皮肤干燥是缺什么维生素
一分钟就知道你缺什么维生素
一分钟就知道你缺什么维生素！眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素；口臭:缺维生素B6、锌；牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁；干燥、脱皮:缺维生素A、B2；贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸；易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6；脱发过多、头皮屑过多:缺维生素A、B6、锌、钙；头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁；黑眼圈:缺维生素A、C、E；出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸；皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E、硒；皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2；皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素A、B6、锌发育迟缓:缺维生素A、B1、B2；视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒；虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁；舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6。
各种维生素的作用第一篇：维生素Ａ的作用维生素Ａ令你明眸皓齿——维生素Ａ主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。
要摄取维生素Ａ，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素Ａ，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
第二篇：维生素B的作用维生素Ｂ１——常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素Ｂ１，因为外面的面类等食物中所含的维生素Ｂ１几乎是零。
维生素Ｂ１具有将糖分中的热量分解出来，然后再一次分解成为水及二氧化碳的功效。
因此如果在分解时缺乏维生素Ｂ１的话，便无法分解到最后阶段，而在体内留下乳酸及嘧啶酸等物质。
体内乳酸的含量一旦增多，便会使人疲累，使人出现手脚麻木、皮肤浮肿，甚至影响大脑神经。
体内维生素Ｂ１一旦不够时，有的人会变得很焦虑或记忆力减退，特别容易不安和易怒甚至还会与人发生争执。
所以，先补充维生素Ｂ１提提神较好。
功效：丰富的维生素Ｂ１令你精神焕发！未经精制的谷类内含有大量的维生素Ｂ１，因此多吃全麦面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能摄取足够的维生素Ｂ１。
维生素与皮肤健康的关系
维生素与皮肤健康的关系维生素是维持我们身体正常运转的重要营养素。
尤其是维生素对于皮肤健康起着至关重要的作用。
在我们忙碌的生活中，经常很容易忽视维生素的摄取。
然而，缺乏维生素会直接对我们的皮肤健康造成不良影响。
首先，维生素C是我们皮肤健康不可缺少的重要物质之一。
维生素C是一种强效的抗氧化剂，可中和自由基，减少细胞损伤。
此外，维生素C也有助于胶原蛋白的形成，这是保持皮肤结构和弹性的关键成分。
而缺乏维生素C会导致皮肤干燥、松弛、容易受损，甚至出现色素沉着。
因此，我们应该保证日常饮食中摄入充足的维生素C，如柑橘类水果、番茄、草莓等。
其次，维生素E也是维护皮肤健康的重要成分。
维生素E是一种具有很强抗氧化功能的脂溶性维生素，可以保护皮肤免受紫外线辐射的伤害。
此外，维生素E还可以增强皮肤对环境刺激的抵抗能力，减轻皮肤炎症反应。
长时间暴露在阳光下、生活在污染环境中或经常使用电脑的人都应该注意维生素E的摄取。
富含维生素E的食物有蔬菜油、坚果、绿叶蔬菜等。
此外，维生素A在维持皮肤健康方面也非常重要。
维生素A可以促进表皮细胞的正常生长和分化，有助于减少角质堆积、调节皮脂分泌，同时还能改善痤疮等皮肤问题。
临床研究证明，维生素A能够提高皮肤弹性、增加皮肤的保湿性。
要想获得足够的维生素A，我们可以多食用胡萝卜、动物肝脏、蛋黄等食物。
最后，维生素B群也是维持皮肤健康不可或缺的成分。
维生素B群包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7和B12等，这些维生素在皮肤的代谢和修复过程中发挥着重要作用。
特别是维生素B3（烟酸、尼克酸）、维生素B5（泛酸）和维生素B7（生物素）对于维持皮肤的健康和美丽至关重要。
缺乏维生素B群会导致皮肤干燥、粗糙，出现红斑、脱屑等问题。
我们可以通过食用全谷类食物、豆类、牛奶和鸡蛋等来增加维生素B群的摄入量。
总的来说，维生素与皮肤健康密切相关。
适当、均衡摄取各种维生素，不仅可以改善皮肤问题，还可以保持皮肤的年轻和光泽。
皮肤干燥缺什么维生素 皮肤干燥吃什么好
皮肤干燥缺什么维生素皮肤干燥吃什么好皮肤干燥是由于皮肤里缺少了维生素，我们可以通过食疗方法来改善，今天就给大家介绍一下皮肤干燥缺什么维生素？皮肤干燥吃什么好？一、皮肤干燥缺什么维生素1、维生素A如果身体缺乏维生素A，皮肤表面所分泌的黏液和皮脂会减少，皮肤和黏膜的抵抗力就会有所下降，所以会引起皮肤干燥、脱屑、角质化、毛囊突起、没有光泽。
缺乏维生素A还会有眼睛干燥、畏光、多泪、视觉模糊的表现。
2、维生素B2维生素B2又称核黄素，是人体细胞中促进氧化还原的主要物质之一。
如果缺乏维生素B2，会给体内生物氧化带来影响，导致机体代谢出现障碍，则会有皮肤干燥脱屑的现象，还会引起口角炎、眼睑炎、唇舌炎、耳鼻粘膜干燥、阴囊炎等。
