健康长寿的5大重要因素
(课件)健康百岁的要素
（3）心态
• 美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果，他们对700名100 岁以上的健康寿星的研究，解开了他们长寿的秘密：性格开朗，很少 发愁，基本不发火，一辈子心平气和。今年101岁高龄的现代民间文 学活动家贾芝身体硬朗，步履稳健，走路、上楼心不慌、气不喘，看 上去最多六七十岁。他总结自己的养生秘诀时说：“我就是个没心没 肺的人，什么事情都不往心里去。”由此可见，长寿之道不分中外。 长寿的人无一例外地具有良好乐观豁达的心态。《内经素问·上古天真 论》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”民间谚语： “多愁必多病，多病必短寿；若要想长寿，切莫多忧愁”，“笑一笑 ，十年少；愁一愁，白了头”。这都充分说明了心态年轻健康在防病 治病、养生防衰中是多么的重要啊。
(6)血液黏稠度和血管通畅度
• 正常的血液在血管中通畅地流动，运送组织所需的氧及代谢物 ，维持心、脑、肾等器官的正常功能。当血液中的胆固醇、甘 油三酯、低密度脂蛋白等“血液垃圾”过多时，就会瘀积在血 管壁上“堵塞”血管(即形成了所谓的动脉粥样硬化)，就像河道 发生瘀积，下游就会断水一样，堵塞的血管使得血液不能及时 供给，组织缺血、缺氧，当血管“堵塞”在心脏就会引起心肌 供血不足、冠心病、心肌梗塞，“堵塞”发生在脑部就会引起 脑供血不足、脑血栓、脑梗塞。因此只要减少“血液垃圾”， 就能减少心脑血管疾病发生，延年益寿。
健康百岁的要素
健康知识讲座
主讲：XXX
20XX-08-24
目录
• 前言 • （1）饮食 • （2）运动 • （3）心态 • (4)环境 • (5)良好的生活方式 • (6)血液黏稠度和血管通畅度 • （7）教你一招
前言
• 随着社会文明的进步和人民物质生活水平的提高，人们对 健康和生命也越来越重视。在古代，人们认为“人生七十 古来稀”。而在医疗水平日益提高的今天，专家们公认只 有到了85岁以上人才算是长寿。健康百岁是哪些因素决定了我们是否能健康长寿呢？
六大长寿因素排行榜
六大长寿因素排行榜据调查分析，我国长寿老人越来越多。
是哪些生活因素使长寿老人长命百岁呢？排行榜第一位：心理性格因素。
北京、长沙、长春等地的调查发现，长寿者中绝大多数性格豁达谦和，开朗乐观，对生活充满信心。
百岁老人在心灵深处和潜意识表层经常是“我能行”，而不是“老了，老了，等死了。
”这些人的心理年龄大大年轻于生理年龄。
他们遇事冷静，善于灵活变通，在情绪上豁达开朗。
甚至，国外有研究者认为，对长寿起决定作用的多是遗传基因，因为基因在一定程度上影响着一个人的性情，而人的性情对长寿最为关键。
排行榜第二位：饮食营养因素。
我国内地长寿地区的百岁老人的饮食结构大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜的类型。
新疆作为世界四大长寿区之一，虽以奶类、奶制品以及牛、羊肉为蛋白质的主要来源，但人们常吃粗粮。
新疆的百岁老人常年吃新鲜瓜果，很少吃辛辣食品，主食多以吃当年产的玉米、土豆、豆类为主；105位百岁老人中91人不吸烟，86人从来不饮酒，中瘦型占99%，很少有肥胖病、心血管和高血压等疾病。
广西巴马也是我国的长寿区，巴马寿星们的食物主要有珍珠黄玉米、大米、小米、红薯、黄豆、饭豆、猫豆等，常吃的蔬菜是南瓜苗、红薯叶、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹笋、龙骨花等；油类以茶籽油、火麻仁、黄豆粉为主，他们多吃素食，少食荤腥；肉类喜吃当地盛产的巴马香猪、黑山羊及土鸡土鸭。
排行榜第三位：劳动锻炼因素。
生命在于运动，百岁老人们长期坚持农业生产劳动。
在许多省、自治区的百岁老人中，常年从事体力劳动的占百分之九十，不少人在百岁之后仍是家中闲不住的人。
比如，巴马人就非常勤劳，一生都在不停地劳作，不停地活动，因交通不便经常性地步行，常常“出门就爬坡，天天翻山坳”，培育了他们坚强的性格和健康的体质，因而特别长寿。
排行榜第四位：生活习惯因素。
长寿老人起居有规律，性格乐观开朗。
维吾尔族长寿老人从小惯于用手指代替牙刷刷牙，105岁的老人中一天5次用手指刷牙者有75名。
人的寿命与哪些因素有关
人的寿命与以下因素有关：1.性别从不同国家在不同时期男女平均寿命统计，历来女性长于男性。
而且，随着人类寿命的延长，男女平均寿命的差别更为明显。
2.先天因素人体细胞有46条染色体，配成23对，其中有一对决定性别的性染色体，男性为XY型配对，女性为XX型配对，X染色体粗大，具有完整的遗传信息；Y染色体弱小，所含遗传成分很少。
如果妇女的某一个X染色体中有一个致命的成为遗传性疾病的基因；第二个x染色体可提供一个修复这种状况的基因；而男性只有一个x染色体，一旦有一个致命的基因，没有改正的机会，容易潜伏遗传性疾病。
也有的专家指出，妇女有两套免疫系统，一个是保护妇女本身，一个是保护胎儿。
而男性则没有后者，因而，其免疫力不如妇女强。
3.后天因素男性一般能量消耗比女性大(基础代谢男性比女性人5％-7％，能量消耗男性比女性大30%-40％)，以及男性一般从事的工种较复杂、艰巨，因战争和各种意外事故而死亡也较多，精神与身体过度损伤较女性多等，也对两性寿命差别起一定作用。
4.优生据统计，近亲婚姻的遗传性疾病比非近亲婚姻的高出十倍以上。
长寿者很少是近亲婚姻产生的，因近亲婚姻容易使下一代得遗传性疾病，而遗传性疾病对人的健康和寿命有很大影响。
人类现已证实的遗传性疾病有3000多种，人类疾病中约有1／4~1／3与遗传因素有密切关系。
科学调查还发现，长寿者中约2／3属第一、二胎生，即生于父母生命力最旺盛的时期；而且晚婚、少育长寿者的生活能力较强，高血压病患病率也较低。
