传统保健体育的概念和内容讲解学习
体育理论课教案
体育理论课教案课次教学内容教学任务第课课的部分传统保健体育理论一、传统保健体育的概念传统保健体育是中国古代养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵文化遗产，它依靠人体自身的能力，通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在的潜力，从而起到防病、治病、益智、延年的作用。
它属于人体科学的范畴。
二、特点1、既能养生，又能治病。
2、强调整体观，进行以内因为主的运动。
3、内外合一，形神兼备的练功方法。
4、具有广泛的适应性。
三、作用培补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑、强身健体、延年益寿、开发潜能。
四、练功要领松静自然，意气合一，动静结合，练养相兼，循序渐进。
五、传统保健体育的内容和分类1、导引养生功：是我国古代劳动人民在长期的生活劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。
①静：采用坐、卧、站等静的身体姿势，结合意念的集中和运用以及各种呼吸方法的锻炼，来达到增强体质，治疗疾病的目的。
②动：通过练功者肢体的不断运动变化，意气相随，起到体内气血畅通，舒筋活络的作用。
③保健功：是一种辅助功法，通过自身按摩拍击来进行锻炼的功法。
④导引养生功锻炼的三要素：调身、调息、调心。
2、武术①武术定义：是以踢、打、摔、拿等攻防格斗动作为素材，按照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化规格编成徒手和器械的各种套路。
②特点以套路运动为主，动作具有攻防含义，具有内外合一，形神兼备，节奏鲜明的运动特点和民族风格。
③分类拳术；器械；对练；集体表演；攻防技术。
④武术的基本手型和步型拳、掌、勾；弓、马、虚、仆、歇。
⑤长拳、太极拳的运动特点长拳：姿势舒展，动作灵活，快速有力，节奏鲜明。
太极拳：柔和、缓慢、轻灵、连贯。
武术的起源及发展武术，是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。
传统保健体育的概念和内容讲解学习
传统保健体育具有医疗和体育的双重属性，但又有区别。一般的医疗方法，主要依靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，对病人来讲，自身是被动的。体育运动一般带有竞争性和对抗性，如跳高，要求跳得高；举重，要求举的重；更多地是挑战人的极限。传统保健体育则旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识的自我控制心理、生理活动，取得增强体质，防病治病的效果。如太极拳、气功等
另有一种致病因素，即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这七情在一般情况下，大
多属于生理活动的范围，并不足以致病。但是，如果长期的精神刺激，或突然遭受到剧烈的精神创伤，超过生理活动所能调节的范围，就会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。
传统体育养生在锻炼时，强调放松机体，平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生。《素问．上古天真论》中称为：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
传统体育养生的功能
赔补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑。
1、赔补元气
人体的健康状况，取决于元气的盛衰。元气充沛，则后天诸气得以资助，从而脏腑协调，身心健康；当先天禀赋不足或后天因素损及元气时，诸气失助而衰败，导致一系列疾病的发生。传统保健体育的锻炼，非常重视培补人体元气。如练功中意守丹田、命门之法，是由于先天之精藏于肾，肾位于腰部，因此通过意守和吸抵撮闭的呼吸锻炼，使肾中元精益固，“精化为气”，元气自充。练功元气充沛后，则可更好地激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动，这对维持机体健康具有重要意义。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指运动与养生相结合的一种健康生活方式，通过传统的体育运动来促进身体健康，增强体质，延缓衰老。
传统体育养生的内容非常丰富，包括但不限于以下几个方面。
首先，传统体育养生包含传统功法。
传统功法是中国传统文化的重要组成部分，如太极拳、气功、太极剑等。
这些功法注重身心合一，通过练习来调理身体，增强体质，提高免疫力，同时也能够调整心态，缓解压力，达到养生的效果。
其次，传统体育养生还包括传统武术。
武术是中国传统体育的重要组成部分，包括太极拳、形意拳、八卦掌等。
这些武术不仅可以锻炼身体的力量、灵活性和耐力，还可以提高人的自我保护能力，增强体质，提高免疫力，对于养生有着积极的作用。
此外，传统体育养生还包括传统民间体育活动。
中国的传统民间体育活动丰富多彩，如踢毽子、跳皮筋、打陀螺等。
这些活动既能够锻炼身体，又能够增进人际关系，缓解压力，对于身心健康都有益处。
最后，传统体育养生还包括传统节气养生。
中国传统养生理论中，强调根据节气的变化来调整饮食、作息和运动，以适应自然界的变化。
比如，在春季多进行散步、晨练，夏季多进行游泳、打太极拳，秋季多进行登山、打羽毛球，冬季多进行滑雪、打冰球等。
这样可以更好地保护身体，增强体质，达到养生的效果。
总之，传统体育养生内容丰富多样，既包括传统功法和武术，也包括民间体育活动和节气养生。
通过传统体育养生的方式，可以促进身体健康，增强体质，延缓衰老，是一种非常健康的生活方式。
希望大家能够通过传统体育养生，享受健康快乐的生活。
传统保健体育
国传统保健体育是一项身心并炼、内外兼修的身体运动，是用体育方法防治疾病，健身延年的一门科学，不仅是中医学“治未病”的重要手段和体育练习内容，也是中华民族传统文化的瑰宝。
长期从事中国传统保健体育锻炼对预防与辅助治疗疾病，愈后康复，增进健康起到很好的作用，因此逐渐被世界各国人民接受并受到重视。