3、维生素E缺乏维生素E也会引起皮肤干燥的问题，并且还会有四肢乏力、易出汗、头发分叉、精神紧张的表现，维生素Ｅ拥有保持肌肤弹性、抗细胞膜氧化和防止皮肤细胞早衰的作用，同时还能补充肌肤的锁水能力。
二、皮肤干燥吃什么好1、吃坚果坚果富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。
维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。
2、鲜枣鲜枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。
皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。
平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。
3、吃鱼鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和虹鳟鱼对皮肤都有滋养作用，鱼肉中含有脂肪酸可以强化皮肤，抵抗辐射和紫外线的伤害，也能消除炎症、预防癌症。
有些鱼类中还含有硒，硒可以让皮肤更加光滑细嫩，有弹性。
4、蜂蜜吃蜂蜜，可以很好的缓解皮肤干燥等问题。
这主要是因为在蜂蜜当中含有大量的葡萄糖和果糖，除此之外，蜂蜜当中还含有蛋白质、氨基酸和多种维生素，这些成分不仅可以帮助人体燃烧脂肪，还有很好的润肤养肤的功效。
皮肤干燥的原因是什么
皮肤干燥的原因是什么在日常生活中，很多人都饱受皮肤干燥的困扰。
皮肤干燥不仅会让人感到不适，还可能影响美观。
那么，究竟是什么原因导致皮肤干燥呢？首先，环境因素是导致皮肤干燥的重要原因之一。
在干燥的季节，尤其是秋冬季节，空气中的湿度明显下降。
当周围环境的湿度较低时，皮肤表面的水分更容易蒸发，从而导致皮肤失去水分，变得干燥。
此外，长时间处于空调房中也会使皮肤干燥。
空调在降低室内温度的同时，也会抽走空气中的水分，使得室内环境变得干燥。
长期处于这样的环境中，皮肤的水分不断流失，干燥问题也就随之而来。
其次，不良的生活习惯也会引发皮肤干燥。
例如，饮水不足。
人体大约 60%至 70%是水分，如果我们没有摄入足够的水分，身体就会处于缺水状态，皮肤自然也无法得到充足的水分供应，从而变得干燥。
还有，过度清洁皮肤也是一个常见的错误。
有些人过于频繁地使用洁面产品或者用力搓洗皮肤，这样会破坏皮肤表面的天然油脂层。
这层油脂对于保持皮肤水分起着重要作用，一旦被破坏，皮肤就容易干燥。
再者，年龄的增长也是皮肤干燥的一个不可忽视的因素。
随着年龄的增长，皮肤的新陈代谢会逐渐减缓，皮脂腺和汗腺的功能也会减弱。
皮脂腺分泌的油脂减少，无法有效地锁住皮肤的水分；汗腺分泌的汗液减少，使得皮肤的保湿能力下降。
因此，老年人更容易出现皮肤干燥的问题。
另外，营养不良也可能导致皮肤干燥。
如果我们的饮食中缺乏某些重要的营养素，如维生素 A、维生素 E、维生素 B 族以及必需脂肪酸等，皮肤的健康就会受到影响。
维生素 A 对于维持皮肤的正常结构和功能至关重要；维生素 E 是一种抗氧化剂，能够保护皮肤免受自由基的伤害；维生素 B 族参与皮肤的新陈代谢；而必需脂肪酸则有助于保持皮肤的水分和弹性。
当这些营养素摄入不足时，皮肤就可能变得干燥、粗糙。
某些疾病也会引起皮肤干燥。
例如，甲状腺功能减退症患者，由于甲状腺激素分泌不足，新陈代谢减慢，皮肤会变得干燥、粗糙。
糖尿病患者如果血糖控制不佳，也可能出现皮肤干燥的症状。
皮肤干燥应补充什么？及时补一种维生素
皮肤干燥应补充什么？及时补一种维生素
如果我们的身体缺乏维生素a就很容易引起皮肤干燥的现象，要及时补充维生素A，特别是要多吃维生素A含量丰富的食物，如果您的皮肤干燥平时不妨多吃胡萝卜吧，一定能够让您更水润。
★ 1、肤干燥是由于维生素A缺乏引起的，我们经常把它和维生素E一起服用，这样即增加吸收效果又可去除维生素A给身体带来的伤害。
★2、皮肤干燥多吃胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，人们对它保护视力的功能并不陌生，但在干燥的季节里，吃些胡萝卜，还有滋润皮肤的作用。
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。
维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。
饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化。
★3、正确的食用方法
胡萝卜虽好，但要保持其营养，并能被人体真正消化吸收利用，与我们的食用及烹调方法有很大关系。
β—胡萝卜素存在于胡萝卜的细胞壁中，而细胞壁是由纤维素构成，人体无法直接消化，唯有通过切碎、煮熟等方式，使其细胞壁破碎，β—胡萝卜素才能释放出来，为人体所吸收利用。
此外，β—胡萝卜素属于脂溶性物质，只有当它溶解在油脂中时，才能转变成维生素A，被人体吸收，所以胡萝卜用油炒，或和其他含油脂类食物同食，可达到加倍滋润的效果。
此外，还可将胡萝卜切成块，加入调味品后，与猪肉、牛肉、羊肉等一起炖，但注意烹调过程中不可放醋，因为醋会破坏β-胡萝卜素，明显降低胡萝卜的营养价值。
只需一分钟 就知道你缺什么维生素
只需一分钟就知道你缺什么维生素由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，因此，我特意挑了六种常见的维生素，看看你缺少的是哪种维生素。
======================================维生素A档案缺乏维生素A的表现：缺乏维生素A的表现缺乏维生素A，指甲会出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁，失眠。
长期严重缺乏维生素A，会导致干眼症和夜盲症，甚至导致失明。
维生素A的功能：1.具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。
2.能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤l]。
3.有助于保护表皮，黏膜不受细菌侵害，健康皮肤，预防皮肤癌。
