20个方法让你摆脱坏习惯
20个诀窍改掉坏习惯
（本文翻译自 Scott Young 发表在 ZenHabit 的文章 20 Tricks to Nuke a Bad Habit。文章译完后才发现 Angelived 已经有译文了，以后应避免重复劳动。不过这也说明这是篇好文章，值得一读。）
1. 坚持一个月。30天可以永久的改变一个习惯，时间太短无法固化你的想法。
17. 找到动力。 在改变的过程中，寻找动力。
18. 分解你的目标。
19. 不要追求完美。
20. 现在开始！
9. 如果开始做不好…… 大部分巨大的改变都不会在短时间内发生，所以即使失败也要调整自己继续前进。
10. 远离危险地带。 摆脱那些诱发你旧习惯的环境，这个方法并非总是有效，但尽量抗拒诱惑。
11. 使用“但是”这个词。 当有负面想法时，对自己说“但是”来打断它。比如我不擅长某件事，但是，如果我努力会做的好一些。
5. 写下来。写下你的动作，会让你更清楚你的渴望和你如何继续下去。
6. Swish。 这个技术来自“神经语言规则”，以戒烟为例：首先想象抽烟的样子，然后是扔掉烟，最后想象自己跑步、自由呼吸。
7. 告诉你的朋友。从朋友那里获得力量，你会更乐于做出改变。
Байду номын сангаас
8. 实践而不只是思想斗争。
12. 明白痛苦。 设想自己不改变会发生的痛苦情况。
13. 找到榜样。 找一个模仿的对象，会给你带来积极的影响和指导。
14. 坚持。 在一个月里每天都做，在同一时间，用同一方式，会产生牢固的效果。
15. 简单再简单！ 让改变简单一点，有一两条规则就行了。
16. 不断提醒自己。 不断提醒，否则很容易回到原地。用即时贴或者其他什么东西提醒自己坚持下去。
轻松改善坏习惯的4种方法
轻松改善坏习惯的4种方法改掉坏习惯是许多人都想要尝试的事情，但往往难以坚持下去。
这时候，可以试着通过以下四种方法来轻松改善坏习惯。
第一种方法：培养新的好习惯改掉一个坏习惯需要付出很大的精力和毅力，而培养新的好习惯则相对容易一些。
当我们意识到自己有某个坏习惯时，在改掉的同时可以尝试培养一种新的好习惯，用新的好习惯去取代坏习惯，这样就可以慢慢逐渐改善坏习惯了。
例如，你经常久坐不动，可以设置一个提醒自己每小时起身走动的闹钟。
久而久之，你会形成习惯，也能够慢慢改善坐立不安的坏习惯。
第二种方法：找到替代品第二种方法是找到坏习惯的替代品，这样也能够轻松地改善坏习惯。
例如，如果你经常吃零食导致肥胖，可以尝试把零食替换成水果或者蔬菜。
如果你经常熬夜导致身体亚健康，可以尝试用瑜伽、冥想等方式来替代，使自己更好的放松心情和身体。
第三种方法：借助他人的力量第三种方法是借助他人的力量，找到一个有同样想法和目标的朋友，或者是加入一些类似的社群。
这样可以让自己更坚定和坚持改善坏习惯的决心。
你可以在社群里发布自己的改善计划，也可以跟其他人分享自己的改善经历和心情，以此来找到更多的支持和鼓励，保持积极的心态和向上的动力。
第四种方法：设定奖励和制裁机制最后一种方法是设定奖励和制裁机制。
当你成功改善一个坏习惯时，可以给自己一个小奖励，这样可以增强积极的情绪和心情，更好地坚持下去。
反之，如果你没能坚持下去，可以设定些惩罚机制，在一定的时间内放弃某些自己心仪的活动或物品，比如看电影、吃零食，以此来惩罚自己，从而更认真地去改善自己的坏习惯。
当我们同时给自己设定奖励和制裁机制时，就可以从内心上更好地去保持积极和向上的情绪，使改善坏习惯变得更轻松和顺利。
总之，改善坏习惯是一个艰难的过程，需要投入大量的时间和精力，涉及到自我管理的各个方面。
而四种方法，则是我们可以用来轻松改善坏习惯的工具和方法，可以选择适合自己的方法，尝试去坚持和实践，相信最终一定能最终战胜坏习惯，实现更好的自我改善和成长。
纠正坏习惯的10个简单方法
纠正坏习惯的10个简单方法“现在、立刻、马上想要改掉自己啃指甲、抖腿、手机依赖症等坏习惯！”有这种想法的人，经常面临坏习惯总也改不掉的困境，如果能像下文中讲的那样稍微用点心的话，也许可以根治掉哦。
1每天留心一点点这虽然不是对每个人都有效，但每天都减少一点这样的意识还是很重要的，就像是一个正在减肥的人，喝咖啡时，将糖的分量逐次减少才有助于减肥。
2寻找替代习惯习惯是具有很大能量的，如果将之完全从生活中抹去，内心就会变得空洞难熬。
如果你要戒烟的话，那就要做好嘴巴感觉空落落的准备。
3偶尔的疯狂也是必要的对手机及电脑产生依赖的人，可以让朋友设定密码让自己无法轻易接触，也可以在日历上划叉，成功了的话就开场Party之类的。
4告诉周围的人最好是选比较严厉的人，向尽可能多的朋友表示自己要改掉坏习惯的决心，如果需要动机的话可以利用网络社区等。
5为自己备好可以消愁的东西了解自己的脾性，明白什么可以让自己消愁。
比如经常给自己准备一杯水，准备好能让自己沉迷的趣味读物等。
6了解禁忌症状的时间知道自己的不良习惯恶化的情形。
晚上的话可以去健身房，如果在社交场合会迫不得已喝酒的话，那么在戒酒成功以前就最好不要出去了。
7不去完全改正有些人为自己设定期限，以某一天为界限完全断绝坏习惯，但是大部分的人是无法做到的，并且依然与坏习惯纠缠不断。
这种时候能把坏习惯减半已经可以看作胜利了。
8知道自己还欠缺什么虽然有很多人走访专家，但是首先应该注视自己的内心，试着思考一下这是什么造成的呢？是因为寂寞？还是闲的？9问问自己是否认真也许还没有做好改掉习惯的心理准备，所以，先客观思考一下自己改掉习惯后的利弊，然后试着问问自己有没有做好心理准备。
10不要忘掉祝福虽然不提倡过于频繁地、无意义地自我赞美，但是在改掉坏习惯的近前，请不要忘记对达成目标的自己一个赞美！人生因自己的习惯而产生很多遗憾。
树立计划、告知亲友，无聊的话就到处走一走。
短暂的人生一定要更加快乐地渡过！。
20个方法让你摆脱坏习惯
20个方法让你摆脱坏习惯你的方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：1.坚持一个月。
30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。
时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。
若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
2.补偿你丧失的。
无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。
