第一节 运动损伤概述资料讲解
第七章运动损伤概述ppt课件
3、按运动能力丧失的程度分类： （1）轻度伤：受伤后仍能进行体育活动或训练。 （2）中度伤：受伤后需要进行门诊治疗，不能按训练计
划进行训练，需减少患部活动或停止患部练习。 （3）重度伤：完全不能训练，往往需要住院治疗。
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4、按损伤部位分类： 如头颈部损伤、腰背部损伤、 肩部损伤、肘部损伤、腕部损 伤或髋、膝、踝部损伤等。
势，再逐渐提高高度。 （4）跳远训练或比赛前，应做好准备活动和专业辅助练习，
并掌握正确的技术动作。只有在掌握了急行跳远的技术 之后，才能学习三级跳。助跑的距离不宜太长，并要求 掌握正确的助跑踏跳和落地等技术动作，否则很可能发 生踝关节骨折、韧带损伤等。
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3.投掷类运动项目 主要包括铁饼、标枪、铅球及链球。 因准备活动不够或技术动作错误引起肌肉韧带 捩伤或骨折，或因其技术特点造成肩、肘、腰、 膝部的劳损伤。
到别人身上、坑沿太高、过杆或落地时姿势不正 确等。 • 有时也可因落地踩在沙坑的外面而至伤。 • 撑竿跳高还可因竿的折断或落地不正确，引起头 及脊柱的伤害。
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预防措施
（1）助跑跑道应平整、软硬适度； （2）跳鞋的后跟内应垫橡胶海绵，跳坑内的沙子应松散而
干净，海绵包应厚而软。 （3）对于初学跳高者，应从低杆跳起，先学腾空及转身姿
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(1)铅球 常见损伤有掌指关节扭伤、 指屈伸肌腱拉伤或蚓状肌 拉伤等。
此外，左侧腰方肌也常因 铅球投出时腰的突然侧倾 而被拉伤。如果过多进行 膝的“半蹲起” 训练也 可而引起髌骨软骨病。
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（2）标枪 肘内侧软组织损伤（标枪
肘）、肩袖损伤和肘的骨 关节病最为常见。
多因投掷技术错误，肩、 肘、腰、腿在抢出手时未 呈反弓形所致。
出现。其特点为发病急、症状骤起。如关节扭伤、骨折、 脱位、急性滑囊炎、肌肉拉伤等。
运动损伤和运动性疾病
运动损伤和运动性疾病在体育锻炼或日常的生活、工作中，难免会遇到运动损伤或运动性疾痛，那它们为什么会产生呢？如何进行处理？怎样预防？本章将介绍有关的保健知识和处理方法。
第一节运动损伤一、运动损伤概述体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。
运动损伤的分类较多，常用的有：（1）按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节损伤和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。
（2）按损伤组织创口界面分为开放性损伤和闭合性损伤。
开放性损伤指损伤组织有裂口与外界空气相通，如擦伤、刺伤、切伤与开放性骨折等；闭合性损伤指损伤的组织无裂口与外界空气相通，如挫伤、肌肉韧带损伤与闭合性骨折等。
（3）按运动能力丧失的程度分，伤后仍然能够按时教学训练计划进行体育锻炼的为轻伤；伤后不能按时教学训练计划进行体育锻炼，需要减少或停止患部活动的为中等伤。
伤后完全不能运动的为重伤。
（4）按损伤病程分为急性损伤和慢性损失。
急性损伤指人体在一瞬间遭受直接暴力或间接暴力的损伤；慢性损伤又分为劳损和陈旧性损伤。
劳损是因局部负荷过度或多次微细损伤积累而成，陈旧性损伤常因急性损伤处理不当转变而成。
二、运动损伤的原因了解运动损伤发生的原因是预防运动损伤的前提，造成运动损伤的原因很多，归纳起来主要有以下几个方面：1．思想上不够重视运动损伤的发生，常与体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足有关，缺乏预防意义，在体育教学、运动训练、体育锻炼中没有积极地采取各种预防措施。
特别是青少年，由于缺乏经验，思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行体育锻炼；有时情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在练习中因畏难、恐惧、害羞等因素引起的犹豫不决和过分紧张；器械练习中注意力不集中等思想心理状态，常是造成运动损伤的重要原因。
2．准备活动缺乏或不合理据国内有关调查资料分析，在体育锻炼中因缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤首位或第二位的原因。
