八段锦教材
八段锦`易筋经教案
八段锦`易筋经教案任课教师：准备活动：1,慢跑：绕场慢跑2圈。
2,上下肢柔韧练习：1)振臂运动2)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3)体转运动4)弓步压腿5)仆步压腿6)压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
队形：某某某某某某某某某某某某某某某某某某某某某◎1、教师领做2、口令提示学生集体练习4某8拍要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：二、学习八段锦1—3个动作：预备动作：两脚并拢，自然站立，肩臂松垂于体侧，眼向前◎某某某某某某某某某某某某某某某某某某某某某平视。
1、两手托天理三焦要求：两手上托，掌根用1、教师先讲解并示范1遍。
力上顶，腰背充分伸2、教师讲解并带领学生展。
脚跟上提时，两练习3---4遍膝用力伸直内夹，可3、教师口令学生练习基本部分以加强身体平衡。
2、左右开弓似射雕60′要求：两臂平拉，用力均3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
匀，尽量展臂扩胸，5、教师领做学生集体练头项仍保持正直。
马步时，挺胸塌腰，上体不能前俯，两脚跟要求：外蹬。
3,调理脾胃臂单举初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放习2遍。
要求：弓、仆步变换，动松，渐渐配合呼吸。
作连贯匀速，两掌上撑下按，手臂伸直，听胸直腰，拔长脊柱。
4、练习1—3动作从起势到调理脾胃臂单课后小结任课教师：准备活动：3,慢跑：绕场慢跑2圈。
4,上下肢柔韧练习：1)振臂运动2)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3)体转运动4)弓步压腿5)仆步压腿队形：某某某某某某某某某某某某某某某某某某某某某◎1、教师领做2、口令提示学生集体练习4某8拍6)压腿；将脚放在一定的要求：动作整齐，精神饱高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
满、充分做好准备活动。
二、复习八段锦1—3个动队形：作：1,复习起势到调理脾胃臂单举的动作要求：动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配◎某某某某某某某某某某某某某某某某某某某某某合呼吸。
老年大学八段锦教案与设计
课时：2课时年级：老年大学教材：《养生八段锦》教学目标：1. 让学生了解八段锦的历史、起源和特点；2. 掌握八段锦的基本动作和要领；3. 通过练习八段锦，提高学生的身体素质和养生意识；4. 培养学生团队合作精神，增强班级凝聚力。
教学重点：1. 八段锦的基本动作和要领；2. 练习过程中的注意事项。
教学难点：1. 八段锦动作的准确性和连贯性；2. 学生在练习过程中的坚持和毅力。
教学过程：第一课时：一、导入1. 向学生介绍八段锦的历史、起源和特点；2. 邀请学生分享自己了解的养生方法。
二、基本动作教学1. 教师示范八段锦的基本动作，包括：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤望后瞧、攒拳怒目增气力、两手攀足固肾腰、摇头摆尾去心火、背后七颠百病消；2. 学生跟随教师一起练习，教师个别指导。
三、动作要领讲解1. 强调动作的准确性和连贯性；2. 讲解动作的呼吸配合；3. 提醒学生在练习过程中的注意事项。
四、练习与巩固1. 学生分组练习，教师巡回指导；2. 学生互相交流练习心得。
第二课时：一、复习导入1. 复习八段锦的基本动作和要领；2. 学生分享自己在练习过程中的收获。
二、动作连贯性练习1. 学生跟随教师一起练习，注意动作的连贯性；2. 教师纠正学生在练习过程中的错误动作。
三、养生知识讲解1. 讲解八段锦的养生原理和功效；2. 鼓励学生在日常生活中运用八段锦养生。
四、总结与反馈1. 教师总结本节课的学习内容；2. 学生反馈自己在练习过程中的收获和建议。
教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作准确性和连贯性；2. 了解学生对八段锦的掌握程度；3. 收集学生反馈，不断优化教学内容和方法。
教学反思：1. 教师应根据学生的年龄和身体状况，适当调整教学内容和进度；2. 注重培养学生的团队合作精神，增强班级凝聚力；3. 加强与学生之间的沟通，关注学生的需求，提高教学质量。
八段锦》教学设计
八段锦》教学设计八段锦》教学设计一、设计思想：一）指导思想1、坚持以“健康第一”为指导思想，以促进学生健康成长为目的。
2、改革课程内容与教学方式，注重民族传统体育教学。
3、以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注个体差异与不同需求。
4、注重爱好培养和专长的形成，奠定学生终身体育的基础。
二）理论依据1、科学与应用性原则模块设计有利于掌握正确的体育与健康知识和技能，注重运动技能的形成规律，关注学生的认知特点和兴趣爱好，提供科学锻炼身体的方法和内容，以满足学生体育锻炼的需要。
2、以身体练为主的原则体育与健康是以身体练为主要的基本手段，为增强体质，提高运动技术水平的一种有意识的身体运动，武术模块设计也不例外，在充分发掘武术技术特点的同时，也重视身体练，提高运动技术水平，满足个体的物质和精神需要，同时也重视运动参与、身体健康、心理健康、社会适应等领域目标的达成。
