睡眠复习
期末复习饮食、睡眠和心态调整
期末复习饮食、睡眠和心态调整小贴士为了顺利应考，辅导及个人成长组温馨提醒同学们要注意饮食、睡眠和心态“三大问题”。
第一，注意饮食。
考试期间，有许多同学因为担心考不好，一日三餐都吃不下饭，或者因为某一科考试不理想而暴饮暴食，这种行为是不可取的。
在期末考试阶段，吃饭应定时定量，不要吃过多的刺激性较强的食物。
要坚持吃早餐，不要空着肚子应考。
有的同学为了准备第二天的考试，经常熬夜，不少考生经常是浓茶、咖啡不离口，还有的考生喜欢辛辣的食物，多少会影响考生身体，应多注意。
第二，保障睡眠。
要有足够的睡眠，才能保证考试的正常发挥。
有许多考生在期末考试时，总是睡不着觉，认为期末考试就是世界末日来临。
而真正面对考试时，考生脑子变得昏昏沉沉，更甚者还看错题。
建议考生在临睡前不要打破原有的作息习惯，要保证睡眠质量。
尽量避免“太拼命”，晚上尽量在11点前睡觉，早上7点半起床，中午休息1小时，每天睡眠时间不少于8小时。
第三，保持愉快心情。
在期末考试时，要学会自我调节和放松，保持身心愉快。
不要把期末考试看得太严重，它只是大大小小考试中的一次，没必要过于担心。
在考试时不要受前一科考试成绩的影响，考完一科后，应把注意力集中在下一科的考试上。
考完后，不要和同学互对答案，保持稳定愉快的心情，坚持到最后！温馨提示：考试期间，如果考生有感冒症状，应按说明及时服用常用感冒药，以防发展成流感，影响考试。
要选择不会在白天引起瞌睡的感冒药。
此外，考生应多吃橙子、苹果等富含维生素C的水果，要多喝水。
如果在考试期间有眼部不适或用眼过度的考生，可以通过做眼保健操缓解眼部疲劳，也可适当使用有舒缓作用的滴眼液。
小学生晚上学习睡眠计划
小学生晚上学习睡眠计划作为小学生，学习是每天必须的事情，但是也要保证足够的睡眠时间才能保持精力充沛，让我们来制定一个晚上学习睡眠计划吧。
首先，让我们来看一下小学生每天的作息时间。
放学后通常会有一些课外活动或者兴趣爱好的时间，然后是晚饭时间。
在晚饭后，通常还会有一些时间进行自主学习或者课外辅导，最后是洗漱的时间。
对于小学生来说，晚上的学习时间并不需要太长，一般安排1小时左右的时间进行课外阅读或者复习。
接下来，就是睡眠时间了。
根据医学专家的建议，小学生每天需要10-12小时的睡眠。
这意味着如果小学生早上6点起床，那么晚上应该在8点到10点之间入睡。
所以，我们可以制定一个晚上学习睡眠计划，让小学生在保证充足睡眠的同时，也能充分利用晚上的学习时间。
首先，确定每天的晚饭和家庭作业时间，尽量安排在6点到7点之间结束，这样可以为小学生留出1小时的自主学习时间。
在这段时间内，可以进行一些课外阅读、练习写作或者背诵课文等活动。
这些活动可以让小学生在轻松愉快的氛围中进行学习，帮助他们巩固所学内容，培养自主学习的习惯。
然后，在8点到9点之间进行洗漱和准备睡觉的时间。
在这个时间段内，可以提醒小学生按时刷牙、洗脸、换衣服等，为睡眠做好准备。
同时，也可以进行一些放松的活动，比如听听轻音乐、做些简单的伸展运动等，这有助于放松身心，准备入睡。
最后，在9点到10点之间入睡。
这个时间段是根据小学生的早起时间来确定的，如果小学生早上需要6点起床，那么晚上10点入睡是比较合适的。
在这个时间段内，家长可以适时提醒小学生上床睡觉，并可以陪伴他们聊聊天，讲讲故事，为他们营造一个温馨舒适的入睡环境。
制定晚上学习睡眠计划并不是一成不变的，需要根据孩子的实际情况来调整。
比如，如果小学生有一些特殊的学习任务或者学校的活动，可能会需要延长学习时间，这时就需要适当地延迟睡眠时间。
但是，无论怎样调整，都要保证小学生每天都有足够的睡眠时间，让他们在第二天精力充沛，保持良好的学习状态。
暑期复习期间如何保证充足睡眠
暑期复习期间如何保证充足睡眠对于学生们来说，暑期往往是复习巩固知识、提升自我的黄金时期。
然而，在紧张的复习过程中，保证充足的睡眠却常常被忽视。
睡眠不足不仅会影响我们的学习效率和记忆力，还可能对身体健康造成损害。
那么，在暑期复习期间，我们应该如何保证充足的睡眠呢？首先，合理规划学习时间是关键。
制定一个详细且合理的学习计划，将一天的时间进行科学分配。
避免把学习任务都堆积到晚上，导致熬夜学习。
可以将学习时间分成若干个小段，每段时间集中精力完成一项任务，然后适当休息。
比如，早上可以安排背诵和阅读，下午进行做题和复习，晚上则用于总结和整理。
这样既能提高学习效率，又能避免过度疲劳。
在安排学习任务时，要注意难易程度的搭配。
不要连续进行高难度的学习，这样容易让人感到疲惫和沮丧。
穿插一些相对轻松的学习内容，能够让大脑得到适当的放松，保持良好的学习状态。
为了保证充足的睡眠，创建一个舒适的睡眠环境也非常重要。
保持卧室的安静、黑暗和凉爽。
可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界的干扰。
选择舒适的床垫和枕头，让身体能够在睡眠中得到充分的支撑和放松。
养成良好的睡前习惯有助于更快地进入睡眠状态。
睡前半小时到一小时，应避免使用电子设备，如手机、电脑和电视。
这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
可以选择阅读一本纸质书、听一些轻柔的音乐或者进行简单的伸展运动来放松身心。
此外，睡前避免摄入咖啡因和大量液体。
咖啡因会让人兴奋，难以入睡；而睡前喝太多水则可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠的连续性。
在暑期复习期间，还要注意饮食的均衡和规律。
多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
避免过度食用油腻、辛辣和刺激性食物，这些食物可能会导致消化不良，影响睡眠。