5.心理状态老年人的心理状态对他的健康和寿命有明显影响。
我们常见到有的癌症病人在得知自己患癌症后，心理压力很大，精神萎靡不振，病情很快恶化，以至加速死亡。
而有的病人，能正确对待疾病，不气馁、不麻痹，积极配合治疗，病情就相对稳定。
老年人如常有衰老感、孤独感和忧郁心理，会使之情绪低沉，意志减退，体力减弱，加重原有疾病和易得新的疾病。
相反心理上如能保持“青春”，则可使之情绪稳定，精神振作，抗病能力增强，充满生命活力，可以延缓或推迟生理上的老化，有益于健康长寿。
健康四大基石
健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。
”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响健康的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。
中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。
中国的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极乐观的心态。
这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。
遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。
处人心态�D�D不攀不比、处事心态�D�D君子爱财取之有道、饮食心态�D�D菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。
张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全变态了；很多大学生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝症，而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症，等等。
影响人健康长寿的因素影响人健康长寿的原因
影响人健康长寿的因素_影响人健康长寿的原因*导读：你知道影响人健康长寿的因素是什么吗？美国加州心理学教授弗霍华德博士和莱斯莉博士最近出版的新著《长寿计划》一书，下面小编为你介绍影响人健康长寿的因素。
*1、经常参加社交活动经常与亲朋好友联络的人更长寿。
在交往过程中给予他人帮助，有益长寿。
如果你朋友不多，建议多参加社会组织或者志愿工作。
*2、爱操心不是坏事如果你是个爱操心的人，那或许是件好事。
很多实例证明忧虑有益健康，尤其是对于男性而言。
当你为某件事担忧的时候，自然会考虑可能会出现的各种情况，并且制订相应的预案。
这时候，操心就是有益无害的。
*3、不要把宠物当成最好的朋友养宠物的确有益健康，但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触。
研究发现，养宠物的人并不比其他人群更长寿。
相反以宠物取代人际交往的人，寿命更短。
*4、如果讨厌健身，那就干脆不健身尽管健身有益，但研究发现，一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼，反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等。
*5、防止过度乐观过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心。
为了保持健康，小心谨慎的人更懂得自我防护，更少从事高风险活动，比如，抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等。
这些人也会远离有不良嗜好的人群。
*6、好压力有益健康如果你讨厌所从事的工作，那么工作压力就是有害健康的坏压力;如果你热爱自己的事业，因力争在事业上有所成就而产生的压力，就是有益健康长寿的好压力。
关键一点是，工作必须是你的最爱，而且能让你产生成就感。
*生活中的科学养生知识*1、科学地洗脸每天早晨起床之后，我们最好洗一个冷水脸，不仅能够洗去我们睡眠中粘在脸上的尘埃，还能够提高我们一天的精神状态。
对于一些每天都要化妆的女生们，每天晚上下班之后的第一件事，最好就是洗脸，把脸上淡去的妆与污垢洗去。
洁面的水温以30℃左右为宜。
不可用太热的水，热气会吸收肌肤内过多的油脂，令肌肤干燥，破坏了原有的弹性和光泽，容易出皱纹；也不可用太冷的水，冷水虽然能清洁表面的污垢，但无法清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂。
养生保健知识 长寿的六个科学要素
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢养生保健知识长寿的六个科学要素导语：长寿是每个人都想的事情，大家都想有一副不老身体，但是也并非人人都能长命百岁啊，接下来小编就将给大家介绍一下关于长寿的科学知识，为大长寿是每个人都想的事情，大家都想有一副不老身体，但是也并非人人都能长命百岁啊，接下来小编就将给大家介绍一下关于长寿的科学知识，为大家解密长寿的奥妙，下面就跟随小编一起来看看吧。
养生保健知识下面小编来给大家解密关于长寿的六大科学养生保健知识。
第一个要素是人生目的要正确人生的目的是什么？活着究竟为了什么？这是必须要搞清楚的问题。
要明白人生一辈子要对得起自己，对得起小家，对得起大家，对得起国家。
不要贪图名利，不要私心太重。
因为“人本洁来还洁去”，人生的目的地都是那一个地方，争来争去，到头来还是两手空空，所以，要学会放弃，大舍大得，活着就该让自己开心快乐地过好每一天。
