太极拳名称，那么你知道24式太极拳的名称和动作吗?下面小编为你整理24式太极拳的名称和动作，别忘了收藏哦!24式太极拳名称和动作详解第一式起势⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌第二式左右野马分鬃⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃第三式白鹤亮翅⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手第二组第四式左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步第五式手挥琵琶⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手第六式左右倒卷肱⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱第三组第七式左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐⑽弓步引手第八式右揽雀尾⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四组第九式单鞭⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步第十一式单鞭⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌第五组第十二式高探马⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌第十三式右蹬脚⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式双峰贯耳⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳第十五式转身左蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚第六组第十六式左下势独立⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式右下势独立⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七组第十八式左右穿梭⑴右穿梭⑵左穿梭第十九式海底针⑴跟步提手⑵虚步插掌第二十式闪通背⑴提手收脚⑵弓步推撑第八组第二十一式转身搬拦捶⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第二十二式如封四闭⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌第二十三式十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱第二十四式收势⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原•24式太极拳拳谱1、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
24式太极拳拳谱及动作说明
24式太极拳拳谱及动作说明1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步掤臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步掤臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
24式太极拳分解动作
24式太极拳分解动作第一式：起势1、左脚开立2、两臂前举3、屈腿按掌第二式：左右野马分鬃左野马分鬃1、收脚抱球2、转体上步3、弓步分手右野马分鬃1、后坐翘脚2、收脚抱球3、转体上步4、弓步分手左野马分鬃1、后坐翘脚2、收脚抱球3、转体上步4、弓步分手第三式：白鹤亮翅1、跟步抱球2、后坐转体3、虚步分手第四式：左右搂膝拗步左搂膝拗步1、转体摆臂2、收脚托掌3、上步屈肘4、弓步搂推右搂膝拗步1、后坐翘脚2、收脚托掌3、上步屈肘4、弓步搂推左搂膝拗步1、后坐翘脚2、收脚托掌3、上步屈肘4、弓步搂推第五式：手挥琵琶1、跟步展臂2、后坐引手3、虚步合手第六式：左右倒卷肱右倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌左倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌右倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌左倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌第七式：左揽雀尾1、转体撤手2、收脚抱球3、转体上步4、弓步棚臂5、转体伸臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按第八式：右揽雀尾1、转体分手2、收脚抱球3、转体上步4、弓步棚臂5、转体伸臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按第九式：单鞭1、转体运臂2、收脚勾手3、转体上步4、弓步推掌第十式：云手1、转体合手2、左云并步3、右云并步4、左云并步5、右云并步6、左云并步第十一式：单鞭1、转体合手2、转体上步3、弓步推掌第十二式：高探马1、跟步翻手2、后坐卷肱3、虚步推掌第十三式：右蹬脚1、穿手上步2、弓步分手3、收脚抱手4、蹬脚分手第十四式：双峰贯耳1、屈膝合手2、上步落手3、弓步贯拳第十五式：转身左蹬脚1、转体分手2、收脚合抱3、分手蹬脚第十六式：左下势独立1、收脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身5、独立挑掌第十七式：右下势独立1、落脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身5、独立挑掌第十八式：左右穿梭右穿梭：1、落脚抱球2、上步错手3、弓步架推左穿梭：1、后坐翘脚2、收脚抱球3、上步错手4、弓步架推第十九式：海底针1、跟步提手2、虚步推掌第二十式：闪通臂1、提手收脚2、弓步推掌第二十一式：转身搬拦锤1、转身扣脚2、坐腿握拳3、摆步搬拳4、转体收拳5、上步拦掌6、弓步打拳第二十二式：如封似闭1、穿手翻掌2、后坐收掌3、弓步按掌第二十三式：十字手1、转体扣脚2、弓腿分手3、交叉搭手4、收脚合抱第二十四式：收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
二十四式太极拳 图解
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第四式：搂膝拗步
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，手心 ②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓步；同时右手屈回由耳侧向前 斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时 推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼 上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧， 脚尖着地，眼看右 看右手手指。 手。
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向 ④与②解同，只是左右相反 。 外撇，随后脚掌慢慢踏实， 右脚前弓，身体左转，身体重心移至 左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向 上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转 体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
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第十一式：单鞭