运动损伤与急救PPT课件
发生原因
01
02
03
04
准备足
缺乏适当的热身和拉伸，身体 未准备好进行高强度运动。
技术错误
错误的运动姿势或技巧可能导 致肌肉和关节承受过多的压力
。
过度使用
长期重复性运动可能导致肌肉 疲劳和关节磨损。
防护不足
缺乏适当的防护装备，如护腕 、护膝等。
预防措施
充分热身
在运动前进行适当的热 身活动，包括慢跑、拉
对于轻度肌肉拉伤，可以采取冰敷、 压迫和抬高等方法减轻症状。对于重 度拉伤，应及时就医，接受专业治疗 和康复训练。
详细描述
肌肉拉伤的症状包括疼痛、肿胀、肌 肉紧张和僵硬。轻度拉伤可能导致局 部疼痛和压痛，而重度拉伤可能导致 肌肉痉挛或完全丧失功能。
关节扭伤
总结词
关节扭伤通常是由于关节受到外 力作用，导致关节囊、韧带等软
伸等。
正确姿势
掌握正确的运动姿势和 技巧，以减少不必要的
肌肉和关节压力。
适度锻炼
防护装备
避免过度运动和连续疲 劳，给身体充分的休息
时间。
根据需要选择适当的防 护装备，如护腕、护膝、
头盔等。
02 常见运动损伤
肌肉拉伤
总结词
治疗建议
肌肉拉伤是运动中最常见的伤害之一， 通常是由于肌肉过度伸展或突然剧烈 收缩引起的。
绷带固定法
用绷带将受伤部位固定在相邻的关节上，以 保持伤肢的稳定。
石膏固定法
用石膏将受伤部位固定在相邻的关节上，以 保持伤肢的稳定。
搬运方法
单人搬运法
用单手或单臂将伤者抱起，搬运时要 保持伤者的姿势平稳。
双人搬运法
用双手将伤者托起，搬运时要保持伤 者的姿势平稳。
体育保健学概述运动损伤的预防、处理以及急救
让我们欣赏一下
同学们：
你们所知道的运 动损伤有哪些？
（1）口对口吹气法：伤员仰卧，头部置于极度后 仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救护者一手托起 患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食 道，以防吹入的空气进入胃内；另一手捏住患者鼻 孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后， 立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹 气16～18次。
（2）注意事项：施行人工呼吸前，应迅速消 除患者口腔、鼻腔内的假牙、分泼物或呕吐 物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时， 吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10～20次 后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。 牙关紧闭者，可采用口对鼻吹气法，救护者 一手闭住患者口部，以口对鼻进行吹气，其 他操作与口对口吹气法相同。
搬运伤员的方法
伤病员在现场进行初步急救处理和随后送往 医院的过程中，必须要经过搬运这一重要环 节。正确的搬运术对伤病员的抢救、治疗和 预后都至关重要。从整个急救过程来看，搬 运是急救医疗不可分割的重要组成部分，仅 仅把搬运看成简单体力劳动的观念是一种错 误观念。
危重伤病员的搬运：
a．脊柱损伤：硬担架，3～4人同时搬运，固定颈 部不能前屈、后伸、扭曲。
无论是呼吸骤停或心跳骤停，或呼吸与心
跳均骤停，在进行现场急救的同时，都应 迅速派人请医生来处理。
真死和假死的判断
病人死亡具有如下特征：（1）呼吸停止： （2）心跳停止：（3）瞳孔扩大，对光反 射消失；（4）角膜反射消失，若只出现上 述1－2个征象，为假死。若四个征象齐备, 并且用手捏眼球时，瞳孔变形，即为真死。
《运动损伤》课件
骨折
原因: 1、直接暴力。骨折发生于直接作用的部位。 2、传达暴力。在接触较远的部位发生骨折，如跌倒时用手 撑地引起桡骨骨折。最常见的骨折。 3、牵拉暴力。肌肉猛烈收缩或韧带突然紧张引起骨折。 4、积极性暴力。多次长期积累性作用引起骨折。 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防和处理： 避免剧烈运动中的碰撞 停止活动，进行急救。 固定包扎。
肌肉拉伤
原因： 1.由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉 本身所能承受的能力。 2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度， 引起拉伤。 引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。 预防和处理 1.准备活动 量力而行 不用力过猛 2. 注意练习场所的温度 3. 拉伤后重新锻炼