因此，人生目的正确是健康长寿的前提条件。
第二个要素是饮食营养要保证这个道理很简单，就是多吃点东西，不一定是吃好东西，应当不偏食。
当然过量饮酒相当于自杀，这个道理很清楚。
不要偏食挑食，不要过量饮酒。
五谷杂粮都应当经常吃一些的，蔬菜当然是必不可少的。
纯净水和饮用水都要喝的，大家都清楚水太纯净了，就没有任何营养成分，许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之缘，我理解这和种牛痘类似，所以我一直喜欢生喝自来水，从来也不闹肚子。
因此，营养充足是健康长寿的根本条件。
第三个要素是锻炼身体要坚持生命在于运动，可是在运动中大家一定要注意身体和和心理的双重运动，在生活中大家不仅要四体勤快，更要善于动脑。
这是很重要的。
一个人的身体健康，首先表现在心理的健康上，心理运动就是要多学习，多想事，多思维，脑子灵活，身子骨才能反应敏捷。
因此，喜欢运动是健康长寿的重要条件。
第四个要素是心情愉快要娱乐俗话说：“笑一笑，十年少”。
心情愉快是生活幸福的标志，也是长寿的基本条件。
娱乐的形式有多种多样，我认为，上网不仅是心理和生理上的锻炼，而且是娱乐的最好形式。
长寿的5个征兆
长寿的5个征兆1 长寿的意义人们总是渴望长寿，希望自己能够健康地活到高龄，享受更长久的人生。
但究竟什么是长寿？长寿并不是指单纯的年龄长寿，而是指一个人在长时间的生命中能够保持健康、幸福而有意义的生活。
那么，如何判断一个人拥有长寿的征兆呢？2 身体健康身体健康是长寿的首要征兆。
一个身体健康的人一定能够有机会活得更久、更快乐。
所以，要保持身体健康就必须从生活习惯、饮食习惯、运动习惯、心理健康等方面入手。
首先，要保持良好的生活习惯，保证足够的睡眠时间和规律的生活作息。
其次，保持合理的饮食习惯，千万不要贪吃，不要暴饮暴食，要多食用蔬菜水果等健康食品。
在运动方面，适当的运动可以增强体质，延缓衰老，建议每天进行半小时左右的运动。
此外，要保持良好的心理健康，学会调整自己的情绪和心态，多做一些让自己开心的事情，让自己保持良好的心态。
3 生活纪律长寿之人通常都很有生活规律，严格遵守时间，有明确的目标和计划，从不拖延。
遵守规律对于每一个人来说都非常重要，只有这样才能更好地管理自己的时间，作出明确的决定和规划。
从而在人生的每个阶段上都更加有条理地完成自己的工作，实现人生价值。
4 乐观向上有一个乐观、积极的心态，可以让人们快乐、幸福，更好地面对生活的各种挑战。
乐观向上的人通常都很有耐心，能够从困难和挫折中吸取经验，让自己更加坚强。
这种态度常常与强烈的自我肯定和信仰紧密相连，这些都是成为长寿之人不可或缺的品质。
人可以通过娱乐活动、阅读书籍、社交来提升自己的信心和快乐感。
5 适度进食适度进食是长寿的关键，人的身体需要各种营养来保持健康。
但是，为了长寿必须要注意控制饮食，特别是碳水化合物、脂肪、糖分等高热量的食物。
一个科学、合理的饮食计划是非常重要的，这样才能避免肥胖等健康问题。
同时，要多吃粗粮和蔬菜水果等健康食品，保持身体健康。
总结长寿是一种高贵的品质，可以让人更好地享受人生的美好。
要想拥有长寿的品质，必须注意身体健康、生活规律、乐观向上、适度进食等方面。
影响人健康长寿的5大因素
影响人健康长寿的5大因素“健康最重要，是重中之重，要加倍珍惜。
”“保持健康就像逆水行舟，不进则退。
”“健康不是一切，但没有健康就没有一切。
”长久以来人们都在寻找包治百病的灵丹妙药，然而什么是真正的灵丹妙药呢？却没有统一的答案。
在日常生活实践中，人们终于寻求到一种切实可行而又安全有效的灵丹，那就是——自我保护。
世界卫生组织研究报告显示，人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。
影响人的健康长寿主要有5大因素：遗传占15%，自然环境占10%，社会状况占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。
人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。
生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为，包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯、嗜好等等所有的生活习惯。
研究表明健康的生活方式可以使人获得健康，可以使高血压发病率减少55%，使脑卒中减少75%，使糖尿病减少50%，使恶性肿瘤减少35%，使人均寿命延长10年，且大幅度提高生活质量，而不健康的生活方式则会给人带来疾病。
生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的，这就是说预防疾病的主动性掌握在自己手里，健康需要自我管理保护。
一、合理安排生活起居，保证良好睡眠，劳逸结合，注意休息。
二、注意精神活动正常化。
良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态,几乎可以拮抗所有不利的内外因素。
紧张的情绪可使体内交感神经和肾上腺髓质活动加强，血液中儿茶酚胺激素增高，引起心脏功能失常，血管内膜也会积存胆固醇，导致血压升高，可促发心血管疾病。
突然的心理应激可造成心动过速、血压升高、血管收缩、心律失常直至室颤、猝死。
即使是慢性心理压力，工作负担过重、人际关系不和等也可造成机体血液粘滞度增加、血糖及纤维蛋白原增加而加重心血管系统的负荷。
因此，在日常生活、学习、工作中，要经常保持情绪稳定、心情舒畅，要宽宏大度，妥善解决各种不愉快之事，乐观处世。