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①上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上 ②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左 划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。 弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢 慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
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第六式：左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向 ②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘 ③上体微向左转， 同时 后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼 后撤， 手心向上， 撤至左肋外侧； 同时左腿轻轻提起向后 （偏左） 左手随转体向后上方 的视线随着向右转体先向右看， 再转向前方看左手。 退一步， 脚掌先着地， 然后全脚慢慢踏实， 身体重心移到左腿上， 划弧平举，手心向上， 成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 右手随即翻掌， 掌心向 上；眼随转体先向左 看，再转向前方看右 手。
24式动作说明
24式太极拳动作说明一、起势1、左脚分开半步；两脚同肩宽成开立步；2、两手轻轻向上平举，与肩同宽同高；肘关节微曲，肘尖向下；3、两腿屈膝半蹲成马步，上体保持自然正直，好像端正坐在椅子上，两手轻轻下按至腹前，好像按在前面的桌子上；二、左野马分鬃1、上体微向右转，两手在右肋前相抱，右手高于肩平，左手与腰平，手心相对，好像抱着一个球；左脚收至右脚内侧，眼看右手；2、身体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地；3、重心前移，左脚踏实；左腿屈膝前弓，右脚跟登出至右脚成45度，右腿自然登直成左弓步；同时两手前后分开，左手分至身前与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，眼看左手；右野马分鬃1、重心稍后移，左脚尖外撇45度，上体左转；2、两手翻转，在左肋前相抱左手在上，右脚收至左脚内侧；3、上体右转，右脚向右前方上一步，脚跟轻轻落地；4、重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿登直成右弓步，同时两手前后分开，右手分至体前，左手落于胯侧；左野马分鬃1、重心后移，右脚尖外撇上体右转；2、两手翻转，在右肋前相抱右手在上，左脚收至右脚内侧；3、上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地；4、重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿登直成右弓步，同时两手前后分开，左手分至体前，右手落于胯侧；三、白鹤亮翅1、后脚向前跟半步，脚前掌落地，同时两手翻转在身前抱球，左手在上；2、重心后移，后脚落实，同时向右转腰两手交错分开，右手上举，左手微微下落眼看右手；3、虚步分手左脚稍向前移动成左虚步，身体转向前方，两手上下分开，右手停在右额前，掌心向内，左手落到左腿旁，两眼平视前方；四、左搂膝拗步1、上体微左转，右手向左前方摆至头前，眼看前方；2、上体右转，两手交叉摆动，右手向下方摆动经右胯旁向右后方上举，与头同高，手心向上；左手从左侧上摆经头前向下至右肩前，手心向下；同时左脚收至右脚内侧，眼看右手；3、右手曲肘向左转身上左步，脚跟轻轻落地，右臂弯曲右手收到耳旁，手心斜向内；4、重心前移，两腿前弓后蹬成左弓步；左手经左膝前划弧，搂到大腿外侧；右手向前推出，高与嘴齐，掌心向前，指尖向上；眼看右手方向；右搂膝拗步1、重心后移，上体向左转，左脚尖外撇45度；2、重心移至左腿，右脚收至左脚旁，同时右手从面前向左划弧，摆到左肩前；左手向左上方摆起，与头同高，手心向上眼看左手；3、右脚向前方上步，脚跟轻轻落地，左臂弯曲左手收到耳旁，手心斜向内；4、重心前移，两腿前弓后蹬成右弓步；右手经左膝前划弧，搂到大腿外侧；左手向前推出，高与嘴齐，掌心向前，指尖向上；眼看左手方向；左搂膝拗步1、重心后移，上体向右转，右脚尖外撇45度；2、重心移至右腿，左脚收至右脚旁，同时左手从面前向右划弧，摆到右肩前；右手向右上方摆起，与头同高，手心向上眼看右手；3、左脚向前方上步，脚跟轻轻落地，右臂弯曲右手收到耳旁，手心斜向内；4、重心前移，两腿前弓后蹬成左弓步；左手经右膝前划弧，搂到大腿外侧；右手向前推出，高与嘴齐，掌心向前，指尖向上；眼看右手方向；五、手挥琵琶1、右脚向前跟半步，脚尖点地；右臂稍向前伸展；2、重心后移，重心坐实；上体向右转，左手向左向上摆到身前，右手曲臂后引收至胸前，两手心斜向下；3、左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂划弧，掌心相向；左手高与嘴平，右手对向左肘，两臂要半曲；六、右倒卷肱1、上体稍右转，右手经腰侧向右后方划弧，与头同高，眼看右手；两手向上翻转，手心向上，头转正；2、左腿屈膝提起，向斜后方退一步，左脚尖点地；右手曲臂，右手收至耳旁；3、左脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；右手向前推出，与肩平，手心斜向前；左手与右手对拉，收至腹前，手心向上；右脚跟转正；左倒卷肱1、上体稍左转，左手经腰侧向左后方划弧，与头同高，眼看左手；两手向上翻转，手心向上；头转正；2、右腿屈膝提起，向斜后方退一步，右脚尖点地；左手曲臂，左手收至耳旁；3、右脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；左手向前推出，与肩平，手心斜向前；右手与左手对拉，收至腹前，手心向上；左脚跟转正；右倒卷肱1、上体稍右转，右手经腰侧向右后方划弧，与头同高，眼看右手；两手向上翻转，手心向上；头转正；2、左腿屈膝提起，向斜后方退一步，左脚尖点地；右手曲臂，右手收至耳旁；3、左脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；右手向前推出，与肩平，手心斜向前；左手与右手对拉，收至腹前，手心向上；右脚跟转正；左倒卷肱1、上体稍左转，左手经腰侧向左后方划弧，与头同高，眼看左手；两手向上翻转，手心向上；头转正；2、右腿屈膝提起，向斜后方退一步，右脚尖点地；左手曲臂，左手收至耳旁；3、右脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；左手向前推出，与肩平，手心斜向前；右手与左手对拉，收至腹前，手心向上；左脚跟转正；七、左揽雀尾1、上体右转，右手向右展开；2、两手上下合抱，右手在上，左脚收回到右脚内侧；3、上体稍向左转，左脚向前上步；4、重心前移成左弓步，左手向前朋出，腕关节与胸相对，手心向内，右手按到右胯旁；5、上体微向左转，右手向前摆动伸出，左手同时外翻；6、上体右转，两手向下向后捋，左手横于胸前手心向内，右臂展开，右手与头同高手心向内，眼看右手；7、上体转向前方，两手曲臂合于体前，右手轻轻搭在左腕的内侧；8、重心前移，成左弓步，右手推着左臂向前挤压；9、重心后移，前脚尖翘起来，两手分开向回收引到胸前，手心向前下方；10、重心前移再成弓步，两手经腹前向前推按，手腕与肩同高，两手同肩宽，手心向前；八、右揽雀尾1、上体右转，重心右移，右手经头前向右分开，眼看右手；2、重心向左移，右脚收至左脚内侧，同时两手上下合抱，左手在上；3、上体稍向右转，右脚向前上步；4、重心前移成右弓步，右手向前朋出，腕关节与胸相对，手心向内，左手按到左胯旁；5、上体微向右转，左手向前摆动伸出，右手同时外翻；6、上体左转，两手向下向后捋，右手横于胸前手心向内，左臂展开，左手与头同高手心向内，眼看左手；7、上体转向前方，两手曲臂合于体前，左手轻轻搭在右腕的内侧；8、重心前移，成右弓步，左手推着右臂向前挤压；9、重心后移，前脚尖翘起来，两手分开向回收引到胸前，手心向前下方；10、重心前移再成弓步，两手经腹前向前推按，手腕与肩同高，两手同肩宽，手心向前；九、单鞭1、身体左转，两手上下分开，左手略向上，高与头齐，右手下落经腹前向左，掌心对左胸；身体左转同时左脚左传，到身体正方向，随着身体的转动右脚也向左转到与左脚平行方向2、重心右移，两手交叉划弧，