中老年人春季养生的注意事项
春季养生——16个小常识
春季养生—16个知识点1、每天坚持多喝水每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。
其实喝水还有另外一个好处减肥。
如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于减穿衣服春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。
因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。
大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。
3、彻底大扫除，远离过敏春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。
大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。
4、早上梳头、晚上泡脚《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。
”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。
5、晚睡早起，不可恋床春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。
晚点睡觉指晚上9点以后入睡。
早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。
6、晨起提倡宜伸懒之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
7、多晒太阳补钙春分过后，日照时间渐渐变长。
当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。
此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。
春季老人如何增强抵抗力
春季老人如何增强抵抗力春季老人如何增强抵抗力导语：春天到了，天气却忽冷忽热变换不定，这让不少老年人出现抵抗力下降的问题，稍有不注意就头疼脑热的。
那么，老年人抵抗力差吃什么呢？抵抗力差怎么办呢？下面，到文中看看，老年人养生的方法有哪些吧！春季是每个人都适合养生的一个好时节，那么针对中老年人群，在这么美丽的春季应该如何做才能达到健康养生的目的呢？和年轻人一样，老年人在春季养生也要先从饮食入手，调整冬天的饮食习惯来适应春天的气候变化才是科学的。
春季是万物生长、万象更新的季节。
立春以后，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。
若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。
又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。
脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。
甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。
那么春季老人养生要如何饮食呢？蜂蜜增强抵抗力蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，老年人吃糖容易导致血糖过高，从而引起高血脂症、动脉粥样硬化症、糖尿病等老年性疾病。
而吃蜂蜜不会有这种情况。
蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。
喝鸡汤补身防感冒春季冷暖频繁交替，吃些温补的食物，不仅可以充沛体力，还能调节免疫力，预防疾病。
中医认为，鸡肉有温中益气、益五脏、补虚损的功效，能缓解由身体虚弱引起的乏力，还能调节人体的免疫能力。
从营养学的`角度，虽然鸡肉、牛肉、羊肉等都是蛋白质丰富的食材，有强健身体的功效;但相比之下，鸡肉所含蛋白质的氨基酸种类更多，也更容易被人体吸收利用。
推荐做法鸡肉吃法很多，煲汤和清炖最能保住其营养。
俗话说，身体虚弱，吃鸡滋养。
因此，春天里，老人不妨喝些鸡汤补身;此外，还可做些土豆炖鸡、香菇炖鸡等家常菜。
吃鱼预防老年痴呆多吃鱼对老年人养生很有好处。
由于鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发达的最高物质。
春季养生小常识 谨记“三不”养生法则
春季养生小常识谨记“三不”养生法则春季养生小常识一不静春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于动，切忌静。
中老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。
但老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。
另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。