三）设计特色：课程以民族传统体育为载体，通过学、练，使学生掌握一种体育健身的方法，了解传统体育博大精深的内涵和其中所蕴含的丰富的唯物主义哲学思想，并热爱民族传统体育。
二、教材分析：1、课的内容要求：八段锦》不但要求练时动作到位，还要配合呼吸和精神，通过研究《八段锦》，发展柔韧、力量等身体素质，锻炼体魄，了解传统体育健身思想，体会传统体育的特点，增强民族自豪感并进行爱国主义教育。
2、教材内容分析：武术教学是高中必修课，《八段锦》教学中步法、手型、腿型是武术课入门的基础，是各种武术套路形成的条件和前提，通过步法、手型、腿型的研究可以为学生发展武术奠定结实基础，同时对发展学生协调、柔韧等身体素质具有不可替代的作用，还可以加深对传统文化的认识，培养学生XXX的品质，增强民族自豪感。
三、学情分析：高一年级学生具有一定的体育课知识和技能基础，生理和心理趋于成熟，思维和认知能力进一步提升，但对民族传统体育的认识和了解还很欠缺。
基于上述情况，本学期选《八段锦》进行教学。
《健身气功八段锦》PPT课件
调理脾胃需单臂举
调理脾胃需单臂举
“脾主升，胃主降 ”
1
2
3
按摩 脾胃 肝胆
调，胃主降浊，一升一降，调理脾胃功能 要点：
上掌向侧， 下掌向前， 相对互撑， 百会劳宫。
（ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心 向下按，指尖朝前。
（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站 立。
（ 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前， 左臂在上，右臂在下。
（ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直， 同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反，如此左右各 開弓 4 ～ 8 次。
健身气功八段锦
八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，
调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要 表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结 合。
八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦的体势有坐
势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于身体偏弱的患者锻炼。站势运 动量稍大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
三焦为元气之通路，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。通调任脉，顺畅三焦。
要点：
以腰为轴转， 眼光视极远， 掌心暗上托， 小指麻涨感。
（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭， 十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。 同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
八段锦教案
学习健身气功——八段锦 教具 音响1、复习八段锦豫备式，八段锦第一式、第二式。
2、学习八段锦第三式、第四式1、 认知目标：通过学习八段锦，使同学了解健身气功，初步掌握八段锦的动作。
2、 技能目标： 90%以上的学生通过学习，能够配合呼吸，连绵不断地演练八段锦；提高学生的柔韧、协调等素质水平。
3、 情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。
通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。
动作协调、姿式正确演练八段锦过程中学会呼吸控制练习分量次 时 数 间1、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。
2、成四列横队集合，队形：☻3、课的导入2003 年国家体育总局把八段锦重新编排后作为“健身气功”的内 容向全国推广。
八段锦是我国古代发明的健身气功， 由八种动作组 成， 每种动作内容包括肢体运动温和息调理， 动作比较舒缓， 适合 各年龄段的人锻炼。
1、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动 开，防止受伤。
跑步队形：——> ——> ——> ——>☻82、要求： 1．教师指导学生做好准备活动。
2．教师示范、领做。
3．口令提示。
定位操队形：a 头部运动b 扩胸运动c 振臂运动d 腹背运动e 正压腿运动 d 侧压腿运动教学 内容教学 任务教学目标3、提出本课目标与要求1 、体育委员整队，报告人数2*8 2*8 2*8 4*8 4*8 4*8组织教法 要求开始 部份准备部份 重难 难点 教学内容2、师生问好1、慢跑 2 圈2、定位操部份21 、 要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲2 、 练习前队形：第 三 式 调 理 脾 胃 须 单 举 动作一：接上式，两腿徐缓挺膝 伸直；同时左掌上托，左臂外旋 上穿经面前， 随之臂内旋上举至 头左上方，肘关节微屈，力达掌 根，掌心向上。
