全民健康生活方式日健康知识讲座
全民健康生活方式日宣传资料
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您的努力学习是为了更美好的未来！全民健康生活方式日宣传资料篇1 精神卫生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。
每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。
精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。
二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。
三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。
四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。
五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。
精神疾病是可以预防和治疗的。
六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。
七、2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神，共促身心健康”，宣传的重点人群是儿童和青少年。
八、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。
九、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。
儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。
乙型肝炎防治知识一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。
二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。
日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。
三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。
新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗(0、1、6方案)。
四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种。
五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。
2023年全民健康生活方式指导员培训课件
XX社区卫生服务中心前言为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》、《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》有关要求，进一步提高全民健康生活方式行动工作质量和效率，深入推进实施以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动，落实“做自己健康第一责任人”理念，提高全民健康素养水平，根据省、市对全民健康生活方式行动工作的统一部署和要求我区特开展此次“健康生活方式指导员”培训工作。
健康生活方式合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为活动。
主要表现为：生活有规律、无不良嗜好；讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生；相信科学，不迷信； 注重保健，有病及时就医；积极参加有益于健康的文体活动和社会活动等。
一认识健康生活方式指导员二健康生活方式指导员的工作技能三健康生活方式指导员的工作内容指掌握较多健康生活方式的知识和技能，能够承担起家庭和社区健康教育、健康生活指导作用的社区成员。
1、全民健康生活方式行动背景及目的；2、健康生活方式指导员职责和任务；3、健康生活方式的主要知识和技能；4、常见慢性非传染疾病的早期发现和预防，以及维持和控制体重、血压、血糖和血脂达标的基本知识。
健康生活方式指导员需掌握以下内容：健康生活方式指导员：我国《卫生事业发展“十一五”规划纲要》明确提出将“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”作为重点工作。
为此，由国家卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心在2007年9月1日发起全民健康生活方式行动。
旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。
全民健康生活方式行动日：9月1日。
行动主题：和谐我生活，健康中国人。
行动口号：我行动，我健康，我快乐！第一阶段行动口号：健康一二一（日行一万步、吃动二平衡、健康一辈子）。
