三减三健健康知识讲座课件
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三减三健健康知识讲座培训PPT
重最大。其内容为：谷物、薯类，全天可食用 量为400－500克，其中谷物中的粗粮、杂粮 的合理量为50-150克，薯类50-100克，其余 为精细粮。
“金字塔”的第二层是蔬菜和水果 每天要吃得多一些，因此在金字塔中占据了相当的地位。理想的摄入量为： 蔬菜一天至少食用500克，品种为2-3种，其中，最好要有深色带叶蔬菜， 如油菜、菠菜、小白菜等，不得少于300克；
水果每天可食用150－200克，品种以不少于两种为宜，重量不宜少于100 克，比如，一天吃一个苹果就基本上达到这个指标了。
“金字塔”的第三层 为动物性食品 主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。
禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可食用150-250克，并且应该保证每天一只 鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋，新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。 要注意：少吃或不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。
每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可用20-30克，少用 动物油如猪油、牛油等。
运动越来越少
吃的多，动的少
适量运动
运动金字塔
静态活动：频率越少越好；强度：小；时间：不超过60分钟 力量和肌肉训练：频率每周2-3次，强度：略超肌肉负荷；时间：每10个动作为1组，
做1-3组 有氧和休闲运动：频率：每周3-5次；强度：中等偏高；时间：每次20分钟以上。 伸展运动：频率：每周5-7次，强度：伸展至有拉紧感；时间：每次6-10个动作，每
超重和肥胖、血糖高
减盐、减油和减糖的小窍门
• 1、使用定量盐勺和油壶
减盐、减油和减糖的小窍门
• 2、少放钠含量高的调味品 ➢ 烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半； ➢ 少放酱油：酱含钠82毫克，相当于食盐0.2克； ➢ 出锅前放盐：较少的盐即可有明显的咸味，凉拌菜吃前再放盐；
“金字塔”的第二层是蔬菜和水果 每天要吃得多一些，因此在金字塔中占据了相当的地位。理想的摄入量为： 蔬菜一天至少食用500克，品种为2-3种，其中，最好要有深色带叶蔬菜， 如油菜、菠菜、小白菜等，不得少于300克；
水果每天可食用150－200克，品种以不少于两种为宜，重量不宜少于100 克，比如，一天吃一个苹果就基本上达到这个指标了。
“金字塔”的第三层 为动物性食品 主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。
禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可食用150-250克，并且应该保证每天一只 鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋，新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。 要注意：少吃或不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。
每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可用20-30克，少用 动物油如猪油、牛油等。
运动越来越少
吃的多，动的少
适量运动
运动金字塔
静态活动：频率越少越好；强度：小；时间：不超过60分钟 力量和肌肉训练：频率每周2-3次，强度：略超肌肉负荷；时间：每10个动作为1组，
做1-3组 有氧和休闲运动：频率：每周3-5次；强度：中等偏高；时间：每次20分钟以上。 伸展运动：频率：每周5-7次，强度：伸展至有拉紧感；时间：每次6-10个动作，每
超重和肥胖、血糖高
减盐、减油和减糖的小窍门
• 1、使用定量盐勺和油壶
减盐、减油和减糖的小窍门
• 2、少放钠含量高的调味品 ➢ 烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半； ➢ 少放酱油：酱含钠82毫克，相当于食盐0.2克； ➢ 出锅前放盐：较少的盐即可有明显的咸味，凉拌菜吃前再放盐；
三减三健合理膳食健康生活主题班会课件(共24张PPT)
三减 三健
合理膳食·健康生活
目录
01 什么是“三减三健” 02 “三减三健”的背景
03 推进健康生活新方式“三减三健”
01 什么是“三减三健”
什么是“三减三健”
01 减盐
三减
02 减油
三健
03 减糖
01 健康口腔 02 健康体重 0100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式
特别注意的是：按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。
也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细 菌，对口腔卫生保健不利。
推进健康生活新方式“三减三健”
肥胖
三健——健康体重
健康体重管理
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多 种常见慢性病的温床。体重超重的人患 心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明 显高于体重正常的人。肥胖的人还易患 骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻 塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱 等多种疾病。
推进健康生活新方式“三减三健”
三健——健康体重
均衡营养
中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证 身体的营养充足。提倡食物多样化的“10个拳头”法则。 平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、 禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆 和薯类) 保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳 头大小的蔬菜和水果。
