初三教师如何减压
中考心理辅导：减压的五种方法
中考心理辅导：减压的五种方法中考心理辅导：减压的五种方法中考临近，感觉压力大怎么办?为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键!第1招：科学作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。
考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。
最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
此外，复习期间的饮食也相当重要。
考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
第2招：增强自信要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
第3招：学会倾诉一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。
第4招：乐观心境科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。
这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。
因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
第5招：自我激励激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。
美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%~90%，相当于激励前的3至4倍。
考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
教师减负减压工作方案
教师减负减压工作方案随着教育改革的深入推进，教师的工作压力日益增加，减轻教师减负减压已经成为教育部门亟待解决的问题。
为此，我制定了以下教师减负减压的工作方案：一、提高教师工资待遇。
加大对教师的薪酬支持力度，改善教师的收入状况，提高教师的工作积极性和满意度。
同时，建立激励机制，对教师进行绩效考核，根据教学成果和教学评价结果给予相应的奖励，鼓励优秀教师的发展。
二、优化教师教学环境。
提供良好的教学设施和资源，减少教师在备课和教学过程中的时间成本。
加强数字化教学手段的培训和应用，引入多媒体教学等现代化教学手段，提高教学效率。
三、加强教师培训和专业发展。
为教师提供更多的专业培训机会，提升教师的教学水平和教学能力。
建立定期追踪教师教学情况的机制，对教师进行定期评估和指导，帮助教师发现自身的不足并提供改进的方向。
四、合理分配教师工作负担。
根据教师的实际能力和工作情况，合理安排教师的工作任务和教学班额，避免教师过重的工作负担对身心健康造成的影响。
建立相互支持的教师团队，实行合作备课和共享教学资源，减少个体教师的工作压力。
五、改善教师的工作环境和待遇。
尊重教师的劳动价值，提高教师的社会地位和声誉。
改善教师的办公条件，提供舒适的办公和休息环境，增加教师的工作满意度。
六、加强学校管理和教师支持。
建立科学合理的学校管理体制，营造良好的教育教学氛围。
加强对教师的关怀和支持，及时解决教师工作中的困难和问题，提供必要的教育教学资源和支持。
通过以上综合措施的实施，可以有效减轻教师的工作压力，提高教师的工作满意度和教育教学质量。
但减负减压工作是一个长期的任务，需要各方共同努力，包括政府、教育部门、学校和教师自身的努力。
只有形成合力，才能为教师营造一个轻松、愉快的工作环境。
初三教师如何减压
初三的老师如何减压做一个老师并不容易。
一堂课45分钟，老师必须始终站着，嘴巴要不停，动作要配合，脑袋更要飞速思考。
课后，老师还要给学生答疑和批改大量的作业以及为新课程做备课工作。
对于毕业班的老师来说，他们的压力更大，因为前面有升学率等硬指定标在审视着他们。
中考在考学生的同时更是在考老师，所以毕业班老师的心理压力不亚于学生。
初三老师的工作压力来自于家长、学校乃至于社会的多个方面，其实最根本的还是一个升学率问题。
不可否认，在现行教育体制下，教师的职称、荣誉、待遇和学生的分数和升学率等等是紧密挂钩的。
教师在学校、家长、学生三方的期待之下，承担起指导学生考试的沉重担子。
毕竟，教师也是人呀，也要生存和养家。
他们工作责任重大，工作任务繁重，精神压力大，一些学生又不太努力，家长急功近利，对教师要求过高，社会、教育部门及学校又不断向老师施压，使教师整日处于高度紧张的状态下。
因此 "毕业班老师心理压力大，心理负荷过重已经成为教师群体的一种普遍现象。
毕业班老师一是怕学生们考不好，二是怕班上的成绩没有完成学校规定的任务。
学校按升学率对教师进行考核，因课时紧张，教师们即使有很大的心理压力，也得保证正常的教学工作，因此一些教师会把这种不良情绪转加到学生身上，动不动就对学生发脾气。
事实上，不少学校出现的教师打骂体罚学生的现象，这些现象往往不是师德问题，而是教师的心理问题造成的。
一线教师和班主任接触学生最多，他们的一言一行对孩子的影响也是最大的，因此，关心一线教师特别是毕业班的教师的心理健康问题迫在眉睫。
心理压力的可表现为情绪问题，如歇斯底里、焦虑症、抑郁症、暴怒发作、躁狂发作等；认知问题，如记忆减退、注意困难、判断困难、犹豫不决、白日梦、抑郁性认知、偏执与超价观念；行为问题，包括攻击行为：退化行为：成瘾行为：等等。
过度心理压力有可能造成个人悲剧，引发家庭危机，甚至威胁社群和谐。
事实上，发现情绪不好后，通过各种方式让不良情绪发泄、调解，从而达到心理上的平衡。
教师考前减压演讲稿范文
大家好！今天，我非常荣幸能在这里为大家做一场考前减压演讲。
在这紧张而关键的时刻，我想和大家分享一些缓解压力、调整心态的方法，希望大家在接下来的考试中能够发挥出最佳水平。
首先，我想说，考试压力是普遍存在的。
无论是学生还是老师，在面对考试时都会产生不同程度的压力。
作为一名教师，你们肩负着培养下一代的重要使命，因此，考试压力对你们来说尤为重要。
但是，过度的压力会让我们陷入焦虑、疲惫的状态，影响我们的工作质量和身心健康。
所以，今天，我们就来探讨一下如何有效地缓解考前压力。
一、正确认识考试压力1. 考试压力是正常的生理反应。
