校本课程武术教材

目录第一章武术理论----------------------------------------------------1 第一节武术的起源-------------------------------------------- 1 第二节武术的形式、内容与分类---------------------------1 第三节校园武术的特点和作用------------------------------2 第二章基本功和基本动作-----------------------------------------5 第一节肩臂练习----------------------------------------------- 5 第二节腿部练习------------------------------------------------6 第三节手型手法练习------------------------------------------7 第四节步型步法练习及简易组合--------------------------10 第五节简易五步拳及图解-----------------------------------12 第三章套路运动--------------------------------------------------- 15 第一节《中华有神功》----------------------------------------16 第二节《少年拳》第二套-------------------------------------20 第三节《劈挂拳》组合动作练习----------------------------22前言“发展体育运动，增强人民体质”！教育部、国家体育总局、共青团中央联合启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，成为我国新时期加强青少年体育锻炼，增强青少年体质的战略举措。

民族复兴，体育同行。

近代中国。

面对民族危机，名人志士坚信“少年强则国强”，号召新青年“文明其精神，野蛮其体魄”。

新中国成立后，党和政府十分重视青少年的健康成长，提出“健康第一，学习第二”、“发展体育运动，增强人民体质”等口号。

时至今日，体育水平已成为民族文明的一项重要指标。

重智商、轻体育！重营养、轻锻炼的倾向，将严重阻碍青少年素质的全面发展。

走进大自然，走到阳光下并以达到强身健体的目的，以全面健身为背景，促使青少年养成体育锻炼的良好习惯。

中共中央国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》中明确指出：“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。

”本书是根据国家关于提高中小学生健康水平的战略需要和构建校园文化课程，更好的开展阳光体育运动，坚持每天锻炼一小时的培养目标及适合低年级段而编写而成的。

武术是我国民族传统体育中的重要内容，具有悠久历史和广泛的群众基础，具有养身、健身、防身、娱乐、观赏等多种功能和价值。

在中国武术已走向世界的大好形势下，如何把少儿武术在学校中提高到一个新的台阶？众所周知，武术在学校体育中占有重要地位，也是我国《全民健身计划纲要》得以贯彻实施的需要。

如何使学生系统的掌握学校武术的基本理论、方法、手段，有赖于教师的辛勤培养，而该教材提供了基本的，也是非常重要的理论和实践依据。

第一章理论篇第一节武术的起源教学目标：1、初次学习武术理论的起源、特点和作用,使学生了解习武的意义及健身功能2、拓展学生思维、提高学生习武意识。

3、激发学生的民族自豪感，培养学生进取、向上的良好精神。

教法及任务：教师在传授理论时以不同手段区别年级段，对于初学者在传授理论时多采用故事的形式，以提高学生情绪。

使本次授课后80%人以上学生能理解并可复述武术的产生、特点和作用的目的。

武术的起源：武术缘于我国远古祖先的生产劳动。

在原始社会，人们只有靠狩猎来满足生存的需要。

为了生存人们不仅靠拳打、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争，逐渐积累了劈、砍、刺的技能。

