太极拳呼吸六字诀
六字诀的基本要领
六字诀的基本要领为:松静自然：在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求，松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。
静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。
静，并不是思想静止。
练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。
不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。
六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。
法归自然。
自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展。
违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡。
由于宇宙运动永远保持整体协调平衡，所以宇宙无始无终，永恒长存。
养气功效法自然。
自然必须在静的条件下才能实现。
养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以中庸上说：喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。
所以中和之气就是自然。
自然就是均衡。
经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年。
松静自然的要领即是练功的过程，又是练功的目的。
第二，呼吸锻炼：六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一，六字诀属于吐纳法。
人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整。
呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要。
六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除，吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。
呼吸深、细匀长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。
太极拳呼吸六字诀
太极拳呼吸六字诀练习太极拳都能各取所需，坚持练习太极拳可以达到祛病强身的功效。
太极养生中说到腹式呼吸最好结合六字诀进行。
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欢迎阅读!太极拳呼吸六字诀太极拳养生具有很多优势，无论男女老少，练习太极拳都能各取所需，坚持练习太极拳可以达到祛病强身的功效。
太极养生中说到腹式呼吸最好结合六字诀进行。
其六个字为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
练六字诀养生功法可以调节人体五脏六腑的气机。
六字诀功法本身就重在呼吸，如果把腹式呼吸方法与六字诀功法结合练习，那将收到事半功倍的效果。
《养生书》中说：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋定丝金肺气润，冬吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功犹胜保神丹。
太极拳是们博大精深的学问，通过学习太极拳不仅能拥有健康的体魄，还能修身养性，有利于提高自身素质。
其一，念六字诀时喉咙不能发出声音，向外呼气时口形要按照其中某个字的读音形成不同的口形，使呼出的气体按照某个字的口形形成不同的气流，即气为音，意为声。
其二，要知道哪个字对应人体五脏六腑哪个部位，才能治病疗疾。
(呬)字对应肺功能，属金;(吹)字对应肾脏，属水;(嘘)字对应肝功能，属木;(呵)字对应心，属火;(呼)字对应脾胃，属土;(嘻)字对应三焦。
其三，最好根据季节、时辰对应人体五脏的不同侧重训练。
比如说每季四个月，例如春季明目木扶肝，那前三个月就练养肝的明目的功法，第四个月也就是最后一个月要留出来练习养脾胃的功法。
一年四季，每个季节的最后一个月都要重视养脾胃，也叫做四时养胃，只有胃健康，才能达到延年益寿。
其四，根据自己的身体可一字一练，也可六个字一起练。
要注意五行相生相克的道理，金、水、木、火、土、三焦，即呬、吹、嘘、呵、呼、嘻，切忌不要颠倒顺序练习。
其五，腹式呼吸结合六字诀练习时，依旧要意守下丹田，意念为所练习的那个字。
张三丰《太极行功歌》－－六字诀
张三丰《太极行功歌》－－六字诀
太极行功歌
两气未分时，浑然一无极。
阴阳位即定，始有太极出。
人身要虚灵，行功主呼吸。
呵嘘呼哂吹，加嘻成六数。
六字意如何？治脏不二诀。
治肝宜用嘘，嘘时睁其目，治肺宜用哂，哂时手双托。
心呵顶上叉，肾吹抱膝骨。