二不怒春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。
因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
三不妄进入中年后，阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此中老年人在春天应适当节欲。
春季养生食谱首乌肝片配料：首乌液20毫升，鲜猪肝250克，水发木耳25克，青菜叶少许，绍酒、醋、盐、淀粉、鲜汤、酱油、葱、姜、蒜、油适量。
做法：首乌煎汤浓缩，取20毫升药液备用，猪肝剔筋洗净切片，葱、姜、蒜洗净，葱姜切丝，蒜切片，青菜洗净控干。
将猪肝片放入首乌汁内浸蘸(取一半首乌汁)，加少许食盐，放适量淀粉搅拌均匀，另把剩余的首乌汁、酱油、绍酒、醋、湿淀粉和鲜汤兑成滋汁。
炒锅置大火上烧热入油，待油热放入拌好的猪肝片滑透，用漏勺淋取余油，锅内剩少量油，下入蒜片、姜末略煸出香味下猪肝、水发木耳，暴炒数分钟，将青菜叶入锅翻炒数次，八成熟时倒入滋汁炒拌均匀，出锅前把葱丝下锅，翻炒即下，起锅即成。
功效：补肝肾，益精血，乌发明目。
(首乌即能保肝，又可降脂、降压;木耳有通利血脉之效，无病常吃也能健身益寿。
)珍珠三鲜汤配料：鸡肉脯50克，豌豆50克，西红柿1个，鸡蛋清1个，牛奶25克，淀粉25克，料酒、食盐、味精、高汤、麻油适量。
做法：鸡肉剔筋洗净剁成细泥;5克淀粉用牛奶搅拌;鸡蛋打开去黄留清;把这三样放在一个碗内，搅成鸡泥待用。
中老年人春季养生六大注意事项
中老年人春季养生六大注意事项
嘿呀，亲爱的中老年人朋友们！春天来啦，这可是养生的好时节哟！对于咱们来说，春季养生的注意事项那可太关键啦！
首先呢，要注意调节情绪哇！春天容易让人心情起伏，咱们可得保持平和乐观的心态，别动不动就生气发火，这就像给身体里埋了颗炸弹似的！
再者呀，饮食得均衡合理。
别总吃那些油腻重口的东西，多吃点新鲜的蔬菜和水果，就像给身体注入了清新的春风！还有啊，蛋白质也不能少，适量吃些鱼肉、蛋类，给咱们的身体加加油！
还有哦，运动可不能少。
别老是坐着躺着，出去散散步、打打太极，活动活动筋骨，就像给身体的机器上了润滑油！但要注意适度，别一下子运动过量，累坏了身子可不好。
另外呀，睡眠要充足。
晚上别熬夜，早睡早起，让身体得到充分的休息，这好比给身体充满了电！
还有一点很重要，注意保暖别着凉。
春天温差大，增减衣物要及时，可别为了好看穿得太少，那会让寒气钻进身体里的！
最后啊，要定期做体检。
别觉得自己身体还行就不在意，早发现问题早解决，这就像提前排除路上的障碍一样！
哎呀呀，咱们中老年人可得把这些注意事项放在心上，好好养生，让自己的身体在春天里焕发出新的活力，健健康康、快快乐乐地享受生活呀！。
老年四季养生教案设计
老年四季养生教案设计随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题备受关注。
老年人的养生保健尤为重要，因为老年人的身体机能逐渐减退，对外界环境的适应能力也相应下降。
因此，老年人的养生需要因时而异，根据不同的季节进行相应的调整。
接下来，我们将为您介绍老年四季养生教案设计，帮助老年人度过一个健康、快乐的一年。
春季养生教案设计。
春季是一个生机勃勃的季节，万物复苏，气候温暖。
老年人在春季养生时，应该注重以下几点：1. 调养肝气，春季肝气旺盛，老年人易出现情绪波动、易怒等现象。
因此，老年人在春季养生时，可以适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，舒缓情绪。
2. 合理饮食，春季气候多变，老年人要注意饮食清淡，多食新鲜蔬菜水果，少食油腻食物，以养护肝脏。
3. 适度运动，春季气候宜人，老年人可以选择适合自己的户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，提高免疫力。
夏季养生教案设计。
夏季天气炎热，老年人容易出现中暑等问题，因此夏季养生尤为重要。
老年人在夏季养生时，应该注意以下几点：1. 防暑降温，老年人要避免在炎热的午后时段外出活动，尽量待在阴凉处，避免中暑。
2. 补充水分，夏季老年人容易出现脱水现象，因此要多喝水，尤其是清淡的白开水，避免饮用过多刺激性饮料。
3. 合理饮食，夏季老年人要多食清淡易消化的食物，如瓜果、蔬菜等，避免食用过油腻食物。
秋季养生教案设计。
秋季气候凉爽，老年人的养生重点主要是调养肺气。
老年人在秋季养生时，应该注意以下几点：1. 注意保暖，秋季气温逐渐下降，老年人要注意及时添衣保暖，避免受凉。
2. 补充营养，秋季是蔬菜水果丰收的季节，老年人可以多食用一些富含维生素的食物，增强抵抗力。
3. 适度运动，秋季气候宜人，老年人可以选择适合自己的户外活动，如散步、打太极拳等，增强体质，提高免疫力。
冬季养生教案设计。
冬季气候寒冷，老年人容易出现关节疼痛、感冒等问题。
因此，老年人在冬季养生时，应该注意以下几点：1. 保暖防寒，老年人要注意及时添衣保暖，尤其是腰部、膝盖等易受寒部位。
浅谈春季老年人养生保健
健康的定义（世界卫生组织WHO） “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而 且是身体、精神和交往处于完美状态”。
