自我保健养生按摩术
按摩的简单手法
按摩的简单手法
按摩是一种通过手工技巧作用于人体软组织（肌肉、肌腱、韧带等）以促进血液循环、缓解疲劳、减轻疼痛和提高身心健康的保健方法。
以下是一些基本且简单的按摩手法：
1. 揉捏（Kneading）- 适合于处理肌肉紧张和僵硬。
将手指和拇指放在肌肉上，然后做旋转运动，仿佛正在揉面团。
2. 抚摸（Stroking/Effleurage）- 这是最基础的按摩手法，动作平稳而有节奏，用手掌从身体的一端轻柔地滑向另一端。
这种手法有助于放松整个身体。
3. 拍打（Tapping/Percussion）- 用手指、手掌或者小拳头轻轻拍打肌肤，能够刺激血液循环并提供一种舒适的震动感觉。
4. 揉动（Rolling）- 利用手掌根部或小臂滚动施压，适用于背部和大腿等面积较大的区域。
5. 点压（Point pressure or Shiatsu）- 在特定的穴
位上施加压力，可以帮助缓解特定部位的不适。
6. 挤压（Squeezing）- 用拇指和其他手指抓住肌肉，然后轻轻挤压，适合处理局部的肌肉紧绷。
7. 擦法（Friction）- 类似于搓揉，用手指或手掌在肌肉上进行来回摩擦，可有效缓解肌肉酸痛。
8. 转动（Circular movements）- 用手指尖或手掌做圆周运动，对肌肉进行轻柔的按摩。
9. 抖动（Shaking）- 轻轻握住肢体后快速振动，有助于放松肌肉和消除疲劳。
请注意，虽然这些手法看起来比较简单，但是在实施前应确保了解被按摩者是否存在任何医疗状况或禁忌症，必要时应咨询专业的按摩治疗师。
如果你是在家里给自己或亲友按摩，应该先试探性地应用，根据反馈调整力度和手法。
腹部的自我保健按摩
腹部的自我保健按摩
作者：刘林林
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2016年第01期
腹部容纳着大肠、小肠、胰腺，主要负责营养物质的消化、吸收和代谢废物的排泄。
经常按摩腹部，对胃痛、腹泻、便秘、食欲不振等脾胃问题有调节作用，可以健脾和胃、促进水谷运化。
中脘（位于上腹部、前正中线上，当脐中上4寸）、天枢（位于中腹部，肚脐向左右2寸）、气海（位于下腹部，前正中线上，当脐中下2.5寸）、关元穴（位于脐下三寸处），是常用到的保健穴位，用中指分别按揉上述穴位，各按揉30次。
以感觉酸胀为度。
将两手掌分别紧贴同侧肋胁部，由外向内，自上而下推至小腹两侧。
以感觉发热为度。
双手叠按在中脘穴上，边做边顺时针按揉，边向关元穴移动，揉推5分钟。
以感觉酸胀为度。
将两手掌根按在两侧腹直肌上，自上而下用掌根推腹20次。
以感觉发热为度。
自我养生保健法
自我养生保健法。
1.梳发：①方法：每日晨起或临睡前，用黄杨木梳、骨梳、胶木做的梳子梳头，或双手手指分开，成虎爪状，以指代梳，自前额发际（包括两鬓）抓起，经前顶、头顶到后发际，再从后到前，循环往复，轻松柔和，来回梳理数十次。
同时，配合点按太阳、印堂、百会、风池、神庭、头维等穴。
②功效：提神醒脑，聪耳明目，降压提神，消除疲劳，乌发防秃，延年益寿。
适应于神经衰弱、疲劳、记忆减退、耳鸣耳聋、视物模糊、头发早白、早秃等，并可防治头痛、眩晕、失眠、心悸、脱发等。
2.浴面：①方法：头正直，先将两手心相互摩热，贴于额部，然后轻轻摩擦额头、面颊、两太阳穴及鼻翼两侧面部、发际根部至头后、颈部，每日2次，每次数十遍，以展起、睡前进行最好。
动作轻、贴肤，速度匀缓，反复揉直到温热，行至印堂、迎香、四白等穴位可按揉。
浴面有干浴面和水浴面两种。
②功效：改善血液循环，活血通络，清醒头目；增强皮肤弹性，防止皮肤干裂、粗糙；除皱消斑；防治感冒；洁肤除污。
适应于面部皮肤早衰、皱纹、雀斑、黄褐斑、困倦疲乏、精神萎靡、头目昏晕等，并可防治头昏脑涨，迎风流泪，牙痛彝塞，面瘫流涎。
3.运目：①方法：双目微闭，心平气和，眼球分别顺、逆时针，上、下、左、右运转，尔后忽然睁大眼睛，睁目作上述动作数十次。
或将食、中、无名指指面分别从眼睑内侧轻摩至外侧数十次，然后睁眼向前直视，同时眼睛向左、右旋转各数次，同时闭目按摩眼周穴位，按揉睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骼、承泣、四白等穴位。
②功效：明目清脑、改善视力，消除眼疲劳，纠正斜视，调节眼肌。
防治近视、远视、散光、色盲、夜盲、眼底病、斜视、视疲劳、头昏、眩晕等。
4.擦鼻：①方法：用两中指指面摩擦鼻两侧30-50次，在迎香穴处可轻揉后再摩；用中指指端按揉鼻部素移穴。
②功效：宣肺通鼻。
适应于各种鼻炎、鼻窦炎；防治感冒，预防酒渣鼻。