韧带损伤
当关节遭受暴力产生非生理性活动，韧带 被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。 易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。 预防和处理： 1、支持保护韧带；减少冲撞；多做关节练 习；不平整场地不要体育锻炼。 2、治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部 冷敷,加压包扎,抬高伤肢。
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 预防和处理： 1.运动前应做好充分的准备活动，避免寒冷突然 刺激，冬天要保暖，夏天防止出汗过多，并及时 补充盐分。 2.对易痉挛肌肉部位在运动进行局部按摩推拿。
1.运动技术伤 与运动项目，技战术动作密切相 关的损伤。 2.非运动技术伤 多为运动中意外伤。
请同学们分辨一下是开放损
伤或闭合损伤
二.运动损伤的直接 原因 1.思想因素：
学生在上课中可能存在片面的认识。 如“运动损伤难免，运动损伤不过是 小伤小病，关系不大”做动作时恐惧、 犹豫、紧张，也会造成运动损伤。
01第一讲运动损伤概述
在学习一项新的技术时，出现技术动作掌握不 好，出现错误动作，违反了运动生物力学原理， 违反了人体各器官系统的机能和活动规律，故 容易受伤。
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４、运动负荷（尤其局部负担量）过大
运动量的大小是有科学的依据的，运动员生理 机能状态水平是决定运动量大小的因素。 忙目进行大运动量训练，造成局部组织或器官 负担过大，从而引起疲劳积累是运动损伤不断 发生。
运动损伤的防范重点是，急性运动损伤 如骨骼肌拉伤、关节扭伤、挫伤、擦伤以及运 动中中暑等
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（三）运动损伤的预防原则
１ ２ ３ ４ ５ ６
加强体育保健知识的教育 合理安排教学、训练和比赛 做好充分的准备活动 加强易伤部位的训练和保护 加强保护与自我保护 加强医务监督与运动场地安全管理
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如发现患者有以下症状之一者，提示可能有严 重的颅脑损伤，应立即送医院处理。 昏迷时间在5分钟以上； 耳、口、鼻流脑脊液或血液； 清醒后头痛剧烈，有喷射性呕吐； 两瞳孔不对称或变形； 清醒后出现第二次昏迷。 护送时患者平卧，头侧用衣物等固定，避免摇 晃，震动，以免加重病情。
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征象：为皮肤的表皮层损伤、脱落，真皮层亦可 能受损，有小出血点和组织液渗出。 伤口无感染则易于干燥结痂而愈； 伤口有感染，则局部可发生化脓、有分泌物。
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小面积擦伤可用1～2%红汞液或1～2%紫 汞液涂抹，勿需包扎； 面部擦伤宜涂抹0.1%新洁尔灭溶液；
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关节部位的擦伤，一般不用裸露治疗，否则容 易干裂而影响运动，可用消炎软膏涂抹后包扎。
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2、中期处理原则和方法
常见运动损伤讲义精品PPT课件
第十四节 膝关节急性损伤
•概述 •原因原理 •征象 •处理
一、概述
二、原因原理
• 内侧副韧带：小腿突然外展外旋或足 及小腿固定大腿内收内旋 • 外侧副韧带：关节屈曲小腿突然内收 内旋或大腿突然外展外旋 • 十字韧带：半屈曲位突然完成旋转及 内收、外展 • 半月板：半屈曲位小腿外展外旋或内 收内旋
第七节 骨骺损伤和骨软骨炎
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第八节 脑震荡
• 概述 • 原因 • 征象 • 处理
一、概述
• 脑震荡是颅脑损伤中最轻的一种急性 闭合性损伤。一般系指头部遭受暴力 作用后，脑的神经组织被震荡而引起 大脑暂时的意识和机能障碍，其病理 解剖和神经系统检查无明显器质性病 变。但也可合并其他颅脑损伤。
二、原因
• 功能是使肱骨头紧密靠着肩关节盂， 起稳定肩关节作用及协同三角肌实现 上肢外展的功能。
二、原因原理
• 运动技术要求肩关节反复完成超常范 围的运动，而肩袖肌腱周围有肩峰喙 肩韧带。反复超常运动使肌腱与骨韧 带不断摩擦，或肌肉的反复牵拉使肌 腱滑囊发生微细损伤劳损。
三、征象
