太极拳简介

太极拳简介

一、太极拳概述

太极拳是我国的国粹，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。后来经过各路名师发展，自成流派。其中流传较广或特点较显著的有以下五式：陈式、杨式、吴式、孙式、武式等各式太极拳。

太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习。经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的收获。一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。

24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。

24式太极拳虽然动作不多，但能充分太极拳运动的特点，与传统的太极拳法相比，内容更精练，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼试题需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。

二、太极拳作为健身运动的几个优点

太极拳的健身作用主要决定于它独特的技术要求和特有的运动形式。太极拳是通过心理活动引起生理变化的，由此身心并修达到健身作用。

1、全面锻炼：太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。

2、内外兼顾：太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

3、趣味浓厚：太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟；圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷

了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。

4、陶养性情：太极拳理根植于中国古代太极、阴阳、中庸等众多文化基础之上，讲“天地一大太极，人身一小太极”，要天人合一，无过不及，无为而治，追求一种道。在练习中要求柔和、轻灵贯穿，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感度，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

5、人人可练：太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。

总之，太极拳是对人的一种综合影响，正确的技术要求和科学的练习，对人体的呼吸、消化、神经、血液循环及中医认为的经络系统，都将产生良好的医疗保健效果。

三、太极拳的练习要领

1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；

颈─自然竖直，转动灵活，不可紧张；

肩─平正松沉，不可上耸、前扣或后张；

肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；

腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；

胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；

背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；

腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；

脊──中正竖直，保持身型端正自然；

臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；

胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；

腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

四、二十四式太极拳名称

二十四式太极拳的编排是按照由简到繁，由易到难的原则，在传统太极拳的基础上，去掉过多的重复动作，精简而成，其动作舒展大方，易学易练。

二十四式太极拳分八组，各式名称为：

第一组: 第一式起势第二式左右野马分鬃

第三式白鹤亮翅

第二组: 第四式左右搂膝拗步第五式手挥琵琶

第六式左右倒卷肱

第三组: 第七式左揽雀尾第八式右揽雀尾

第四组: 第九式单鞭第十式云手

第十一式单鞭

第五组: 第十二式高探马第十三式右蹬脚

第十四式双峰贯耳第十五式转身左蹬脚

第六组：第十六式左下势独立第十七式右下势独立

第七组：第十八式左右穿梭第十九式海底针

第二十式闪通臂

第八组：第二十一式转身搬拦捶第二十二式如封似闭

第二十三式十字手第二十四式收势

（完）