合理安排午睡时间也能为一天的学习补充精力。
但午睡时间不宜过长，一般控制在 30 分钟左右为宜，过长的午睡可能会让人在晚上难以入睡。
适当的运动对于睡眠也有积极的促进作用。
中考尖子生冲刺复习日常安排：保证8小时睡眠
中考尖子生冲刺复习日常安排：保证8小时睡眠
中考尖子生冲刺时刻是怎样安排的呢？他们强调：每天保证8小时睡眠；学习时要全神贯注；坚持体育锻炼；学习要主动。
很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。
原因之一是，学习效率太低。
同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎幺能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点：
一、每天保证8小时睡眠
晚上不要熬夜，定时就寝。
中午坚持午睡。
充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注
玩的时候痛快玩，学的时候认真学。
一天到晚伏案苦读，不是良策。
学习到一定程度就得休息、补充能量。
学习之余，一定要注意休息。
但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。
我学习的时侯常有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有我的手和脑与课本交流。
多导睡眠监测复习过程
睡眠周期
REM睡眠与NREM睡眠大约以90－ 100min的间歇交替出现
首先进入NREM睡眠，1－2－3－4－REM 完成一个周期，约90min
整夜睡眠中重复6－7次，典型情况下， 第一个周期中3、4期睡眠占主导，随后 逐渐减少。
清醒状态
EEG： 睁眼：低电压、混合波。频率16－25Hz、 电压10－30uV 闭眼：a波，8－12Hz，20－40uV
NREM 2期中的3s规则
在Spindles(或)和K-complex间有小于3分 钟的Stage1，期间无觉醒，无EMG增高， 判定为Stage2.若大于3分钟，则定为 Stage1.
若3分钟内有觉醒或EMG增高，则觉醒或 EMG增高之前为Stage2，之后为Stage1. 直至出现另一次Spindles(或)和Kcomplex
由上呼吸道阻塞性病变引起的则称阻塞性睡眠 呼吸暂停综合征。
分型
阻塞型：睡眠时口和鼻无气流，胸腹式 呼吸存在；
中枢型：睡眠时口、鼻气流和胸腹式呼 吸运动同时暂停；
混合型：一次呼吸暂停过程中，开始时 出现中枢型呼吸暂停，继之同时出现阻 塞型呼吸暂停。
谢谢
结束语
谢谢大家聆听！！！
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正常睡眠结构
REM期睡眠－快动眼睡眠 特点：
1.脑血流及代谢增加、大部分区域脑神 经元放电活动增加、脑组织温度升高。 2.骨骼肌尤其是维持体姿的肌群张力减 退。
与NREM期相比
REM期睡眠时心率稍快，血压稍上升， 变化较大；
末梢细小肌群出现间歇性抽搐，导致眼 球快速运动
身体处于睡眠状态而大脑在高度活动
基本指标及临床意义
脑电、眼动电图、颏下肌群肌电图 口鼻气流、胸腹动度 心电图 血氧饱和度 体位 胫前肌电－睡眠期周期性肢体运动综合
小学睡眠的知识点总结
小学睡眠的知识点总结睡眠是人类生活中至关重要的一个环节，特别是对于小学生而言，良好的睡眠习惯对他们的身心健康和学习发展都有着极为重要的影响。
以下是小学生睡眠的几个知识点总结。
一、小学生的睡眠需求1. 年龄对睡眠的需求小学生的睡眠需求会随着年龄的增长而有所不同。
一般来说，6-12岁的小学生每晚需要大约9-11小时的睡眠时间，具体需求可根据个体差异和生理发育情况而有所差异。
2. 睡眠对学习的重要性充足而高质量的睡眠对小学生的学习和记忆能力至关重要。
研究表明，睡眠不足会影响孩子的专注力、学习效率和记忆力，因此，良好的睡眠习惯对于小学生的学习成绩和学业发展起着至关重要的作用。
二、小学生睡眠问题及解决方法1. 失眠有些小学生可能会出现失眠的情况，表现为入睡困难、夜间易醒或者睡眠质量差等。
解决方法包括：培养良好的睡眠习惯，保持固定的作息时间，避免在睡前进行刺激性活动等。
2. 睡眠过多有些小学生可能会出现睡眠过多的情况，表现为夜间睡眠时间长、白天易疲倦等。
解决方法包括：控制白天的睡眠时间，规律作息和健康的生活方式等。
3. 睡眠环境小学生的睡眠环境对其睡眠质量有着重要的影响。
良好的睡眠环境包括通风良好、安静舒适的卧室、舒适的床和被褥等。
4. 睡前活动避免小学生在睡前进行刺激性的活动，如玩电子产品、看刺激性的影视内容等，这些都会影响孩子的睡眠质量。
适当的放松活动如阅读书籍、听柔和的音乐等则有助于孩子的入睡。
三、养成良好的睡眠习惯1. 规律的作息时间培养小学生良好的作息时间习惯对于他们的睡眠质量至关重要。
每晚保持规律的睡觉时间和起床时间，不要经常熬夜或者长时间睡懒觉。
2. 合理的饮食与运动小学生不宜在睡前摄入过多的咖啡因或糖分，也不宜偏食或者过饱。
适量的运动有助于消耗过剩的能量，帮助小学生睡得更香甜。
3. 睡前放松睡前适量的放松活动有助于小学生放松心情，如阅读、进行柔和的伸展运动等，都有助于他们快速进入睡眠状态。
4. 安静舒适的睡眠环境为小学生营造一个安静舒适的睡眠环境也非常重要。
睡眠时间与学习效率
睡眠时间与学习效率合理的睡眠时间对于学习效率的提升起着至关重要的作用。
过去，人们往往忽视睡眠对学习的影响，普遍认为熬夜学习可以提高学习效果。
然而，越来越多的研究表明，睡眠充足的人在学习过程中更加专注，记忆力更好，并能够更好地解决问题。
本文将探讨睡眠时间与学习效率之间的关系，并提供一些改善睡眠质量和提高学习效率的方法。