人老了 养生不在于运动 过了60岁 记住这4个长寿秘诀
人老了养生不在于运动过了60岁记住这4个长寿秘诀导语：古语言：“50知天命，60为花甲”。
随着时代的不断进步和发展，人们越来越注重自身寿命的长短，也越来越注重身体健康。
60岁以后，养生就成了一件非常关键的事情。
虽说喝水运动有助于延年益寿，但对于60岁以上的老人而言，人体长寿关键并不在于喝水和运动。
老人活到多少岁算长寿？说到长寿，相信每个人都有不同的看法。
有些人可能觉得活得越久越好，但事实真的是这样吗？即使活到90多岁，100多岁，如果被疾病困扰，也需要家人照顾。
这种不方便的生活真的是你想要的吗？很多老人可能不这么想，因为谁都不想成为家人的负担。
长寿老人的理想状态则是吃嘛嘛香，身体健康，精神抖擞，活力十足，长寿不仅与年龄挂钩，也与人的身体健康状况有密切联系。
随着生活水平的不断提高和医疗技术的发展，平均寿命有了很大的提高。
中国女性平均预期寿命约为77.6岁，男性为74.6岁。
若能在这个年龄的基础上拥有优质的精神状态，保持良好的饮食规律，这样才能算得上是长寿老人。
人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4项长寿准则准则一：保持良好的心态好的心态也更有助于老年人健康长寿，好的心态才更有助于长寿，老话说，笑一笑十年少，愁一愁，白了少年头，不良心态容易对血液循环造成影响，增加内脏器官的压力和负担。
若想维持身体健康，就要保持积极乐观的心态，千万不要为生活中的鸡毛蒜皮乱发脾气，多与他人沟通，及时疏散内心抑郁的情绪，就能降低老年人患老年痴呆的风险，也能提高老年人的身体素质，让人们能安享晚年。
准则二：保持清淡饮食随着年龄的不断增加，肠胃的运动和消化能力将会降低，若年老后依旧坚持暴饮暴食的原则，经常吃大鱼大肉，便会严重增加肠胃负担，出现积食或便秘的困扰。
过了60岁后的老年人若想让身体维持健康长寿，就要以清淡饮食为主，少吃辛辣油腻类食物，每顿饭以七八成饱为主，不要吃太撑，给肠胃足够的放松时间，也是保养身体的关键。
健康及长寿PPT课件
所以要想健康活到百岁，必须保持心胸开阔、宽容豁达、宠辱不惊、 知足长乐。学会管理自己的情绪，及时纠正不良心态，从容面对各种现 实，不过分追求金钱、权力、名誉、地位。只有健康属于自己，其它都 是过眼云烟。
五、疾病因素与健康长寿的影 响
目前，绝大多数中老年人并不是自然衰老，而是死于各种疾病，所以预 防和治疗疾病仍然是健康长寿的关键。
现代医学研究已经证实：
人的寿命可以达到120—150岁然
而，绝大多数人活不到这一年龄。
为什么呢？
因为人的寿命受多种因素的 影响和制约。尤其是各种疾病影 响了人们的健康，缩短了人的寿 命。
影响人类健康和寿命的重要因素有以下四大方面：
一，遗传因素 二，营养因素 三，运动因素 四，情绪因素 五，疾病因素
牢固树立心脑血管病防范意识：我国目前有：烟民：3.5亿 被动吸烟： 9亿，高血压：2.2亿 血脂异常：1.6亿，糖尿病：0.8亿肥胖/超重：2.6 亿，而有这些危险因素的人都是心脑血管病的高发人群。
牢固树立癌症防范意识
世界卫生组织公布的十大致癌因素： 吸烟、过量饮酒、职业暴露、环境污染、食品污染、慢性感染、肥胖缺乏
健康长寿是人们梦寐以
求的美好愿望。随着社会的进步 和科学技术的发展，人类的健康 水平同时代人的平均寿命 夏商： 18岁 秦汉： 20岁 唐代： 27岁 清代： 33岁
影响健康长寿的因素
饮食中五大类食物应占的比例
蔬菜水果类应占膳食总量的 40%，粮食谷物类应占膳食总量 的32%，动物性食物应占膳食总 量的13%，奶类和豆制品类应占 膳食总量的9.5%，油脂类约占膳 食总量的1.5%。
各类食物在膳食总量中所占的合理比例
1.5
油 脂 类
动物性 食物类 13
奶类和 豆制品 类9.5
蔬菜 水果 类40
粮食谷 物类32
5、小亮所在的山村没有医院，人们生病了，一 般都是找人在山上扯些草药治病，很少有到城镇的医 院里看病治病的。 （医疗条件） 6、小平喜欢吃粗粮、蔬菜、水果，喜欢跟伙伴 们一起玩耍，跟小伙伴们相处得很友好。 (生活方式)
一个人健康的四大基 石：1、合理膳（shàn） 食 2、适量运动 3、戒烟 戒酒 4、心理平衡。
健康长寿取决于 哪些因素
一个人的健康长寿， 7%取决于社会环境， 8% 取决于医疗条件， 10%取 决于自然环境， 15%取决 于遗传，60%取决于自己 的生活方式。
影响健康长寿的因素
社 会 环 境 医疗 条件8
：父母传承给子女的体质、性情特征。 自然环境：自然环境是环绕生物周围的各种自然 因素的总和，如大气、水、其他物种、土壤 （ rǎnɡ ）、岩石矿物、太阳辐射等。 社会环境：就是对我们所处的社会政治环境、经 济环境、法制环境、科技环境、文化环境等宏观因素 的综合。 医疗条件：医治疾病的条件。 生活方式：人们衣、食、住、行、劳动工作、休 息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活 的模式。
1、小明喜欢吃肥肉和甜食，饭量大，但是不喜欢 体育锻炼。 （生活方式） 2、小方所在的县城，污水排放治理差，花草树木载 重得少，环城的小河里的水污染严重。 （自然环境） 3、小红的父母都体弱多病，性情都很自私、急 躁。 （遗传） 4、小文他们社区的治安状况不好，经常有吵架的 事情发生，偶尔还会有打架的，人与人之间和睦相处 的不多。 （社会环境）
影响健康长寿的十大因素(二)
［ 中图分类号 ］Ｒ１ ９
４ 环 境
［ 文献标 识码 ］Ａ
［ 文章编号 ］１７ — ２ ５２ １）１ ０ ７ — ２ ６ ４ ３ ４ （ ００ — ０ ９ ０ ０
有 增 加 趋 势 。大 骨 节病 义称 “ 拐 子 病 ”， 要分 布 在 我 国 东 柳 主 北 至 西 藏 的 一 个 狭 长 高 寒 地 带 ． 因 至 今 不 清 ． 能 与 土 一 病 可