• 肩外展疼痛，有时会向上臂颈部 放射，肩外展或伴内外旋时，疼 痛加重。 • 压痛局限于肩峰与肱骨大结节之 间。 • 痛弧试验阳性。 • 外展外旋试验阳性。
• 伤员经过急救处理后，应卧床静息，严密 观察，以便及时发现其他颅脑病变。
• 对脑震荡的治疗，一般嘱患者短期卧床休 息，保持安静和良好的睡眠环境，消除思 想顾虑。此外可给予药物对症治疗。
四、处理
• 在休息观察期间，禁止参加任何训练和比 赛，直到头昏头痛等症状完全消失，自我 感觉良好，方可逐渐恢复训练和比赛。
• 疑有韧带断裂，应立即用大块棉花垫 或海绵垫压迫及绷带包扎，绷带缠绕 的方向应与受伤暴力作用方向相反。
第一节 运动损伤概述
第一节运动损伤概述体育运动过程中受到机械性和物理性方面因素所造成的伤害，称为运动损伤1运动损伤的分类（一）按损伤组织的种类分类可分为肌肉韧带的撕裂、挫伤、骨折、关节脱位、脑震荡、内脏破裂、烧伤、冻伤、溺水等。
一般来说，严重的创伤很少，大部分属于小创伤。
（二）按运动创伤的轻重分类：⏹不损伤工作能力的轻伤。
⏹失掉工作能力24小时以上，并需要在门诊治疗的中等伤。
需要长期住院治疗的重伤（三）按运动能力丧失的程度分类⏹受伤后能按锻炼计划进行练习的轻度伤。
⏹受伤后不能按锻炼计划进行练习，需停止患部练习或减少患部活动的中等伤。
完全不能锻炼的重度伤（四）其它分类方式：⏹开放性损伤和闭合性损伤⏹急性损伤和慢性损伤⏹原发性损伤和继发性损伤二、运动损伤的原因直接原因包括内部原因：身体条件，心里素质。
外部原因：方法因素，环境因素诱因：1、各项运动技术的特点各个运动项目的特点造成人体各部位的负担量不尽相同导致易伤部位的产生2、解剖生理学特点某些组织所处的特殊解剖位置在运动中易与周围组织发生摩擦和挤压从而诱发损伤，如肩袖。
三、运动损伤的预防原则（一）思想重视、遵循原则、全面锻炼⏹要从思想上对运动损伤的预防给予重视，并遵守体育锻炼的一般原则。
⏹要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。
（二）调节身体处于良好的运动状态⏹锻炼前应作好充分的准备活动⏹锻炼后应注意放松活动⏹自我保护（三）创造锻炼的安全环境⏹器材⏹设备⏹场地（四）注意科学锻炼：渐进性个别性反复性全面性意识性（五）加强易伤部位训练加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段⏹四、常见的运动损伤⏹（一）肌肉拉伤⏹1、肌肉拉伤的发生机制与等级肌肉拉伤有许多种，可分为主动拉伤和被动拉伤。
前者是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；后者主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度。
临床上肌肉拉伤可分为三级。
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二、出血和止血
❖ 概念；血液从破裂的血管流出。 ❖ 分类 1）根据受伤血管的不同，可分为动脉出血、静
脉出血和毛细血管出血； 2）根据出血的流向可分为外出血和内出血 ❖ 止血法 1）抬高伤肢法：适用于四肢毛细血管及小静脉
出血，在其他情况下仅为一种辅助方法。 2）加压包扎法：用于小静脉和毛细血管出血 3）加垫屈肢止血法： 4）间接指压法：用于动脉出血
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二、运动损伤的分类
❖按受伤的组织结构分：皮肤损伤、肌肉 与肌腱损伤等
❖按伤后皮肤或粘膜完整性分 1）开放性：伤处皮肤或粘膜的完整性被破
坏，有伤口与外界相通 2）闭合性：伤处皮肤与粘膜仍保持完整，
无伤口与外界相通
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二、运动损伤的分类
❖ 按伤情轻重分 1）轻伤：伤后能按原计划进行训练 2）中等伤：伤后不能按原计划训练，需调整 3）重伤：完全不能训练 ❖ 按损伤病程分 1）急性损伤：一瞬间遭受直接暴力或间接暴力
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三、绷带包扎法
❖绷带的种类：卷带和三角巾 ❖包扎的作用：保护伤口，压迫止血，支持
伤肢，固定敷料、夹板。 ❖卷带包扎法 1．环形包扎法：适用于包扎额部、手腕和
小腿下部粗细均匀的部位。 2．螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细差不
多的部位，如上臂、大腿下段和手指等处。
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一、休克和休克的现场处理
❖ 急救 1）使患者安静平卧或头低脚高仰卧位，保暖，