在面临考试时，我们的身体会产生紧张、焦虑等情绪，这是正常的生理反应。
我们要正确认识这些情绪，不必过分担心。
2. 考试压力有助于提高我们的学习效率。
适当的压力可以激发我们的潜能，促使我们更加努力地学习。
但是，过度的压力则会让我们陷入困境。
二、调整心态，正确面对压力1. 保持乐观的心态。
面对压力，我们要学会调整自己的心态，保持乐观。
乐观的心态可以帮助我们更好地应对压力，从而提高学习效率。
2. 合理规划时间。
合理安排学习和休息时间，避免过度劳累。
在备考期间，我们要学会劳逸结合，保证充足的睡眠，以保持良好的精神状态。
3. 增强自信心。
相信自己，相信自己的努力一定会有回报。
在备考过程中，我们要不断积累经验，提高自己的综合素质。
4. 保持积极的心态。
遇到困难时，我们要保持积极的心态，相信自己有能力克服。
同时，要学会与他人分享，寻求帮助。
三、学会放松，缓解压力1. 运动减压。
适量的运动可以缓解压力，提高身体素质。
在备考期间，我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
2. 音乐放松。
听一些轻松愉快的音乐，可以帮助我们缓解压力，调整心态。
在紧张的学习之余，不妨给自己放一首喜欢的歌曲。
3. 深呼吸。
深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解压力。
在备考期间，我们可以适时地进行深呼吸练习，调整呼吸节奏。
4. 寻求帮助。
教师心理减压十建议
教师心理减压十建议
老师工作压力大。
如何通过一定方式缓解压力，保持自己的心理健康，我们给出如下十条建议：
1.学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。
2.陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。
3.着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。
4.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。
5.尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。
6.勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
7.知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。
8.调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。
9.休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。
10.学会幽默，幽默是精神健康的调节剂，学会幽默。
以良好的心境应付周围的一切。
初三教师如何应对学生的学习压力和焦虑
初三教师如何应对学生的学习压力和焦虑初三这个阶段对于学生来说是非常重要的一个时期，他们面临着中考的压力和焦虑。
而作为初三教师，我们有责任帮助学生应对这些困境，缓解他们的学习压力和焦虑情绪。
本文将从学习环境、学习方法以及心理疏导几个方面介绍初三教师应对学生学习压力和焦虑的具体方法。
一、营造良好的学习环境学习环境对于学生的情绪和压力有着重要的影响。
初三教师可以通过以下几种方式来营造一个良好的学习环境。
1. 创造积极的课堂氛围课堂气氛直接影响学生的学习情绪。
初三教师可以利用课堂管理技巧培养积极向上的学习氛围，例如鼓励学生提问、积极参与讨论、互相帮助等。
同时，教师也应该注重表扬和鼓励，让学生感受到自己的进步和成就。
2. 提供合理的学习资源学习资源的充足和合理性对于学生的学习有着重要的影响。
初三教师可以及时提供相关教材、习题、模拟考试等资源，帮助学生备考并提高学习效果。
此外，教师还可以组织学生参加一些优质的课外活动，帮助他们开阔眼界、增加兴趣，从而减轻学习压力。
3. 定期交流和反馈教师需要定期与学生进行交流和反馈，了解学生的学习情况和困惑。
通过及时沟通可以帮助学生解决问题，消除疑虑，从而减少学习压力和焦虑情绪的产生。
二、引导学生采取科学有效的学习方法学习方法的正确使用对于学生的学习效果和心理健康都有着重要的意义。
初三教师可以从以下几个方面引导学生采取科学有效的学习方法。
1. 制定合理的学习计划制定合理的学习计划对于学生的学习效果有着显著的影响。
初三教师可以帮助学生制定学习计划，合理分配时间和任务，并要求学生按计划执行。
同时，还要教育学生树立正确的时间观念，合理安排自己的课余时间，充分休息和放松。
2. 教授学习方法和技巧学习方法的掌握能够提高学生的学习效率和学习质量。
初三教师可以教授学生一些学习方法和技巧，例如总结归纳、思维导图、快速阅读等，帮助学生更好地理解和记忆知识。
3. 鼓励学生合作学习合作学习可以激发学生的合作意识和互助精神，减轻学习压力。
中学教师如何应对学生的学习压力
中学教师如何应对学生的学习压力随着现代社会的发展和教育竞争的加剧，中学生的学习压力日益增大。
作为中学教师，应当关注学生的心理健康，并采取措施帮助他们应对学习压力。
本文将探讨中学教师应对学生学习压力的几种方式。
一、建立积极的学习氛围中学教师可以通过在课堂上建立积极的学习氛围来帮助学生减轻压力。
首先，教师应当以身作则，保持积极向上的态度，以此激发学生的学习动力。
其次，教师要鼓励学生多参与课堂讨论，提高学生的参与度和自信心。
此外，教师可以在课堂上让学生分享彼此的学习心得，借此鼓励学生相互学习、取长补短。
二、关注学生的心理健康中学教师要重视学生的心理健康，及时发现并解决学生因学习压力引发的心理问题。
教师可以定期与学生进行心理沟通，了解他们的学习状态和心理感受。
如果发现学生出现焦虑、抑郁等问题，教师应及时与学生谈心，给予关心和支持，并及时向学生家长或学校心理辅导师报告，以便提供专业的帮助和指导。
三、提供合理的学习支持中学教师可以通过提供合理的学习支持帮助学生减轻学习压力。
教师可以制定科学合理的学习计划，帮助学生合理安排学习时间，并鼓励他们建立良好的学习习惯。
同时，教师要及时给予学生学习上的指导和帮助，解答他们在学习中遇到的问题，提供必要的教学资源和学习工具。
四、鼓励合理的课外活动学生的学习压力不仅来自于学业，还有来自于家庭和社会的各种因素。
中学教师可以通过鼓励学生参加合理的课外活动来缓解学习压力。