1. 睡眠对学习的重要性睡眠是身体和大脑恢复的重要过程。
当人们进入深度睡眠时，大脑会进行记忆的整理和巩固。
睡眠不足会导致记忆力下降，学习效率低下。
一项研究发现，睡眠不足的学生在课堂上的专注度和记忆能力较差，与睡眠充足的学生相比，学习成绩也相对较低。
2. 睡眠时间的建议根据美国国家睡眠基金会的建议，成年人每晚应该保证7至9小时的睡眠时间，而青少年需要更多的睡眠时间。
然而，由于社交、学业压力等原因，许多学生往往无法充分满足睡眠时间的要求。
为了提高学习效率，我们应该努力调整时间表，合理安排睡眠时间。
3. 睡眠质量对学习效率的影响除了睡眠时间，睡眠质量也是影响学习效率的重要因素。
研究表明，良好的睡眠习惯可以提高学习效果。
为了改善睡眠质量，我们可以采取以下方法：- 创建一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境。
- 避免在睡前使用电子设备，因为屏幕的蓝光会干扰睡眠。
- 建立一个固定的睡眠时间表，培养良好的睡眠习惯。
- 避免过度饮食和饮水，尤其是在睡前。
4. 熬夜学习的负面影响许多学生为了应对学业压力而选择熬夜学习。
然而，这种行为会导致一系列负面影响，包括注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等。
长期熬夜学习还会导致身体健康问题，如免疫力下降和情绪波动。
5. 提高学习效率的方法除了保证充足的睡眠时间和提高睡眠质量外，还有一些方法可以帮助提高学习效率：- 制定合理的学习计划，合理分配时间和任务。
- 创造一个适合学习的环境，减少干扰源。
- 采用有效的学习方法，如主动阅读、做笔记等。
- 坚持适量的运动，保持良好的身体状态。
睡眠与记忆力的关系
睡眠与记忆力的关系睡眠是我们日常生活中必不可少的一部分，而记忆力则是我们进行学习和思考的重要能力。
睡眠与记忆力之间存在着密切的关系，睡眠质量的好坏会直接影响到我们的记忆力。
本文将探讨睡眠与记忆力之间的关系，并介绍一些改善睡眠质量和提升记忆力的方法。
首先，睡眠对记忆力的重要性不可忽视。
研究表明，睡眠是记忆巩固和记忆提取的关键过程。
当我们处于深度睡眠阶段时，大脑会进行记忆的重组和整理，将白天学习和经历的信息转化为长期记忆。
而在浅度睡眠和快速眼动睡眠阶段，大脑则会加强对记忆的提取和巩固，使得我们能够更好地回忆起所学的知识和经历的事情。
因此，充足而高质量的睡眠是保持良好记忆力的重要条件。
然而，现代社会的快节奏生活和各种干扰因素常常影响到我们的睡眠质量。
工作压力、电子设备的使用、环境噪音等都可能导致睡眠不足和质量下降。
长期以来，我们习惯于牺牲睡眠来应对繁忙的工作和生活，但这实际上会对我们的记忆力产生负面影响。
睡眠不足会导致注意力不集中、思维迟缓和记忆力下降。
因此，我们需要重视睡眠，并采取一些措施来改善睡眠质量。
首先，建立一个良好的睡眠习惯是提升记忆力的关键。
每天保持规律的睡眠时间和起床时间，尽量避免午睡过长或过晚，以确保充足的睡眠时间。
其次，创造一个适宜的睡眠环境也很重要。
保持房间的安静和黑暗，避免电子设备的使用和强烈的光线刺激，可以帮助我们更快进入深度睡眠。
此外，放松身心也是提高睡眠质量的关键。
可以尝试进行一些放松的活动，如冥想、听轻音乐或泡热水澡，以帮助我们放松身心，入睡更快。
除了改善睡眠质量，我们还可以通过一些方法来提升记忆力。
首先，合理安排学习和复习的时间。
研究表明，分散学习比集中学习更有利于记忆。
因此，我们可以将学习任务分散到不同的时间段，每天进行适量的复习，以帮助记忆的巩固。
其次，采用多种记忆技巧也能提高记忆力。
例如，使用记忆宫殿法、联想法或制作思维导图等方法，可以帮助我们更好地记忆和理解知识。
睡眠记忆法3500单词
睡眠记忆法3500单词【实用版】目录1.睡眠记忆法的概念2.睡眠记忆法的原理3.睡眠记忆法如何帮助记忆单词4.睡眠记忆法的实践步骤5.睡眠记忆法的效果与注意事项正文睡眠记忆法是一种基于人体睡眠周期和记忆形成机制的记忆方法。
它主张在睡眠过程中通过特定的技巧和方法，将需要记忆的信息有效地输入大脑，从而实现长期记忆的形成。
这种方法适用于学习语言、词汇等需要大量记忆的内容。
接下来，我们将详细介绍睡眠记忆法的原理、实践步骤以及效果和注意事项。
睡眠记忆法的原理主要基于以下几个方面：首先，人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。
在浅睡阶段，大脑的活动较为活跃，能够对输入的信息进行处理和分析。
而在深睡阶段，大脑会清理一些无用的信息，从而巩固和加强已经形成的记忆。
其次，记忆的形成需要通过海马体。
海马体是人脑中负责存储和检索长期记忆的部分。
当人体进入睡眠状态时，海马体会对白天输入的信息进行整理和归类，从而形成长期记忆。
那么，睡眠记忆法如何帮助记忆单词呢？在实践睡眠记忆法时，学习者需要首先准备好需要记忆的单词，然后通过以下步骤进行操作：1.在白天，将需要记忆的单词进行反复学习和记忆，使其在海马体中形成初步的记忆痕迹。
2.在晚上，安排一个适合学习的环境，确保睡眠质量。
3.在入睡前，将白天学习的单词再次复习一遍，使其在脑海中形成一个较为清晰的印象。
4.入睡后，海马体会在睡眠过程中对这些信息进行整理和巩固，从而实现长期记忆的形成。
睡眠记忆法的效果是显著的，但实践过程中也有一些注意事项：1.睡眠质量是影响记忆效果的关键因素，因此需要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。
2.学习者需要自律，按照规定的时间和方法进行学习和复习，不能过度依赖睡眠记忆法。
3.睡眠记忆法适用于大量需要记忆的内容，但对于一些需要理解或者运用的知识，还需要结合其他学习方法进行。