疾病 15%
亚健康 健康 疾病
健康 5% 亚健康 80%
任其发展
健康
养生保健
亚健康
疾病
救治于后，不若摄养于先！
一年之际在于
春季气候特点： • 春季多风 • 春季气压极不稳定，乍寒乍热 • 春季气温升高，脏腑负担加重--春困 • 春季气温升高，病毒、细菌开始繁 殖。
春季养生的总原则：
春夏养阳
思考： 什么是阴阳？二者关系 为什么要春夏养阳？ 阳气对我们机体的意义
春天重在养——阳
切莫错过春天养阳这一大好时机 人体阳气有三大作用：
1、生化作用 人体靠阳气生化气血、精血津液。 2、宣化作用 人体的气血、津液主要精微要靠阳气散布。 3、卫外作用 阳气有防御和卫外作用。 就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产 生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不 能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。春夏养 阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自 身阳气的不足。所以尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。
扶正气－秋季 扶正气－春季
饮 食
起 居 运 动 情 志
多吃温补阳气的食物、 增甘少酸、多吃蔬菜 早睡早起，防“春困” “春捂秋冻”，要适度
多做户外运动：爬山、放风 筝、散步踏青；远眺：锻炼 视力→肝；按摩：梳头、按 摩穴位（缓解春困）
少生气、好好睡觉、多读 书、与朋友交流
平阴阳－春季
饮 食
阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补 阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒
阴虚者散步令神怡，注意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量
老年人春季养生保健知识
老年人春季养生保健知识春天，万物复苏，大地回暖，正是咱们老年人养生保健的好时节。
老话儿说得好，一年之计在于春，这话用在养生上，那是一点不假。
春天里，老人们要是能把身体调养得当，那往后一年的日子，都能过得舒坦些，少些病痛。
咱老年人啊，春天得特别注意保暖，别急着换上薄衣裳。
春捂秋冻，这可是老一辈传下来的智慧。
虽说气温逐渐回升，但早晚温差大，一不小心着了凉，那可就麻烦了。
所以，宁可多穿点，也别冻着自己。
出门的时候，记得带上外套，围巾、帽子也别落下，把自己捂得严严实实的，这样才能健健康康地享受春光。
春天里，阳光格外明媚，老人们可得多晒晒太阳。
阳光可是个好东西，不仅能杀菌消毒，还能促进身体对钙的吸收。
每天抽出点时间，到公园或者阳台上，晒晒太阳，伸伸懒腰，那叫一个惬意。
晒得身上暖洋洋的，心情也跟着好起来，整个人都会精神焕发。
说到心情，春天可是个调节心情的好时节。
老年人嘛，退休在家，有时候难免会感到孤单寂寞。
这时候，不妨多出去走走，看看花红柳绿，听听鸟语花香，跟老邻居们聊聊天，下下棋，打打牌，生活那叫一个滋润。
心情好了，身体自然也就棒了。
春天里，老人们还得注意饮食调养。
春天是万物生长的季节，咱也得跟着吃点应季的蔬菜瓜果。
菠菜、韭菜、荠菜这些，都是春天的时令蔬菜，营养丰富，又好吃不贵。
水果嘛，草莓、樱桃、橙子这些，都是不错的选择，既能补充维生素，又能解渴解馋。
当然了，老人们也得注意荤素搭配，别光吃素，也得吃点肉，这样才能营养均衡，身体健康。
春天还是锻炼的好时节。
老人们可别整天窝在家里，得动弹动弹。
散散步、打打太极、做做瑜伽这些，都是不错的选择。
每天抽出点时间，活动活动筋骨，不仅能增强体质，还能提高免疫力。
俗话说得好，生命在于运动嘛。
当然了，老人们锻炼的时候也得悠着点，别累着自己，得根据自己的身体状况来。
春天里，老人们还得注意睡眠。
春困秋乏嘛，这是自然现象。
老人们得保证充足的睡眠时间，每天晚上早点上床睡觉，早上晚点起床，让身体得到充分的休息。
老年人养生 人到六十又一春
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老年人养生人到六十又一春
导语：人的一生是很短暂的，步入六十岁之后，就成了老年人了，俗话说：“人到六十又一春”，六十岁之后，就改给自己另一种生活状态了，就改好好养生保健了。
那么老年人如何养生呢？
目录：
第一章：老年人养生人到六十又一春
第二章：给六十岁男人的忠告
第三章：步入60岁后的健康保养守则
人的一生是很短暂的，步入六十岁之后，就成了老年人了，俗话说：“人到六十又一春”，六十岁之后，就改给自己另一种生活状态了，就改好好养生保健了。
那么老年人如何养生呢？老年人春季养生怎么做？下面小编给大家讲讲老年人养生之道，告诉大家一些养生秘方。
老年人养生人到六十又一春
根据科学推测，人类生理寿命应比现在的实际寿命长得多。
那么，人的生理寿命应该是多少呢？
按照生物学原理，哺乳动物的寿命应该是生长期的五六倍。
