体育课力量练习教案
初中下肢力量的教案
初中下肢力量的教案课时：2课时年级：初中一年级教材：《初中体育课程标准》教学目标：1. 让学生掌握下肢力量训练的基本方法，提高下肢力量。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的体质，提高身体协调能力。
教学内容：1. 跳绳训练2. 深蹲跳训练3. 纵跳训练4. 爬楼梯训练教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师讲解下肢力量训练的重要性，引导学生重视下肢力量的锻炼。
2. 学生分享自己对下肢力量训练的认识和体会。
二、基本技能训练（20分钟）1. 跳绳训练：让学生分组进行跳绳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续跳绳2分钟，记录次数。
2. 深蹲跳训练：让学生分组进行深蹲跳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续深蹲跳2分钟，记录次数。
3. 纵跳训练：让学生分组进行纵跳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续纵跳2分钟，记录次数。
三、实践应用（15分钟）1. 爬楼梯训练：让学生分组进行爬楼梯练习，每组选一名负责人计时，要求每组成员完成三层楼梯的爬升，记录时间。
2. 学生互相评价，教师总结。
第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）1. 教师带领学生复习下肢力量训练的基本方法。
2. 学生进行实践练习。
二、提高难度（20分钟）1. 跳绳训练：增加跳绳的速度和难度，让学生分组进行跳绳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续跳绳3分钟，记录次数。
2. 深蹲跳训练：增加深蹲跳的次数和组数，让学生分组进行深蹲跳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续深蹲跳3分钟，记录次数。
3. 纵跳训练：增加纵跳的次数和组数，让学生分组进行纵跳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续纵跳3分钟，记录次数。
三、实践应用（15分钟）1. 爬楼梯训练：让学生分组进行爬楼梯练习，每组选一名负责人计时，要求每组成员完成五层楼梯的爬升，记录时间。
2. 学生互相评价，教师总结。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，给予表扬和鼓励。
幼儿体育力量训练教案
幼儿体育力量训练教案教案标题：幼儿体育力量训练教案教学目标：1. 培养幼儿的肌肉力量和核心稳定性。
2. 提高幼儿的协调能力和身体控制能力。
3. 培养幼儿的合作意识和团队精神。
教学重点：1. 了解力量训练的基本原理和方法。
2. 学习并掌握适合幼儿的力量训练动作。
3. 强调正确的姿势和安全操作。
教学准备：1. 安全且宽敞的活动场所。
2. 软垫或垫子，用于保护幼儿在训练中可能遇到的跌倒或碰撞。
3. 适合幼儿使用的小型器械，如小球、轻质哑铃、绳索等。
4. 音乐播放器，用于配合音乐进行训练。
教学过程：引导活动：1. 欢迎幼儿并进行简单的热身活动，如摇摆手臂、跳跃等，以准备他们的身体。
主体活动：2. 介绍力量训练的概念和重要性，简单解释肌肉力量对身体发展的作用。
3. 引导幼儿进行简单的力量训练动作，如俯卧撑、深蹲、举哑铃等。
确保动作简单、安全且适合幼儿的身体发育水平。
4. 配合音乐进行动作练习，增加趣味性和参与度。
5. 强调正确的姿势和操作方法，引导幼儿注意保持平衡和稳定性。
6. 分组进行合作练习，鼓励幼儿互相帮助和支持，培养团队合作精神。
结束活动：7. 进行简单的放松活动，如拉伸运动，以缓解肌肉紧张和疲劳感。
8. 总结本节课的学习内容，鼓励幼儿分享他们的体验和收获。
教学延伸：1. 鼓励家长在家中与幼儿一起进行简单的力量训练，加强家庭亲子互动。
2. 提供一些适合幼儿的力量训练游戏或活动，以增加他们对体育锻炼的兴趣。
教学评估：观察幼儿在训练过程中的姿势和动作是否正确，是否能够保持平衡和稳定性。
通过观察和与幼儿的交流，评估他们对力量训练的理解和掌握程度。
注意事项：1. 在训练过程中，确保幼儿的安全，提醒他们注意周围的环境和其他幼儿。
2. 根据幼儿的实际情况，调整训练动作的难度和强度，确保他们能够逐步提升自己的力量水平。
3. 鼓励幼儿保持积极的态度，不要过分追求完美，注重过程中的乐趣和成长。
这个教案旨在为幼儿提供适合他们年龄和发育水平的力量训练，通过培养他们的肌肉力量和协调能力，促进身体的全面发展。
初中体育教案下肢力量练习
1.难点：起跳瞬间发力与落地时脚要轻，缓冲动作要协调
用力的程度
部分
教学内容
教学方法
教学组织
时间
准备部分
一、课堂教学常规
1、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。
2、安排见习生
3、师生问好！
4、宣布本课教学任务、整理服装。
队列练习：立正、稍息、看齐、报数。
二、热身操
头部运动
肩部运动
腰部运动
2、每个动作30m*2
二、行进间练习
①开合跳
②弓步跳
③组合步（弓步跳+开合跳）
④后踢腿跑
⑤高抬腿跑
⑥蛙跳Βιβλιοθήκη 教法：教师讲解示范教法：1、教师讲解示范并组织与引导学生进行球性练习。
2、巡视与指导学生练习，为学生的错误动作进行纠正。
3、学生示范，集体纠错。
4、加大难度，进行行进间的球性练习
学法：1、学生认真听讲，在老师的引导下积极练习。
5分钟
预计负荷
练习密度：40%~45%
平均心率：130~140次/分
场地
器材
篮球场地一块。
下肢力量练习
授课时间：十六周二
教学内容
1、下肢力量练习
教学目标
1、认知目标：学生能够对本堂下肢力量练习课产生浓厚的兴趣，积极参与各种课堂练习
2、技能目标：90%的学生能初步掌握下肢力量的基本技能，学生发展自身的协调性
3、情感目标：通过下肢力量练习下肢力量练习培养习团队协作，陶冶学生美的情操