回答者：letian5202008-6-23 17:01:52中国古代体育源远流长，其初始可以上溯到史前时期的蛮荒时代。
随着史前人类社会生产的发展、社会生活的变化和人类文化的进步，诸如球类运动、射箭、角力、搏击，甚至保健养生体育，以及各种与后世体育项目有关的运动器械等，开始初具雏形。
夏商周时期，体育活动形式的主要特点是体现在其教育性、军事性和民间性三个方面。
秦汉三国时代，中国古代体育走上了一个初步兴盛的时期。
总括说来，这时的体育活动规模较大，并开始逐渐演化成为几大具有多种形式的、较具稳定性的活动体系。
随着隋唐时代统一帝国的建立和人民社会生活开始趋于稳定，特别是封建统治者对军事和科举（包括武举）制度的重视，有力地促进了体育活动的全面勃兴，出现了中国古代体育历史上的鼎盛局面。
随着国内各民族之间及中外民族之间文化的交流，许多中国传统的体育运动项目，如球类、相扑、围棋等传播到了海外，而传入的不少运动形式，又影响和丰富了中国古代多样的体育运动形式，如技巧等。
这种交流对人类体育文化的发展起到了很大的促进作用。
宋辽金元时期，随着市民文化的勃兴，城镇的繁荣，推动了以健身、娱乐为主体的体育活动的发展，传统的体育形式进一步深入民间。
及至明、清，体育表现出两个突出的特点：一可以说这个时期是古代体育大总结的时期；二是民众参加体育活动的人数迅速增加，是民间体育空前活跃的时期。
中国古代体育虽数次面临挑战，却始终传承不绝，表现出了巨大的再生能力。
中国古代体育文化，是由各民族共同创造的，其中既有体现中原文化、草原民族文化与南方水域民族文化特点的运动内容，又有盛行于历代民间节令和宫廷中的民俗体育形式。
中国传统体育养生学
中国传统体育养生学中国传统体育养生学是指中国古代从事体育运动来维护身体健康、增强体质的一门学科。
它是中华民族丰富的体育文化遗产和健康文化智慧，包含了体育运动、饮食、药膳、按摩、气功等多种方式，旨在通过体育运动来达到防病治病、强身健体的目的。
本文将从不同角度阐述中国传统体育养生学的内涵和应用。
一、体育运动体育运动是中国传统体育养生学的主要内容之一。
在中国，古代就有很多的“道教”、“佛教”、“武术”等学问在探究人体运动对于身心健康的作用。
例如，太极拳门派有太极、太极剑、太极扇、太极拂尘、太极推手等多种运动方式，这些运动都强调身体的动静结合，内外相连，强调在稳定的环境中，内部精神世界与外部环境彼此较为协调的健康体位。
在太极拳运动过程中，要带着宁静的心态，慢慢地调节心率和呼吸，达到缓解疲劳、增加身体柔韧性、促进血液循环、增强免疫力等多种效果，从而使身体得到充分的锻炼，促进身体健康。
另外，养生学里还有很多其他的运动方式，如踢毽子、打太极球、跳功夫舞、叠杯子等等，都是根据古代民间传统文化发展起来的一种特殊运动方式。
不同的运动方式有其各自的特点，但都具有促进身体健康、提高免疫力的作用。
二、饮食护身作为中国传统体育养生学的重要内容之一，饮食的重要性也是无可替代的。
饮食护身是通过食物的摄入和控制对人体的健康和免疫力进行有效的维护和提升。
古代医药中有很多养身膳食和药膳，如五谷养脏汤、五色茄子羹、鱼汤羹等等，都是在不同方向上强调食物的营养价值和接纳性。
除此之外，控制盐分和饮食讲究合理搭配，也是根据饮食妙趣悠长的传统文化而形成的一种养生保健的方法。
三、按摩艾灸按摩艾灸在中国传统体育养生学中也是不可或缺的。
按摩、艾灸，都是针对皮肤、经脉、筋骨、肌肉、淋巴等多个方面的特殊手段。
例如，太极功法中常被用来帮助排泄体内毒素、调节脏腑和气血等。
除夕吸附穴、梁丹灸等，也是普遍常见的中医疗法。
在最近的研究中，艾灸被发现有抵制病毒、提高免疫力、消除疲劳、调节身心状态等大量的好处。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生是指利用传统的体育运动方式来增强身体健康和延年益寿的方法。
传统体育养生包含了丰富的内容，包括传统的体育运动项目、养生方法和养生理念等方面。
首先，传统体育养生的内容之一是传统的体育运动项目。
传统体育运动项目包括太极拳、气功、武术、传统民间体育等。
这些传统体育运动项目注重身体的柔韧性、平衡性和内外兼修，通过练习这些传统体育运动项目可以增强身体的柔韧性和灵活性，调节身体的平衡，提高身体的耐力和抗病能力，对身体健康大有益处。
其次，传统体育养生还包含了丰富的养生方法。
传统体育养生强调“动静结合，阴阳调和”，注重通过运动来调节身体的阴阳平衡。
在传统体育养生中，有很多养生方法，如按摩、拔罐、针灸、艾灸等，这些养生方法可以促进血液循环，调理脏腑功能，增强身体的抵抗力，对身体健康有益。
此外，传统体育养生还包含了丰富的养生理念。
传统体育养生注重身心合一，强调“养心、养气、养神、养形”，提倡“以柔克刚，以静制动”，倡导“顺其自然，天人合一”的养生理念。
在传
统体育养生的理念中，强调调整心态，保持心情舒畅，注重精神修养，这些养生理念对身体健康和心理健康都有积极的影响。
总的来说，传统体育养生包含了丰富的内容，包括传统的体育运动项目、养生方法和养生理念等方面。
通过传统体育养生，可以增强身体的健康，延年益寿，提高生活质量。
因此，传统体育养生在当今社会仍然具有重要的意义，对人们的身心健康都有积极的影响。
希望更多的人能够关注传统体育养生，将其融入日常生活中，享受健康和快乐的生活。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指通过传统的体育运动方式来保持健康、增强体质、延缓衰老的一种养生方法。
传统体育养生包含了丰富多样的内容，主要包括以下几个方面：首先，传统体育养生包含了传统的健身功法。
这些健身功法包括太极拳、气功、八段锦、五禽戏等，这些功法通过缓慢的动作、深呼吸、舒展的身体姿势来调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和耐力，对心血管系统、呼吸系统、神经系统都有益处。
其次，传统体育养生还包含了传统的民间体育活动。
民间体育活动如踢毽子、跳大绳、打陀螺等，这些活动不仅能够锻炼身体，还能够增进人际关系，增加社交活动，对心理健康也有益处。
另外，传统体育养生还包含了传统的养生保健方法。
比如按摩、拔罐、针灸、艾灸等，这些方法通过刺激经络、调理气血，达到舒筋活络、通经活络、调和阴阳的效果，有助于增强体质、预防疾病。
此外，传统体育养生还包含了传统的体育游戏。
比如打太极拳、打羽毛球、打乒乓球、打篮球等，这些体育游戏既能够锻炼身体，又能够增加乐趣，让人在运动中得到快乐，有助于缓解压力，提高心情。