5.鸣天鼓（弹耳）：①方法：将两手掌心先摩擦两耳轮数下，然后以掌心紧掩两耳，骤然放开，连续开闭数十次。
养生保健自我按摩的注意事项是什么
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养生保健自我按摩的注意事项是什么
导语：养生保健是目前人们都很重视的事情。
保健的方法很多，其中按摩是比较常见的一种。
按摩的方法有很多，是针对不同的穴位，有着不同的疗效的，
养生保健是目前人们都很重视的事情。
保健的方法很多，其中按摩是比较常见的一种。
按摩的方法有很多，是针对不同的穴位，有着不同的疗效的，不过想要效果好是需要知道一些注意事项的。
那养生保健自我按摩的注意事项是什么？对于这个问题很多朋友都想知道，下面就为大家简单的介绍一下。
养生保健自我按摩的注意事项是什么？
(1)、身心放松。
按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张，要求做到身心都放松。
(2)、取穴准确。
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。
(3)、用力恰当。
因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。
(4)、循序渐进。
推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿穴位可逐渐增加。
(5)、持之以恒。
无论用按摩来保健或治疗慢性病，都不是一两天就有效的，常须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。
也正是由于按摩能够疏通经络。
使气血周流、保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。
上文就是关于养生保健自我按摩的注意事项是什么的介绍，现在大
生活常识分享。
立冬养生如何在家中进行自我按摩
立冬养生如何在家中进行自我按摩立冬是二十四节气中的第19个节气，时间大约在每年的11月7日至11月8日之间。
在这个节气中，天气逐渐转冷，气温骤降，寒潮频繁，人体的阳气也开始逐渐收敛，进入养生的黄金时期。
而自我按摩则是在这个时期中，非常适合进行的保健方法。
本文将介绍在家中进行自我按摩的具体方法和注意事项。
I. 自我按摩的好处在冬季，气温逐渐降低，血液循环速度会逐渐减缓，肌肉和关节也容易变得僵硬。
自我按摩则可以帮助身体放松、促进血液循环、改善身体某些部位的不适感，提高免疫力。
另外，自我按摩还可以消除疲劳，缓解压力，让人们更好地保持心理平衡。
尤其对于长期在家办公的人们来说，进行自我按摩有助于缓解颈椎、腰椎等部位的疼痛症状，提高工作效率，增强体质。
II. 自我按摩的方法1. 头部按摩头疼、失眠等症状经常发生在工作中，长时间维持同一姿势对脖子肩部的压力较大。
头部按摩可以缓解这些症状。
方法：一只手手指并拢，放在头顶中央，另一只手指甲挑动头部。
用中指、食指、无名指、小指将头发扯起，使头皮不停地上下抖动，并涂抹头皮，每侧各20次。
2. 肩颈按摩长期的办公和生活方式导致很多人出现了颈椎肩周炎的问题。
按照一定的手法进行肩颈部的按摩可以有效缓解这些疼痛并且提高体质。
方法：将左手手指合在一起放在颈部交接处，右手交替向上下拉扯，每侧20次。
再将拇指按摩整条颈部的肌肉，每侧20次。
3. 手臂按摩手臂是我们日常活动中最常使用的部位之一，但很少有人关注到它的保养。
进行手臂按摩，不仅可以促进血液循环，还可以缓解手臂因为过度运动而产生的僵硬和痛感。
方法：使用左手掌按摩右臂，掌心朝向胳膊内侧，手指朝向胳膊外侧，手肘弯曲挂在胸前，收缩肌肉约5秒，再放松5秒。
每侧按摩20次后换手。
4. 腰部按摩长期久坐，相同的姿势和不正确的体位都会导致腰部的紧绷，在家中进行自我按摩能够帮助缓解疼痛和不适。
同时，做好腰部按摩可以锻炼养护腰部的肌肉。
方法：坐在床上，稍微后倾身体，让腰部没入床垫中。
中医按摩养生推拿按摩调理身体平衡
中医按摩养生推拿按摩调理身体平衡中医按摩作为一种传统的治疗手段，已有数千年的历史。
它以按摩穴位、推拿肌肉、调理气血等手法，通过调和人体的气机和血脉，达到促进健康、延年益寿的效果。
中医按摩养生推拿按摩是一种非常有效的调理身体平衡的方法，下面将具体介绍它的原理和应用。
一、按摩穴位中医按摩主要通过按摩体表上的相关穴位，来影响人体的脏腑经络和气血运行。
这些穴位分布在全身各个部位，通过按压、揉摩、推拿等手法刺激这些穴位，可以调节和平衡人体的阴阳、气血，从而促进健康。