4.预防夜盲症，视力衰退，治疗各种眼疾，使女人明眸善昧。
5.促进骨骼生长，帮助牙齿生长，再生。
6.有效预防肥胖，保持女性苗条的身材。
怎么补充维生素A:维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
维生素B1档案缺乏维生素B1的表现：维生素B1缺乏时，可纪起多种神经炎症，如脚气病菌。
维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。
18～19世纪脚气病在中国、日本，尤其在东南亚一带广为流行，当时每年约有几十万人死于脚气病。
中国古代医书中早有治疗脚气病的记载，中国名医孙思邈已知用谷皮治疗脚气病。
在现代医学上，维生素B1制剂治疗脚气病和多种神经炎症有显著疗效。
维生素B1的功能：1.促进成长；2.帮助消化，特别是碳水化合物的消化；3.改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；4.减轻晕机、晕船；5.可缓解有关牙科手术后的痛苦；6.有助于对带状疱疹(herpes zoster)的治疗。
皮肤知识试题及答案
皮肤知识试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 皮肤是人体最大的器官，其主要功能不包括以下哪一项？A. 保护B. 感觉C. 呼吸D. 消化答案：D2. 皮肤的结构包括表皮、真皮和皮下组织，以下哪一项不属于皮肤的结构？A. 表皮B. 真皮C. 皮下组织D. 肌肉层答案：D3. 皮肤表层的角质层主要由什么细胞构成？A. 神经细胞B. 肌肉细胞C. 角质细胞D. 脂肪细胞答案：C4. 皮肤上的汗腺主要负责什么功能？A. 调节体温B. 储存能量C. 排泄废物D. 产生维生素D答案：A5. 皮肤上的皮脂腺主要分泌什么？A. 汗液B. 皮脂C. 血液D. 淋巴液答案：B6. 皮肤上的黑色素细胞主要负责什么功能？A. 产生黑色素B. 产生维生素DC. 产生皮脂D. 产生汗液答案：A7. 皮肤干燥可能是由于以下哪种维生素缺乏？A. 维生素AB. 维生素BC. 维生素CD. 维生素D答案：A8. 皮肤出现红斑可能是由于以下哪种状况？A. 过敏反应B. 脱水C. 疲劳D. 饥饿答案：A9. 皮肤上的毛细血管主要负责什么功能？A. 储存血液B. 运输氧气C. 排泄废物D. 产生热量答案：B10. 皮肤上的毛囊主要负责什么功能？A. 产生汗液B. 产生皮脂C. 生长毛发D. 产生维生素D答案：C二、填空题（每题2分，共20分）1. 皮肤表层的角质层主要由________细胞构成。
答案：角质2. 皮肤上的汗腺主要负责________功能。
答案：调节体温3. 皮肤上的皮脂腺主要分泌________。
答案：皮脂4. 皮肤上的黑色素细胞主要负责________功能。
答案：产生黑色素5. 皮肤干燥可能是由于缺乏________维生素。
答案：维生素A6. 皮肤出现红斑可能是由于________反应。
答案：过敏7. 皮肤上的毛细血管主要负责________功能。
答案：运输氧气8. 皮肤上的毛囊主要负责________功能。
答案：生长毛发9. 皮肤是人体最大的________器官。
皮肤干燥是缺什么维生素？
皮肤干燥是缺什么维生素？如果您的皮肤很干燥，那么就表示身体缺乏维生素e了，维生素e缺乏皮肤就会变的干燥，头发发质也不好，平时可以多吃玉米胚芽油，多喝水，多吃樱桃，猕猴桃，西红柿等食物。
★一、维生素E作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。
摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。
这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。
贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。
★二、缓解皮肤干燥的饮食1、樱桃樱桃是出了名的补血圣品，无论是它血红色的外表还是它丰富的营养价值。
樱桃有助于抵抗贫血，以及血液的生成，补血的功效就更为出色了。
对于体质虚弱、皮肤粗糙者，可以选用樱桃泡酒饮用。
也可以鲜吃樱桃，起到润泽肌肤、补血养颜、养肾补肝、健脾开胃等功效。
2、水我们每天都要喝上8杯水，皮肤才能保证有充足的水分供给，所以这不是只靠保养品就行的。
多喝水、果汁等富含维他命C的饮料，多吃蔬果，长期处于冷气开放的空间须多补充水分，可使用能量化妆水，适时补充脸部所需水分，充足的水份摄取，可以促进身体的代谢循环，以增加皮肤的健康保湿度。
3、西红柿西红柿具有展平肌肤新皱纹、保湿的功能，也是皮肤干燥者应该多摄取的蔬菜。
西红柿里面含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，有锁水的功效。
常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤，集诸多功效于一身的西红柿也成为很多女性钟爱的蔬菜。
4、猕猴桃猕猴桃具有消除雀斑等斑点、抗衰老、干扰黑色素生成、预防色素沉着以及保湿等功效，能够帮助爱美的你解决皮肤干燥的烦恼。
皮肤干痒缺什么维生素
皮肤干痒缺什么维生素很多人的皮肤并不是油腻腻的，有的人皮肤会非常干，风一吹又干又痛，这种情况并不是缺少维生素，而是属于天生干性皮肤，因为身体中缺少多种某些微量元素，才会导致皮肤变干，平时要适当的补充维生素a，维生素b2，维生素b1，这些都是可以养护皮肤。
一维生素A作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。
摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。
这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。
贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。
服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。
