哈佛大学幸福课2(为什么要学习积极心理学)
为什么要学习积极心理学
为什么要学习追求什么才是最重要的?他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。塔尔博士被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”。接下来给大家推荐的是哈佛大学的塔尔博士的幸福课，塔尔博士是哈佛大学的心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。他所开设的“积极心理学”和“领袖心理学”，被哈佛学生们推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程。
哈佛幸福课2
幸福课2科学家针对心理学家在1967至200037年间等发表的论文显示，研究消极方面的心理学文章是研究积极心理学文章的21倍，大量的研究集中于不起作用的东西上，这不是新现象，马斯洛在1954年谈到过这种现象：心理学这一学科对于消极方面的研究远比对于积极方面的研究成功，他向我们展示了人类的短处，他的缺点、他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望和精神高度。
好像心理学愿固步自封，研究人类的阴暗面。
如如果一个人一天中21小时郁郁，而只有一个小时感觉良好会怎样？或有一天感觉良好便有21天觉得焦虑会怎样？你会说这个人需要帮助，而我想说，心理学需要帮助现在世界的抑郁症比1960年高十倍，抑郁症最客观的诊断方式就是自杀率，现在抑郁症人群的平均年龄小于15岁集中研究有用的东西才重要，因为有用的集中研究会成为现实，有益的现实。
因为快乐，并非只对痛苦的否定，摆脱我正在经历的抑郁或者焦虑并不意味着我同时就变得快乐了，情况并非是这样，问题不会被这样解决。
预防在今天来说非常重要，预防困苦最有效的方法，不管是抑郁还是焦虑，实际上是通过专注于培养积极的心态。
——这解释了为什么要专注于积极心理学世界有这样一个趋势，对消极心理的研究越多，世界并没有因此而变好，相反，越来越糟乐观不是那种不切实际的盲目乐观，而是乐观的相信事情会被圆满解决。
他们的乐观是这样的：“好吧，也许这次不成功，它以后会成功的，我从刚发生的事学到了东西。
”他们对生活有信心，觉得有意义，有时它是宗教信仰，但却不总是这样。
这种信仰是做他们相信的事，他们中很多人都是理想主义者，理想主义就是现实主义，因为我们的内心需要理想主义帮助他人有着积极意义，由此，我们便进入了自助和助他人的上升式螺旋成功的人一个最显著的特点是从不单干，他们有社会的支持，他们不会说：我够能干可以自己做，他们说，我够能干，我可以请求帮助，他们能承认自己的弱点，有勇气。
社会支持很重要的一点是找到适合的人，那些你向他们请求帮帮助便会给予回应的人。
积极心理学哈佛幸福课
积极心理学哈佛幸福课
一、幸福课的魅力
嘿，同学们！你们知道吗，我最近上了一门超级棒的课，那就是积极心理学哈佛幸福课。
这课可真是太有意思啦！
老师在课上讲的那些内容，就像一道道光，照亮了我心里那些以前不太明白的角落。
比如说，关于幸福的定义，原来不是有很多钱、有很高的地位才叫幸福，而是我们内心的那种满足感和对生活的热爱。
而且，课堂上的案例和故事也特别吸引人。
就像有个故事说，一个普通人，每天做着自己喜欢的小事，却感到无比幸福。
这让我突然意识到，幸福其实就在我们身边的点点滴滴里。
二、对自我的新认识
这门课还让我对自己有了全新的认识呢！
以前我总是觉得自己这不好那不好，总是羡慕别人。
但上完这课我才明白，每个人都有自己的闪光点和不足，重要的是要接受自己，爱自己。
我开始关注自己的优点，比如我很善良，很会关心别人。
而且我也不再那么害怕失败，因为失败也是成长的一部分嘛。
三、改变生活的行动
学了这门课，我可不能光说不做呀！
我给自己制定了一个小小的幸福计划。
每天早上起来，对着镜子给自己一个大大的微笑，告诉自己今天会很棒。
我还开始尝试一些新的活动，像画画、跑步，发现这些真的能让我的心情变好。
而且，我也更加珍惜和家人朋友在一起的时光，不再总是忙着玩手机，而是认真地和他们聊天、玩耍。
积极心理学哈佛幸福课真的给我带来了很多很多，让我变得更加积极、快乐！同学们，你们也快去试试吧！。
哈佛大学积极心理学 (2)
哈佛大学幸福课积极心理学专注点----------心理学的研究绝大部分都集中于人们的消极心理，心理障碍，焦虑、抑郁、愤怒、神经衰弱…..很少有研究积极心理学，从积极的角度探讨人性，培养积极乐观心理非常重要，积极的心态可以靠训练培养，这种积极心理关注的不是市面上所谓的“成功价值学”，它关注的是每一个人都可以拥有的责任、幸福、快乐…..消极的人思想往往局限于事物的不好一面，而积极的人习惯于把注意力集中于事物的积极面，前者让人忧愁、焦虑、烦躁不安、逃避，后者会给人希望、喜乐、平安。
