如何进行中考心理减压

压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……

据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。

对情绪的错误概念

1、情绪是与生俱来的，我天生是多愁善感的。情绪不是与生俱来的

2、情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防，来了也无法驱走，不知何时能没有这份惆怅。

3、虽然有2的信念，但同时又要求别人把情绪抛掉-不要把情绪带回家

4、情绪的原因是外界的人事物-一见他那个样我就生气。情绪可以被管理，我可以成为本人情绪的主人

5、情绪有好坏之分，愉快、满足、安静就是好的，愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够，不准在客人面前这个样子，真丢脸。情绪无正分之分，只有“有没有效果”

6、不好的情绪，只有两个办法处理：不是忍在心里，就是爆发出来—我有什么办法，不忍，难道发火。情绪管理能力可以经训练而培养出来

7、情绪控制人生—最近没有心情，什么都不想做，还是心情好的时候再说吧

8、事情与情绪密不可分，每次他这样我都想发火，这十年我过得真辛苦情绪可以和事情完全分开

把哭泣当作负面情绪。哭泣不是情绪，更不是负面情绪。

把不开心等同于一种情绪。不开心不是情绪的一种，而是一些负面情绪的统称，不开心一般是不会单独存在的。

情绪对人生的作用

情绪是生命不可分割的一部分，一个正常的人，是必然有情绪的

情绪绝对诚实可靠和正确

情绪从来都不是问题，情绪只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们处理

情绪是教会我们在事情中该有所学习。每份情绪都有其意义和价值，不是指引我们一个方向，便是给我们一份力量，甚至两者俱备

情绪应该为我们服务，而不应该成为我们的主人

情绪是经验记忆的必需部分，情绪感觉是记忆储存的必需部分

情绪就是我们的能力。

情绪的真正来源：情绪来源是本人内心的一套信念系统（信念价值观、规则等），外来的事情，只不过是诱因而已，内心的信念系统才是决定因素。如学生听课，老师生气指责。。。完全一样的行为，引起了完全不同的情绪，这就证明了事情本身不能决定情绪，两次行为里你的信念、价值观和规则有以下不同

第一次第二次

信念做老师不应该这样从神经病院出来的人不可理喻

价值观别人以为我很不好安全至上

规则有什么事可以私下和我谈需要与这个人保持远一点距离

因为没有两个人是一样的，所以没有两个人信念系统会是一样，因此对同一件事情，每个人情绪反应会有不同。如看电影，每个人感受反应会有些不同

改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪

信念系统是自己培养建立、修正提升的东西，所以情绪以至人生成就，都是自己可以控制的东西

从认识到管理

凶狠狗—咆哮—吓—害怕出门—带棍—无力面对—想着无法改变—交个朋友—最好的狗饼干—带着两三块—抛过去—享用你掌心的饼干（一个月后）--蹲下来，喂狗吃掌心饼干，摸它的毛（两上月后）--带回家做伴—狗正叨着你刚买的报纸，而你悠闲地逛街（又两个月后）--好极了，能力既大，又忠心可靠，为你做事，能保护、照顾你，你生活安心-=买了条链子把这狗带在身边

人事物—情绪

情绪—行为—效果—人生

压力审查法：压力从不给我们压力，是我们看待事情的方式给自己压力。审查自己怎样看待这件事情，把关键资料写出来。1、清楚写出事情，找出最准确的文字写出来，不要超过15个字；2、问自己：什么给你压力？3、你最不想出现的结果是什么？

自我审查法：

在这件事情或关系里，在现在这个情况里，你是谁？（身份定位）

你希望这件事情或关系会有怎样的结果？

针对这件事情或关系，你正在做些什么

你现在做的与你想有的结果配合么，何以见得

你正在做的行为、方法有多久了，有效果么

继续你现在所做的下去，最终会有什么情况出现？

有其他方法或行为的可能性么，或者总是只有两个方法，第三个方法在哪里

问问自己真正需要那个结果吗

是不是因为有了这个结果，你人生中会有更高的价值，有哪些价值对你人生这么重要，能看到这个价值可以找到代替或更容易做到效果么。

如果现在正在做的没效果，现在马上停下来，会有什么结果出现呢

你可以预先安排什么让自己能够接受最坏的情况出现？

自我调整编辑

David Spiegel是斯坦福大学精神病学和行为科学学院副教授和该学院压力与健康中心的主任，他说，在极端压力的人应该要记住以下的重要点：

1。根据需要被解决的事情列一张优先项目清单，并逐个完成;

2。不要害怕向他人获得帮助;

3。知道自己的极限，并守住底线;

4。休息，充足睡眠，并培养“好好对自己”的习惯;

5。保持健康的饮食和日常锻炼。

压力测试题

共30题，出现5项症状，轻微紧张型，稍加注意，适当休息就可恢复。11-20项，属于严重紧张型，有必要看心理医生。21项以上，会出现适应障碍，如环境适应、人际交往或睡眠等方面出现问题。需要用药治疗。举手看5项以下，10-20项和21项以上的。

压力光谱图时间：20分钟头脑中想象出一条线，5米长，一端是0，另一端是10

1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。

2、请成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。

3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况；

4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：