总之，睡眠记忆法是一种行之有效的记忆方法，它利用人体睡眠周期和记忆形成机制，帮助学习者在睡眠过程中实现单词等知识的长期记忆。
考前复习必备-达芬奇睡眠法
考前复习必备——达芬奇睡眠法多相睡眠也被称为达芬奇睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
合理性首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。
而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地睡眠位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。
此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。
最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。
但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯好处多相睡眠的好处是，你可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。
据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。
由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，睡眠所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
具体方法：画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
无意识记忆训练方法
无意识记忆训练方法
无意识记忆训练方法旨在通过潜意识的方式提升记忆能力，帮助个人更有效地记忆信息和提高学习效率。
以下是一些常见的无意识记忆训练方法：
1. 睡前复习：在睡前复习学习的内容，可以利用睡眠时大脑的潜意识加强记忆。
通过在睡眠中巩固记忆，可以提高信息的保持和回忆。
2. 音频录音：录制学习内容的音频，反复听取可以帮助信息在潜意识中得到强化，提高记忆效果。
3. 隐性记忆训练：通过各种隐性记忆训练游戏或任务，如填字游戏、匹配游戏等，可以潜移默化地提升记忆能力。
4. 图像联想：将需要记忆的信息与生动的图像联系起来，利用视觉印象来加深记忆。
这种方式可以激活大脑的视觉记忆和联想能力。
5. 沉浸式体验：通过实地体验、沉浸式学习等方式，让学习内容更加具体和有实感，有助于在潜意识中形成更为深刻的记忆。
6. 艺术创作：通过绘画、写作、音乐创作等艺术形式将学习内容表达出来，可以帮助信息更好地在潜意识中留存。
7. 正念冥想：通过冥想和正念练习，可以提高专注力和意识集中能力，有助于记忆的加强和提升。
以上方法并非一劳永逸，需要持之以恒地进行训练和实践，
才能逐渐提升无意识记忆能力。
选择适合自己的方法，并持续练习，将有助于提高记忆效果和学习效率。
研究性学习报告——睡眠影响学习
总而言之，言而总之，好的睡眠才能带来 好的学习效率。 祝同学们： 好好睡觉，天天学习！
哎…今夜无眠——一只羊、两只羊、 三只喜羊羊…… 对于失眠，我们要放松自己。 1.出现失眠不用过分担心。失眠不是一种严重疾病，少 睡 几十分钟影响不大。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 对连续失眠紧张焦虑，这对睡眠及健康的危害更大。 2.保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认识，避免压力 影响睡眠。 3.作息要有规律，要保持人的正常睡-醒节律。不要因为明天不上课 就玩到半夜还不睡。 4.限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课就不要睡了。 5.创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。 6. 白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 7.睡觉前两小时不要做兴奋的事（如看电视），不要喝茶、咖啡或酒。 8.可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。 9.可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。 10.除非非常兴奋，不然躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋，使 自己更难睡着。强迫自己想些单调的事。 11.如果心情非常烦躁而睡不着，索性就起来把最近没做完的作业做完。“索性今天就勤 奋一回……”放下睡不着这个包袱、摆脱烦躁，否则更不容易睡着。 12.床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。 13.如果总是很长时间睡不着，可以询问医生。
