田径训练计划安排
田径训练工作计划(精选5篇)
田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
田径队周训练计划
周二
上午
强度训练（45分钟）
提高速度和爆发力
间歇跑、爆发力练习（如跳跃练稳定性
平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等
周三
上午
有氧耐力训练（60分钟）
增强心肺功能，提升耐力
长距离慢跑、循环训练
下午
休息或轻量活动
恢复体力，避免过度训练
散步、轻松游泳或瑜伽
田径队周训练计划
周一
上午
热身（10分钟）
提高身体温度，预防受伤
充分拉伸，注意动作到位
基础体能训练（30分钟）
提升耐力、力量、灵活性
包括跑步、跳跃、柔韧性练习
技术训练（40分钟）
针对特定项目（如短跑、长跑、跳跃、投掷）的技术改进
教练指导，重点纠正错误动作
下午
恢复性训练（30分钟）
促进肌肉恢复，减少疲劳
周四
上午
技术训练（40分钟）
深化技术理解，提高动作效率
针对不同项目的专项技术训练
下午
速度与敏捷性训练（30分钟）
提高快速移动和反应能力
敏捷梯训练、变向跑等
周五
上午
团队竞赛或模拟比赛（60分钟）
检验训练成果，增强团队协作
模拟比赛情境，强调比赛策略和团队配合
下午
恢复与拉伸（30分钟）
放松肌肉，预防酸痛
全身拉伸，重点放松训练中使用较多的肌肉群
周六
上午
休息或轻量恢复活动
身心放松，准备下一周训练
散步、轻松骑行或家庭活动
下午
（可选）个人加强训练
根据个人需求进行针对性训练
需与教练沟通，确保训练计划合理
周日
全天
休息与恢复
充分休息，为下一周训练做准备
2024年田径队训练计划(2篇)
2024年田径队训练计划____年田径队训练计划引言：____年，我们的田径队将会面临艰巨的挑战和竞争。
为了备战精心筹备的各项赛事和比赛，我们需要一个具体而全面的训练计划，以提高每个队员的技术水平和竞技能力。
本文将详细介绍____年田径队的训练计划，包括每个项目的训练内容、训练方法和训练周期，以确保我们队员在比赛中发挥出最好的水平。
一、短跑项目训练计划1. 项目介绍：短跑项目包括100米、200米和400米。
这些项目要求运动员爆发力、速度和耐力的综合能力。
2. 训练内容：- 爆发力训练：包括爆发力跳跃、爆发力冲刺和爆发力爬坡等训练项目。
- 速度训练：包括快速起跑、短跑练习和终点冲刺等训练项目。
- 耐力训练：包括间歇训练、长跑和远距离跑等训练项目。
3. 训练方法：- 爆发力训练：每周进行3次爆发力训练，每次30分钟。
- 速度训练：每周进行4次速度训练，每次40分钟。
- 耐力训练：每周进行3次耐力训练，每次60分钟。
4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行爆发力训练和速度训练。
- 第5周至第8周：重点进行速度训练和耐力训练。
- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。
二、中长跑项目训练计划1. 项目介绍：中长跑项目包括800米、1500米和3000米。
这些项目要求运动员有较好的耐力和持久力。
2. 训练内容：- 快速起跑训练：包括起跑姿势和起跑技巧的训练。
- 快速冲刺训练：包括冲刺姿势和冲刺技巧的训练。
- 持久力训练：包括长跑、中跑和间歇训练等训练项目。
3. 训练方法：- 快速起跑训练：每周进行2次起跑训练，每次30分钟。
- 快速冲刺训练：每周进行2次冲刺训练，每次40分钟。
- 持久力训练：每周进行3次持久力训练，每次60分钟。
4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行起跑训练和冲刺训练。
- 第5周至第8周：重点进行冲刺训练和持久力训练。
- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。
三、跳远项目训练计划1. 项目介绍：跳远项目要求运动员有较好的爆发力、技术和力量。
2024年度田径队训练工作计划（3篇）
2024年度田径队训练工作计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在____秒左右，____米在0.5-____秒，____米在1-____秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
小学田径社团训练计划集合3篇
小学田径社团训练计划集合3篇篇一：小学田径社团训练计划-短跑项目周一：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跑姿势和出发技巧3. 训练项目：进行2组50米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何正确停下来5. 冷静下来：拉伸运动，放松肌肉周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习如何保持良好的姿势和正确的呼吸方法3. 训练项目：进行2组60米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何提高冲线速度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如跳绳比赛或者足球比赛2. 技术训练：练习起跑和冲刺的转身技巧3. 