人的生长期是到最后一颗牙齿长出来的时间（20岁至25岁），照此计算，人的最长寿命应该是6乘以25，即150岁，人再短命也不应短于100岁，这就是大自然赋予我们的寿命。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁以后才算正式老年人。
可现在的情况呢？应该活到120岁的都只活到70岁，整整少活了50岁。
本应该70岁、80岁、90岁很健康，好多人30岁动脉硬化，40岁冠心病，50岁脑出血，60岁、70岁活是活着，但是生活质量不高。
现在提前得病、提前残废、提前衰老、提前死亡，已成为当今社会的普遍现象。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
关于立春后养生的四不原则
关于立春后养生的四不原则中医认为，立春后人体内阳气开始升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利。
专家由此总结出中老年人春季养生四不原则。
这些原则，你一定要遵守!养生贴士| 立春之后养生：切记五要五不要原则!立春不仅是农历二十四节气中的第一个节气，立春是从天文上来划分的，而在自然界、在人们的心目中，春意味着风和日暖，鸟语花香;春也意味着万物生长，农家播种。
古籍《群芳谱》对立春解释为：立，始建也。
春气始而建立也。
立春期间，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。
但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏。
立春是中国民间重要的传统节日之一。
立是开始的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为孟春时节的开始。
所谓一年之计在于春，自古以来立春就是一个传统节日。
中国自官方到民间都极为重视，立春之日迎春已有三千多年历史。
立春时天子亲率三公九卿、诸侯大夫去东郊迎春，祈求丰收。
战国后期成书的《吕氏春秋》十二月纪中，就有了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等八个节气名称。
这八个节气，是二十四个节气中最重要的节气。
标示出季节的转换，清楚地划分出一年的四季。
立春到立夏前为春季，立夏到立秋前为夏季，立秋到立冬前为秋季，立冬到立春前为冬季。
立春五要原则之春养肝中医认为人的健康跟自然界四季是相关联的，中医在这个问题上叫做天人合一，春天跟肝是对应的。
春天是万物复苏的季节，人的肝正好是这个特点，肝也主生发，它也是向上的，疏泻的生长的这么一个过程。
春养肝，春日养生以肝为先。
春天阳气生发，万物生发。
自然界呈现出一派生机勃勃的景象。
因此，春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。
注重调理情志，人有七情变化，七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱，疾病丛生。
因此，春季养生又为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。
春季养生
春季养生春季养生应遵循养阳防风的原则。
春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
1.立春过后谨防5类春季病肺炎开春儿是下呼吸道感染的高发季节，尤其是儿童，发病率是夏季的4倍多。
感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以突发短期寒战开始，然后出现发烧、咳嗽、呼吸困难等，伴有恶心、呕吐、肌肉疼痛。
开始咳嗽时无痰，逐渐变成带脓或带血丝的痰液。
对抗招数：不滥用食醋熏蒸和服用板蓝根阻止疾病传播。
应该保持工作、生活环境通风换气;注意增减衣物，加强户外锻炼;一旦出现发热、咳嗽等症状，及时治疗。
麻疹麻疹好发于冬春季节，通过呼吸道飞沫传播。
未患过麻疹又未接种过麻疹疫苗者普遍具有易感性，6个月-5岁的幼儿发病率最高。
麻疹是由麻疹病毒引起的一种急性呼吸道传染病，以发热、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹为临床特征，并常并发肺炎，危及婴幼儿生命。
对抗招数：小孩子不要到人群密集的地方去;一旦发病，要早隔离、早治疗，麻疹患儿应隔离至出疹后5天。
腮腺炎在冬春交替的时候，很容易感染腮腺炎。
腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的传染性疾病，可通过接触、飞沫等途径传染。
腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方肿大，伴有明显的疼痛或压痛、张口困难、发烧、食欲下降。
一般潜伏期为2-3周，常常一侧先肿大后另一侧也出现肿大，并伴有疼痛和热感。
对抗招数：注射腮腺炎病毒减毒活疫苗;采用喷鼻或在气雾室内进行气雾吸入。
心梗患病前往往心绞痛时间延长，超过3—5分钟，甚至半小时。
同时，患者还可能出现胸闷不适、心慌气促、乏力嗜睡等症状。
春冬季节，时冷时暖，容易受到寒冷的刺激，引发心梗发作。
