如何培养学生养成良好的体育锻炼的习惯

案例名称：强健的体魄是锻炼出来的

案例对应的习惯：良好行为习惯10条中的第9条：“锻炼身体的习惯”

对该条习惯养成教育的分析：

（一）、理论分析；

从小的方面来说，养成良好的体育锻炼的习惯就相当于有了健康的身体、良好的生活习惯，还能增强学生的身体耐力，为学习打下良好的基础；从大的方面来说，养成良好的体育锻炼的习惯，有了强健的体魄，才能为家庭、为社会、为国家奉献最大的力量。

(二)、问题现状：

现在的孩子娇生惯养，吃不了苦，不用说干体力活了，就是学校的体育课孩子也只是喜欢做做游戏，提起跑步、俯卧撑，学生们是一脸苦相，体质也不是特别好，特别是在秋冬季节，生病的孩子很多，如何培养学生良好的锻炼身体的习惯，提高学生的身体素质成为了当前亟待解决的问题。

对该条习惯养成的具体措施：

（一）宣传策划，全员动员。

以班级里的学校体育部成员为主，策划宣传海报，突显健身的好处，明确健康的身体是拥有一切的前提，动员全体少先队员参与到健身队伍中。

（二）以赛促练，永保健身热情。

巧设比赛项目，永保健身热情。设立简单易行的比赛项目，让学生在日常学习活动中不用太费时却又得到锻炼，又保持了锻炼的高度热情。如定期开展踢键子、跳绳，顶球、一对一拔河等活动，学生对这种喜闻乐见的比赛持有浓厚的兴趣，在不知不觉中便自觉的去锻炼，并乐此不疲。

（三）成立社团，养成习惯。

因兴趣自发组织成立各类体育小社团，养成定期自觉的锻炼，久而久之，便形成了健身的好习惯。

（四）加强每天下午一小时体育锻炼。

在每天下午的一小时体育锻炼活动中，每次都把50米跑和坐位体前驱作为必备项目，长期进行锻炼，久而久之，学生在坚持中锻炼了自己，增强了体质。（五）要教给小学生一些体育锻炼的常识

体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动增强体质是无可非议的。但体育不是一种单纯的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提高体育锻炼的成效。为此，老师应注意以下几个问题，一是教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等；打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。二是要给孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目；三是要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，如游戏、简易体操、小球类等；四是教给孩子一些最基本的体育比赛规则，如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所了解。但是，父母有责任帮助孩子，和他们一起对参加体育训练进行反复思量和研究讨论，并给予始终如一的关爱和支持。

（六）小学生体育锻炼制度化

小学生做事情往往缺乏自觉性和毅力，对事情的兴趣较容易转移，如果班主任和家长放松对他的督促，他在体育锻炼上就可能出现“三天打鱼，两天晒网”的现象，这样自然就会妨碍体育锻炼的效果。因此，家长和老师要帮助孩子制订一个锻炼身体的计划，明确锻炼的目标和内容，规定锻炼的次数和时间，如规定每天早上6点30分起床做操，每天下午放学后打乒乓球等。当然，这不一定要写成文字，但父母和老师要给孩子讲清楚，使他做到心里有数、遵照执行就可以了。在制订计划时要从小学生的实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加；动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。在制订计划时，在考虑到学生的兴趣、特点的基础上，应坚持各种运动项目的全面锻炼，使小学生在力量、速度、灵敏、耐力等方面都得到发展，使机体各器官系统的形态和生理功能得到均衡的发展和全面的改善。在计划的落实方面，老师可能因为全班人数太多而难以全部照顾到，所以应让学生家长在可能的情况下与学生一起锻炼。这既有利于激发学生的兴趣，保护学生的安全，不断提高学生的技巧，也是对学生最好的督促。家长如果不能和孩子天天在一起锻炼，也要经常鼓励孩子坚持锻炼，并且每隔一段时间(如一周、两周、一个月)检查一下孩子锻炼的情况，指出孩子进步的地方，告诉孩子应当改进的地方，这是孩子养成体育锻炼习惯的“催化剂”。

取得的成效：

（一）通过以上措施，培养了学生的个性，让学生学会锻炼方法，养成终身锻炼的习惯，提高学习效率，丰富课外生活。

(二) 通过锻炼，使循环、呼吸、骨骼、肌肉神经各系统的功能逐渐提高，经过

锻炼形成了巩固的条件反射，提高了各项运动技术，使达标率由原来的55%提高到78.5%效果十分显著。

只要老师与家长密切配合，学生体育锻炼的习惯就一定能养成，小学生的身体素质就一定有提高。

应注意的问题：

在实施的具体过程中，要特别注意学生的身体差异，在锻炼的同时不能过度劳累，要特别关注那些平时中体质较弱的学生。

青州市王坟亓荣希望小学：韩洪霞付兴华