全民健康生活方式讲座内容
全民健康生活方式讲座内容以下是 9 条全民健康生活方式讲座内容：1. 大家知道吗，饮食可真是咱健康的基石啊！就像盖房子得有牢固的地基一样。
想想看，你每天吃那些垃圾食品，身体能好吗？咱得吃新鲜的蔬菜水果，适量的蛋白质，这才叫会吃呢！比如每天早上吃个水果沙拉，中午来份瘦肉，晚上再弄点绿色蔬菜，多棒呀！2. 运动啊，那绝对是保持健康的法宝！这不就跟汽车需要保养一样吗？你不运动，身体就跟生锈了似的。
你看那些经常跑步、健身的人，精神头多足！咱也别懒，每天抽出点时间，哪怕散散步也好呀，别老坐着不动，都快变成雕塑啦！3. 睡眠多重要啊，谁说不是呢！这就好比给身体充电啊。
你晚上睡不好，第二天不就没精打采的？咱们可得保证充足的睡眠，别熬夜玩手机啦！像睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐，舒舒服服睡个好觉，第二天才能活力满满呢！4. 心态那可是至关重要滴！就像天气影响心情一样。
你整天愁眉苦脸，身体能健康吗？要学会乐观面对生活，遇到困难别着急上火。
比如跟朋友开个玩笑，一起出去玩玩，让心情时刻美美的！5. 哎呀，戒烟限酒真的很有必要呀！烟和酒就像健康的小偷，不知不觉就把你的健康偷走啦！你看那些吸烟喝酒厉害的人，身体能好到哪去？为了自己和家人，赶紧把烟戒了，酒也少喝点吧，这不难做到吧？6. 注意卫生也很关键呀！这就跟保持家里整洁一样重要。
勤洗手、勤洗澡，别让细菌病毒有可乘之机。
难道你想让自己脏兮兮的还生病呀？每天认真做好个人卫生，利人利己呀！7. 社交也别小瞧哇！和朋友们多交流、多互动，就像给生活加点调料。
人是群居动物，没有朋友多孤单呀！一起去参加活动，分享快乐和烦恼，这才是健康的生活呢，不是吗？8. 压力管理很重要哦！压力就像石头压在身上。
咱得学会释放压力，别让它把咱压垮咯！去唱唱歌、跳跳舞，或者来个短途旅行，把压力都抛到九霄云外去，多带劲呀！9. 定期体检那可是必须的呀！这就像给身体做个全面检查。
别等生病了才后悔呀！每年都去体检一下，早发现问题早解决。
全民健康生活方式日讲座ppt讲课文档
心理和社会适应的完
•
美状态，而不仅是没
有疾病和虚弱。”
1953年又提出“健康就 是金子”的主题口号， 旨在唤起人们热爱生活， 像对待金子一样珍惜健 康、善待生命、善待自 己。
第十页，共59页。
第十一页，共59页。
生理健康：即身体健康。
心理健康：又称“精神健康”，指人的 内心世界丰盈充实、和谐安宁的状态并 与周围环境保持协调均衡。
第三十页，共59页。
中国居民平衡膳食宝塔图
第三十一页，共59页。
适量运动--走路是世界上最好的运动（三、五、七）
“三”是指一次 三公里三十分钟 以上。
“五”是指一星期
最少运动5次。
“七”是运动时你的心 跳加你的年龄等于170。
比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速；
• 能让患者在一定程度上远离疾病、维护健 康，我感受到了与给患者治好病同样、甚 至更超越的幸福。
第十四页，共59页。
• 毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重些的疾病， 自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐观的精神、科学的知 识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。
葡萄酒；女性减半。
第四十二页，共59页。
过量饮酒的危害
大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形 成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中蓄积， 形成“啤酒心”。
过量饮酒可增加中风的危险。据统计， 长期酗酒可使人中风的危险系数倍增， 经常大量饮酒的人，平均寿命和工作年 数都大大缩短。
第四十三页，共59页。
过量饮酒的危害
• 健康期望寿命的概念是在20世纪60年代末提出来的， 目前“健康寿命”作为评价人口总体健康状况的指标, 已经被联合国和世界卫生组织所认可,并在全世界得到 普遍的推广和使用。
全民健康生活方式日活动总结8篇
全民健康生活方式日活动总结8篇篇1一、引言本次全民健康生活方式日活动的举办，是为了积极响应国家关于促进全民健康生活的号召，推动全社会形成健康、文明的生活方式。
本次活动紧扣“健康生活，人人参与”的主题，广泛开展健康知识宣传、健康行为实践等系列活动，取得了显著成效。
二、活动内容与实施1. 健康知识宣传活动期间，我们通过举办健康讲座、发放健康资料、展示健康成果等方式，向公众普及健康生活方式相关知识。
讲座内容涵盖合理饮食、适量运动、心理健康等方面，旨在提高公众对健康生活的认识和理解。
2. 健康行为实践为引导公众养成良好的健康习惯，我们组织了多种形式的健康行为实践活动。
包括健康步行、健身操比赛、健康厨房等，鼓励公众积极参与运动，提高身体素质。
同时，我们还倡导公众合理安排作息时间，保证充足的睡眠，注重心理健康。
3. 宣传推广为确保活动的影响力，我们通过媒体宣传、网络传播等多种渠道，对活动进行广泛宣传。