对抗招数：注意保暖，避免受寒;劳逸结合，避免过度疲劳和长途旅行;保持心情舒畅;避免一次进食过饱食后活动;少吃高脂肪饮食，肥胖者要控制饮食。
肝炎甲、戊型病毒性肝炎，分别是由甲型、戊型肝炎病毒引起的肠道传染病，临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛并伴有黄疸和肝功能异常等。
老人春练六不宜
老人春练六不宜：一不宜早。
二不宜空。
三不宜露。
四不宜激。
五不宜急。
六不宜单，初春，晨间气温低、雾气重。
过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。
故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
老年人体力弱，适应性差，运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。
因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
老年人易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。
有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。
老年人夏季养生有哪六法①晚睡早起午睡。
顺应夏季阳光的充盈和晨起清新的空气，每天晚睡早起，适当活动。
夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。
②精神调养。
炎热的夏天，易使人烦躁不安，要注意精神调养，保持心情愉快，胸怀宽阔，切忌发怒，以免损伤心气。
③饮食调养。
夏季气候炎热，老年人的食欲减低，消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要适当吃些含蛋白质、维生素较多的食品，同时，要多吃一些能够清热、利湿的食品。
此外，还须讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。
④勤换衣。
夏季汗多，衣衫宜勤洗勤换，还应勤洗澡，每天用温水洗一次，以免发生皮肤病。
⑤防暑降温。
夏日阳光强烈，要避免在烈日下长时间奔走。
居室内要通风，保持空气清新。
采取适当的防暑降温措施，不要长时间待在空调房间。
另外，多食些新鲜瓜果、绿豆汤、菊花茶等消暑降温食品。
⑥防病保健。
夏季酷热，如出现全身明显乏力，头昏、胸闷、大量出汗、四肢发麻、口渴等症状，是中暑先兆，应立即将病人移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等清凉饮料。
春季养生五个注意,保你健康
咳嗽喝点大蒜水。 新鲜 的大蒜汁有抗菌的作用 ， 取六瓣大蒜 ， 将其压碎 ， 并加入温水 。 每天喝两次 ， 连服
３天 即可缓 解 症状 。
最 后 ， 家 提醒 ， 些 方 法 只能 用作 急救 ， 果 症状 还 是 不 能缓 解 ， 必 须 马上 就 医 。 专 这 如 就
春 季弄 五 个 涯 尤其 是 老年人 和 体质 虚弱 者 。 饮食 调 养 春 季人体 新 陈代谢 开始 旺盛 ， 饮食宜 选 用辛 、 、 温之 品 。春季 饮食 应避 免 吃油腻 生 冷之 物 ， 吃 富含 甘 微 多 维生 素 Ｂ的食 物 和新鲜 蔬 菜 。现 代 医学研 究认 为 ， 饮食 过 量 、 缺少 维生 素 Ｂ是 引起 春天 发 困的原 因之 一 。春
腹泻吃点苹果 、 山药 。 苹果的鞣酸和有机酸具有收敛作用 ， 将其打成苹果 泥或苹果 汁都可缓解腹泻。 而 山药 中含有 丰 富 的消 化 酵素 ， 可帮 助 消化 、 定 肠 胃 ， 而达 到 止 泻 的 目的 。但 需 要 提 醒 的是 ， 果 是 细 菌 稳 进 如
性 腹 泻 或 由病毒 引 起 的腹 泻 ， 要 马上 去 医院治 疗 。 就
在 经历 了冬 季饮食 的超量 ， 活起 居 的劳顿 与不 规律 之后 ， 天来 到 时赶 紧行 动起 来 ， 生 春 盘整 身心 ， 为新 的
一
年储备能量 ， 应付挑战。健康一整年 ， 是可 以期待的。
起 居规 律
在春天到来之时 ， 皮肤舒展 ， 末梢血液供应增多 ， 汗腺分泌也增多 ， 身体各器官负荷加大 ， 中枢神经系 而 统却发生一种镇静 、 催眠作用 ， 肢体感觉困倦 。 这时千万不可贪图睡懒觉 ， 因为这不利于阳气升发 。 为了适应 这种气 候转 变 ， 在起 居上 应早 睡早 起 ， 经常 到室 外 、 荫 小道 、 林 树林 中去散 步 ， 与大 自然 融 为一 体 。 春 天气 候 多变 ， 时寒 时 暖 ， 同时人 体皮 表疏 松 ， 外 界 的抵抗 能力 减 弱 ， 以春 天 到来 之 时不要 一下 子就 对 所
老年人春季养生保健
益寿
祖 国医学认为 ， 春季是万物生
发 的 季节 天 ， 气 由寒转 暖 ， 自然 界 各
种生 物 萌发 ， 显 出勃 勃 生 机 。 老年
人春季 的养生保健要根据春令之 气
生发舒展为此要
注意以下 几点 ：
夏季防病养生也极为有利 。
第五 ， 老 人 防 中风 。 进 入 春
老 年人 须 防 脑血 管病 的发 生 。 i
因为春季 气 温 不 稳定 ， 常有寒≠
侵 ， 气压 变化大 ， 在每次 气温 !