教师可以组织一些适合学生的课外活动，如运动、社团活动等，让学生能够放松身心，培养兴趣爱好，促进他们全面发展。
五、与家长保持良好的沟通中学教师应与学生的家长保持良好的沟通，共同关注学生的学习压力问题。
教师可以定期与家长进行面谈，及时了解学生在家庭环境中的学习情况和心理状态。
同时，教师可以向家长提供有关学习压力缓解的建议，鼓励家长在家庭中积极支持学生的学习，为学生创造一个良好的学习环境。
六、提供心理辅导和资源最后，中学教师可以向学生提供心理辅导和资源，帮助他们更好地应对学习压力。
教师心理减压活动
教师心理减压活动作为一名教师，长期面对沉重的工作压力和繁重的工作任务，我们需要寻找一些有效的方式来减轻压力，保持良好的心理状态。
下面，我将分享一些适合教师的心理减压活动，希望对大家有所帮助。
1. 运动放松：运动是一种非常有效的减压方式。
教师们可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、打羽毛球、瑜伽等，通过运动来释放紧张的情绪和压力，同时也可以增强体质，保持身心健康。
2. 绘画写作：绘画和写作是一种很好的情绪宣泄方式。
教师们可以用画笔、颜料来表达内心的情感，或者写下自己的心情和感受。
这样不仅可以调节情绪，还可以培养自己的创造力和表达能力。
3. 交流分享：与同事或朋友进行交流分享是一种很好的减压方式。
可以找到志同道合的人，聊聊工作中的困惑和压力，倾诉自己的心声。
通过交流，可以获得理解和支持，减轻心理负担。
4. 心理疏导：心理疏导是一种专业的心理辅导方式。
教师们可以找到心理咨询师或心理辅导老师，倾诉自己的困扰和压力，寻求专业的建议和帮助。
通过心理疏导，可以有效地缓解压力，提升心理健康。
5. 音乐疗法：音乐具有很好的情绪调节作用。
教师们可以选择一些舒缓的音乐，放松身心，享受音乐带来的愉悦和放松。
也可以通过学习一些乐器，弹奏自己喜欢的曲子，让自己沉浸在音乐的世界中，忘却工作压力。
6. 大自然亲近：大自然是一种很好的心灵净化剂。
教师们可以选择适当的时间，走出教室，去公园、山区或海边等地方，感受大自然的美丽和宁静。
可以散步、徒步旅行、拍摄风景等，让自己放松身心，舒缓压力。
7. 健康饮食：合理的饮食也可以帮助教师减轻压力。
教师们应该保持规律的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免过多摄入油腻和刺激性食物。
良好的饮食习惯有助于维持身体的健康和心理的平衡。
以上是一些适合教师的心理减压活动，希望能给大家提供一些启示和帮助。
教师是一项非常有挑战性和辛苦的工作，我们需要时刻关注自己的心理健康，及时采取有效的方式来减轻压力和疲劳。
教师心理减压活动
教师心理减压活动
教师是社会中非常重要的一群人，他们肩负着培养下一代的重任，但是教师的工作压力也是非常大的。
为了缓解教师的心理压力，许多学校和机构都会组织一些心理减压活动。
首先，教师可以参加一些体育运动来缓解压力。
例如，教师可以参加篮球、足球、羽毛球等运动，这些运动可以让教师的身体得到锻炼，同时也可以让教师的心情得到放松。
此外，教师还可以参加瑜伽、太极等运动，这些运动可以让教师的身体和心灵得到平衡。
其次，教师可以参加一些文化活动来缓解压力。
例如，教师可以参加书法、绘画、音乐等活动，这些活动可以让教师的心情得到放松，同时也可以让教师的创造力得到提升。
此外，教师还可以参加一些旅游活动，这些活动可以让教师的身心得到放松，同时也可以让教师的视野得到拓展。
最后，教师可以参加一些心理辅导活动来缓解压力。
例如，教师可以参加心理咨询、心理治疗等活动，这些活动可以让教师的心理得到疏导，同时也可以让教师的心理健康得到提升。
此外，教师还可以参加一些心理训练活动，这些活动可以让教师的心理素质得到提升，从而更好地应对工作中的压力。
总之，教师心理减压活动是非常重要的，它可以让教师的身心得到放松，从而更好地应对工作中的压力。
因此，学校和机构应该加强对教
师心理减压活动的组织和推广，让更多的教师受益于这些活动。
同时，教师也应该积极参与这些活动，从而更好地保持自己的心理健康。
教师如何给自己减压
教师如何给自己减压1、“干一行，不爱一行”，这是时下经常听到的一句话，然而对于教师来说，要调整好自己的心理状态，首先一定要接受“自己”是教师，也就是心理学常说的进入角色，并且能够在教学、辅导学生中获得乐趣。
试想，一个心里厌烦教师工作的人，在天天面对教学工作时，又如何会有一种好的心理状态？2、放下权威身份，能和学生积极地沟通交流。
“现在的学生比过去难教”，这是许多老师的切身体会，可在我们天天面对学生时，如果无法和学生沟通交流，就难免会出现学生不尊重你，你拿学生没办法的状况。
作为一种职业，在教学工作中我们与学生相处的时间甚至超过了家人，学会积极沟通，你会发现效果非常好。
3、学会弹性工作。
一个会休息的人才能更好地工作，为此，在安排工作时，千万别忘了安排自己的休息时间。
不管工作多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等，能够让自己的身心很好地放松，只会更有利于精神抖擞地去应付繁重的教学工作。
4、关心时事，了解政策。
学会在当今政策对老师的高要求和群众的低素质下保护自己，并轻松自如的施展自己的才华。
要消除上怕政策，下怕百姓的心理，要轻松面对社会现实.5、保持充实、和睦的家庭生活。
事业为主，家庭其次，这就是说工作上尽心尽责，但在家里却时常冲突不断，这种状况的教师总有自己的说法，但其实家庭问题常常是引起教师心理压力的一大根源。
上班时带着家庭里的烦恼，肯定是无法让你全身心地投入工作，结果只能是一个恶性循环。
6、别排斥去看心理医生。
现在许多教师在关注学生的心理健康教育时，往往不敢面对自己的心理问题，甚至不愿意承认自己的缺点和不足，自然也无法调节好自我的身心。
为此，当自己不能解决自己的问题时，不妨大大方方地做回“学生”。
要接受自己，承认做教师的得失，承受做教师的荣耀与压力，接受自己的选择，这是我们为自己解压的基础。
总是埋怨怀才不遇，埋怨境遇不公，就不能让自己活得开心。
一线的教师实在不易，但同时要承认自己是普通人，承认自己的不足，平和地做好日常的工作。
教师如何给自己减压
教师如何给自己减压
1.老师要加强心理方面的知识学习，要学会不断调整自己。
2.要学会放松。
工作要有张有弛，该休息的时候就要休息。
3.要培养自己对这个职业的热爱度。
一个人如果喜欢某个职业，再苦再累，也许会有种乐在其中的感觉。