维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。
二维生素B11.作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。
2.摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。
3.这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。
4.贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。
三维生素B2作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。
摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。
贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精;服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。
缺乏维生素A有什么症状-缺维生素A的表现
缺乏维生素A有什么症状缺维生素A 的表现
维生素A有助于增强身体抵抗感染的免疫力，并保持眼睛和皮肤湿润。
在确保眼睛的健康
和骨骼发育方面发挥着重要作用。
那缺乏维生素A会有哪些症状呢？我们一起来了解一下。
1、眼部表现：夜盲或暗光中视物不清最早出现，持续数周后开始出现眼干燥症，外观眼
结膜、角膜干燥，失去光泽，自觉痒感，泪减少；常用手揉搓眼部可导致感染。
严重时发
生角膜溃疡、坏死，引起穿孔，甚至导致失明。
2、皮肤表现：开始时仅感觉皮肤干燥、易脱屑，有痒感，渐至上皮角化增生，汗液减少，角化物充塞毛囊形成毛囊丘疹（就是小痘痘）。
触摸皮肤出现粗砂样感觉，以四肢伸面、
肩部为多，易出现脱毛、指（趾）甲变脆易折、多纹等。
3、生长发育障碍：严重缺乏时表现为身高落后，牙齿釉质易剥落，失去光泽，易发生龋齿。
4、感染易感性增高：主要表现为反复呼吸道和消化道感染，且易迁延不愈，尤其是6个
月以上和2岁以下儿童。
5、贫血：维生素A缺乏时会出现贮存铁增加、外周血血清铁降低、类似于缺铁性贫血。
以上就是关于缺乏维生素A有什么症状的相关内容，相信对大家有所帮助。
维生素A缺乏
严重时会引起眼部干燥症，所以日常生活中，我们要注意均衡饮食。
皮肤干燥缺什么维生素 皮肤干燥跟什么有关系
皮肤干燥缺什么维生素皮肤干燥跟什么有关系皮肤出现缺水干燥现象与许多因素有关，常见的除了天气原因，护肤不当，还有可能是身体内缺乏某些营养元素造成的，那么皮肤干燥是缺什么维生素呢?一、皮肤干燥缺什么维生素维生素a皮肤干燥有可能是缺少维生素a，维生素a如果不充足，那么皮肤的表面黏液和皮脂就会分泌比较少，抵抗能力就会变得很差，所以皮肤才容易出现干燥情况，而且没有任何光泽。
维生素b2皮肤干燥也有可能是缺少维生素b2，维生素b2是身体里面非常重要的一种物质，如果身体缺少维生素b2就会让代谢功能出现障碍，容易引起皮肤干燥脱屑，而且还会引起口角炎、唇舌炎、耳鼻粘膜干燥等。
维生素e皮肤干燥也有可能是因为身体缺少维生素e，维生素e的主要作用就是预防皮肤细胞衰老，可以保持皮肤弹性，又可以让皮肤锁水功能变得更强。
二、皮肤干燥跟什么有关系气候变化外界气候的变化，会导致皮脂腺和汗腺分泌异常，皮肤的表面就变得更粗糙，抵抗力也会减弱。
时间长了，就可能习惯性干燥。
睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食，会使身体受到相当大的伤害，血液循环也会变差。
当健康失去平衡时，肌肤就会没有活力，容易产生干燥及粗糙的现象。
雌激素水平降低随着体内雌激素水平的降低，皮脂分泌减少，皮肤保存水分的能力会下降，从而使皮肤变得越来越干。
护肤品使用过度皮肤表面的角质层内含有一种“天然保湿因子”，它的数目多少，决定了皮肤的含水量高低。
现代女性中普遍存在护肤品使用过度的状况，这会使皮肤分泌油脂能力下降，导致干燥缺水。
用过热的水洗澡、使用刺激性的香皂或清洁剂用过热的水洗澡、使用刺激性的香皂或清洁剂，或者女性内分泌改变，如妇女在绝经后雌激素分泌减少等，也会导致皮肤干燥。
不过这都是短时期的现象，可以马上改善。
三、怎么改善皮肤干燥的问题调理饮食改善皮肤干燥现象，首先就应该多喝水，并且最好喝温凉开水。
很多脱水加工的精致食物会直接影响水分的吸收，使身体慢慢处于缺水状态，皮肤失去光泽，要少吃辛辣食品、牛羊肉和葱、蒜等刺激性的食物。
各种维生素的作用及功效
各种维生素的作用及功效各种维生素的作用及功效维生素A（视黄醇）的功能包括维护视力和粘膜正常功能，调节皮肤状态，促进生长和组织修复，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。
缺乏维生素A会导致夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。
红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄和肝是维生素A的主要食物来源。
维生素B1（硫胺素）的功能包括强化神经系统，保证心脏正常活动，促进碳水化合物之新陈代谢，维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
缺乏维生素B1会导致情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
糙米、豆类、牛奶和家禽是维生素B1的主要食物来源。
维生素B2（核黄素）的功能包括维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康，促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。
缺乏维生素B2会导致嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。
动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜是维生素B2的主要食物来源。
