压力管理与情商提升精品PPT课件

记：为什么一部分人能自动消除恐惧，而另一部分人反而将恐惧扩大，
这是什么原因呢？
宁：造成恐惧的原因是多样的，可以归纳为以下几种：首先是这次地震
的发生毫无预兆，突发的刺激会造成人心理上的恐惧感、不安全感；其次，
地震发生后有“回家恐惧症”的大多数都是成年人，他们对危险的认识在地
震后被无限放大；还有就是从众心理，看到其他人都是住帐篷，就给自己心
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美国心理学家霍姆斯和雷赫（Holmes and Rahe）通过研究发现大量的应激是由43种 生活事件（生活变化）造成的，有令人愉 快的生活事件，如结婚、个人的杰出成就 等等；有不愉快的生活事件，如亲人死亡、 与亲人发生矛盾等等。所有这些事件包括 了人生中的种种必然的变化，都会引起不 同程度的应激。
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根据疾病的发生率与各种生活应激事件的
相关研究，把一年中个人所有应激事件平 均数值的总和150分或更高的值定为“生命 危界线”。若这年生活事件值在150~199之 间，则下一年患病的可能性为37%；若分 值在200~299之间，则患病的可能性为51%； 若分值在300以上，则患病的可能性为79%。 即分值愈高，患病的可能性愈大。
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提高抗挫能力的主要方法：
①正确认识挫折； ②学会对挫折正确归因； ③调节抱负水平； ④创设一定的挫折情境；
⑤采用情绪渲泄。最重要的是要有正 确的人生观和远大的理想。
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一、压力管理
㈡文化与压力
如何看待失败? 我们的文化对成功有过分的期待，成功意味着number one,意味
着冠军，失败是不光彩的，可耻的。成功不仅仅是社会或个人目标的 获得，而是一个持续终身的过程。在我们对成功的定义中，太看中权 利、地位和物质财富的获取，而大大忽略成功也是心理财富的积蓄， 是一种人生的积极心态。失败对一个人的成长极具价值，若善于积极 总结，失败却是迈向成功的重要一步。
在我们的文化中， 太看中成功所带来的炫目外在价值，即认同 工具性的成功，强化成功的功利性价值，而忽视成功应具有的社会价 值性。一个人若能基于个人的潜能，为社会做力所能及的工作，这就 是成功。
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当人受到压力作用时，就会产生一种相应 的反应，并在新的情况下逐渐地适应。
如果人不能适应这种刺激，就可能在生理 上或心理上产生异常，甚至可能发生疾病 。
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压力测定
压力源就是指任何对个体内环境的平衡造 成威胁的因素，也即引起压力反应的各种 刺激。在现代社会，生活节奏加快，竞争 激烈，应激源复杂多样。
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心理研究与咨询中心 宁维卫
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一、压力管理 ㈠如何看待压力
人在奋斗征途中难免遭遇种种挫折与压力。压力是客观存 在的，如影随形。对一些人而言，压力是一座难以逾越的 大山，对另一些人而言，压力却是攀岩者欲加征服的一座 高山。不同人面对压力有着不同的感受，这就是压力体验 的个体差异。人生主要在于一种体验，对一种挫折经验加 以认真总结和提炼，必将成为人生的一大宝贵财富。不过， 虽然战胜压力、超越自我的人生体验是幸福的，但并非每 一个人都能从心灵深处感受的到。对勇敢者而言，压力是 磨砺意志、开启心智的人生动力；对畏惧者而言，压力是 令人窒息的精神囚笼，让人畏手畏脚、一事无成。人生压 力俯拾皆是，回避不了，也不可怕，关键在于以怎样的心 态去面对它，去战胜它（宁维卫）
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生活应激事件量表
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在这个表中，有一些事件具有积极意义。 霍姆斯认为，积极的事件也会引起较低水 平的应激，如果处理不当，就会产生消极 影响。长期处于成功的兴奋与激动中也会 导致健康问题。当然，这个量表所反映的 是美国社会文化中的情况，不一定适合我 们，但是，由于跨文化的相互影响，其中 的一些内容在我们的文化中也有类似情况 的反应。另外，这种分析方法是可以借鉴 的。
理暗示，以为住在家里是不安全的。
记：除了本来居住在房龄较长的区域外，一些新建的高档楼盘也出现了
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思考：如何将压力转化为动力
正确理解压力的意义与价值对人的健康成长非常 重要。提高承受挫折的能力，就要正确认识挫折, 建立一个正确的压力观。
生磨难多多，决非尽如己意，在前进的征程上将 会遭遇不可思议的种种挫折，这是需要作出充分 的思想准备。有人说人生苦短，其实，人生在于 一种体验，对一种挫折经验加以认真总结和提炼 ，必将成为人生的一大宝贵财富。战胜困难、超 越自我的人生体验是幸福的，并不是每一个人都 能从心灵深处感受到的（宁维卫）。
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案例 心理专家：消除“回家恐惧征”
记者：地震发生后，很多成都市民好像患上了“回家恐惧症”，宁可住帐 篷也不愿回家，回家恐惧症的表现是什么？
宁：所谓回家恐惧征，是心理学上“灾难征候群”的一种，属于创伤后压 力疾患。这种恐惧征表现为：怕呆在家、怕高、怕躺在床上、怕声音、怕动、 怕密闭的空间……情绪上表现为忧郁、焦虑、烦躁、麻木等，宁可在居住条 件差的户外住帐篷，也不愿意住在家里。从心理学角度来看，这种恐惧属于 正常的心理状态，一般人在三四天后会自动消除，也有一部分人会将这种恐 惧的情绪持续十天左右甚至更长，加上至今成都还有较明显的余震震感，这 种恐惧的情绪就扩大了。
如果一个社会把官场的成功与商业的成就视为成功的标志，那么 这个社会的价值取向一定出现了偏离。
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一、压力管理
㈢健康与压力
在心理学领域，压力(Stress)是指由出乎意 料的紧张性刺激物所引起的情绪状态。
可引起应激反应（包括身心两部分）的紧 张性刺激物多种多样，如强噪声，震动， 强烈的内心冲突，升学，考试，离婚，亲 友死亡，意外事故等等。当人处在应激状