者 ００ ％ ： 水 型 氟 骨 症 检 出率 为 １ ．０ ． 斑 牙 检 出率 为 ．１ 饮 ５３ ％ 氟
４ ．７ ． 煤 型 氟 斑 牙检 出 率 为 ８ ．４ ３２ ％ 燃 ８１ ％。 他 们 的 结 论 是 陕 西 省 地方 病 防 治 任 务 相 艰 巨 ， 不容 乐 观 微 量 几 素 对 人 体 健 康 的 影 响 ： 量 几 素 仅 占体 重 的 微
具 有 特 异 的 生 理 功 能 ， 机 体 的 细 胞 增 殖 、 陈代 谢 等 密 切 与 新 相 关 。人 体 必需 的 微量 元素 有 ： 、 、 、 、 、 、 、 、 铁 氟 碘 铜 锌 硒 铝 锰 钒 、 、 、 、 、 。 缺 乏 可引 起 贫 血 和 易 患 传染 病 ； 缺 铬 钴 镍 锡 硅 铁 锌 乏可引起昧觉改变 、 发育 迟 缓 、 殖 力下 降 ； 缺 乏 町 引起 贫 生 铜
土污 染 空 气 ； 车 噪 音 ； 汽 Ｔ业 污 水 的 排放 ， 染水 源 ， 成 农 作 污 造
发 育 迟 缓 ： 缺 乏 易 患 大 骨 节病 、 山 病 、 肌 病 、 无 力 、 硒 克 心 肌 肌
萎 缩 等 。因此 ， 类要 选 择 适 官 的居 住 Ｉ ， 高 饮 食 和 饮水 质 人 ｊ 提 （
影响健康的因素有哪些 如何使人健康更长寿
影响健康的因素有哪些如何使人健康更长寿关于《影响健康的因素有哪些如何使人健康更长寿》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
无论是男女老少，都渴望能够身体健康。
但是随着日益被破坏的环境，越来越多的人被慢性病以及一些疾病所困扰。
想要获得长寿，就得找寻正确的方法。
长寿的方法有哪些呢？在我们的日常生活中，影响健康的因素有哪些呢？影响健康的因素有哪些在日常生活中，影响人们健康的主要因素有以下四个方面一、行为和生活方式因素这是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。
如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式有关。
1、行为因素：行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。
例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。
酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。
2、生活方式因素：由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。
近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61%。
据美国调查，只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等，就能减少40%～70%的早死，1/3的急性残疾，2/3的慢性残疾。
二、环境因素强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。
1、自然环境：保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。
若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的报复。
2、社会环境：包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等，社会制度确定了与健康相关的政策、法律、法规等。
三、生物学因素遗传——据调查，目前全国出生婴儿缺陷总发生率为13.7%，其中严重智力低下者每年有200万人。
遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。
长寿的5个关键因素
长寿的5个关键因素长寿是许多人追求的目标，而实现长寿的关键因素是什么呢？在科学研究的基础上，我们可以总结出以下5个关键因素。
1. 健康的饮食习惯饮食对我们的身体健康有着重要的影响。
长寿的人大多数都有健康的饮食习惯，他们注重摄入丰富多样的营养物质，包括蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。
同时，他们尽量避免过多的糖分、盐和不健康的脂肪摄入。
适量的饮食控制不仅有助于维持健康的体重，还可以降低患上慢性疾病的风险。
2. 注重身体活动适度的身体活动是长寿的关键之一。
长寿的人经常参加各种运动和体力活动，如散步、跑步、骑自行车、游泳等等。
这些活动可以增强心肺功能、肌肉力量和灵活性，促进新陈代谢，并降低患上心脏病、中风和其他慢性疾病的风险。
保持适度的身体活动还有助于维持健康的体重和良好的心理状态。
3. 心理健康的保持心理健康对长寿至关重要。
长寿的人通常能够积极应对生活中的压力，保持乐观的心态。
他们懂得如何处理情绪，积极寻找生活中的乐趣，并与他人保持良好的人际关系。
长寿的人常常从内心感到满足和幸福，这对于身体健康的维持至关重要。
4. 养成良好的生活习惯长寿的人往往有良好的生活习惯。
他们遵守规律的作息时间，保持充足的睡眠，戒烟限酒，避免过度暴露在阳光下，定期进行体检等。
这些生活习惯可以帮助他们保持身体健康，减少患病的风险。
5. 社交及心理支持社交关系和心理支持在长寿中扮演着重要的角色。
长寿的人通常有良好的社交圈子，经常与家人和朋友交往，享受社交活动的乐趣。
他们能够获得他人的支持和关心，并且能够提供帮助和支持给他人。