最后，传统体育养生还包含了传统的饮食养生。
中医认为食物有寒热之分，根据四季气候的变化，合理搭配饮食，对人体有益处。
比如夏季多吃清热解暑的食物，冬季多吃温补身体的食物，这些都是传统的饮食养生方法。
总之，传统体育养生包含了丰富多样的内容，通过传统的体育运动方式和养生保健方法，可以帮助人们保持健康、增强体质、延缓衰老，是一种非常值得推广和实践的养生方法。
希望大家能够重视传统体育养生，将其融入日常生活，享受健康快乐的生活。
传统体育养生是什么
传统体育养生是什么传统保健体育功法的历史悠久，它包含着许多极为精湛的实践和理论。
传统体育养生是什么呢?想要知道吗?下面跟着店铺来了解一下吧!传统体育养生传统保健体育功法是中国古代的养生学说与强身健身的锻炼方法相结合的宝贵文化遗产。
它依靠人体自身的能力，通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的运行，调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，从而起到防病、治病、益智、延年的作用。
传统保健体育功法既具有医疗和体育的属性，又有区别。
就医疗而言，一般的医疗方式是依靠药物的作用和性能进行治疗，以使病人康复，因此对病人来讲，自身是被动的。
就体育而言，体育运动一般带有竞争性、对抗性，如跳高要求跳得高，举重要求举得重，球类运动，其对抗性就更为明显了。
传统养生保健术则旨在发挥人的主观能动性，是通过自身的锻炼，有意识地进行自我控制心理、生理活动，取得增强体质、防病治病的效果。
由于它是通过调整人体内部的机能，也就是精、气、神的锻炼，慢慢地调整人体自身生理功能发挥作用的，因此尤其适用体弱者和慢性病患者。
传统体育养身的种类1、耐力训练项目适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。
如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。
可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗性项目适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。
如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。
锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。
脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度和灵活性的训练项目适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。
如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
第十章 民族传统体育保健
第十章民族传统体育保健第一节民族传统体育保健文化一、民族传统体育保健文化的内涵湘鄂川黔少数民族生活在崇山峻岭，河流密布，山清水秀的祖国西南边陲，大分散、小聚居的局面，不同的地理历史、文化、传统的哲学观念，形成了人们勤劳勇敢，富于创造精神，顽强意志，团结互助，热情好客，淳朴憨厚的传统美德；形成了一种集健身性、普及性、传统性、民族性、群众性、对抗性、趣味性民族传统健身体育；也形成了独立而又稳定，生机勃勃，博大精深的民族体育保健体系，极大地丰富了祖国体育保健文化。
民族传统体育保健文化，是通过民族体育活动而表现出来的一种思维方式和行为方式，一个使这个民族不同于其它民族的方式。
是一种文化和精神在漫长的民族发展过程中形成的一个独立体系，是中国传统文化的一部分。
无论是理论，还是技术方法，既涉及道，儒，释等各家的养生哲学，又涉及到中国古典的医学的基本理论，和古代宗教、医学、哲学紧密相结合，它与现代保健的内容方法也有很大包容性，涉及到运动医学、运动生理学、运动生物化学、运动训练学体系。
虽然它是从一个古老而又传统的人民文化的土壤里发育成长，有悠久的历史，但是它形成了一种可闻、可见、可触摸、可比较的传统文化特征，表现了本民族深厚的文化和智慧，是少数民族传统体育科学化的重要标志。
因此它不仅仅是一个狭隘的民族保健文化，而同时也是具有世界性意义的体育保健文化。
二、民族传统体育保健文化的特征以自然经济，农业生产为基础的生活方式使边区少数民族体育保健充满了“天人合一”的宇宙观、阴阳平衡的辨证法；精、气、神相统一的人体生命观。
人与自然是种互为依存的协调关系，人只有与自然和谐一致才能健康长寿。
少数民族地区人们重视保护山川、河流、树木，喜爱户外活动。
民族中草药是体育保健的重要内容，它是以整个中华古代文化作为底蕴的，是中华医学重要组成部分，代表了医学科学的特殊类型，使这些区域的思想观念，医药方法等文化传统具有明显的特征，多年来一直在发展，完善着，并不因为历史的前进，外来医学的涉入而消失崩溃或成为“落后文化”。
1.1.1课时1传统体育养生的内容和特点
二、调身的方法
立如松
采用姿势 类别
坐如钟
行如风 卧如弓
自然式 三圆式 下按式 平坐式 靠坐式 盘坐式
太极步 仰卧式 侧卧式 三接式 半卧式
坐式
平坐式
盘坐式
仰卧式
卧式
侧卧式
站式
自然式、三圆式、下按式
太极步
行式
调身注意事项
1、引动形体要运用意识。 2、形体放松，动作柔和。 3、动作圆活，连绵不断。
4、分清虚实 5、上下相随 6、配合呼吸
思考题
练功时，调身的注意事项有哪些？
第二节 调息
一、调息的意义 意义： 所谓调息就是调整呼吸的方式、速度、节奏、强弱等，呼吸在古代称为 吐纳，它是练功中的重要环节之一。 作用： 1.提高脏腑各器官组织功能，增进人体健康。 2.改变和加速全身的血液循环，促进消化和营养的吸收。 3.调整内分泌，增强抵抗力。 4.肺功能加强，改善其他脏器功能。
调心就是要把这些不利于身体健康的情绪变化和思想杂念排除掉,做到 清心寡欲,创造一个美好的内环境,以抵御各种外界因素对机体的不良刺激
二、调心的方法
默念字句法
调心的方 法
意守部位法 注意呼吸百会、涌泉 、劳宫 数息法
听息法
随息法
调息注意事项
1、练功时要掌握火候。 浮、沉、宽、急
2、不要执着追求，以防出现偏差。 初步入静——中度入静——高度入静
3、避免练功时的三种倾向。 着意、着想、执著。
思考题
顺、逆腹式呼吸,腹部变化有何不同?对人体有什 么作用?
