第五节 人要常怀感恩心1

第五节人要常怀感恩心

不知道你是否见过刚出生的婴儿，曾经的你也是那样一点点在父母的怀抱中长大，会翻身、会爬、开始迈出第一步、说出第一句话、开始上学……你的一点一滴成长都饱含着父母的辛苦和爱，你的一举一动、一言一行都牵扯着父母的心。看着父母常日为你操劳的身影，你的心里可曾有过触动？

第一天上学便有了自己的老师，“老师”这个词贯穿你学业的始终。人生路上，并不一定是学校的老师才称为“老师”，有些人教给你知识，是老师；有些人用语言、用行动教给你做人的道理，亦可称师。

失败时的一句鼓励，失落时的一个微笑，迷茫时的提醒……生活中我们遇到的太多太多，你可曾因为这些细节而感恩过？感恩，俗话说就是记别人的好。只有心中常怀感恩，才能做一个快乐的人。

亲爱的同学们，想必此时在你的脑海中已经有许多让你心中一暖的人飘过，他们亦或滋润过你的心田，亦或给予你成长的沃土，亦或在你人生的困惑时期指引你前进的方向……想必他们在你内心的一角曾经或者正在诗意的栖居。下面请你拿出一支笔和一张纸，首先

在上面画出一颗

后请你在他/(分析他们这样做的或者这样画的原因)

【心理故事】

灾难面前总是有很多感人的故事刺激着我们麻木的神经。2008年5月12日汶川大地震。救援部队扒开一个废墟看见了这样一幕，一个年轻的母亲蜷缩着身体，在她弯曲的身体下保护着一个奄奄一息的婴儿，而母亲早已被震塌的建筑夺走了年轻的生命，用她的身体为孩子撑起了生命的屏障。孩子得救。在母亲的手里握着一个手机，屏幕上有一行字：亲爱的宝贝，如果你能活下来，一定要记住我爱你。

【心海扬帆】

有人说，一个人最大的不幸，不是得不到别人的“恩”，而是得到了，却漠然视之。一个不懂得感恩的人，只会把别人的给予当作理所当然，只会一味索取而不知回报，他的生活会因体验不到相互给予的快乐和为他人创造的快乐而枯燥乏味。相反，一个懂得感恩和回报的人，会生活得轻松而满足，因为他能够从为他人创造的快乐中享受给予的乐趣。所以，我

们说，感恩是一种生存智慧，是一个人维护自己内心的安宁感和提高幸福感必不可少的能力。

【心理路径】

一、会感恩的人更健康

美国有心理学家宣布：“感恩心理有助身心健康。”美国杜克大学生物心理学家杜雷思沃密教授继而证实，感恩心理，不论是对父母、配偶、子女、朋友的感恩，还是对上苍、大自然、社会甚至陌生人的感恩，也不论是用说的、写的，或者默默的、自言自语的等方式，都可明显有助身心两方面的健康，尤其能减轻抑郁症状。

因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情，都可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质，让人感到快乐。大脑同时还会加大量地分泌一种激素——催产素。催产素有放松神经系统作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，进一步使感恩者长时间地保持心境平和。而这种积极心态，不仅有利于增强人体免疫功能，还能刺激病体更快康复。

俄亥俄州州立大学的研究者对100余名罹患不同程度抑郁症的大学生患者进行调查研究，发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”者，其抑郁症状会明显减轻，康复时间也有所缩短。

纽约州的心理教育专家马斯特经过长达20年的相关跟踪调查后，还指出如果孩子从小就学会感恩，其睡眠情况、心理状态和整体发育水平等，都比从不感恩的同龄孩子更好，较少出现抑郁、焦躁等负面心理，也很少参与殴斗等暴力行为，他们的朋友会比较多，长大成人后婚姻也相对更为幸福、稳定，对生活满足感较为长久，更能跟社会和谐相处。

加州大学研究者则指出，感恩可促进孤独症患者与他人或社会的积极联系，还可使得更多的缺乏社交技巧的人缓解孤独的压力。

如今在每年的感恩节上，美国的许多社区都在开展“每天感恩10分钟”，或“今天就开始感恩”等活动，参与者数以千万计。心理治疗专家特浦福庄严地宣称：“感恩是一剂良药，对身体所有器官都能起正面作用；感恩是一种不能忽视的力量之源，对身心两方面都能施以巨大的热量。”

有研究表明，懂得感恩的人对待生活的态度更积极，受到压力的困扰也更少。他们不记仇，总是很快遗忘不愉快的事，也很少感到孤独，人际关系也好。而且这类人睡眠质量也普遍较好，身体更健康，总是精神饱满，因而幸福感也更强烈。

二、学会感恩

有很多记录生活美好的方法，比如找一本笔记本，记录下每天值得感恩的事。不过笔者更推荐做一个“感恩罐”，把美好的事写下来，放进罐子里。感恩的事情是随时随地可能发生的，就在那一刻写下来，记录当下最真实的情感。

“感恩罐”也不一定非得是正儿八经的玻璃罐或漂亮的花瓶，甚至小鱼缸都是可以的。不妨随身备一本漂亮的便签本，随时随地记录下365天里生活中所有美好的事，而后投进“感恩罐”中。生活中遇到不顺的时候，便可以打开罐子，读读里面感念的文字，生活其实并没有亏待我们。

记录的内容可以是感谢命运和家人，也可以是生活中里的各种小收获、大惊喜。而且不拘形式，随性发挥自己的创意，写得越具体越好，时间、地点、人物都可以包括进去，这样回过头来看的时候更有助回忆起细节。

你还记得在你上次考试考好或者买了喜欢的东西开心事是什么时候了吗？

我也不记得了。

那种方法不管用，是吗？我们买东西，我们达成目标，我们纵容自己——但是这些都无法给我们持续长久的快乐。

那么，什么方法才有效呢？科学研究表明，答案是感恩。

不快乐通常是由不同的害怕产生的，害怕拥有的不够多，害怕自己做的不够好。举个例子，你也许觉得学习让你很痛苦，因为你害怕不能胜任，害怕考不好带来的各种后果。如果有人阻断了你的前进，你会为了他们把你带进了危险的境地而和他们生气，这也是害怕。但是感恩可以对抗害怕。如果你可以使自己经常处于一种感恩的状态，那么你就可以减轻恐惧的心理，并逐渐敞开心扉迎接快乐。

这并不神秘，也并不困难。每天晚上入睡前，为你所感恩的事情列一个清单。

这可能一开始会让你觉得很无聊或者尴尬，但是任何人都能想出这五件事情。你可以对家庭，好天气，一顿美味，健康，最好的朋友或者一个特殊的瞬间表示感激。即使事情变得糟糕，你也要为他们不曾糟糕的时候感恩。

对于清单上所列的感恩事情，不需要做出像父母对于孩子的爱或者是人生的方向这种深沉的判断，重要的是要写出使你感恩的五件事。

这样下去，不久就会得到效果。在一个研究中发现，参与者在这样做的两周后，幸福指数便提高了25%。