向右云摆，到右前方45度，右手翻转向外变成勾手，左手收到右肘的内侧，掌心向内，同时把左脚收到右脚内侧；3、身体左转，左脚向左前方上步，脚跟着地；4、重心前移，蹬右脚跟，成左弓步，同时左掌翻转向前推出，右手向身后伸出，双手腕与肩同高，左肘与左膝上下相对，眼看左手；十、云手（一）1、上体右转，重心右移，左脚尖内扣；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内，右勾手变掌，掌心向外；2、重心左移，上体左转，左手经头前向左摆到身体左前45度时翻掌向外；同时右手下落经腹前摆到左肩前，掌心向内；右手在最低点的时候收右脚，两脚平行向前，略窄于肩；3、上体右转，重心移到右腿，右手经头前向右摆到身体右前45度时翻掌向外；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内；左手在最低点时左脚横开一步，两脚平行向前，宽于肩；云手（二）1、重心左移，上体左转，左手经头前向左摆到身体左前45度时翻掌向外；同时右手下落经腹前摆到左肩前，掌心向内；右手在最低点的时候收右脚，两脚平行向前，略窄于肩；2、上体右转，重心移到右腿，右手经头前向右摆到身体右前45度时翻掌向外；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内；左手在最低点时左脚横开一步，两脚平行向前，宽于肩；云手（三）同上十一、单鞭1、向右转体云手，右手摆到右前45度时变勾手；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内；左手在最低点时左脚收到右脚内侧；2、身体左转，左脚向左前方上步，脚跟着地；3、重心前移，蹬右脚跟，成左弓步，同时左掌翻转向前推出，右手向身后伸出，双手腕与肩同高，左肘与左膝上下相对，眼看左手；十二、高探马1、右脚跟半步，两手翻转掌心向上；2、重心后移，左脚跟抬起尖点地，右臂弯曲，右手收到耳旁；3、左脚稍向前移，成虚步，右掌向前推出，与头同高，掌心向前；同时左手后拉，至腹前，掌心向上；十三、右蹬脚1、上体略右转，左手从右臂上方伸出，两手交叉，左脚提起；2、左脚向左前方45度上一步，两手翻转在头前分开；3、重心前移，两手对称划弧分开至肩高；4、两手继续向下划弧至腹前交叉合抱，右手在外；同时右脚收至左脚内侧；5、右腿提膝，向右前方45度蹬出，脚尖上翘；同时两手继续向上划弧分开，掌心向外，高与肩平，右手与右腿方向一致；十四、双峰贯耳1、右小腿回收，两手收回到右膝上方，手心朝上；2、左腿下蹲，右脚向右前方上步，两手收于腰间握拳；3、重心前移成右弓步，两拳由两侧向前钳形打出，拳眼斜向下，与头同高、同宽；十五、转身左蹬脚1、重心后坐，身体左后转，右脚尖内扣，两拳松开变掌，向两侧分开划弧；2、重心右移，左脚收至右脚内侧，两手经外侧划弧在腹前交叉合抱，左手在外；3、左腿提膝，向左前方45度蹬出，脚尖上翘；同时两手翻转向外划弧分开，掌心向外，高与肩平，左手与左腿方向一致；十六、左下势独立1、上体右转，左脚屈膝下落，左手经头前向右至右肩前，右手变成勾手；2、右腿曲蹲，左脚向左侧滑出；3、右腿尽量下蹲，上体左转，左手经左腿内侧向前穿出，指尖向前，右勾手举于身后，与头同高；4、左脚尖外撇，重心前移；右脚尖内扣成弓步，左掌前伸上挑，右臂内旋勾尖向上；5、左腿蹬地，右腿屈膝上提，脚尖自然下垂；同时右勾手变掌，向上、向前挑于身前，与鼻尖相对，掌心向左，指尖向上，右肘与右膝相对，左掌按于左胯旁；十七、右下势独立1、身体左转，右脚落于左脚前方，左脚跟内转成45度，右手经头前向左至左肩前，左手变成勾手；2、左腿曲蹲，右脚向右侧滑出；3、左腿尽量下蹲，上体右转，右手经右腿内侧向前穿出，指尖向前，左勾手举于身后，与头同高；4、右脚尖外撇，重心前移；左脚尖内扣成弓步，右掌前伸上挑，左臂内旋勾尖向上；5、右腿蹬地，左腿屈膝上提，脚尖自然下垂；同时左勾手变掌，向上、向前挑于身前，与鼻尖相对，掌心向右，指尖向上，左肘与右膝相对，右掌按于右胯旁；十八、左右穿梭1、上体左转，右腿下蹲，左脚向左前方迈出一步；2、重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，两手在左肋前上下相抱，左手在上；3、右脚向右前方上一步，两手交错划弧旋转，右手向前向上转，左手向后向下转；4、重心前移成右弓步，左手由胸前向前推出，与鼻尖相对，右手架在右额前，掌心向外向上；1、重心后坐，上体右转；2、重心移至右腿，左脚收到右脚内侧，两手在右肋前上下相抱，右手在上；3、左脚向左前方上一步，两手交错划弧旋转，左手向前向上转，右手向后向下转；4、重心前移成左弓步，右手由胸前向前推出，与鼻尖相对，左手架在左额前，掌心向外向上；十九、海底针1、右脚跟进半步，脚尖点地；2、重心后移，右腿坐实，左脚尖点地，右手下落在身体右侧划立圆提到右耳旁，左手收到腹前，掌心向下；3、左脚向前迈出，脚尖点地，成虚步，上体转正前倾，右掌向前下方插出，指尖向前下方，掌心向左，左掌自然按于膝旁；二十、闪通背1、上体直起，略右转，右掌上提至胸前，左手上抬贴在右腕内侧，左脚收回到右脚内侧；2、左脚向前上一步，右掌外翻，左掌与右臂分开；3、重心前移成左弓步，左手向前推出，掌心向前，右手后撑在右额后方；二十一、转身搬拦捶1、重心后移同时身体右转，左脚尖内扣，两手向右侧摆动；2、重心转回左腿，曲腿后坐，右手握拳下落，收至腹前；3、右脚收回，不落地向前迈出，脚尖外撇45度，脚跟着地；同时右拳向前方搬压，高与胸平，左掌按落在体侧；4、右脚落实，上体右转，重心前移至右腿，左脚收至右脚内侧；右拳内旋，右臂向外划弧后收，左手推向右前方；5、左脚上步，左手拦向体前，高与嘴平，掌心向右，右拳收至腰间，拳心向上；6、重心前移成弓步，同时右拳趁势向前冲打，拳眼向上，左掌收到右前臂内侧；二十二、如封似闭1、左掌翻转，掌心向上，从右臂下穿出，同时右拳变掌外旋，掌心向上；2、重心后移，左脚尖上翘，两掌曲臂边分边收到胸前，掌心向内；3、重心前移成弓步，两掌外翻向前推按，手与肩同宽，掌心向前；二十三、十字手1、左手不动，重心后移同时身体右转，左脚尖内扣；右脚尖外撇；两手分撑在身体的两侧，掌心向外；2、重心移至左腿，两手下落合抱；3、右脚收回半步，与左脚平行，两脚与肩同宽；两手在腹前交叉，右手在外，掌心向内；4、两腿站起，两手由腹前上举至胸前；二十四、收势1、两手翻转分开，与肩同宽同高，手心向下；2、两手下落至体侧；3、左脚提脚跟，收左脚至右脚内侧一拳宽，脚尖点地；4、全脚落地，收势还原！。
国标24式太极拳拳谱
国标24式太极拳拳谱国标24式太极拳是中国武术太极拳的一种常见形式，是为了普及太极拳、推广太极文化而创立的。
下面是国标24式太极拳的拳谱：1. 起势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。
2. 左右野马分鬃，左脚迈出一步，同时双手向两侧分开。
3. 白鹤亮翅，右脚向右侧迈出一步，同时双手向前伸展。
4. 搂膝拗步，右脚向前迈出一步，同时双手抱膝。
5. 手挥琵琶，左脚向前迈出一步，同时双手交叉挥动。
6. 左右摆莲，右脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。
7. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。
8. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。
9. 左右蹬脚，左脚向前迈出一步，同时双手向前蹬脚。
10. 左右拦扎，右脚向前迈出一步，同时双手左右拦扎。
11. 左右穿梭，左脚向前迈出一步，同时双手左右穿梭。
12. 左右云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。
13. 左右单鞭，左脚向前迈出一步，同时右手向前伸展。
14. 云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。
15. 左右摆莲，左脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。
16. 左右搬拦捶，右脚向前迈出一步，同时双手左右搬拦捶。
17. 如封似闭，左脚向前迈出一步，同时双手如封似闭。
18. 十字手，右脚向前迈出一步，同时双手交叉十字。
19. 抱虎归山，左脚向前迈出一步，同时双手抱虎归山。
20. 斜飞势，右脚向前迈出一步，同时双手斜飞。
21. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。
22. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。