例如，按摩足三里穴位可以调节胃肠功能，改善消化不良；按摩内关穴位可以活血化瘀，缓解疼痛等等。
因此，掌握按摩穴位的技巧，能够帮助我们自我调理身体，保持身体平衡。
二、推拿肌肉中医按摩还可以通过推拿肌肉来达到调理身体平衡的效果。
人体肌肉的紧张和松弛与身体的健康状况密切相关。
通过推拿肌肉，可以缓解肌肉的紧张，促进血液循环，增加肌肉的柔韧性，从而提高身体的运动效能。
此外，推拿肌肉还可以促进淋巴液循环，增强免疫力，提高身体的抵抗力。
因此，适当的推拿肌肉，能够帮助我们调理身体，维持身体的平衡状态。
三、调理气血中医按摩的一个重要功能就是调理气血。
气血是中医理论中一个核心的概念，它包括了人体的能量和营养。
气血的流通顺畅与否，直接影响着人体的健康状况。
通过按摩穴位和推拿肌肉，可以调理人体的气血，促进气血的流通。
例如，通过按摩神阙穴位可以调节心脏功能，增加心脏的供血量；通过推拿背部可以促进脊柱周围的气血流动，缓解腰背痛等等。
因此，合理的按摩和推拿可以帮助我们保持身体的平衡和健康。
总之，中医按摩养生推拿按摩是一种非常有效的调理身体平衡的方法。
通过按摩穴位、推拿肌肉和调理气血，可以促进健康、延年益寿。
在实践中，我们可以自己学会一些简单的按摩手法，通过定期按摩来调理自己的身体。
当然，如果有需要，也可以寻求专业的中医按摩师进行治疗。
无论是自己按摩还是寻求专业帮助，只要我们坚持下去，就一定能够享受到中医按摩带来的健康益处。
自我按摩保健法
shaolinyutaiji(一)自我按摩保健法可说是种迄今流传最广又最具原始治疗精髓之民间运动,不但简单易行,且有益于人民身心之健康成长,同时更是一种防病、治病较为有效之手段。
其法沿袭至今,积累了不下于30种招式,比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾等,包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部。
一般做保健按摩者,又多配以保健气功之锻炼,则连内脏各脏器都将因之被按摩到,所以其疗效就更为广泛。
目下许多人都在谈论病态楼宇综合征,再结合现在办公室人员之健康问题,则不难发现,其中病症非常普遍;大家若能针对自身之健康问题,拣选其中数项有效招式来锻炼,自然就会获益良多。
只要依法坚持去做,“一分功夫一分效果”也必然兑现。
这是笔者的一点心得与体会。
在做功过程中,需要高度集中自己之思力与气力,在这种情况下体内潜藏之先天抗病力和免疫力自然也就发挥作用了。
此外,长期坚持,还可培育起自己之自信力,不致令健康每况愈下。
以下列举针对数种病症之具体功法,以供大家参考。
常患头痛之人,可先以指点压头部最痛之点,此点即经络俞穴说所谓之“阿是穴”,也叫“天应穴”,用力由轻至重、间歇用力点压二三十下,再点按太阳穴及印堂穴,再加后枕部两旁之风池穴,顺就抹头浴面,用掌心由额部抹向后颈,若梳头洗面般,每项手法也都做二三十下。
再续以鸣天鼓,其法即以十指指尖连番轻敲脑壳,令自己感到脑内咚咚作响即可,数分钟后你就会觉头痛减轻不少。
如是每日都做一两次,就可不再有头痛,并有醒脑提神之作用,原因是流入脑内之血流会因之通畅,从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合征之患者,多是长久姿势不良造成的,常感一边颈或连肩背酸麻痹痛。
有此疾者可做转肩和活动颈项之运动。
具体做法,先令身体正直,并保持颈下身躯不动,只让头颅做上下(前后)、左右、侧斜运动并左右旋转,各项功法可做十来下,渐渐颈项就会轻灵得多。
此法胜过做“吊颈”之物理疗法。
自我推拿法概述
自我推拿法概述自己给自己按摩或推拿，活动肢体，叫做自我按摩或自我推拿，这是我国传统的一种健身方法，属于古代的导引范畴，几千年来在养生、保健、防治疾病等方面起到很好的作用。
自我推拿的特点是：“意”（意识）“气”（呼吸）“行”（动作）结合，要求在自我推拿时，思想专注集中，调节呼吸，动作要有意识支配。
自我推拿方法（一）叩齿【操作方法】口微闭，上、下牙齿有节奏地相互叩击30次。
【功用】预防牙疾，坚固牙齿。
（二）搅舌【操作方法】口微闭。
先将舌头舐上腭，然后向左右转动30次，待口里津液增多时，用力咽下。
【功用】防止口干，润咽喉，助消化。
（三）浴面【操作方法】先将两掌心摩擦发热，然后覆面，从额、眉、两颧而至人中、口角摩擦30次。
【功用】清醒头目，光润肌肤，防治感冒，治面瘫。
（四）摩目【操作方法】目微闭，将两手指指肚分别从两眼由内侧轻摩至外侧各10次，然后睁眼向前直视，同时眼睛向左右旋转各5次。
【功用】增强视力，防治近视或远视。