信是所望之事的实底，是未见之事的确据。
一个人以往的经验往往会局限他的思维方式，使他看不到事物的另一面。
正如我们习惯于自己所拥有的健康身体，给我们生命提供源源动力的空气、阳光、水、食物，它们构成了我们生命的根基，它们对我们的生活至关重要，然而很少有人能意识到它们的重要，我们的“理性”理所当然地忽视了它们的存在。
对于身体我们不知道珍惜，更谈不上感恩，反而我们以酗酒、抽烟等方式来伤害它。
只有当我们经历过没有食物的日子时，我们才会体会到馒头的香甜，没有水源的沙漠时，才知道水比黄金的宝贵饥渴，与空气隔离的体验到濒死的窒息时，才知道空气的重要性。
实体的身体如此，何况看不到的灵魂呢？心态决定行为行为塑造习惯思路决定出路归根结底：信心决定行为！让生命充满感恩 --------感谢主、赞美主用爱去营造良好的人际关系------爱人如爱己以开放的心态面对生活-----有神为我做主让内心充满平安------把自己交托给神时刻提醒自己：我是谁？我是神的儿女，我是被拣选的人子，神是爱我的，他不惜赐下耶稣基督用他的宝血清洗我的过犯我已经获得了重生我担当了神的大使命，我是为荣耀神而来的。
我应放胆无惧。
哈佛大学幸福课个人笔记--最全版
哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。
心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。
心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。
减法比加法更能使我们幸福。
……梭罗幸福不是一个秘诀。
我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
做教师要内外一致。
这也是很多教师痛苦的原因。
因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。
第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。
积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。
西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。
第二讲_为什么要学习积极心理学
幸福课第二讲为什么要学习积极心理学早上好，很高兴你们都来了。
我还担心在这种天气没人会来，很高兴你们都很好。
首先做几个声明，我通过邮件收到的几个问题，在开始课程之前我要说的几件事情。
首先，有人问我“这门课程是为谁设置的？这是积极心理学，它是为非常不开心的人设置的吗？它只是为抑郁的人设置的吗？这门课程是为谁设置的？”这门课程的授课对象是，对积极心理学有兴趣的人及想更开心的人。
如果你非常开心，你还可以更开心；如果你非常不开心，你也可以更开心。
所以这门课程适合任何对它感兴趣的人。
我会邀请有兴趣投入我们上次谈到的那种努力的人上来——你不需要投入那种为了明白某个概念而大为头痛的努力，而是努力把这些观念融入你的生活。
也许你之所以上这门课程，是因为你对积极心理学的理论感兴趣，这也没问题，你将会得到很多——我们每节课都会谈到非常多的研究，从下节课开始，我们将接二连三地谈到那些研究，所以你也可以得到理论方面的知识；但是，如果你修积极心理学是为了个人利益，那么你就需要努力，对此今天我会作进一步的阐述。
所以这门课程任何人都可以修，包括那些非常开心而且想更开心的人，及那些不开心但是想更开心的人。
考试成绩，这不是个问题。
这门课程的宗旨以你们的利益为上，所以我建议如果你想及格，那么就要努力，因此是否及格的决定因素之一，就是所有的回应报告必须交上来。
回应报告不会评分，它们基本上就是心得体会，也就是你会思考能够融入你的生活的想法和事情吗？它们是必需要交的：你交上来，你就及格；不交就不及格。
除此之外，如果你想参加考试，那也没问题。
第三件事，在这门课程你将会接触很多理论和观点，不是所有理论观点都会引起你的共鸣。
2008年出版了一本很棒的书——就在两周前——书名叫《快乐之道》，它由Sonja Lyubomirsky所著。
在书中她谈到了一个概念——她是加州大学河滨分校的教授，哈佛大学的毕业生、斯坦福大学的研究生——她谈到了找到”适合”的重要性，也就是某种方法、某种工具、某种观点是否适合你，并不是你听到的每种观点、每种研究，以及你运用的每种介入方法……你在生活中将会运用介入方法，不管是作善举、还是表达感激、还是体育锻炼、还是写日记。
哈佛幸福公开课第二讲笔记.ppt
五、适应力
适应力的定义 是指一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非