维生素B3（烟酸）的功能包括保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作，强健消化系统，有助于皮肤的保健及美容，改善偏头痛、高血压、腹泻、加速血液循环，治疗口疮，消除口臭，减少胆固醇。
缺乏维生素B3会导致头痛、疲劳、呕吐、肌肉酸痛。
绿叶蔬菜、肾、肝和蛋等是维生素B3的主要食物来源。
维生素B5（泛酸）的功能包括制造抗体，增强免疫力，辅助糖类、脂肪及蛋白质产生人体能量，加速伤口痊愈，建立人体的抗体以防止细菌感染，治疗手术后的颤抖，防止疲劳。
缺乏维生素B5会导致口疮、记忆力衰退、失眠、腹泻、疲倦、血糖过低等。
糙米、肝、蛋和肉是维生素B5的主要食物来源。
维生素B6的功能包括保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠、钾成份平衡，制造红血球，调节体液，增进神经和骨骼肌肉系统正常功能，是天然的利尿剂。
缺乏维生素B6会导致贫血、抽筋、头痛、呕吐和暗疮。
瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜和香蕉是维生素B6的主要食物来源。
2023年皮肤干燥缺什么维生素
2023 年皮肤干燥缺什么维生素皮肤干燥缺什么维生素 1皮肤干燥与很多维生素相关，最主要的是与维生素 A 的缺乏有关。
通常这样的患者在平常饮食中会有挑食的状况发生，下面介绍一些富含这种维生素 A 的食物：1、首先最为大众所知的食物是胡萝卜，胡萝卜素能在体内氧化酶作用下转化成维生素 A。
2、玉米同样也含有丰富胡萝卜素，能供应机体足够的维生素 A。
3、适量食用动物内脏也能补充相应的维生素 A。
同时其中还有铁、磷等造血不行缺少的原料，亦能促进皮肤更加红润有光泽。
4、西红柿可以清热止渴，养阴凉血，同时也有丰富胡萝卜素供应机体维生素 A。
综上所述，皮肤干燥与维生素 A 的缺乏相关，患者发觉皮肤干燥可以多食用上诉食物增加机体维生素 A 的'含量，使皮肤更加水润。
维生素 B2 对女性的好处1、爱护皮肤粘膜，防止脱发：维生素 B2 可提高体力蛋白质利用率，促进机体组织的代谢，爱护并刚好修复皮肤粘膜，促进细胞的发育和再生，防止脱发。
2、促进铁的汲取：维生素 B2 可参加铁的汲取和储存，促进血红素生成，预防女性缺铁性贫血的发生。
3、延缓苍老：维生素 B2 可提高机体新陈代谢率，促进体内毒素的排泄，延缓细胞老化。
4、爱护心血管：维生素 B2 可以帮助改善血液循环，爱护心血管正常功能。
5、治疗疾病：维生素 B2 还可以临床上用于治疗唇干裂、舌炎、结膜炎、脂溢性皮炎等疾病。
人体的维生素 B2 含量有限，日常生活中可通过奶制品等来补充维生素 B2，体内大部分维生素 B2 来自于日常饮食，当出现维生素 B2 严峻缺乏时，可服用维生素 B2 药片。
但切忌不行服用过量，会加重肾脏负担，导致肾功能不全。
皮肤干燥缺什么维生素 21、缺少维生素 a身体缺乏维生素 a 是引起皮肤干燥的缘由之一，当人体长时间缺乏维生素 a 的时候，表面的粘液以及皮脂分泌就会明显的降低，这时候反抗实力也就会变差，因此皮肤很简单出现有干燥的状况，并且肌肤表面的光泽度也会明显下降。
缺乏维生素的身体表现与补充途径
缺乏维生素的身体表现与补充途径维生素是人体必需的有机化合物，虽然在数量上仅需微量，但却对人体健康起着重要作用。
不同类型的维生素具有不同的功能，缺乏某一种或几种维生素可能会导致一系列身体不适症状。
本文将介绍常见维生素缺乏可能引发的身体表现，并提供一些补充途径以保持良好健康。
一、维生素A1. 身体表现：缺乏维生素A可能引发夜盲症，即在弱光下视力下降或完全丧失。
另外，出现干燥、粗糙皮肤、易感染等情况也可能是由于缺乏维生素A造成的。
2. 补充途径：食物中富含维生素A的主要来源包括胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯等橙黄色蔬果。
此外，动物肝脏、鱼肝油等也是补充维生素A的良好选择。
二、维生素B1. 身体表现：不同种类的维生素B缺乏会出现不同症状。
比如，维生素B1缺乏可能导致脚气病、心脏功能障碍等；维生素B2缺乏则可引发口角炎、舌红疼痛等。
2. 补充途径：所有的B族维生素都可以通过食物来摄入。
富含维生素B1的食物有豌豆、花生、动物肝脏等；富含维生素B2的食物有牛奶、鸡蛋、肝脏等。
此外，大部分富含碳水化合物和纤维素的食物也富含多种维生素B。
三、维生素C1. 身体表现：维生素C缺乏会导致坏血病，表现为皮肤出血斑点或淤血；同时，机体抵抗力下降，易患感冒和其他微生物感染。
2. 补充途径：维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中。
柑橘类水果如橙子、柠檬等是很好的来源，而辣椒、花椰菜等蔬菜也富含维生素C。
四、维生素D1. 身体表现：维生素D缺乏可能导致骨质疏松症，容易出现骨折或骨疼痛。
2. 补充途径：皮肤直接暴露于阳光下可以合成维生素D，所以日常户外活动是很重要的补充途径。
此外，富含维生素D的食物有鸡蛋黄、鱼肝油等。
五、维生素E1. 身体表现：维生素E缺乏会引发神经系统疾病，如多发性神经炎，会出现手足麻木和行走困难等症状。
2. 补充途径：此类维生素主要存在于植物油中，如葵花籽油、玉米油等。
大部分坚果也是较好的来源之一。
综上所述，我们了解到不同种类的维生素缺乏可能导致不同身体问题。
维生素的类型
维生素的类型维生素是人体必需的一类有机化合物，也是人体维持生命活动所需要的重要营养素。
目前已知的维生素有13种，分别是维生素A、D、E、K以及八种水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。
下面我们来逐一了解一下这些维生素的功能、来源及缺乏症状。
1. 维生素A 维生素A是一种脂溶性维生素，它对人体的视觉力、免疫力和生殖健康都非常重要。
维生素A存在于动物肝脏、蛋黄、黄油、鱼肝油等食品中。
缺乏维生素A会导致视力下降、皮肤干燥、夜盲症等症状。
2. 维生素D 维生素D是一种脂溶性维生素，它有助于人体吸收钙和磷，维持骨骼健康。