第一节 调身
一、调身的意义 意义： 传统养生不是短时间内身体的激烈运动，而是以特定的动作，循序渐进 地调整人体的生理功能。 作用： 1.调身能促进心主血脉和肺主气的功能，使全身气血和畅、周运全身。 2.增强肝主疏泄的功能，舒展的练功姿势和调心相配合，可使肝气条达 舒展、气机通畅。 3.促进肝主筋、肾主骨。
中国传统养生体育
中国传统养生体育中国传统养生体育是一种古老而丰富的文化体育形式，它流传于中国民间世世代代，融合着中华文化的精髓和智慧。
传统养生体育注重内外修养，主张以养生、强身、延年益寿为目的，通过精神、意识、呼吸、动作等方面的练习来达到调养身心、防病抗病、锻炼身体、增进健康的效果，是中国文化珍贵的一部分。
中国传统养生体育的代表有太极拳、气功、八段锦等，它们形式各异，但都具有调整身心平衡、平衡气血、活络筋骨、增强免疫力等功能。
其中最为著名的太极拳，从拳术中脱胎而来，又兼有养生功效，它的表演可以缓慢柔和、柔中有力，既可以充分锻炼肌肉、骨骼和心肺功能，又可以调节身体内部的机能，缓解身体疲劳、改善睡眠质量等。
另一种比较受欢迎的气功，主要通过掌法、呼吸、运气和意念等方式来调和人体的气机，强化人体的免疫力和抗病能力，预防和治疗疾病。
类似的还有八段锦，是一种含有医疗功能的养生体育方式，它包括8个动作，每个动作都有不同的重心，注重呼吸调节，可以有效地预防和治疗久坐不动引起的疾病。
中国传统养生体育在很大程度上由老年人和体弱者喜欢，他们通过这些方式来保持健康、延年益寿。
传统养生体育强调“以柔克刚”，通过缓慢的动作来保持身体平衡和姿势，这对于那些身体虚弱或有疾病的人来说非常适合。
此外，它还可以提高人的心理健康水平，帮助人们调整内心状态、减缓压力与疲劳，增进人际关系。
另外，传统养生体育的练习方式简单易学，能够自由地在室内进行，也非常适合家庭练习。
总之，中国传统养生体育是一种极具价值的文化遗产。
它蕴含着中国几千年的文化智慧和医学养生知识，具有很高的美学和道德深度。
希望在现代社会，能够更多地推广和倡导传统养生体育，让更多人了解、接受、学习和练习，提高人们的健康素质。
传统体育养生与健康
传统体育养生与健康一、传统体育养生的概念传统体育养生是中国古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵民族文化遗产。
它依靠人体自身的能力，通过姿势的调整，呼吸的锻炼，意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，起到防病、治病、益智、延年的作用。
它属于人体科学的范畴。
传统体育养生历史悠久，包含着许多极为精湛的实践和理论。
几千年来，它对中华民族的整个思想文化──包括哲学思想、宗教思想，乃至身心修养、中医理论等，都有着许多方面的融摄。
二、传统体育养生的内容传统体育养生历史悠久，源远流长，因此内容十分丰富，主要有导引和武术两部分。
此节就导引部分做重点介绍。
导引是我国古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。
它通过姿势调整，呼吸锻炼，意念运用等方法，诱导和启发人体内在潜力，增强人体各部分机能以及人体的免疫力和抵抗力。
导引功法流派繁多，内容丰富，按照导引锻炼三要素：调身、调息、调心，基本可分成三大类：以调心、调息为主，身体姿势处于相对安静状态，不断加强意念对自身的控制能力来养生治病的，归为静功；以调身、调息为主，增强身体姿势变化对气机运行的影响，通过姿势和呼吸的调整来养生治病的，归为动功；运用自身按摩、拍击等锻炼方法，达到疏通经络，调和气血，增进健康的，归为保健功。
三、传统体育养生的特点（一）可防病治病养生，又称摄生，就是“治未病”。
旨在通过调养精神和形体，来增强体质，治疗疾病，保持健康，达到延年益寿的目的。
人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的盛衰。
传统体育养生通过姿势调整，呼吸锻炼，心神修养，来疏通经络，畅通气血，协调脏腑，平衡阴阳，起到培育元气，扶植正气的作用，达到抵御外邪，祛病强身的目的。
致病因素中存在情感的因素，即七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
在一般情况下，大多属于生理活动的范围，不足以致病。
但是，长期的精神刺激，或突然遭受到剧烈的精神创伤，超过生理活动所能调节的范围，就会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。
中国传统养生体育
中国传统养生体育中国传统养生体育是古代中国人民智慧的结晶，经过长时间的积累和实践的验证，具有丰富的内容和独特的特点。
它是一种与自然和谐相处的生活方式，旨在保护身体健康、延年益寿。
在这篇文章中，我们将介绍中国传统养生体育的几个主要方面，并探讨其对个人和社会的多重益处。
一、太极拳太极拳作为中国传统养生体育的代表之一，源远流长，具有独特的功效。
它强调用舒缓的运动姿势和深呼吸来调整身心状态，提高身体的灵活性和平衡性。
太极拳能够锻炼肌肉、强化骨骼，并促进血液循环和身体能量的流动。
此外，太极拳还能改善呼吸、提高心肺功能，对保护心血管健康具有积极作用。
二、气功气功是一种通过调节呼吸和集中注意力来培养和保持身体内部能量的练习方法。
气功被广泛应用于中国传统医学中，被认为能够治疗和预防疾病，以及提高身体的免疫力。
通过练习气功，人们可以加强呼吸系统的功能、改善血液循环、调节内分泌系统，并提高身体的耐力和灵活性。
三、八段锦八段锦是一种古老的健身体操，由八个动作组成，其目的是提高身体各部分的灵活性和协调性。
八段锦通过扭转、伸展和放松身体来促进气血畅通，帮助维持身体的健康和平衡。
它还可以改善姿势和坐姿的问题，预防腰椎疾病和颈椎病等常见问题。
四、武术武术作为中国传统养生体育的重要部分，不仅仅是一种自卫技术，也是一种全面锻炼身体的运动方式。
通过学习武术，人们可以提高身体的柔韧性、力量和协调性，并培养战略思维和专注力。
武术的练习还能促进人与人之间的交流和团结，培养自信心和意志力。