4.教师在平时要处理好家庭各方面的问题，那样你才能把大部分精力投入教学，工作起来才会愉快。
5.教师要认识到自己是个普通人，有自己的优点，也有自己的不足与困惑。
要允许自己身上一些缺点和不足的存在。
认识到自己是个普通人，就要调整自己的心态，不足的地方虚心向别人请教，不能把自己定位太高。
当教师有心理困惑解决不了的话，最好请教有关心理医生或有关朋友，以减轻自己的压力。
6.教师要正确看待学生，学会与学生沟通。
工作中，教师容易认同家长或社会的要求，把送孩子上大学，让孩子成为成绩好或听话的好学生作为自己的工作目标。
但事实上每个孩子都有自己的个性与潜能，而且孩子在每个阶段都有自己的心理特征，特别是青春期的学生逆反心理特别强，有时候会让老师有种管不住的感觉。
这个时候，教师不能一味地要求他们按照自己的意愿做，也不要因此担心自己工作做不好。
只要你正确看待学生的优点和缺点，与学生进行沟通，学会做学生的朋友，许多问题都会迎刃而解。
如何帮助初三老师解决学生学习压力过大的问题
如何帮助初三老师解决学生学习压力过大的问题在如何帮助初三老师解决学生学习压力过大的问题上，我们可以从多个方面入手，包括教学方法、心理辅导、家校合作等。
下文将对这些方面进行探讨，旨在提供有效的解决方案。
一、优化教学方法学习压力过大一部分原因是学生对学习内容理解有困难，教师可以采取以下措施帮助学生：1.个性化教学：针对不同学生的学习特点和需求，设计灵活多样的教学方式，比如分层教学、小组合作学习等。
通过培养学生的自主学习能力，减轻他们的压力。
2.启发式教学：不仅注重知识点的灌输，更注重培养学生的思维能力和解决问题的能力。
通过引导学生主动思考、质疑和讨论，提高他们的学习兴趣和参与度。
3.抽调核心内容：针对重要知识点，进行有针对性的教学，突出重点难点，帮助学生牢固掌握。
二、进行心理辅导学习压力过大还与学生的心理状态有关，老师可以采取以下方法进行心理辅导：1.倾听与关怀：与学生建立良好的师生关系，仔细聆听他们的心声。
倾听学生的困惑和压力，给予理解和支持。
2.引导转移情绪：当学生压力过大时，帮助他们寻找适当的情绪宣泄方式，比如运动、听音乐、写日记等，让他们学会释放压力和调整情绪。
3.督促适度休息：学习是重要的，但适度的休息也是必不可少的。
老师可以在适当的时候提醒学生合理安排时间，保证充足的睡眠和休息，帮助他们更好地应对学习的挑战。
三、加强家校合作学生的学习压力也与家庭环境有关，家校合作可以发挥重要的作用。
1.家庭支持：老师可以与家长保持沟通，明确孩子的学习情况和问题所在，共同探讨解决方案。
家长可以给予学生温暖的关怀和鼓励，及时了解学生的学习进展，帮助他们调整学习状态。
2.科学指导：家长和老师共同制定合理的学习计划，明确学习目标和方法。
引导学生树立正确的学习观念，帮助他们合理安排时间，平衡学习和生活。
3.培养兴趣：鼓励学生培养自己的兴趣爱好，引导他们积极参与社会实践和体育活动。
开展各类课外活动，培养学生的综合素养，帮助他们解压释放。
教师如何减压教师压力调节方法
教师如何减压_教师压力调节方法教师如何减压，教师是个神圣的职业，教师身上肩负着重大的责任与使命。
在重大的压力环境下，教师如何减压。
现代教师心里会有着各种不同的想法。
好的自然能让老师更加尽职尽责的教育好下一代，反之也将误人子弟，教师如何减压，让他们的工作顺心。
*一、教师心理压力调节方法1、换位思考认同法正确认知压力，灵活调整自己的心态。
例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
2、推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最好方法。
积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。
不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
3、顺其自然自我解脱法学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。
4、注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我期望值。
例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。
需注意的是你的奋斗目标要合理。
还要有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。
5、众人面前理智法在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。
人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
6、更新环境自我调节法在压力太大、心情不佳时变换一下环境。
例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。
7、音乐与生理保健法各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。
养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。
同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
8、自信自主激励法即相信自己是最好的、最可以依赖的。
每桩伟业都是由信心开始。
要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。
初三中考生减压辅导 自我调节20招
初三中考生减压辅导自我调节20招1、一吐为快。
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2、开怀大笑。
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
笑一笑，十年少，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐。
轻松的音乐有助于缓解压力。
如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报。
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5、重新评价。