23. 左揽雀尾，左脚向前迈出一步，同时右手揽雀尾。
24. 收势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。
以上是国标24式太极拳的拳谱，每个动作都有特定的要求和技巧，通过练习这些动作，可以提升身体的柔韧性、平衡感和内外调和的能力，同时也有助于舒缓压力、增强健康。
24式简化太极拳动作名称及动作分解提示
24式简化太极拳动作名称及动作分解提示预备式: 面向南方，身体自然直立;两腿自然伸直，两脚尖向前;胸腹放松，两臂自然下垂，两手放在两腿外侧，手指微屈微分;头颈正直，下颏微收，口唇轻闭，舌抵上腭，心静体松，气沉丹田，精神集中，呼吸自然，目视前方。
一、起势: 1.两脚开立 2.两臂前平举 3.屈膝按掌二、左右野马分鬃:1.收脚抱球 2.左转上步 3.弓步分手 4.后坐摆脚 5.跟步抱球 6.右转上步 7.弓步分手 8.后坐摆脚 9. 跟步抱球 10.左转上步 11.弓步分手三、白鹤亮翅:1.跟步抱球 2.后坐右转 3.虚步分手亮掌四、左右搂膝拗步:(一)1.左转落手 2.右转收脚托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推(二)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推(三)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推五、手挥琵琶:1.跟步松手 2.后坐引手带挑 3.虚步合臂六、左右倒卷肱:(一) 1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(二) 1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(三)1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(四)1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌七、左揽雀尾:(捧) 1.右转分手 2收脚抱球 3.左转上步 4.弓步捧臂(捋) 5.左转伸臂 6.右转后捋(挤) 7.左转搭手 8.弓步前挤(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌八、右揽雀尾:(捧) 1.右转扣脚 2.收脚抱球 3.右转上步 4.弓步捧臂(捋) 5.右转伸臂 6.左转后捋(挤) 7.右转搭手 8.弓步前挤(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌九、单鞭:1.左转扣脚 2.勾手收脚 3.转体上步 4.弓步推掌十、云手: 1.右转扣脚 2.左云并步 3.右云开步 4.左云并步 5.右云开步 6.左云并步十一、单鞭: 1.右转勾手 2.左转上步 3.弓步推掌十二、高探马:1.跟步松手 2.后坐翻掌 3.虚步推掌十三、右蹬脚:1.收脚穿掌 2.上步弓步分手 4.收脚抱手 5.提膝合抱 6.蹬脚撑掌十四、双峰贯耳: 1.收脚落手 2.上步分手 3.弓步贯拳十五、转身左蹬脚:1.左转扣脚 2.收脚合抱 3.提膝分手 4.蹬脚撑掌十六、左下势独立:1.收脚勾手 2.屈蹲仆步 3左转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌十七、右下势独立:1.左转落脚勾手 2.屈蹲仆步 3.右转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌十八、左右穿梭:1.落脚坐盘 2.跟步抱球 3.上步滚球 4.弓步推架 5.落脚坐盘6.跟步抱球7.上步滚球8.弓步推架十九、海底针:1.跟步松手 2.后坐提手 3.虚步插掌二十、闪通臂:1.提手收脚 2.上步翻掌 3.弓步推撑二十一、搬拦捶:1.后坐扣脚右转摆掌 2.收脚握拳 3.垫步搬拳 4.右转旋臂 5.上步拦掌6.弓步打拳二十二、如封似闭:1.穿手翻掌 2.后坐收掌 3.弓步按掌二十三、十字手:1.右转扣脚 2.弓步分手 3.坐腿扣脚 4.收脚合抱二十四、收势: 1.翻掌前撑 2.分手下落 3. 收脚还原。
24式太极拳文字讲解
24式太极拳一、起势1左脚向左分开半步同肩宽2两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3两腿慢慢屈膝下蹲成马步。
两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。
2上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。
右野马分鬃(同左野马分鬃，左右方向相反)左野马分鬃三、白鹤亮翅1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2上体后坐向右转腰，右手上提至右额3左转成左虚步，左手按在左胯边。
四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起2左脚尖收到右脚内侧3上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按右搂膝幼步(同左搂膝幼步，左右方向相反)左搂膝幼步五、手挥琵琶1右脚向前跟半步2右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方3左脚提起，脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高2上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正左倒卷紘(同右倒卷紘，左右方向相反)七、左揽雀尾1上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下2上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。
3上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧4上体右转，两手同时向下向后履5上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤6后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前7左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)九、单鞭1上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，2上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手3左转身上步，左手向左划弧4左弓步翻掌十、云手1上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌2上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)3上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二) 