训练项目：进行2组70米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇二：小学田径社团训练计划-跳高项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习正确的起跳姿势和跨越动作3. 训练项目：进行5组简单的起跳练习，每组3次4. 练习终结技术：学习如何正确降落和保持身体平衡5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉周三：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跳姿势中的摆臂和摆腿动作3. 训练项目：进行5组跳高动作练习，每组3次4. 练习终结技术：进行高度的挑战，尽量提高跳过的高度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如球类比赛或者队形变换训练2. 技术训练：学习掌握向前和向上的技巧3. 训练项目：进行5组跳高练习，每组3次4. 练习终结技术：进行中高度的挑战，提高跳过的高度5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇三：小学田径社团训练计划-接力项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习正确的接力棒传递技巧3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑50米，每组2次4. 练习终结技术：学习如何正确冲线5. 冷静下来：进行拉伸运动，防止肌肉抽筋周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何迅速离开起跑线并保持速度3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑70米，每组2次4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何正确实施传递和转身动作3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑100米，每组2次4. 练习终结技术：进行高速冲线的练习5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉跑步是田径项目中最基础的项目之一，也是小学田径社团中经常进行训练的项目之一。
小学田径队训练计划和内容
小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。
2. 提高运动基本技能和能力。
3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。
二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。
2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。
3. 周末上午可安排练习赛。
三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。
2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。
3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。
4. 长跑:600米、800米、1000米训练。
5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。
6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。
7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。
四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。
以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。
训练过程要注意安全,加强指导。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
田径日常训练计划安排
周一：速度与爆发力训练
热身
跑步、动态拉伸
速度训练
进行短距离冲刺训练，如30米、60米冲刺，注意起跑姿势和加速技巧
爆发力训练
进行蛙跳、弹跳等爆发力训练，提高起跑和加速时的爆发力
拉伸放松
进行静态拉伸，放松肌肉，预防运动损伤
周二：耐力与持久力训练
热身
跑步、动态拉伸
耐力训练
进行中长距离跑步训练，如800米、1500米跑，提高心肺功能和耐力
体能测试
进行体能测试，检测训练效果，了解身体状况
计划调整
根据本周训练效果和个人感受，调整下周训练计划
周末：休息与活动
休息
让身体得到充分的休息，恢复体力和状态
活动
参加户外活动或其他运动项目，保持身体活跃和健康
持久力训练
进行长时间低强度跑步或跳绳等训练，提高长跑时的持久力
核心稳定训练
进行核心肌群训练，提高身体的稳定性和平衡性
周三：技术与灵敏度训练
热身Байду номын сангаас
跑步、动态拉伸
技术训练
进行各项田径项目的技术细节训练，如跳高、跳远、铅球、短跑等
灵敏度训练
进行变向跑、快速转身等灵敏度训练，提高反应速度和敏捷性
拉伸放松
进行全身拉伸放松，预防肌肉疲劳和损伤
周四：综合训练与比赛模拟
热身
跑步、动态拉伸
综合训练
综合前几天的训练内容，进行综合性训练，包括速度、耐力、技术等方面
比赛模拟