1. 在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影 响力的因素。
2. 拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他 人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
合理膳食·健康生活
目录
01 什么是“三减三健” 02 “三减三健”的背景
03 推进健康生活新方式“三减三健”
01 什么是“三减三健”
什么是“三减三健”
01 减盐
三减
02 减油
三健
03 减糖
01 健康口腔 02 健康体重 0100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式
特别注意的是：按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。
也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细 菌，对口腔卫生保健不利。
推进健康生活新方式“三减三健”
肥胖
三健——健康体重
健康体重管理
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多 种常见慢性病的温床。体重超重的人患 心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明 显高于体重正常的人。肥胖的人还易患 骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻 塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱 等多种疾病。
推进健康生活新方式“三减三健”
三健——健康体重
均衡营养
中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证 身体的营养充足。提倡食物多样化的“10个拳头”法则。 平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、 禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆 和薯类) 保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳 头大小的蔬菜和水果。
1. 在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影 响力的因素。
2. 拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他 人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
小学生三减三健班会课件
03
02
详细描述
04
限制高糖、高脂肪、高盐食品的摄入，鼓 励低糖、低脂、低盐食品。
培养定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食 。
05
06
鼓励孩子自己动手参与食物的准备和制作 ，了解健康饮食的重要性。
适量运动的实践案例
总结词：通过参与各种运 动活动，增强身体素质，
培养运动习惯。
制定适合孩子的运动计划 ，如跑步、跳绳、游泳等
身体健康的学生更有精力 参与学习和课外活动，提 高学习效果。
对生活的益处
养成良好习惯
从小培养健康的饮食和运动习惯 ，有助于学生形成健康的生活方
式。
提高生活质量
身体健康、精神愉悦有助于提高学 生生活的整体质量。
促进家庭和谐
家长参与孩子的健康管理，增进亲 子关系，促进家庭和谐。
2023
REPORTING
。
在家中也可以进行简单的 运动，如做家务、跳舞等
。
详细描述
鼓励孩子参加学校组织的 运动会或体育活动。
培养孩子运动的兴趣和习 惯，让他们在运动中体验
快乐和成就感。
健康心理的实践案例
总结词：通过关注孩子的情感需求， 提供心理支持和辅导，培养积极心态
和情绪管理能力。
详细描述
关注孩子的情感变化，了解他们的内 心世界，与他们建立良好的沟通。
详细描述
过多的糖分、油脂和垃圾食品的摄入会增加肥胖 、糖尿病、高血压等慢性病的风险，影响小学生 的健康和成长。因此，养成健康的饮食习惯对小 学生的长期健康至关重要。
适量运动的重要性
第一季度
第二季度
第三季度
第四季度
总结词
适量的运动有助于小学 生的身体健康和心理发 展。
三减三健ppt课件
烹饪方式选择
减少油脂摄入的另一个重要途径 是选择正确的烹饪方式。不要用 油炒菜、不要油炸食物，可以使 用蒸、煮、炖等低脂烹饪方式。 这些方式不会引入太多油脂，而 且健康。
适度使用植物性油脂
植物性油脂相对于动物性油脂来 说更加健康。在使用植物性油脂 时要注意适量，不要使用过量。 例如，可以用植物油代替动物油 作为烹饪用油，可以用橄榄油代 替菜油作为食用油。
三减三健ppt课件
汇报人： 2024-01-07
目录
• 减少盐分摄入 • 减少糖分摄入 • 减少油脂摄入 • 健康口腔 • 健康体重
01
减少盐分摄入
盐对身体健康的影响
增加高血压和心血管疾病的风险
01
盐中的钠离子会促进身体储存水分，导致血容量增加，从而增
加心脏负担，进而增加患高血压和心血管疾病的风险。
引发糖尿病
长期高糖饮食会导致血糖 升高，增加患糖尿病的风 险。
影响免疫功能
高糖饮食会影响免疫功能 ，使身体容易感染疾病。
含糖量高的食品
糖果
糖果是含糖量高的食品之一，特 别是糖分最高的糖果——巧克力 ，每一颗都含有大量的糖分。
加工食品
加工食品如蜜饯、果酱、甜点等 也是含糖量高的食品。
如何减少糖的摄入
维持健康体重有助于改善外观
保持健康的体重和身材可以使人的身体状态更好，改善自信心和心理健康，同 时也可以减少患抑郁症和焦虑症的风险。
根据自身情况制定饮食和运动计划
合理安排饮食
应该遵循均衡饮食的原则，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳 水化合物，避免过度摄入高糖高脂食品。同时要注意控制 饮食时间，避免过度饥饿。
适当锻炼身体
根据自身情况选择适合自己的运动方式，例如慢跑、快走 、游泳等。每周至少进行3-5次锻炼，每次锻炼时间不少 于30分钟。