这些原始形态的攻防技能只是低级的，还没有脱离生产技能的范畴，但却是武术技术形成的物质基础。

随着时代的发展，到了九十年代末，武术成为社会主义文化和人民体育事业的一个组成部分，得到了蓬勃发展。

为了使这一宝贵的文化遗产得到继承和发展，武术在各级学校已成为体育教育的内容之一。

第二节武术的形式、内容和分类武术的内容丰富多采，此项目以形式可分为：套路运动、搏斗动作两大类。

一、套路运动：套路运动是武术动作以攻守进退、刚柔虚实等矛盾动作的变化规律编成的整套练习形式。

主要内容包括拳术、器械、对练、集体表演。

1、常见的拳术有：长拳、南拳、太极拳、象形拳（如蛇拳、猴拳、醉拳等）2、器械：长器械、短器械（如刀、枪、剑、棍），双器械、软器械。

3、对练：两人或两人以上的徒手对练、器械对练等4、集体表演：是以六人以上的徒手或器械集体演练，可变不同的队形和采用音乐的伴奏，要求整齐、统一。

二、搏斗运动：开展中的有散手、推手、短兵三项。

第三节校园武术的特点和作用中华武术源远流长，是中国传统文化中一颗璀璨的明珠，被誉为“中华瑰宝”。

受到国家的高度重视。

如今武术课程已被列入中小学及大学体育与健康课程大纲，它具有强身健身、防身自卫、竞技观赏、表演娱乐、交流技艺、增进友谊、陶冶情操等功能，深受广大青少年朋友的喜爱。

“奥运”受到全世界人民的高度热爱关注，充分说明体育运动在人们心目中的崇高地位。

我国提倡“发扬中华武术要从娃娃抓起”，因此在挖掘和提倡中华民族传统文化——中华武术过程中对青少年进行武术教育是最重要的一项内容。

武术在长期的历史演变中，逐渐形成了自己的运动规律，它以独特的技术风格和多方面的社会功能享誉于世。

一、武术的特点（一）寓技击于体育之中武术最初作为军事训练手段。

在实用中，其目的是在于杀伤、制服对方，它常常以最有效的技击方法，即使对方推动反抗能力。

这些技击术至今仍在军队、公安中被采用。

（二）形神兼备的民族风格讲究形体规范，又求精神传意，是中华武术的一大特色。

讲究的是心、神、意等心智活动和气息的运行；讲究的是形与神的相互联系统一的整体。

中华武术作为一种文化形式在长期的历史演进中倍受中国古代哲学、医学、美学等方面的渗透和影响，形成了独具民族风格的练功方法和运动形式。

(三）广泛的适应性武术的练习形式、内容丰富多样，有对抗性的散打、强身的少儿拳术、健体的老年太极等。

不同的拳种不同的运动量和运动风格，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的条件和爱好进行选择性练习。

春、夏、秋、冬均适可练习，具有广泛的适应性。

二、武术的作用武术具有健身、防身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质、振奋精神的一种手段。

（一）改善和增强体质武术运动具有强体健身的作用，它不仅是形体上的锻炼，而且能使人体身心得到更全面的锻炼。

武术利关节、强筋骨、壮体魄、理脏腑、通经脉、调精神，对改善人体机能，增强体质是十分有益的。

（二）提高防身自卫的能力通过习武，不仅可以掌握各种踢打摔拿刺等技击方法，还可提高身体的灵活性和反应能力。

持之以恒的练习武术，能增长劲力、抗击摔打，具备克敌制胜的防身自卫的能力。

（三）磨炼意志，培养道德情操武术的学艺和练功，不仅要有吃苦耐劳精神，还需要常年不懈的恒心与毅力，培养练习者坚韧不拔、勇敢无畏的意志品质，也是一种修心养性的良好手段。

（四）娱乐观赏，丰富文化生活武术具有很高的观赏价值，不论是赛场上两人的对抗性搏斗，还是显现武术功力与技巧的演练，都会引人入胜，给人以美的享受，丰富人们的文化生活。

总之；在小学开展武术的教学特点包括以下几方面：1、运用形象的儿童化教学专业语言；2、授课过程中采取重复多遍示范动作演练的教学手段；3、不同于专业训练，不能有太强的运动负荷量；4、采用游戏、儿歌、童谣、比赛、录像、奖励、表扬等方式教学；5、在口令上，可以附加一些乐器的声音作为口令；6、教学过程中，掌握好节拍和节奏；7、发挥自我武术，满足学生对武术的好奇心和对教练的崇拜心理；8、学会给孩子多一点自信心和责任感；9、注意安全，避免受伤发生，取消难度动作和危险动作；11、分解武术专业术语，对小班来讲，最好用动物或者其他名称来作为对武术动作的初步代替；12、同一个动作在教学时采用多次数、轻负荷的教学方式；13、学会分解每个复杂动作，最好能把一个简单动作分解成3个或者5个以上动作来进行教学；14、注意方位，采用正面、侧面和镜面示范进行教学；15、降低语速、使每个学生对教练说的每句话进行深入的理解；16、手势配合表情和动作，使学生高度集中注意力；17、活跃课堂气氛，开阔学生视野；18、充分备课，遇到问题及时分析和处理；19、及时了解孩子的生活习性和性格特点；20、注重仪表，时刻表现武术特有的气质和风度第二章基本功和基本动作基本功和基本动作一般包括肩、臂、腿、手、步等练习。

通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位得到较全面的训练，较快的发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术格斗套路和提高技术水平打下良好的基础。

经常进行基本功和基本动作练习，能增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

通过原地和腾空的各种旋转动作的练习，对提高动作质量和防止、减少练习中的伤害事故都能起到重要作用。

第一节肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。

一、压肩预备姿势：面对一定高度的物体站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。

动作说明：两手抓握物体，上体前俯并做下振压肩动作。

随着练习人的下振动作，有节奏地给以压力。

也可以两人对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作。

要求与要点：两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。

增强助力时应由小到大。

二、单臂绕环预备姿势：成左弓步站立，左手按于左膝上，右臂垂于体侧.动作说明：右臂由上向后、向下、向前绕环，为向后绕环。

右臂由上向前、向下、向后绕环，为向前绕环。

练习时，左右臂交替进行。

做左臂绕环时，换右弓步站立。

要求与要点：臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。

注：绕环的方向以动作开始时的位置为闪，如开始时臂向后运动即为向后绕环，开始时臂向前运动即为向前绕环。

第二节腿部练习主要是发展腿部的柔韧性，灵活性和力量等素质。

练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

压腿主要是拉长腿部的肌肉和韧带、加大髋关节的活动范围。

压腿的方法有正压、侧压和后压三种。

（一）正压腿：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。

左腿提起,脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上。