脾病一再呼、呼时把口嘬，仰卧时时嘻，三焦热退郁，持此行内功，阴阳调胎息，大道在正心，诚意长自乐，即此是长生，胸有不老药。
安虚子注释：
两气未分时，浑然一无极。
阴阳位即定，始有太极出。
人身要虚灵（指以上诸句所表达的姿势心态，即盘坐澄心，身体通透），行功主呼吸（在前面基础上开始练呼吸）。
呵嘘呼哂吹，加嘻成六数（配合呼吸念这六个字）。
六字意如何？治脏（五脏）不二诀。
治肝宜用嘘，嘘时睁其目，治肺宜用哂，哂时手双托（双手上举托天）。
心呵顶上叉（双手在头顶上交叉），肾吹抱膝骨（双手抱膝）。
脾病一再呼、呼时把口嘬，仰卧时时嘻，三焦热退郁，持此行内功，阴阳调胎息，大道在正心，诚意长自乐，即此是长生，胸有不老药。
安虚子说：呵嘘呼哂吹嘻，这六个字念时不出声。
学者宜先出声念，继而只做口型不出声地念。
这是治理五脏的不二法诀，因此你可体察一下行功时五脏的变化。
“六字诀”在武氏太极拳中的应用
三 、 字 气 诀 适 用 的 太 极 六
拳套 路
六 字气 诀 属 内调功 法 ，适 合
与动 作舒缓 ， 圆和 自然 的拳 术套 路 相配 合 ， 武 氏太极则 适合 与一 路 在 中捋架 及三 路小架套 路 配合 习练 。
四 、 字 气诀 的选 用 原 则 六
１ 一 个 套路 一 遍 ， 好 只 选 、 最
一
个字诀 相 配合 。 ２ 选 用 哪个 字 诀 ， 看 练 功 、 要
者想要达 到 的功效而 定 。 如练功 者 以养生 为 目的 ， 可根 据 “ 天人相 应 ， 顺 应 自然 ” “ 夏 养 阳 ， 冬 养 和 春 秋 阴” 的传 统 养生 理论 ， 以及 六 字 气
ｃ ，
一
牙上下轻轻咬合 ，呼气时使气从 ３ “ 字 吐气法 ：呼” 、 呼” “ 字音 槽 牙 的空隙 中经过而 呼 出体外 。 练拳 时 配合 拳 势动 作 ，呼 气 ｈ 为喉音 ， ｄ， 五行属 土 。对应脏 腑 唏” 具有 疏 通少 阳经脉 ， 为脾脏。发声吐气时，舌两侧上 发 “ 字 音 ， 卷， 口唇 撮 圆 ， 从 喉 出后 ， 口 气 在 调和全身气机之功能。 腔 中形 成 一股 中 间气 流 ， 经撮 圆
诀配合拳势动作 ，以拳势动作为 导引， 在呼 吸吐 纳 的同 时 ， 通过 特 定的读音 口型来调整与控制体内 气息 的升降 出入 ，分 别 形成 与人 体肝 心脾 肺 ，三 焦 相对 应 的 肾胆
发声 方法 ， 而达 到练 养 相兼 ， 从 内 ■一 的最佳养 生健 身之 目的 。
一
，
为“ 。发声吐气时， 心” 舌上拱 ， 舌 边轻 贴上 槽 牙 ，气从 舌与上 腭 之 间缓缓 呼 出体外 。 练拳 时 配合 拳势 动 作 ，呼 气 发 “ ” ， 有泄 出心之 浊气 ， 呵 音 具 调 理心脏 之功 能 。
六字诀：呼吸秘诀
六字诀是一种“吐纳”呼吸法，呼气（吐浊气）吸气（吸清气），口呼鼻吸，是一种以练呼为主的动功功法。
呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，采用顺腹式呼吸方法。
呼气时横隔膜上升，吸气时横隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。
有节律地一呼一吸，横膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五脏六腑同时都受到了轻柔按摩，促进气血循环，增强机体活力、提高机体抗病能力。
呼吸的锻炼要循序渐进，不能急于求成，在顺其自然、舒适、匀畅、“莫忘、莫助”的基础上进行。
呼气时柔和缓慢，吸气时自然而然，这就是说，既不能忘记主动调整呼吸，同时也不要勉强对呼吸状态提出某种要求，而施加助力。
因为过分追求呼吸，就会造成紧张用力，气机不畅，影响吐纳，反而会达不到预期的效果。
呼吸要细、匀、深、长，所谓呼吸的细匀，就是呼吸要细微、均匀。
而要做到呼吸细匀，就要把呼吸气机变缓、变轻，徐缓才能匀，轻微才能细，也就是说功夫累积的深了，自然可做到细匀，也可达到深长。
古人说：“使气则竭，屏气则伤”。
使气是拖长呼吸，硬要求深长，屏气就是屏住呼吸，硬求细匀。
这样反会出现呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及头胀头痛等不良反应。
顺腹式呼吸：当呼气发声的同时，开始收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收，曲骨穴与神厥穴之中间一点有着力感，或者在曲骨穴处有着力感，波及关元、气海至神厥穴（收腹、敛臀、提肛、缩肾的主要着力点在小腹内部，而不是在会阴部，这样一般可以避免因提肛过重而引起大便干燥的弊病）。
吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气（吸气时不要想鼻孔，想鼻孔气粗又易憋气），松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。
然后可做一个自然短呼吸稍事休息，并有个气化的过程。
也可以不做短呼吸，在连续做完一个字的六次呼吸后，做一次调息动作稍事休息，并可增强祛邪的力量及气化的作用。
根据许多练功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比较好，这与个人体质因素及病情不同有关，做短呼吸或不做短呼吸可根据个人情况而定。