维生素D主要存在于日光照射下形成的皮肤细胞中，同时也存在于鱼类、蛋黄、肝脏等食品中。
缺乏维生素D会导致软骨病和骨质疏松等症状。
3. 维生素E 维生素E是一种脂溶性维生素，它有很强的抗氧化作用，能保护细胞膜，并有助于维持人体的免疫力。
维生素E主要存在于植物油、坚果、种子等食品中。
缺乏维生素E会导致红细胞膜破裂，皮肤老化等症状。
4. 维生素K 维生素K是一种脂溶性维生素，它对人体的凝血功能特别重要。
维生素K主要存在于绿叶蔬菜、肝脏、牛奶等食品中。
缺乏维生素K会导致血凝能力降低，易出血等症状。
5. 维生素B1 维生素B1也叫硫胺素，是一种水溶性维生素，它对人体的神经和肌肉功能很重要。
维生素B1主要存在于糙米、豆类、瘦肉、酵母等食品中。
缺乏维生素B1会导致失眠、疲劳、脚气病等症状。
6. 维生素B2 维生素B2也叫核黄素，是一种水溶性维生素，它有助于细胞呼吸和生长发育。
维生素B2主要存在于蛋白质、奶制品、酵母、绿叶蔬菜等食品中。
缺乏维生素B2会导致口唇干裂、舌炎、皮肤病等症状。
7. 维生素B3 维生素B3也叫烟酰胺，是一种水溶性维生素，它能促进体内能量的产生，同时也有助于维持消化系统和皮肤的健康。
维生素B3主要存在于肉类、鱼类、豆类、谷物等食品中。
缺乏维生素B3会导致脚气病、皮肤炎症等症状。
84. 维生素A可以预防皮肤干燥吗？
84. 维生素A可以预防皮肤干燥吗？84、维生素 A 可以预防皮肤干燥吗？在探讨维生素 A 是否可以预防皮肤干燥这个问题之前，我们先来了解一下皮肤干燥是怎么一回事。
皮肤干燥，简单来说，就是皮肤缺乏水分和油脂，导致皮肤变得粗糙、紧绷、脱屑，甚至出现瘙痒、龟裂等不适症状。
造成皮肤干燥的原因有很多，比如环境因素，像寒冷干燥的气候、长时间暴露在空调房中；不良的生活习惯，如饮水不足、睡眠不足、过度清洁皮肤；年龄的增长，使得皮肤的保湿能力下降；还有某些疾病，也可能影响皮肤的水分平衡。
那么，维生素 A 在这其中能发挥什么作用呢？答案是肯定的，维生素 A 对于预防皮肤干燥具有重要意义。
维生素 A 是一种脂溶性维生素，它对皮肤的健康有着多方面的影响。
首先，维生素 A 能够促进皮肤细胞的生长和修复。
我们的皮肤细胞在不断地新陈代谢，新的细胞生成，旧的细胞脱落。
维生素 A 可以确保这个过程正常进行，使得皮肤保持光滑和有弹性。
如果缺乏维生素A，皮肤细胞的更新就会受到影响，容易出现干燥、粗糙等问题。
其次，维生素 A 有助于维持皮肤的正常角化。
角化是指皮肤表面的细胞逐渐变得坚硬和扁平，形成一层保护屏障。
正常的角化过程可以防止水分过度流失，保持皮肤的湿润。
而维生素A 能够调节角化过程，使其保持在一个平衡的状态。
当维生素 A 不足时，角化过程可能会出现异常，导致皮肤的屏障功能受损，水分更容易散失，从而引发皮肤干燥。
此外，维生素 A 还具有抗氧化的作用。
我们的皮肤每天都会受到自由基的攻击，这些自由基会破坏皮肤细胞的结构和功能，导致皮肤老化和干燥。
维生素 A 能够中和自由基，减少它们对皮肤的损害，保护皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，使皮肤保持年轻和水润。
那么，我们如何获取足够的维生素 A 呢？维生素 A 可以分为两种类型：一种是预先形成的维生素 A，主要存在于动物性食物中，如肝脏、鱼肝油、乳制品、蛋类等；另一种是维生素 A 原，也就是可以在体内转化为维生素 A 的物质，常见于胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果等橙黄色和深绿色的蔬菜和水果中。
自查缺少哪些维生素
自查缺少哪些维生素
维生素是人体生长发育、维持正常代谢和保持健康所必需的微量有机物质，总共有13种，它们在身体内发挥着各种重要的生理功能。
很多人在日常生活中并不清楚自己究竟缺少哪些维生素。
缺少某种维生素可能会引发一系列的健康问题，因此了解自己身体缺少哪些维生素显得非常重要。
本文将帮助你了解如何自查自己缺少哪些维生素。
1. 维生素A
维生素A在人体内的主要功能是维持视觉健康、促进细胞增长和增强免疫力。
如果你缺少维生素A，可能会出现夜盲症、皮肤干燥、头发干涩等症状。
如果你想自查是否缺少维生素A，可以在夜间观察自己的视力是否有下降，或者检查自己的皮肤和头发是否有异常的干燥情况。
维生素B1在人体内的主要功能是帮助身体以碳水化合物为能量来源，维持神经系统的正常功能。
缺少维生素B1可能会引发脚气病、神经炎和记忆力下降等问题。
如果你想自查是否缺少维生素B1，可以留意自己是否经常感到疲倦、烦躁不安或者记忆力下降。
维生素C在人体内的主要功能是促进胶原蛋白的合成和维持组织的健康，增强免疫力和帮助身体抵抗自由基的侵害。
缺少维生素C可能会引发牙龈出血、皮下出血和免疫系统紊乱等问题。
如果你想自查是否缺少维生素C，可以留意自己是否经常牙龈出血、容易出现淤血或者免疫系统不稳定。
了解自己缺少哪些维生素是非常重要的。
如果你发现自己有上述的症状，建议及时咨询医生，进行相关的维生素检查，并根据医生的建议进行相应的补充。
均衡饮食、多户外活动、适量补充维生素是维护身体健康的重要措施。
希望本文能够帮助大家更好地了解自己的身体状况，保持健康生活。
59. 缺乏维生素C会导致皮肤干燥吗？
59. 缺乏维生素C会导致皮肤干燥吗？59、缺乏维生素 C 会导致皮肤干燥吗？在探讨缺乏维生素 C 是否会导致皮肤干燥这个问题之前，咱们先得了解一下维生素 C 到底是何方神圣，以及它在咱们身体里都扮演着什么样的角色。
维生素 C 也叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对于人体来说，那可是相当重要。
它参与了许多生理过程，比如促进胶原蛋白的合成、增强免疫力、抗氧化等等。
而这些功能，都与咱们的皮肤状态有着千丝万缕的联系。
那先来说说胶原蛋白。
胶原蛋白就像是皮肤的“支架”，让皮肤保持弹性和紧致。
如果缺乏维生素 C，胶原蛋白的合成可就会受到影响。
想象一下，原本坚固的“支架”变得脆弱、不完整，皮肤能不出现问题吗？这时候，皮肤就可能会变得松弛，干燥也可能随之而来。
再讲讲抗氧化这方面。
咱们的身体在新陈代谢过程中会产生自由基，这些家伙可不是什么善茬，它们会攻击细胞，导致细胞损伤。