但不要过热； 2）保持呼吸道通畅，昏迷者，头应侧偏，并将
第十五章运动损伤(ppt)
五、康复治疗
（二）康复治疗原则——循序渐进原则
• 运动强度由小到大 • 运动时间由短到长 • 动作复杂性由易到难 • 休息次数和时间由多到少，由长到短 • 训练的重复次数由少
1．关节活动技术 主动运动、主动助力运动、被动 运动、关节功能牵引、持续被动运动（CPM）。
（四）运动功能评定
1．ROM评定 可用量角器、电子测角仪测量。 2．肌力评定 有徙手肌力评定、器械肌力评定。 3．感觉检查 特别是关节本体感觉功能评定。 4．步态分析 通过分析异常步态，协助康复评估和治疗。 5．平衡功能评定 常用的有Fugl-Meyer评定法，Cary平衡
功能评定法。 6．肢体长度及围度测量 测量时要注意两侧对比。 7．电诊断 神经传导、诱发电位、肌电图检查等。 8．疼痛评定 常用VAS法来进行疼痛的评定。
时出现的响声等
（二）体检
• 特殊的检查法
• 肩峰撞击征、落臂试验、Milis试验（网球肘试 验）、高尔夫球试验、Lachman试验和反 Lachman试验、McMurray试验、Apley试验、侧 方应力试验
(三)辅助检查
• X线平片检查 • CT • MRI • Cybex • KT1000 • 关节造影 • 关节镜
炎 • 关节软骨损伤：膝关节软骨损伤、半月板损伤
运动损伤的特点是：
• 小创伤多，严重创伤少，仅占运动损伤的3%； • 大量的损伤是韧带、肌肉、肌腱、关节囊及关
节软骨等组织的损伤； • 急性伤病少，约占26%，慢性损伤多，且多为
微小损伤积累所致； • 单一的损伤少，多部位损伤多； • 不同的运动项目，其所至的损伤也有所不同； • 发病与运动项目、训练安排、技术动作、自身
五、康复治疗
（一）康复治疗目的 1．使患者保持良好的训练状态。 2．预防停训综合征。 3．预防因缺乏运动产生的肌萎缩、挛缩。 4．消除因重复受伤动作引起的再次损伤。 5．控制体重。 6．改善组织代谢，促进组织再生。
运动损伤主要内容框架课件参考PPT资料(正式版)
3、肌肉拉伤 • 常见的几种拉伤：大腿前部拉伤 • 机理：1.由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承
受的能力。 2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。 • 预防：准备活动量力而行，不用力过猛，注意练习场所的温度，拉伤 后重新锻炼。
四、常见的运动损伤
1、网球肘 • 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 • 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。 • 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。 • 停止运动，休息，热敷按摩。 2、踝关节扭伤 • 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。（当关节活动范围超过正常限度
4、韧带损伤 • 易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。 • 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢。 • 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地。
息一下,让饥饿的肢体重新发达起来, • 是体育运动的天职. • 定义：体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动
损伤.
二、运动损伤的原因
• 1、思想因素 思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原 则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练 习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分 紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟 悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。
主要内容
一、概述 二、运动损伤的原因 三、运动损伤的分类 四、常见的运动损伤 五、常见运动损伤的处理方法 六、运动损伤的预防原则 七、预防措施 八、结束
一、概述
• “人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命 之时钟.”