重点难点
重点：蹲跳练习时，注意让学生体会下肢发力，特别是腿部和腰部的用力十分重要。
X X X X X X X X
X X X X X X X X
初中手臂力量教案
初中手臂力量教案课时：1课时年级：初中教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 提高学生手臂肌肉的力量和耐力。
2. 培养学生协调性和灵活性。
3. 增强学生自信心和团队协作精神。
教学内容：1. 手臂力量训练的方法和技巧。
2. 训练动作的实践和指导。
3. 团队协作游戏的开展。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、基本技能训练（15分钟）1. 教师讲解和示范手臂力量训练的方法和技巧。
2. 学生跟随教师进行训练，注意动作的正确性。
3. 针对不同学生的实际情况，给予个别指导和建议。
三、实践训练（20分钟）1. 学生分组进行手臂力量训练，每组选择适合自己的训练动作。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生相互鼓励，共同完成训练任务。
四、团队协作游戏（10分钟）1. 教师组织学生进行团队协作游戏，如“抓手指”、“传球接力”等。
2. 学生积极参与，发挥团队协作精神。
3. 教师点评游戏过程中的优点和不足，给予鼓励和建议。
五、放松活动（5分钟）1. 学生进行适当的放松运动，如深呼吸、肌肉拉伸等。
2. 教师引导学生放松心情，缓解训练带来的疲劳。
教学评价：1. 学生手臂力量的提升情况。
2. 学生训练动作的正确性。
3. 学生团队协作精神的发挥。
教学反思：本节课通过手臂力量训练，学生的肌肉力量和耐力得到了提高。
在训练过程中，教师注重学生的个体差异，给予个别指导和建议，使学生能够正确掌握训练技巧。
同时，通过团队协作游戏，学生的协调性和灵活性也得到了锻炼。
在今后的教学中，将继续关注学生的进展，调整教学方法，以更好地提高学生的手臂力量和团队协作能力。
力量训练教案大学体育
课时安排：2课时教学目标：1. 让学生了解力量训练的基本概念、目的和方法。
2. 培养学生正确的力量训练姿势和动作，提高身体素质。
3. 增强学生的团队协作能力和自我保护意识。
教学内容：1. 力量训练的基本概念和目的2. 力量训练的方法和注意事项3. 常见的力量训练动作4. 力量训练的实践操作教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍力量训练的概念和重要性。
2. 学生讨论：力量训练在日常生活和运动中的意义。
二、理论讲解1. 力量训练的基本概念和目的2. 力量训练的方法和注意事项3. 常见的力量训练动作三、实践操作1. 教师示范常见力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。
2. 学生跟随教师进行动作练习，教师逐一指导。
第二课时一、复习1. 学生回顾上节课所学内容，教师提问检查。
2. 学生分享自己在力量训练中的心得体会。
二、实践操作1. 教师组织学生进行分组练习，每个小组选择一种力量训练动作进行练习。
2. 学生在练习过程中，教师巡回指导，纠正动作不规范的情况。
三、团队协作训练1. 教师设计团队协作游戏，如接力赛、拔河等，让学生在游戏中锻炼力量和团队协作能力。
2. 学生分组进行游戏，教师观察并给予指导。
四、总结1. 教师总结本节课所学内容，强调力量训练的重要性。
2. 学生分享自己在课程中的收获，提出改进建议。
教学评价：1. 学生对力量训练的基本概念、目的和方法的理解程度。
2. 学生在力量训练中的动作规范程度。
3. 学生在团队协作训练中的表现。
教学资源：1. 教师准备力量训练动作图解和视频。
2. 学生准备运动服、运动鞋等。
教学注意事项：1. 教师要关注学生的身体状况，确保学生在安全的环境下进行力量训练。
2. 学生在训练过程中要遵循正确的动作要领，避免运动损伤。
3. 教师要注重培养学生的团队协作能力和自我保护意识。
下肢力量训练教案
下肢力量训练教案下肢力量训练教案一、教学目标：通过本节课的训练，学生能够了解并正确掌握下肢力量训练的基本方法和技巧，提高下肢肌肉的力量和爆发力。
二、教学重点：下肢力量训练的基本方法和技巧。
三、教学内容和步骤：1. 热身准备：- 分组进行跑步或跳绳热身，为下肢肌肉做好准备。
- 进行下肢关节的活动范围练习，包括踢腿、蹲起等动作。
- 进行拉伸运动，保证肌肉的灵活性。
2. 基本力量训练方法：- 可以选择下肢力量训练的基本动作，如深蹲、提踵、跳箱等。
- 每个动作进行2-3组，每组8-12个重复次数。
- 通过调整重量、次数和组数的组合，调整训练强度和效果。
- 每组动作之间要有适当的休息时间，保证肌肉的恢复。
3. 技巧指导：- 对于深蹲动作，要保持膝盖不超过脚尖，腰背挺直。
- 对于提踵动作，要保持姿势稳定，身体直立，重心在脚后跟。
- 对于跳箱动作，要注意跳跃的高度和着地的平衡。
四、教学方法：- 结合示范和讲解，让学生理解动作的正确姿势和要领。
- 组织学生进行实际训练，辅以个别指导和纠正。
- 引导学生进行自我评价，提出改进意见和建议。
五、教学资源和辅助器材：- 运动场地或健身房等训练场地。
- 深蹲架、提踵架、跳箱等训练器材。
六、评价与反馈：- 对学生的训练动作进行观察和评价，及时给予指导和反馈。
- 鼓励学生互相观摩和交流，提高训练效果和动作技巧。
- 帮助学生分析训练过程中的问题和困难，提供解决方法和建议。
七、教学延伸：- 鼓励学生进行自主训练，持续提高下肢力量和爆发力。
- 可以添加一些变化和挑战的训练动作，如单腿深蹲、跳跃踢腿等。
- 可以结合其他训练项目，如有氧耐力训练和柔韧性训练等，综合提高身体素质。
通过以上的训练教案，学生可以有效地进行下肢力量训练，提升下肢肌肉的力量和爆发力，为其他体育项目和日常生活中的活动提供更好的支持和保障。
同时，通过训练的过程，学生还能够培养坚持、自律和团队合作等品质和意识。
初中体育力量练习教案
初中体育力量练习教案1. 认知目标：学生能够了解并掌握各种力量练习的方法和技巧，理解力量训练的重要性。