如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。
所以在开始新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。
3.从小处着手。
改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。
不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。
你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。
4.了解好习惯的优点。
让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。
有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。
因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。
5.把习惯写下来。
邱吉尔说过，“纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。
”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。
6.Swish。
一个NLP的方法。
形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。
相互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。
慢慢地习惯开始培养，当你拿起香烟时，会把立刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。
重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。
7.告诉一个朋友。
使你产生一些压力。
把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。
8.把它当作一个试验。
像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。
这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
9.如果第一次失败了。
大部分伟大的改变都不会一次成功的。
我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。
不要对自己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。
改变不良习惯的方法
改变不良习惯的方法习惯是一种非常强大的力量，不少人在生活中受益于良好的习惯，也有一些人陷入了不良的习惯中。
对于那些想改变不良习惯的人来说，以下是一些方法可以帮助他们实现改变。
1. 明确具体目标在决定改变不良习惯之前，需要确定清晰的目标。
这不仅有助于确定行动计划，更可以在完成目标时产生成就感。
比如，如果你想减少抽烟的量，那么你需要知道想达到的减少程度是什么。
2. 设立小目标改变不良习惯可能需要较长时间，如果没有一些中间目标，就会很难坚持下去。
设立小目标可以帮助人们完成长期目标，同时也会鼓舞士气。
比如，如果目标是停止抽烟，你可以先减少每天的烟量，然后逐步减少抽烟的时间。
3. 找到替代方法一些不良习惯通常是人们采取的应对方式，例如对压力，无聊或寂寞的应对。
因此，重要的是找到其他的健康方式来应对这些情绪。
一些其他的方法包括锻炼，社交活动，旅游等。
4. 改变环境在实现目标的过程中，环境可以起到重要的作用。
例如，如果你发现自己的啤酒习惯过于严重，你可以从家中清除酒精，这样可以减少诱惑。
同样，如果你想减少吃垃圾食品的量，你可以在家中放置更多的健康食品。
5. 找到支持改变不良习惯时，找到支持非常重要。
这种支持可以来自任何地方，例如朋友，家人或健康专业人士。
这些人可以提供鼓励和扶持，使你坚定信心和决心，长期改变不良习惯。
6. 步入健康的生活养成健康的生活习惯，可以帮助让你更有精力、更健康地纠正错误。
约束自己的生活，比如合理的用餐、按时睡觉、运动、保持心情的平稳，就不容易出现偏差，你也很难再犯过去的不良习惯。
以上改变不良习惯的方法，适用于任何需要改变不良习惯的人。
无论你尝试哪种方法，重要的是坚持下去，健康的生活开始于坚持的决心。
如何改变不良生活习惯
如何改变不良生活习惯生活习惯是一种长期稳定的行为，它不仅关系到一个人的身体健康，还影响到整个生活的品质，所以我们应该尽可能改变不良的生活习惯。
以下是一些有用的方法来帮助你改变不良生活习惯。
1. 观察你的习惯首先，你需要仔细观察自己的习惯。
注意你的行为，并思考行动的原因和结果。
对于不良生活习惯，你应该找出它们的起因和影响。
例如，抽烟、喝酒和吃垃圾食品等问题，都可能会影响你的健康。
如果你能够了解你不良生活习惯的来源和后果，你就能够更好地制定计划，改变不良生活习惯。
2. 制定计划制定改变生活习惯的计划可以帮助你更容易地改变不良生活习惯。
一开始，你可以写下你的目标和计划，以确保你正朝着正确的方向前进。
例如，如果你要戒烟，你可以逐步减少吸烟的时间，并告诉你的家人和朋友你的计划。
他们的支持和鼓励能够帮助你度过难关。
3. 找到替代品在改变不良生活习惯的过程中，你应该找到合适的替代品。
例如，如果你喜欢吃垃圾食品，你可以选择更健康的食物。
如果你爱抽烟，你可以换成口香糖或者其他的消烟产品，以减少你的烟瘾。
重要的是要找到一个可以替代你不良生活习惯的方法，并坚持下去。
4. 培养意志力改变不良生活习惯是一项艰巨的任务，需要很强的信心和意志力。
在你制定计划和找到替代品之后，你需要有足够的意志力来坚持你的决心。
你可以通过锻炼身体、保持积极乐观的心态和与朋友家人交流等方式来培养你的意志力。
5. 留出时间给自己改变不良生活习惯需要时间，你应该留出足够的时间给自己。
不要设定不切实际的目标，因为这会导致你的计划失败，并让你感到沮丧。
相反，你应该慢慢地改变一点一点，从一些简单的事情开始，逐步增加难度。
通过不断地尝试和努力，你会发现，你的意志力和耐心会逐渐增强。
总之，改变不良生活习惯需要你的努力和决心。