有研究表明，拥有良好的社交网络和强大的社交支持系统可以提高个体的抵抗力，减轻生活中的压力，有助于长寿。
总结起来，长寿的5个关键因素包括健康的饮食习惯、注重身体活动、心理健康的保持、良好的生活习惯以及社交和心理支持。
通过养成这些良好的生活习惯，我们可以提高自身的健康水平，延缓衰老进程，并享受更长久的生命。
健康饮食与长寿的关系
健康饮食与长寿的关系健康饮食一直被认为是长寿的重要因素之一。
随着人们对健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯。
正确的饮食结构不仅有助于预防和控制慢性疾病，还能够延长寿命，提高生活质量。
本文将从营养均衡、抗氧化物质和降低慢性疾病风险三个方面来探讨健康饮食与长寿的关系。
一、营养均衡促进长寿营养均衡是健康饮食的基础。
我们需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以维持身体正常的生理功能。
过量或不足都会对身体健康造成负面影响。
例如，摄入过多的饱和脂肪和胆固醇会增加患心脑血管疾病的风险；缺乏蛋白质会导致肌肉萎缩和免疫力下降。
而一个营养均衡的饮食则能够降低罹患各类疾病的风险，有效延长寿命。
二、抗氧化物质延缓衰老随着年龄的增长，身体会产生大量的自由基，这些自由基会对细胞和组织造成损伤，引发炎症、衰老和慢性疾病。
而摄入富含抗氧化物质的食物可以中和自由基，减缓衰老的过程。
例如，维生素C和维生素E是常见的抗氧化物质，可以帮助清除自由基，并保护细胞免受氧化损伤。
此外，像番茄、红葡萄酒和深色蔬菜等富含类胡萝卜素的食物也具有很高的抗氧化作用。
通过摄入足够的抗氧化物质，我们可以延缓身体的衰老过程，从而提高寿命。
三、降低慢性疾病风险错误的饮食习惯是慢性疾病的主要原因。
过量的糖分和脂肪摄入，以及饮食中缺乏纤维、维生素和矿物质等营养物质，都是导致糖尿病、高血压和肥胖等慢性疾病发生的主要原因。
而通过合理的饮食调整，我们可以降低患这些疾病的风险。
例如，减少饮食中过多的盐分和糖分，增加膳食纤维和Omega-3脂肪酸的摄入，可以有效地控制血压、血糖和血脂水平，降低心脑血管疾病和糖尿病的发病风险。
因此，健康饮食对于降低慢性疾病的风险起到了重要的作用，间接地为人们延长寿命提供了保障。
结论综上所述，健康饮食与长寿密切相关。
通过保持营养均衡、摄入足够的抗氧化物质以及降低慢性疾病的风险，我们可以延长自己的寿命，提高生活质量。
决定男人寿命的九大因素
决定男人寿命的九大因素最近，一项世界上历时最长、规模最大的老龄化研究显示，对中年男子而言，寿命能否达到80岁以上，取决于9项指标，即体重、血压、血糖、胆固醇、受教育程度、婚姻状况、是否酗酒、是否吸烟以及是否拥有好的握力。
这项研究令人惊异的是，手掌握力竟是衡量健康长寿的关键指标之一。
研究发现，中年人如果没有9大疾病风险因素，那么活到85岁以上的机会高达70%。
关键是，85岁以上仍很健康的机会大于55%，也即万众希望的健康长寿。
与此形成鲜明对照的是，中年人如果有6个或6个以上的危险因素，那么他们活到85岁的可能性只有22%，而到85岁身体仍然健康的可能性不到10%。
这给我们的提示是，9大危险因素，任何一项都是不可忽视的，给保健提供了重要的实证资料。
有几点需要特别说明：①受教育程度：研究发现，受教育程度越高，长寿的机会越多。
知识能使人长寿，指的是科学知识、健康知识。
中国自古就有“智者寿”、“仁者寿”、“勤者寿”的说法，世界卫生组织(WHO)前总干事在2002年马德里会议上说“人类健康，除了医学部门外，首要的是知识”。
实际上，在知识的背后，隐藏着工作、收入、生活方式上的差别。
总的看，当代知识分子平均寿命比普通人长，城市人口比农村人口寿命大约长5岁；②婚姻状况：大量统计资料表明，婚姻美满者寿命长，而且是男女双方都较长，不稳定的婚姻严重影响生活质量，影响寿命；③握力：不仅反映肌肉的健康程度，而且更能反映脑的综合协调能力，即衰老程度，被认为是健康的一项新的直观指标。
此项研究的对象多达5820人，进行了长达40年的跟踪研究。
对研究对象的健康状况，从一开始就进行了严格的评估。
对世界各国寿命的研究发现，男性预期寿命普遍短于女性。
专家认为，这一研究结果同样适合于女性。
老年人健康长寿秘诀
老年人健康长寿秘诀：1.坚持适度的体力劳动和体育锻炼。
中国有句名言“流水不腐，户枢不蠢”。
这就是说，生命在于运动，活动着的物体是不易被毁坏的。
人体亦然，需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。
据统计，健康长寿者约有75一80%都长期坚持体力劳动和体育锻炼。
运动可以促进新陈代谢，增进细胞活力，改善各器宫组织的功能，提高机体对外界的应激能力。
因此，适当地做些家务劳动，栽花、种树和散步做广播操、简易太极拳、气功疗法，都是对健康有益的。
但有严重疾病者，必须在保健医生指导下进行。
体力劳动和体育活动既要贵在坚持，又要防止过度，以免发生意外。
2.性格开朗，积极乐观，情绪稳定。
我国各地对长寿老人调查的结果表明，绝大多数人性格开朗，积极乐观，情绪稳定。
有的即使遇到不如意的事也能看得明、想得开，“随遇而安，自强不息，，中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情内伤是影响健康的重要因素。
现代医学认为，胃、十二指肠溃疡、高血压病、动脉硬化、心肌梗塞、庙症等都与精神因素有关。
激烈的情绪波动可引起冠状动脉痉挛或血压升高。
因此，俗话说“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”，是有一定道理的。
3.生活要有规律。