睡眠不足对身体有一定的影响，主要 表现在： 1.如果即使在周末也睡得很少，长期 睡眠不足，大脑得不到充分的休息， 就会对大脑的创造性思维和处理事物 的能力产生一定影响。 2.生长素的分泌与睡眠密切相关：人 熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又 有几个小的分泌高峰。所以青少年要 发育好，睡眠要充足。 3．影响皮肤的健康。睡眠不足会引起 皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞 得不到充足的营养，进而影响皮肤的 新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤 颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑， 且易生皱纹。 4.免疫力降低，易导致一些疾病易发 生，如感冒、胃肠疾病等。 5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行， 睡眠不足会影响细胞的正常分裂。 至于心理上，经常睡眠不足会使人心 情忧虑焦急，压力大。复习期间，同 学们普遍睡眠严重不足，很多同学感 到心情压抑，一些同学会感到焦躁不 安。有些同学说：“今晚又要‘悲剧’ 了的想法， 违反了“劳逸结合”的原则，也增加了压 力和痛苦。从生理上说，不停地做作业还 对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用， 因而事倍功半。所以我们提倡大家下课还 是要放松一下，以免带来比睡眠不足更严 重的负面影响。
【快速记忆法】睡眠记忆法
【快速记忆法】睡眠记忆法在睡眠中播放录音，或者在学习之后马上睡眠来巩固所记忆的方法，叫做睡眠记忆法。
科学研究已经证明，当人们睡觉时，大脑会变成一个波，但它仍然具有学习和记忆的功能。
人们在很久以前就探索睡眠状态下大脑的记忆问题。
1922年美国的潘沙柯拉海军学校就使用过睡眠教学法。
一位无线电通信老师在海军睡眠中，把密码通过耳机传导给他们，结果表明：海军军官们都轻松地接受了这些信息。
法国一位女演员曾试图在睡觉时播放一段录音。
结果，她在三周内就掌握了意大利语。
美国一位大学教授把40名大学生平均分为两组，让第一组安稳睡觉，而在第二组睡眠时，用唱片向他们播放15个英语单词，一夜播放了3次。
第二天上课时，发现第二组学生学习这些这些单词的速度和准确性都比第一组学生强得多。
为什么睡觉时听录音有助于记忆？事实证明，在睡眠期间，大脑并没有完全休息，一些神经细胞仍在工作。
他们仍然有能力接受外部声音信息。
因此，他们可以在睡眠中学习。
不过，这种方法不宜长期使用。
有人试验过，每天在睡梦中听录音，连续时间超过两个月，身体就会出现不良反应，例如心情会经常不愉快，白天记忆力会下降等等。
所以这种方法只能在短时间内小心使用。
当科学家研究人们的睡眠时，他们发现学习后立即睡觉也能提高记忆力。
美国心理学家詹金斯和达里安·巴科进行了这样的实验。
他们要求两名受试者同时记住10个无意义的音节。
其中一个立即上床睡觉，另一个不允许睡觉。
结果，睡眠的记忆很少减少，而不睡眠的记忆很快就消退了。
可以看出，睡眠可以显著减缓遗忘的速度睡眠能保持记忆，防止遗忘，主要原因是因为在睡眠中，大脑会对刚接收的信息进行归纳，整理，编码，存储．同时睡眠期间进入大脑的外界刺激显著减少，我们应该抓紧睡前的宝贵时间，学习和记忆那些比较重要的材料．不过，既不应睡得太晚，更不能把书本当作催眠曲有些学生在考试前进行突击复习，通宵不眠，更是得不偿失．。
复习老是犯困怎么办
复习老是犯困怎么办首先，我在这里想告诉大家，犯困很正常，人之常情嘛~很多时候我也会犯困。
基于这种情况，可能是大家最近学习比较辛苦，你的身体状况在提醒你，你可能需要适当的休息了。
当然，还有一些同学说：“一看书就犯困”。
那这可不是多多休息可以解决的问题了。
这种情况，你会犯困的原因大致可能有以下几点1、对于学习的内容比较陌生，无从下手，于是越来越打不起精神。
2、学习的时候很难进入状态，无缘无故的烦躁。
3、潜意识觉得学习枯燥乏味，你的大脑讨厌自己转起来，让你觉得困。
4、没有找到适合自己的学习方法与作息规律。
5、内心比较抵制学习，所以一看书就困。
如果你会出现上述几个情况，那你现在可能就知道自己为什么会犯困了！犯困不可怕，可怕的是我们不去解决这个问题！面对犯困，这些建议也许对你会有很大的帮助。
01找到适合自己的作息时间作息一定要规律，可以一周锻炼3-4次，累的时候复习不进去的时候去跑跑步，效率会高一些。
另外你要知道自己一天要睡多久，哪个时间段睡，养成生物钟。
有了充足的睡眠后就能集中注意力看书了，效率提上去了，心里也不会焦虑。
最怕就是又困又不敢睡，迷迷糊糊看不进去自己还自责焦虑。
02千万别熬夜每天很困应该是你睡太晚或起太早了，千万不要熬夜，就算熬夜了，第二天一定不要挣扎早起，否则一天都会萎靡不振。
建议晚上早点睡，早上也不用起个太早，不差那一个小时，好好把觉睡足，第二天才好有更好的精力去学习。
03学会转移注意力困了就转移注意力，换一门比较喜欢的科目看书；在写卷子的时候困了就拿书去外面背背读读，或者干脆就睡一会儿，但是不能太久，睡个十几二十分钟，好好的睡，定好闹钟，醒了之后洗把脸，精神会好很多。
04适当的休息有研究发现，睡眠的时候大脑也在整理清醒时所记忆的内容。
考研一定要注意规律作息，别让自己绷得太紧，哪怕是你早上九点起；保证自己在剩下的时间里能高效的划分出学习时间段，把当日任务完成就可以了，没必要过分追求一天多少个小时的学习时间，效率+状态才是关键。
睡眠记忆法3500单词
睡眠记忆法3500单词
睡眠记忆法是一种通过在睡眠中记忆信息的方法。
它被广泛用于学习
新单词、短语和其他知识点。
这种方法的基本原理是在入睡前复习待
记忆的内容，并让大脑在睡眠中进行加工和巩固。
要使用睡眠记忆法，首先需要准备一张清晰的复习材料，比如一个单
词表。
然后，在晚上入睡前，花一些时间仔细阅读和理解这些单词及
其含义。
确保你对它们有一个相对清晰的概念。
接下来，关掉电子设备，保持安静和放松。
你可以进行简单的呼吸练
习来让自己变得更加宁静。
当你感到困倦时，关闭灯光进入睡眠状态。
在整个夜晚的睡眠过程中，你的大脑将开始加工和整合你学习的单词。
研究表明，在睡眠中，记忆的巩固和强化过程会发生。
