改变不良生活方式
不良生活方式
不良生活方式
不良生活方式是指那些对身体和心理健康有害的行为和习惯。
这些行为可能包括过度饮酒、吸烟、不健康的饮食习惯、缺乏运动、长时间的电子产品使用等。
这些不良生活方式不仅会对个人的健康造成严重影响，也可能影响到周围的人。
过度饮酒是一种常见的不良生活方式。
饮酒过量会对肝脏、心脏和大脑造成严重损害，甚至可能导致酗酒性肝炎、心脏病和脑部损伤。
此外，酗酒还可能导致家庭纷争、工作问题和社交障碍。
吸烟也是一种常见的不良生活方式。
吸烟会导致多种严重疾病，包括肺癌、心脏病和中风。
此外，被动吸烟也会对周围的人造成危害，特别是对儿童和孕妇。
不健康的饮食习惯也是不良生活方式的一种表现。
过多的食用高糖、高盐、高脂肪的食物会增加患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。
同时，缺乏蔬菜和水果的摄入也会导致维生素和矿物质的缺乏，影响身体的健康。
缺乏运动也是不良生活方式的一种表现。
长期的久坐不动会增加患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。
适量的运动可以增强心肺功能、增加肌肉力量和改善心情。
长时间的电子产品使用也是一种不良生活方式。
过度使用电子产品会影响睡眠质量、导致眼睛疲劳和头痛，甚至可能导致上网成瘾。
为了拥有健康的身心，我们应该尽量避免不良生活方式，并养成健康的生活习惯。
适量的饮酒、戒烟、健康饮食、适量的运动和合理使用电子产品，都是保持健康生活方式的重要因素。
希望每个人都能意识到不良生活方式的危害，积极改变自己的生活习惯，追求健康和幸福的生活。
全民健康生活方式行动倡议书
全民健康生活方式行动倡议书（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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改变不良生活习惯,预防生活方式疾病论文
改变不良生活习惯，预防生活方式疾病【关键词】不良生活习惯；生活方式疾病；生活方式管理【中图分类号】r 544.1 【文献标识码】a 【文章编号】1004- 7484（2012）04- 0556- 01随着社会经济的不断发展和进步，我国居民的生活水平也有了很大提高，人均期望寿命从解放前的不足40岁增加到了2005年的73岁〔1〕。
但一个不容忽视的现象也摆在人们的面前，那就是慢性非传染性疾病的发病与日俱增，2006年国家进行了第三次全市因回顾性调查，结果显示我国75%的居民死于脑血管病、慢性呼吸系统疾病和心脏病〔2〕，慢性病已成为21世纪危害人们健康的主要公共卫生问题之一〔3〕。
而绝大部分的慢性病基本上是由于生活方式不健康所引起的。
1 生活方式疾病生活方式疾病是指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
包括疾病有：肥胖、高血压、冠心病、等心血管疾病，脑中风等脑血管疾病，糖尿病和以部分恶性肿瘤。
这些疾病严重危害人群的健康而且在临床上不易治愈。
职业病也属于生活方式病的范围。
现代白领阶层普遍患有颈椎病，肩周炎，痔疮等疾病，这与长时间伏案工作，缺乏必要的身体活动有关。
1.1 不良的生活习惯及危害不良的生活习惯包括不合理膳食、吸烟、缺乏运动和体力活动及心理压力和紧张情绪。
不合理膳食主要是三餐分配不合理，不吃早餐，晚餐吃得过量或过于油腻，个别人还喜欢吃肯德基、德克士等一些洋快餐，睡前加餐，高脂高糖饮食等都会导致肥胖、高血压、糖尿病等。
吸烟最大的危害就是导致呼吸系统疾病的发生，每吸一支烟，减寿5分钟，终身吸烟减寿18年，每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人能增加4-5倍。
而二手烟的危害比直接吸烟更有过之而无不及，吸二手烟可使胎儿发育不良甚至导致孕妇流产；二手烟更影响少年儿童的正常发育和成长。
缺乏运动直接导致肥胖的产生，从而引发一系列的疾病。
中国居民健康指南
中国居民健康指南健康一直都是人们最关心的话题之一，而中国居民的健康状态更是备受关注。