4重複2，3(三)2十一、单鞭1上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2左转身上步，左手向左划弧3左弓步翻掌十二、高探马1后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上2右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步2右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉3提右腿，分手蹬脚十四、双风贯耳1右腿屈膝，两手掌心向上2右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧2提左膝，两掌转向外，分手蹬脚十六、左下势独立1左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方3左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧十七、右下势独立1右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩2左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方3右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧十八、左右穿梭1左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧2上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推3上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧4上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前3上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、闪通臂1上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧2左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开二十一、转身搬拦搥1向右向后转身，两掌向外随腰右后转2收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)3右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧4上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1两手翻转朝上，左手贴于右肘2上体右转左转，左弓步按掌二十三、十字手1上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧2右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧3上体左转，右脚内扣，两手向下划弧4上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字二十四、收势1两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。
24式太极拳拳谱
24式太极拳拳谱起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶，左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭，云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚，左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针，闪通臂、转身搬拦捶、如风似闭、十字手、收势。
24式太极拳分解动作1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原24 form tai chi classicSince the situation around, parting wild horse's mane, white crane spreads its wings, or brush knee and twist step, hand play pipa, upperarm rolling, left to get peacock, peacock, right at the single whip, cloud, single whip, high pat horse, right foot kick, Shuangfeng through the ear, turned and left foot kick, the left lower potential independent, independent, right lower potential around the shuttle, seabed needle, flash the arm, turned and moved on, such as a closed, blocking the cross hands, potential.24 form tai chi decomposition actionIn 1, the starting action decomposition:Left foot, arms, knees begin holding by palmAround 2, Mustang mark bristle action decomposition:(1): hold the ball left Mustang divided bristle withdraw foot, turn to move, the break up(2) the right horse branch mane: recoil feet, carrying the ball, move, the break-up as twist(3) left Mustang divided bristle: recoil feet, carrying the ball, move, the break-up as twistIn 3, white crane spreads its wings action decomposition:With the step of carrying the ball swivel, empty step up, recoilIn 4, left and right brush knee and twist step: action decomposition:(1) the left brush knee and twist step: left hand twist, twist and withdraw foot, elbo w flexion, the arms move push(2) the right brush knee and twist step: recoil feet, swivel elbow flexion response, step, the cuddle push(3) the left brush knee and twist step: recoil feet, swivel elbow flexion response, step, the cuddle pushIn 5, hand play Pipa action decomposition:With step let go, recoil picking palm, empty step in arm6, upperarm rolling action decomposition:(1) the right roll back brachial: Swivel retreat hand, knee elbow flexion, backward the wrong hand, empty step pushing hands(2) the left back winding humeral: Swivel retreat hand, knee elbow flexion, backward the wrong hand, empty step pushing hands(3) the right roll back brachial: Swivel retreat hand, knee elbow flexion, backward the wrong hand, empty step pushing hands(4) the left back winding humeral: Swivel retreat hand, knee elbow flexion, backward thewrong hand, empty step pushing handsIn 7, left to get a tail action decomposition:Swivel retreat hand, hold the ball up, receive the foot step, the shed swivel arm, arm, swivel, swivel, lunges after his hand before extrusion, recoil, the press palm palm collectionIn 8, right at peacock action decomposition:Rotary