在社交媒体平台上发布健康生活方式日相关信息，扩大活动覆盖面。
此外，我们还与社区、学校、企事业单位合作，共同推广健康生活理念。
三、活动成效1. 公众参与度本次活动得到了广大公众的积极响应和参与。
活动现场人数众多，网络关注度也很高。
公众对健康生活方式的认知度和认同感得到了显著提升。
2. 活动效果通过本次活动，公众对健康生活方式的重要性有了更深刻的认识。
许多参与者表示，他们将积极践行健康生活方式，提高自身生活质量。
同时，活动的举办也促进了社区、学校、企事业单位等对健康生活的关注和投入。
四、问题与建议1. 活动过程中，部分活动内容较为单一，难以满足不同群体的需求。
建议未来在活动设计上更加多元化，以满足不同年龄段和群体的需求。
2. 活动宣传虽然广泛，但部分偏远地区公众参与度较低。
建议加大宣传力度，拓展宣传渠道，提高偏远地区公众的参与度。
3. 活动期间，部分公众对健康知识的理解和接受程度有限。
建议加强健康知识普及工作，以通俗易懂的方式向公众传播健康知识。
大酒店全民健康生活方式知识讲座
体重，进而预。合理膳食， 适量运动最为重要
引起肥胖的原因复杂，减肥难度大，所以要特别强调 预防。
同样的体重指数，腰围可能不同。腰粗危害更大，其 患相关慢性病的风险增加。
膳食宝塔告诉你：
健康膳饮食宝食塔告要诉全你：面均衡
健康饮食要全面均 衡
三、正确理解日行一万步
每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是 一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、 能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平 开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追 求一个高于一万步的活动量。 少于一万步的身体活动也有保护健康的作用 大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获 得更多的健康促进效益。
高血压患者以每周运动4-6天，每天运动30分 钟或每周运动3-4天。每天运动60分钟为宜， 坚持十周可产生一定的降压效果。
保持健康体重知识要点
1．体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良，影 响未成年人身体和智力的发育，对疾病抵抗力低下、免疫力低下、 贫血。体重超重和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体 重正常者的2－3倍。
少吃一两口，多动三十分。 粮食七八两，油脂减两成。 蔬菜八两好，奶豆天天有。 戒烟少饮酒，经常笑呵呵。 持之以恒做，健康去生活。
谢 谢！
成年人的体重是否适宜可以用国际通用的体质 系数（BMI）来表示。
了解BMI 体质指数（body mass index，BMI），又称体重指
数。
中国成人健康体重、超重和肥胖BMI
分类 BMI （kg/m2）
体重过低
<18.5
全民健康生活方式知识讲座
注意事项：
1、环境---安全 2、运动方式---适合自己 3、运动量--中有7000多种化学物质，有毒有 害物质几百种，致癌物质60多种。
主要的有害物质是尼古丁、焦油、一氧化 碳和重金属等。主要的致癌物质是苯并芘类及 焦油。
吸烟对人体的危害是迟发效应，也就是说 往往二三十年后危害才显现，但为时已晚。
健康生活方式简单小结
30克
饮酒的危害
① 增加患高血压、中风等疾病的危险； ② 会增加患某些癌症的危险； ③ 易发生多种营养素缺乏、急慢性酒精 中毒、酒精性脂肪肝，严重时肝硬化； ④ 应重视饮酒对生育和股骨头坏死的影响； ⑤ 诱发打架斗殴、交通事故，家庭暴力等社会安全问题。
关于饮酒的误区
1. 小剂量对身体无害； 2. 喝红酒有利于身体健康
海
法
明
张
捷
威
国
耶
荣
夫
玉树凋零：严重的抑郁症自杀率可达15％
顾
三
徐
城
毛
迟
心理平衡——良好的心理状态
胃肠道疾病
恶性肿瘤
心脑血管疾病
抑郁症
心理因素
有关心理平衡的十项建议
1. 对自己不苛求； 2. 不要处处与人争斗； 3. 对亲人期望不要过高 4. 暂离困境； 5. 适当让步；
6. 对人表示善意； 7. 找人倾诉烦恼； 8. 帮助别人做事； 9. 积极娱乐； 10.知足常乐。
专业戒烟服务。 ⑥ 戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟服务。
公共场所禁止吸烟
① 在同一建筑物或室内，划分吸 烟区和非吸烟区将吸烟者和不 吸烟者分开、安装净化空气或 通风设备等，都不能够消除二 手烟雾对不吸烟者的危害。
② 吸烟者应当尊重他人的健康权 益，不当着他人的面吸烟，不 在禁止吸烟的场所吸烟。
全民健康生活方式日活动总结7篇
全民健康生活方式日活动总结7篇篇1一、引言全民健康生活方式日是一个旨在提高全民健康意识、普及健康生活方式的活动。
通过举办一系列丰富多彩的活动，旨在倡导全民养成健康的生活习惯，提高身体素质，预防慢性疾病，实现全民健康。
本文将对全民健康生活方式日活动进行全面总结，分析活动的成效与不足，为今后的活动提供参考。