进行模拟比赛，让选手在实际竞技环境下练习比赛策略和应变能力
放松活动
进行轻松的放松活动，如游泳、瑜伽等，帮助恢复身体状态
周五：恢复与调整
恢复训练
田径训练工作计划(优秀12篇)
田径训练工作计划(优秀12篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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田径队训练计划详细内容
田径队训练计划详细内容第一部分：总体规划1.1 目标田径队的训练计划的目标是提高队员的体能水平和技术水平，以适应各种竞赛项目的要求，并且提高整个团队的竞技水平和团队合作能力。
1.2 训练周期田径队训练计划为期12周，包括分别为预备阶段、基础阶段、竞赛准备阶段和比赛阶段四个阶段。
1.3 训练对象本计划适用于高中田径队，队员包括男女学生，主要分为短跑组、中长跑组、跳高组、跳远组、铅球组、标枪组，每个组别按照队员特点和需求制定不同的训练计划。
1.4 训练场地训练场地主要包括操场、田径场、体育馆等，以实现多样化的训练方式，提高队员的专项技能。
1.5 训练要求本训练计划要求队员具有良好的健康状况，良好的训练态度和自觉性，服从教练指挥，积极参与训练。
第二部分：预备阶段2.1 训练目标在训练初期，主要目的是帮助队员恢复身体状态，逐步调整到正常训练状态，建立良好的训练基础，为后续的训练提供保障。
2.2 训练内容（1）合理安排时间，增加日常活动量，如步行、慢跑、伸展运动等，帮助队员逐步进入训练状态。
（2）跑步、徒手操等多样化的训练方式，增加心肺功能和耐力。
2.3 训练时长预备阶段训练时长为2周，每天2小时，逐渐增加到3小时。
2.4 训练评估根据训练效果，评估队员适应训练水平，并做出相应的调整。
根据个人情况，为每位队员制定专属的训练计划。
第三部分：基础阶段3.1 训练目标在基础阶段，主要目的是提高队员的肌肉力量、爆发力和灵活性，增加心肺功能和耐力，为后续的技术训练和竞技训练打下良好的基础。
3.2 训练内容（1）基础有氧运动，如慢跑、跳绳、徒手操等，增加耐力和心肺功能。
（2）肌肉力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量和爆发力。
（3）柔韧性训练，包括体操、拉伸操等，提高队员的身体灵活性。
（4）技术练习，包括各项田径项目的基础技术训练，如短跑起跑姿势、跳高的起跳姿势等。
3.3 训练时长基础阶段训练时长为4周，每天3小时，逐渐增加到4小时。
田径运动员一周训练计划
田径运动员一周训练计划田径运动是一项极具挑战性和竞争性的体育运动，需要运动员具备出色的体能和技巧。
为了取得出色的竞技成绩，运动员需要有一个科学合理的训练计划。
本文将介绍一周七天的田径运动员训练计划，以帮助运动员提高训练效果。
周一：速度与爆发力训练在周一，重点训练运动员的速度和爆发力。
训练项目包括起跑练习、短跑和爆发力训练。
具体的训练内容可以根据不同项目的需求进行调整。
例如，短跑运动员可以进行短跑起跑练习和爆发力提升训练，而跳远运动员可以进行起跳动作的练习和腿部爆发力的训练。
周二：耐力与中长跑训练周二的训练重点是提高运动员的耐力和中长跑能力。
运动员可以进行长距离慢跑、间歇跑和速度耐力训练。
通过这些训练，运动员可以提高心肺功能和耐力，为后续的训练和比赛做好准备。
周三：核心力量训练周三的训练主要侧重于提升运动员的核心力量。
核心肌群包括腹肌、背肌和髋部肌群等，对于田径运动员的稳定性和爆发力至关重要。
可以进行一些常见的核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑和桥式运动等。
周四：技术训练周四的训练重点是提高运动员的技术水平。
不同项目的训练内容各不相同，例如，短跑运动员可以进行起跑姿势和加速动作的训练，跳远运动员可以进行起跳和着地动作的练习。
通过技术训练，运动员可以提高动作的准确性和效率。
周五：恢复训练周五是恢复训练的日子。
在一周紧张的训练之后，给运动员足够的休息是非常重要的。
可以进行一些轻松的活动，如慢跑或瑜伽，以促进身体的恢复和放松。
周六：跳高和跳远训练周六的训练主要针对跳高和跳远项目的运动员。
可以进行多次跳高和跳远训练，以提高技术水平和爆发力。
训练时要特别注意技术动作的准确性，以避免受伤。
周日：综合训练周日是一个综合训练的日子，可以结合多个项目进行综合性的训练。
例如，可以进行综合跑、跳、投的训练，以综合提高运动员的综合素质和竞技能力。
以上是田径运动员一周的训练计划，该计划根据不同项目的需要进行了合理安排。
运动员在执行训练计划时应严格遵守，并根据个人情况适当进行调整。
田径训练计划一周表
休息与恢复
全天
今日主要是让身体得到充分的休息和恢复，可以进行一些轻松的户外活动，如散步、骑行等，也可以进行深度拉伸，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
注意事项：
1.训练前后务必做好热身和拉伸工作，防止运动伤害。
2.根据个人实际情况调整训练强度和量，循序渐进，不可盲目跟从他人的训练计划。
3.合理搭配营养膳食，确保充足的能量供应和必要的蛋白质摄入，助力肌肉修复和增长。
周五
力量与爆发力训练
上午
继续进行力量训练，侧重于爆发力相关的动作，如跳箱、快速蹬腿、抛实心球等。
下午
进行短距离速度训练，如100米、200米全力以赴的全速跑，每组之间充分休息恢复。
周六混氧Biblioteka 练上午进行混氧训练，如800米×5组，每组间歇时间为跑步时间的50%至70%。
下午
低强度有氧运动和核心肌群稳定性训练，如平板支撑、俄罗斯转体等。
下午