在第二天早上醒来后，你会发现你对之前学习的单词有更强的记忆能力。
这是因为睡眠记忆法能够帮助大脑更好地吸收和保存信息。
当然，睡眠记忆法并不是一种完美的记忆方法。
它可能对某些人更有效，而对其他人来说可能效果不大。
除了使用睡眠记忆法外，还可以
结合其他记忆方法，如重复练习、概念图和联想等。
总之，睡眠记忆法是一种值得尝试的记忆技巧，特别适用于需要背诵
大量单词的情况。
但记住，合理的学习和复习规划也是提高记忆能力
的重要因素之一。
有时散步和脑力游戏等其他技巧也能提高记忆力。
睡眠相关知识
睡眠相关知识
睡眠是人类生活中重要的一部分，对于身体和心理健康都有着重要影响。
以下是一些与睡眠相关的知识：
1. 睡眠周期：睡眠是由一系列周期组成的，每个周期大约为
90分钟。
每个周期包括了非REM睡眠和REM睡眠两个阶段。
2. 睡眠需求：不同年龄段的人对睡眠的需求量不同。
成年人每晚需要7-9小时的睡眠，而婴儿和幼儿则需要更多的睡眠。
3. 睡眠障碍：睡眠障碍是一类干扰正常睡眠的问题，包括失眠、睡眠呼吸暂停和睡眠行为障碍等。
这些问题可能导致日间疲劳和其他健康问题。
4. 睡眠对健康的影响：良好的睡眠对身体和心理健康都是至关重要的。
睡眠不足可能导致注意力不集中、记忆力下降、免疫力降低、情绪波动等问题。
5. 睡眠质量：睡眠质量与睡眠时间一样重要。
不良的睡眠质量可能会导致浅睡眠、频繁醒来和梦醒等问题。
6. 睡眠环境：舒适的睡眠环境有助于促进良好睡眠。
这包括安静的房间、适宜的温度、舒适的床垫和枕头等。
7. 睡眠习惯：保持良好的睡眠习惯对于促进高质量的睡眠非常重要。
建立规律的睡眠时间、避免咖啡因和酒精的摄入、进行适量的运动等都有助于改善睡眠。
总之，睡眠对人类健康至关重要，了解睡眠相关知识并采取相应的措施来改善睡眠质量，对于保持身体和心理健康都具有重要意义。
高中生自习课睡眠复习书
高中生自习课睡眠复习书高中生自习课睡眠复习册亲爱的老师：你好！首先向大家表达一下我对自习课睡觉的回顾和反思。
其次，我想请你给我一个原谅我的机会。
希望我能记住这一课，在以后的学习中不要再犯同样的错误。
我也渴望得到你的原谅，给我一个改变自己，重塑自己的机会。
昨晚自习课上，老师本来要来谈试卷的，但是因为老师临时有事，让我们自己学习。
其实刚开始的时候我也给自己制定了每天的自学计划，但是昨天不知道为什么，我总是觉得困，看书的时候更困。
本来想趴着休息一会眼睛，没想到这一趴让自己掉进了沼泽。
下来的时候正好被巡逻老师发现了，就记录了自己的名字。
只有当我意识到我违反了纪律时，我才意识到我犯了多大的错误。
事后我很后悔，但后悔毕竟是一件无能为力的事情，所以我写了这篇检讨，希望得到老师的原谅，让老师看到我的真诚，然后再给我一次机会，给我更多的信任，这样我才能更有动力去改变自己，一点点弥补这个错误。
通过这次事件，我也认识到了自己的一些问题。
这一次，出现这个问题主要有几个原因。
第一，平时学习的时候不注意时间概念。
很多时候，我总是混淆学习的时间。
上课时间和学习休息时间没有区别。
这让我慢慢觉得有点头晕，导致我因为休息时间不足而打瞌睡的情况。
二是自制力不足。
在课堂上，我们无论如何都不应该睡觉，因为这是一个纪律问题，也是每个学生都应该遵守的一条法律。
第三，我的集体意识不够强。
结果被抓到一个人睡觉，全班被点名批评。
这次事件是我一个人造成的，我无法承受这样的结果。
所以作为一个学生，只有把自己的事情做好了，才会给这个群体带来一些好的变化，否则我们对这个群体来说就没有意义了，有时候还会给它带来一些不好的影响。
通过这次事件，我也对自己有了更清晰的定位。
希望自己能通过这节课有所改变，也希望自己能在接下来的学习时间里大放异彩，不辜负老师和同学的期望。
我在此交流敬礼！审阅者：xxx20xx年x月x日。
最新睡眠考试题(大学期末复习资料合集
一、单选题（本大题共16小题，每小题1分，共16分）1.下列哪种脑电图波形是深睡眠的脑电波（D）A. αB. βC.θD.δ2．治疗睡眠障碍的首要目标是（B）A.帮助患者重建较“正常”的睡眠模式B.建立良好的睡眠卫生习惯和正确地睡眠认知功能C.修复正常的睡眠结构D.摆脱失眠的困扰3.某人昨晚于22:00卧床准备睡觉，过了1小时睡着了，第二天早上6:00醒了，但他觉得太早了就继续躺到7:30才起床，问他昨晚的睡眠效率是（C）A.89%B.84%C.74%D.64%4. 睡眠(D)必定导致人的情感不稳定、易激惹、注意力涣散和记忆迟钝等。
A.过多B.过少C.不稳定D.剥夺5.睡眠过程中生长激素分泌最高的时期是（D）A．慢波1期 B．慢波3朋 C．REM睡眠 D．慢波4期6. 异相睡眠期脑电活动类似（A）A清醒期 B慢波二期 C慢波三期 D慢波四期7. 研究最多并且最有效的失眠心理治疗方法是（C）A.运动疗法B.睡眠限制疗法C.剌激控制疗法D.放松治疗8.下列哪种治疗方法不适合用于治疗睡眠节律失调性睡眠障碍（C）A.时相治疗B.光照治疗C.睡眠限制疗法D.褪黑素治疗9.关于睡行症,下列哪条表述正确（B）A.睡行症是通常发生在REM期B.睡行症在睡眠中行走为基本临床特征C.睡行症多见于老年人D.睡行症多以尖叫起始10.下列哪种疾病不引起白天睡眠过度（D）A.发作性睡病B.克莱恩-莱文综合症C.睡眠呼吸暂停综合症D.REM相关的运动障碍11.关于失眠，下列表述有误的是（D）A.失眠是睡眠障碍的一种常见类型B.失眠是睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况C.睡眠功能紊乱的表现D.失眠和失眠症是同一个概念12.关于非器质性睡眠障碍-失眠的诊断标准表述有误的是（D）A.有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感B.至少每周3次并持续至少1个月C.睡眠障碍影响日常生活或工作D.失眠由于神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起。