六字诀呼吸方法
六字诀呼吸方法一、起源与历史六字诀呼吸法是中国古代的一种呼吸练习方法，起源于先秦时期，经过数千年的发展与完善，已成为中华传统文化的重要组成部分。
六字诀的起源可以追溯到古代的养生、吐纳、气功等练习，其历史可与中华文明的演变历程相媲美。
二、基本原理六字诀呼吸法的基本原理是，通过特定的呼吸练习和发音方式，调整人体的气息，以达到锻炼身体和内心的效果。
六个字分别为“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”，每个字都对应着特定的脏腑器官，通过反复的发音和呼吸练习，可以有效地调和人体的气机，对身体健康有很大的益处。
三、练习方法六字诀呼吸法的练习方法比较简单，主要是通过反复地发出六个特定的声音“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”，同时配合着呼吸的调整。
在练习时，要求放松身体，意念专注，呼吸自然，发音清晰。
在练习过程中，每个字的声音都要发出，而且要按照规定的顺序进行。
四、功效与作用六字诀呼吸法具有很多功效和作用。
首先，它可以调和人体的气息，提高身体的氧气利用效率，增强身体的免疫力。
其次，它可以调和人体的气机，缓解身体内部的不适感，对许多慢性病有一定的辅助治疗作用。
此外，六字诀呼吸法还可以提高人的专注力，对心理健康有很大的益处。
五、应用与建议六字诀呼吸法适用于各种人群，尤其是对于身心健康有很大的益处。
对于普通人群来说，每天坚持练习六字诀呼吸法，可以有效地改善身体状况，提高精神状态。
对于慢性病患者来说，在医生的指导下进行练习，可以辅助治疗疾病，提高生活质量。
建议每天练习两次，每次练习20-30分钟。
六、注意事项在练习六字诀呼吸法的过程中，需要注意以下几点。
首先，要保持呼吸自然、放松，不要过度用力或憋气。
其次，在练习过程中如果出现不适感，应立即停止练习并寻求医生的帮助。
此外，对于患有严重心脑血管疾病或肺部疾病的患者，应在医生的指导下进行练习。
七、发展与创新随着现代科学技术的不断发展，六字诀呼吸法也在不断地发展和创新。
现代医学研究发现，六字诀呼吸法对于人体健康有很多益处，包括改善心肺功能、提高免疫力、缓解压力等。
六字诀简便练法
六字诀简便练法六字诀功效神奇，但功法并不神秘。
六字诀的练法有很多种，而最简单的练法是不拘形式，无论行立坐卧，只要长长地吸气，然后按照口型缓缓地呼气吐字，注意鼻吸口呼，即可达到治病健身的效果。
用于健身，每个字按相生顺序（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）吐纳六遍左右；用于治病，对应字加练十几遍，或单练相应字即可。
当然，这样练仅为方便之用，效果不为最好。
效果更好而又极其简单的练法是站功，先两脚与肩同宽微屈膝站立、两眼微闭、全身放松。
再稍屈膝下蹲，屈肘，两手在腹前如抱球状，两掌心对着肚脐。
然后深吸气，吸气后闭气一会儿（暂停呼吸，以不感憋气为宜），而后按照口型缓缓地呼气吐字。
吐气尽再深吸气，闭气，呼气吐字。
练完一个字后站起身，以两腿微屈站立为宜，两手收至腹部，两手相叠轻按肚脐，缓缓地吸气、呼气。
吸气时提肛缩阴，意想气入丹田，呼气时不吐字，全身放松即可；也可意守丹田，自然呼吸，全身放松。
如此稍事休息后再练下一字，注意吐嘘字时要双目圆睁，吐完字后再两眼微闭，练其他字时要始终微闭双眼。
练功过程中口中会生津液，这可是养生保健的良药，将其吮至舌根，咽入丹田。
全部练完后再如上稍事休息，而后左右两方向轻揉肚脐各六圈，再以脚尖为中心左右转动两脚各六圈，睁开双眼收功即可。
效果最好的练功方法是站势动练法（动功），动功动静结合，不仅可以达到以上功法的功效，还可以有效地导引经气运行，进行肢体锻炼，因而效果更好、更全面。
六字诀站式动练法及注意事项一、起势1、预备势：自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。
放松时，可意想从头到脚逐一放松。
呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。
太极拳呼吸的正确方法
太极拳呼吸的正确方法：
1、吸气时的轻、呼气要长,吸气时同时小腹内收,两脚十指抓地,涌泉穴要虚。
要注意,这与我们生活中的呼吸不一样,生活中那种吸气,气吸到胸中,胸往外挺。
这个吸入的气，收敛入脊背时,胸不但不往前挺,而且胸还要随者吸气而内收,这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。
只要大家掌握要领,多加练习即可,太极拳是注重慢练的一种养生运动,不可急于求成。
2、呼气时,内气下行沉入肚脐以下的关元穴,小腹外凸,两脚掌放松,同时小腹也有发胀发热的戚觉。
肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的”丹田”, 元穴-寸半上边那个穴位叫气海,是男人们生长气息功能强壮要穴,关元穴下一寸的地方,是中极穴,又叫气原。