在近年来，随着人们生活水平的提高，人们对健康问题的关注程度也愈来愈高。
为了让更多的中国居民了解如何健康生活，以下是中国居民健康指南。
一、饮食营养：1. 多吃蔬菜水果。
蔬菜水果是含有丰富维生素和纤维素的食品，可以帮助人体去除身体内部的毒素，并增强免疫力，降低患疾病的风险。
2. 当季食材，保证食品新鲜。
选择当季食材，能够保证食品的新鲜度，这对于食品的口感和营养价值都有很大的帮助。
3. 控制饮食卡路里。
在日常饮食中，应尽量减少高糖、高脂、高热量的食品的摄入，饮食应以粗粮、优质蛋白质、蔬菜水果为主，适当控制食品的摄入量。
二、锻炼，保持身体健康：1. 适量运动。
根据个人的身体情况，选择合适的运动方式和运动量。
比如，可以选择慢跑、快走、骑车、游泳、跳舞等有氧运动。
2. 坚持运动。
运动有助于增强身体素质、减少心血管疾病、提高免疫力等。
因此，每周至少进行3-5次运动，每次至少30分钟。
3. 注意安全。
运动时要注意自己身体的状况，避免在不适宜的时段进行剧烈运动，以免造成身体健康的损害。
三、健康睡眠，保障身体恢复与充电：1. 睡前调整心态。
睡前做一些适当的放松活动有助于调整身心状态，进入良好的睡眠状态。
2. 保证睡眠质量。
合理的睡眠质量可以帮助身体恢复、促进新陈代谢、提高健康水平。
3. 打造良好的睡眠环境。
选择舒适的床品、保持房间的通风与温度是营造良好的睡眠环境的基本情况。
此外，减少噪音、亮光等不利于睡眠的因素，也会对改善睡眠质量有所帮助。
四、建立健康生活方式，改变不良生活习惯：1. 戒烟戒酒。
烟、酒等对健康有害的物质，会对身体造成很大危害。
因此，我们需要坚决戒烟，限制酒精摄入。
2. 注意心理健康。
保持心情愉悦、积极向上的心态，对人的身体健康至关重要。
坚持爱好和休息、缓解压力等活动，是建立良好心理健康的重要条件。
3. 注意尿不湿避免感染。
健康管理师三级精选题：健康教育与健康促进
健康教育与健康促进1.【单选题】健康教育的着眼点是()A促进个体改变不良行为生活方式B促进群体改变不良行为生活方式C促进个体和群体改变不良行为生活方式D促进个体和群体改变疾病发生发展过程正确答案C,解析：健康教育的着眼点是促进个人或群体改变不良的行为与生活方式。
2.【单选题】健康促进的基本内涵是()A个人行为改变B群体行为改变C政府行为改变D个人、群体和政府行为的改变正确答案D,解析：健康促进的基本内涵包含了个人和群体行为改变，以及政府行为(社会环境)改变两个方面，并重视发挥个人、家庭、社会的健康潜能。
3.【单选题】健康促进的核心策略是 ( )A社会协调B社会动员C经济保障D文化动员E技能训练正确答案B,解析：要成功地达到预防疾病、促进健康的目标，必须依赖于个体和社会的有效参与，因此需要广泛深入地开展健康传播活动。
4.【单选题】有关健康教育与健康促进的说法错误的是 ( )A健康促进是一个综合的调动教育、社会、经济和政治的广泛力量B改善人群健康的活动过程C健康促进是健康教育的基础和先导D健康教育在促进行为改变中起重要作用E健康教育对激发领导者拓展健康促进的政治意愿，促进群众的积极参与正确答案C,解析：①健康促进是一个综合的调动教育、社会、经济和政治的广泛力量，改善人群健康的活动过程，它不仅包括一些旨在直接增强个体和群体知识技能的健康教育活动，更包括那些直接改变社会、经济和环境条件的活动，以减少它们对个体和大众健康的不利影响②健康教育是健康促进的基础和先导，一方面健康教育在促进行为改变中起重要作用，另一方面健康教育对激发领导者拓展健康促进的政治意愿，促进群众的积极参与，促成健康促进的氛围的行为有着重要的作用③因此，离开了健康教育，健康促进就会是无源之水，无本之木5.【单选题】某市控烟活动中“公共场所禁止吸烟”属于健康促进活动领域中的 ( )A制定促进健康的措施B创造支持的环境C加强社区的行动D调整卫生服务的方问E发展个人技能正确答案B,解析：创造健康支持环境：健康促进必须为人们创造安全的、满意的和愉快的生活和工作环境。
心理疾病预防与治疗指南
心理疾病预防与治疗指南
一、预防措施
1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠、适度的运动和良好的社交关系可以有助于降低心理疾病的风险。