通过观察自己的行为、制定计划、找到替代品、培养意志力和留出时间给自己，你可以顺利地摆脱不良生活习惯，拥有更健康、积极的生活方式。
改变职场的21种坏习惯
改变职场的21种坏习惯职场是一个讲究效率和规范的地方，但很多人在工作中却养成了一些坏习惯，不仅影响了自己的工作效率，也对整个团队造成了负面影响。
今天，我将列举出21种常见的坏习惯，并提出相应的改变方法，以帮助大家打破这些坏习惯，提升工作效率。
1. 拖延症：常常把重要的任务拖到最后一刻完成。
改变方法：建立优先级列表，每天确定两到三个最重要的任务，先解决它们。
2. 随意涂改：随意修改他人的工作成果。
改变方法：尊重他人的劳动成果，提出建设性的修改意见。
3. 迟到早退：不够珍惜工作时间，常常迟到和提前离开。
改变方法：养成准时上下班的习惯，尊重工作时间。
4. 没有计划：经常没有明确的目标和计划，盲目地工作。
改变方法：每天制定工作计划，明确目标和行动计划。
5. 无效会议：开会时间过长，议题不清晰，浪费时间。
改变方法：提前确定会议议题和时间，保持会议高效。
6. 粗心大意：粗心大意，常常出现错误和疏漏。
改变方法：增加对细节的关注和检查，注重质量。
7. 个人主义：只顾自己的利益，不关心团队的利益。
改变方法：培养团队合作意识，关心他人，共同协作。
8. 不负责任：不履行自己的职责，推卸责任。
改变方法：承担自己的责任，做到言行一致。
9. 缺乏反馈：不及时给予他人反馈，导致问题无法解决。
改变方法：及时给予他人积极的反馈，帮助他们成长。
10. 与人为敌：与同事和领导产生矛盾，不团结合作。
改变方法：培养良好的人际关系，保持积极的态度。
11. 高谈阔论：口若悬河，常常打岔和打断他人发言。
改变方法：学会倾听，尊重他人的观点和发言权。
12. 不专注工作：容易受干扰，不能全身心地投入工作。
改变方法：提高集中注意力的能力，创造良好的工作环境。
13. 缺乏创新意识：无法提供新的想法和解决方案。
改变方法：鼓励创新，多思考和提出建议。
14. 急躁焦虑：容易感到压力和焦虑，影响工作进度和质量。
改变方法：学会管理情绪，寻找放松和减压的方式。
15. 不断打断：常常打断他人的工作和思考时间。
快速改善生活的20个生活小妙招
快速改善生活的20个生活小妙招生活中，我们常常会遇到各种琐事和问题，而为了更好地应对这些问题并改善生活质量，我们可以尝试一些简单而实用的小妙招。
以下是20个快速改善生活的小妙招，希望对大家有所帮助。
1. 早起并规律作息：合理的作息时间可以提高生活质量。
每天早起，规律作息能够增加精力，提升效率。
2. 笔记管理：养成写下重要信息和待办事项的习惯，使用笔记本或手机应用进行整理和管理。
3. 合理安排时间：为每项任务或活动合理安排时间，确保高效完成并减少拖延现象。
4. 锻炼身体：每天进行适量的运动有助于保持健康、提高身体素质，并缓解压力。
5. 饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的水分和营养物质，有助于维持身体健康。
6. 快速清理家居：养成经常整理家居的习惯，保持生活环境整洁，减少日后清理的困扰。
7. 学会单任务处理：专注于一项任务，不要同时处理多项工作，提高效率并减少错误。
8. 学习放松技巧：学会自我放松和缓解压力的方法，如冥想、呼吸训练等。
9. 设定小目标：将长期目标分解为短期小目标，逐步实现，增加成就感和动力。
10. 维持良好人际关系：与家人、朋友和同事保持良好的沟通和关系，增进彼此的理解和支持。
11. 学会拒绝：学会适度地拒绝他人的请求，合理安排自己的时间和精力。
12. 学习时间管理：掌握有效的时间管理技巧，如优先级排序、番茄工作法等。
13. 培养阅读习惯：读书可以拓宽视野、增加知识储备，并且有助于放松身心。
14. 学会积极思考：尽量从积极的角度看待问题，培养乐观的心态，提高生活质量。
15. 学习沟通技巧：提升自己的沟通能力，善于表达和倾听，增加人际交往的效果。
16. 制定每周计划：每周初制定下一周的计划，明确目标和任务，提高工作和生活的效率。
17. 学习简化生活：对于繁琐的事务，可以尝试简化流程和方式，减少浪费时间和精力。
18. 定期整理物品：定期整理物品，摆脱不需要的东西，使家居更加整洁和宜居。
19. 学会边做边学：在进行日常工作和学习的同时，尝试将二者结合起来，提高效率。
改掉22个坏习惯
手把手教你养成22个好习惯，一个星期后你就会脱胎换骨引导语：每天一件小事，改变自己的坏习惯；每天一件小事，改变自己的未来。
让我们用自己的行动来改变现在这个不够如意的自己，重新开始本色地生活。
第一个习惯：每天对镜子的自己微笑亲爱的孩子，如果你都不喜欢自己的话，怎么可能指望别人喜欢你？第二个习惯：每天用凉水洗脸凉水洗脸，皮肤健康；热水洗脚，强似吃药。
第三个习惯：二个月换一次牙刷二个月没换过牙刷要比二个月没换的袜子还要脏。
第四个习惯：每天喝八杯白开水每天喝八杯白开水〈2000CC〉，百病不侵容颜美。
第五个习惯：每天反复梳头五分钟梳头百余下，散发而卧，熟寝到天明。
第六个习惯：随身携带纸巾看一个男人是否能成为绅士，就看他是否有随身携带纸巾的习惯。
第七个习惯：出门前再次检查包包里的物品总是健忘又不肯检查的人是无可救药的！第八个习惯：锁门后再确认一次许多事情就是这样：做对了未必得到奖励，但做错了，就一定会受到惩罚。
第九个习惯：随时随地找机会锻炼怎么说没机会锻炼自己呢？这样的机会随时都有啊！第十个习惯：善用晚上七至十时想知道一个人会有什么成就，就看他晚上的时间在干什么？第十一个习惯：看书或计算机时，每一小时休息十分钟要像爱惜生命一样爱惜眼睛。
第十二个习惯：不要乱动别人的东西不要乱动我的东西，那会让你丢掉性命。
第十三个习惯：用过的东西放回原处不要问我你的球鞋在哪儿，因为它早已不在我当初摆放的地方了！第十四个习惯：吃饭只吃七分饱吃饭七分饱，青春永不老；留得三分肚，年年美容驻。
第十五个习惯：三个半分钟、三个半小时醒过来在床上躺半分钟、脚活动半分钟、二条腿垂下床沿坐等半分钟；早上运动半小时、中午睡半小时、晚上散步半小时。
第十六个习惯：吃完饭半小时后刷牙饭后半小时之后，游离出牙齿釉质的钙、磷等保护层恢复再刷牙，才不会伤害牙齿。
第十七个习惯：不回家时要知会家人老公，当你不回家又不打招呼的时候，你能体会我的操心吗？第十八个习惯：睡前一个小时停下手头的工作要打仗时，认真准备打仗；要睡觉时，认真准备睡觉。
改变坏习惯的十个方法
改变坏习惯的十个方法改变坏习惯是一个不断挑战自我、持续努力的过程。
