体育课力量练习教案

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体育课力量练习教案

备课人:李英豪授课日期:2011年9月21日

短跑下肢力量的练习方法商南县初级中学吴兴春

根据中学生具有模仿力强，好胜心及强烈求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。我们采用方法如下: 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性，向上摆腿时要体会空中的腾空感觉。主要作用: 1.体会足前掌着地。

2.体会踝关节放松和交替用力。.体会肩臂放松及摆臂技术。.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。.发展速率。教法要点;

1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。

3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。

练习次数:2,3组，负荷强度为70%,80%之间。二、

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高抬腿跑+跨步跳

动作要领:

1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前，膝关节尽量向前伸，以加大步幅和提高频率做准备。

3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。

4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。

5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。教法要点:

1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。

2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间三、单足跳动作要领:

1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。

2.摆动腿积极向前上方摆出,另侧腿应协调配合蹬地与起跳的动作。.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入起跳。

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4.单足跳时摆腿送髋动作在先,膝踝摆动在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。主要作用:

1.体会积极着地技术与起跳、腾空、送髋技术。.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。.提高起跳能力,加大步长。

教法要点:

起跳要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保

持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏，以免受伤。练习次数:为2,3

组，运动负荷为70%,80%之间四、后踢小腿跑动作要领:

1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。

2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝

关节放松,足跟接近臀部。主要作用: 1.体会扒地技术。

2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。.发展大腿后群肌肉力量。教法要点:

1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。

2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生

不宜多做。练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间五、折叠腿跑动要作领:

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1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝放松,大小腿充分折叠,边折叠边

向前摆动。 .在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节

关节缓冲。主要作用:

1.体会折叠摆腿技术。.发展膝关节的灵活性。.发展大腿后群肌肉力量。教

法要点:

1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。

2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独

练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间六、蛙跳动作要领:

1.上体正直或稍前倾,两臂背到腰间。

2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。 .在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节关节缓冲。

4.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。主要作用:

1.体会摆腿的折叠技术。.发展膝关节的灵活性。.发

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展腰髋肌肉力量及腿部力量。教法要点:

1.先从双脚台阶跳过渡到有步幅的双脚跳,然后逐渐加大摆腿幅度,折叠动作要充分。

2.腰带动腿能随惯性迅速摆出，着地前踝关节应注意缓冲与加速。练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间;距离为20,30米。

体育课素质练习教案

九年级体育教案设计

综合素质商城实验学校范德友

目标:1.通过各种跳跃练习，增强学生下肢力量,使身体素质全面发展。

2.培养学生团结协作，吃苦耐劳品质。

重点:跳跃练习中的蹬摆结合。

难点:全身协调用力。

一( 课堂常规:1。体育委员整队，报告人数

2(师生问好。

3(宣布课的内容及目标。