2. 学习和工作压力管理：合理安排学习时间，掌握适当的放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力和焦虑。
3. 建立支持系统：与家人、朋友和老师建立良好的关系，寻求他们的支持和帮助，可以增强个人的心理韧性。
4. 心理教育：了解心理健康知识，认识心理疾病的早期症状，增强自我保护意识。
5. 避免不良行为：避免过度使用药物、酗酒等不良行为，这些行为可能会加重心理负担。
二、治疗方法
1. 心理咨询：寻求专业的心理咨询师的帮助，通过谈话和行为疗法等方式解决心理问题。
2. 药物治疗：在医生的指导下，使用抗抑郁药、抗焦虑药等药物治疗心理疾病。
3. 心理治疗：通过系统性的心理治疗，如认知行为疗法、人际疗法等，帮助患者恢复心理健康。
4. 生活方式调整：改变不良的生活方式，如不良的饮食习惯、缺乏运动等，有助于缓解心理压力。
5. 社交干预：通过参加社交活动、团体治疗等方式，增强患者的社交能力和自信心。
三、注意事项
1. 及时发现：注意观察自己的情绪变化和行为表现，如出现持续的负面情绪、异常行为等，应及时寻求专业帮助。
2. 尊重他人：尊重他人的隐私和权利，不要将他人的心理问题当作谈资或嘲笑的对象。
3. 寻求专业帮助：不要自行诊断和治疗心理疾病，应寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
4. 避免孤立：不要因为心理问题而孤立自己，应积极与家人、朋友和社区联系，共同面对问题。
健康管理对纠正体检人群不良生活方式的效果研究
健康管理对纠正体检人群不良生活方式的效果研究1. 引言1.1 研究背景近年来，随着生活水平的提高和社会发展的进步，人们的生活方式发生了很大的变化。
与此不良生活方式也逐渐成为了一种普遍现象。
大量的研究表明，不良生活方式会直接影响人们的健康状况，进而增加患疾病的风险。
研究如何纠正体检人群的不良生活方式，提高他们的生活质量和健康水平变得尤为重要。
1.2 研究意义健康管理对纠正体检人群不良生活方式的效果研究具有重要的意义。
随着社会的发展和生活水平的提高，人们的生活方式越来越不健康，例如饮食不规律、缺乏运动、熬夜等问题日益突出。
而这些不良生活方式往往会导致各种健康问题，如肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。
通过健康管理来纠正体检人群的不良生活方式，可以有效预防和控制这些健康问题的发生，提高人们的生活质量和健康水平。
健康管理对于纠正不良生活方式还可以起到引导和教育的作用。
通过健康管理团队对体检人群进行定期的健康评估和指导，可以帮助他们认识到自己不良生活方式的问题，并指导他们制定合理的生活方式改进计划。
健康管理团队还可以通过提供营养饮食、健身锻炼、心理疏导等方面的建议和服务，帮助体检人群改善生活质量，促进健康生活方式的养成。
健康管理对纠正体检人群不良生活方式具有重要的意义，可以有效改善人们的健康状况，提高生活质量，降低慢性疾病的发生率，对个体和社会的健康发展具有积极的推动作用。
2. 正文2.1 健康管理的定义和内容健康管理是一种综合性的健康维护和促进健康的管理方式，通过制定个性化的健康管理计划，帮助个体改善健康状况，预防疾病的发生和发展。
健康管理的内容包括健康评估、疾病风险评估、生活方式干预、个性化健康管理方案制定、健康教育和健康行为改变等方面。
在健康管理的实践中，首先需要进行健康评估，包括个体的生活习惯、饮食结构、体力活动水平、疾病史等方面的评估。
通过对个体健康状况的全面评估，可以了解其健康问题和风险因素，为制定针对性的健康管理计划提供依据。
如何改变不良生活习惯
如何改变不良生活习惯生活习惯是一种长期稳定的行为，它不仅关系到一个人的身体健康，还影响到整个生活的品质，所以我们应该尽可能改变不良的生活习惯。
以下是一些有用的方法来帮助你改变不良生活习惯。
1. 观察你的习惯首先，你需要仔细观察自己的习惯。
注意你的行为，并思考行动的原因和结果。
对于不良生活习惯，你应该找出它们的起因和影响。
例如，抽烟、喝酒和吃垃圾食品等问题，都可能会影响你的健康。