掌指向右； 同时， 右掌微上托， 随之臂内旋下按至 右髋旁， 肘关节微屈， 力达掌根， 掌心向下， 掌指向前， 动作略停； 目视前方（见右图）。
八段锦标准版完整讲解
八段锦标准版完整讲解预备式动作讲解第一个动作两脚并步站立双手自然下垂放于大腿外侧眼睛平视前方首先左脚向左开步与肩同宽然后两臂内旋掌心朝向身体后方同时向身体两侧摆起直到手与臀部处在同一个高度接着上臂不动小臂内收至掌心朝向腹部指尖相对且距离10厘米做手部动作的同时膝关节微微弯曲动作要领整个身体要自然放松头向上顶下巴微收保持上身直立注意不要耸肩大拇指与食指平行其余四指微微并拢指尖相对臀部收紧膝关节弯曲不超过脚尖脚尖向前两脚要成一个平行线第一式两手托天理三焦动作讲解首先按预备式站好第一个动作两掌五指在腹前交叉掌心向上目视前方然后两掌心缓缓向上托至胸前在胸前向外翻掌翻掌后掌心向上继续上托眼睛跟随手的方向一直拖到两个肘关节伸直在做手部上托的同时双腿缓缓伸直与手臂上托速度保持一致接着掌根用力向上顶目视前方动作稍微停顿最后双手自然在身体两侧缓缓下落下落时双手与身体在同一平面划过的轨迹呈弧线形两掌环形抱于腹前回归到预备式动作接下来配合呼吸做动作两掌上托的时候吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气同时两手下放呼吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气呼动作要领做这个动作容易犯的错误是双手上举时松懈无力肘关节弯曲抬头不够正确做法是两掌在顶点时掌根用力上顶带动肘关节伸直在顶点略有停顿保持拉伸状态第二式左右开弓似射雕动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心右移同时左脚向左迈开一步略比肩宽膝关节缓慢伸直两掌向上交叉于胸前位置左掌在外平视前方第二个动作左手呈八字掌右手屈指空心握拳眼睛看着左手的方向左手向身体左侧推出右手肘向右平拉保持肘关节与肩同高就像拉弓射箭一样在做手部动作的同时膝盖微微弯曲两腿半蹲成马步第三个动作重心右移左腿慢慢伸直两手便自然掌眼睛看向右手的方向右手向上向右画弧至水平位置与左手同高接着下落回收回到预备室接下来做反方向开步搭手下蹲拉弓移重心鬓角两手环抱配合呼吸做动作开步拉弓时吸气拉到尽头屏气1到2秒双手回收时呼气开步吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是弯曲手的手肘低于肩部弯腰八字脚做动作时应该注意两手水平拉开成一水平面肩肘齐平上身直立脚尖向前两脚跟外撑第三式调理脾胃虚单举动作讲解须单举动作解说首先按预备式站好第一个动作左手掌心朝上右掌掌心朝下两掌指尖相对接着左掌缓缓上托经过面前翻转手掌使大拇指朝外继续上托举在头的左上方同时右掌用力向下压至胯旁指尖向前停顿1到2秒双手分开时膝盖缓缓伸直第二个动作左手自然下放经面前落下掌心朝下右掌回收至腹部双手回收时膝盖缓缓弯曲回到预备式换方向再做一遍起身上托下按稍停顿下落回收接下来配合呼吸做动作双手分开时吸气上托到最高点时屏气1到2秒双手回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领注意手臂上撑下按时两掌放平对拉拔伸拔长腰身和脊椎肩部要放松立在掌根肘关节微屈第四式五劳七伤往后瞧动作讲解首先按预备式站好第一个动作两腿伸直重心升起同时两臂自然垂下指尖向下第二个动作两臂外旋外展至掌心朝外两手臂也在身旁呈8字形同时头向左后方转眼睛看向左后方直到极限时稍微停顿1到2秒第三个动作两臂内旋回收按于胯旁掌心朝下指尖向前两膝关节微弯同时头回正目视前方然后换方向做接下来配合呼吸做动作向后转头时吸气转到极限时屏气1到2秒动作回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是转头时抬头可以通过下巴内收可避免抬头另外转头时注意上身保持不动悬臂幅度应大一些第5式摇头摆尾去心火动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心左移左腿微微弯曲右脚向右迈开一步约两倍肩宽两掌上托到头顶上方肘关节微屈同时伸直双腿伸展全身目视前方第二个动作两臂在身体两侧缓缓下落同时两腿半蹲成马步两掌按在膝关节上方虎口朝内第三个动作重心左移上身向左侧倾斜上身向前方俯身左腿微弯使头顶向前背部保持挺直眼睛看着左脚面第四个动作上身由左向右移动重心随之移动到右脚右膝微弯左腿伸直移动背部保持挺直头顶向前眼睛始终看着左脚面第五个动作当身体转到最右边时头向后摇头顶尽量朝后回正重心随之移到正中呈马步身体转正后下巴微收眼睛平视前方该式一左一右为一次接下来配合呼吸做动作俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气做完最后一个动作后右脚回收呈开步站立同时两臂经两侧上举回到预备式动作要领马步下蹲臀部夹紧上身中正摇转时不要弯腰眼睛一直看着俯身方向的脚背不要刻意抬头和低头最后通过头部向后摇摆带动身体回正此动作有一定难度需要多练习才能做到流畅第六式两手攀足固肾腰动作讲解首先按预备式站好第一个动作双手下按指尖向前手臂向上举起同时两