（五）擦鼻【操作方法】两手指指肚鼻根两侧，由攒竹至迎香穴位各30次。
【功用】防治鼻窦炎、伤风感冒。
（六）抹头【操作方法】食、中、无名三指靠拢：①由印堂经上星、头顶，抹至大椎10次。
②由两太阳经耳后至肩井各10次。
③由两太阳直下，抹过耳前至人迎各10次。
-【功用】防治头痛、头晕，清醒头目，润发。
（七）抚胸胁【操作方法】两手五指分开，从锁骨开始由内向外，顺着胸骨柄逐渐往下抚摩至季肋骨30次。
然后用手掌旋摩胸部。
【功用】补肾，宽胸降气，防治胸肋疼痛。
（八）揉肚脐【操作方法】两手掌重叠，按在肚脐处，然后揉动30次。
【功用】帮助消化，安神降气，利大小便。
（九）擦丹田【操作方法】两手同时在脐下小腹处上下摩擦30次。
-【功用】消积，防治痛经、遗精，强壮身体。
足阳明、足太阴、足太阳之脉皆入于腹，足厥阴之脉抵腹，任冲之脉散腹，肾脉贯脐中央，所以胸腹部，特别是小腹丹田处的摩擦有调理脾胃、消积化滞、维护肾元、固精益气作用。
按摩学之自我保健按摩法
原则上任何体位均可，但具体上应以患者周身肌肉能放松，关节松弛，而且便于接受手法襞作为好。对自我保健来说，以体位舒适，便于自我操作为准；一般在头面部、颈项部、胸腹部以坠位或仰卧位为佳；在腰部臀部及胁部以侧卧位为佳；在四肢及腰骶部以坐位及俯卧位为佳。
第四节 对保健按摩手法的要求
摩，就是互相借鉴，而又相互提高的。因此保健按摩可分接受按摩与自我按摩二种，就其适应
围来说，二者基本相同，既可无病强身，增强体质，以免患病，消除疲劳，周身舒适，又可有针性的无病防病，预防疾病的发生，如预防感冒，预防视力减退，预防鼻炎，预防冻疮，预防颈椎等等，还可轻病自治，所谓轻病，可理解为小病，慢性病，或正处于恢复期的病，为此，本篇将强身、防病、治病这三个方面论述保健按摩术。 1
，再附以导引按摩之法，令患者自旋，此即所谓自我按摩术之文献鼻祖也；如“相摩拭目，令人明”，就是说“先用两手掌相搓后，再揉拭双目，可以使人清脑醒目”。到了唐代，按摩学又有了的发展，在许多医学文献中，均提出了很多较高水平的按摩医学理论，如《唐六典》中指出：
安摩可除八疾，风、寒、暑、湿、饥、饱、劳、逸”就是说按摩术可以清除受风、寒、暑、湿后所患的种疾病。而所指的饥、饱、劳、逸纯属现今的保健按摩范畴，由此可见历史上自我按摩与接受
施术者时，则必然的采取接受按摩的形式。当人类进步，集团或社会开始建立后，头人或首领
类的有权力的人产生，他们使用命令施以接受按摩术。因此按摩技术发展较快，虽然秦汉时『的第一部按摩专著《黄帝歧伯按摩十卷》已失传，但在《黄帝内经》中，仍有十四篇论及按摩，古总篇数的8．5％强，说明按摩术在中医各科临床中占有重要地位。按摩学既然发展如此迅，自我按摩学必然也有所发展。几至随代巢元方所著的《诸病源候论》中，在许多治病方法之
女人养生按摩技巧推荐
女人养生按摩技巧推荐女人毛病多，要懂得自我保养、调理自己的身体，那么女性养生怎么按摩呢?下面店铺给大家分享女人养生按摩技巧吧。
女人养生按摩的方法一、按摩眼部凝神浴面将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴(嘴角)沿鼻梁直上至百会穴(前额)，经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气。
做36次。
二、丰胸按摩1、紧实胸部肌肉(1)把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
(2)双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
(3)把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
(4)每个动作重复8-10次。
功效：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
2、刺激胸部组织(1)以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
(2)双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
(3)在双乳间做8字形按摩。
(4)每个动作重复二十次。
功效：刺激胸部组织，让乳房长大。
3、拉高胸部曲线(1)身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
(2)持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
(3)左右轮流伸展约各五次。
