心理健康与压力管理

心理健康与压力管理

1.何谓“心理健康”？

按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mental health and hygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。

《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括：

①智力正常

人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知能力和处理各种信息的能力的基础，因此它是心

理健康的首要标志。

②情绪稳定、积极

情绪稳定与积极是心理健康的又一个重要的标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态和意味着机体功能的协调。如果一个人喜怒无常，长期情绪低落，或者一经非正常刺激就显示出情绪反应激烈并难以控制，这就是心理不健康的表现。事实上，许多心理异常或心理疾病都与情绪有关，如：焦虑症、恐惧症、抑郁症等等。情绪积极能够保证个体保持愉快的心情，能够抵御不良情绪的过度反应，从而保持心理健康。在人的心理活动过程（认知、情绪与情感、个性）中，情绪是最活跃和最易受到外界刺激影响的心理因素，因此，情绪是衡量心理健康的最重要的标志。

③思想与行为协调统一

一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，治疗支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。

④良好的人际关系

人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。人的一生中需要不断地从外界获取各种各样的信息，人际交往是人们获取社会信息的重要渠道，良好的人际交往可以帮助个体获取必要的社会信息，从而能够积极地形成自己的社会知觉与社会评价，进而形成自己的社会价值观。一个人的社会行为很大程度上受到他的社会价值观的影响。

⑤良好的适应能力

对生活环境（包括自然环境和社会环境）的适应能力是心理健康标志的动力性因素。人不可能生活在一成不变的环境中，人必须能够在变换了的环境中积极调整自己的情绪、认知和行为方式，才能够很好的适应环境，保持心理健康。

在研究心理健康的领域中产生了一门新兴的学科——《健康心理学》，健康心理学是心理学的一个分支学科，其目的是帮助人们形成良好的健康行为方式、纠正不良健康行为，对于患病者来说则是促进他们积极参与治疗和康复计划。健康心理学还着重阐述心理学与健康的关系、某些身体疾病患者的心理特征、心理异常的预防与康复等。了解健康心理学的基本内容有助于我们了解心理健康的实质以及作为一个私人教练能够在心理健康方面做点什么。

2.判断心理健康与否的原则

心理健康是一个难以量化和确切定义的概念，但为了能够对心理健康作出相对具体的描述和对心理健康状况进行干预，心理学家经过多年研究提出了判定心理是否正常的原则和评定心理健康水平的相对标准。

心理与环境的同一性

心理是客观现实的反映。任何正常的心理活动和行为，无论其形式和内容都应与客观环境（自然环境、社会环境）保持一致性，即同一性。人的心理或行为只要与外界失去同一性，就难以为人所理解，就有可能是心理异常的表现。比如一个人生活在现代社会，如果他每天都穿着唐朝时候的服装上下班，那么别人一定认为他精神上有问题，反过来，如果生活在唐朝的人穿着现代式的T恤、短裤出来进去，那也一定会引起人们的关注和疑虑。这个例子是说明心理与社会环境相悖。再比如，一个人在数九寒天穿着短裤、衬衫上街也一定会招来众人的诧异的眼光，这显然不是正常人所为。但是，生活在寒冷地区的俄罗斯妇女就喜欢冬天穿裙子，对于这些人来说，他们生活在这样的社会环境中，其穿裙子的行为自

然适应了当地的社会文化环境，他们的行为自然不能算不正常。一个人在心理上适应环境的能力也是其心理健康的重要方面。我们不可能生活在一臣不变的环境中，当我们的社会环境或自然环境发生变化时，能够主动、积极的去适应环境是保持心理健康的必要条件。有的孩子随父母工作调动来到一个新的环境，特别是转入一个新的学校，由于同学关系的发生了根本变化，导致其性格和交往行为发生了较大的变化，这时如果不注意孩子的心理调节和积极引导，长久下去恐怕孩子就会出现这样那样的心理问题。

一个人的心理是否能和环境保持同一，是否能较好地适应环境，还取决于他对环境信息的认知和解释。健康心理咨询在很大程度上就是在调节人们对环境信息的认知和解释。人们认识和解释环境信息的的方式受到他们的受教育水平、文化背景、个性及社会价值观的影响，从这个角度讲，心理适应环境的能力是一个相当复杂的、超出心理健康范畴的问题。一个私人教练要想在心理与环境统一性这个问题上对客户进行干预，他必须具有广博的知识和能力。

心理与行为的统一性

一个人的认知、体验、情感、意志、行为在自身是一个完整的、协调一致的统一体。这种统一性是确保个体具有良好社会功能和有效地进行活动的心理基础。也就是说，一个人的行为能够较好地解释他的心理状况。例如，一个人眉开眼笑、欢蹦跳跃，那说明他心情很愉快。但如果一个人遇到高兴事的时候痛哭流涕，那他的这种行为就很难解释了。心理与行为严重不一致可能是心理异常的重要信号，长期的不一致则可断定这个人心理有问题。在私人教练的执教过程中，可以通过观察客户的心理与行为的统一性反应来推断他的心理异常与否以及心理健康程度。比如，当一个人遇有情绪障碍或患有轻度抑郁症的时候，他对事物的兴趣或对一些常人认为高兴的事反应冷淡、高兴不起来。这个时候，私人教练就应当把改善客户情绪和维护其心理健康作为训练的主要目的之一。

人格的稳定性