2. 技能目标：通过练习，90%以上的学生能够熟练掌握所学力量练习的方法，提高自己的力量水平。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，提高自我锻炼的能力。
二、教学内容1. 教学重点：各种力量练习的方法和技巧。
2. 教学难点：动作的规范性和力量的掌握。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 上肢力量训练2.1.1 教师示范哑铃弯举、哑铃卧推等上肢力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.1.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.2 下肢力量训练2.2.1 教师示范深蹲、跳箱等下肢力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.2.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.3 腰腹力量训练2.3.1 教师示范仰卧起坐、平板支撑等腰腹力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.3.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 巩固提高（10分钟）3.1 学生自主选择力量练习项目，进行强化训练。
3.2 教师巡回指导，给予学生鼓励和指导。
4. 结束部分（5分钟）4.1 学生进行适当的放松活动，如拉伸、慢跑等。
4.2 教师总结本次课程的收获，强调力量训练的重要性。
四、教学评价1. 学生能够熟练掌握各种力量练习的方法和技巧。
2. 学生能够在练习中达到相应的力量要求。
3. 学生积极参与体育活动，养成了良好的锻炼习惯。
五、教学建议1. 教师在教学中要注意动作的规范性，引导学生正确进行力量练习。
2. 针对不同学生的身体素质，制定合适的训练计划。
3. 鼓励学生积极参与体育活动，培养团队协作意识。
4. 注重学生的安全，避免在训练过程中发生意外。
初中体育考试力量训练教案
初中体育考试力量训练教案年级：八年级教材内容：1. 理解力量训练的重要性；2. 掌握几种常见的力量训练方法；3. 学会如何安排合理的训练计划。
教学目标：1. 增强学生的力量素质，提高肌肉力量和耐力；2. 培养学生正确的训练方法和运动习惯；3. 提高学生的体育成绩和身体素质。
教学重点与难点：重点：1. 掌握力量训练的基本方法；2. 学会如何安排合理的训练计划。
难点：1. 正确掌握力量训练的动作要领；2. 个性化训练计划的制定。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师讲解力量训练的重要性，引导学生认识到力量训练对于提高身体素质和体育成绩的重要性。
2. 学生分享自己对力量训练的理解和感受。
二、基本部分（30分钟）1. 教师示范几种常见的力量训练方法，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，并讲解动作要领。
2. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生互相评价，总结训练心得。
三、实践部分（20分钟）1. 学生根据自身情况，选择合适的力量训练项目进行练习。
2. 教师观察学生的训练情况，给予个别指导和建议。
3. 学生记录训练数据，为制定个性化训练计划做好准备。
四、总结与反思（5分钟）1. 学生分享自己的训练成果和感受。
2. 教师总结本节课的收获，强调力量训练的重要性。
3. 学生撰写训练反思，思考如何更好地提高自己的力量素质。
教学评价：1. 学生课堂参与度；2. 学生训练动作的正确性；3. 学生训练计划的合理性；4. 学生身体素质的提高程度。
教学反思：本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的具体情况调整教学策略，以保证下一节课的教学质量。
同时，关注学生在训练过程中的心理变化，鼓励他们坚持训练，提高自己的力量素质。
小学体育课程教案锻炼孩子的力量和耐力
小学体育课程教案锻炼孩子的力量和耐力一、引言体育是小学课程中重要的一环，它对孩子的身体健康和综合素质的培养都起着至关重要的作用。
本教案旨在通过体育课程来锻炼孩子的力量和耐力，提高他们的身体素质，促进全面发展。
二、目标1. 锻炼孩子们的力量和耐力。
2. 提高孩子们的动作协调能力和爆发力。
3. 培养孩子们的团队合作精神和竞争意识。
三、教学内容和活动安排1. 动态热身活动（10分钟）- 做梅花桩：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然垂放身体两侧，身体保持平衡，双臂放松。
- 深蹲：双腿分开与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后，上身保持直立，双手放在胸前合十。
- 循环跑：在指定的区域内进行缓慢的跑步。
2. 力量训练（20分钟）- 俯卧撑：趴在地上，双手与肩同宽，腿伸直，用手臂的力量将身体推起再放下，重复多次。
- 引体向上：站在高度适中的平行杠下，握住杠子，用胳膊的力量上拉身体，再慢慢下降，重复多次。
3. 耐力训练（20分钟）- 慢跑：在操场上进行有氧慢跑，时间为10分钟。
- 循环训练：设置不同的训练点，让学生在每个训练点上进行跑步、跳绳、俯卧撑等一系列动作，每个点保持5分钟。
4. 活动游戏（30分钟）- 拔河比赛：分小组进行拔河比拼，以培养团队精神和力量。
- 接力赛：设置接力站点，在不同站点上完成指定动作后传递接力棒，培养孩子们的团队协作能力和爆发力。
5. 放松活动（10分钟）- 平静呼吸：站立时深呼吸，吸气时手臂向上伸展，呼气时手臂缓慢放下。
- 手臂伸展：将一只手臂伸直向上，用另一只手臂握住并轻轻向侧身拉伸，保持片刻后换侧。
四、教学评估通过观察学生在训练和活动中的表现来评估他们的力量和耐力的提升情况。
对于力量训练，可以观察他们的俯卧撑和引体向上的次数逐渐增加；对于耐力训练，可以考察他们在循环训练中的表现如是否能保持较长时间的高强度运动。