而维生素 C 就是一个英勇的“战士”，能够中和自由基，减少它们对皮肤的伤害。
要是维生素 C 不足，自由基就会更加肆无忌惮，破坏皮肤细胞的结构和功能，使皮肤变得干燥、粗糙，甚至出现皱纹。
除了上述这些直接的影响，缺乏维生素 C 还可能通过影响身体的其他机能，间接导致皮肤干燥。
比如说，维生素 C 对于免疫系统的正常运作至关重要。
如果缺乏，身体容易生病，而身体处于不健康的状态时，皮肤也往往会受到牵连，变得干燥、没有光泽。
那么，怎么才能知道自己是不是缺乏维生素 C 呢？一般来说，如果经常感到疲劳、容易感冒、牙龈出血、伤口愈合缓慢，这些都可能是身体在向你发出缺乏维生素 C 的信号。
当然啦，要确切地知道，还得去医院做相关的检查。
如果真的确定是缺乏维生素 C 导致了皮肤干燥，那该怎么办呢？首先，当然是要补充维生素 C 啦。
从饮食入手是个不错的选择。
新鲜的水果和蔬菜是维生素 C 的良好来源，像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、菠菜等等，都富含大量的维生素 C。
不过，要注意的是，维生素 C 容易被破坏，所以在烹饪和储存食物的时候，要尽量减少维生素 C 的流失。
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皮肤干燥是缺什么维生素（1）
2009-11-19 11:23:54 中国食品科技网
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皮肤干燥是缺乏什么维生素？什么蔬菜含有这种维生素
维生素A
作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。
摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。
这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。
贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。
服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。
维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。
维生素B1
作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。
摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。
这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。
贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。
维生素B2
作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。
摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。
贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。
维生素B6
作用：维持免疫功能，防止器官衰老。
摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。
这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、
麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。
贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维
生素B6的摄入量。
维生素B12
作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。
摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。
这些食物含量丰富：动物类食物。
贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳
光破坏
维生素C
作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。
摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。
这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴
桃等。
贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。
长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。
长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。
维生素D
作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。
摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。
这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。
维生素E
作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。
摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。
这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。
贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。
维生素K
作用：止血、维持正常的凝血功能。