二、活动背景与目标随着生活节奏的加快，越来越多的人忽视了健康的重要性。
为了引导公众关注自身健康，提高健康素养，我们组织了全民健康生活方式日活动。
本次活动的目标是普及健康知识，传播健康理念，引导公众养成健康的生活方式。
三、活动内容与形式1. 健康讲座：邀请了知名健康专家进行讲座，内容涵盖健康饮食、合理运动、心理健康等方面，为公众提供科学的健康指导。
2. 健康咨询：设立了健康咨询台，由专业医生为公众提供一对一的健康咨询，解答各类健康问题。
3. 健康义诊：组织了多家医疗机构进行义诊活动，为公众提供免费的身体检查，及时发现潜在的健康问题。
4. 健康互动环节：通过健康知识问答、健康操表演等形式，增强活动的互动性，提高公众的参与度。
四、活动成效与亮点1. 提高了公众的健康意识：通过活动的宣传和推广，越来越多的人开始关注自己的健康状况，认识到健康的重要性。
2. 普及了健康知识：通过健康讲座和互动环节，向公众传递了丰富的健康知识，帮助大家了解如何养成健康的生活习惯。
3. 促进了医患沟通：通过健康咨询和义诊活动，加强了医患之间的沟通与互动，为公众提供了更加便捷的健康服务。
五、活动不足与改进建议1. 活动宣传不够广泛：尽管活动取得了不错的成效，但参与人数仍有待提高。
建议加大宣传力度，扩大活动的影响范围。
2. 活动内容有待丰富：随着健康理念的不断更新，建议不断丰富活动内容，如增加健康瑜伽、健康饮食展示等活动项目。
3. 活动组织有待加强：建议加强活动组织力度，确保活动的顺利进行，提高参与者的满意度。
六、结论与展望总体来说，全民健康生活方式日活动取得了不错的成效，为提高全民健康水平做出了积极贡献。
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
县疾控中心开展全民健康生活方式日宣传活动简讯
县疾控中心开展全民健康生活方式日宣传活动简讯县疾控中心开展全民健康生活方式日宣传活动简讯为推动全民健康意识，提高居民健康素养，近日，XX县疾控中心开展了一系列宣传活动，以庆祝全民健康生活方式日。
活动旨在倡导健康生活方式，提醒居民注意健康饮食，积极参与锻炼，增加身体活动量，预防疾病，提高健康素养。
一、开展宣传活动1.举办健康生活方式讲座：疾控中心邀请了健康管理师来给居民讲解健康生活方式的重要性，讲座主要内容包括健康饮食、适量运动、戒烟戒酒等，吸引了大量居民参与。
讲座上，健康管理师针对各个年龄段的健康问题给出了具体的建议和解决方案，引导居民养成良好的生活习惯。
2.发放宣传册和宣传海报：为了让更多人了解全民健康生活方式日，疾控中心制作了宣传册和海报，内容包括饮食健康指南、运动锻炼的好处、预防常见疾病等，分发给各个社区、学校和医院，提醒居民关注健康，传播正确的健康观念。
3.开展健康体检活动：疾控中心组织了一次免费健康体检活动，准备了血压测量仪、血糖仪等医疗设备，为居民提供便捷的体检服务。
在体检现场，工作人员向居民详细解读体检报告，提供个性化的健康建议，为居民提供了一次全方位的健康检查和咨询。
二、推动居民健康素养提升1.倡导健康饮食：疾控中心通过宣传活动倡导居民养成良好的饮食习惯，提醒居民合理搭配膳食，减少高脂肪、高糖、高盐的摄入量。
针对儿童和青少年，疾控中心特别强调饮食与健康成长的关系，提倡多摄入蔬果，少食垃圾食品。
2.提醒居民适量运动：疾控中心通过宣传活动提醒居民积极参与体育锻炼，根据个人情况选择适合自己的运动方式，例如散步、慢跑、健身操等。
强调运动可以提高身体免疫力，预防慢性疾病的发生。
3.推广健康知识：疾控中心通过社区宣传、微信公众号等渠道，定期发布健康知识和健康生活方式相关的资讯，让更多的居民了解疾病的预防和健康的重要性。
同时，邀请健康专家开设在线讲座，回答居民的健康问题。
三、增加全民健康意识通过全民健康生活方式日宣传活动，居民的健康意识得到了提升。
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全民健康生活方式日健康知识讲座课件内容一、“平衡膳食、健康体重”六部曲1、第一步：保持健康体重。
利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况。
肥胖不仅是一种疾病，还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。
此外，腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。
2、第二步：平衡膳食，健康体重。
平衡膳食口诀：少吃一两口，活动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。
3、第三步：记录自己每天摄入能量。
可以利用“膳食能量摄入记录表，您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。
4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。
如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。
如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”，通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。