五、总结体育课程的力量训练和耐力训练不仅可以提高孩子们的身体素质，更重要的是培养他们的毅力和自信心。
初中生体育力量训练教案
初中生体育力量训练教案1. 教案名称：初中生体育力量训练教案2. 课时：45分钟3. 年级：初中一年级4. 训练目标：提高学生的力量素质，增强肌肉力量和耐力，提高运动能力。
5. 训练重点：动作技巧、力量提升、安全事项6. 训练难点：动作协调、力量输出、持续时间二、训练内容1. 热身活动（5分钟）a. 慢跑：学生围绕操场慢跑两圈，活动全身肌肉。
b. 关节活动：学生进行颈、肩、腰、髋、膝关节的旋转和拉伸，预防运动损伤。
2. 力量训练（30分钟）a. 深蹲：学生分组，每组两人，一人负重（可使用哑铃或书籍），进行深蹲运动。
每组进行3组，每组10次。
b. 俯卧撑：学生分组，每组两人，一人进行俯卧撑，另一人负责保护。
每组进行3组，每组10次。
c. 引体向上：学生使用单杠，进行引体向上运动。
每组进行3组，每组5次。
d. 立式跳跃：学生进行立式跳跃，尽量跳得越高。
每组进行3组，每组10次。
e. 坐式抗阻力：学生坐地，双脚离地，双手抓住弹力带，进行抗阻力训练。
每组进行3组，每组10次。
3. 训练总结与放松（10分钟）a. 学生进行适当的拉伸运动，放松肌肉。
b. 教师总结本次训练的内容和收获，鼓励学生坚持训练，提高自己的力量素质。
三、训练要求1. 学生必须按照教练的要求进行训练，不得擅自改变动作和重量。
2. 学生要注意训练过程中的安全事项，如：正确使用器材、保持身体平衡等。
3. 学生要积极参与训练，努力完成每组动作，不得偷懒。
4. 教练要关注学生的训练情况，及时纠正动作不规范的地方，确保训练效果。
四、训练评价1. 学生完成训练的数量和质量。
2. 学生对训练内容的掌握程度。
3. 学生的训练态度和合作精神。
通过本节课的力量训练，希望学生能够提高自己的力量素质，为今后的体育训练和比赛打下坚实的基础。
同时，培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
初中力量训练教案及反思
初中力量训练教案及反思课时：1课时年级：初中教材：《初中体育课程标准》教学目标：1. 增强学生的体质，提高他们的力量素质。
2. 培养学生的团队合作精神，提高他们的运动能力。
3. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质。
教学内容：1. 热身活动：慢跑、关节活动2. 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上3. 拉伸放松：肌肉拉伸教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节，预防运动损伤。
2. 进行简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等，使学生进入运动状态。
二、基本部分（25分钟）1. 教师示范深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上的正确动作，讲解动作要领。
2. 学生分组进行练习，每组选出一个负责人，负责监督和指导组内成员的动作。
3. 学生按照规定的次数和组数进行训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 在训练过程中，鼓励学生互相加油，互相帮助，培养团队合作精神。
三、提高部分（15分钟）1. 针对学生的实际情况，提高训练的难度，如增加重量、提高速度等。
2. 引导学生进行超负荷训练，促使学生挑战自己的极限，提高力量素质。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行肌肉拉伸，缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛。
2. 教师总结本次训练的内容和收获，鼓励学生继续努力。
教学反思：本节课通过分组训练和团队合作的方式，让学生在互相鼓励和帮助下完成训练任务。
在训练过程中，教师注重学生的安全和动作的正确性，及时纠正不规范的动作，避免运动损伤的发生。
同时，教师还关注学生的心理素质，鼓励他们勇敢面对挑战，培养他们顽强、自信的品质。
然而，在训练过程中，我也发现了一些问题。
首先，部分学生在训练过程中表现出积极性不高，动作不规范，需要教师加强指导和鼓励。
其次，训练强度和难度的把握需要更加精准，以适应不同学生的实际情况。
最后，如何在训练中更好地发挥学生的主动性，提高他们的运动能力，是我今后需要思考和改进的地方。
总之，本节课在教学目标和教学内容上基本达到了预期的效果，但在教学方法和学生参与度上还有待提高。
中班教案单杠力量训练
中班教案单杠力量训练【篇一：体能训练教案】体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备……………………………………………………………x分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施……………………………………………………………x分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。
下面我就向大家介绍一下体能训练常识。
体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。
这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
初中腿部力量训练教案
初中腿部力量训练教案1. 知识与技能：让学生了解和掌握腿部力量训练的基本方法，提高腿部爆发力和耐力。
2. 过程与方法：通过分组练习、游戏等方法，激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神。
3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体育活动的热情，增强自信心，提高身体素质。
二、教学内容1. 热身活动：慢跑、关节活动、拉伸等。