常不利或危险的环境。 适应力的构成 1、乐观主义和理想主义 2、意义感 3、利社会行为 4、设定目标 5、有一个榜样 6、最重要的是他们不事感激…而不应把事情看成理所当然 使…增值：当你欣赏，它增值；当你不欣赏，
它贬值。 蜜月期过后，夫妻之间问得最多的问题是什么？ 企业咨询中，问得最多的是什么？ 当你只关注那些你做的不好的东西，你就忽略
了你的优势和美德。
七、Marva Collins’ Way
积极学习法的力量
八、被动受害者和积极主动者的 比较
被动受害者 抱怨…变得沮丧和愤怒 结果：很少有结果 积极主动者 采取行动…承担责任 结果：增加自信，变得充满希望和乐观
幸福课：为什么要学习 积极心理学？
一、几个问题
课程适合哪些人？ 是不是所有的理论都可以适用？
二、消极研究与积极研究的比例
21：1的比率 焦虑和抑郁越来越多，全球范围内自杀率的上
升…是更多的研究消极情绪还是更多研究积极 情绪？
三、为什么要研究积极心理学？
集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或 集中研究的问题会成为现实。
快乐并非只是对痛苦的否定。 最有效预防困苦的方法实际上是专注于培养积
极情绪。
四、有效方法的重要性
从提问的本身开始…研究问题的角度很重要 从消极和积极角度研究危险人群问题带来的巨
大差异。 从“为什么这些人会失败”到“是什么让某些
人成功” 成功的关键是适应力（resilience） 问题的力量：问题制造现实 练习：数几何图形的数量。
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）第二集：为什么要学习积极心理学培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己幸福。
不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以此来培养自信，相信自己。
第三集：幸福是一种随机现象吗？发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。
培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难和艰辛的能力，及培养积极性。
幸福在于我们如何看待世界。
理性和感性上的认知，我们必须顺从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。
渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。
冥想改变思维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。
运动也有这样的效果。
你要为自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。
相信改变是可能的。
第四课：积极的环境能改变人我们的低估影响改变的能力。
幸福感与财富无关与外在环境无关，任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。
幸福由心境决定，第五课：环境的力量快乐是可以传递的。
努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。
帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助别人。
自己快乐才能传播快乐。
信念的重要，决定我们的表现。
第六课：乐观主义为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们能帮助你创造积极环境。
只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，相信就会成功。
精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。
精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。
时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。
你相信你能行，你就能成功，因为相信所以更加努力，从失败走向成功。
不害怕失败，学会失败，从失败中学习。
乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。
而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。
哈佛幸福课积极心理学
哈佛幸福课积极心理学
哈佛幸福课积极心理学是指哈佛大学的一门课程，它的主要目的是帮助学生了解如何在生活中保持积极的心态和情绪。
这门课程不仅仅是一门普通的心理学课程，它更注重研究人们如何在日常生活中提高幸福感。