这叁个重要穴位的部位构成了"丹田” 全部位,丹田是产生内气的源泉,丹田的开合吸引,可促使任督两脉的沟通,经脉也同时得以贯疏,内气流转,通遍全身,肾脏部位有胀热的感觉。
肾为生命之源,强壮身体之本。
练功的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合,是否随者动作的运动而开合。
3、着动作的快、慢、起、浮,要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸,连呼,长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。
同时面部肌肉放松,呼气时心要虚静,胸要松空,心静胸才能空,胸空横膈膜才能下降,左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田,腹部也自然充实,肾脏也自然放松。
4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如,盘稳若盘石。
呼吸时和动作协调一致很重要。
可猛吸猛呼或憋气。
、。
六字诀的呼吸方法
六字诀的呼吸方法六字诀的呼吸方法是一种深度的调息方法，通过特定的呼吸节奏和控制呼吸的深度来调整身心状态，达到平衡和放松的效果。
它由“顺、停、转、固、缓、深”六个字组成，分别代表着六个呼吸动作的指导原则。
下面我将详细介绍六字诀的呼吸方法和其对身心健康的益处。
首先是“顺”字，意味着呼吸应该流畅而顺畅。
当我们呼吸时，应该尽量使呼吸吸气和呼气变得自然顺畅，不要过于用力或急促。
让呼吸成为一种自然而不费力的动作，让空气轻轻地流入和流出身体。
这种顺畅的呼吸有助于改善气血流通，提高身体的免疫力和抵抗力。
接着是“停”字，意味着在呼吸的过程中需要有一个短暂的停顿。
当我们吸气和呼气之间有一个短暂的停顿，可以让身体感受到呼吸的过程，产生放松的效果。
这个停顿可以让我们进入一个更深层次的冥想状态，使身心得到更好的放松和休息。
然后是“转”字，意味着在呼吸的过程中要有意识地引导气流的流动。
我们可以想象呼吸气息在身体内部流动，通过提醒自己在意识上将一股气息引导到身体不同的部位，从而增强呼吸的效果。
这种有意识的呼吸引导可以帮助我们集中注意力，减少杂念，提高专注力和意识。
其次是“固”字，意味着在呼吸的过程中要有一种稳定和坚实的感觉。
我们可以尽量使呼吸变得平稳、一致，不要有悬浮感或不稳定感。
通过稳定的呼吸，我们可以平静身心，提高内心的平衡和冷静。
再者是“缓”字，意味着呼吸的节奏要慢而平缓。
我们可以有意识地放慢呼吸的节奏，使呼吸变得更加悠长而平稳。
这样的缓慢呼吸可以帮助我们降低心率和血压，减轻压力和焦虑，达到一种宁静和放松的状态。
最后是“深”字，意味着呼吸要深入到腹部。
我们可以通过放松腹肌，将呼吸引导到腹腔深处，使腹部有节奏地随着呼吸的进出而扩张和收缩。
这种深度呼吸可以增加氧气摄入量，促进血液循环，调节神经系统和内分泌系统的功能。
同时，它还可以帮助我们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量。
六字诀的呼吸方法可以应用在日常生活中的各种场景，无论是在工作中的放松和压力缓解，还是在冥想和夜间休息中的入眠和提升睡眠质量等。
六字诀呼吸法
六字诀呼吸法(摄生法) 《饭前,饭后半小时内不克不及练》要点; 用鼻吸气,用口呼气.用鼻吸气时,双唇微闭,舌抵上腭,用口呼气《读字音》要有声,读字时的声音以本身能听见为好;吸一口吻,用口呼读一个字<用口呼读字音时就不要舌抵上腭了》.六个字呼读一遍为一次,持续呼读三次为一个轮回,六个字次序不克不及更改《切记》.练一个轮回停止时,嘻字要再持续呼读三次,然后将双手掌搓热,将双手掌紧贴脸部,上,下为一次,按摩四十九次就算收功了.吸,呼气时要迟缓,当一字呼出时《开端到一口吻呼完〉,口型与舌头的地位不克不及变〈切记〉.该六字诀要用通俗话读音,除了第四字“泄”读第四声外,其它五字读第一声<泄字的读音时光要快速在1—2秒>.假如本身身材原因,患气短,气喘等病,那就能吸多长,就读多长的音.1,嘘〈读需〉治肝病〈属木〉眼睛要瞪的很大;2,呵〈读科〉治心脏病《属火》眼睛微闭;3,呼《读乎》治脾脏病〈属土〉眼睛微闭;4,咽〈读泄〉治肺病〈属金〉眼睛微闭;5,吹〈读吹〉治肾病〈属水〉眼睛微闭;6,嘻〈读吸〉疗养三焦眼睛微闭.该六字诀早,中,晚均可练,站,坐,躺都可以,只要空气流畅就可;该法天天一次,要持之以恒;如遇身材不适,心闷,腹痛,头痛或其他症状,练一个轮回不克不及奏效,可练二到三个轮回.不克不及单独呼读一个字(切记).六字诀治病的道理;养气功是我们祖先总结出来的摄生大道,散见与经史子分散;六字诀摄生法是依据故国医学天人和一《中国古代哲学中关于天人互相关系的一种学说.指天与人的关系慎密相联,不成朋分.强调天道与人道,天然与工资的相通和同一.》,生抑制论的理论,按春,夏,秋,冬四时节序,合营五脏《肝,心,脾,肺,肾》属性《西方哲学中一般指属于实体的本质方面的特征.逻辑学上指对象的性质和对象间的关系》,与角,徽,宫,商,羽《古代五音》五音的发音口型,配以呼吸,意念的导引,吐出脏腑之浊气,吸入寰宇之清气,联合后天之营卫《中医学名词.营指由饮食中接收的养分物资,有生化血液,养分周身的感化.卫指人体抗御病邪侵入的机能》.推进真气《体内先天存与任,督两脉内之气》,负气血畅行与五脏,六腑之中,以达通淤导滞,散毒解结,调剂虚实《泛指内部情形》,修残补缺,身心健康,益寿延年之实效.六字诀是用嘘,呵,呼,咽,吹,嘻六个字来治病的.’《以上摘自"马会堂养气功荟萃"》。