五、推拿按摩推拿按摩是中国传统养生的另一重要方面，通过按摩和推拿特定的穴位和经络来调整身体的能量流动，促进身体的恢复和健康。
推拿按摩不仅可以舒缓身体的疼痛和肌肉紧张，还可以调节内脏器官的功能，并对神经系统产生积极影响。
它也被广泛应用于中医药学中，作为一种非药物治疗方式。
通过以上几个方面的介绍，我们可以看到中国传统养生体育对个人和社会的多重益处。
对个人而言，通过练习传统养生体育，可以改善身体健康、增强免疫力、提高精神状态，并延缓衰老和提高寿命。
中医传统体育保健
传统保健体育中国传统保健体育是中华传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠，有着悠久的历史和广泛的群众基础，他以其深厚的文化底蕴和显著的健身效果而享誉于世。
传统保健体育形成于春秋战国时期，它以人体生命的整体观，以及人与社会，人与环境的和谐统一，即"天人合一"观为其哲学基础，集武术、导引、呼吸吐纳于一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。
进入２０世纪的上半叶后，传统保健体育的体系基本定型，无论是技术和理论都得到了全面的发展。
许多名家在全国设课传授太极拳，使得传统保健体育运动逐步地融入到了当时的主流社会，如：在当时的北京体育研究社，以及中央国术馆都明确地把太极拳作为必修课程开设，并且聘请了当时在太极拳方面有着较高造诣的老拳师担任教官，编写了太极拳的教材，使传统保健体育登上了正规的教育课堂，为日后传统保健体育的规范化发展奠定了坚实的基础。
新中国成立以后，传统保健体育在学校体育、社会体育和现代武术竞技中，更是得到了空前的发展。
时至今日，传统保健体育已走出国门在世界各地得到了广泛地开展。
1981年卫生部领导考察中医院校工作时提出："中医院校体育课要有特色，要增加太极拳、气功等传统保健体育内容"。
1982年，中医司委托北京中医学院起草了一个文件：《关于在中医学院体育课中增加传统保健体育内容的通知》。
卫生部于1982年6月28日以两部一委（即卫生部、教育部和国家体委）的名义，把此文转发各中医学院及有关单位，从此，各中医院校认真贯彻文件精神，突出中医院校体育特色，开展传统保健体育课（文件规定，传统保健体育内容在体育课中不得少于25％）。
1987年12月正式成立了全国中医学院传统保健体育协作组，1990年7月体育协作组更名为全国中医学院传统保健体育研究会。
1985年经卫生部批准在辽宁中医学院举办全国中医学院第一届传统保健体育运动会。
运动会至今已举办了八届，第九届运动会将于20XX年7月在陕西中医学院举行。
我对传统保健体育的认识
我对传统保健体育的认识传统保健体育是中国古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵文化遗产。
它对预防疾病,强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族起了重要作用.它依靠人体自身的能力通过姿势的调整和主观意念的积极参与及恰当的呼吸配合（身、心、息联动），来调节和增强人体各部位机能，诱导和启发人体内在潜力,锻炼身体，培养性格，起到祛病、益智、健康长寿的作用.加强素质教育和体育意识的培养,有助于提高的学习兴趣，形成自觉积极锻炼的习惯，使之终身受益,促进身心的全面发展.我认为传统保健体育，又可以称为休闲体育。
我觉得它是有氧运动是非竞技体育，即没有紧张激烈的场面，没有挑战身体极限的运动；完全在于自娱自乐。
有氧运动首先可以增加人的心肺功能，其次可以预防心脑血管病，还有可以提高人体柔韧性、灵活性和肌肉力量。
心理健康提升,可以改善人的精神状况,调节人的心理，改善人的心境.毫无疑问我们更可以广交朋友.传统保健体育项目很多国内的有:太极拳、气功，八段锦等传统保健体育的产生和发展受到全民经济的影响。
它是一种自我身心锻炼的运动,它依靠自身锻炼，掌握一定的方法和要领，逐渐获得效果，从而战胜疾病，增进健康。
欲得其效，就要求练功者树立信心，发挥主观能动性，勤学苦练，持之以恒。
但练功一定要符合客观规律,选择合适的功法，领悟练功要领，由浅入深，由简到繁，不能急于求成。
因为传统保健体育的锻炼有一个过程,功夫是逐渐积累起来的，只有达到一定的火候，才能对机体起到调整的作用，获得预期的效果。
在我看来,通过传统保健体育课教学,会使我大学生们较系统地掌握传统保健体育的基础理论，基本知识，较熟练掌握导引养生基础方法。
配合选用现代体育运动的一些训练方法，丰富我们的知识面，注重能力培养，使之有机结合,相得益彰.发展速度,力量,灵敏,柔韧等身体素质,培养机智,勇敢,顽强等意志品质,使我成为具有完美的情操，强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生。
众所周知，人生有三大财富，即知识、友谊与健康，而健康则是知识、友谊的载体;健康是人类生存发展的一个基本要素，没有健康就一事无成，健康属于个人,又属于社会。
中国传统体育养生项目-概述说明以及解释
中国传统体育养生项目-概述说明以及解释1.引言1.1 概述中国传统体育养生项目长久以来一直是我国民间传统文化的重要组成部分。
这些传统体育养生项目不仅具有悠久的历史和丰富的内涵，而且在促进身体健康、增强体质、调养气血、提升心理素质等方面都发挥着重要的作用。
这些项目从古代至今，在庙会、民间聚会、家庭传承等多种场合中得到广泛传承和普及，成为了中华民族传统文化瑰宝的重要组成部分。
所谓体育养生项目，是指通过一系列具有运动性质的活动来保持身体健康、增强体质、调整身心状态和延缓衰老的一种方法。
传统体育养生项目的特点在于它们融合了中国古代哲学思想、中医养生理论和民间传统技艺，通过特定的动作、呼吸法和配合内外力的技巧来达到养生目的。
这些项目包括太极拳、气功、八段锦、五禽戏、武术等，每一项都有其独特的特点和养生效果。
中国传统体育养生项目的独特之处在于它们注重身心的统一，强调内外兼修，追求健康的内在力量和身体的和谐发展。