(4)每个动作重复8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
4、使胸部不会松垮(1)从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
(2)从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
(3)两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
(4)每个动作重复8-10次。
功效：使胸部不会松垮。
三、脸部抗衰老按摩西班牙除了着名炼制香熏精华油外，亦钻研出一套四部分的身体按摩法，分别是头、手、身躯和脚。
绿魔按摩法1、改善下巴轮廓(去除双下巴)从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10~20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。
2、消除脸颊浮肿(令mm气质更佳)从鼻翼两旁以食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10~20次，能抚平笑纹。
3、预防面肌松弛(预防皮肤衰老)由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10~20次，可控制贺尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。
《自我保健推拿按摩》课件
孕妇的自我按摩技巧
了解适合孕妇的自我按摩技巧，以缓解孕期不适，促进血液循环和舒缓紧张情绪。
自我按摩常见错误
探讨在自我按摩中常见的错误和误区，以及如何避免这些错误，确保按摩的效果和安全性。
自我按摩工具与设备
介绍一些常用的自我按摩工具与设备，如按摩球、按摩棒等，以提升按摩的 效果和便利性。
将自我按摩融入日常生活
《自我保健推拿按摩》 PPT课件
通过这份课件，我们将学习自我保健推拿按摩的技巧，探讨推拿按摩对整体 健康的益处，并了解基本的按摩原理。
自我按摩的基本原理
了解自我按摩的基本原理，包括使用适当的手法和按摩点，以增强血液循环、 放松肌肉、减轻疼痛。
自我按摩的准备工作
在自我按摩之前，必须进行必要的准备工作，包括找到合适的环境、选择适 当的时间、准备好按摩油或乳液。
分享一些将自我按摩融入日常生活的建议和技巧，以帮助大家更好地享受按摩带来的益处。
不同类型的自我按摩技巧
探索各种类型的自我按摩技巧，包括经典的瑞士推法、泰式按摩、穴位按摩等。了解每种技巧的特点和效果。
经络穴位与其益处
介绍常用的经络穴位及其对身体的益处，例如头部穴位可以缓解头痛和眼部 疲劳，手部穴位可以舒缓压习如何利用自我按摩来缓解压力、焦虑和紧张情绪，恢复内心平静和放松。
头部和面部的自我按摩技巧
了解头部和面部的自我按摩技巧，以缓解头痛、眼部疲劳，促进面部肌肉的放松和血液循环。
颈部和肩部的自我按摩技巧
学习正确的按摩手法，通过自我按摩来缓解颈部和肩部的紧张和不适，提高 灵活性和减轻压力。
背部和脊柱的自我按摩技巧
通过自我按摩技巧，缓解背部和脊柱的疼痛和不适，提高姿势和身体的灵活 性。
自我按摩缓解疼痛
头面部的自我保健按摩
头面部的自我保健按摩作者：朱逸仁来源：《现代养生·上半月》2015年第10期头面部抗衰老保健按摩是通过按摩的作用提高脑神经细胞、面部皮肤与面部肌肉细胞的机能，预防细胞退化与改善头面部血液循环的结果。
正能量的思维活动的引导是按摩者取得按摩效应的前提条件。
进行头面部抗衰老保健按摩要想取得理想效果，按摩过程中的思维活动极为重要。
抗衰老保健按摩能提高头面部细胞的机能，预防细胞退化，延缓细胞衰老，提高细胞活力，促进身体健康。
要想获得抗衰老的效果，必须坚持每天早饭前进行一次，晚饭后或睡觉前进行一次。
头面部抗衰老保健按摩法（1）按摩前的预备活动在进行头面部按摩活动之前，先心平气和地坐在床上，休息几分钟之后再进行按摩前的准备活动。
干洗脸。
将左右两掌平放在脸上，然后用双手掌从脸的下方向上推摩到前额处，再转向外下方推摩到脸的下部。
再用同样的手法从脸的下部向上推摩，到前额处转向外下方，用手掌在脸部进行环形按摩，做6～8次。
梳推正顶法。
将双手食指、中指、无名指与小指的背面相互紧贴在一起，然后用食指、中指、无名指与小指贴在一起的手指的尖端从两眉之间的印堂穴开始，向上推压经过前发际中间的神庭穴，头顶正中的百会穴，推压到头后颈部的哑门穴。
反复梳推24次。