腿挺膝伸直手掌举过头顶掌心向前目视前方第二个动作两臂屈肘向下收回双手指尖是那夜空中最美的星星照亮我一路前行你是我生命中最美的相遇你若安好便是晴天你是那夜空中最美的星星陪伴我一路前行你是我两脚面上身随之前倾接着抬头目视前下方停顿1到2秒第五个动作两掌向前伸至耳旁随之用手臂带动上身直立手臂伸直上举掌心向前该动作上下连贯为依次接下来配合呼吸做动作手臂上举时吸气手臂下按呼气穿掌时吸气弯腰时呼气起身时吸气下按呼气穿掌吸气弯腰呼气起身吸气做完最后一次动作回到预备式动作要领两掌摩擦身体时要适当用力向下弯腰时膝关节伸直尽量不要弯曲不要低头手落在脚面时指尖朝前向上起身时手臂要先上举至耳旁带动身体起来动作幅度可根据个人情况调整第七式攒拳怒目增气力动作讲解首先按预备式站好第一个动作左脚向左迈开一步略比肩宽两腿半蹲成马步同时两掌握拳紧贴于腰侧大拇指握在拳心拳眼向上目视前方第二个动作左拳向前冲出与肩同高拳眼向上瞪眼看着冲拳方向第三个动作左拳变掌拇指朝上四指朝前接着内旋手臂使拇指180度旋转虎口向下眼睛始终盯着左掌第四个动作左掌划一圈至手心向上变拳大拇指握在手心第五个动作左拳屈肘回收至腰侧拳眼向上目视前方换边座该动作左右为一次做完最后一次左脚回收呈并步站立同时两拳变掌自然放于身体两侧目视前方接下来配合呼吸做动作出拳时吸气旋转手掌时憋气收拳时呼气出拳吸气旋转手掌时憋气收拳呼气动作要领冲拳时上身直立不要往前倾不要耸肩上臂贴着身体前送出拳肘关节微屈力达全面回收时先五指伸展充分旋转手掌再屈指用力抓握第八式背后七颠百病消动作讲解首先双腿并拢站立双手自然下垂第一个动作目视前方两脚跟提起挺直腰背头部向上顶顶到最高点时稍微停顿1到2秒第二个动作两脚跟瞬间下落轻震地面该动作起落为一次配合呼吸做动作脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气动作要领上提时肩部向下沉不要耸肩脚趾抓地脚跟尽量抬起两腿并拢略有停顿提肛收腹有助于身体保持平衡脚跟下落时不宜过慢需轻轻下震地面收式动作解说双腿并拢站立双手自然下垂两臂向两侧抬起与胯同高同时双膝伸直目视前方接着两臂内收两掌相结于腹部男性右手在上女性左手在上自然呼吸2到3次后两臂自然下垂结束训练动作要领两掌相结于肚脐下全身放松气沉丹田收视时要注意体态安神举止稳重动作缓慢。
中医导引养生八段锦-教案2
节情绪，当然八段锦的疗效远不止这些，受限于课堂时间限制，周老师只选取了最近的文献研究，我们这里只作为了解内容，感兴趣的同学可以课后查询相关文献学习一下。
（3）八段锦的术式【图片+动画+讲解+演示+提问】（约27分钟）先带领同学们先回忆一下功法养生三要点：动形、调息、意守。
而我们这节课的重要任务是先学会动作形态，熟练之后再配合调息。
接下来看各术式，先看：1）预备式（约2分钟）看完动画后，我演示：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，脚尖朝前；双手环抱于腹前，两指尖相距10cm。
这里需要提醒同学们的是，预备式的要点是在进行这个动作的时候要做到中正安舒、呼吸自然、心神宁静、意守丹田之后才能开始八段锦的锻炼，千万不可以同时做其他事，比如看视频、聊天等，这样不利于气机的调动，气无法随形而动。
2）八段锦各术式（约24分钟）①双手托天理三焦看完动画后，我进行动作演示：交叉上举、侧分前俯、直体翻掌、收式先带领学生回忆上学期讲的“三焦”含义：一是上、中、下三焦，有通行元气、水液的作用；二是手少阳三焦经，通过动作的牵拉，使三焦经的经气振奋、流动。
再一边讲解要点，一边动作演示：展肩，上托手臂尽量平行耳朵，夹脊；掌根用力上撑，配合百会上领，上升机体气机。
最后依据动作要点中所刺激到脏腑、气血、经脉等总结出双手托天理三焦的作用：通畅三焦；升发脊柱和三焦上的五脏六腑的阳气。
②左右开弓似射雕看完动画后，我进行动作演示：马步平举、右盘合抱、左推拉弓、收式再一边讲解要点，一边动作演示：开展肩背；立掌、八字拉圆；眼看食指尖（商阳穴）本术式通过扩胸的动作可以刺激到两侧胸胁部肝胆经，并且八字拉圆可以刺激到肺与大肠经。
最后依据动作要点中所刺激到脏腑、气血、经脉等总结出左右开弓似射雕的作用：调理宗气；梳理肝气③调理脾胃须单举看完动画后，我进行动作演示：开步平举、弓步观拳、俯身按掌、仆步划弧、弓步按掌、掌按上举、收式再一边讲解要点，一边动作演示：展肩；撑天按地时掌根用力本术式通过双掌根撑天、按地的动作，既可以牵拉腹部脾胃经脉，又可以将胸廓完全展开，此动作通过牵拉胸廓刺激到两侧胁肋部的肝胆经，而通过我们上学期讲的五行学说可知，干木克脾土，所以这一术式更适合肝郁脾虚的人。
人教版体育与健康全一册-7.5 健身气功《八段锦》-教案设计
《体育与健康》武术选修课教学公开课教案武术健身气功八段锦健身气功《八段锦》教学设计一、指导思想本节课是依据《体育与健康课程标准》的基本理念，按课程目标水平五要求，结合学生的生理、心理特征以“健康第一”为指导思想，通过教学不仅要使学生达到强身健体的目的，更重要的是可激发学生的民族自豪感。
二、教材分析武术健身气功八段锦，由八个动作组成，全套动作精炼，运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，运动量适度，每节动作的设计不但针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，而且有疏通经络气血，调整脏腑功能的作用，还大大的改善了人体的柔韧度和气力，是一个十分优秀的传统保健功法、是中华养生文化的瑰宝，深受学生的喜爱，使学生养成良好的锻炼习惯，为终身锻炼打下坚实的基础。