如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6、大喊大叫。
在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善。
遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。
怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8、不要挑剔。
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。
世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9、留有余地。
不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。
学会说不。
10、学会躲避。
从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
11、免当超人。
不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。
淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免英年早逝的悲剧发生。
12、放慢节奏。
当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次冷处理。
13、做些让步。
即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。
俗话说：退一步海阔天空。
何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
教师放松减压心得体会
作为一名教师，每天面对的是一群充满活力和好奇心的学生，同时也承担着传授知识、塑造人格的重任。
然而，在繁忙的工作中，教师也常常会感到压力山大。
为了更好地履行自己的职责，提高教育教学质量，我尝试了多种方法来放松和减压。
以下是我的一些心得体会。
首先，合理安排时间是我放松和减压的关键。
作为一名教师，我深知时间管理的重要性。
我通过制定详细的工作计划，将每天的任务合理分配，确保工作与生活之间的平衡。
在忙碌的工作之余，我会给自己留出一些休息和放松的时间，如阅读一本好书、听一首轻松的音乐或者进行短暂的散步。
这些小小的放松时刻让我在紧张的工作中得以喘息，缓解了压力。
其次，与同事和朋友沟通交流也是我减压的有效途径。
在教育教学工作中，我们会遇到各种各样的困难和挑战。
这时，与同事和朋友分享自己的心得和困惑，不仅能够得到他们的建议和支持，还能缓解心理压力。
通过与他们的交流，我学会了如何在工作中保持积极的心态，如何面对困难。
此外，培养兴趣爱好也是我放松和减压的重要方式。
工作之余，我会投身于自己热爱的兴趣爱好中，如绘画、摄影、旅行等。
这些活动让我暂时忘却了工作的烦恼，让我在快乐中释放压力。
同时，兴趣爱好还能丰富我的精神世界，提高我的生活质量。
我还发现，自我调适和心理暗示对减压也有着显著的效果。
在遇到压力时，我会尝试调整自己的心态，告诉自己：“这只是一次挑战，我相信自己能够克服。
”这样的心理暗示让我在面对压力时更加从容不迫。
此外，我还会通过冥想、瑜伽等方式进行自我调适，让自己的身心得到放松。
总之，作为一名教师，我深知放松和减压的重要性。
通过合理安排时间、沟通交流、培养兴趣爱好以及自我调适和心理暗示等方法，我成功地缓解了工作中的压力。
以下是我总结的一些具体方法：1. 合理安排时间：制定详细的工作计划，确保工作与生活之间的平衡。
2. 沟通交流：与同事和朋友分享心得和困惑，寻求建议和支持。
3. 培养兴趣爱好：投身于自己热爱的活动中，释放压力。
初三语文教师在面对繁重工作压力时如何保持良好心态与积极应对
初三语文教师在面对繁重工作压力时如何保持良好心态与积极
应对？
作为一名老师，要时刻提醒自己的职责是对学生的责任，而非仅仅是完成工作任务。
这意味着，无论是在备课、讲课还是批改作业时，我们都需要放下心中的压力和纠结，以学生的需求为中心，用心细致地对待每一个学生，了解他们的性格、爱好和劣势等。
这样才能真正做好个性化教育，让每一个学生在自己的长处上有所发挥，有所收获。
要建立正确的工作习惯和规律。
初三语文教师们的工作量很大，从备课到讲课，再到批改作业，每一项任务都极为繁琐。
在这样的情况下，我们必须要有良好的工作习惯和规律，要让自己像机器一样高效完成任务，减轻内心的压力。
可以采用时间规划、定期休息、分区管理等方式，让自己的工作生活更有规律性和可控性。
此外，初三语文教师也需要注重心理健康。
就像我们在班级里教育学生一样，我们也需要提醒自己的情绪和心理状况。
在工作中遇到困难和挫折时，要及时与同事、家人等进行交流和沟通，倾听他们的意见和建议，同时自我调整，纾解压力，调整自己的心态，保持良好心理状态。
作为初三语文教师，我们应该持续学习和充电，保持自身的专业素养和精神状态。
在教育的路上，我们需要不断更新教育理念、提高教学方法，通过各种途径，如读书、培训等多角度学习和拓展自己的眼界和知识，不断提高自己的能力和水平。
总之，在面对繁重的工作压力时，初三语文教师们需要以学生为中心，建立规律性的工作习惯和运营，注重心理健康，不断积累专业素养和知识，保持良好心态，积极应对。
这样，我们才能更好地完成自己的教育职责，也能为学生的人生道路奠定坚实的基础。
化解初三学生疲惫情绪,我在教学个人工作总结中有哪些好方法？
化解初三学生疲惫情绪，我在教学个人工作总结中有哪些好方法？2023年，初三学生仍然面临着各种激烈的学习压力，在备战中考和高考的同时，他们也要应对课堂作业、考试、课外活动等多种压力，这些压力不仅是学习上的，也涉及到心理上的。
因此，作为教育工作者，我认为，化解初三学生疲惫情绪非常重要。
首先，我认为一个好的教师应该具备良好的心理素质。
如果我们自己都无法保持心理平衡，如何引导学生们走出困境？因此，教师应该注重自身情绪的调节，以保持良好的心理状态，积极应对教育工作中的各种挑战。
一是注重心理辅导。
由于学生们在学习过程中面对的压力较大，有时表现出了消极情绪，例如焦虑、紧张、烦躁等，我会及时与学生交流，聆听他们的倾诉，为他们排解疑虑，缓解心理压力。
二是注重教育方式。