5、第五步：美食的诱惑，怎么办？——高能高脂食品能量计步。
美食的诱惑有时候难以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的体重呢？我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品，按份额大小，标出其能量，同时标出其相应的能量计步。
那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗？（以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步）举例食物名称能量（kcal）步数千步活动量三明治（1根，100克）432.8 13568 13.5薯条（中份） 304 9728 9.7冰激凌（加奶油，1个）179 5728 5.7三明治（夹火腿、干酷酪，2两）244 7808 7.8比萨饼（夹奶酪、肉、蔬菜、2两） 235 7520 7.5鸡腿汉堡（1个）568 18176 18.2葡式蛋塔（1个）153 4896 4.9老北京鸡肉卷（1个）455.4 14573 14.6上校鸡块（1块） 43.1 1379 1.4香辣鸡翅（1个） 119.6 3827 3.86、第六步：居民膳食宝塔居民膳食宝塔(每日需摄入食物量)食物名称摄入量油脂类 25克（0.5两）奶类及奶制品 100克（2两）豆类及豆制品 50克（1两）畜禽肉类 50—100克（1两至2两）鱼虾类 50克（1两）蛋类 25—50克（0.5两至1两）蔬菜类 400—500克（8两至1斤）水果类 100—200克（2两至4两）谷类 300—500克（6两至1斤）二、健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡1、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。
“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A 多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳。
附表：不同体力劳动的热量需要表劳动强度举例体重（千卡/公斤标准体重/日）消瘦正常肥胖卧床休息 20—25 15—20 15轻体力劳动办公室职员、教师、售货员、钟表修理工 35 30 15—20中体力劳动学生、司机、电工、外科医生、体育活动 40 35 30重体力劳动农民、建筑工、搬运工、伐木工、舞蹈者 45—50 40 35附表：成年人每天需要摄取热量附表：摄取量成分占热量比例男性 1900～2340kcal女性 1800～1900kcal蛋白质 10%～15%碳水化合物≥55%脂肪≤30%2、适量运动：走路是最好的运动。
运动做到三个字：三、五、七。
“三”：一次三公里三十分钟以上：“五”：每星期最少运动五次：“七”：适量运动。
3、戒烟限酒。
4、心理平衡：只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。
做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是坚持，最好的运动是步行。
三、高血压的预防1、高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。
科学依据：高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。
早期高血压通常无症状，定期检测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。
在未用抗高血压的情况下，非同日三次测量，收缩压均=140mmHg和/或舒张压=90mmg者，可确认为高血压。
健康行为：（1）正常成年人至少每两年测量一次血压。
（2）35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。
（3）高血压易患人群（血压130—139/85—89mmHg）每六个月测量一次血压。
（4）血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。
（5）测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。
袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。
2、对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。
科学依据：以下人群容易患高血压：（1）血压高值（收缩压130—139mmHg和或舒张压85—89mmHg）。
（2）超重（BMI：24—27.9kg/㎡）或肥胖BMI:28kg/㎡,和（或）中心型肥胖：腰围男=85cm，女=80cm。
（3）有高血压家族史（一、二级亲属患高血压）。
（4）长期过量饮酒（每日饮白酒=100ml（2两）.(5)年龄=55岁。
（6）长期高盐饮食。