有时候，我们即便意识到某些习惯不好，也难以摆脱。
这些习惯既可能损害我们的健康，也可能影响我们的生活和工作效率。
如果想要摆脱这些坏习惯，我们需要一些实用的方法来帮助我们成功地走向改变之路。
下面，笔者将为大家介绍改变坏习惯的十个方法。
一、寻找动力要改变坏习惯，首先需要找到你想要改变的动力，否则，你就会很快放弃。
例如，你的坏习惯是抽烟，那么你要想一想，抽烟给你带来了哪些坏处，会让你丧失多少健康和财富。
只有找到了动力，你才能够坚定地执行计划。
二、明确目标一旦找到了动力，你需要确定一个明确的目标。
你需要知道自己想要达到什么样的变化，明确目标能够让你更有积极性去改变已有的习惯。
例如，你的坏习惯是熬夜，你需要制定一个计划，让自己的作息时间合理化。
你需要明确自己想要每晚什么时间入睡，然后逐步调整身体自然产生的睡眠节律，达到每晚稳定八小时的睡眠时间。
三、记录过程不管你改变的是什么习惯，记录你的改变过程是非常重要的。
你需要记录每天你如何遵守改变计划，失败和成功的次数，以及你学到了什么。
记录过程能够让你更清晰地了解自己的改变，同时也能够让你更有自信地继续改变下去。
四、养成健康习惯要刻意去养成健康习惯，当你的注意力被一个积极的行为所引导时，你的身体和心理都会得到改善。
例如，每天早上练习瑜伽、慢跑、或是边走路边听音乐都能让你养成健康的身体和心理状态，进而让你更有力量去改变不好的坏习惯。
五、避免诱惑修改习惯需要控制好不良行为的诱惑。
避免诱惑可以减轻你改变习惯的难度，比如，如果你想要戒烟，那么你就应该远离那些会刺激你抽烟的场所和人群。
六、获取支持找一些有共同目标的人，或是向友好的人寻求支持，可以在你改变习惯的过程中给予你力量。
支持的关注和关怀，是激励你坚持下去的最有效的力量。
七、慢慢来改变坏习惯是一个艰难的过程，需要一定的时间和耐心。
强行去改变习惯并不会让你成功。
如何从坏习惯中走出来
如何从坏习惯中走出来坏习惯是我们生活中很常见的一种现象。
不管是抽烟、喝酒、熬夜还是懒惰等各种坏习惯都会影响到我们的身体健康和生活质量。
但是，我们却很难从中走出来，有时候我们甚至感觉到习惯已经成为了我们身上的一个标签，时刻提醒着我们要遵守和坚持。
究竟如何才能从坏习惯中走出来呢？下面就和大家分享一下一些经验和方法。
1. 寻求支持和帮助走出坏习惯的过程是比较艰难的，很多人会在半路上坚持不下去。
为了避免这种情况的发生，我们应该向家人、朋友或者专业的心理医生等人寻求帮助和支持。
这些人可以鼓励我们、提供一些有用的建议，或者在需要的时候给我们一些实质性的帮助。
他们的支持可以让我们走出坏习惯的路程更容易一些。
2. 制定计划我们需要清晰地了解自己想要达成的目标，并制定一份详尽的计划。
比如，如果我们想戒烟，我们需要制定一个明确的计划，比如每周降低几支烟，逐步减量来达到戒烟的目的。
这个计划可以帮助我们更好地控制自己，减少不必要的冲动和诱惑。
3. 移除诱因很多时候，我们坚持不下去的原因是我们周围的环境和人际关系。
比如，一个想要戒酒的人，他的朋友每次聚会都少不了喝酒，这时候他自然很难戒掉酗酒的习惯。
因此，我们需要制定并执行一些行动，比如减少参加那种会给自己带来不利诱因的聚会，提前坦诚的告诉朋友自己想停止喝酒等等。
4. 借助技术手段当今科技日新月异，我们不妨借助一些技术手段来帮助自己走出坏习惯。
比如如戒烟app，它可以向我们提供戒烟计划、统计信息、支持群组等等。
同时，还有各种健康App和健身App，它们可以提供各种运动计划和饮食建议等，让我们更好地保持健康的生活方式。
5. 认识重要性我们需要明白，坏习惯对于我们的身体健康和生活质量是非常有害的。
它会损害我们身体的健康、影响工作效率，这是我们绝不能忽视的。
因此，我们需要牢记重要性，时刻提醒自己与坏习惯作战。
总之，走出坏习惯的过程是一个需要耐心和恒心的过程，人们不应该急于求成。
如何改掉自己的坏习惯
如何改掉自己的坏习惯如何改掉自己的坏习惯不得不承认，我们每个人都有不同的坏习惯，这些坏习惯有可能对我们的造成消极的影响。
那么，如何改掉自己的坏习惯呢?下面是店铺为你搜集到的相关内容，希望可以帮助到你。
一、调整你的心态要对自己的行为负责任。
你是你自己行为的掌控者，而非他人，所以你必须对自己的行为负责。
比如你乘坐一个喝醉酒朋友的车，这是很危险的，但这是你自己的决定。
其实你完全可以选择坐公交车，或者坐出租车，一切行为都是你自己的决定。
·当你意识到你要对自己的行为完全负责时，可能会有些不能承受。
你开始明白你的每一个行为都会有它的后果，而且这些后果是你完全预料不到的，这是很可怕的事情。
·但最终，你是你自己命运的导演，不能总让别人告诉你该如何做。
坏的习惯就像枷锁一般，会束缚你的行动，当你能对自己的行为负责，从而主动改掉坏的习惯，将会使你得到久违的自由。
分析自己习惯的正负两方面作用将自己的习惯所具有的正面作用和负面作用列一个表，不要欺骗自己，尽量客观地罗列出所有的方面。
下面以“吸烟”这一习惯做个例子。
·正面作用：尼古丁可以提神，使你保持冷静清醒;帮你减轻短期压力;有助于社会交际;让自己看起来有魅力。
·负面作用：从长远来看对健康的重大损害;很容易上瘾;浪费金钱;大量吸烟会减少寿命。
衡量上述正负两方面孰轻孰重有时候我们找借口无视一个坏习惯，是因为我们总是只看到它短期的好处。
因为这一习惯的长期危害需要在很久的未来才能显现，因此我们忽视它所带来的严重危害，造成我们无法正确衡量它的正负两方面的作用。
·比如，你可能因为想要减肥而经常性地不吃早饭，在短期内，你可以减掉一些赘肉，使你的身材更加完美。
但是长远来看，由于你没有正确的节食计划，很有可能以后你会再次肥胖起来，同时你的肠胃也会受到损害。
在一段时间里只专心改掉一个坏习惯你觉得你有足够的决心去一次性改掉所有的坏习惯，这固然是好的。
12个改变不良习惯的办法，说得太好了（建议收藏）
12个改变不良习惯的办法，说得太好了（建议收藏）任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。
同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，然后在不知不觉中影响人的行为。
可见，改掉坏习惯不是一件轻松事，相信每个人都曾做过这样的努力，而最终却失败了。
或者尝试过做些积极的改变，结果却不尽人意。
成功的关键显然是，纵使失败，也不要放弃，而是要重振决心，分析原因所在，然后设定新的计划，下一次克服这些障碍。
1对困难有个科学的认识改变任何一个习惯，都是一条充满阻碍的道路。