做完干洗脸与梳推正顶法后，仰卧躺在床上，身体放松，闭目，可提高身体机能，增强身体的免疫力与抵抗力，抗衰老，防止身体退化，是促进身体健康与延年益寿的有效办法。
（2）按摩方法与顺序推鼻前额法。
双手轻握拳，两拳掌面相互紧贴，用弯曲的拇指第一关节作为按摩用的关节（以下用此关节者方法类同）。
将双手拇指第一指关节置于鼻尖的素髎穴，从素髎穴开始向上推压，经过两眉之间的印堂穴，推压到前发际中间的神庭穴为止，往返推压49次。
点揉印堂穴。
将双手拇指第一指关节置在印堂穴，然后按顺时针与逆时针的方向，各点揉49次。
印堂穴与迎香穴间的拉压法。
用双手拇指第一指关节从印堂穴开始，两拇指第一指关节分别沿鼻的两侧，向下拉压到鼻翼外侧的迎香穴，往返拉压49次。
中华养生按摩有哪些
中华养生按摩有哪些养生的方法有很多，特别是中老年人都会去进行按摩方法进行养生，那么中华养生按摩的方法有哪些呢，按摩能够有助于疏通血液循环，长期的按摩的话也能够起到很好的强身健体的功效的，所以按摩是很多人养生的重要的方式，那么应该进行哪些方面的按摩呢，下面就对中华养生按摩进行全面的了解和认识。
经络养生按摩方法有哪些?经络按摩可达到长寿养生功效。
自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治并健身长寿目的。
下面为大家介绍三种中医经络按摩养生法，一起来看看。
胸部按摩养生(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由内而外的揉动。
然后以食指或中指指腹由内向外按揉各肋同隙，重点在中府、云门、屋翳、期门等穴。
(2)拍胸：用虚掌或空拳轻轻拍击胸背。
(3)拿胸：两手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合着[FS:PAGE]力捏拿胸大迹(4)推擦胸：用一手掌平放在同侧胸部乳上，斜行向下推擦，经胸前正中两乳之间推擦至对侧的胁肋部。
(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同时作上下推按。
腹部按摩养生(1)摩腹揉脐：用一手手掌心掩于脐部，另一手手掌重叠其上，从脐下两横指处的气海穴开始，作以脐为中心的顺时针方向的揉摩运动，并重点揉摩脐中。
(2)按揉腹穴：以鱼际或四指指面按揉中脘、天枢、关元穴。
(3)擦少腹：两手掌分别紧贴两侧胁部，由外上向内下方斜擦。
(4)拿肚角：两手撑腰，拇指在前、四指在后，对合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。
(5)压腹：以四指并拢深压腹部，反复按压松开由上而下操作。
利用经络养生就能够很好的养生效果的，大家都知道身体的某些部位进行按摩的话，能够疏通血管，保证更多的患者健康的养生，中医经络养生是很好的中医养生方法，利用推拿这样的特殊手法进行按摩，能够让你减少生病的几率，让你能够很好的延年益寿。
自我保健按摩
拢 ， 将 两肩 耸起 ， 放 松 ， 复 ２ 并 再 反 ４次 。 可 缓 解 肩 背 疼 痛 ， 治 颈椎 病现将古 代养 生家 的经 验及 自身 效
实践 整理 总结 ， 供大 家有 选择地 进行 参考 锻炼 。
一
、
预备 式 ： 一般 采用 站式 或 坐式 ， 舌抵 上腭 ， 吸 鼻
口呼 ， 腹式 呼 吸 ； 鼻 吸 鼻 呼 ， 或 自然 呼 吸 。两 手 自然 下 垂， 放松 肌 肉 ， 神定 志 ， 中思 想 ， 安 集 意守 丹 田（ 即只想 着 脐下 小腹 部位 ） 片 刻后做 以下 动作 。 ， 二 、叩齿 ： 下 齿 轻 轻 相 叩 。一 般 先 叩 左 右 齿 ２ 上 ４
一
鼓漱 ２ ４次 ， 一 口或 数 口咽 下 ， 以 意 念 引 入 腹 部 丹 分 并 田。能 滋 阴降火 ， 润泽 肢体 ， 祛病延 年 。 五 、抓 头皮 ： 手指 成 爪 状 ， 以两 手指 尖 轻 轻 抓 揉 头 皮， 如洗 头状 ， 揉 ３ 抓 ６次 。能疏 风散 火 ， 减轻 头痛 头晕 。 六 、轻 叩 印 堂 ： 指 与 食 指 伸 直并 拢 ， 拇 两手 虎 口肌 肉 自然 突起 ， 以此 处 轻 叩两 眉 之 间 的 印堂 穴 ， 右 手 各 左
十九 、点按后 溪 ： 以一 手拇 指指 端 点按 另一 手位 于 第 五掌 骨小 头后方 、 白 肉际处 后 溪 穴 （ 心 与 掌背 交 赤 掌
次 ， 叩门牙 ２ 再 ４次 。 可 以 帮 助 入 静 ， 有 坚 齿 益 精 并 作用 。 三 、搅 海 ： 舌 头 在 牙 齿 的 外 上 、 下 、 上 、 下 用 外 里 里
中老年人养生保健按摩法