在哈佛幸福课中，学生将学习如何实现自我实现和自我提升，如何培养正念和感恩之心。
此外，课程还包括了与他人的关系和社会互动的方面，以及如何处理挑战和逆境的方法。
这门课程的目的是为学生提供一些实用的技能和工具，以帮助他们在生活中更快乐、更成功。
这些技能和工具包括积极心态、自我控制、情感调节、人际沟通和创造力等。
最后，哈佛幸福课是一门非常有价值的课程，它不仅可以帮助学生改善自己的生活和幸福感，也可以让他们成为更加积极、有创造力和有同情心的人。
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哈佛公开课幸福课感想（推荐五篇）
哈佛公开课幸福课感想（推荐五篇）第一篇：哈佛公开课幸福课感想幸福笔记（一）容器的容量与形状的例子让我有了第一个感悟，那就是改变我们形状的东西是我们自身对事件的认识，而不是事件本省。
任何人都知道每一件事都有它的两面性，但是多数人都会把好事跟坏事分的特别明确，只看到好的一面或者坏的一面。
在这样的情绪影响下，我们应该做的不是刻意增加容器的容量，而是改变它的形状。
同样的一块石头，有的人只看到了石头，米开朗琪罗却看到了一尊雕塑。
“快乐由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款”所以需要变形。
大多数人长期保持着一个固定的形状，这个形状可以归结为生活方式、行为准则等，我们被禁锢在这样一个由自己内心铸造出来的城堡里，认为那是不可攻破的。
我们在不快乐的时候会从潜意识当中禁锢自己，无法从积极的方向去考虑问题，从而无法在短时间内摆脱不愉快的心情。
人们常说这样一句话——道理谁都懂。
可是懂道理的大多数人都没有按照所谓的道理去做，或者压根就没有行动。
就是Tal教授所说的“常识并非那么平常，特别是运用于实际”每个人都有自己心目中的大卫，无论哪块石头，只要它阻碍了大卫的诞生，那么就应该凿去，否则我们无法把懂得的常识变成真正的行动上的常识，也就无法拥有快乐的精神状态。
帮助一个人成为最好的自己，这就是积极心理学的核心内容。
我们的第一堂培训课做了一分钟的冥想，一分钟过后每个人都想到了让自己幸福的时光，不是那一分钟有什么魔力，而是我们平时都忽略了自己心中最美好的东西。
既然一分钟就能让自己快乐起来的，那么幸福不是什么困难的事，只要我们不去忽视，勇敢去做。
第二篇：哈佛幸福课感想观哈佛幸福课11感想1、螺旋形知识体系——考试不是展示创造力，利于整合知识考试目的不是为了用分数之类来体现学习价值，期中考试的目的是为了让你静下心来，来整理学过的内容。
对于这一点我很认同，虽然考试很无聊，但还是有价值的，有益于整合，从而消化所学的知识。
2、身体反馈假说——实验——行动。
（完整版）哈佛大学幸福公开课
（完整版）哈佛大学幸福公开课哈佛大学幸福公开课笔记第一课什么是积极心理学 (2)第二课为什么要学习积极心理学？ (3)第三课幸福是一种随机现象么？ (5)第四课积极的环境能改变人 (6)第五课环境的力量 (7)第六课乐观主义 (9)第七课逆境还是机遇 (11)第八课感激 (13)第九课积极情绪（上） (16)第九课积极情绪（下） (17)第十课如何去改变 (18)第十一课养成良好习惯 (20)第十二课写日记 (23)第十三课面对压力 (24)第十四课过犹不及 (27)第十五课完美主义 (29)第十六课享受过程学习 (31)第十七课运动与冥想 (33)第十八课睡眠、触摸和爱情的重要性 (34)第十九课如何让爱情天荒地老 (36)第二十课幸福与幽默学习 (38)第二十一课爱情和自尊 (41)第二十二课自尊与自我实现 (43)第一课：什么是积极心理学1.学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。
2.关于积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记(acitve notes)而不是消极笔记；2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。
3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。
关于time-in 和time-out：a)我们现在的时间大多花在time-out，花在look into yourself 的 time-in 太少了。
b)time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；c)3）《the courage to teach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，we eductatewith silence as well。