饮食起居都要按规律进行，使身体各器宫的生理机能正常发挥.从而减少疾病。
要保持早睡早起的良好习惯，尽量避免熬夜，至于为吃喝、玩乐而熬夜则更不应该。
睡眠时间要充足，中午保持有一定时间闭目养神(或午睡)，只有“睡觉睡得好”，才能“吾人不见老，’。
定时进食和定时大便可排除肠内毒素，保持胃肠道健康。
大便不正常，是导致结肠癌和痔疮发病的原因之一。
祖国医学有“肺以清，肠以通，通则顺，不通则病”的记载，可见大便畅通对保持健康有重要意义。
此外，工作和休息时间要合理安排，才能保持身体健康、精力旺盛，从而提高工作效率。
4.饮食清淡，食之有节。
老年人胃肠的紧张度下降，胃肠功能减退，分泌腺功能不足，故饮食要定时定量，各餐之间不吃零食，每顿只进七至八成量，不可过饱。
影响健康长寿的十大因素(三)
龄 老 年 人 ， 食 品种 不 必 加 以 限制 ， 欢 吃 什 么 就 吃 什 么 ， 饮 喜 因
为他 们 在 世 时 间 不 多 了 ． 不 能 为 活 着 而 活 着 ． 着 还 要 有 人 活
生活质量 ， 有乐趣 。 要 可惜 ， 多 家人 受 当前 健 康 教育 宣传 的 很
影 响 ． 限制 老 人 不 能 吃 这 个 不 能 吃 那 个 ． 们 不 知 心 脑 血 仍 他
管病 是 一 个 缓 慢 的 过 程 ． 不 知 老 年 人 消 化 吸 收 差 ． 进 去 更 吃 不 一 定 能 完 全 吸 收 ． 以不 可 盲 目听信 别 人 不 科 学 的 宣传 。 所 儿 童 膳 食 营 养 的 注 意 点 ： １膳 食 要 均 衡 ， （） 品种 要 多 ， 不 偏 食 、 挑 食 、 定 时 进 食 ；２ 要 有 足 够 的 优 质 蛋 白 ， 、 、 不 要 （） 肉 蛋
・
ｌ６・ ５
中华 保 健 医学 杂 志 ２ １ ０ ０年 ４月第 ｌ ２卷 第 ２期 Ｃ ｉ ｅＩ ａｅＭｅ ， ｐｉ２ １ ｖ ｌ１ Ｎ ， ｈｎＪＨ ａｔ Ｃ ｒ ｄ Ａ ｒ ０ ０， ０ ２，０ ２ ｈ ｌ
．
保健知识讲座 ．
影响健康长寿的十大因素（ ） 三
郑 秋 甫
［ 关键词 ］ 保健： 健康： 长寿
［ 中图分类号 ］Ｒ ９ １
７ 生 活 习 惯
［ 文献标识码 ］Ａ
ｄ ｉ１． ６ ６ｉ ｎ１７ — ２ ５２ １ ． ． ４ ｏ：０３ ９ ．ｓ． ４ ３４ ． ００ ０ ９ ｓ ６ ０ ２３
的喜 欢 素 食 ， 人 而 异 ， 实 在 的很 难 说 谁 的饮 食 习惯 好 ． 因 税 谁
50岁后身体出现这几个特点说明会长寿你有吗？
50岁后，身体出现这几个特点，说明会长寿，你有吗？感悟的一生11-05 16:07 4304赞踩46~55岁是人生黄金年龄段之一，但有很多疾病会在这段时间段爆发，如大部分“英年早逝”的悲剧，就有很多是发生这段时间的。
所以这段时间也叫生命“高危期”。
如果，下面这几个身体特征，你满足的越多，说明你越健康，有“长寿基因”哦~快看看你满足几个吧？一：性格开朗，喜欢交朋友俗话说，多个朋友多条路，说的是人熟好办事，而澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多还能促使人长寿。
结果表明，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人比朋友相对较少的老人死亡率低22％。
二：慢性子这种性格的人生活节奏较慢，为人处事比较随和，能以平常心对待挫折和困难，易知足。
长寿因素中，60%取决于自己，其中排在第一位的就是心态。
心胸开阔，有事不憋在心里，小事糊涂，内分泌功能不易发生紊乱，所以自然健康长寿，即使患病也容易痊愈。
三：入睡快、睡眠好，精神好健康的睡眠状态是，入睡快、睡梦少，起夜少，一觉睡到天亮。
这是最健康的睡眠状态。
睡眠质量差，每晚起夜好几次，睡眠质量差，晚上梦多，虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短，这也是身体不健康的表现。
四：热爱锻炼锻炼是养生的根本，生命在于运动，打打太极、练练瑜伽也是一种方法。
做什么事都要劳逸结合，不能让一件事困得太死，锻炼能提升我们身体机能、免疫力，从而抵御外界带来的疾病。
五：每1~2天都大便大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。
总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。
六：握力大研究发现，人的握力会随身体的各项机能衰老而减弱，因此握力反映了一个人长寿还是短命。
2010年英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。
七：没啤酒肚腹部肥胖会引发高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。
影响健康长寿的十大因素(四)
发 冷 寒 战 ， 士 才 发 现 瓶 中 液 体 有 絮 状 物 ． 霉 菌 团 。 快 护 为 很
患 者 出 现感 染性 休 克 ， 全 院 大 会诊 、 力 抢 救 ， 终无 效 死 经 全 最
郑 秋 甫
［ 关键词 ］ 保健 ； 健康 ； 长寿 【 中图分 类号 ］ ９ Ｒ１
８ 医 疗 卫 生条 件 医疗 卫 生 条 件 对 人 体 健 康 长 寿 的影 响 是 不 言 而 喻 的 ． 解
放 前 由于 贫 穷 落 后 ， 生 条 件 差 ， 病 流 行 ， 病 传 染 ． 生 卫 疫 疾 寄 虫 病 、 化 道 疾病 等 随 处 可 见 。由于 医 疗 水 平 低 ． 生 儿 死 ｒ 消 新 二 率 高 ， 童天 折 多 ： 病 诊 断 不 清 ． 疗 办 法 少 ． 方 病 无 防 儿 有 治 地