摄入不足的坏处：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。
这些食物含量丰富：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。
贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏。
叶酸
作用：预防贫血、口腔溃疡。
摄入不足的坏处：贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。
这些食物含量丰富：食物中广泛存在。
贴心提示：妊娠、哺乳期增加叶酸摄入；与维生素C同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收。
（1）皮肤干燥、脂肪分泌少、出汗少、皮肤增厚或颜色变浅、还容易生脓疮等 ,是维生素 A 缺乏。
(2) 脚底有火辣辣的感觉 ,有甚者表现气短 ,或患脚气病,是维生素 B1 缺乏。
(3) 易生口角疮、口腔溃疡、皮肤粗糙、脱发或头发变白 ,是维生素 B2 缺乏。
(4) 皮肤瘙痒、湿疹等 ,是维生素 B6 缺乏。
(5) 皮肤出血、增厚、脱屑、牙龈出血等 ,是维生素 C 缺乏。
(6)贫血、手指麻木、走路似走在云里的感觉、手脚容易受伤等 ,是维生素 B12 缺乏。
增加各种维生素的摄入。
维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。
如维生素A 缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙；若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥、开裂等。
富含维生素A的食物如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。
富含维生素B2丰富的食物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等。
另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因而对皮肤有抗衰的作用。
有效除皱的六类食物
富含软骨素硫酸的食物。
人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观的主要是真皮。
真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是软骨素硫酸。
人们饮食中如果缺乏软骨素硫酸，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。
因此，只要多吃含软骨素丰富的食物，就可以消除皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。
软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。
富含核酸的食物。
核酸是一种生命信息物质，它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响
到其它各类代谢方式和代谢速度。
核酸是一种葆春物质，它能延缓衰老，又能健肤美容。
经科学验证，女性每天服用核酸约800毫克，维生素2克，4周后脸部皱纹大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细腻，
老年斑也逐渐减少。
含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。
富含维生素C、维生素E及微量元素锌、硒类食物：这类营养素属于抗氧化剂，可以有效地阻止皮
下脂肪氧化，增强皮肤老化、干燥。
富含维生素C、维生素E和锌元素、硒元素的食物主要有各种植
物油、鲜蔬菜和水果类，还有贝类、蛋类、坚果类等。
富含维生素A、维生素B类及微量元素铁、铜类食物。
这类营养素与造血有关，如果缺乏可导致皮
肤干燥、粗糙，甚至发生裂痕，并因缺血得不到充足的营养，进而使皮肤早衰而生皱纹。
为防止这类营养素缺乏，人们宜多食胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、红薯、牡蛎、猪血、乳类、鱼油等，以增强皮
肤的柔韧性。
富含优质蛋白质的食物。
蛋白质中的胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，弹
性蛋白则可使人的皮肤光滑而富含弹性。
富含优质蛋白质的食物主要有乳类、蛋类、猪皮、猪蹄、鸡
爪等，适当多食有助维护皮肤的正常功能，防止干裂、粗糙。
酸牛奶和肉皮。
人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的
黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。
多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定组织的生理功能，减少皱纹使皮肤保持光滑。
保湿有以下几个方面的方法：
1,防止皮肤水分蒸发的油脂保湿法即皮潜涂以凡士林一类的矿脂,可以把皮肤密封起来,使皮肤里的水分不会蒸发掉.市售旁氏凡士林护肤霜就是利用这个道理,其缺点是太油腻,容易脏.
2,吸收外界水分的吸湿保湿法它们用的是甘油,山梨醇,丙二醇,聚乙二醇等等.它们有吸水性,把水分从
大气层中吸到皮肤里来.如甘油是吸水性的,有保湿功能,但不能用纯的,纯的反而把皮肤里的水也吸走了,要配成1：3的比例,一般处方中加10%~15%甘油,有油性,又吸水.
3,结合水合作用的水合保湿,它是亲水性与水相溶的物质.它会形成一种网状结构,将游离的自由水变
成网内结合水.它们是胶原质,弹力至少,玻尿酸等.
4,修复角质细胞的修复保湿提高皮肤的保护功能来达到保湿的目的.如各种维生素A,C,E和B5,果酸等, 它们都具有提高角朊细胞功能,增加角朊细胞的代谢,从而提高皮肤的保湿功能.
最简单行之有效的方法是多饮水,多洗脸,经常往脸上洒些水.(xueqiong)。