Silence gives changes to reflect what we said and heard.Silence is a media of learing deepest thoght。
哈佛幸福课将积极心理学运用到实际中
将积极心理学运用到实际中-
所谓积极心理学，实际上就是培养幸福感，掌握积极的心理能量，而真正的幸福就是学会审视自己，了解自己的生活，并将积极的心理思想运用到现实生活中，最终你将会发现幸福就在我们身边。
唯独掌握积极的思想是远不足的，因为只有思想层面的东西而没有实际行动来证明，那么一切都将是虚谈。
人生中我们难免会遇到诸多坎坷和难题，也许我们会迷茫会不知所措，但却不能因为失败而从此一蹶不振，这时如能有一个积极乐观的心态来支撑，重塑你的信念，那么直面困难，重新迎风而起便不是难题，那是你便觉得人生顿时光明了。
幸福课第一讲让我感触最深的便是这一点了，那便是将其应用于实践。
不断的提升自己的幸福感，培养积极的人生态度，并将这种态度内质化，个体化，变成自己的本质的东西，那便可以无形中将这样一种人生态度体现在实际中，待人接物中，使人生更充实更有意义，也更具幸福感。
只有做到这些才算是领悟到了积极心理学的真谛,学出了成果，而不是空口而谈，纸上谈兵，没有实际作用。
第二课 为什么要学习积极心理学3
了整年、几年，“我相信你，你能做好，你能成功承担生活的责任！”“停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨老师，停止抱怨父母，成功与否全在你自己！”她继续不断地重复地说着这则信息。
她对学生们充满期望，把眼光放在他们的长处和优点上，并加以培养。
奇迹开始发生了，这些被老师认为“不可教”的学生，到了四年级便可以读欧里庇得斯、爱默生和莎翁的作品。
这些“不可教”的学生在10岁时，便可以做高中的数学。
关于MARVA的谣言开始传播，她怎么能使这些学生在教室里待这么长时间？而其他学生恰想着离开学校呢？她一定是在强迫他们！MARVA受够了谣言的中伤，她离开了公共学校，自己成立了自己的学校。
就在她的厨房里，开始只有四个学生，其中两个是她的孩子。
逐渐地越来越多的学生，她称之为“西岸学校”。
一开始这间学校的学生，都是从公共学校退学的。
COLLINS是他们成为街头混混前最后的希望。
奇迹继续发生，逐渐地越来越多的学生装进入，她不得不搬出去，他们在芝加哥借了一间小室，冬天寒冷无比，夏天酷热难当，然而学生们被他们的热情所驱动，他们继续学习，奇迹继续发生在他们身上。
MARVA COLLINS 所有的学生，都从小学毕业了，所有学生都上了高中并毕业了，她所有的学生最后都上了大学，并从大学生毕业。
没错，这些“不可教”的学生。
MARVA COLLINS数十年生活困苦，然而她努力平衡收支，毕竟，她的学生都无法付学费，但是她月继一月，她挺过来了。
1979年情况发生了变化，CBS《60分钟》的制片人，得知了MARVA COLLINS的故事，并制作了15分钟的节目，她一夜成名。
1980年11月新当选总统罗纳德里根打电话给MARVA COLLINS，请她做她的教育部长。
我想她父亲是对的，MARVA COLLINS拒绝了邀请，她说，“我太喜欢教书了，我属于教室。
”恰好八年过去了，新当选总统老布什再次打电话给MARVA COLLINS，请她做她的教育部长。
再一次，她说，“我太喜欢教书了，我属于教室。
幸福课-哈佛大学公开课
名人名言
提高自尊的方法：面对而不是逃避。 《永恒的治疗》〈适应力因素〉
第七讲 （7.12）45min）
谢谢！
26
全在你自己。”
我会行动，行动会增加我的自信。
第三讲 幸福是一种随机现象吗？ （6.15）
“注重培养能力，而非改正错误！” 能否改变自己的人生，要靠自己，
没能帮。
为什么少数条件恶劣的人也能成功。
第四讲 积极的环境能改变人 （6。20）
笑是传染的，
“我们活着的人每分钟都在影响世 界和他人，问题是我们选择哪外方 向，是成为推动改变的力量？深思 熟虑，还是成为实践理想主义者？
必须努力发挥下面指数函数的作用。
“把爱传出去”影响三个人
准许自己为人：各种情绪的出现是 人之常情。
第五讲 环境的力量（6.29）
恶性情绪：下行螺旋； 抑郁：思维收窄；
自我帮助：为自己争取快乐
第6讲：信念即自我实现预言 (7.11)
《思考致富》《正面思考的力量》 《秘密》：相信就会成功（言过其
实）
问题缔造现实：我们所问的问 题，通常决定了我们所追求的 东西。我们会走的道路，我们 会• 提追出求正确的的生问题活，。以求问题的解决：
• 只关注自己的缺点与不足，就不会发现 自己的优点和长处。
Marva collins:从专注缺点到 专注优点
适应力：寻找一个榜样。
不断重复这样的信息：“你会成功， 你能做好，承担生活的责任，停止 报怨，停止抱怨政府，停止报怨老 师，停止抱怨父母。”“成功与否
哈佛大学公开课 幸福课－什么是积极心理学
第一讲： （６.３） 哈佛ＭＢＡ毕业生中格外出色的一部分：