这些项目通过舒缓呼吸、柔软身体、调节内外力的方法，使身体各部位得到合理的放松和活动，促进了全身的血液循环和气血流通，增强了肌肉的柔韧性和身体的协调性。
同时，传统体育养生项目也注重养生者心态的调整和修养，通过专注和静心的练习，提升了心理素质和情绪调节能力，使人们能够更好地抵抗各种身体和心理压力。
总的来说，中国传统体育养生项目不仅是一种传统文化的传承和发展，更是一种宝贵的健康财富。
它们通过特定的动作和技巧，达到了身体健康、心理修养的双重目的。
随着人们对健康的关注和追求的增加，传统体育养生项目的研究和应用也越来越受到重视。
未来，我们有理由相信，在不断的实践和探索中，这些传统项目会有更广阔的发展空间，并为我们的健康和幸福作出更大的贡献。
1.2 文章结构本文将围绕中国传统体育养生项目展开阐述。
文章分为引言、正文和结论三个部分，每个部分的内容如下：1. 引言部分引言部分首先对中国传统体育养生项目进行概述，介绍其在传统文化中的地位和重要性。
传统体育养生文化解析
传统体育养生文化解析随着全民健身意识的提升，越来越多的人开始关注养生，而传统体育养生文化被越来越多的人所重视。
那么，什么是传统体育养生文化？它有哪些独特的特点？如何融入到我们的生活中？本文将对传统体育养生文化进行全面解析。
什么是传统体育养生文化？传统体育养生文化是我国自古以来的文化遗产之一，包含了广泛的传统运动项目，例如太极、气功、武术、八段锦等。
这些运动项目并不是简单的体育运动，而是融入了我国古人对健康的认识和养生的理念，具有强烈的文化特色。
在古代，健康是人们最为关注的问题之一，如何保持身体的健康和活力一直是人们所关注的焦点。
传统体育养生文化便是在这样的背景下产生的，将人们对健康和养生的理念与运动有机结合起来，以达到强身健体、延年益寿的目的。
现在，随着生活水平的提高和健康意识的不断加强，越来越多的人重新认识到传统运动项目的重要性，并开始向这个方向探索，寻求传统体育养生文化带来的健康益处。
传统体育养生文化的特点1.融入哲学思想传统体育养生文化融入了我国古代的哲学思想，例如阴阳五行学说、道家思想、儒家思想等等。
例如，太极拳便是融合了道家思想和阴阳五行学说的一种传统运动项目，通过身体的动作和呼吸配合，达到了身心合一、阴阳平衡的目的。
2.注重调理气血传统体育养生文化注重调理气血，认为气血是身体健康的重要标志。
因此，在运动时，注重调理呼吸和身体脉络的顺畅，以达到调理气血、通络畅神的目的。
3.侧重于长期的效果传统体育养生文化不强调立竿见影的效果，注重长期的效果。
例如，太极拳需要持之以恒地练习，才能达到调理身心、强化体魄的目的。
4.讲究身心合一传统体育养生文化强调身心合一，认为身体和心灵之间是相互联系、相互影响的。
因此，在运动中注重心态的调整，力求达到身心的全面放松和平衡。
传统体育养生文化在现代生活中的应用1.休闲娱乐传统体育养生文化逐渐被纳入现代人的休闲娱乐方式之中。
许多人会选择练习太极、气功等传统运动项目，以缓解压力、放松身心，同时享受运动带来的快乐。
传统体育养生的基本内容
传统体育养生的基本内容传统体育养生是一种特殊的养生方式，起源于中国的古代养生文化，旨在通过调节身体的健康状况来延长寿命，以实现更高层次的身心和社会发展。
其以中国传统理论为基础，将诸如联接、按摩、拉筋、健身瑜伽，以及其他实践方法相结合，以达到身体上的最佳状态。
一、联接联接一般指将五行理论中的各种联接动作结合在一起，以提高身体的协调性和强度。
五行重练可以锻炼3个部位：肩部、背部、腰部。
每种动作都有其独特的功能，帮助身体放松肌肉、活化淋巴和血液循环。
二、按摩传统按摩通常是指以平行揉捏按摩，可以放松身体紧张状态，促进血液循环，帮助身体清除毒素，并可以缓解疲劳，有益于消除身体无痛觉，改善颈肩疼痛、关节定位受损等，提升身心的健康。
三、拉筋拉筋能够增强肌肉的力量，并可以提高身体的灵活性，具有改善肌肉摩擦，正确修正异常拉伸关节位置，以及缓解关节炎、痉挛症和肌腱炎等功效。
四、健身瑜伽健身瑜伽是一种以修身休闲为目的的体育锻炼方式，可以改善体态，协调身体的机能，提高肌肉的力量和弹性，帮助修复体内的器官功能，从心理上增强负担能力。
五、少儿健身及其他实践方法少儿健身应尊重孩子个性，针对孩子的年龄和身体状况进行健身，遵循八拍子的步骤：步行、跑步、跳跃、抛掷、掷环、掷球、登山、游泳。
这些可以有效地提高孩子的体质，帮助其建立良好的健康习惯。
另外，还有一些可以帮助调节身体状况的实践方法，比如丹田气功、呼吸保健、饮食有节，以及养生饮食等，都是传统体育养生的重要内容。
总之，传统体育养生主要通过联接、按摩、拉筋、健身瑜伽、少儿健身及其他实践方法来促进身心健康，以实现人的生命终极目标，可以说是一种命令的概念，牵涉到传统理论、药物、营养、运动等各个方面。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指通过传统的体育运动方式来保持健康和增强体质。
在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们对健康和养生的重视程度也越来越高，传统体育养生作为一种古老而有效的养生方式，备受人们关注。
那么，传统体育养生到底包含哪些内容呢？接下来就让我们一起来了解一下。
首先，传统体育养生包含传统功夫。
传统功夫是中国传统体育运动的重要组成部分，它包括太极拳、形意拳、八卦掌、咏春拳等多种拳术。
这些传统功夫运动以舒缓的动作、深层次的呼吸和融合了哲学思想的内涵而闻名，它们能够帮助人们调整身心状态，增强体质，提高免疫力，对于缓解压力和改善睡眠质量也有很好的效果。
其次，传统体育养生包含传统武术。
传统武术是中国悠久文化的瑰宝，它包括剑术、刀术、枪术、棍术等多种武术形式。
传统武术不仅是一种优秀的自我防护技能，更是一种优秀的体育锻炼方式。
通过学习传统武术，可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，增强体质，提高灵敏度和协调性，对于改善身体素质和提高自我保护能力有着显著的效果。
此外，传统体育养生还包含传统民间体育。
传统民间体育是指一些源自民间的传统体育活动，如踢毽子、跳大绳、打陀螺等。