在教学中，我积极探索不同的教育方式，激励学生们充满热情地学习。
例如，在有些考试中，我注重开放性问题，让学生利用自己的想象力和表达技巧进行自由发挥，这样学生们可以体验到做题的乐趣。
三是注重课内外的活动。
通过组织课内外的活动，可以优化教育内容，提高学生的学习、社交能力同时让他们能够纾解疲惫情绪。
例如，在高峰期，我们会组织学生们一起去户外走一走，感受大自然的气息和运动的快乐，这样可以缓解学生们压力，让他们更好地投入到学习中。
四是注重评价方式。
评价方式直接影响学生的情感体验，如果评价方式过于死板，学生们的学习积极性极易受到影响。
因此，我注重评价方式的多样化，注重肯定学生的长处，同时，持续跟踪学生的学习情况，帮助他们寻找薄弱环节并加以提高。
综上所述，化解初三学生疲惫情绪的方法是多方面的，教师们应该从心理素质、教育方式、课内外活动以及评价方式四个方面入手，为学生创造一个宽松有序的学习环境，让他们能够保持积极心态，更好地投入到学习中。
教师自我调节与减压的几种方法
教师自我调节与减压的几种方法教师是一项辛苦的职业，对个人的脑力和体力以及自我调节能力都有不小的挑战。
在这里有一些关于自我调节的方法希望能够对您有所帮助。
一、宣泄疗法生活中谁都会碰到各种各样烦心的事，从而影响我们的情绪。
有的人习惯于把那些烦恼憋在心里，不愿意让别人知道，可日积月累当这些烦恼无处排解时，它就像慢性毒药那样慢慢地侵蚀我们的身心健康，最终爆发，后果不堪设想。
所以当人们产生不良情绪时，能够合理的宣泄有利于心理平衡。
但如果方式途径不当，很有可能不是伤害了自己就是伤害了别人。
为此我们共同分享以下的几种宣泄方法：（1）哭这是一种自我保护措施。
哭可以解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。
美国生物学家博士费雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
所以心情不好或情绪紧张时可以看一些煽情的影视作品，其中悲情韩剧尤其适用，因为主人公的感人故事流淌自己的眼泪排除自身的紧张和郁闷这绝对是一个好方法。
（2）运动当人盛怒时，肌体产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去。
打打球，跑跑步，干干家务等。
这种宣泄方式即不会使怒火郁积危害身体，也不会因大发雷霆而干出不可挽回的事。
其实运动对于紧张和抑郁情绪的缓解也很有帮助。
关键在于我们能够认识到自身的情绪变化并积极采取行动。
（3）找人倾诉俗话说“快乐友人分享，是更大的快乐；痛苦友人分担，就可以减轻痛苦”不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。
如找人倾吐烦恼心情就会顿感舒畅。
当然有条件还可以找心理咨询员进行咨询，让他们帮助消解烦恼。
其实找人聊聊天朋友在一起消磨一段时间这本身就是一种对心灵的慰藉，其实与人交往是一副减压良药。
不良情绪除了通过一定途径进行宣泄之外，还要学会自我调节。
其常见方法有：二、理性情绪法事实上并不是事件直接引起了人们的不良情绪，是事件作用于人的心理使我们产生对这件事情的认识和解释，是它们导致了不良情绪。
老师应怎样给初三孩子解压
魏
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状态，发挥出最正确水平，取得好成果。
理和运用时间的同学，其学习效率会稳步提高，心态也会很平和。老
二、关心学生调整心态
师要关心学生学会时间管理，保证睡眠和锻炼，从而避开过度疲惫，
初三学生的紧迫感会随着四周环境的改变而转变，时间越来越紧迫
影响身体健康和学习效率：教师要转变学生的时间观念，真正优秀的
会使考生们特殊是一些心理素养较差的孩子难以承受这样的压力，有的
聊天帮学生出想法，想方法，排除杂念，发挥潜能，使孩子可以心平
及学习方法，有关学问点是否熟识，关系到得分高低;关心学生分析模
气和地复习应考。也可以指导学生做些加强日常考试的心态调整练习，
拟试卷查遗补漏，总结每一次测试的问题，准时解决、补充。教师要向
在测试题的难度编排、时间的协调、突发事件的出现等方面进行一些
学生传授一些答题技巧，诸如通过量化限时提高解题速度，针对问题进
设置，以提高学生的应变和快速调整能力。
行目标练习，使学生在解题过程中既能保证速度又能保证质量。只要教
三、教会学生管理时间
师和学生齐心协力，信任学生肯定能够在考试中，调整出自己的最正确
时间观念是学生把握各种学问必不行少的心理条件，能够自觉管
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老师应怎样给初三孩子解压
烈波动是影响学生考试成果的重要因素。所以，老师要想方设法关心 学生做好心理调整。
教师的沉着会在无形当中给学生减轻压力。要培育学生的自信念，
一、指导学生学会复习技巧
关心学生找到自己的.优势，正确评价、认识自己，也可以通过谈心、
老师要指导学生重点抓基础，考试中要得高分，必需注重基础学问
九年级减压活动方案
九年级减压活动方案一、朗读减压法1.学校制定并出台“丁伙中学早读课方案”，倡导学生高质量早读或晚读，指导学生大声读，通过大声朗读适当释放压力。
2.借助“图书漂流站”平台，用“阅享”点亮智慧人生，结合“五个一百工程”中经典文学作品的生动解读，引是学生享受阅读的乐趣，从而放飞自由的心灵、缓解学习的压力。
二、运动减压法结合学校腾龙文化建设，科学合理安排学生运动，将体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合，减轻压力，缓解疲劳。
1.组织好眼保健操，缓解学生疲劳。
2.利用体育大课间组织学生集体运动，穿插进行龙鼓训练。
提高组织化程度，增强学生参与度，缓解疲惫。
3.室外体育课，坚持让学生动起来、跑起来，还可组织学生进行打球等体育运动。
4.室内体育课，可以组织合作类游戏，观看关于如何释压的指导视频，讲解关于体育与健康方面的知识等，从生理、心理以及社会适应等方面入手，指导学生知道如何通过有效的运动，达到有效锻炼身心、培养健康心智、有效释压的目的。
5.鼓励学生课间在教室或走廊上伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，体育活动课时进行跳操、跳绳等放松性的运动。
6.可适当利用班会课和晚自习时间，结织学生开展趣味性活动或者收看有助减压的影视剧。