养成经常运用套路锻炼身体的习惯。
三、学情分析本次课是单元第6次课，教学对象是高二年段学生，这阶段的学生生长发育已趋于稳定，心理上日趋成熟，自尊心不断增强，表现欲和求知欲望也非常强烈。
但因学习压力大，心情比较烦躁，兴趣点低，所以在练习中会存在心有余而力不足、动作僵硬等的现象。
应加以引导，不断激发学生学习兴趣，有意识的让学生认识自我，体会自我，提高自身潜能的开发，促进学生身心全面发展。
本次课具有独特的民族风格和特点，能够引起学生学习的兴趣和求知欲望。
四、教学目标1、认知目标：使学生初步了解祖国传统养生学的基本原理和方法。
2、技能目标：初步掌握《健身气功八段锦》全套完整技术动作，80%学生能把呼吸与动作协调配合、且路线和形体正确。
3、情感目标：培养学生对中华武术的兴趣，激发民族自豪感。
五、教学重点：掌握正确的动作路线与姿势教学难点：动作与呼吸协调配合程度。
六、教学方法运用（一）教法1、发挥多媒体效果进行音乐配合练习徒手操、全套演练、放松，不断提高学习兴趣；2、分组学习，不仅能发挥小组长作用还可培养学生相互纠正、配合能力；3、在对比中找出自己的不足，为开展自互评创造环境，体现学生是学习的主人；4、自制动物卡通图片，让学生快速抢答并演示，进一步提高教学效果；5、为促使学生能积极主动地去学习，还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握全套动作打下基础。
八段锦标准教学版
八段锦标准教学版八段锦是一种传统的养生功法，被誉为中国五千年文化历史的瑰宝之一。
它起源于古代的太极拳谱，是一套以动作缓慢、柔和为特点的练习方法，具有调理身体、强健筋骨的作用。
下面是八段锦标准教学版。
第一段：双手攀龙双脚分开与肩同宽，均匀呼吸。
双臂慢慢举过头顶，手掌心向上。
慢慢弯曲腰背，让双手尽量向下延伸。
同时用力缩腹，保持10秒，然后慢慢恢复原位。
第二段：巧立鸟两脚并拢站立，两手置于体侧。
慢慢抬脚，尽量使脚尖离地，保持平衡。
同时将两臂向前伸直，手掌心向下。
保持10秒，慢慢恢复原位。
第三段：回马枪两脚分开，稍宽于肩。
两手自然放在体侧，手心向内。
右腿向右侧腾空，同时将双臂呈X字形伸直，并尽量往后弯曲。
保持10秒，慢慢回到初始姿势，左右侧各做一次。
第四段：回头望月两脚分开与肩同宽，两手自然放在体侧。
慢慢转头向右，同时右手慢慢向上伸直。
保持10秒，然后慢慢回到初始姿势。
再向左侧转头，左手向上伸直，保持10秒。
第五段：扭转脊柱两脚分开，稍宽于肩。
两臂自然垂于体侧，手心向内。
慢慢右转上身，同时右手放至左门齿，左手放于右后腰。
保持10秒，慢慢恢复原位，再向左转身，右手放至右门齿，左手放于左后腰，保持10秒。
第六段：倒拨浪两腿分开与肩同宽，两膝微弯。
两臂尽量伸直，右手掌心向上，左手掌心向下。
慢慢向前伸直身体，胸部前倾，同时双臂向下低至膝盖。
保持10秒，慢慢恢复原位。
第七段：罗汉劈两脚分开，稍宽于肩。
两臂自然垂于体侧，手心向内。
慢慢屈膝下蹲，双手放在大腿上。
向两侧分别旋转上身，同时伸直手臂。
保持10秒，慢慢恢复原位，分别向两侧做一次。
第八段：双手倒船两脚并拢站立，两手自然放在体侧。
慢慢向右身体侧弯曲，同时右手往身体右侧伸直。
保持10秒，慢慢恢复原位，再向左侧身体侧弯曲，左手向左侧伸直，保持10秒。
以上是八段锦标准教学版，希望能够帮助您学习和掌握这项养生功法。
记住，练习时要保持缓慢、柔和的动作，并注意呼吸的平稳。
持之以恒，享受养生之道的益处。
健身气功《八段锦》(完整版)
健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和,引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛,增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
功法特点:柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。
习练要领：松静自然；准确灵活；练养相蒹;循序前进。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。
第一段两手托天理三焦（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气.（2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头,眼随手运。
同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落，练习四至八次.另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。
然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。
如此托按4 ～8 次。
这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
第二段左右开弓似射雕（1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。
八段锦PPT演示课件
形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
3