不幸的是，我们经常遇到困难的时候，轻易的便放弃了。
或者，我们会重新尝试，但总是再三的遇到同样的阻碍，结果则与过去无异。
若想跳出这一循环，你需要认真的思考，找出你可能遇到的阻碍。
然后，为自己制定计划，写下自己将如何应对这些阻碍。
2不要想着一次性歼灭不良习惯很多时候，我们对习惯缺乏清醒认识，认为人是可以战胜习惯的，对自己的习惯如此，对别人也是如此。
我经常痛恨下属有着很多不良习惯，总想一次性歼灭掉。
后来发现，不管是什么习惯，哪怕是一个微小到无人注意的习惯，也是长期形成的结果。
要想一次性改掉坏习惯是不可能的，但是，如果你集中精力在一个习惯上，如此坚持，那么成功的几率将是同时改变多个习惯的3-4倍。
把你的全部精力都放在这个习惯上，一旦上了自动驾驶档，再考虑下一个习惯。
3大处着手，小处着眼，一点一点改改变不良习惯，最好先有一个大的目标，然后从小处着手，比如考研，要养成按时学习、做题、上课等习惯，对每一门课程都要细分，逐个攻破。
从大处着眼，明确方向，然后再进行聚焦，把时间和精力都集中起来，从小事做起，从细节做起，脚踏实地，通过改变一些小的行为，逐渐养成习惯，去实现制定的目标。
4用习惯去克服习惯根除坏习惯非常不容易，不要试图将它抹掉，我们可以通过寻找新的习惯来替换旧习惯。
比如，如果你暴饮暴食，你可以养成少食多餐的习惯，逐渐改变；如果你总是拖延，可以养成按照计划立即行动的习惯。
制止坏习惯的10个方法
制止坏习惯的10个方法习惯可以塑造我们的人生，但其中许多坏习惯可能会影响我们的健康、幸福和成功。
制止坏习惯需要毅力和耐心，但它是值得的。
在这篇文章中，我将分享10个方法来制止坏习惯。
1. 认识坏习惯的后果要制止坏习惯，首先要真正认识到它的后果。
例如，吸烟可能导致癌症和心血管疾病，而熬夜可能导致注意力不集中和免疫力下降。
意识到这些后果可以帮助你更好地理解你的坏习惯对你的身体、情感和工作产生的不良影响。
2. 确定你的动机确定你想要制止坏习惯的动机是至关重要的。
只有当你真正想要摆脱坏习惯时，你才会有足够的动力和毅力。
询问自己，你真正想要改变自己吗？你为什么想要摆脱这个坏习惯？你想要实现的目标是什么？3. 设定可行的目标设定可行的目标是成功制止坏习惯的关键。
不要制定过于宏大和不切实际的目标。
例如，对于吸烟者，逐步减少每天吸烟的数量可能比突然戒烟更可行。
设立小目标并逐步实现它们可以帮助你逐步摆脱坏习惯。
4. 寻求支持支持对于制止坏习惯非常重要。
寻求支持可以帮助你保持动力和坚持下去。
你可以寻求亲友的支持，一起实现目标，或者加入一个社区或组织来与同样的人一起拼搏。
5. 寻找替代品在摆脱坏习惯时，寻找替代品也是很重要的。
例如，如果你是甜食爱好者，你可以吃一些水果或者蜂蜜来替代甜食。
如果你嗜好购物，你可以将购物冲动转移到其他爱好，例如运动或读书。
6. 把握机会把握机会也是制止坏习惯的关键。
把握生活中出现的机会来尝试新的事物，认识新的人和体验新的经历。
通过把握机会，你可以开阔自己的视野，增强自己的自信心和创意。
7. 在你的生活中创建一个健康的环境为了制止坏习惯，我们需要从自身环境入手。
把你的生活环境变得更加健康，例如把不新鲜的食物丢掉、减少室内空气污染、调整自己的工作和生活方式以及在家中增加一些绿色植物，都会对你的身体和心理健康产生有益的影响。
8. 密切关注自己的行动密切关注自己的行动对于改变坏习惯非常重要。
你可以写下自己的想法和感受，以及自己所面临的挑战和成功。
如何改掉坏习惯和养成良好的习惯(精选)
如何改掉坏习惯和养成良好的习惯(精选)如何改掉坏习惯和养成良好的习惯(精选)习惯是每个人行为的一部分，它们可以对我们的生活产生深远的影响。
良好的习惯可以帮助我们提高效率、减轻压力，而坏习惯则可能阻碍我们的成长和幸福。
在本文中，我将分享一些关于如何改掉坏习惯和养成良好习惯的精选方法。
一、认识自己的习惯要改掉坏习惯或养成良好的习惯，首先需要认识自己的习惯。
观察自己的行为模式，记录下自己经常做的事情以及不良习惯的具体表现。
例如，如果您经常拖延做事，可以记录自己拖延的原因和频率，以及拖延带来的负面影响。
了解自己的习惯模式有助于我们更好地理解为什么我们会陷入不良习惯，从而为制定改变计划做好准备。
二、设定明确的目标要改掉坏习惯或养成良好习惯，需要设定明确的目标。
目标应该具体、可量化，例如设定一个每天锻炼30分钟的目标，或者每天早上按时起床。
在设定目标时，要考虑现实情况和可行性。
目标过高或过于苛刻可能会让我们感到沮丧，进而放弃改变自己的习惯。
适度挑战自己是有益的，但也不要过分追求完美。
三、寻找替代行为改掉坏习惯的一个有效策略是寻找替代行为。
当我们意识到自己正在执行一个不良习惯时，可以尝试寻找一个替代行为来代替它。
例如，如果您习惯性地吃零食来应对压力，可以尝试替代行为，如喝一杯茶或进行深呼吸来缓解压力。
替代行为可以帮助我们打破坏习惯的循环和联结，从而逐渐改变我们的行为模式。
四、建立正面的奖励系统奖励是改变习惯的强大驱动力之一。
建立一个正面的奖励系统是培养良好习惯的一种有效方法。
当我们成功地改掉坏习惯或坚持良好习惯时，给自己一个小奖励，例如购买一件心仪的物品或者享受一顿美食。
奖励不仅可以让我们获得满足感和成就感，还可以增强我们对良好习惯的信心和动力，使我们更加积极地坚持习惯的改变。
五、逐渐改变习惯改变习惯是一个渐进的过程，不应该期待立竿见影的结果。
应该逐渐引入新的习惯，并坚持一段时间，直至它们成为我们的自然反应。
从小处着眼,从现在开始：12个改善生活习惯的小技巧
从小处着眼，从现在开始：12个改善生活习惯的小技巧生活中的习惯对我们的身心健康和幸福感有着重要的影响。
然而，改变习惯并不容易，特别是对于那些长期养成的不良习惯来说。
因此，我们可以从小处着眼，逐步改进自己的生活习惯，以实现积极的变化和提高生活品质的目标。
以下是12个改善生活习惯的小技巧，希望能够对您有所帮助。
1.早起：每天早上早起是一个良好的习惯，它可以为您提供更多的时间来准备和安排一天的活动，同时也有助于增加工作效率和提升精神状态。
2.锻炼：定期进行体育锻炼对于保持身体健康至关重要。
您可以选择一项适合自己的运动项目，如慢跑、瑜伽或游泳，并将其变成固定的日常活动。
3.饮水：将喝足够的水视为一种习惯。
每天喝足够的水有助于保持身体内部的湿润和排毒，促进新陈代谢以及保持良好的肌肤状态。
4.健康饮食：培养健康的饮食习惯是改善生活质量的关键之一。