哈佛公开课之幸福课第二课学习笔记
【哈佛公开课之幸福课：第二课】学习笔记1，幸福课，也叫积极心理学课。
如果你不开心，学懂了它，可以让你变得开心；如果你开心，学懂了它，可以让你更开心！2，任何一种观点、方法、研究，都不会适合所有人。
至于究竟适不适合，你需要学了之后亲自去实践，然后你才能知道答案。
在没有了解之前，不要对轻易对事物下结论，人云亦云的人都是没有独立思想的人。
对教育的启发：很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”，如果你也准备这么做的时候，你不妨问问自己：我犯了错希望被人打吗？如果你都不喜欢，你就别打孩子。
也就是孔子说的：己所不欲，勿施于人。
3，授课老师泰勒有一次病的很严重，半夜医生让他去医院检查。
在去医院的路上，他问了自己一个问题：如果我的生命只剩下一年，除了要多陪伴家人，在职业上我最想完成什么？答案是：一个向人们介绍积极心理学的系列课程。
原因是：传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。
从1967年到2000年，这三十三年时间里，有五千篇文章研究愤怒，超过四万一千篇文章研究焦虑，超过五万篇文章研究抑郁；而关于快乐的研究，只有四百五十篇文章。
关于幸福的研究，有差不多两千篇。
也就是说，研究消极的和积极的文章比例是：21：1。
好比一个人每天有21小时痛苦难过，只有一个小时开心快乐，这个人会怎么样？4，人本心理学大师马斯洛，对于“21：1”现象看法是：心理学这一学科，对消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。
它向我们展示了人的短板、缺点、过失，却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。
5，当前抑郁症人群，比1960年整整高出了十倍，并且平均年龄小于15岁。
一个重要的因素是：他们在心理上还没有做好准备的时候，就过早接触互联网，从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。
6，发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出：47%的哈佛大学学生，在过去一年中感觉过抑郁，导致无法正常生活和学习，比如，不愿意出门；每天过的很挣扎。
积极心理学
• 出错的不在于科学上的那些重大发现——无论什么样的信息或无知， 信息总比无知好。错的是我们对信息的信念，那种相信信息将改变世 界的信念。它不会。 Archibald MaCleish
• 愤怒: 5,584 • 焦虑: 41,416 • 抑郁: 54,040
心理学的文献（1967-2000）
人数最多的课程。 • 2007年，泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士应邀来
到北京，在钓鱼台国宾馆为中国企业家经营和白领做了一 个为期三天的研讨会。
关于积极心理学
• 幸福的奥秘是什么？现代人为什么经常不快乐？怎样保持生命的最佳 状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天 活力的心灵状态？
• 中国经济发展极为迅速，而与此同时，青少年和成年人焦虑症和抑郁 症的患病率也在快速上升。
• 中国青少年心理状况严重，3000万人找不到快乐。 • 2005年上海市妇联所公布的一项调查报告显示，上海市中小学生的心
理障碍发生率达21%～32%。 • 北京大学精神卫生研究所从1984年以来，对北京市某些城区的小学生
• 人们通常只能聚焦于他所问的问题。我们所问的问题通常 决定了我们的方向
• 人类坚持不断问什么样的问题，人类就会朝所问问题的方 向成长
• 榜样
• 乐观和自信
• 不抱怨
• 注意力聚焦于有效的 地方
为什么能够成功
Passive Victim Vs. Active Agent
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老子《道德经》 第四十八章
Information is not enough
• “What is wrong is not the great discoveries of science—information is always better than ignorance, no matter what information or what ignorance. What is wrong is the belief behind the information, the belief that information will change the world. It won’t.”