功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
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坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
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八段锦
七式：攒拳怒目增力气 功效：开窍明明，疏肝气 要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步 "。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左 转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后，收回左拳，击出右拳，要领同前。 反复六次。
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பைடு நூலகம்
八段锦
八式：背后七颠百病消 功效：疏通经络，调理阴阳 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。 随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上 提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。 反复练习六次。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
健
八身 气 功
段 锦
1
小学体育与健康八段锦教案
小学体育与健康八段锦教案八段锦是一种古老的传统健身功法，也是小学体育与健康课程中常见的内容之一。
它融合了中医理论与传统武术技巧，通过特定的动作和呼吸方式，旨在提高身体素质、强健体魄，促进学生身心健康发展。
一、胸印推手胸印推手是八段锦的第一式动作，它主要锻炼上肢力量和胸部肌肉。
学生们可以按照以下步骤进行练习：双手交叉于胸前，掌心向上。
用力推开手臂，伸直手臂，同时吸气。
然后再慢慢将手臂收回，并呼气。
这个动作可以重复练习10次。
二、提膝上举提膝上举是八段锦的第二式动作，它主要锻炼腰腹肌肉和下肢力量。
学生们可以按照以下步骤进行练习：双手置于腰间，然后吸气提起右腿，同时弯曲左臂于头部上方。
然后再慢慢放下右腿，同时呼气。
重复练习10次后，再换另一侧进行练习。
三、弓步拔弓弓步拔弓是八段锦的第三式动作，它主要锻炼下肢的力量和稳定性。
学生们可以按照以下步骤进行练习：双脚分开与肩同宽，右脚向前迈一大步。
然后将右臂伸直，形成拔弓的动作，同时吸气。
最后再慢慢收回右脚，并呼气。
重复练习10次后，再换另一侧进行练习。
四、左右探海左右探海是八段锦的第四式动作，它主要锻炼背部肌肉和腰部柔韧性。
学生们可以按照以下步骤进行练习：双腿分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后身体向一侧倾斜，同时吸气，右手向外侧伸展，左手自然下垂。
最后再慢慢收回身体，并呼气。
重复练习10次后，再换另一侧进行练习。
五、仰卧撑脚踢仰卧撑脚踢是八段锦的第五式动作，它主要锻炼手臂和胸部的力量。
学生们可以按照以下步骤进行练习：仰卧在地面上，双手放在胸前交叉。
然后用力将身体抬起，同时一脚向前踢，吸气。
最后再慢慢放下身体，同时呼气。
重复练习10次后，再换另一侧进行练习。
六、海底捞月海底捞月是八段锦的第六式动作，它主要锻炼颈椎的柔韧性。
学生们可以按照以下步骤进行练习：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后头部向一侧转动，同时吸气，右手自然下垂。
最后再慢慢收回头部，并呼气。
重复练习10次后，再换另一侧进行练习。
人教版体育与健康全一册-7.5 健身气功《八段锦》-教案 - 副本
《体育与健康》武术选修课教学公开课教案武术健身气功八段锦健身气功《八段锦》教学设计一、指导思想本节课是依据《体育与健康课程标准》的基本理念，按课程目标水平五要求，结合学生的生理、心理特征以“健康第一”为指导思想，通过教学不仅要使学生达到强身健体的目的，更重要的是可激发学生的民族自豪感。
二、教材分析武术健身气功八段锦，由八个动作组成，全套动作精炼，运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，运动量适度，每节动作的设计不但针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，而且有疏通经络气血，调整脏腑功能的作用，还大大的改善了人体的柔韧度和气力，是一个十分优秀的传统保健功法、是中华养生文化的瑰宝，深受学生的喜爱，使学生养成良好的锻炼习惯，为终身锻炼打下坚实的基础。
养成经常运用套路锻炼身体的习惯。
三、学情分析本次课是单元第6次课，教学对象是高二年段学生，这阶段的学生生长发育已趋于稳定，心理上日趋成熟，自尊心不断增强，表现欲和求知欲望也非常强烈。
但因学习压力大，心情比较烦躁，兴趣点低，所以在练习中会存在心有余而力不足、动作僵硬等的现象。
应加以引导，不断激发学生学习兴趣，有意识的让学生认识自我，体会自我，提高自身潜能的开发，促进学生身心全面发展。
本次课具有独特的民族风格和特点，能够引起学生学习的兴趣和求知欲望。