健康行为：（1）保持合理饮食。
（2）坚持适量运动。
（3）戒烟限酒。
（4）减轻体重。
3、高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。
科学依据：改善生活式有明确的降压效果，如肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5—20mmHg;膳食限盐（食盐＜6克），收缩压可下降2—8mmHg；减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg和3mmHg；规律运动和限制饮酒均可使血压下降。
健康行为：（1）高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。
减少钠盐摄入（2）适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。
（3）增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。
（4）减少膳食脂肪的摄入。
（5）适量运动。
（6）戒烟限酒。
（7）减轻体重。
（8）调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。
4、高血压患者应坚持家庭自测血压。
科学依据：自测血压可以提供特殊时间的血压的水平和变化规律，有助于了解血压波动情况。
健康行为：（1）尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。
（2）测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。
（3）测量时采取平卧为或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。
（4）每次测量两遍，取平均值。
（5）每周测2—3天。
（6）如出现头晕、头疼等症状时可以随时测量。
（7）可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
5、高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药。
并定期接受社区医生的随访。
科学依据：合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平衡有效降压的基本保证。
高血压降压治疗的血压控制目标是：普通高血压患者血压＜140/90mmHg；老年患者收缩压＜150mmHg；糖尿病或肾脏疾病等高危患者＜130/80mmHg。
目前各基层医疗卫生服务机构对辖区35岁以上高血压患者开展免费规范化管理。
社区医生对高血压患者进行定期随访，可全面评估病情，及时调整治疗措施，有利于高血压患者达到血压控制目标。
健康行为：（1）高血压患者应按医生的指导用药，不可自作主张，擅自用药。
（2）高血压患者正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。
（3）高血压患者参加高血压规范化管理，接受社区医生的定期随访和定期体检。
四、糖尿病防治知识1、我国糖尿病患病率正在快速增长我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计，我国2007年糖尿病患病人数约为3980万，2025年将达到5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。
2、我国糖尿病以2型为主。
2型糖尿病占93.7%，1型糖尿病占5.6%，其他类型糖尿病仅占0.7%；膳食结构和体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素；中国人是糖尿病的易感人群；年龄越大，2型糖尿病患病率越高。
3、糖尿病控制不良将产生严重危害。
糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出2—4倍，并使心血管疾病发病年龄提前，病变更严重；糖尿病患者常伴有高血压贺血脂异常；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一；糖尿病严重者可导致截肢。
4、2型糖尿病的防治措施普及糖尿病防治知识，每位糖尿病患者应接受糖尿病防治知识教育；控制总热量的摄入，合理均衡各种营养物质。
脂肪低于30%，碳水化合物55%—60%,蛋白质15%—20%，或0.8—1.2g/kg体重/天；食盐摄入量限制在每天6g以内；在医生指导下进行适量运动，运动可减轻体重，增加胰岛素敏感性，控制血糖，运动频率和时间为每周至少150分钟，如一周运动5天，每次30分钟，将有益的体力活动融入到日常生活中；糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素，在饮食和运动治疗的基础上应及时采用药物治疗。
糖尿病病人应选择正规医院进行治疗，并应终身治疗；血糖自我监测适合于所有糖尿病患者，应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。