积极心理学(第二课)为什么要学习积极心理学上课实录
注：本文由百度知道“土豆烧鸡”团队“长凯哥”个人编写而成，转载请注明。
由于编者能力有限，请读者或下载者多多指教。
本人会尽快更改修正。
谢谢合作。
积极心理学实录第二课为什么要学习积极心理学1、积极心理学的授课对象：对积极心理学有兴趣的人及想更开心的人。
适合任何对他有兴趣的人。
倾向于适合那些不会投入那种为了明把某个概念而大为头痛的努力，而是努力把这些观念融入你的生活的人（但不代表其他人不适合学习，因为它真的很有用）。
简而言之，积极心理学适合所有人，包括那些非常开心而想更开心的人，以及那些不开心但是想更开心的人。
2、在2000年David Myers（霍普学院）做了一项关于心理学概念方面的研究，研究的结果是在1967年到2000年（这是积极心理学的形成期），心理学界对“消极研究”和“积极研究”的对比是21:1。
其中有消极方面有5584篇文章研究愤怒、41416篇研究焦虑、54040篇研究抑郁，而积极方面只有415篇关于快乐的研究、接近2000篇关于幸福的研究、生活满意度最多超过2500篇。
大多数研究主要集中在不起作用的东西上，Abraham Maslow曾提到过这种现象：“心理学这一学科对于消极方面的研究远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他（指人类）的缺点、他的过失。
但很少谈到他的潜能、他的长处。
它的实际愿望和精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半”。
3、①2004年克里姆森发表了一个关于哈佛大学生抑郁的调查（为期6个月），调查表明大约有80%的哈弗大学学生在过去的一年中都经历过抑郁期，（这里所说的抑郁指会持续一段时间的抑郁）。
大约有47%的哈弗学生在过去的一年里经历过无法正常生活学习得抑郁期，他们无法出门他们要痛苦的度日。
这不仅仅表现在哈弗大学，在整个美国大学都是一样的。
Richard Kadison（哈弗大学心理健康服务中心的领导）在《新英格兰医学杂志》发表的一篇文章记述了他关于全美国13500名大学生的调查，这些人来自不同类别的学院，大学、公立大学、私立大学，他们的研究表明，全美国45%的大学生在过去的一年里经历过无法正常生活学习的抑郁期，基本与哈弗的47%一致。
哈佛大学积极心理学课后测试题及答案
哈佛⼤学积极⼼理学课后测试题及答案第⼀节什么是积极⼼理学1. 判断：积极⼼理学的宗旨是传播通俗易懂且有助于⼤众的⼼理学经验。
（1分）错误2. 判断：练习时间是指在课堂中让学⽣完全休息放松的⼀⼩段时间。
（1分）错误3. 判断：⼈本主义⼼理学作为积极⼼理学的起源，对于幸福感、巅峰体验等积极情绪进⾏了严谨的科学研究，造成了⼴泛的学术影响。
（1分）错误4. 判断：积极⼼理学的学习会给⼈带来情绪上颠覆式的体验来促进⼈的积极情绪的增长。
（1分）正确5. 判断：积极⼼理学研究的是对普遍⼈类本性的认识、不同⽂化中普遍的⼈类共性。
（1分）正确6. Tal认为中国古代哲学中与积极⼼理学理念相似的⼀句话是：（1分）A. 学⽽不思则罔，思⽽不学则殆。
B. 为学⽇进，为道⽇损。
C. 天与地卑，⼭与泽平。
⽇⽅中⽅睨，物⽅⽣⽅死。
D. 天⼈⼀体，物我两忘。
7. 被称为积极⼼理学之⽗的是：（1分）A. 西格蒙德·弗洛伊德B. 爱德华·桑代克C. 马丁·塞利格曼D. 阿尔弗雷德·阿德勒哈佛幸福课第⼆讲为什么要学习积极⼼理学1. 判断：当前⼼理研究更注重研究消极情绪与⼼理疾病，积极⼼理学的理念是只研究⼈的积极情绪，降低⼼理学消极⽅⾯相关研究在学术中的地位。
（1分）A. 正确B. 错误2. 判断：2004年发表的《哈佛克⾥姆森》⼀⽂指出47%的哈佛学⽣在过去⼀年，经历过⽆法正常⽣活学习的抑郁期，因此我们更应该提⾼对消极情绪的研究⽐重。
（1分）A. 正确B. 错误3. 判断：适应⼒是⼀种现象，特征是积极适应的模式，即使是⾯对⾮常不利或危险的环境。
（1分）A. 正确B. 错误4. 判断：承认⾃⼰的弱点在积极⼼理学的观点看来是⼀种不乐观的，不利于⾃⾝发展的⾃我认知。
（1分）A. 正确B. 错误5. 判断：积极⼼理学中的“意义感”完全是从帮助他⼈的利社会⾏为中获得的。
（1分）A. 正确B. 错误6. “巴⼠上的⼩孩实验“在积极⼼理学课堂上反映的⼼理学规律是：（1分）A. ⼈的注意发展规律B. ⼈的逻辑顺序C. 视觉处理和⼤脑成像的关系D. ⼈的问题关注与处理意识哈佛幸福课第三讲幸福是⼀种随机现象吗1. 以下哪种观点符合视频中MarvaCollins的执教理念？（1分）A. 怎样才能让学⽣远离毒品和犯罪？B. 为什么有很多学⽣中途辍学？C. 如何⿎励学⽣激发他们的潜能？D. 教师怎样才能提⾼学困⽣的成绩？2. 以下哪种理论观点是Nathaniel Branden提出的？（1分）A. 神经官能症B. ⼼理免疫系统C. 疾病模型D. 知觉过滤模型3. 下列有关⼼理学家Lykken和Tellegen做的双胞胎研究，说法错误误的⼀项是：（1分）A. 研究正确象选取的是同卵双胞胎。