呼吸练功，六字诀呼吸导引，减轻生活压力，缓解紧张情绪
呼吸练功，六字诀呼吸导引，减轻生活压力，缓解紧张情绪
道家养生智慧博大精深，十分重视呼吸的锻炼，强调呼吸的吐纳、导引作用，用以疏通经脉，改善五脏功能。
道家养生呼吸锻炼，有侧重吸气锻炼的，有侧重呼气锻炼的，而六字诀养生功法则是侧重呼气锻炼的。
六字诀呼吸锻炼，改善五脏功能
六字诀也叫六字气诀，所以突出气，是强调呼吸的锻炼。
六字诀呼吸锻炼，是在每次呼气时发一个声音，总共有六个声音。
六个字分别为嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）。
六个字的共同特点，是在呼气时发声，如嘘字，吸气后轻念——嘘，同时呼气。
六字诀呼吸锻炼，流传千年以上，在民间影响广泛，是我国古代圣贤养生智慧的结晶，通过呼吸配合六个发音锻炼，就可以达到有病去病，无病健身的作用。
六字诀呼吸锻炼适用于所有人群，通过六字诀呼吸锻炼，吐纳导引，健康的人群提高抵抗力，防病不得病。
亚健康人群增强脏腑功能，降低心理压力，疏散肝气淤滞，减轻工作压力，缓解紧张情绪。
六字诀呼吸练功简便有效、经济实用、绿色自然、无毒副作用。
健身气功六字诀口令词
健身气功六字诀口令词 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】健身气功六字诀口令词预备式：两脚分开、松静站立、目视前下方，呼吸自然、面带微笑。
起势：两掌缓缓上托、下按，拨掌、收回，静养。
一、嘘字诀：两手松开、收至腰间，穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正；穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正；嘘……、右掌收回；嘘……、左掌收回；嘘……、右掌收回；嘘……、左掌收回。
二、呵字诀：提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌.三、呼字诀:转掌心向内,收回、外开、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……四、呬字诀:两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……五、吹字诀:松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……六、嘻字诀:两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……收势:翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针；两手松开、还原体侧.健身气功六字诀,练功结束.祝您身体健康、心情愉悦！。
《呼吸静功妙诀》(六字诀)知识分享
《呼吸静功妙诀》（六字诀）【乌梅先生按】《呼吸静功妙诀》选自明代“医林状元”龚廷贤的《寿世保元》。
龚廷贤，字子才，道号云林子，生于明嘉靖年间，卒于明崇祯年间，江西金溪人。
龚氏生于世医之家，曾任太医院吏目。
龚氏不仅医道精深，还是内丹家安思道的弟子，是号称东方绝学的道家龙虎丹法的传人。
《呼吸静功妙诀》包括静功和六字气诀两部分，对于静功的部分，须对佛家“明心见性”略有所悟之后，行之方得力且无流弊，此处不论。
“六字气诀”，又名“六字诀”，最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。
陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。
《养性延命录〃服气疗病篇》中记载:“纳气有一，吐气有六。
纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。
…...委曲治病。
吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。
”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这些记载即后世“六字诀”或“六字气诀”的起源。
六字气诀是历史最悠久、最有代表性的一种养生方法。
往前追溯，实际上早在《黄帝内经》时代，就有宫、商、角、徵、羽五音对应五行五脏的记载了。
陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，尤其在六字诀的方法理论及应用上有不少发展和补充。
其中较具代表性的有：隋代佛教天台宗高僧智者大师在其《童蒙止观》中将六字诀用于佛学坐禅止观法门；唐代著名医学家孙思邈在《备急千金要方》中对陶氏六字诀的吐纳法进行了发挥，“大呼结合细呼”；明代龚廷贤的《寿世保元》、清代汪昂的《医方集解》、冷谦的《妙龄修旨》对六字诀均有说明；近人道家龙门千峰派牛金宝在其《养生延寿法》中收载《六字健身法》，当代中医大家倪海厦在其《人纪系列》中以“五脏排毒法”来传授六字诀。