敏捷性与灵活性练习，如绳梯、跳跃、跨栏步等动态拉伸和灵敏性训练。
周三
耐力训练
全天
进行中长距离跑步训练，如10公里有氧耐力跑，配速根据个人能力控制，尽量保持匀速，注重呼吸节奏和心率控制。
周四
技术训练与恢复
上午
专项技术训练，例如短跑运动员进行起跑技术和途中跑技术的细化练习。
下午
轻量级有氧运动配合拉伸放松，帮助肌肉恢复，可选择瑜伽、游泳或者慢跑。
4.注意监测身体反应，如出现过度疲劳、疼痛等症状应及时调整训练计划，必要时咨询教练或医生。
田径训练计划一周表
日期
综述
时段
计划内容
周一
恢复与力量训练
上午
轻松慢跑30分钟，帮助身体恢复，激活肌肉。
田径一周训练计划表
田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。
请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。
在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。
最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。
学校田径队周训练计划(精选3篇)
学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。
米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
田径各项目训练计划
田径各项目训练计划1. 短跑项目训练计划
- 力量训练:全身肌肉力量训练,重点加强下肢力量 - 速度训练:加速跑、间歇跑、助跑练习
- 技术训练:起跑、疾跑、冲刺等技术训练
- 耐力训练:中等强度有氧耐力训练
2. 中长跑项目训练计划
- 基础耐力训练:长距离缓跑,提高有氧代谢能力 - 乳酸阈值训练:中等强度间歇跑,提高无氧能力 - 力量训练:全身力量训练,加强核心力量
- 技术训练:跑姿和步频训练,提高效率
3. 跳远/三级跳远训练计划
- 技术训练:助跑、踏跳、飞跃动作训练
- 力量训练:下肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:下肢及背部柔韧性拉伸
- 速度训练:短距离加速跑,提高冲刺速度
4. 跳高训练计划
- 技术训练:助跑、踏腾、飞跃动作训练
- 力量训练:下肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:腰背、髋关节柔韧性拉伸
- 平衡性训练:单腿站立、平衡板等训练
5. 投掷项目训练计划
- 技术训练:投掷动作、投掷步骤训练
- 力量训练:上肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:肩部、腰背部柔韧性拉伸
- 耐力训练:持久力和肌肉耐力训练
以上是田径各项目的基本训练计划,需要根据运动员的实际水平和需求进行调整和优化。
科学、系统的训练计划对提高运动成绩至关重要。
田径训练计划(精选11篇)
田径训练计划（精选11篇）田径训练计划 1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。
第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。
改善训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练务必以学生身体系统训练为主。
注重学生的`专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
透过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排：9月份（01—07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。
9月份（08—14）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。
2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。
9月份（15—30）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
田径年训练计划
田径年训练计划一、前言田径运动作为体育项目中的重要组成部分，不仅能够锻炼运动员的速度、力量、耐力和协调性，还能培养他们的团队精神、竞争意识和自我挑战能力。
为了使运动员在一年内取得显著的训练成果，制定一份详细且内容丰富的田径年训练计划至关重要。
以下是一份田径年训练计划的具体内容。
二、训练目标1. 提高运动员的基本技术、战术和体能水平。
2. 培养运动员的竞技状态，提高比赛成绩。
3. 增强运动员的心理素质，提高抗挫折能力。
4. 促进运动员的全面发展，提高综合素质。
三、训练内容1. 技术训练（1）短跑项目①起跑技术：训练运动员的起跑反应速度，提高起跑成功率。
②途中跑技术：强调运动员的身体姿势、步频和步幅的合理搭配，提高跑步效率。
③冲刺技术：训练运动员的冲刺能力，提高终点冲刺速度。
（2）长跑项目①起跑技术：与短跑项目类似，但更注重运动员的耐力。
②途中跑技术：强调运动员的节奏感和耐力，提高跑步效率。
③冲刺技术：在保持体力的情况下，提高冲刺速度。
（3）跳远项目①起跳技术：训练运动员的起跳角度、力量和协调性。
②腾空技术：训练运动员在空中保持平衡和姿势，提高腾空高度。
③落地技术：训练运动员的落地姿势，减少落地时对身体的冲击。