选择新鲜、天然的食物，并合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。
5.规律作息：保持规律的作息时间有助于身体的健康和心理的平衡。
尽量每天保持相同的就寝和起床时间，并避免在睡前使用电子设备。
6.学习放松：学会放松身心，如通过冥想、阅读或听音乐来舒缓压力。
定期给自己一些属于自己的时间，以促进身心的平衡与健康。
7.社交互动：保持积极的社交互动对于身心健康非常重要。
与家人、朋友或同事保持良好的沟通和互动，参加社交活动，增加社会联系。
8.睡前放松：睡前的放松活动，如泡个热水澡、喝杯热牛奶或阅读一段轻松愉快的书籍，有助于安抚身心，减轻压力，促进良好的睡眠品质。
9.健康阅读：养成健康阅读的习惯，读一些有益于个人成长和知识拓展的书籍、文章或杂志。
这不仅可以扩大视野，还能提升智力和思考能力。
10.记录感悟：每天花点时间记录自己的感悟和体验，无论是通过写日记、绘画或摄影等方式。
这有助于思考和反省，并在生活中找到更多的乐趣和启示。
11.心理调适：学会积极应对压力和消极情绪，如寻找支持、寻求专业帮助或尝试冥想和呼吸练习等方法，以保持心理的健康和平衡。
20个消除恶习的秘诀
20个消除恶习的秘诀消除恶习是每个人都想要实现的目标，但却常常感到困难重重。
无论是熬夜、抠鼻子、暴饮暴食还是拖延症，我们都想要摆脱这些不良习惯，过上更健康、积极的生活。
在这篇文章中，我将分享20个消除恶习的秘诀，希望能给你带来灵感和动力。
第一，认识到恶习的根源。
了解和明确自己为什么要改变，对于消除恶习至关重要。
找出恶习背后的原因和结果，以此作为动力。
第二，设置明确的目标。
设定具体、可衡量的目标，例如每周吃两次快餐而不是每天吃，这样有助于逐渐改变习惯。
第三，制定计划。
制定一份详细的行动计划，并且付诸实践。
分析可能出现的障碍，为自己提供备选方案。
第四，逐步改变。
不要一下子尝试改变所有的恶习，而是逐渐进行。
将整个过程分解为小步骤，每次只专注于一个恶习。
第五，寻找替代品。
为了消除恶习，我们需要找到替代品。
例如，当你想要吃零食时，可以选择吃水果或者喝一杯茶来满足口腹之欲。
第六，培养自律。
自律是克服恶习的关键。
坚持执行自己的计划，并养成每天对自己的行为进行回顾和评估的习惯。
第七，形成正向循环。
一旦你成功克服一个恶习，用积极的态度鼓励和奖励自己。
这将促使你更有动力去摆脱其他的恶习。
第八，找到支持。
告诉周围的人你的目标，并请他们帮助你克服恶习。
得到他们的支持和鼓励，你会更容易实现自己的目标。
第九，追求健康的生活方式。
养成健康的生活习惯，例如均衡饮食、适量运动和良好的睡眠，对于消除恶习非常有帮助。
第十，减少诱惑。
远离那些可能引发恶习的环境或者人，例如减少去酒吧、咖啡馆或者赌场的次数，可以更好地维持自己的改变。
第十一，找到心理支撑。
当你感到困难和挫折时，寻找心理支持是非常重要的。
可以寻求专业的心理咨询师的帮助，或者加入支持小组。
第十二，制定奖励机制。
制定奖励机制来激励自己。
例如，每次成功克服一个恶习后，给自己买一件小礼物或者安排一次特殊的活动。
第十三，善用技术。
利用手机应用或者日程安排来提醒自己坚持改变的计划。
可以设置定时提醒和目标追踪功能，以帮助自己更好地跟踪进度。
十大健康坏习惯与改正方法
十大健康坏习惯与改正方法一、引言现代生活节奏快，工作压力大，健康成为人们关注的焦点。
然而，我们常常陷入一些不良的生活习惯中，对身体造成潜在危害。
本文将探讨十大常见的健康坏习惯，并提供改正方法，帮助读者改善生活方式、保持健康。
二、长时间久坐长时间久坐是现代人最普遍的健康问题之一。
久坐会导致肌肉紧张、脊柱压力增加，并增加罹患心血管疾病和肥胖等风险。
改正方法：1. 设置固定时间站立：每隔一个小时站起来并进行简单的伸展运动，缓解肌肉紧张。
2. 使用办公桌上升器：将办公桌变为高低可调式，使得你可以选择站立或者坐下工作。
3. 步行或骑自行车代替驾车：尝试用步行、骑自行车来代替开车出行。
三、少吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素、矿物质以及抗氧化剂，但很多人偏食或者吃得不够。
改正方法：1. 多样化的选择：每餐尽量摄入来自不同颜色的水果和蔬菜，以确保获得各种营养。
2. 定期采购和储存：合理规划购买，并正确储存，确保食材新鲜并充满营养。
3. 制定计划：设立目标、制定计划、遵循执行。
比如每天吃几份水果和蔬菜。
四、过度食用加工食品加工食品通常含有高盐、高糖和高脂肪等成分，长期过度摄入会导致肥胖、糖尿病等健康问题。
改正方法：1. 自己动手：尽量自己烹饪并选择新鲜的原料，控制食品中添加剂的使用。
2. 阅读标签：注意阅读包装上的信息，关注所摄取的成分及摄入量。
3. 逐渐减少：慢慢降低对加工食品的依赖度，逐渐增加自然食材。
五、压力过大现代生活节奏快，竞争压力大，很多人长期处于紧张的工作状态，不良的应对压力方式对身体健康造成负面影响。
改正方法：1. 寻找放松方式：比如读书、听音乐、练习冥想等。
找到适合自己的方式来放松心情。
2. 合理安排时间：设置时间表，并保证有足够的休息和睡眠时间。
3. 与他人沟通：和家人朋友分享自己内心状况，寻求支持和帮助。
六、抽烟吸烟是一个非常恶劣的习惯，它对身体健康产生严重危害。
改正方法：1. 寻求戒烟辅助：可以考虑使用尼古丁替代品或咨询专业医师获取更多帮助。
清除坏习惯的20个技巧
清除坏习惯的20个技巧你在让坏习惯主宰自己生活吗？我是几年前开始学习如何改变个人习惯。
从那之后，我变成了一个纯素饮食者，开始每天锻炼，每天写作新文章，更早起床并尝试某些能改善生活的古怪试验。
下面就是些我发现挺有用处的想法点子：1. 承诺坚持一个月。
三十天就是你永久改变一项习惯需要的全部时间。
少于这个时间，新习惯可能就无法在你脑中固定下来。
需要更长时间和无法坚持下去，通常源于失败的行动策略，而非这30天时长。
2. 补偿你所失去的东西。
个人习惯能满足自身需求。
当你突然发生改变，也许会无意中忽视那些需求。
在做出改变前，请写下自己从当前坏习惯里得到的所有好处，确保那些需求在新习惯中也能得到满足。
3. 从小处开始。
改变习惯并非只与意志力相关，而是需要耐心和策略。
不要期待能在一天之内彻底改变你的饮食、锻炼或思维模式。
请一次只处理一项习惯。
4. 知道改变的好处。
请在脑中清楚了解做出改变的好处是什么。
如果做出改变从理性上看起来挺好，但你的感觉并不好，它就没法坚持下去。
情绪感受具有的力量比很多人意识到的都要多。