button foot, foot step, hold the ball break up close, the hinged arm, swivel arm, swivel, swivel, lunges after his hand before extrusion, recoil, the press palm palm collectionIn 9, single whip action decomposition:Rotary button foot, foot, hand hook receiving rotation step, the pushing handsIn 10, hand movement decomposition:(1): swivel, swivel buckle hand foot supporting palm, hand, twist open palms close step(2): cloud cloud swing, supporting palm out of step, turn, open palms close step cloud(3): cloud cloud swing, supporting palm out of step, turn, open palms close step cloudIn 11, single whip action decomposition:Swivel hook, rotary step, the pushing handsIn 12, this action decomposition:With step let go, recoil turn palm, empty step pushing handsIn 13, right foot kick action decomposition:Wearing palm feet, the breaking up, with step and shut, knee raise breaking up, kicking foot armIn 14, Shuangfeng through the ear action decomposition:Receiving a leg drop, break up, the hand move through.In 15, turn left foot kick action decomposition:Recoil feet swivel buckle up, let go, foot foot, knee lifting up close together, pedal foot armIn 16, left lower potential independent action decomposition:Receive the foot hook, crouched servant step, swivel through palm, bow legs up, knee raise picking palmIn 17, right lower potential independent action decomposition:Stop hook, crouched servant step, swivel through palm, bow legs up, knee raise picking palmIn 18, left and right shuttle action decomposition:(1): stay right shuttle seat disc, hold the ball, ball, move as lunge thrust stand(2) left the shuttle: recoil feet, carrying the ball, ball, move as lunge thrust stand19, submarine pin action decomposition:With step let go, recoil, empty step into palm handle20, flash the arm action decomposition:Handle close foot, break up, the pushing hands "In 21, and moved to stop beating action decomposition:Rotary button foot, take him to step on the foot fist fist, move, rotation arm, on the bar, the palm.22, such as a letter like close action decomposition:Wear over their hands, palm, palm to palm the recoil collectionIn 23, cross manual for decomposition:Rotary button foot, the break up, sit on legs buckle foot, feet together 24, potential action decomposition:Over the front support, falling, palm up close foot reduction分享到： 1.3万。
(完整版)二十四式简易太极拳图解
二十四式太极拳动作图解说明二十四式太极拳动作名称：第一组：1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅第二组：4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱第三组：7、左揽雀尾8、右揽雀尾第四组：9、单鞭10、云手11、单鞭第五组：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚第六组：16、左下式独立17、右下式独立第七组：18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂第八组：21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式一、起式1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。
眼向前平视。
（图1）2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
（图2、3）3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。
眼平视前方。
（图4）二、左右野马分鬃1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。
眼手右手。
（图5、6）2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。
眼看左手。
（图7、8、9）3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。
眼看左手。
（图10、11、12）4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，肘微屈；左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前。
眼看右手。
（图13、14）5、与3同，惟左右相反。
24式太极拳名称和动作详解
24式太极拳名称和动作详解24式太极拳名称和动作详解•简化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。
