压力管理与心理调适.PPT课件

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测一测： 看看你的压力大不大？
16. 面对自己喜欢吃的东西却没有食欲 17. 常觉得吃下的东西沉积在胃里 18. 有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常便秘； 19. 肩部很容易疼痛 20. 背和腰经常疼痛 21. 疲劳感不易解除 22. 体重减轻 23. 稍微一做事马上感到疲劳 24. 早上经常有起不来的疲劳感 25. 不能集中精力专心做事 26. 睡眠不好 27. 睡觉时经常做梦 28. 深夜突然醒来后不易继续睡着 29. 与人交际应酬变得很不起劲 30. 稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生
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测试结果：
这30项症状中，如果你有5项，属于轻微紧 张型，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。 如果有6—20项，则属于严重紧张型，有必要看 医生。倘若在21项以上，就会出现适当障碍问 题，需要引起特别注意。
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压力来源：
1、压力的真正来源不在外部世界，是 我们自己内心的信念、价值观和规划；
2、我们的压力印刻着主流文化的深深影 响
如：对成就、成功的看法； ✓成功------自信 ✓失败------自卑 改写成：
✓失败----成功的一部分
真正合格的律师辩护时的压力仅有一个，那 就是来源于自己内心的、对自己不能满意的压力。 辩护前会感觉自己学术水平的不足，辩护后会感 觉没能做得更完美。那是精益求精的职业精神带 来的伴随终生的压力。
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心理危机：
当一个人面对困难情境，而他先前处理问题的方 式及其惯常的支持系统不足以应对眼前的处境时， 即他必须面对的困难情境超过了他的能力时，这个 人就会产生暂时的心理困扰，这种暂时性的心理失 衡状态就是心理危机。心理危机的产生不但与应激 事件有关，还取决于个体解决应激的有效资源及个 体对困难情境的评估。因此，心理危机不是个体经 历的事件本身，而是他对自己所经历的困难情境的 情绪反应状态。
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小结:
1: 压力具有基本的生物性适应功能; 2: 压力可以激发自我潜能; 3: 压力具有促进自我成长发展作用; 4: 压力假如不能有效管理,有负性作用;
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心理健康 心理困扰 心理障碍 精神病
心理咨询 热线服务
心理治疗 药物治疗
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压力的心理行为综合反应
（1） 亚健康（Sub-health）：又称第三健康状态（the third health situation），表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状。
心灵“鸡汤”
----领导干部压力管理与心理调适
讲师：虞瑾
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领导干部要具备的四种素质
政治素质
道德素质
业务素质
心理素质
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领导干部的压力？
➢ 责任重 ➢ 关注细节 ➢ 面临各种问题 ➢ 管理制度的限制 ➢ 难被理解 ➢ 接受挑战
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如何构建和谐社会?
2000户家庭的调查：
• 夫妻感情更敏感; • 情感的稳定性充满了不定和浮移； • 对孩子未来的担心和关注；
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压力对身体的影响：

心血管系统 的迹象
昏厥，上气不接下气，疲倦，心跳加快，高血压，消 化不良，强迫性进食，胃痛，慢性腹泻或便秘，胃紧 张，胃胀。
免疫系统 的迹象
感到超负荷地工作，疲劳，骨骼肌肉的迹象，肌肉紧 张，脖子和肩部紧绷，头痛。
情感和心理 的迹象
生气，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦虑、神经过敏，容易 心烦，急躁，保持清晰的思维有困难，健忘，记忆力丧失， 无法作出决策，持续的担心，丧失对幽默的敏感度。
构建和谐社会
每一个人
每个人的心灵
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个体差异:
• 个人认知; • 工作经验； • 社会支持； • 控制点观念; • 敌意感(是正向还是负向);
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这杯水有多重？
➢ 1分钟？ ➢ 1小时？ ➢ 1天？
你能拿多久？
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什么是压力？
心理压力：心理压力有一部分是由已经发生或即将 发生的生活事件引起的。不能化作动力或是已经 给人带来困扰的压力，就可以说是一种心理危机。 心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身 心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平 衡而来；这种紧张状态往往通过非特异的心理和 生理反应表现出来。
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什么是压力？
压力（stress）：
➢ 积极性压力 ➢ 消极性压力
工作压力：
当工作要求与工作 者的能力、资源或 需求不相匹配时发 生的有害的生理与 情绪反应。工作压 力与工作挑战性不 同
压力：stress
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压力的区分：
（1）一般单一性生活压力：比如，考试、难以完成任务、 恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等；
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压力的躯体反应
压力的躯体反应以神经解剖学为基础，最终可涉及全身 各个系统和器官（包括GAS三阶段）。这其涉及神经、内分 泌和免疫三条中介途径。但必须指出，这三条中介途径其实 是一个整体，而且其中有关细节问题正是目前深入研究的领 域。
压力反应的影响因素——
2020/4/19
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（2）叠加性压力：比如，在同一时间里，若干事件同时 或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星 期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等。俗称 “祸不单行”。
（3）破坏性压力：如，战争、地震、空难、车祸、被绑 架、被强暴等。
（4）基层领导干部特有的压力：上级要求、民众期望、 资源限制、媒体监督等。
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测一测： 看看你的压力大不大？
1. 经常感冒，且不易治愈 2. 常有手脚发冷的情形 3. 手掌和腋下常出汗 4. 突然出现呼吸困难的胸闷窒息感 5. 时有心悸现象 6. 有胸痛情况发生 7. 有头痛感或头脑不清醒的昏沉感 8. 眼睛容易疲劳 9. 有鼻塞现象 10. 有时头昏眼花 11. 站立时有头晕的情况 12. 耳鸣 13. 口腔内有破裂或溃烂情形 14. 经常喉咙痛 15. 舌头出现白苔
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我国70％人群为亚健康状态
一般人有压力，也就是处于亚健康的状态。
中央电视台报道:全国健康人群与
疾病人群各占15%左右，其余70%
左右的人处于“亚健康”
卫生部对10个城市的调查显示：
亚健康转化为疾病状态的患病率为48%
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经典压力 实验案例
案例
实验(一): 压力的生存意义实验 实验(二): 压力发展的意义实验 实验(三): 一个医学研究报告—1999年