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第一章概论1、睡眠的定义：个体在清醒期之后的一个休息和恢复的阶段，指机体失去对周围环境知觉和反应的一种可逆行为。
2、睡眠的作用：①消除疲劳，恢复体力；②保护大脑，调节认知功能；③增强免疫力；④促进生长发育；⑤延缓衰老；⑥清除脑内垃圾（自由基）3、如何形成和保持良好的睡眠习惯？①平常心看待睡眠：以宽容的心态对待自己的睡眠，睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。
②放开”手机：大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量；人们在睡前60到90分钟应关闭所有电子设备，然后洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐。
③生活规律创造良好睡眠环境创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗；睡前尽量避免各种不良刺激，例如剧烈运动、过度兴奋、吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡④选好姿势睡觉1.仰卧：适合颈椎病人，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。
但仰卧也有缺点，感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。
2.侧卧：心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，建议采取右侧卧睡姿。
因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。
对一般人来说，左侧卧或右侧卧影响不大。
孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。
3.俯卧：俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，会影响胸部、心脏等的正常运行。
第二章睡眠研究的历史1、睡眠的生物电研究：①1875年，Richard Caton发现动物大脑电节律活动；②1924年，Hans Berger发现脑电图，并清楚地演示了清醒与睡眠节律的差异。
这是首次客观地描述人类的睡眠，而且不需要打扰睡眠者，持续、定量记录睡眠。
③1937-1939年，哈佛大学的Harvey等人的研究系统描述了睡眠脑电波形的主要因素。
2、快速眼动睡眠的发现：①1953年，由美国研究者阿瑟林斯基（Aserinsky）和克莱特曼（Kleitman）发现；②进行儿童注意力研究时，阿塞林斯基用电极记录眼球运动，发现自己的儿子阿德曼在实验中睡着了，突然发现阿德曼的眼球开始急速并且不规则转动；阿瑟林斯基向导师克莱特曼报告，克莱特曼认为这是一个重要发现，继续推动了此项研究。
3、睡眠的双向性：①睡眠是由两种基本不同的生物状态构成，分为NREM和REM睡眠。
②不同于NREM，REM睡眠期间，大脑兴奋度很高，证明了睡眠的双重性，从而推翻了被动睡眠理论。
第三章昼夜节律与生物钟1、生物天以及人类昼夜节律周期：•处于时间隔离环境的人仍然会睡觉和醒来，这种周期性的行为是由生物体的生物钟引起的；•人类的生物天（23.5-24.5小时）非常接近地球上的一天（24小时4分钟）；•为了让内部世界和外部世界同步，生物体需要调节生物钟，以适应环境周期。
2、2016 年睡眠日的主题：美好睡眠，放飞梦想3、授时因子：来自德语的时间授予者。
作为环境同步器，授时因子每天向个体的生物钟说明地球天的长度。
•最强大的是光，包括非可见光；•其他的授时因子包括：运动、进食、以及社会活动等。
4、双过程模型：5、视交叉上核及其作用：哺乳动物最重要的昼夜节律起搏器，产生和调节睡眠—觉醒、激素、代谢和生殖等众多生物节律。
6、松果体以及褪黑素：a. 松果体（Pineal gland）：位于脊椎动物脑中的小内分泌腺体。
人体最小的器官。
它负责制造褪黑素，一种会对醒睡模式与(季节性)昼夜节律（Circadian rhythm）功能的调节产生影响的激素。
在脑部中央的附近，介于两个大脑半球之间，被裹在两个圆形的丘脑的接合处。
b. 褪黑素(Medula)：松果体在夜间分泌的一种激素，起到促进睡眠并维持睡眠的作用。
对于人类而言，褪黑素分泌开始于夜间，通常在就寝前的几个小时，在半夜时达到峰值。
光照时，SCN神经元直接抑制能够兴奋松果体、分泌褪黑素的下丘脑室旁核神经元(paraventricular hypothalamic nucleus, PVH)；光抑制褪黑素的分泌。
缺乏光照时（黑暗中）对褪黑素分泌的抑制被解除，松果体分泌褪黑素；褪黑素作用于SCN，使警觉信号减弱。
7、昼夜节律时相与光时相反应曲线：a. 昼夜节律时相的标志：最低核心温度（minimum of the core body temperature, CBTmin）和暗光褪黑素初始释放时间（dim light melatonin onset, DLMO）有助于评价个体昼夜节律与外界环境的相应关系。
DLMO的测定：通过间接测定夜间暗光下（5 lux，因为光照抑制褪黑素分泌）唾液或血浆褪黑素来确定DLMO，以褪黑素上升到3 pg/ml（皮克/毫升）的时间点作为DLMO的时点。
褪黑素分泌中点可以作为昼夜节律标志，一般出现在CBTmin之前的2个小时。