特别是当代武术家、养生家、老中医马礼堂老先生更是对六字诀的推广研究做了大量的工作。
九大健身气功的调息呼吸训练方法
九大健身气功的调息呼吸训练方法调息呼吸是九大健身气功中非常重要的一部分，通过调整呼吸方式，可以调节身体的能量流动，增强身体的免疫力，同时也可以舒缓压力、提升心理健康。
下面是九大健身气功的调息呼吸训练方法：一、太极气功太极气功是一种以调息呼吸为基础的健身方法。
它着重于慢而深的呼吸，通过舒缓的呼吸来调整身体的能量流动。
太极气功主要包括深呼吸、腹式呼吸和呼吸吐纳等。
1.深呼吸：坐正或站立，身体放松，鼻子吸气，腹部随之鼓起，吐气时腹部自然收缩，重复进行。
2.腹式呼吸：坐正或仰卧，鼻子吸气，使腹部鼓起，然后慢慢吐气，腹部自然收缩。
3.呼吸吐纳：坐正或站立，两手自然放下，呼吸时手掌向内翻，吐气时手掌向下翻，重复进行。
二、八段锦八段锦是一种以调息呼吸为主的气功练习。
它通过深呼吸、构造呼吸和手指间的连动来调整身体的能量流动。
八段锦的呼吸方法有以下几种：1.深呼吸：坐正或站立，放松身体，慢慢吸气，腹部鼓起，然后慢慢吐气，腹部自然收缩。
2.构造呼吸：坐正或仰卧，鼻子吸气，让腹部感到鼓起，吐气时腹部自然收缩，重复进行。
3.手指间的连动：双手自然放下，手指轻轻交错，吸气时手指分开，吐气时手指轻轻合拢，轻柔地重复进行。
三、六字诀六字诀是一种以调息呼吸为基础的气功练习。
它包括了吸、停、呼、顶、睛、含六个步骤，通过这种方法可以调节呼吸，达到舒缓的效果。
1.吸：坐正或站立，通过鼻子深呼吸，让腹部自然鼓起。
2.停：保持吸气状态，稍稍停顿片刻。
3.呼：缓缓吐气，腹部自然收缩。
4.顶：呼气时，微微收腹，使脊柱顶起。
5.睛：两眼微微闭合，注视前方。
6.含：轻轻咬合牙齿，舌头自然抵住上颚。
四、五禽戏五禽戏是一种以模仿动物动作为主的健身气功。
它通过深深吸气和快速呼气的方式来调整呼吸，增强身体的耐力和灵活性。
1.深吸气：坐正或站立，吸气时腹部鼓起，尽量把气吸入丹田。
2.快速呼气：尽量用力地迅速吐气，腹部收缩，吐气完全。
以上就是九大健身气功的调息呼吸训练方法。
太极拳呼吸方法口诀
太极拳呼吸方法口诀
刚学习太极时，可以不用过分追求呼吸方法，只需要做到呼吸自然，动作和缓即可，熟悉之后保持呼吸和动作合拍，该呼时呼，该吸时吸，进行架势练习时，出手呼，收手吸，下降呼，上升吸，推手练习时，按、挤为呼，捋、棚为吸。
练太极拳怎么呼吸
刚学期太极拳的时候，不用过分追求呼吸方法，以免影响到拳式姿势，只需要呼吸自然，动作和缓即可，当熟悉之后再慢慢改变呼吸频率，根据太极式三十中记载：“能呼吸，然后能灵活。
”
也就是在练习太极拳的时候，呼吸要和动作合拍，应该呼吸就呼吸，应该吸气就吸气，而太极拳的呼吸方法也并不难，在架势练习的时候，出手呼，收手吸，下降呼，上升吸即可。
在推手练习的时候，按为呼，挤为呼，捋为吸，棚为吸即可。
太极的呼吸之法，主要追求心静，这样才能静心，同时能看清对方的行动，在联系的时候也能避免失误，达到好的效果。
六字气决概要
六字气决动功汇要预备式松静站立，头正顶悬朝天，呼气时，含胸拔背垂肩，虚腋坠肘收腹，提肛念臂缩肾，松腯塌胯膝微曲。
调吸：呼有意吸无意，吸气时，舌顶上腭，深慢均匀，肚皮鼓起来，吸气到丹田，再到脚踵，到足二指。
“嘘”字气决“嘘”字护肝，瞪大眼睛，呼气时，舌内收，嘴角横绷，含胸拔背垂肩，虚腋坠肘收腹，提肛念臂缩肾，松腯塌胯膝微曲；呼有意吸无意，吸气时，舌顶上腭，深慢均匀，肚皮鼓起来，吸气到丹田，再到脚踵，到足二指。
“呵”字气决“呵”字补心，心通与舌，呼气时，口半张，舌顶下齿，含胸拔背垂肩，虚腋坠肘收腹，提肛念臂缩肾，松腯塌胯膝微曲；腹式呼吸，呼有意吸无意，吸气时，舌顶上腭，深慢均匀，小腹，吸气到丹田，再到脚踵，到足二指。
“呼”字气决“呼”字键脾，呼气时，含胸拔背垂肩，虚腋坠肘收腹，提肛念臂缩肾，松腯塌胯膝微曲，口如管状，舌头中央，丹田气发出；吸气时，舌顶上腭，深慢均匀，小腹鼓起，吸气到丹田，再到脚踵，到足二指。
“口”字气决“口”字益肺，要张口开腭，呼气时，含胸拔背垂肩，虚腋坠肘收腹，提肛念臂缩肾，松腯塌胯膝微曲，入声短促，急收藏极快，但气还很长；腹式呼吸，呼有意吸无意，吸气时，舌顶上腭，深慢均匀，小腹鼓起，吸气到丹田，再到脚踵，到足二指。
“吹”字气决“吹”字强肾，呼气时，含胸拔背垂肩，虚腋坠肘收腹，提肛念臂缩肾，松腯塌胯膝微曲，足五趾抓地，足心空起，双手抱球；腹式呼吸，呼有意吸无意，吸气时，舌顶上腭，深慢均匀，小腹鼓起，吸气到丹田，再到脚踵，到足二指。
“嘻”字气决“嘻”字理三焦，呼气时，稍微露齿，面带笑容，嬉皮笑脸，重于吐纳，先呼后吸，通调肺脏气血；洗髓金经，注重导引，先吸后呼，消除潜藏在骨缝筋肌穴孔中的邪气。
六字气决动功汇要终六字气决对五脏六腑的功效、发音口型及气息六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。
此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。
太极拳拳式呼吸方法
太极拳拳式呼吸方法太极拳呼吸法是太极拳理论中重要课程，呼吸是练好的太极拳的基本因素之一。