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1.Now think about the power of questions.
Think about a questions did.
For decades，many kids who potentially could have been helped weren't helped.Because the right question was not asked as well.
2.Questions create reality. The questions we ask very often determine the quest that we will pursue(从事), the path that we will take, the life we will live.
3.关注点的影响。
They focuse on their strength rather than primarily(主要的) deficiencies. (不足) They set goal for themselves. They were future-oriented, not just thinking about how bad things are today perhaps, but also thinking about"this is where I want be 5 years or 10 years from now."
They had a role model. That gave them stength. That gave them sense of direction. And finally, most significantly, they did not bowl alone. They had social support, they did not say:"I'm tough enough to do it by myself." Rather they said:"I'm tough to reach out for help." Because that does require certain toughness(能力)......The strength to admit weakness as well, the strength to admit a need.
4.关注优点而非缺点。
When we appreciate the good, the good appreciates - - the good grows. Unfortunately, the other side of the same coin applies as well.
We don't appreciate the good, when we take it for granted(理所当然), the good depreciates(贬值）.
5.What would happen to a seed - - seed is potential - - flower, tree - - What would happen to a seed if it is not watered, if no light is shed on it?
It will wither(枯萎) and die. The exact same thing with human potential. The same with interpersonal(人际的）relationship potential.
6.在一个队伍里多想想：How can I make this an excellent section? What can I bring? Taking responsibility for it.
7.行动与状态的螺旋上升。
Daryl.Ben: I'll take action and action will increase our level of confidence. And then more hope and optimism is a result of confidence. Hope and optimism become a self-fulfilling prophecy(预言). I'm much more like to find some one. I'm certainly much more likely to be happy.。