7.可在大型考试后，结合实际情况开展由教师、学生、家长共同参加的走进大自然、走进游乐场、踏青赏景郊游等户外活动，或开展形式多样的亲子游戏，在活动中交流思想、增进感情，从而释放长时间、高强度学习的压力。
8.引导学生周末开展校外适合自身的个体运动。
三、艺术熏陶减压法开好各类艺术课程，让学生感受艺术之美，激发他们的内心共鸣，从而帮助学生自我调适，及时放松高度紧张的情绪。
1.音乐课要充分发挥教育智慧，帮助学生缓解身心压力，培养学生积极向上的人生态度，进而促进学生健康快乐地成长。
积极开发与利用各种资源，把时代气息浓、紧贴学生现实生活、符合学生审美特点的资源整合到教学中，提高学生学习歌曲的情趣。
结合江都区中学生文娱汇演机会，充分利用活动课时间组织学生唱校歌，编排舞蹈。
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初三的老师如何减压做一个老师并不容易。
一堂课45分钟，老师必须始终站着，嘴巴要不停，动作要配合，脑袋更要飞速思考。
课后，老师还要给学生答疑和批改大量的作业以及为新课程做备课工作。
对于毕业班的老师来说，他们的压力更大，因为前面有升学率等硬指定标在审视着他们。
中考在考学生的同时更是在考老师，所以毕业班老师的心理压力不亚于学生。
初三老师的工作压力来自于家长、学校乃至于社会的多个方面，其实最根本的还是一个升学率问题。
不可否认，在现行教育体制下，教师的职称、荣誉、待遇和学生的分数和升学率等等是紧密挂钩的。
教师在学校、家长、学生三方的期待之下，承担起指导学生考试的沉重担子。
毕竟，教师也是人呀，也要生存和养家。
他们工作责任重大，工作任务繁重，精神压力大，一些学生又不太努力，家长急功近利，对教师要求过高，社会、教育部门及学校又不断向老师施压，使教师整日处于高度紧张的状态下。
因此“毕业班老师心理压力大，心理负荷过重已经成为教师群体的一种普遍现象。
毕业班老师一是怕学生们考不好，二是怕班上的成绩没有完成学校规定的任务。
学校按升学率对教师进行考核，因课时紧张，教师们即使有很大的心理压力，也得保证正常的教学工作，因此一些教师会把这种不良情绪转加到学生身上，动不动就对学生发脾气。
事实上，不少学校出现的教师打骂体罚学生的现象，这些现象往往不是师德问题，而是教师的心理问题造成的。
一线教师和班主任接触学生最多，他们的一言一行对孩子的影响也是最大的，因此，关心一线教师特别是毕业班的教师的心理健康问题迫在眉睫。
心理压力的可表现为情绪问题，如歇斯底里、焦虑症、抑郁症、暴怒发作、躁狂发作等；认知问题，如记忆减退、注意困难、判断困难、犹豫不决、白日梦、抑郁性认知、偏执与超价观念；行为问题，包括攻击行为：退化行为：成瘾行为：等等。
过度心理压力有可能造成个人悲剧，引发家庭危机，甚至威胁社群和谐。
事实上，发现情绪不好后，通过各种方式让不良情绪发泄、调解，从而达到心理上的平衡。
教师产生不良情绪后，应该及时发泄，不要过分压抑。
让不良情绪释放出来，才能调整好自己的心态。
只有让教师们的心理健康了，才能起到利于教育教学的目的。
毕业班教师要尽量使自己的工作量控制在能够承受的范围内；条件允许的情况下可以到学校的心理咨询室进行放松和宣泄，让自己的不良情绪有得到释放。
心理健康已经成为全世界普遍关注的重要问题之一，而教师又是社会中比较特殊的一个群体。
据有关媒体报道，教师心理障碍检出率已明显高于其它人群，因而教师心理健康问题已经引起社会各方面的高度重视。
可“解铃还须系铃人”，同样，对待各种压力，在于自己怎么看、怎么想和怎么做。
故此，心理减压，重在自我。
我认为应从以下几个方面做起。
（一）认识自我，建立自信。
自己要有自我意识，知道自己的优点和缺点，自己能做什么，不能做什么。
知道自己，正如老子所说“自知者明”和苏格拉底所说“认识你自己吧”一样。
有自我认同感，自己不仅要喜欢自己，还要悦纳自己。
包括自己的外貌、身体、身世等。
有恰当的期望值。
根据自我，确立符合实际且经过努力能实现的期望，弄清“过去的我”、“现实的我”和“理想中的我”三个问题。
做事有目标，有自信心，坚信自己能行、能成功，即使今天不行，明天就行，明天不行，后天能行，后天不行，经过努力一定能行。
以足够的自信解决问题。
自信心在这样一个时间段对我们尤其重要，莎士比亚说过：“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。
”正确的自信应包括对欠缺点的辨证分析，以解决问题为最终旨意，过程中无须多疑犹豫、妄自菲薄；正确的自信与盲目乐观不同，前者脚踏实地，后者好高骛远；自信应该是面对困难时，拥有的君临天下的风度。
那么到底该怎样才能拥有自信心呢？1、目标定位适当根据自己平时的实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的目标。
如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行。
2、积极的自我暗示积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。
因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。
积极的自我暗示需要经常进行，最好变成每天生活中的一个部分。
（二）保持良好的情绪，自我调适，顺应环境。
学会管理自己情绪，能自我控制，调节自我情感。
以积极的姿态应对一切困难。
良好的个人情绪表现为：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好。
积极的个人状态表现为：冷静沉着，情绪饱满，聚精会神，精力旺盛，有能正常发挥的信心，智力活动正常。
顺境时会与他人分享快乐与成功，学会高兴和感恩，保持平和情绪，总结成功经验，永远不要忘记“失败是成功之母”。
逆境时学会坚韧，遇事看得开，坚信“阳光总在风雨后”，能宣泄、吸纳、化解、转移自己的不良情绪，懂得轻松上阵的方法。
根据自我能力，对待环境，能改则改，反之则顺，努力做到“山不过来，我就过去”。
（三）乐交善往，人我和谐。
和谐是第一位的，在经常所处的团体中不孤独，能积极主动融于大众之中，人际关系和谐。
能与人交际交往，人缘好，与大多数人谈古论今且交流沟通无障碍，善交知已，有朋友，心地善良，能与人合作共事。
做为个体，要活出自己，也不委屈自己。
无论是群体，还是个体，要相互适应，相互影响，求大同，存大异，要和而不同。
（四）努力工作，学会休闲。