三减三健[优质PPT]
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肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、 痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等
三健
健康体重管理
定期测量体重指数：BMI=体重（kg）/身高2（m2） 18岁及以上成年人，BMI<18.5为体重过轻； 18.5≤BMI<24 为体重正常；24≤BMI<28 为超重； BMI≥28 为肥胖。 健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动
三健
健康体重管理--合理运动
那怎样运动更为合理呢？ 1.有氧运动。有氧运动是指快走 ，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等 一些消耗氧气与运动量相平衡的运 动。这比一些需要爆发力完成的运 动更健康，有氧运动可以让我们在
三健 健康体重管理--合理运动
有氧运动的好处： 1、可缓解或消除紧张的压力； 2、预防骨质疏松症； 3、促进血液循环； 4、增加肺活量； 5、有效地改善心率；
三健
健康体重管理--科学饮食
《中国居民膳食指南》内 容如下： 1、食物多样，谷类为主，粗 细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。
三健
健康体重管理--科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下： 6、食不过量，天天运动，保持健康体 重。 7、三餐分配要合理，零食要适量。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。
三健
健康体重管理--均衡营养
中国居民膳食指南 要求人体每日需摄入30 余种不同健康食材，以 保证身体的营养充足。
三健
健康体重管理--均衡营养
提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天 摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类 (包括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类 (各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个的蔬菜和水果。
三健
健康体重管理
定期测量体重指数：BMI=体重（kg）/身高2（m2） 18岁及以上成年人，BMI<18.5为体重过轻； 18.5≤BMI<24 为体重正常；24≤BMI<28 为超重； BMI≥28 为肥胖。 健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动
三健
健康体重管理--合理运动
那怎样运动更为合理呢？ 1.有氧运动。有氧运动是指快走 ，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等 一些消耗氧气与运动量相平衡的运 动。这比一些需要爆发力完成的运 动更健康，有氧运动可以让我们在
三健 健康体重管理--合理运动
有氧运动的好处： 1、可缓解或消除紧张的压力； 2、预防骨质疏松症； 3、促进血液循环； 4、增加肺活量； 5、有效地改善心率；
三健
健康体重管理--科学饮食
《中国居民膳食指南》内 容如下： 1、食物多样，谷类为主，粗 细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。
三健
健康体重管理--科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下： 6、食不过量，天天运动，保持健康体 重。 7、三餐分配要合理，零食要适量。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。
三健
健康体重管理--均衡营养
中国居民膳食指南 要求人体每日需摄入30 余种不同健康食材，以 保证身体的营养充足。
三健
健康体重管理--均衡营养
提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天 摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类 (包括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类 (各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个的蔬菜和水果。
三减三健ppt课件
力。
“三减三健”的内涵
“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性 病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病 等慢性病的发生。
“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿 等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质 疏松等骨骼疾病的发生。
逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养 清淡的口味。
选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、 咖啡等。
控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多 甜点。
05
健康口腔
什么是健康口腔
01 健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙
齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。
02
健康口腔也指口腔颌面部的健全发育和功能维持 ，包括咀嚼、言语、呼吸、吞咽等功能。
03 预防疾病
高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素 ，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。
如何做到减盐
控制调味品的用量