2. 基本训练：深蹲、跳箱、跳绳、踢腿等。
3. 辅助训练：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
4. 游戏环节：四脚兽比赛、跳绳比赛等。
三、教学过程1. 热身活动（5分钟）引导学生进行慢跑，围绕操场两圈。
然后进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、膝关节等。
最后进行拉伸，重点拉伸腿部肌肉。
2. 基本训练（10分钟）（1）深蹲：分组进行，每组6人，每组完成3轮，每轮10次。
要求深蹲时膝盖不要超过脚尖，背部保持挺直。
（2）跳箱：每组6人，每组完成3轮，每轮5次。
要求跳起时膝盖伸直，脚跟先着地。
（3）跳绳：每组6人，每组完成3轮，每轮1分钟。
要求跳绳时膝盖伸直，脚跟先着地。
（4）踢腿：分组进行，每组6人，每组完成3轮，每轮10次。
要求踢腿时膝盖伸直，脚尖向前。
3. 辅助训练（10分钟）（1）仰卧起坐：每组6人，每组完成3轮，每轮15次。
要求背部始终接触地面，腹肌用力。
（2）俯卧撑：每组6人，每组完成3轮，每轮10次。
要求手臂垂直于地面，背部保持挺直。
（3）平板支撑：每组6人，每组完成3轮，每轮30秒。
要求身体保持水平，腿部用力。
4. 游戏环节（10分钟）（1）四脚兽比赛：学生分成两队，每队6人，双手撑地，双腿交替前进，先到达终点者为胜。
（2）跳绳比赛：学生分成两队，每队6人，跳绳时膝盖伸直，脚跟先着地，先完成指定次数者为胜。
四、教学评价1. 对学生的动作质量进行评价，包括动作的正确性、稳定性、协调性等。
2. 对学生的运动量进行评价，包括完成训练的次数、时间等。
3. 对学生的团队合作精神进行评价，包括分组练习时的配合程度、游戏环节的参与度等。
初中力量练习教案
初中力量练习教案年级：七年级教学目标：1. 增强学生的力量素质，提高肌肉力量和耐力。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
3. 培养学生对体育运动的兴趣和积极性。
教学重点：1. 正确的动作姿势和技巧。
2. 学生的参与度和团队合作。
教学难点：1. 动作的连贯性和协调性。
2. 学生的个体差异和力量水平的差异。
教学准备：1. 体育器材：哑铃、杠铃、跳绳、篮球、排球等。
2. 教学场地：学校操场或体育馆。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 慢跑：学生围绕操场慢跑两圈，以充分激活肌肉和提高心率。
2. 关节活动：学生进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、膝关节等，以预防运动损伤。
二、基本技能训练（15分钟）1. 举重：学生分为两人一组，进行杠铃举重的训练。
男生可从轻重量开始，逐步增加重量；女生则可以从较轻的重量开始，根据自己的力量水平进行训练。
2. 深蹲：学生分为两人一组，进行杠铃深蹲的训练。
男生可从轻重量开始，逐步增加重量；女生则可以从较轻的重量开始，根据自己的力量水平进行训练。
3. 跳绳：学生进行跳绳训练，提高下肢力量和协调性。
可以进行单脚跳、双脚跳、交叉跳等不同方式的跳绳。
三、团队力量训练（15分钟）1. 拔河：学生分为两队，进行拔河比赛。
通过拔河比赛，提高学生的团队合作意识和力量水平。
2. 接力跑：学生分为若干队，进行接力跑比赛。
通过接力跑比赛，提高学生的耐力和团队协作能力。
四、结束放松（5分钟）1. 拉伸：学生进行全身拉伸，包括腿部、腰部、肩部、颈部等，以缓解肌肉紧张和疲劳。
2. 深呼吸：学生进行深呼吸，放松身心。
教学反思：本节课通过不同的力量训练活动，旨在提高学生的力量素质和团队合作能力。
在教学过程中，要注意观察学生的动作技巧和力量水平，给予个别指导和鼓励。
同时，要注重学生的安全，避免运动损伤的发生。
在团队力量训练中，要鼓励学生积极参与，培养团队合作精神和竞技精神。
通过本节课的教学，希望学生能够提高自己的力量水平，培养对体育运动的兴趣和积极性。
九年级《力量练习》教案、教学设计
3.培养学生尊重教练、关爱同学、团结互助的道德品质。
4.引导学生认识到力量训练对身心健康的益处，培养学生养成良好的锻炼习惯。
5.培养学生将所学力量训练知识运用到生活中，提高生活质量，增强社会责任感。
二、学情分析
九年级的学生正处于青春期，身心发展迅速，具有一定的运动能力和认知水平。他们对体育课程充满热情，尤其对力量训练表现出浓厚的兴趣。然而，在力量训练方面，学生的基础知识和技能掌握程度参差不齐。部分学生对力量训练的认识存在误区，认为只有举重等高强度训练才能提高力量，忽视了自身安全和训练方法的科学性。此外，学生在训练过程中容易受到心理因素的影响，如恐惧、焦虑等，导致训练效果受限。因此，在本章节教学中，教师需要关注学生的个体差异，因材施教，引导学生树立正确的力量训练观念，培养良好的锻炼习惯，提高运动能力。同时，注重激发学生的内在动机，鼓励他们积极参与训练，克服困难，不断提升自身力量水平。
3.通过问题导入，让学生明确本节课的学习目标，激发学习兴趣。
（二）讲授新知
1.教师简要介绍力量素质的定义、分类及其在体育运动和日常生活中的重要性。
2.讲解力量训练的基本原则，如渐进性、针对性、全面性等，让学生了解如何科学地进行力量训练。
3.介绍力量训练的方法，包括自体重训练、器械训练等，并强调动作要领和训练注意事项。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.重点：使学生掌握力量训练的基本原则和方法，培养正确的动作技巧和训练习惯。
难点：如何让学生在理解力量训练理论的基础上，将其运用到实际训练中，形成个性化的训练方案。
2.重点：培养学生安全训练的意识，避免训练过程中发生意外。
初中发展肌肉力量教案
初中发展肌肉力量教案课时：1课时年级：初中教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生了解肌肉力量训练的重要性，培养学生的锻炼兴趣。
2. 学习基本的肌肉力量训练方法和技巧，提高学生的肌肉力量水平。
3. 培养学生团队合作精神，增强学生的自信心和意志力。