（4）投掷项目①握球技术：训练运动员的握球方法和力度，提高投掷力量。
②投掷技术：训练运动员的投掷角度、力量和协调性。
③旋转技术：针对旋转类投掷项目，训练运动员的旋转速度和稳定性。
2. 体能训练（1）速度训练：提高运动员的速度素质，包括短距离冲刺、长距离耐力跑等。
（2）力量训练：增强运动员的力量素质，包括深蹲、卧推、引体向上等。
（3）耐力训练：提高运动员的耐力素质，包括长距离跑、间歇训练等。
（4）柔韧性训练：提高运动员的柔韧性，包括拉伸、瑜伽等。
3. 心理素质训练（1）自我暗示法：运动员通过自我暗示，提高自信心和竞技状态。
（2）模拟训练法：模拟比赛场景，训练运动员的心理承受能力。
（3）心理疏导法：通过心理疏导，帮助运动员排除心理障碍，提高竞技水平。
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田径训练计划
一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周四下午（4：20—6：00）。
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"
爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩
具体训练内容:
第一周：
素质训练：小步跑，高抬腿，后踢跑，交叉步跑，后蹬跑，纵跳，蹲起，跨步跳，行进间压腿，行进间踢腿，蹲走。
静蹲双脚不能过肩，腿弯曲70度，调解呼吸，一吸一呼。
蹲到自己的极限（根据不同人而定）。
第二周：
速度训练：（1）跑30—60米，2—3次
（2）让距离追赶跑60—100米，2—3次
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X1—2组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X1—2组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）2次。
第三周：
弹跳力量练习：单足跳（单脚快速跳50米，距离可以自己增加）4组，蛙跳(来回,记得是蹲到90度，不是全蹲)4组，跳台阶，负重提脚尖（一个人骑在一个人的身上负重点脚尖，点到最高点，反复30个(重量太大的话，不用人在上面坐着也可以) ）4组，负重深蹲（扛
这杠铃深蹲跳，40——50公斤。
快速起7个一组，4组）可以根据个人能力增加和减少。
没有杠铃可以扛个人
俯卧撑（30个1组，3组）仰卧两头起（25个1组，4组）俯卧两头起（25个1组，4组）
第四周:
耐力训练：越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
第五周：
素质训练：小步跑，高抬腿，后踢跑，交叉步跑，后蹬跑，纵跳，蹲起，跨步跳，行进间压腿，行进间踢腿，蹲走。
静蹲双脚不能过肩，腿弯曲70度，调解呼吸，一吸一呼。
蹲到自己的极限（根据不同人而定）。
第六周：
速度训练：（1）跑30—60米，2—3次
（2）让距离追赶跑60—100米，2—3次
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X1—2组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X1—2组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）2次。
第七周：
弹跳力量练习：单足跳（单脚快速跳50米，距离可以自己增加）4组，蛙跳(来回,记得是蹲到90度，不是全蹲)4组，跳台阶，负重提脚尖（一个人骑在一个人的身上负重点脚尖，点到最高点，反复30
个(重量太大的话，不用人在上面坐着也可以) ）4组，负重深蹲（扛这杠铃深蹲跳，40——50公斤。
快速起7个一组，4组）可以根据个人能力增加和减少。
没有杠铃可以扛个人
俯卧撑（30个1组，3组）仰卧两头起（25个1组，4组）俯卧两头起（25个1组，4组）
第八周:
耐力训练：越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
第九周：
素质训练：小步跑，高抬腿，后踢跑，交叉步跑，后蹬跑，纵跳，蹲起，跨步跳，行进间压腿，行进间踢腿，蹲走。
静蹲双脚不能过肩，腿弯曲70度，调解呼吸，一吸一呼。
蹲到自己的极限（根据不同人而定）。
第十周：
速度训练：（1）跑30—60米，2—3次
（2）让距离追赶跑60—100米，2—3次
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X1—2组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X1—2组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）2次。
第十一周：
弹跳力量练习：单足跳（单脚快速跳50米，距离可以自己增加）4组，蛙跳(来回,记得是蹲到90度，不是全蹲)4组，跳台阶，负重提
脚尖（一个人骑在一个人的身上负重点脚尖，点到最高点，反复30个(重量太大的话，不用人在上面坐着也可以) ）4组，负重深蹲（扛这杠铃深蹲跳，40——50公斤。
快速起7个一组，4组）可以根据个人能力增加和减少。
没有杠铃可以扛个人
俯卧撑（30个1组，3组）仰卧两头起（25个1组，4组）俯卧两头起（25个1组，4组）
第十二周:
耐力训练：越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。