这些活动简单易学，不受场地和器材的限制，适合各个年龄段的人进行。
这些传统民间体育活动能够促进血液循环，增强体质，锻炼身体协调性和灵活性，对于改善身体素质和增强体魄有着积极的作用。
最后，传统体育养生也包含传统体育保健方法。
传统体育保健方法是指一些传统的养生保健方式，如按摩、针灸、拔罐、刮痧等。
这些传统体育保健方法通过调理经络、促进血液循环、舒缓筋骨，对于缓解疲劳、改善睡眠、增强免疫力有着显著的效果。
综上所述，传统体育养生包含传统功夫、传统武术、传统民间体育和传统体育保健方法等多个方面。
这些传统体育养生方式不仅有助于增强体质，改善身体素质，还能够帮助人们缓解压力，保持健康。
因此，我们应该重视传统体育养生，将其融入到日常生活中，享受其中的乐趣，提升自己的健康水平。
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向上。所有这些，皆为平衡阴阳。
3、疏通经络
经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道，是联络五脏六腑的生理结构。经络有 广泛而重要的生理作用，概括起来，经络有运行气血，营内卫外，联络脏腑，病邪传变，诊 察病机等作用。因此，传统保健体育的医疗保健作用，也必将通过疏通经络这一机制来实现。
的发生。中医学认为，疾病的发生、发展、诊断、治疗、转归等等，都是以阴阳学说为理论 依据，阴盛则阳病，阳盛则阴病”。所以，传统保健体育能养生治病的机理，必然也寓于阴 阳变化 之中。如对阴盛阳虚的病人，就应选择练习动功，以求助阳胜阴：而对阴虚阳亢的病人，贝U应选择练习静功为主，养阴助阳。夏季练功以静功为主，以防耗阳；而冬季练功则以动功为
争性和对抗性，如跳高，要求跳得高；举重，要求举的重；更多地是挑战人的极限。传统保
健体育则旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识的自我控制心理、生理活动， 取得增强体质，防病治病的效果。如太极拳、气功等
传统保健体育重视加强 人体内部运动，调整人体内部的机能， 也就是精、气、神的锻炼， 它不追求短期内身体的激烈运动，而是通过 姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理
孙式太极拳
孙禄堂。此人精通形意、八卦，民国初向郝维真学太极拳，博采各家之长，融会贯通，
独创孙式太极拳。
运动特点：进退相随、动作舒缓圆活、敏捷自然、转变方向时多以开合相接 ，故又称 开 合活步太极拳”。
太极拳对人体各部位姿势的要求
头一保持 虚灵顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上 颚；
有推动、温煦、防御、固摄和气化等作用，血具有营养和滋润等作用。正常情况下，气血之 间维持着一种 气为血之帅，血为气之母”的相辅相成的动态平衡状态，称谓气血调和”，而
气血不和，百病乃变化而生 ”。传统保健体育中的 意守”，就能起到调和气血的作用。练静
功时，有意守病灶的方法，即病灶在哪里，意念亦放那里，以意领气至病灶，气能推动血液 至病灶，从而改善病灶部位的血液供应，加强营养和滋润作用，使病灶组织得以修复，恢复
境的相对稳定，预防疾病的产生。《素问•上古天真论》中称为：恬淡虚无，真气从之，精
神内守，病安从来。”
2、强调整体观，以内因为主的运动
整体观是中医理论的指导思想，同样适用传统体育养生。天地一体”、五脏一体”、天
人相应”等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也是一整体。人生活在宇宙之中，与天地相 应，人的生命活动，其生理变化与大自然的整个运动联系在一起。自然界的运动变化常常直
特点：
1、既能养生，又能治病
养生，又称摄生，就是 治未病”旨在通过调养精神和形体，来增强体质，治疗疾病， 保持健康，达到延年益寿的目的。 人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的盛衰。 传统保健体育通过姿势的调整，呼吸的锻炼，心神的修养，来疏通经络，活跃气血，协调脏 腑，平衡阴阳，起到锻炼真气，培育元气，扶植正气的作用，达到抵御外邪，祛病强身的目 的。
颈一自然竖直，转动灵活，不可紧张；
肩一平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
肘一自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
腕一一下沉 塌腕”，劲力贯注，不可松软；
胸松微含，不可外挺或故意内缩；
背一 展伸拔，称为 拔背”，不可弓驼；
腰一一向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
脊一一中正竖直，保持身型端正自然；
臀一一向内微敛，不可外突，称为溜臀”、敛臀”；
气血调和的状态。
5、调理脏腑
中医学说将人体器官分为两大类：心、肝、脾、肺、肾称之为脏；胆、胃、小肠、大肠、 膀胱、三焦称之为腑。脏腑功能状态的正常与否，决定着人体的健康和疾病，脏腑失调是人
体失去健康的病理基础。传统保健体育锻炼中，几乎所有的动作都是以腰为主宰，腰部命门
是其主要锻炼之处，命门相火旺盛，肾气则充溢。肾阳相火是其他脏腑生理活动的原动力。 命门元阳之火充足，则脾阳得资，脾气充足健运，后天水谷得以消化，精微物质得以运化， 从而为人体脏腑、经络乃至四肢百骸的正常活动提供了物质基础，这就是传统保健体育何以
功能来发挥作用，因此尤其 适应体质弱者 和慢性病患者 锻炼。
导引
通过姿势调节、呼吸锻炼、意识控制、身心松弛，有节律地运动肢体，使身心融为一 体，进而诱导和启发人体内在的潜能，起到摄生保健、防病治病、延年益寿，开发智慧 的作用。
静功：以调心、调息为主，身体姿势处于相对安静状态，不断加强意念对自身的控制
着、浑厚庄重。
吴式太极拳
吴全佑。拜师杨氏，以柔化著名。其子吴鉴泉不断修改，成吴式小架。
运动特点：柔化为主，动作轻松自然、连绵不断，拳势小巧灵活，拳架开展中见紧凑、 紧凑中见开展，不显拘谨。