首先要悦纳自己的职业，经常发现并经常保持自己的良好的职业体验。
其次在工作中要敬业爱生，精业创新，不断挑战自我。
第三要会生活，有自己的情趣和爱好，会休息，是一个懂得爱和被爱的一个人，会开玩笑，有幸福感和幽默感。
（五）善德修身，思学终生。
生理健康是心理健康的物质基础。
为此，一要加强身体锻炼，确保生理健康。
二要不断完善自己的德性修养，讲仁爱，讲道德，炼教养，一生都要求真、求善、求美。
三要经常反思自己，注重内省，总结得失。
四要终生学习，提高自身，体验读书之乐，学习之乐，思考之乐。
（六）客观冷静地分析现状形势。
我们应看到自身不足更应看到自身优势，既感到时间的紧迫又能从短暂时间中发现机遇创造机遇。
我们可以针对自身的薄弱点，制定切实可行的计划，有条不紊的实施。
步子稳了，目标才会离我们更近。
（七）以适当的压力促进自我。
关于压力，有一个度的问题，不可没有也不可过多，如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
适度的心理压力并不总是导致危机，它也可具正面作用，如可促进人格发育与成长，丰富个体的应付技巧，迫使个体挖掘心理潜能，促进系统与组织更趋完善等。
对于压力过大的老师，应适时做好自我调整自我减压：只要我们努力了，就可以无愧于心，无愧于领导，无愧于社会，无愧于学生。
相反，如若因为压力过大，影响了教育、教学的正常发挥，没能实现自己的目标，这才是得不偿失。
（八）让生活充满秩序每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。
另外，千万不要小看家庭生活。
一个从容的早晨，一顿丰盛的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。
（九）保持平和的心境每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时；最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。
（十）不要盲目相信他人不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。
（十一）坚持自己的价值观一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。
如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。
（十二）保持充沛的活力请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在领导通知周末加班时从内心叫一声“太好了”……这是心理学上非常重要的“心理暗示”。
（十三）将压力写出来。
一旦将压力1、2、3 . . . 地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
（十四）统筹安排。
事情往往分为必须做、应该做和想做的。
如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。
所以您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
（十六）闻香气。
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
（十七）求助。
当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。
（十八）想哭就哭。
哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
（十九）适时放松。
每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、充足的睡眠等。
（二十）慢慢用餐。
用足够的时间吃饭可以缓解压力。
狼吞虎咽只会增加紧张的情绪。
（二十一）想像。
比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安祥、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。
综上所述，正如世界卫生组织（who）指出，个人的健康和寿命，60%取决于自我生活方式，40%取决于遗传、社会因素、医疗条件和气候，教师心理健康保健问题也不例外。
我个人认为教师心理减压，固然需要同事及单位、家庭、社会等各方面的支持、帮助和配合，但个人内心的冲突与矛盾，最终还要靠自己。
三、各校毕业班教师减压小招数：1、把鲜花养在身旁：在“冲刺”阶段，无论是办公室还是教室，到处都有一种紧张的备考气氛。
因此，改变一下环境对于调节心情、缓解心理压力是大有裨益的。
最行之有效的方法就是在自己的身旁放上几盆鲜花。
闲暇时，可以为鲜花浇浇水；在备课或上课的间隙，还不妨忙中偷闲，欣赏一下新出的嫩叶、含苞待放的花蕾。
2、清淡心情清淡饮食：教师和学生都应把考试看淡点儿。
教师要把功利看淡点，相信付出就会有回报，即使没有回报也问心无愧；学生要藐视考试，就当它是只“纸老虎”，摒弃“人生考试一条路”的想法。
天气越来越热，建议师生都要少吃或不吃辣椒，不吃油炸煎烤的食物，日常饮食以清淡为主，多吃蔬菜和水果，可以备些绿豆汤饮用，将心中的“火”气降下去。
3、感受压力感谢压力释放压力：因为感受了压力，我们可能踏踏实实地走好眼前的每一步；也感谢这份压力，让忙碌、快乐和满足并存于心间。
其实，压力就是教师职业所赋予的责任心和使命感，只要你细细“品味”，坦然面对，压力自然会被渐渐释放出来。
4、和学生一起跑早操：和学生一起跑操也是一种比较好的减压方法。
融入学生的队伍中，听着学生整齐的步伐声，看着并肩跑步的学生，感觉到自己不是在孤军奋战。
和学生一起喊口号，能喊出力量，喊出精神，让人感到精神放松。
5、走出中考的迷雾：如果把“中考”或者“成绩”看作自己工作的唯一结果，总想着这结果，可能就会使你更加焦虑。
要知道并不是所有的学生都必须通过中考找到自己的未来。
作为教师，多关心学生真实的未来，把眼光放远点，不用“中考”“大学”误导学生，就会使自己走出中考的迷雾，自然也就等于给自己减压了。
6、放眼于学生的成长：我们可以理一理每个学生的成长过程，然后给他们一个恰当的定位，而不要指望成绩在末位的学生能一下冲到首位，也不要幻想平时调皮捣蛋的学生一下子变得刻苦学习。