1 g ＝1000 mg; 1 mg＝1000 μg; 1 μg＝1000 ng; 1 ng＝1000 pgb. 光时相反应曲线（phase response curve, PRC) 表现光照时点与时相移位程度的关系；曲线由光照刺激时点对应时相移位程度绘制；一般，正向垂直轴代表时相前移，负向垂直代表时相延迟。
8、昼夜节律时相前移/延迟：•昼夜节律时相延迟：体内昼夜节律（CBTmin或DLMO）落后于当地时钟时间（local clock time）•昼夜节律时相前移：体内昼夜节律（CBTmin或DLMO）提早于当地时钟时间（local clock time）9、睡前使用自发光电子阅读器的影响：①与阅读印刷书相比，阅读iPad的人要多用约10分钟才能入睡，他们快速动眼睡眠时间（即多梦的睡眠阶段）也要少得多。
进一步分析发现，他们分泌的促进睡眠的褪黑激素减少，受褪黑激素影响的生理节律则推迟了一个多小时。
②更让研究人员惊讶的是，同样是8小时睡眠，阅读iPad的人第二天早上会感到更困倦，警觉性也相对较低。
此项研究还表明，使用电子墨水屏幕的电子设备由于不发光，则不太容易对睡眠和生理节律产生负面影响。
10、昼夜节律紊乱的因素：•外因性：节律自身之外的因素扰乱。
如夜间工作和时差调整；•内因性：节律自身的生理破坏。
极端睡眠时间和不规律的睡眠-清醒时间。
第四章人类的正常睡眠1、人类睡眠的不同阶段：2、不同睡眠阶段的特点：3、快速眼动睡眠的生理变化：•交感和副交感神经同时大幅度变化，具体表现为心跳数、呼吸数增加，体温调节基本停止，男性还会伴有阴茎勃起；•感觉系统传递至大脑的信息被丘脑区域截断，但中枢系统被激活。
•身体与大脑间的信息交换被阻断，但大脑保持活跃状态。
4、不同年龄睡眠阶段的差异：•婴儿：1.入睡时先进入REM睡眠；2.NREM-REM睡眠周期性交替从出生就存在；3.新生儿NREM-REM周期为50-60分钟。
•儿童期和青春期：1. 随着大脑结构和功能发育，NREM的睡眠III 期和IV 期逐渐占主导；2. SWS时间在儿童期最长，并随着年龄增长显著缩短；3. 在SWS期间，尤其是第一个睡眠周期，很难将儿童唤醒；4. SWS主要在青春期发生改变，青少年睡眠总量不变，但SWS 时间减少近40%。
•成年期：1.NREM和REM睡眠周期持续一般90分钟；2.夜间睡眠前1/3以SWS为主，后1/3以REM为主；3. REM睡眠占总睡眠的20-25%，每晚4-6次，间隔出现。
•老年期：1. 健康老人的REM睡眠维持较好；2. 夜间REM睡眠总量与智力功能密切相关，早患老年痴呆症的个体比正常同龄人的REM睡眠时间明显减少；3. 睡眠中出现觉醒时间随年龄增长明显增加，夜间自发性的醒转次数增多，觉醒持续时间延长；4. 老年人的睡眠个体差异很大。
第五章睡眠-觉醒的基本机制1、影响睡眠-觉醒的主要脑区以及网状激活系统a. 主要脑区：①下丘脑外侧：在下丘脑外侧和后部的神经元是促进清醒神经肽的唯一来源，即下丘脑分泌素1（hypocretin1,Hcrt1）和下丘脑分泌素2（Hypocretin2,Hcrt2），又称食欲素A（Orexin A）和食欲素B （Orexin B）。
Hcrt神经元发放大量兴奋性的投射至中缝核（DRN）、蓝斑核（LC）和结节乳头核（TMN），而这些区域反过来对Hcrt神经元释放抑制性投射。
Hcrt神经元对基底前脑的胆碱能神经元有强烈的兴奋作用，而导致皮层觉醒，但对腹外侧视前核(VLPO)促进睡眠的GABA能神经元无影响。
Hcrt神经元在安静清醒状态时相对不活跃。
一旦有感官刺激，即可瞬间兴奋；Hcrt神经元在活动清醒时发放冲动。
②腹外侧视前核（VLPO）：下丘脑的一个区域，含有在睡眠期兴奋的神经元，含有促进睡眠的γ-氨基丁酸（GABA）神经元。
VLPO内绝大多数睡眠-兴奋（Sleep-Active）神经元在NREM和REM睡眠期都兴奋•VLPO的神经元含有氨基丁酸（Gamma-aminobutyric acid, GABA）和甘丙肽（Galanin）等神经递质/神经调质。
•在NREM睡眠期，VLPO神经元向DRN、LC和TMN的投射是抑制性的。
③结节乳头核（TMN）：组胺能神经元聚集于下丘脑后部的TMN；组胺作用于清醒相关的受体，抗组胺的药物会导致困倦或者睡眠；TMN神经元向大脑皮质、杏仁核、DRN、LC 的神经元发放冲动；b. 网状激活系统：①背侧网状激活系统（dorsal RAS）：包括从被盖背外侧核（LDT）和脑桥被盖核（PPT）区的投射。
位于中脑背侧和脑桥LDT和PPT区的神经元是胆碱能神经元，并组成了通过脑桥额背侧网状激活系统通路的主要部分，这些神经元一部分在清醒和REM睡眠时兴奋。
②腹侧网状激活系统（ventral RAS）：由蓝斑核（LC）、中缝背核（DRN）、结节乳头核和外侧下丘脑组成。
上行投射与来自TMN和下丘脑外侧的输入相汇合，部分再投射到皮质的神经元；DRN神经元主要是兴奋性的作用: DRN的5—HT神经元在清醒时兴奋，NREM 时兴奋性降低，REM睡眠时兴奋性最低；LC的神经元以去甲肾上腺素（NE）为神经递质支配大脑的广泛区域，主要产生兴奋效应：LC冲动发放频率清醒时高，NREM较低，REM 时消失。
2、影响睡眠-觉醒的主要神经递质和神经调质①既是神经递质又是神经调质的物质有：·乙酰胆碱Ach·5-羟色胺5-HT（抑制型神经递质）·多巴胺DA(突触受体不同而产生抑制或兴奋作用；能向神经元纹状体和额皮层投射，在行为唤醒中扮演重要角色)·组胺HA（仅存在于脑内下丘脑后部的结节乳头核；参与觉醒，促进觉醒状态时皮层激活；组胺能神经元主要抑制含有γ-氨基丁酸（GABA）的VLPO神经元）·γ-氨基丁酸GABA（抑制性神经递质，促进睡眠，即先抑制丘脑，再诱发和稳定慢波和纺锤波而进入慢波眼动睡眠）②单胺能神经元参与脑内大部分区域的功能调控，增强或者减弱特定脑区的活跃程度。