中长跑对人身体有哪些好处

中长跑对⼈体锻炼的意义

中、长距离跑作为运动⽐赛项⽬长距离跑作为运动⽐赛项⽬，，据已有资料看来⼤约有⼀百多年的历史据已有资料看来⼤约有⼀百多年的历史，

，它是中距离跑和长距离跑的合称它是中距离跑和长距离跑的合称。。男⼦800⽶、1500⽶、3000⽶和⼥⼦80800

0⽶、1500⽶属于中距离跑⽶属于中距离跑；；男⼦5000⽶、10000⽶和⼥⼦3000⽶、5005000

0⽶、10000⽶属于长距离跑⽶属于长距离跑。。少年的中少年的中、、长距离跑项⽬是长距离跑项⽬是：：男⼦800⽶、1501500

0⽶、⽶、30003000⽶，⼥⼦400⽶、⽶、800800⽶、⽶、1500

1500⽶和3000⽶。中长跑属体能类运动，是发展耐⼒的项⽬，长时间的连续的肌⾁活动，长期进⾏中长跑锻炼，能增强与提⾼⼼⾎管系统、呼吸系统、消化系统和神经系

统等功能统等功能，，并有助于培养坚定的意志并有助于培养坚定的意志，，顽强的⽃志顽强的⽃志，，塑造完善的个性⼼理特征塑造完善的个性⼼理特征。。坚持中长跑锻炼能提⾼⼼⾎管系统功能。促进⾎液循环使⼼脏、⾎管系统发达发达——————平常⼈安静时的摄氧量为平常⼈安静时的摄氧量为200-300毫升每分钟毫升每分钟，，长跑时为3000-5003000-50000毫升每分钟，长期坚持中长跑锻炼最⼤摄氧量能获得明显的改善，且⼼跳次数

增加增加，，增加由⼼脏送出的⾎液量增加由⼼脏送出的⾎液量，，从⽽使输送到⾝体各个器官的氧量⼤⼤增加从⽽使输送到⾝体各个器官的氧量⼤⼤增加，，各个器官的⼯作质量⾃然⼤⼤提⾼。另外中长跑会加速⾎液循环，使冠状动脉有⾜够的⾎液供给⼼肌，从⽽预防各种⼼脏病。通过下肢的运动，促使静脉⾎流回⼼脏，预防静脉内⾎栓形成。⾝体对长期中长跑发⽣的适应性改变可改善

新陈代谢新陈代谢,

,减低⾎脂和胆固醇⽔平，有利于控制体重。⼆、你如何看待近期在⼴东马拉松⽐赛中两名队员猝死事件

“胜利跑完5公⾥。公⾥。””这是陈杰⼀⽣中所发的最后⼀条这是陈杰⼀⽣中所发的最后⼀条微博微博微博。此后不久，

。此后不久，他倒在了2012⼴州马拉松10公⾥终点线上。公⾥终点线上。20

20个⼩时的抢救未能挽回他的⽣命。昨⽇早上，这位21岁的⼩伙⼦不治⾝亡。

⼀个⽉来，这已是长跑再次闯⼊公众视野。⽇前，华中科技⼤学宣布，取

消秋季运动会⼥⼦3000⽶和男⼦5000⽶项⽬⽶项⽬。。有媒体解读有媒体解读，，校⽅担⼼学⽣体

质不达标，为避免运动受伤，取消了运动会长跑。

长跑，真的成为了⽣命不能承受之重？

享受运动，需要良好准备

源于源于希腊希腊希腊的马拉松运动在世界范围拥有众多拥趸的马拉松运动在世界范围拥有众多拥趸的马拉松运动在世界范围拥有众多拥趸，

，42.195公⾥的长度使其成为对⼈类体⼒、耐⼒的考验。

在⼴州马拉松《报名须知》中有这样的提⽰：马拉松是⼀项⾼负荷、⼤强度、长距离的竞技运动，也是⼀项⾼风险的竞技项⽬，对参赛者的⾝体状况有较⾼要求，参赛者应⾝体健康，有长期参加跑步锻炼或训练基础。

“马拉松是⼀项好运动，但需要在前期做好充分的准备。马拉松是⼀项好运动，但需要在前期做好充分的准备。”

”上海交通⼤学体育系教授赵⽂杰认为，马拉松赛事需要做好医疗监督⼯作，⼀是医疗机构的健康检查，看看能否参与，是否存在隐性的疾病；⼆要让参赛者做好⾃我医疗

监督，监督，“

“参赛者应注重参赛过程中的⾃⾝感觉，不要硬撑，忽视⾃⼰的⾝体状况，该退赛时要果断退赛。况，该退赛时要果断退赛。”

”上海体育学院教授上海体育学院教授李建李建李建国提出，马拉松赛事此前多向专业⼈⼠开放，随着

国提出，马拉松赛事此前多向专业⼈⼠开放，随着市民马拉松赛市民马拉松赛、、10公⾥公⾥、、5公⾥长跑的兴起公⾥长跑的兴起，，越来越多的⼈参与其中越来越多的⼈参与其中。。他认为他认为，

，

尽管马拉松等长跑运动的门槛在降低，但其对于参与者的体能要求没有降低，“长跑运动考验⼈体的⼼肺功能，需要在赛前尽告知义务：什么样的⼈适合参

与何种运动，不是所有⼈都能参加马拉松。与何种运动，不是所有⼈都能参加马拉松。”

”记者还联系了2012上海马拉松赛的组委会上海马拉松赛的组委会，，组委会⽅⾯表⽰组委会⽅⾯表⽰，，本届上海马

拉松赛⼀定会加强医疗保障⼯作。

取消长跑，⽆异因噎废⾷

⼴州马拉松意外猝死事件，让长跑再次成为争议焦点。此前，武汉、西安

等地⾼校陆续以等地⾼校陆续以““安全原因安全原因”

”取消了长跑。取消长跑，果真就能解决问题？“这是因噎废⾷。偶尔出现问题，不能说明这些项⽬不适合学⽣参与。这是因噎废⾷。偶尔出现问题，不能说明这些项⽬不适合学⽣参与。”

”赵⽂杰认为赵⽂杰认为，，不应取消⾼校体育课的⼥⼦3000⽶、男⼦5000⽶。他说他说，

，如此发展，⾼校体育课将陷⼊难以⾃拔的怪圈：越怕就越保守，越保守就越紧张，导致体育课上，稍有难度或风险的项⽬就不敢开展，学⽣的体质就会越来越孱弱，伤害事故的风险反⽽会越来越⼤。

据赵⽂杰介绍，上海交⼤体育课长跑项⽬采取重⽇常、轻考试的形式，平

时不计时跑五次，所占分值却⽐考试⾼⼀倍。时不计时跑五次，所占分值却⽐考试⾼⼀倍。“

“其⽬的就是缓解学⽣压⼒，减少伤害事故。少伤害事故。”

”也有专家指出也有专家指出，，体育教育陷⼊如今的窘境体育教育陷⼊如今的窘境，，⾸要原因是缺乏常识教育⾸要原因是缺乏常识教育。。“为

何我们屡发长跑猝死的状况？为何学⽣和家长越来越怕孩⼦从事较为激烈活

动？⼀⽅⾯是很多⼈基础锻炼不够，更让⼈惋惜的是很多⼈连常识都不懂。动？⼀⽅⾯是很多⼈基础锻炼不够，更让⼈惋惜的是很多⼈连常识都不懂。”

”