教学内容：1. 肌肉力量训练的基本方法：深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
2. 肌肉力量训练的技巧：正确姿势、呼吸、节奏、负荷等。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍肌肉力量训练的重要性，引导学生认识到增强肌肉力量对身体健康的益处。
2. 学生分享自己对肌肉力量训练的了解和经验。
二、基本技能学习（10分钟）1. 教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等基本肌肉力量训练方法，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师一起练习，体会动作技巧。
3. 教师巡回指导，纠正学生动作中的错误。
三、实践训练（10分钟）1. 学生分组进行肌肉力量训练，每组选择适合自己的训练项目。
2. 学生互相监督，确保训练过程中的安全。
3. 教师观察学生的训练情况，给予个别指导。
四、总结与反思（5分钟）1. 学生分享自己的训练成果和感受。
2. 教师总结本节课的收获，强调肌肉力量训练的重要性。
3. 学生展示团队合作精神，共同完成肌肉力量训练。
教学评价：1. 学生对肌肉力量训练的认知程度。
2. 学生掌握基本肌肉力量训练方法的熟练程度。
3. 学生参与训练的热情和积极性。
备注：教师应根据学生的身体状况和能力，适当调整训练强度和难度，确保学生在安全的前提下进行肌肉力量训练。
同时，注重学生的心理健康，鼓励学生克服困难，培养良好的锻炼习惯。
发展肌肉力量体育课教案
发展肌肉力量体育课教案一、教学目标1. 知识与技能目标：a. 了解肌肉力量的重要性和发展方式；b. 掌握肌肉力量训练的基本方法和技巧；c. 学会正确使用器械进行肌肉力量训练；d. 掌握肌肉力量训练的注意事项和安全知识。
2. 情感态度与价值观目标：a. 培养学生坚持不懈、努力拼搏的品质；b. 培养学生意志力和毅力；c. 培养学生对健康生活的重视和热爱体育运动的态度。
二、教学重点和难点1. 教学重点：a. 肌肉力量的重要性和发展方式；b. 肌肉力量训练的基本方法和技巧；c. 器械训练的正确姿势和使用方法。
2. 教学难点：a. 学生对肌肉力量训练的正确理解和掌握；b. 学生对器械训练的正确姿势和使用方法的掌握。
三、教学过程1. 导入（5分钟）通过介绍肌肉力量对于身体健康和运动能力的重要性，激发学生对肌肉力量训练的兴趣和热情。
2. 知识讲解（15分钟）a. 介绍肌肉力量的定义和分类；b. 解释肌肉力量对于身体的重要性；c. 介绍肌肉力量训练的基本原则和方法。
3. 示范与实践（30分钟）a. 教师进行肌肉力量训练的示范，包括基本的举重、引体向上、深蹲等动作；b. 学生进行跟随练习，教师进行指导和纠正。
4. 器械训练（20分钟）a. 介绍常见的肌肉力量训练器械，如哑铃、杠铃、拉力器等；b. 教师进行器械训练的示范，学生进行跟随练习。
5. 注意事项和安全知识（10分钟）a. 介绍肌肉力量训练的注意事项，如热身、适量训练、注意呼吸等；b. 介绍肌肉力量训练的安全知识，如避免过度训练、避免受伤等。
6. 活动总结（10分钟）对本节课的内容进行总结，强调肌肉力量训练的重要性和正确方法。
四、教学反思通过本节课的教学，学生对肌肉力量训练的重要性和方法有了更深入的了解，掌握了基本的肌肉力量训练技巧和器械使用方法。
在今后的体育课和日常生活中，学生将能够更加积极地参与肌肉力量训练，提高自身的运动能力和身体素质。
同时，学生也增强了对健康生活和体育运动的重视，培养了坚持不懈、努力拼搏的品质。
体育力量训练教案模板范文
一、教学目标1. 认知目标：了解力量训练的基本原理和重要性，掌握正确的力量训练方法。
2. 技能目标：培养学生上、下肢力量，提高身体协调性和运动能力。
3. 情感目标：培养学生积极进取、勇敢拼搏的精神风貌，增强团队协作意识。
二、教学内容1. 上肢力量训练2. 下肢力量训练3. 核心力量训练4. 身体协调能力训练三、教学对象初中、高中学生四、教学时间1课时五、教学场地体育馆或操场六、教学器材哑铃、杠铃、弹力绳、体操垫、标志桶等。
七、教学过程1. 热身阶段（5分钟）1.1 原地踏步1.2 原地摆臂1.3 腿部摆动1.4 侧身伸展1.5 拉伸全身肌肉2. 上肢力量训练（15分钟）2.1 哑铃卧推：3组，每组10-12次2.2 哑铃弯举：3组，每组10-12次2.3 哑铃肩推：3组，每组10-12次2.4 哑铃划船：3组，每组10-12次3. 下肢力量训练（15分钟）3.1 深蹲：3组，每组10-12次3.2 硬拉：3组，每组10-12次3.3 弓箭步蹲：3组，每组10-12次3.4 负重跳：3组，每组10-12次4. 核心力量训练（10分钟）4.1 仰卧起坐：3组，每组15-20次4.2 俄罗斯转体：3组，每组15-20次4.3 平板支撑：3组，每组30-60秒5. 身体协调能力训练（5分钟）5.1 弹力绳跳跃：3组，每组10-12次5.2 标志桶穿梭：3组，每组10-12次6. 放松阶段（5分钟）6.1 轻松慢跑6.2 拉伸全身肌肉八、教学评价1. 观察学生在训练过程中的动作规范程度，及时纠正错误动作。
2. 检查学生力量训练的效果，如体重、肌肉围度等。
3. 收集学生训练过程中的感受和意见，为以后的教学提供参考。
九、教学反思1. 分析教学过程中存在的问题，提出改进措施。
2. 总结教学经验，为以后的教学提供借鉴。
3. 关注学生的个体差异，制定针对性的训练计划。
力量训练教案初中
力量训练教案初中一、训练目标1. 增强初中生下肢力量，提高运动能力。
2. 改善下肢肌肉线条，增强美观。
3. 提高身体协调性和平衡能力。
4. 培养积极参与体育活动的兴趣和习惯。
二、训练时间每课时45分钟三、训练对象初中生四、训练器材1. 跳绳2. 篮球3. 障碍物4. 平衡垫5. 沙袋五、训练方法1. 跳绳训练：增强下肢爆发力(1) 单脚跳：学生用单脚连续跳绳，尽量保持连续性和稳定性。
(2) 双脚跳：学生用双脚连续跳绳，尽量保持连续性和稳定性。
(3) 交叉跳：学生用双脚交叉跳绳，尽量保持连续性和稳定性。