己能 够 健 康 长 寿 。 《 帝 钟 ； 揉 命 门 ， 两 手 的 从 上 而 下 进 行 自 我 拍 打 黄 ③ 以
内 经 ・ 问 》 上 古 天 真 手 指 按 在 命 门 穴 上 ， 素 “ 用 按 摩 ：① 拍 打 头 部 １～３
论 ” 中说 ： 上 古 之 人 ， “ 知 力 揉 摩 ３～ ｌ ０分 钟 ； 分 钟 ； 拍 打 上 肩 部 ｌ～ ④ ②
百 岁 乃 去 。 ” 里提 到 的 同 时 用 力 斜 向 少 腹 部 推 这 “ 数” 术 即包 括 保 健 按 摩 、 擦 至 耻 骨 ， 热 为 度 ， 透 擦 气 功 、 引 、 灸 、 痧 、 ３～ｌ 导 针 刮 钟 ；⑥ 擦 双 耳 ， ０分
年哇
人
：
药 物 等 自我调 养 之 术 。 我 双 手 掌 按 于 耳 部 ， 擦 双
的 特 点 。 在 中老 年 按 摩 精 气 ， 生 殖 和 发 育 。按 分 钟 ；③ 擦 涌 泉 穴 ｌ～３ 我 主
教 学 实 践 中发 现 ， 中老 年 摩 有 几 种 方 法 ：① 搓 涌 分 钟 ； 点 压 内 关 穴 ｌ～ ④ 朋 友 不 但 在 短 期 内 可 学 泉 法 ， 手 搓 热 后 ， 双 ３分 钟 ； 揉 神 门 穴 ｌ～３ 双 用 ⑤ 会 按 摩 ， 的甚 至 还 能 帮 掌 或 单 掌 搓 脚 底 中 央 涌 分 钟 ；⑥ 按 风 池 穴 ｌ～３ 有 助 家 里人 按 摩 治病 ， 了 成 泉 穴 ， ３～ ｌ 约 ０分 钟 ； 分 钟 ；⑦ 压 百 会 穴 ｌ～３ ② “ 个 医 生 ” 我 们 知 道 ， 摩 肾府 ， 双 手 掌 按 腰 部 分 钟 ０ 半 。 古今 中外 ， 人都 希 望 自 人 肾 府 穴 ， 按 摩 ３～ｌ ０分
心悸自我按摩疗法
心悸自我按摩疗法自我保健按摩是在掌握了一定按摩手法，熟悉了人体一些基本穴位之后，以自己的双手在自身或家人身上进行按摩的一种最方便、最简单的自我保健康复方法。
自我按摩疗法可改善局部组织的营养状态，促进新陈代谢及滞留体液或病理渗出物的吸收，促进病理产生物的消散，缓解病理紧张并促进排出有毒代谢产物。
中医学认为，自我按摩具有调和气血、疏通经络、益肾补虚、清泄三焦燥热等功效。
休闲之时，自己进行以下按摩，或给家人按摩一下，即可达到防病治病的目的。
通过自我按摩，改善血液循环和脏腑器官功能，增强免疫力，可以有效地防治心悸。
按法：用拇指指尖或指腹垂直平压穴位或反射区、反应点。
点法：用拇指指端按在施术部位的穴位上，拇指指端着力，拇指与施术部位成80°角。
揉法：是以拇指指腹或示、中指指腹按于施术部位穴区上，腕部放松，以肘部为支点，前臂做主动摆动，带动腕部和掌指做轻柔和缓的旋转揉动，将力通过手指而达部位。
擦法：是以单指或手掌大小鱼际及掌根部附着于手的一定部位，紧贴皮肤进行往复快速直线运动。
摩法：是以手掌面或示指、中指、无名指螺纹面附于手部一定穴区上，以腕关节连同臂部摆动使掌部穴区上做顺时针或逆时针方向的环行擦动。
捻法：是用拇指、示指螺纹面夹持住一定部位，一般是单指、两指相对做搓揉动作。
1.缺血性心脏病引发的心悸：症见心中悸动，胸前憋闷感，气短，乏力，时感头晕目眩等症。
（1）点揉神门5分钟。
（2）点揉心俞5分钟。
（3）屈指点压涌泉20秒。
每日早晚治疗2次。
2.心肌炎及心包炎引发的心悸：症见发热多汗，心悸气急，恶寒，疲乏无力，浮肿等症。
（1）摩虚里5分钟。
（2）摩心俞5分钟。
每日早晚治疗2次。
3.甲亢引发的心悸：症见心慌，心动过速，怕热，多汗，多食而消瘦，性情急躁，甲状腺肿大。
（1）揉内关1分钟。
（2）揉神门1分钟。
（3）按揉太冲30秒。
（4）按揉涌泉30秒。
每日早晚治疗2次。
4.贫血引发的心悸：症见心慌心悸，面色、手指甲、口唇苍白。
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自我保健养生按摩术
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发布时间：2008-11-11 14:32
自我保健养生按摩术
1、揉按膻中穴
动作：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下，手内劳宫对准膻中穴，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼，为一圈，即为一次，少则八次，多则六十四次。
然后换方向揉按，吸气时，两手由右往下向左揉按。
呼气时，两手由左往上向右揉按，次数同上。
最后，做三次压放吸呼动作。
心脏病加按摩内关穴、神门穴。