5. 把它写下来。
温斯顿·丘吉尔曾言：“计划毫无用处，制定计划却价值无限。
”写出自己所做的任何承诺，能使你清晰了解自己渴望什么，以及打算如何实现它。
6. 闪变。
这是来自NLP（神经语言程序学）的一个技巧。
请视觉化想象你在做一项坏习惯。
接着视觉化想象自己放弃坏习惯，转而做出替代习惯。
最后，用自己处于高度积极状态的画面结束那个连续场景。
举例而言，请在脑中看见自己拿起香烟，看见自己把它放下并打起响指，最后视觉化想象你在自由地奔跑呼吸。
请多做几次练习，直到你能在旧习惯出现前，能自动进入新的行为模式。
7. 告诉朋友。
请给自己些压力。
对一位朋友说出你的计划，这样你将更有可能做出改变。
8. 将改变习惯当成试验。
请做名科学家。
直接尝试新习惯，看它会是什么样子，而非总是处于情感挣扎之中。
这样做将帮你专注于试验过程，让自己能用更少偏见看待最终结果。
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Are you letting bad habits rule your life? I started learning how to change habits a few years ago. Since then I've switched to a vegandiet, began exercising every day, started writing new articles every day, began waking upearlier and trying some wacky experiments to improve my life.你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。
Here are some ideas I’ve found useful:这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：1. Commit for a Month. Thirty days is all you need to make a habit changepermanent. Less time than that and the new alternative might not be hardwiredinto your brain. More time and any failures to last are usually a failure of strategy, not duration.1.坚持一个月。
30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。
时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。
若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
2. Replace What You Lose. Your habits fulfill needs. When you suddenlycause a change, you may inadvertently cut them out. Before you make a change, write down all the benefits you currently get from your bad habit and make sure they are retained going into the new habit.2.补偿你丧失的。
无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。
如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。
所以在开始新习惯前，写下现在的坏习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。
3. Start Small. Changing habits isn't a matter of willpower, but patience and strategy. Don't expect to overhaul your diet, exercise or thinking patterns in a day. Tackle one habit at a time.3.从小处着手。
改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。
不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。
你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。
4. Know the Benefits. Get clear in your mind what the benefits are of making a change. If making a change rationally seems good but it doesn't feel good, it won't stick. Emotions have more power than many of us realize.4.了解好习惯的优点。
让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。
有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。
因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。
5. Write it down. Winston Churc hill once said, “Plans are useless,planning is invaluable.” Writing out any commitments you make will give you clarity both to what you desire and how you intend to do it.5.把习惯写下来。