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第一节运动损伤概述第一节运动损伤概述体育运动过程中受到机械性和物理性方面因素所造成的伤害，称为运动损伤1运动损伤的分类❖（一）按损伤组织的种类分类可分为肌肉韧带的撕裂、挫伤、骨折、关节脱位、脑震荡、内脏破裂、烧伤、冻伤、溺水等。
一般来说，严重的创伤很少，大部分属于小创伤。
（二）按运动创伤的轻重分类：⏹不损伤工作能力的轻伤。
⏹失掉工作能力24小时以上，并需要在门诊治疗的中等伤。
需要长期住院治疗的重伤（三）按运动能力丧失的程度分类⏹受伤后能按锻炼计划进行练习的轻度伤。
⏹受伤后不能按锻炼计划进行练习，需停止患部练习或减少患部活动的中等伤。
完全不能锻炼的重度伤（四）其它分类方式：⏹开放性损伤和闭合性损伤⏹急性损伤和慢性损伤⏹原发性损伤和继发性损伤二、运动损伤的原因直接原因包括内部原因：身体条件，心里素质。
外部原因：方法因素，环境因素诱因：1、各项运动技术的特点各个运动项目的特点造成人体各部位的负担量不尽相同导致易伤部位的产生2、解剖生理学特点某些组织所处的特殊解剖位置在运动中易与周围组织发生摩擦和挤压从而诱发损伤，如肩袖。
三、运动损伤的预防原则（一）思想重视、遵循原则、全面锻炼⏹要从思想上对运动损伤的预防给予重视，并遵守体育锻炼的一般原则。
⏹要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。
（二）调节身体处于良好的运动状态⏹锻炼前应作好充分的准备活动⏹锻炼后应注意放松活动⏹自我保护（三）创造锻炼的安全环境⏹器材⏹设备⏹场地（四）注意科学锻炼：渐进性个别性反复性全面性意识性（五）加强易伤部位训练加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段⏹四、常见的运动损伤⏹（一）肌肉拉伤⏹1、肌肉拉伤的发生机制与等级肌肉拉伤有许多种，可分为主动拉伤和被动拉伤。
前者是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；后者主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度。
临床上肌肉拉伤可分为三级。
⏹ 2 、肌肉拉伤的预防大强度运动前做好准备活动量力而行提高运动技能的协调性改善锻炼条件，注意练习场所的温度冬季锻炼时注意保暖注意观察肌肉的反应，如疲劳程度等拉伤后重新锻炼时要注意循序渐进⏹ 3 、肌肉拉伤的预防大强度运动前做好准备活动量力而行提高运动技能的协调性改善锻炼条件，注意练习场所的温度冬季锻炼时注意保暖注意观察肌肉的反应，如疲劳程度等拉伤后重新锻炼时要注意循序渐进⏹ 4 、常见的几种肌肉拉伤股四头肌腘绳肌腓肠肌大腿内收肌群肩袖锻炼引起的肌肉酸痛（二）肌肉挫伤⏹ 1 、肌肉挫伤的发生机制与分级病理上肌肉挫伤的早期组织变化为血肿形成与炎症反应，与肌肉拉伤不同的是，其愈后由致密结缔组织的疤痕取代血肿，疤痕中没有肌纤维再生。
严重肌肉挫伤可引起骨化性肌炎并发症，其常见症状为局部疼痛与僵硬、典型挫伤常见于股四头肌和胫前肌。
临床上挫伤可分为三级。
⏹ 2 、肌肉挫伤的预防肌肉挫伤往往在有接触性的运动中发生，因此，可以通过穿戴保护设备来预防肌肉挫伤。
另外，锻炼前应做好充分的准备活动，练习时不要用力过猛，以防超过肌肉、关节、韧带的负荷程度。
⏹ 3 、肌肉挫伤的治疗肌肉挫伤发生后要马上停止锻炼，根据情况及时处理。
如果皮肤出血，先用酒精或碘酒将伤口消毒，然后用外用消炎粉进行包扎。
如果受伤部位红肿疼痛，可先冷敷防止继续出血。