四、教学目标1、认知目标：使学生初步了解祖国传统养生学的基本原理和方法。
2、技能目标：初步掌握《健身气功八段锦》全套完整技术动作，80%学生能把呼吸与动作协调配合、且路线和形体正确。
3、情感目标：培养学生对中华武术的兴趣，激发民族自豪感。
五、教学重点：掌握正确的动作路线与姿势教学难点：动作与呼吸协调配合程度。
六、教学方法运用（一）教法1、发挥多媒体效果进行音乐配合练习徒手操、全套演练、放松，不断提高学习兴趣；2、分组学习，不仅能发挥小组长作用还可培养学生相互纠正、配合能力；3、在对比中找出自己的不足，为开展自互评创造环境，体现学生是学习的主人；4、自制动物卡通图片，让学生快速抢答并演示，进一步提高教学效果；5、为促使学生能积极主动地去学习，还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握全套动作打下基础。
八段锦-中国传统-教学PPT课件
二、左右开弓手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
健身作用：本节动作主要是扩张胸部作用于上焦。吸气 时，双手似开弓式，左右尽力拉开，加大胸廓横径，能 吸进更多的清鮮空气；呼气时，双手下落，然后向胸前 合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气；由于两肺的舒 张与收缩，对心脏也起到了直接的压和按摩作用，加强 了心肺功能。在马步过程中完成动作，腿部肌肉力量得 到锻炼
五、摇头摆尾去心火
动作： 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
健身作用：心火被中医认为是情志之火内发或六气 郁而化脚不离地火出现的一些症状。摇头摆臀、拧 转腰胯的冲脉运动，牵动全身，降低中枢神经系统 兴奋性，起到降心火、宁心安神的功效。同时，下 肢弓马步变化，对腰酸膝软等下肢疾患有作用。
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八段锦
八段锦-流派
坐八段锦----立八段锦 北八段锦----南八段锦 文八段锦----武八段锦 少林八段锦--太极八段锦
八段锦-概述
来源：相传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以 流传；也有说是岳飞所创。“八段锦”之名最早出现在南宋洪 迈撰写的《夷坚乙志》中。
锦：意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共 为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
人教版体育与健康全一册-7.5 健身气功《八段锦》-教案
健身气功《八段锦》教学设计一、指导思想本节课是依据《体育与健康课程标准》的基本理念，按课程目标水平五要求，结合学生的生理、心理特征以“健康第一”为指导思想，通过教学不仅要使学生达到强身健体的目的，更重要的是可激发学生的民族自豪感。
二、教材分析武术健身气功八段锦，由八个动作组成，全套动作精炼，运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，运动量适度，每节动作的设计不但针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，而且有疏通经络气血，调整脏腑功能的作用，还大大的改善了人体的柔韧度和气力，是一个十分优秀的传统保健功法、是中华养生文化的瑰宝，深受学生的喜爱，使学生养成良好的锻炼习惯，为终身锻炼打下坚实的基础。
养成经常运用套路锻炼身体的习惯。
三、学情分析本次课是单元第6次课，教学对象是高二年段学生，这阶段的学生生长发育已趋于稳定，心理上日趋成熟，自尊心不断增强，表现欲和求知欲望也非常强烈。
但因学习压力大，心情比较烦躁，兴趣点低，所以在练习中会存在心有余而力不足、动作僵硬等的现象。
应加以引导，不断激发学生学习兴趣，有意识的让学生认识自我，体会自我，提高自身潜能的开发，促进学生身心全面发展。
本次课具有独特的民族风格和特点，能够引起学生学习的兴趣和求知欲望。
四、教学目标1、认知目标：使学生初步了解祖国传统养生学的基本原理和方法。
2、技能目标：初步掌握《健身气功八段锦》全套完整技术动作，80%学生能把呼吸与动作协调配合、且路线和形体正确。
3、情感目标：培养学生对中华武术的兴趣，激发民族自豪感。
五、教学重点：掌握正确的动作路线与姿势教学难点：动作与呼吸协调配合程度。
六、教学方法运用（一）教法1、发挥多媒体效果进行音乐配合练习徒手操、全套演练、放松，不断提高学习兴趣；2、分组学习，不仅能发挥小组长作用还可培养学生相互纠正、配合能力；3、在对比中找出自己的不足，为开展自互评创造环境，体现学生是学习的主人；4、自制动物卡通图片，让学生快速抢答并演示，进一步提高教学效果；5、为促使学生能积极主动地去学习，还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握全套动作打下基础。
八段锦教学教案
健身气功八段锦教学教案【简介】八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。
其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。