邱吉尔说过，”纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。
”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。
6.Swish. A technique from NLP. Visualize yourself performing the bad habit. Next visualize yourself pushing aside the bad habit and performing an alternative. Finally, end that sequence with an image of yourself in a highly positive state. See yourself picking up the cigarette, see yourself putting it down and snapping your fingers, finally visualize yourself running and breathing free. Do it a few times until you automatically go through the pattern before executing the old habit.6.Swish.一个NLP的方法。
形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。
相互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。
慢慢地习惯开始培养，当你拿起香烟时，会把立刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。
重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。
7. Tell a Friend. Get some leverage on yourself. Tell a friend your plan so you will be more likely to commit to the change.7.告诉一个朋友。
使你产生一些压力。
把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。
8. Make it an Experiment. Be a scientist. Just try the new habit to seewhat it will be like, rather than a great emotional struggle. This will help keep you focused on conditioning the trial and allow you to view results with less bias.8.把它当作一个试验。
像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。
这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
9. If at First You Don't Succee... Most big changes aren't going to happen the first time. It took me three attempts before I finally stuck on with exercising regularly. Now I love it. Don't be too hard on yourself if you fail the first time; just tweak your approach and go again.9.如果第一次失败了。
大部分伟大的改变都不会一次成功的。
我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。
不要对自己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。
10. Get Out of Hazard Zones. Get yourself out of situations that can trigger your old habit. Remove junk food from your house. Don't go to places where you might break your budget. This isn’t always possible, but does your best to avoid temptation.10.远离危险区。
远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。
像把垃圾食品从冰箱里清出去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。
虽然这一条未必总是能避免的，但是尽量尝试避免这些充满诱惑的危险区。
11. Use "But". A prominent habit-changing therapist once told me this great technique for changing bad thought patterns. When you start to think negative thoughts, use the word "but" to interrupt it."I'm no good atthis, but, if I work at it I might get better later."11.使用”但是”。
一位杰出的习惯专家曾经告诉我一个非常有效的习惯培养方法：每当你开始陷入低沉时，便使用”但是”来改变你的想法。
比方说：”我对这个一窍不通，但是，我尝试一下说不定可以做好它。
”12. Know the Pain. Feel what will happen to you if you don't make a change. Use your imagination to enhance the image of your results should you do nothing.12.了解其坏处。