24——48小时后热敷，也可对受伤部位进行按摩，以活血、消肿、止疼⏹（三）韧带损伤⏹ 2 、韧带损伤的预防韧带损伤易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节，所以锻炼时可以这些部位加一些保护带；避免在不平整的场地上锻炼；减少冲撞动作；平常多做加强关节周围肌肉伸展性的练习，以增大肌肉对关节的支持力●⏹（四）胫腓骨疲劳性骨膜炎⏹ 2 、胫腓骨疲劳性骨膜炎的预防刚开始参加体育锻炼的人特别是在练习跑跳时，要遵循循序渐进的原则，不要突然加大运动量，更要防止过度疲劳。
脚尖着地跑要和脚掌着地跑交替进行，后蹬跑和上下坡跑要练习一会休息一会。
剧烈跑跳前要做好准备活动，使肌肉和肌腱充分活动开。
脚着地时要注意利用缓冲力。
⏹ 3 、胫腓骨疲劳性骨膜炎的治疗停止大运动量的练习，避免剧烈的跑跳，或每天用温水浸泡患处半小时，并用绷带包扎小腿下部。
用热水袋或热毛巾局部热敷。
病情严重的要完全休息。
（五）腰扭伤⏹ 1 、腰扭伤的发生机制与症状连接腰椎骨的韧带和细小的肌肉在还没活动开时就用力过猛的话，就会使肌肉和韧带过度拉伸，容易撕开和拉伤，从而造成腰扭伤。
⏹ 2 、腰扭伤的预防在剧烈活动前要做好充分的准备活动。
要注意体育活动时的姿势正确、用力得当。
注意掌握动作的要领和协调性，不要用力过猛。
加强腰部肌肉的锻炼⏹ 3 、腰扭伤的治疗发生腰扭伤后，要停止活动，立即休息，否则容易反复发作，引起慢性腰腿痛。
平躺时，可在腰下垫一个薄点的软枕头。
腰扭伤后，用热敷疗法较好，也可以去医院接受治疗。
⏹（六）骨折⏹ 1 、骨折发生机制与症状骨折可分为完全性骨折和不完全性骨折。
发生骨折的原因主要为直接暴力、间接暴力、牵拉力、积累性暴力等。
骨折后的症状一般都比较严重，主要表现为疼痛、肿胀、皮下瘀血、功能丧失、出现畸形和假关节、有压痛和震痛感。
⏹ 2 、骨折的预防剧烈运动中尽量避免冲撞性动作将会大大降低骨折的发生率。
⏹（七）肌内痉挛⏹ 1 、肌内痉挛的发生机制与症状肌内痉挛俗称抽筋，是肌肉持续不自主地强直收缩。
易发部位为腓肠肌、其实是足底的屈拇肌和屈趾肌。
发生原因：大量排汗使体内电解质丢失；肌肉连续收缩，放松时间太短；寒冷环境中因为准备活动不充分造成肌肉受到寒冷的刺激；局部肌肉疲劳或有微细损伤。
⏹ 2 、肌内痉挛的预防锻炼前做好充分的准备活动冬季户外锻炼要注意保暖夏季锻炼时要注意适当补充淡盐水及维生素B1等疲劳和饥饿时最好不要进行锻炼⏹ 3 、肌内痉挛的治疗常用方法是牵引痉挛肌肉，使它伸长和松弛。
用力要缓慢而持续，不可使用暴力。
痉挛缓解后应适当按摩肌肉，如重推、揉、揉捏、按压，以促使痉挛解除。
⏹（八）开放性软组织损伤⏹主要类型：擦伤、刺伤、裂伤等⏹基本处理原则：止血、清创、修复组织器官和制动、清洗消毒。
⏹1、擦伤：皮肤表面受粗糙物摩擦所引起的损伤，称为擦伤。
⏹主要病理改变及征象为皮肤的表皮层损伤、脱落，真皮层亦可能受损，有小出血点和组织液渗出。
伤口无感染则易于干燥结痂而愈；伤口有感染，则局部可发生化脓、有分泌物。
⏹ 2 、裂伤、刺伤和切伤：⏹裂伤：人体遭受钝性暴力的打击引起皮肤和皮下软组织撕裂性损伤，称为裂伤。
其伤口边缘不整齐，组织损伤广泛，常有不同程度的污染和出血。
⏹刺伤：尖锐长细物刺入人体所致皮肤、皮下及深部组织器官的损伤，称为刺伤。
其特点为伤口小，创道深，创底常有污染。
⏹切伤：锐器切入皮肤所致的皮肤及皮下等组织的损伤，称为切伤。
伤口边缘整齐多呈直线，出血较多，但周围组织损伤较轻。
深的切伤可切断大血管、神经、肌腱等组织。
⏹裂伤、刺伤和切伤的处理：⏹裂伤、刺伤和切伤，轻者可先用碘酒、酒精将伤口周围皮肤消毒，再用消毒纱布覆盖，加压包扎。