太极拳的特点柔和缓慢，要求呼吸配合动作，下面是店铺为大家整理的关于：太极拳拳式呼吸方法。
欢迎阅读!太极拳拳式呼吸方法太极拳属于传统武术中的内家拳，太极拳不仅要求外在动作缠绵、连贯，还要求内在气息流畅。
气、功、拳以呼吸为纽带连接成为一个整体，不可分，不可离。
拳经云:“拳为有形，气为无形。
法是拳，理是气。
法中之吞吐，为有形之行拳;理中之吞吐，为无形之行气”。
“一呼一吸谓之拳。
”从气、功、拳三者之间的关系可见呼吸的重要性，呼吸问题的研究与探讨在太极拳运动中是一个大问题。
呼吸与气的关系、呼吸与内功的关系、呼吸与拳的关系，这几种关系均能在拳势呼吸上体现出来，因而所研究、探讨的“呼吸”，称之为“拳势呼吸法”。
太极拳是中国传统武术，修炼太极拳能提高身体机能，在学习中，不断领悟太极拳的精神要领。
“拳势呼吸法”之内含，是指太极拳行功走架时，“合、虚、蓄、收、化”等动作为吸气，“开、实、发、放、打”等动作为呼气。
通过在意念指导下的呼吸，能“调身法、疏经络、充内气、通周天”，有强健内脏器官功能、增强人体抗击打能力和提高武术动作爆发力的作用。
谚曰:“学拳先学理，理通拳自明。
”研究、探讨拳势呼吸法，应首先要弄清拳势呼吸法之理论根据。
我们平时打拳，常常会遇到这样一种情况:一个习拳者，练拳十年、二十年，往往体内感觉不到内气的鼓荡和循行，也更谈不上打通“大小周天”了。
这正如拳谚所云:“练拳不练功，到老一场空。
”究其原因，是不懂呼吸之术所致。
如果一个习拳者，几十年如一日，打拳只用一种自然呼吸方式，这是不能产生内功的。
按照道家所言:自然呼吸属“顺呼吸”，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹凹下。
此称“顺者生人”，属“人道”。
“顺者”，不能“炼精化气”，当然内功也就无从可言。
学习太极拳与内功修炼是一样的，分层次和阶段学习，从某种意义上讲，拳架是内功练习的活桩。
六字诀的基本要领
六字诀的基本要领六字诀的基本要领为:松静自然：在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求，松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。
静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。
静，并不是思想静止。
练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。
不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。
六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。
法归自然。
自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展。
违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡。
由于宇宙运动永远保持整体协调平衡，所以宇宙无始无终，永恒长存。
养气功效法自然。
自然必须在静的条件下才能实现。
养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以中庸上说：喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。
所以中和之气就是自然。
自然就是均衡。
经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年。
松静自然的要领即是练功的过程，又是练功的目的。
第二，呼吸锻炼：六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一，六字诀属于吐纳法。
人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整。
呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要。
六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除，吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。
呼吸深、细匀长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。
太极拳六字诀
太极拳六字诀意太极拳讲究用意，要求高度心静，注意力集中，用意念引导动作，做到“形随意动”，“气随意行”，头顶虚悬，一式接一式地练下去，始终默想动作的形象，使想的和做的一致，意识、呼吸、动作要紧密结合，贯穿始终，从而达到内外和谐，神静体松，阴阳平衡，防病健身。
气太极拳讲究呼吸吐纳，有“纳气如吞川，出气如吐丝”之说。
初练者呼吸应顺其自然，逐步过渡到腹式呼吸，吸时鼓腹，呼时收腹，做到呼吸细、深、匀、长，通过久久练习，可致腹肌结实，充满内劲，脏腑协调，体质增强。
呼吸要逐步有意识地与动作相配合。