八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。
“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。
八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。
中国传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能。
八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力. 八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。
即运动强度小，时间较长。
较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。
一、柔和缓慢、圆活连贯。
二、松紧结合，动静相兼。
三、神与形合、气寓其中。
【动作要领讲解】练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。
下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。
一、基本手形1、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；.掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。
3、爪形：五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。
二、基本步型马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。
预备势动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。
动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。
八段锦动作讲解 PPT
因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。
3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？
名字课程提纲一八段锦简史二八段锦功用三八段锦功法特点四八段锦口诀五八段锦功法习练功用滋阴助阳培元补气疏通经络活血生津强身健体延年益寿大家应该也有点累了稍作休息大家应该也有点累了稍作休息大家有疑问的可以询问和交流大家有疑问的可以询问和交流课程提纲一八段锦简史二八段锦功用三八段锦功法特点四八段锦口诀五八段锦功法习练功法特点徒手定步锻练全面内外兼顾瘦弱者可健壮体胖者能减肥课程提纲一八段锦简史二八段锦功用三八段锦功法特点四八段锦口诀五八段锦功法习练站式八段锦口诀双手托天理三焦左右开弓似射雕
八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
八段锦功法作用
前四段：治病
四式：五劳七伤向后瞧
作用：舒缓情志，调节气血，改善 头颈部的血液循环，解除中枢神经 系统的疲劳，对于防治颈椎病有良 效
答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配 合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升； 呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相 互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动 作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
动作要点：上半身可以转动，下半 身不动，眼睛尽量向后看
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健身气功八段锦图解
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。
中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。
这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。
五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。
这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。
要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。
这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以
消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。
这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。
俗话说：百步走不如抖一抖。
这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。