24式太极拳是简化后的.太极拳名称，那么你知道24式太极拳的名称和动作吗?下面店铺为你整理24式太极拳的名称和动作，别忘了收藏哦!第一式起势⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌第二式左右野马分鬃⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃第三式白鹤亮翅⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手第二组第四式左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步第五式手挥琵琶⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手第六式左右倒卷肱⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱第三组第七式左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐⑽弓步引手第八式右揽雀尾⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四组第九式单鞭⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步第十一式单鞭⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌第五组第十二式高探马⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌第十三式右蹬脚⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式双峰贯耳⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳第十五式转身左蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚第六组第十六式左下势独立⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式右下势独立⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七组第十八式左右穿梭⑴右穿梭⑵左穿梭第十九式海底针⑴跟步提手⑵虚步插掌第二十式闪通背⑴提手收脚⑵弓步推撑第八组第二十一式转身搬拦捶⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第二十二式如封四闭⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌第二十三式十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱第二十四式收势⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原•。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
杨氏太极拳24式图谱
通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料试卷相互作用与相互关系，根据生产工艺高中资料试卷要求，对电气设备进行空载与带负荷下高中资料试卷调控试验；对中资料试卷方案。
电力保护装置调试技术，电力保护高中资料试卷配置技术是指机组在进行继电保护高中资料试卷总体配置时，需要在最大、管路敷设技术到位。
在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。
管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管、电气课件中调试行调整使其在正常工况下与过度工作下都可以正常工作；对于继电保护进行整核对定值，审核与校对图纸，编写复杂设备与装置高中资料试卷调试方案，编写重要设备高中资料试卷试验方案以及系统启动方案；对整套启动过程中高中资料试卷电气设备进行调试工作并且进行过、电气设备调试高中资料试卷技术确保机组高中资料试卷安全，并且尽可能地缩小故障高中资料试卷破坏范围，或者对某些异常高中资料试卷工况进行自动处理，尤其要避免错误高中资料试卷保护装置动作，并且拒绝动作，来避免不必要高中资料试卷突然停机。
因此，电力高中资料试卷保护装置调试技术，、管路敷设技术通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管路习题到位。
在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。
管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管线敷设技术。
线缆敷设原则：在分线盒处，当不同电压回路交叉时，应采用金属隔板进行隔开处理；同一线槽内，强电回路须同时切断习题电源，线缆敷设完毕，要进行检查和检测处理。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
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第十五式：转身左蹬脚
①左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。
②身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方
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③上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。
第十六式：左下势独立
(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。
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①上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
②身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
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24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。
改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。
全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
动作名称及动作说明第一组：1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。
（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。
（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。
要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。
两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。
（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。
两臂保持弧形，目视前方。
要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。
两臂要保持弧形。
丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。
（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。
（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。
同（1）解，唯左右相反。
3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。
（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。
（3）左脚向前落步，脚尖点地，成左虚步，同时身体稍向左转，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目视前方。
要点：定势胸部不要挺出，两臂要保持弧形，以腰带臂转动。
第二组：4．左右搂膝拗步（1）上体微向左转，左手向左斜前方弧形摆起，右手向前下落。
（2）上体稍向右转，左手随转体右后弧形摆起，掌心向下，右手向下向右斜后方摆起，左脚轻轻抬起，目视右手。
（3）左脚向前落步，脚跟先着地，身体左转，右手屈回经右耳侧向前推出，重心前移成左弓步，右手高与鼻尖平，左手向下向左划弧落于右胯前，掌心向下，手指向前。
目视前方。
（4）重心后移至右腿，左脚脚尖向上翘起，。