的过程 中 ， 可 造 成 人 体血 管的1
难 以 适应而 导 致 中风 发 生 。
。
＆编 辑 ： 求 索 口
大 ， 使脑部的供氧量 显 得不 足 ， 从
而 产生
春 “
困”
现象。
为此 ，
老年
人 要积极 做 好 身体 的 协调 适 应 工
作 ， 每天 中午 最 好 午 睡 一 个小 时 左
右 ， 以补春季睡眠之不足 。 下午则
安排适量 的体育活 动 ， 如散步 、 打
太极拳 、 做健身操等 。
第四 ， 要调适心 情。 春季 ， 桃
用桔子皮煮水
喝 ， 可化痰止渴。
第三 ， 睡眠要充足 。 春季 ， 老
人 常有 困倦之 感 ， 早 晨 不 易睡 醒 ，
白天 则 昏 昏欲 睡 。 这 是 因为春季 气
温 回升 ， 人体活动量 增加 ， 体表末
第一 ， 要谨 防感 冒 。 春 天 气候
多变 ， 乍暖还 寒 ， 尤其是早春季节 ，
常有寒流侵袭 ， 气候骤 降。 再加上
人体 的皮肤 、 汗毛孔 向外开 始疏
泄 ， 对寒邪抵御能 力有所减弱 ， 因
春季养生的八大原则
春季养生的八大原则春季养生的八大原则养生，动词也，亦可为名词。
原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
养，即调养、保养、补养之意；下面是店铺整理的春季养生的八大原则，欢迎大家阅读。
春季养生的八大原则01、早睡早起，春季可以说是万物复苏的时刻，此时人们就应该遵从自然规律，保持早起早睡的习惯，利用早晨的时间去外面散步，跟大自然来个近距离的接触，这样不失为春季很好的养生方式。
如果没有做到的话，会给身体带来很大的伤害，建议大家制定个春季养生的计划，并且按照上面的计划来执行。
02、保持好的心情，如果经常生气或者心情郁闷，这样对肝脏病没有任何的好处。
加上春季还是肝气比较旺盛的时间段，情绪更容易受到影响。
而且情绪不好的话，只会让肝气全部都堆积在身体里面，从而导致免疫力下降，严重的话还会出现肝病或者心血管疾病，因此春季想要合理养生应该保持好的心情，对身体会有很多的好处。
03、尽量不要吃酸性食物，对于中医方面来说，春季的时候肝阳是最旺盛的时候，此时要是多吃点酸性的食物，就会让身体里面的肝气变得更为旺盛，从而损伤自己的脾胃，因此春季想要达到养生的效果，最好少吃点酸性食物，比如螃蟹和羊肉等。
04、去参加户外运动，春季可以说是春游的好时节，就在这个时间段想要养生的话，不妨选择多参加户外运动，能够增强自身抵抗力。
不过如果是老年人的话，时间最好不要太早，一般来说应该等到太阳出来以后，而且在锻炼之前还应该适当吃点东西，不要选择太激烈的运动，以免损害身体健康。
05、保持干燥避免湿气进入到身体里面，在春季的时候大家穿衣方面应该选择纯棉的衣服，这样就能预防出现湿疹的病症，另外每天还应该打开窗户通风透气，以免湿气进入到身体里面。
如果喜欢运动的话，选择去的场所也应该要干燥，而且运动完以后应该及时擦干身上的汗水，避免出现感冒的现象。
06、每天梳头的次数大概在一百下，如果在春季想要养生的话，可以选择梳头这种方法，并且次数保持在一百下左右。
中老年养生知识一百条
中老年养生知识一百条以下是一百条中老年养生知识：1. 保持良好心态，乐观面对生活。
2. 规律作息，早睡早起。
3. 合理膳食，均衡营养。
4. 适量运动，保持活力。
5. 戒烟限酒，减少不良习惯。
6. 保持口腔卫生，预防口腔疾病。
7. 注意保暖，避免感冒。
8. 保持大便通畅，预防便秘。
9. 定期体检，及时发现并解决潜在健康问题。
10. 避免过度劳累，学会休息。
11. 保持室内通风，减少病菌滋生。
12. 增加户外活动，促进钙质吸收。
13. 保持皮肤清洁，预防皮肤病。
14. 维护人际关系，保持社交活跃。
15. 增强免疫力，预防疾病。
16. 睡前泡脚，促进血液循环。
17. 适当补充维生素和矿物质。
18. 学会调节情绪，避免抑郁焦虑。
19. 保持脊柱健康，预防颈椎病、腰椎病。
20. 注意饮食卫生，预防肠胃疾病。
21. 坚持锻炼，提高身体素质。
22. 保持小便正常，预防泌尿系统疾病。
23. 避免高脂饮食，预防心血管疾病。
24. 关注体重，预防肥胖。
25. 保持足部健康，预防糖尿病足。
26. 学习新知识，保持大脑活力。
27. 增强心肺功能，预防呼吸道疾病。
28. 参加集体活动，增进感情交流。
29. 保持眼睛健康，预防眼部疾病。
30. 保持良好姿势，预防肩颈疼痛。
31. 适当补充水分，保持水平衡。
32. 注意听力保护，预防耳部疾病。
33. 保持膝盖健康，预防关节疾病。
34. 遵循中医养生原则，因时制宜。
35. 保持高血压、糖尿病等慢性病的稳定。
36. 学会紧急救护知识，应对突发状况。
37. 保持低盐饮食，预防高血压。
38. 保持适度出汗，有利于身体健康。
39. 保持室内外温差，避免感冒。
40. 注意保暖，尤其是头部和颈部。
41. 增加有氧运动，如散步、游泳等。
42. 保持良好的夫妻生活，有利于身心健康。
43. 保持室内清洁，减少过敏原。
44. 增加膳食纤维，预防便秘。
45. 注意季节性保健，如春季养肝、夏季养心等。
老人养生小常识