⏹伤口较大、较深、污染较重的，应及时送医院，由医务人员进行清创术，清除污物、异物、坏死组织，彻底止血，缝合伤口；⏹口服或注射抗生素以预防感染。
⏹伤口小而深和污染较重者，应注射破伤风抗毒素1500～3000国际单位，预防破伤风。
⏹第四节运动损伤的一般处理⏹（一）早期：伤后24~72小时以内⏹1、病理学变化：表现为疼痛、肿胀、发红和局部温度上升，并出现水肿和渗出物。
⏹2、处理原则：制动、止血、防肿、镇痛、减轻炎症、防止进一步受伤。
⏹3、处理方法：R.I.C.E.治疗R=休息（Rest）I=冰疗（Ice）C=加压（Compression）E=抬高肢体（Elevation⏹（二）中期：2~3天至几周⏹1、病理学变化：肉芽组织开始萌生，毛细血管这受伤部位带来营养，并清除坏死组织。
⏹2、处理原则：改善伤部的血液和淋巴循环、促进组织的新陈代谢、促进瘀血及渗出物的吸收、加速再生与修复。
⏹3、处理方法：理疗和体疗练习(1)物理治疗方法：热敷、发热灯、热水疗法和石蜡浸泡、超声和短波透热法。
(2)伸展和柔韧性练习、肌肉力量练习、有氧能力训练二、慢性闭合性软组织损伤的处理⏹病理变化：局部血液循环差，代谢水平低，组织出现退行性变性，表现为增生或萎缩。
⏹处理原则：改善伤部血液循环，促进组织的新陈代谢，合理安排局部负担量。
⏹处理方法：与急性闭合性软组织损伤的中、后期大致相同，但功能锻炼要与医疗紧密结合。
⏹三、封闭疗法⏹即用1%~2%的盐酸普鲁卡因与肾上腺皮质激素类药物合用，在闭合性软组织损伤的早期和中期，作痛点局部注射作用：麻醉止痛、促进病变组织代谢、维持毛细血管的正常渗透性，减少渗出液，防止水肿。
⏹适应症：腱鞘炎、滑囊炎、肌肉拉伤、创伤性肌腱炎、慢性创伤性关节炎⏹禁忌症：骨折、化脓性炎症、急性损伤有组织断裂、出血和水肿严重者⏹用法：用量为5~10ml，每周注射一次，一个部位注射次数不宜超过3 ~5次。
第三节运动损伤的急救⏹一、休克和休克的现场处理⏹概念：人体受到有害因素作用而发生的循环功能不全综合症。
⏹其主要原理是微循环灌流不足而引起的全身组织、器官缺氧，功能障碍。
⏹（一）休克的原因⏹创伤性休克：由剧烈疼痛引起⏹失血性休克：大血管破裂⏹心源性休克：心脏功能衰竭⏹中毒性休克：细菌毒素⏹过敏性休克：药物⏹（二）休克的征象⏹大脑缺氧——虚弱、表情冷淡、反应迟钝、面色苍白或紫绀；⏹血液循环障碍——四肢厥冷、脉搏细弱、血压下降、尿量减少；⏹昏迷、死亡；⏹收缩压往往低于80毫米汞柱，脉压差<20毫米汞柱。
⏹（三）休克的急救⏹安静平卧或头高脚低（有呼吸困难者不宜），保暖，但不能过热。
⏹保持呼吸道通畅，必要时可将舌头牵出口外。
⏹有骨折、出血者，先处理骨折和出血。
⏹及时止痛。
⏹吸氧，人工呼吸，胸外挤压，点按急救穴位。
尽快送医院处理（二）止血法抬高伤肢法：降低血管压力。
加压包扎法：敷上消毒敷料后用绷带包扎。
加垫屈肢法：用于肢体远端的出血，人体动脉多在关节的屈侧通过关节。
间接指压法：按压相应的动脉出血与止血三、骨折及骨折临时固定一）骨折的种类闭合性骨折：皮肤粘膜完整，骨折断端与外界不相通开放性骨折：骨折断端与外界相通复杂性骨折：骨折断端损伤了其它主要组织或器官⏹（四）骨折的临时固定⏹目的：限制骨折断端的活动，避免断端损伤周围组织及血管，避免骨折的错位。
⏹原则和方法：不要无故移动肢体，特别是脊柱骨折。
有伤口或出血者，先处理伤口、出血及休克。
禁用祼板固定肢体，夹板的长度要超过上下两个关节。
开放性骨折，未经处理，不可放回伤口内。
固定的顺序为：骨折的上下部位，再固定上下两端的关节。
固定时的松紧度以固定的绷带能够上下移动1厘米为宜，固定时不要把结打在骨折部位。