一般做法是：起立、屈臂、扩胸、抬脚、用劲宜吸气；下蹲、伸臂、含胸、落步时宜呼气。
力打太极拳不论动作虚实变化和姿势过渡转换，都要紧密衔接，前后贯穿，如“行云流水，绵绵不断”，“迈步如猫行，运动如抽丝”。
身体各部位之间要紧密配合，以腰为轴，手脚动作由躯干来带动，两眼不断注视双手，动中求静，内外兼修。
形太极拳动作比较复杂，初学者应把架式姿势掌握正确，循序渐进，做到上下相随，内外协调，努力使姿势符合标准，并注意身体放松，动作柔和，速度均匀，在慢字上下功夫。
圆打太极拳每一式都需要阴阳转换，阴阳渗透，不起棱角，不直来直去，其中每一动作都是以带有弧形、曲线、划圆为基础的，不圆易僵，僵则气滞。
因此演练时按照太极拳“腋窝像夹着个热馒头”，“勒束腰气把档撑”的要求调好身形，通过圆形活动的锻炼，演练起来使动作连贯，柔和流畅，体现了太极拳的韵味，有优美的观赏性，练者陶醉，观者悦目。
恒太极拳是一套系统的锻炼方法，具有较好的健身强体，防病抗老作用。
很适合中老年人和体弱者锻炼。
运动量应根据个人体质情况，每天打1－2遍太极拳，一组或几组动作(雨天可在室内练习或闭目静坐默想动作)，但必须长年不懈，持之以恒，才有效果。
若“三心二意”、“一曝十寒”，那样就不能领悟太极拳的真谛，而失之交臂了。
六字诀：最简单的健身气功，没有之一
六字诀：最简单的健身气功，没有之一简介六字诀正如名字一样，是只有六个字的健身气功。
吹、呼、嘻、呵、嘘、呬我们分别发出这六个字的声音（吐息）即可达到强身健体的效果。
虽然各类教学视频上面都有一些辅助动作，但是动作都是其次，基本上任何人都可以快速掌握。
所以我说这是最简单的成系统的健身气功，没有之一。
源流吐息一直是我们传统健身气功比较重要的部分。
春秋战国时期就有关于呼吸导引强身健体的记载，如《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
百度百科截图此后陶弘景、孙思邈大家等分别对此进行了补充完善，形成六字诀，并为它构建健身治病的理论基础。
2003年中国体育总局对其进行了统一的整理，重新定顺序为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻（xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī ），并拍摄视频形成一套推广版本{中国网民, 2017 #4243}。
功效剖析六字诀的健身治病功效是在中医五行理论指导下进行。
以此六种吐息声音分别对应人体的五脏六腑，发出相应的吐息即可调节相关的脏腑，从而达到无病健体，有病改善的效果。
学习版本六字诀源远流长，目前有多种流派，我们在网上可以找到很多学习资源。
现在给大家两个版本，供学习；一、国家体育总局推广版健身气功—六字诀（国家体育总局）_腾讯视频二、新的一个版本健身气功六字诀口令示范（比赛6分钟）_腾讯视频因为国家体育总局的年代久远，清晰度有点低，可能会影响大家的体验，故此给大家找了一个新的版本。
虽然有很多额外的动作，但是笔者认为六字诀最精髓的是这六个字的声音（吐息）。
我们发出这六个声音即可，不必过于在于动作。
当然如果按照动作来做，效果会更好呦。
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太极拳呼吸六字诀
太极拳呼吸六字诀
太极拳养生具有很多优势，无论男女老少，练习太极拳都能各取所需，坚持练习太极拳可以达到祛病强身的功效。
太极养生中说到腹式呼吸最好结合六字诀进行。
其六个字为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
练六字诀养生功法可以调节人体五脏六腑的气机。
六字诀功法本身就重在呼吸，如果把腹式呼吸方法与六字诀功法结合练习，那将收到事半功倍的效果。
《养生书》中说：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋定丝金肺气润，冬吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功犹胜保神丹。
太极拳是们博大精深的学问，通过学习太极拳不仅能拥有健康的体魄，还能修身养性，有利于提高自身素质。
其一，念六字诀时喉咙不能发出声音，向外呼气时口形要按照其中某个字的读音形成不同的口形，使呼出的气体按照某个字的口形形成不同的气流，即气为音，意为声。
其二，要知道哪个字对应人体五脏六腑哪个部位，才能治病疗疾。
(呬)字对应肺功能，属金;(吹)字对应肾脏，属水;(嘘)字对应肝功能，属木;(呵)字对应心，属火;(呼)字对应脾胃，属土;(嘻)字对应三焦。
其三，最好根据季节、时辰对应人体五脏的不同侧重训练。
比如说每季四个月，例如春季明目木扶肝，那前三个月就练养肝的明目的功法，第四个月也就是最后一个月要留出来练习养脾胃的功法。
一年四季，每个季节的最后一个月都要重视养脾胃，也叫做四时养胃，只有胃健康，才能达到延年益寿。
其四，根据自己的身体可一字一练，也可六个字一起练。
要注意五行相生相克的道理，金、水、木、火、土、三焦，即呬、吹、嘘、呵、呼、嘻，切忌不要颠倒顺序练习。
其五，腹式呼吸结合六字诀练习时，依旧要意守下丹田，意念为所练习的那个字。