ＰＴ Ｃ Ｅ — Ｔ由 于 全 身 扫 描 ．暴 露 Ｘ线 量 也 不 少 。如 无 特 别 需
治措 施 ； 核病 、 结 乙型 肝 炎 发 病 率 高 却 又 无 法 医 治 ． 至肺 炎 甚
夺 去 不 少 人 的 生 命 新 中 国成 立 后 ． 医疗 卫 生 事 业 有 了 突飞 猛进 的发展 。 重视 医 疗 卫 生 条 件 的 改 善 、 惜 有 限 的 医 疗 卫 珍
生 资 源 ． 强 防御 ， 高 医 疗 诊 治 水 平 ． 进 了大 众 的健 康 长 加 提 促 寿 。但 当前 医 疗 在 诊 治 过 程 中 ， 响人 们 的健 康 方 面还 存 在 影
亡 。 是 一起 非常 惨 痛 的教 训 ， 这 当然 与 当时 的 客 观 环境 、 医疗 秩 序 混 乱 、 严 格 执 行 查 对 制 度 有 关 ． 说 明 非 必 须 静 脉输 不 也 液 尽 量 不 要 输
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健康长寿的5大重要因素
长久以来人们都在寻找包治百病的灵丹妙药，然而什么是真正的灵丹妙药呢？却没有统一的答案。
在日常生活实践中，人们终于寻求到一种切实可行而又安全有效的灵丹，那就是——自我保护。
世界卫生组织研究报告显示，人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。
影响人的健康长寿主要有5大因素：遗传占15%，自然环境占10%，社会状况占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。
人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。
生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为，包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯、嗜好等等所有的生活习惯。
研究表明健康的生活方式可以使人获得健康，可以使高血压发病率减少55%，使脑卒中减少75%，使糖尿病减少50%，使恶性肿瘤减少35%，使人均寿命延长10年，且大幅度提高生活质量，而不健康的生活方式则会给人带来疾病。
生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的，这就是说预防疾病的主动性掌握在自己手里，健康需要自我管理保护。
一、合理安排生活起居，保证良好睡眠，劳逸结合，注意休息。
二、注意精神活动正常化。
良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态,几乎可以拮抗所有不利的内外因素。
紧张的情绪可使体内交感神经和肾上腺髓质活动加强，血液中儿茶酚胺激素增高，引起心脏功能失常，血管内膜也会积存胆固醇，导致血压升高，可促发心血管疾病。
突然的心理应激可造成心动过速、血压升高、血管收缩、心律失常直至室颤、猝死。
即使是慢性心理压力，工作负担过重、人际关系不和等也可造成机体血液粘滞度增加、血糖及纤维蛋白原增加而加重心血管系统的负荷。
因此，在日常生活、学习、工作中，要经常保持情绪稳定、心情舒畅，要宽宏大度，妥善解决各种不愉快之事，乐观处世。
当心情烦躁，易怒之时，不妨长叹一声，因此时机体内膈肌上升，肺部的残余气体减少，使肺部吸入新鲜空气量增加，从而使体内氧气供应得到改善，使人感到轻松、舒展，不良的情绪立即得以缓解。
当自己内心深处有不满、不快、痛苦和烦恼时，不要闷在心里，要向知心朋友倾诉，也可找几个人“侃大山”，医学研究表明“侃大山”可使人的大脑皮层兴奋，并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。
“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担。
三、根据自己的实际情况选择适当的体育锻练。
运动可使心血管系统舒缩趋向正常化，各系统的功能得到改善，从而起到降低血压的作用。
对于肥胖者来说，可减轻体重，促进新陈代谢，降低血液粘度和脂质的含量，缓解动脉硬化。
适量的体育锻炼还可以使身体的血液循环和微循环得到改善。
步行是最简单而安全的运动。
步行可以使心脏收缩加强，心跳加快，血流加速，冠状动脉的血流量增多，从而使身体适应步行运动的需要，这对心脏也是一种锻炼。
因此锻炼可根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案，因人而异，循序渐进，持之以恒。
四、饮食方面以食物多样，谷类为主。
每天吃奶类、豆类及其制品。
做到八搭配：粗细搭配、主副食搭配、干稀搭配、颜色搭配、营养素搭配、酸碱搭配、生熟搭配、皮肉搭配，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。
动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。
多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因其中含有丰富的维生素C。
维生素C可加强排泄胆固醇的作用，使血液中胆固醇的含量降低，从而预防动脉硬化发生。
限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下为宜。
尽量远离垃圾食品，如：油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类食物、方便面等，还要忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等。