做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱 油、鸡精等。
逐渐减少摄入量
逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依 赖。
注意隐形盐
注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多 的隐形盐。
三减三健ppt课件
目录
• 概述 • 减盐 • 减油 • 减糖 • 健康口腔 • 健康体重 • 健康骨骼 • “三减三健”宣传与实施
01
概述
背景介绍
“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率 逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减 三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
“三减三健”的内涵
“三减”的内涵包括减少盐、油、糖的摄入量。其中，减少盐的摄入量可以预防高血压等慢性 病的发生，减少油的摄入量可以预防高血脂等慢性病的发生，减少糖的摄入量可以预防糖尿病 等慢性病的发生。
“三健”的内涵包括保持健康口腔、健康体重和健康骨骼。其中，保持健康口腔可以预防龋齿 等口腔疾病的发生，保持健康体重可以预防肥胖等慢性病的发生，保持健康骨骼可以预防骨质 疏松等骨骼疾病的发生。
逐渐减少对高糖食品和饮料的依赖，培养 清淡的口味。
选择低糖食品和饮料，如低糖果汁、茶、 咖啡等。
控制餐后甜点的摄入量，尽量避免吃太多 甜点。
05
健康口腔
什么是健康口腔
01 健康口腔是指口腔内部环境的良好状态，包括牙
齿、牙龈、唾液等各个方面的正常运作。
02
健康口腔也指口腔颌面部的健全发育和功能维持 ，包括咀嚼、言语、呼吸、吞咽等功能。
03 预防疾病
高盐饮食是胃癌、骨质疏松症等疾病的危险因素 ，减少盐的摄入可以预防这些疾病的发生。
如何做到减盐
控制调味品的用量
做饭时少放盐和其他含盐的调味品，如酱 油、鸡精等。
逐渐减少摄入量
逐渐减少盐的摄入量，适应清淡的口味。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的天然味道可以减少对盐的依 赖。
注意隐形盐
注意食品标签上的含盐量，避免摄入过多 的隐形盐。
三减三健ppt课件
目录
• 概述 • 减盐 • 减油 • 减糖 • 健康口腔 • 健康体重 • 健康骨骼 • “三减三健”宣传与实施
01
概述
背景介绍
“三减三健”源自中国卫生健康事业的发展。近年来，随着生活节奏的加快，慢性病发病率 逐年上升，给人们的健康带来严重威胁。为了提高人们的健康水平，中国政府提出了“三减 三健”的口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
三减三健ppt参考幻灯片课件
6808
8136
3858
8203
25
(七)儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运 动的习惯。 儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修 正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入, 不宜过度节食。 儿童应戒少静坐时间,增加体力活动。
2024/7/9
26
(八)老年人运动要量力而行, 选择适宜活动。老年人不必 过分强调减重,建议每周坚持 至少进行3次平衡能力锻炼 和预防跌倒能力的活动,适量 进行增加肌肉训练,预防少肌 症。 (九)提倡安全减重,运动时做 好保护措施,避免受伤,充足 和良好的睡眠有助于减重。
2024/7/9
20
(一)应该坚持经常运动、维持能量平衡、保 持健康体重,体重过低和过高均易增加疾病 的发生风险。 (二)定期测量体重指数(BM1),维持健康体重。 (三)长期摄入能量大于消耗能量,体重增加, 通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重 (四)能量摄入适量,营养均衡,食物多样化。 坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。
活动项目
千步时间
熨烫衣物
15（分）
照看孩子
13
中速步行
10
拖地吸尘
8
中速骑车
7
健身操
6
快走
5
慢跑
3
中速游泳
3
2024/7/9
自行车1千步 自行车1千步 拖地1千步 中速步行1千步 中速步行1千步 室内活动1千步 家务1千步
日 常 生 活
出 行
运 动
每 天 一 万 步
23
+ +=
(六)超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快。 减重速度控制在每周0.5-1千克,使体重逐渐降低至目 标水平。 减少脂肪摄入,每天膳食中的能量比原来减少约1/3。 运动时间应比一般健身长,每天应累计活动30-60分钟 以上,每次活动时间最好不少于10分钟。
三减三健培训ppt演示课件
适量运动
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增加身体代谢，促进能量消耗。
定期监测体重
定期测量体重，了解自己的体重状况，及时调整饮食和运动习惯。
健康骨骼
01
02
03
补充钙质
多吃富含钙的食物，如牛 奶、豆腐、海带等，同时 注意补充维生素D，以促 进钙的吸收。
适量运动
适量的运动可以刺激骨骼 生长，增强骨骼密度，预 防骨质疏松。
“三减三健”对健康的益处
01
减少盐、糖、油的摄入量，有助于控制体重、 降低高血压和心血管疾病的风险。
02
保持健康体重，可以预防多种慢性疾病，如糖 尿病、骨关节炎等。
03
提高全民健康素养，促进健康行为和生活方式 的形成。
“三减三健”实施过程中的挑战
口味习惯
长期形成的口味习惯难以改变，对“三减”的接受程度因人而异 。
减盐
总结词
减少食盐和含盐调味品的摄入量，有助于降低高血压和心血管疾病风险。
详细描述
食盐是日常饮食中主要的钠来源，过度摄入会增加高血压和心血管疾病风险。 建议每日食盐摄入量不超过6克，含盐调味品也应尽量少用。同时，应关注食品 标签上的钠含量，选择低钠食品。
减糖
总结词
限制添加糖的摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病和心血管疾病风险。
实施“三减三健”的技巧和方法
合理搭配食物
控制烹饪用油量