2. 篮球训练：提高下肢力量和协调性(1) 站立投篮：学生站立姿势投篮，尽量提高投篮准确率。
(2) 行进间投篮：学生边跑动边投篮，提高下肢力量和协调性。
3. 障碍物训练：增强下肢爆发力和协调性(1) 学生跨越障碍物，尽量保持连续性和稳定性。
(2) 学生跳跃障碍物，尽量保持连续性和稳定性。
4. 平衡垫训练：提高下肢力量和平衡能力(1) 单脚站立：学生用单脚站立在平衡垫上，尽量保持稳定。
(2) 双脚站立：学生用双脚站立在平衡垫上，尽量保持稳定。
5. 沙袋训练：增强下肢力量(1) 深蹲：学生用双脚站立，将沙袋放在膝盖处，进行深蹲动作，尽量保持连续性和稳定性。
(2) 弓步蹲：学生用双脚站立，将沙袋放在膝盖处，进行弓步蹲动作，尽量保持连续性和稳定性。
六、训练安排1. 跳绳训练：每课时安排5分钟，共4课时。
2. 篮球训练：每课时安排5分钟，共4课时。
3. 障碍物训练：每课时安排5分钟，共4课时。
4. 平衡垫训练：每课时安排5分钟，共4课时。
5. 沙袋训练：每课时安排5分钟，共4课时。
七、训练评价1. 下肢力量测试：采用立式跳远测试学生的下肢爆发力。
2. 篮球投篮测试：采用定点投篮测试学生的篮球投篮准确率。
3. 障碍物穿越测试：采用障碍物穿越测试学生的下肢力量和协调性。
4. 平衡能力测试：采用平衡垫站立测试学生的平衡能力。
高中体育力量素质训练教案
高中体育力量素质训练教案在高中生的体育教学中，力量素质是学生体质健康的重要组成部分，也是提高运动成绩的关键因素之一。
因此，设计一份合理的力量素质训练教案对于提升学生的身体素质至关重要。
下面是一份针对高中体育课程的力量素质训练教案范本，旨在帮助教师更好地指导学生进行科学的训练。
一、教学目标本节课旨在通过专业的力量训练，增强学生的核心肌群力量，提高肌肉耐力和爆发力，同时培养学生正确的运动习惯和安全意识。
二、教学内容1. 热身运动：包括跑步、拉伸等，为后续的力量训练做好准备，预防运动伤害。
2. 基础力量练习：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强上肢、核心及下肢的肌肉力量。
3. 爆发力训练：通过跳跃、短跑等形式，提高肌肉的快速收缩能力。
4. 耐力训练：长跑、游泳等有氧运动，增强肌肉的持久工作能力。
5. 放松恢复：通过静态拉伸和呼吸练习，帮助肌肉放松，促进恢复。
三、教学方法1. 分组练习：根据学生的实际情况，将学生分为不同的小组，每组进行针对性的训练。
2. 循环训练法：设置不同的训练站点，学生在各个站点间循环进行训练，确保全面性。
3. 演示与实践：教练先进行动作演示，然后由学生模仿实践，确保动作的准确性。
4. 反馈与调整：教练实时观察学生的训练情况，及时给予反馈并调整训练计划。
四、安全保障1. 确保每位学生都了解每个动作的正确姿势和注意事项。
2. 教练需随时关注学生的训练状态，防止过度疲劳和运动损伤。
3. 准备必要的急救设备和医疗措施，以应对可能发生的紧急情况。
五、教学评价评价学生的学习成果应综合考虑以下几个方面：1. 动作标准度：学生是否能够正确无误地完成各项力量训练动作。
2. 进步幅度：学生在力量素质上的进步情况，可以通过测试数据来评估。
3. 参与态度：学生在训练过程中的积极性和投入程度。
4. 安全意识：学生是否能够在训练中遵守安全规则，自我保护意识的强弱。
六、课后总结课后，教练应该与学生一起回顾本次训练的内容，总结经验教训，鼓励学生在未来的训练中继续努力，不断提升自己的力量素质。
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体育课力量练习教案
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体育课力量练习教案
备课人:李英豪授课日期:2011年9月21日
短跑下肢力量的练习方法商南县初级中学吴兴春
根据中学生具有模仿力强，好胜心及强烈求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。
我们采用方法如下: 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性，向上摆腿时要体会空中的腾空感觉。
主要作用: 1.体会足前掌着地。
2.体会踝关节放松和交替用力。
.体会肩臂放松及摆臂技术。
.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
.发展速率。
教法要点;
1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。
.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。
“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
练习次数:2,3组，负荷强度为70%,80%之间。
二、
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高抬腿跑+跨步跳
动作要领:
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前，膝关节尽量向前伸，以加大步幅和提高频率做准备。
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
主要作用:1.发展高抬大腿的能力。
2.发展上下肢协调配合能力。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。
教法要点:
1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。
2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。
由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间三、单足跳动作要领:
1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。
2.摆动腿积极向前上方摆出,另侧腿应协调配合蹬地与起跳的动作。