（5）左脚尖外撇，重心前移，身体左转，左手翻掌向左后摆起，掌心向上，右手向下向左下落至左胸前。
目视左手。
（6）重心移向左腿，右腿向前上步落于左脚内侧，成丁步。
（7）右脚向前偏右上步，左手屈回经左耳上沿准备向前推出，右手向右下划弧。
（8）身体右转，右脚向前落步，成右弓步，左手向前推出，高与鼻齐，右手落于右胯前。
目视前方。
（9）……要点：上步落地要轻，脚跟先着地，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，与弓步上下协调一致。
5．手挥琵琶（1）重心前移，右脚向前跟进半步。
（2）重心移至右腿，身体稍向右转，左脚轻轻拾起，同时，左手向前上挑掌，高与鼻尖平，掌心向右，右手收回于左肘内侧，掌心向左，上体微向左转，左脚跟落地，目视前方。
要点：身体要平稳自然，胸部要放松，两臂要沉肩垂肘，左脚下落时与左手立掌沉腕、微向左转腰的动作协调一致，重心平稳。
6．左右倒卷肱（1）上体稍右转，右手向下向右肩划弧，掌心向上。
（2）上体继续右转，右手继续向右斜后上方摆起，左手翻掌，掌心向上。
（3）左脚轻轻抬起，右掌屈回收至右耳侧。
（4）左脚向后撤步，上体稍向左转，右掌沿耳际上沿向前推出，高与鼻平，掌心向前，左掌向下向左划弧，掌心向上要点：向前推掌手臂不要推直，后撤手臂要随转体弧形后摆。
第三组7．左揽雀尾（1）“棚”：上体向右转，右手向右斜后上方弧形摆起，右臂屈肘收至右胸前，掌心向下，左手向下向右划弧，掌心向上，与右手成抱球状，同时左脚收于右脚内侧，成丁步，目视右手前方。
（2）左脚向左前方上步，脚跟先着地，左手向前上，右手向右下同时分出。
（3）重心前移，左脚落实，右脚跟向后蹬转，成左弓步，同时左手继续向前棚出，高与肩平，掌心向后，右手下落至右胯旁，掌心向下，手指向前。
目视前方。
（4）“捋”：上体微向右转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，重心随即后移。
（5）重心后移至右腿，身体随即右后转，右手随转体向右后上方弧形摆掌，左臂平屈收于右胸前，掌心向下，目视右掌。
（6）“挤”：上体左转，右手折回，向左手腕内侧挤，左手翻转掌心向内。
7）重心前移，上体左转成左弓步，同时右掌指根部附于左手腕内侧，左臂屈肘横于胸前，双手及左前臂同时向前慢慢挤出，目视前方。
（8）“按”左手翻掌，手心向下。
（9）两手左右分开，与肩同宽，右腿屈膝，重心后移。
（10）上体后坐，左脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前，掌心向下。
重心前移，左脚落实，成左弓步，同时两手向上向前按出，掌心向前，腕高与肩平。
目视前方。
要点：棚出时，两臂前后均保持弧形，棚要区别于野马分鬃。
下捋时，要转腰后移重心，向前挤时，上体要正直，挤的动作与弓腿相一致。
8．右揽雀尾（1）重心后移，左脚翘起，上体微向右转。
（2）上体继续右转，左脚尖内扣，右手向右手行划弧至右侧。
（3）重心移向左腿，右脚收至左脚内侧，成丁步左臂平屈胸前，掌心向下，右手向下划弧，成抱球状。
要点同左揽雀尾。
第四组9．单鞭（1）上体后坐，右脚尖翘起，上体稍向左转。
（2）上体继续左转，右脚尖内扣，重心左移，左手随转体向左划平弧，右手经腹前至左肋前，掌心向后上方。
目视左手。
（3）重心右移，上体右转，同时右手向右上方划弧，掌心由内转向外，左手向下至左腹前，掌心向上。
目视右手。
（4）重心继续移向右腿，左脚收于右脚内侧成丁步，右掌变勾，左手摆至右胸前，掌心向内。
目视右勾手。
（5）左脚向左前方上步，脚跟先着地，身体同时左转，左手向左前方平行划弧。
（6）重心前移，左脚落实，成左弓步，同时左手翻掌向前推出，掌心向前，高与眼平，右勾手停于身体右侧斜后方。
目视前方。
要点：上体要保持正直，左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，沉腕、舒指；左肘与左膝上下相对，不可偏斜。
10．云手（1）身体重心后移，左脚尖翘起。
（2）上体右转，左脚尖内扣，左手向下经腹前向右划弧至右肋前，掌心向内。
目视右手前方。
（3）右勾变掌，掌心向外，左手继续向上划弧，掌心仍向内。
（4）上体向左转腰，重心向左移动，随转体左掌经脸前向左划弧，掌心转向右方，右掌向下经腹前向左上摆起。
目视左掌前方。
（5）重心移向左腿，右脚向左脚并步，两脚之间保持10cm，脚尖向前，右手继续向上弧形摆起，掌心向内，右掌翻掌下落，掌心向下。
（6）身体向右转腰，右掌经面前右划弧，掌心向内，左掌下落至左肋斜前方。
目视右掌前方。
（7）身体继续向右转腰，随转体右手继续向右划弧，左手向右摆于右肋前，掌心向内。
目视右手前方。
（8）重心移向右腿，左脚向左平行开步，同时右手翻掌，掌心向外，左掌向上划弧至右肩前，掌心仍向内。
要点：身体转动时要以腰背为轴，纵轴旋转，带动两臂，两臂要保持弧形，肘关节稍下沉，身体重心要平稳，不可忽高忽低。
移动时，脚尖先着地，再踏实，眼随云手而移动。
11．单鞭（1）上体继续右转，右手向右划弧，左手经腹前向右上方划弧至右肋前，掌心向内。
目视右手前方。
要点同上单鞭。
第五组12．高探马（1）重心前移，右脚向前跟进半步，重心再后移，左掌翻转，掌心向上，右勾手变掌，掌心斜向上。
（2）左脚向前活步，脚尖点地，成左虚步，右手经右耳旁向前推掌，掌心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，掌心向上，目视前方。
要点：跟步移重心时，身体不要有起伏，左脚活步与右手前推要协调一致。
13．右蹬脚（1）左手前伸至右手腕背面，掌心向上，两手相互交叉，上体微向右转。
（2）随即两手分开，左手翻转，两手心斜向下，左脚轻轻抬起。
（3）左脚向左斜前方落步，身体微向左转，重心前移，两手分别向左右两侧分开。
（4）两手继续向下划弧并由外向内翻转，至腹前交叉，上托于胸前，右掌在外，掌心均向内，同时右脚向左脚内侧靠拢，脚尖点地，目视右前方。
（5）两掌外翻左右划弧分开，同时右腿屈膝上提。
（6）两手继续分开平举，两肘下沉，两臂成弧形，同时右脚向右前上方慢慢蹬出，目视右手。
要点：蹬脚时，右脚尖回勾，力达脚跟，右掌与右蹬脚的方向要一致，两手分开时，腕与肩齐平，支撑腿膝微屈，上体不可后仰。
14．双峰贯耳（1）右腿屈膝小腿收回，左手向前平摆至胸前，两掌心斜向上。
（2）两手继续体前下落至右膝两侧。
（3）右脚向右前方落步，脚跟先着地，再全脚落实，两手收落于腰间，掌心斜向上。
（4）重心前移，成右弓步，同时两掌变拳，分别从两侧向上，向前划弧至前方，高与耳齐，与头同宽，拳眼斜向下。
目视右拳。
要点：定势时，头颈正直，松腰，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。
15．转身左蹬脚（1）重心后移，上体左转，右脚尖翘起后内扣，两拳同时变掌，分别向左右两侧分开。
（2）重心移向右脚，左脚收于右脚内侧，成丁步，同时两手分别向下划弧，在腹前交叉后托至胸前，左掌在外，掌心均向内。
（3）、（4）同13（5）、（6）解，唯左右相反。
（5）左腿屈膝收回，脚尖向下。
要点：左蹬脚与右蹬脚方向为180°，其它要求同右蹬脚。
第六组16．左下势独立（1）上体稍右转，右掌变成勾手，左掌向上向右划弧落于右肩前，掌心斜向后，目视右手。
（2）右腿下蹲，左腿向左侧（偏后）平仆，成左仆步；左手下落至右腹前。
（3）左手继续沿左腿内侧向前穿出，掌心向外，上体左转，右勾手下落体后。
目视左手前下方。
（4）重心前移，左脚尖外撇，右腿蹬直，脚尖里扣，成左弓步，上体微向左转并向前抬起；同时左臂继续向前伸出（支撑），掌心向右，右勾手下落，勾尖转向上，目视前方。
（5）右腿慢慢屈膝提起，成左独立式；同时右勾变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘膝相对，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。
目视右手前方。
要点：上体要正直，支撑腿膝微屈，提膝脚尖自然下垂。
17．右下势独立（1）右脚下落于左脚内侧，脚掌着地，然后左脚以脚跟为轴脚尖外展，身体随之左转，同时左手向左后平举变勾手，右掌向左摆至左胸前，掌心向内，目视左勾。
（2）同左下势（2）解，唯左右相反。
（3）同左下势（3）解，唯左右相反。
（4）、（5）同16（4）、（5）解，唯左右相反。
要点同左下势独立势。
第七组18．左右穿梭（1）身体稍向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，随转体落步重心前移；左手翻转，手心向下至左胸前，右掌向左划弧至左腹前与左手成抱球状。