掌握食物搭配技巧，如荤素搭配、粗细搭 配等，有助于控制饮食热量和脂肪摄入。
使用控油壶，掌握烹饪用油量，避免过量 使用。
减少高热量食物和饮料的摄入
增加运动量
尽量避免高糖、高脂肪的食物和饮料，选 择低热量、低脂肪的食物。
根据个人情况，选择适合自己的运动方式 ，如快走、慢跑、游泳等，并逐步增加运 动时间和强度。
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增加身体代谢，促进能量消耗。
定期监测体重
定期测量体重，了解自己的体重状况，及时调整饮食和运动习惯。
健康骨骼
01
02
03
补充钙质
多吃富含钙的食物，如牛 奶、豆腐、海带等，同时 注意补充维生素D，以促 进钙的吸收。
适量运动
适量的运动可以刺激骨骼 生长，增强骨骼密度，预 防骨质疏松。
“三减三健”对健康的益处
01
减少盐、糖、油的摄入量，有助于控制体重、 降低高血压和心血管疾病的风险。
02
保持健康体重，可以预防多种慢性疾病，如糖 尿病、骨关节炎等。
03
提高全民健康素养，促进健康行为和生活方式 的形成。
“三减三健”实施过程中的挑战
口味习惯
长期形成的口味习惯难以改变，对“三减”的接受程度因人而异 。
减盐
总结词
减少食盐和含盐调味品的摄入量，有助于降低高血压和心血管疾病风险。
详细描述
食盐是日常饮食中主要的钠来源，过度摄入会增加高血压和心血管疾病风险。 建议每日食盐摄入量不超过6克，含盐调味品也应尽量少用。同时，应关注食品 标签上的钠含量，选择低钠食品。
减糖
总结词
限制添加糖的摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病和心血管疾病风险。
实施“三减三健”的技巧和方法
合理搭配食物
控制烹饪用油量
掌握食物搭配技巧，如荤素搭配、粗细搭 配等，有助于控制饮食热量和脂肪摄入。
使用控油壶，掌握烹饪用油量，避免过量 使用。
减少高热量食物和饮料的摄入
增加运动量
尽量避免高糖、高脂肪的食物和饮料，选 择低热量、低脂肪的食物。
根据个人情况，选择适合自己的运动方式 ，如快走、慢跑、游泳等，并逐步增加运 动时间和强度。
健康教育---三减三健主题 ppt课件
“金字塔”的第三层 为 动物性食品
主要向人体提供蛋白质、 脂肪、B族维生素和无机盐。 禽、肉、鱼、蛋等动物性食 品每天可食用150-250克， 并且应该保证每天一只鸡蛋。 宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋， 新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、 虾等。 要注意：少吃或不吃各种动 物的内脏、皮、脑等部位。
“金字塔”的第四层是奶和奶制品
每天要吃得多一些，因此在金字塔中占据了相当的地 位。理想的摄入量为：蔬菜一天至少食用500克，品 种为2-3种，其中，最好要有深色带叶蔬菜，如油菜、 菠菜、小白菜等，不得少于300克；
水果每天可食用150－200克，品种以不少于两种为 宜，重量不宜少于100克，比如，一天吃一个苹果就 基本上达到这个指标了。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且 有增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙 根出血检出率高达77.3%
共同关注健康口腔
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
菜吃前再放盐；
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
能不用盐的则不用。
能少用盐的则少用。
该用盐的就用，但要少吃点。
用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法
少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用 量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快 速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了 油的渗入
膳 食 宝 塔
“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物
• 我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应 比重最大。其内容为：谷物、薯类，全天可 食用量为400－500克，其中谷物中的粗粮 、杂粮的合理量为50-150克，薯类50-100 克，其余为精细粮。
相关主题
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三健
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健康口腔
口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。 口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。
身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙 周疾病，是口腔健康的关键。
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三健
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健康口腔-- 如何选用牙刷？
特别注意的是：按口腔卫生要求， 一把牙刷使用时间最好不超过3个月。 也许牙刷用了3个月其外表没有什么 损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的 细菌，对口腔卫生保健不利。
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龋齿
肥胖
血糖升高
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三、推进健康生活新方式“三减三健”
减盐、减油、减糖的小窍门 1、坚持使用控油限盐壶
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减盐、减油、减糖的小窍门