武式太极拳
武禹襄。初师从杨露禅学陈式大架，后随陈清萍学陈式新架，经多年演练，自成一家。
运动特点：姿势紧凑、动作舒展、步法严格、虚实分明，胸部、腹部在进退旋转中始终 保持中心，出手不过足尖，左右手各管半边身。
9、倒卷肱10、左右穿梭11、海底针12、闪通背
13、云手14、左右揽雀尾15、十字手16、收势
三、传统保健体育中的精气神理论
中国古代导引养生术认为，精、气、神是人体生命活动的原动力与物质基础。
1、精、气、神”三者的含义及关系
精”是指构成人体的物质基础。
气”是指充养人体的一种精微物质
神”是指人的思想意识活动。
保健体育的普及和开展。人们通过锻炼，提高了防病治病能力，增强了体质，增进了健康。 传统体育养生的功能
赔补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑。
1赔补元气
人体的健康状况，取决于元气的盛衰。元气充沛，则后天诸气得以资助，从而脏腑协调，
身心健康；当先天禀赋不足或后天因素损及元气时，诸气失助而衰败，导致一系列疾病的发
能力来养生治病的，归为静功。动功：以调身、调息为主 ，通过身体姿势的变化和
呼吸的调整，对气机运行产生影响，来养生治病的，归为动功。保健功：运用自身按摩、拍 击等锻炼方法，达到疏通经络，调和气血，增进健康的，归为保健功。
武术：拳术：长拳、南拳、太极拳、八卦掌；
器械：刀、剑、绳镖；
对练：徒手、器械
集体：六人以上徒手或器械
胯■——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
腿一一稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
太极拳动作名称
八式太极拳
起势
1卷肱式2、搂膝拗步3、野马分鬃4、云手
5、金鸡独立6、蹬脚7、揽雀尾8、十字手
收势
十六式太极拳
1起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步
5、进步搬拦捶6、如封似闭7、单鞭8、手挥琵琶
太极拳技法特点
虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、心静体松、呼吸深长、意连形随、虚实兼 备。
五桩
无极桩太极桩升降桩开合桩虚实桩
技法要领
虚灵顶劲 气沉丹田 含胸拔背 松腰敛臀 圆裆开胯 沉肩坠肘 舒指坐腕 尾闾中正 内宜鼓荡、外示安逸 运劲如抽丝、迈步如猫行 太极拳流派
陈式、杨氏、吴式、武式、孙式
对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。
4、具有广泛的适应性
传统体育养生不仅锻炼价值高，而且内容丰富形式多样，不同的功法有着不同的动作结 构、技术要求、风格特点和运动量，不受年龄、性别、体质、时间、季节、项目来进行锻炼，这都十分有利于传统
身、步等外在的形体活动。练静功时，一般采用坐、卧、站等安静的姿态，结合意念的集中 与各种呼吸方法进行锻炼，姿势、呼吸、意念三者不可分割。动功由肢体运动、呼吸锻炼、 意念运用三个部分组成，肢体运动表现于外，但要求达到动中有静”，即注意力集中，情绪
安定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。这种练功方法，
整体。
轻灵沉稳，刚柔相济
太极拳动作 迈步如猫行，运劲如抽丝”柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性。即使发 力动作，也要做到刚中有柔，充满弹性。
太极十三式
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进步、退步、左顾、右盼、中定
掤捋挤按一坎、离、震、兑，四正方也；
采挒肘靠一乾、坤、艮、巽，四斜角也。
进退顾盼定一即金、木、水、火、土，五行也。
极拳、武式太极拳五大流派 。
太极拳的运动特点 心静意导，呼吸自然
太极拳要求注意力集中，内心安静，用意念引导动作，打拳时呼吸自然平稳，并与动作相
配合。
中正安舒，松柔连贯
太极拳要求立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉，关节不可僵硬。动作如行云流水， 连绵不断。
动作圆活，周身协调
太极拳动作多走弧形或螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然。身体在运动时要和谐成为一个
练功时，意识注意的部位，大多是俞穴部位，俞穴是经络气血流注汇聚和经气出入的地方； 以意引气，多见循经络运行，这种经气传感现象，通过锻炼可以获得； 肢体的活动或按摩拍
打，触动气血循经络互流。百脉皆通，气血充盈，在医疗、保健方面有着重要作用。
4、调和气血
气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。气具
民族传统保健体育是 中国古代养生学说 与强身健体的锻炼方法 相结合的宝贵民族文化 遗产。它依靠人体自身的能力，通过姿势的调整，呼吸的锻炼，意念的运用，来调节和增强 人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它属于 人体科学的范畴。
传统保健体育具有医疗和体育的双重属性，但又有区别。一般的医疗方法，主要依靠药 物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，对病人来讲，自身是被动的。体育运动一般带有 竞
另有一种致病因素，即 七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 。这七情在一般情况下，大 多属于生理活动的范围， 并不足以致病。但是，如果长期的精神刺激， 或突然遭受到剧烈的 精神创伤，超过生理活动所能调节的范围，就会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而