.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入起跳。
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4.单足跳时摆腿送髋动作在先,膝踝摆动在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。
主要作用:
1.体会积极着地技术与起跳、腾空、送髋技术。
.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。
.提高起跳能力,加大步长。
教法要点:
起跳要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保
持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏，以免受伤。
练习次数:为2,3
组，运动负荷为70%,80%之间四、后踢小腿跑动作要领:
1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。
2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝
关节放松,足跟接近臀部。
主要作用: 1.体会扒地技术。
2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。
.发展大腿后群肌肉力量。
教法要点:
1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。
2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生
不宜多做。
练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间五、折叠腿跑动要作领:
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1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝放松,大小腿充分折叠,边折叠边
向前摆动。
.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节
关节缓冲。
主要作用:
1.体会折叠摆腿技术。
.发展膝关节的灵活性。
.发展大腿后群肌肉力量。
教
法要点:
1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。
2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独
练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。
练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间六、蛙跳动作要领:
1.上体正直或稍前倾,两臂背到腰间。
2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。
.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节关节缓冲。
4.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。
主要作用:
1.体会摆腿的折叠技术。
.发展膝关节的灵活性。
.发
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展腰髋肌肉力量及腿部力量。
教法要点:
1.先从双脚台阶跳过渡到有步幅的双脚跳,然后逐渐加大摆腿幅度,折叠动作要充分。
2.腰带动腿能随惯性迅速摆出，着地前踝关节应注意缓冲与加速。
练习次数:为2,3组，运动负荷为70%,80%之间;距离为20,30米。
体育课素质练习教案
九年级体育教案设计
综合素质商城实验学校范德友
目标:1.通过各种跳跃练习，增强学生下肢力量,使身体素质全面发展。
2.培养学生团结协作，吃苦耐劳品质。
重点:跳跃练习中的蹬摆结合。
难点:全身协调用力。
一( 课堂常规:1。
体育委员整队，报告人数
2(师生问好。
3(宣布课的内容及目标。
4(检查服装，安排见习生。
二。
热身
螺旋跑:四列横队,女生在前,依次跟进,中间不准停顿,在跑动中进,在跑动中出. 原地徒手操:体育委员领做.
小游戏:原地坐地起身，要求: 游戏:齐心协力圆
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形坐，男女分组，喊出自己的口号还有85天，去掉假期，周末，实际还有55天，还有11周，共计22节体育课，该努力了吧,加油，为自己加油～～～二( 练习1.马步拉伸
2.弓步拉伸
3.侧拉伸
4.手拉手高抬腿
5.跳障碍物:男女生分组，两排为一组，同学面面对面，蹲在地上，手拉手，
同学依次从中间双足跳过，手臂不要拉得过紧，动作要协调。
设置终点
6.跳高楼设置终点
7.连接加速设置终点。
讨论:通过以上的练习，你认为怎么条才能跳的远,你认为应该从那几个方面去
提高，去改进。
师总结:前摆蹬地要用力，
落地后摆要及时;
控制重心是关键，
不然摔倒真难看～
8.跳跃比赛，男女分组，男生跳跃跨栏架，女生跳跃体操垫子，单足，双足。
设置终点
同学们，结合你这节课的练习，回想你以前的立定跳远动作，错误的加以纠正，正确的继续加强练习，下面我们
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进行立定跳远比赛，同时注意体会，并加强对这节课的理解。
立定跳远比赛
小结:1.整队。
手牵手放松。
2通过本节课的练习，充分锻炼了同学们的下肢力，大家表现非常棒，希望通过这样的练习，增强你们的下肢力量，提高你们的协调性，能对你们提高各项体育中考成绩有所帮助～宣布下课，师生再见～
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