1、烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡 椒等为食物提味，其实烹调食品时少放5%至10%的盐， 并不会影响人们的口味。 2、少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物； 3、抄菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐；
牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防 蛀牙，这就是最主要的依据 。
尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保 质期。
不能全家人共用一只牙膏。 不能长期使用同样的牙膏，要更换使
三健
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健康口腔-- 如何选用牙刷？
1、大小合适，宜小不宜大； 2、 材质无毒，不是垃圾回收料做的； 3、 刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损 伤牙龈； 4、有条件可以使用带刷力 控制功能的牙刷，它能把刷力稳定在 150克，既能有效清洁牙齿，又能保
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二、“三减三健”的背景
100%的健康 =15%的遗传
+10%社会因素 +8%医疗
+7%环境因素 +60%生活方式。
在所有影响健康的因素之 中，生活方式是最可被控制且 最有影响力的因素。拥有健康 是每个人的权利，同时，每个 人也都有维护自身和他人健康 的责任，健康的生活方式能够 维护和促进自身健康
高盐
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骨质疏松症
胃炎和胃癌
超重与肥胖
肾结石
哮喘
高油
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超重与肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
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健康体重管理
定期测量体重指数：BMI=体重（kg）/身高2（m2） 18岁及以上成年人，BMI<18.5为体重过轻； 18.5≤BMI<24 为体重正常；24≤BMI<28 为超重； BMI≥28 为肥胖。 健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动
三健
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三健
健康体重
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见 慢性病的温床。
体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病 的几率明显高于体重正常的人。
肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、 痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等
三健
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二、“三减三健”的背景
现状
推荐
•盐10.5克油来自42.1克糖6克
25-30克 50克
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多摄入盐、油、糖具体 能造成多大的危害呢？
最直接的每日纳盐增加5-6克， 收缩压会增加3-6mmHg
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减盐、减油、减糖的小窍门
4、多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式； 5、少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐。 6、抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。 7、煎炒尽量使不粘锅 8、不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、 糖果等食物摄入量。
健康体重管理--科学饮食
《中国居民膳食指南》内 容如下： 1、食物多样，谷类为主，粗 细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。
三健
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健康体重管理--科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下： 6、食不过量，天天运动，保持健康体 重。 7、三餐分配要合理，零食要适量。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。
三健
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健康体重管理--均衡营养
中国居民膳食指南 要求人体每日需摄入30 余种不同健康食材，以 保证身体的营养充足。
三健
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健康体重管理--均衡营养
三健 健康口腔-- 学习如何刷牙？
建议“饭后漱口，早晚刷 牙”每次刷牙三分钟。 刷牙的顺序:1、先刷上排与 下排每颗牙齿的外面； 2、用同样方法刷每颗牙齿 的内面； 3、将牙刷平放，刷咀嚼食
三健
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健康口腔-- 如何选用牙膏？
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1 什么是“三减三健”？
目录 2 “三减三健”的背景
3 推进健康生活新方式“三减三健”
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一、什么是“三减三健”？
三减
三健
减 减 减 健康 健康 健康 盐 油 糖 口腔 体重 骨胳