支气管哮喘加按摩太渊、丰隆、天突、内关、定喘、关元、足三里穴等。
功用：胸为宗气聚会之处，膻中穴为气之会穴。
本式能顺气宽胸，有益于心胸。
定喘穴是治疗哮喘的经验穴；天突对解除痰鸣有良好的作用，配合气会膻中和心包经络穴内关能顺气降逆，宽胸止喘；肺经原穴太渊是治疗肺疾的要穴；胃经络穴丰隆是祛痰湿的经验效穴；关元、足三里兼补脾肾，是治本之法。
配合按摩内关，心经之输、原穴神门，对预防与治疗冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部
动作：两手重叠，与上式同。
手掌按压在中脘穴上，手指按压在建里与下脘穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按。
呼气时，两手由左往下向右揉按。
一吸一呼为一圈，即为一次，可连续做八至六十四次，然后，再按相反方向揉按，方法与次数同上。
最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。
根据经验，一手扶头顶，手内劳宫对准百会穴，一手扶脘部，做旋转揉按，“随”与“迎”揉按次数相等，对胃神经官能症，胃寒等病效果良好。
胃病加按摩足三里，若肝气犯胃加按摩太冲、阴陵泉、期门等。
功用：中焦是沟通上焦和下焦的关键，本式可开中焦之气，以使上下气机流通。
下脘穴是沟通上下之报导和开中焦气的要穴，所以要施治此穴。
中脘为胃之募穴，是治疗胃病的要穴，配合按摩胃经的此穴，又配胃之“下合穴”足三里，效果更佳。
属于肝气犯胃加按摩肝之“原穴”太冲，胆之“会穴”阳陵泉，肝之“募穴”期门，三穴相配具有舒肝理气的作用。
3、揉按关元穴
动作：两手重叠与上式相同，手掌与手指分别按拄气海、关元穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按。
一吸一呼，为一圈，即为一次。
少则八次，多则六十四次。
然后再按相反方向揉按，方法与次数同上。
最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。
功用：关元为小肠经之募穴，手足三阴与任脉之交会穴，又是全身强壮穴之一。
气海为生气之海，清气由此上升，为丹田呼吸之中枢，如果气凝聚于中焦不能下降，下焦气机虽通，其气也不能上接，继下脘，中脘疏通后乘其下降之际，再揉按此穴，才能使气机通畅。
气海穴不宜按摩次数太多，防止气脱。
体虚者，经常按摩气海、关元、足三里穴，具有较好的作用。
4、揉按肝区
动作：两手重叠，方法与上式相同。
手掌按压在肝区上，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼，为一圈，即为一次，少则八
次，多则六十四次，然后，按相反方向揉按，方法与次数同上，最后，做三次压放呼吸动作，方法同上。
根据经验，肝炎患者，经常按摩腕骨穴（泻）、至阳（泻）、肝俞（泻）、太冲（泻）、足三里（补）五穴，每次平揉压放各六十四次。
如胃肠消化不好加按摩中脘穴，手足发烧者加按摩内关（补）与三阴交（补）。
按摩次序由上而下进行。
功用：肝之募穴期门，脾之募穴章门，二穴合治肝脾疾病。
本式能疏肝解郁，治疗肝炎、胁肋痛、消化不良、脾肿大、呃逆等症。
按摩小肠经之腕骨穴及督脉之至阳穴，能清小肠之热，兼有退黄之效。
按摩肝俞与肝经原穴太冲，可疏肝解郁。
按摩胃经之“下合穴”足三里能健脾利湿，兼利大小便，增进食欲，促进机能的恢复。
5、揉按肾俞穴
动作：两手轻握拳，以拇指或食指背根关节突出部位按压在肾俞穴上，吸气时，两手由内往下向外揉按，呼气时，两手由外往上向内揉按。
一吸一呼，为一圈，即为一次，至少八次，多则六十四次。
然后，还可以按相反方向揉按，方法与次数同上。
最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。
如坐骨神经痛、胃肠虚寒症等，在做完肾俞按摩后加搓腰动作。
即：吸气时，两手掌从会阳穴沿膀胱经向上搓至肾俞穴，呼气时，两手掌向下搓，一上一下为一次，少则八次多则三十二次。
最后，两手心对准肾俞穴，做三次压放呼吸动作。
功用：本式能补肾纳气，是治疗肾炎等泌尿及生殖系统疾患的辅助功法。
无病常做此式具有较好的保健作用。
6、搓涌泉
动作：先用左手拇、食、中指将左脚趾向上搬翘，用右手掌后侧小鱼际穴部位前后推搓涌泉穴，吸气时，手向后搓，呼气时，手向前搓，一吸一呼为一次，少则八次，多则六十四次。
然后换左手搓右涌泉穴，方法及次数同左脚。
本式以坐式为主。
功用：涌泉穴为肾经之井穴，肾水宜升，本式可使肾水上升，心肾相交，水火既济，可降低血压，养肝明目，治头痛，头晕等症。