老人养生小常识老人养生4个小常识第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
老人养生喝汤注意俗话说“饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖”。
饭前先喝几口汤，有利于食物稀释和搅拌，促进消化吸收。
最重要的是，饭前喝汤可使胃里的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低食欲。
春季养生的注意事项
春季养生的注意事项一、春季养生的注意事项起居规律在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。
这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。
为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。
春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
饮食调养春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。
春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。
现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。
春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。
应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等养足精神人的精神活动必须顺应气候的变化。
人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。
有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。
现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。
因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。
运动养护入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。
实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
保暖防病春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。
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导语：俗话说“一年之计在于春”，春季养生有利于全年的健康。
春天人体阳气升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，可取得事半功倍的效果。
而春季又是皮肤病、心脑血管病等多种疾病的高发期，所以，春季养生对于中老年人来说显得尤为重要。
医学专家认为，春季养生一定要适应气候和生理变化规律，主要应注意以下几个方面：
防寒保暖春季气候忽冷忽热，老年人的代谢功能和调节体温能力较弱，受凉后易感染疾病。
我国民间有“春捂”之说，尤其是北方地区的人不宜马上脱去棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，这样有助于保养阳气。
特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
清淡饮食清淡不是说不吃鱼肉，只能吃糠咽菜。
这里的“清淡”应理解为烹调的方法要少油少盐，选择食物要荤素搭配。
春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病。
小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。
这些食物都应多食。
此外，食量比较小的老人，建议多吃些带馅的面食，有主有副，有荤有素。
少卧多动春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。
中医认为，“久卧伤气”。
因为久卧会造成气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。
中医讲究养生要顺应时令，春夏“养阳”，“动则升阳”。
天气好、阳光足的时候，老年朋友不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，应以步行为主。
走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身
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