小学教师不良情绪的调节

小学教师不良情绪的调节

华南师范大学教育科学学院刘学兰

【摘要】小学教师要学会调节自身的不良情绪，这对小学生的健康成长具有重要意义。常用的情绪调节方法包括：认知转换法、情绪宣泄法、自我安慰法、自我暗示法、身心放松法、活动转移法等。

【关键词】小学教师情绪调节

不少小学教师都有过情绪失控的体验，因情绪低落而无心上课，因心里烦乱而迁怒学生，因愤怒而体罚学生……这样的例子并不少见，由此带来的极端事件也时有所闻。相比于大中学生而言，小学生更容易受到教师情绪的影响，因此，教师保持良好的情绪，对于小学生的健康成长具有重要意义。但每个人都会遇到各种各样的消极情绪，教师作为人亦无法避免，因此，学会调节不良情绪就显得非常重要。下面我们介绍一些教师常用的情绪调节方法。

一、认知转换法

改变认知是一种非常重要的调节策略，认知评估是情境与情绪之间重要的中介变量。任何事情都有两面，积极的认知就是在看到事物不利方面的同时，更能看到有利的方面，这种看待问题的方式，容易使人增强信心、情绪饱满。而有的人在看问题时容易“想不开”，使情绪也陷入低落。其实，变换一种看问题的角度，会使自己有完全不同的感受。

认知和情绪有什么关系？如何通过转换认知来调节情绪？在此我们简要介绍一种重要的心理治疗理论——艾利斯（A.Ellis）于20世纪50年代创立的理性情绪行为疗法（REBT）。艾利斯接受了哲学家伊壁鸠鲁（Epictetus）的观点:“人不是被事情本身所困扰，而是被对该事情的看法所困扰”。艾利斯认为，认知、情绪、行为三者有明显交互作用及因果关系；人们之所以有各种各样的情绪和行为问题，根源在于非理性的信念或认知。

1.情绪ABC理论

ABC理论是理性情绪行为疗法的核心理论。在此理论中，A代表诱发事件(activating events)；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念；(beliefs)；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，ABC理论则认为，诱发事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法和解释即B才是引起情绪和行为反应的更直接的原因。

因此，对于同一个诱发事件，不同的信念可以导致不同的结果。如果B是合理的、现实的，那么，由此产生的C即情绪与行为也就是适应的；如果B是非理性的、不现实的，那么就会带来情绪困扰和不适应的行为。理性情绪行为疗法假设每个人都有进行理性思维的潜能，但又容易不加分辨地接受非理性信念。这些非理性信念是各种情绪和行为问题的真正元凶。

2.非理性信念的三个特征

艾利斯（1962）曾总结出日常生活中常见的11类非理性信念。在此基础上，心理学家韦斯勒（Wessler，1980）归纳概括出非理性信念的三个特征：绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。

第一个特征是绝对化的要求。这是指个体从自己的意愿出发，认为某一事情必定要发生或不会发生的信念。该信念与“必须”、“应该”这类词联系在一起。比如：“我要让每个学生都成功。”“我对学生这么好，他们一定要尊敬我。”怀有这种信念的人极易陷入情绪困扰。因为客观事物的发展有其自身的规律，不可能依个人的意志为转移。所以，当某件事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到难以接受和适应，从而陷入情绪困扰之中。如何克服这种非理性的信念呢？可以经常进行自我表扬，学会制定现实可行的目标并为取得的部分成功表扬自己，如“至少部分学生学到了很多东西”，“大部分学生很尊重我”。要提醒自己，不要过分追求完美。完美主义者往往会让自己陷入担忧和害怕之中，深怕自己一不小心就犯错。接受不完美是理性的体现，每个人都是带着不完美在工作和生活。

第二个特征是过分概括化。过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，其表现是个体对自己或别人不合理的评价，以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，“这节课上砸了，我真无能。”“这次职称英语考试没有通过，我真是毫无用处”。这种片面的自我否定会导致自责、自卑等心理，产生焦虑、抑郁等情绪。如果将这种评价转向他人，就会一味责备别人，并产生愤怒、敌意的情绪。如何消除这种不合理的信念呢？妥当的做法是以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价。换句话说就是“评价一个人的行为而不去评价一个人”。

第三个特征是糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、甚至是一场灾难的想法。“如果我离婚了，我将是天底下最痛苦的人。”“怎么天底下最倒霉的事都让我摊上了。”这种想法之所以是不合理的，

是因为对任何一件事情来说，都有比之更坏的情况发生；任何坏的事情，都有可能蕴含着积极的一面，而这两面是相互依存、相互转化、对立统一的，正所谓“有无相生，难易相成”，“日中则昃，月盈则食”、“塞翁失马，焉知非福”。因此，没有一件事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。当一个人认定自己遇到了糟糕透顶的情况时，就会陷入极端不良的负性情绪体验之中。正确的做法是，面对不好的事情，我们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。

3.与非理性信念的辩论

理性情绪行为疗法认为人们的情绪障碍是由于人们的非理性信念所造成的。这一疗法的基本目标是帮助来访者摒弃非理性信念，而代之以理性信念，最大限度地减少非理性信念给他们的情绪带来的不良影响。

理性情绪行为疗法的治疗过程可以用ABCDE模式来说明。ABC如前所述，A 代表诱发性事件，B代表信念，C代表情绪反应和行为结果。D（disputing irrational beliefs）代表与非理性的信念辩论，E(Effect)代表治疗后所产生的良好感觉和行为效果。这里的关键是D，即与非理性信念的辩论，也就是通过治疗者积极主动的、不断的提问来向来访者的非理性信念进行挑战和质疑，促进来访者积极主动的思考，以动摇他们的非理性信念，并代之以理性的信念。

我们在情绪的自我调节中可以运用一下理性情绪行为疗法的辩论技术，可以通过自我质疑来发现自己信念中的不现实、不合逻辑之处。例如，下面这些问题都是质疑式提问：“我的想法是来自事实还是假设？有什么证据证明我的想法是真实的呢？”“那一件事情真的那么可怕吗？我真的不能忍受吗？”“是否别人都应该按照我想的那么去做？”“为什么那件事情必须如此呢？我一定要得到我想要的吗？”提问的同时，要在实际生活中找出证据，以驳斥非理性的想法。然后，学会用理性的自我陈述来代替非理性的自我陈述。

常用的理性陈述句式包括：“虽然……但是……”，“即使……也……”。例如，“虽然被领导批评是难堪的事，但是也能让自己进步”；“虽然我碰到很多困难，但是还不至于走投无路”；“虽然被同事冤枉让我生气，但还不至于没有澄清和解释的机会”；“即使是有再多问题的学生，也会有他的闪光之处”。

二、情绪宣泄法

情绪宣泄法是指人处在不良的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地把情绪表达出来。宣泄是调节情绪的重要方法，对于痛苦、愤怒等不良