如果你能够了解你不良生活习惯的来源和后果，你就能够更好地制定计划，改变不良生活习惯。
2. 制定计划制定改变生活习惯的计划可以帮助你更容易地改变不良生活习惯。
一开始，你可以写下你的目标和计划，以确保你正朝着正确的方向前进。
例如，如果你要戒烟，你可以逐步减少吸烟的时间，并告诉你的家人和朋友你的计划。
他们的支持和鼓励能够帮助你度过难关。
3. 找到替代品在改变不良生活习惯的过程中，你应该找到合适的替代品。
例如，如果你喜欢吃垃圾食品，你可以选择更健康的食物。
如果你爱抽烟，你可以换成口香糖或者其他的消烟产品，以减少你的烟瘾。
重要的是要找到一个可以替代你不良生活习惯的方法，并坚持下去。
4. 培养意志力改变不良生活习惯是一项艰巨的任务，需要很强的信心和意志力。
在你制定计划和找到替代品之后，你需要有足够的意志力来坚持你的决心。
你可以通过锻炼身体、保持积极乐观的心态和与朋友家人交流等方式来培养你的意志力。
5. 留出时间给自己改变不良生活习惯需要时间，你应该留出足够的时间给自己。
不要设定不切实际的目标，因为这会导致你的计划失败，并让你感到沮丧。
相反，你应该慢慢地改变一点一点，从一些简单的事情开始，逐步增加难度。
通过不断地尝试和努力，你会发现，你的意志力和耐心会逐渐增强。
总之，改变不良生活习惯需要你的努力和决心。
通过观察自己的行为、制定计划、找到替代品、培养意志力和留出时间给自己，你可以顺利地摆脱不良生活习惯，拥有更健康、积极的生活方式。
生活方式医学
生活方式医学
生活方式医学是一种注重个体生活方式对健康的影响的医学理论。
它强调了健
康的基础是一个健康的生活方式，包括饮食、运动、睡眠、心理健康和社交活动等方面。
生活方式医学认为，通过改变不良的生活方式习惯，可以预防和治疗许多慢性疾病，提高生活质量。
首先，饮食是生活方式医学的重要组成部分。
科学的饮食可以提供足够的营养，增强免疫力，预防疾病。
建议多吃蔬菜水果，少吃加工食品和高糖高脂食品。
适量的蛋白质和碳水化合物也是必不可少的。
其次，运动是保持健康生活方式的关键。
适量的运动可以增强心肺功能，提高
代谢水平，减少体重，预防心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。
每天至少30分钟的
有氧运动，如快走、慢跑等，都可以带来显著的健康益处。
另外，良好的睡眠也是生活方式医学的重要组成部分。
充足的睡眠可以帮助身
体恢复，增强免疫力，提高大脑功能。
建议每晚7-8小时的睡眠时间，保持规律的
作息时间，避免熬夜和过度使用电子设备。
心理健康同样重要，压力、焦虑和抑郁对身体健康的影响不容忽视。
学会放松、保持积极的心态，有助于预防心理健康问题。
最后，社交活动也是健康生活方式的一部分。
与家人、朋友保持良好的关系，
参与社交活动，可以提高生活质量，减少孤独感，对身心健康都有益处。
总的来说，生活方式医学强调了健康生活方式对健康的重要性。
通过改善饮食、增加运动、保持良好的睡眠、维护心理健康和积极参与社交活动，我们可以预防和治疗许多慢性疾病，提高生活质量。
让我们从现在开始，改变不良的生活方式习惯，迈向健康的生活。
慢性病患者治疗性生活方式改变的概述及干预措施的研究进展
慢性病患者治疗性生活方式改变的概述及干预措施的研究进展【摘要】治疗性生活方式能够通过改善慢性病患者不良生活方式以降低心脑血管疾病的风险。
本文通过对慢性病患者治疗性生活方式改变的概述、实施方案、应用现状以及其干预措施进行综述，并提出相应的展望，以期为今后国内慢性病患者治疗性生活方式改变的深入研究提供参考。
【关键词】慢性病；治疗性生活方式改变；干预措施慢性非传染性疾病虽然威胁着人类健康，但其是可防可控的。
世界卫生组织（WHO）根据各国慢性病防治最佳循证证据总结了慢性病的5项优先干预措施，分别是改善膳食习惯、限盐、戒烟限酒、增加体力活动、推广基本药物和技术，前4项为生活行为习惯的改变[1]。
美国国家胆固醇教育计划成人治疗组也认为，治疗性生活方式改变是降低心血管疾病发生风险的措施之一[2]。
为此，本文对慢性病患者治疗性生活方式改变的内容、干预效果等进行综述，以供同行参考。
1治疗性生活方式改变的概述1.1治疗性生活方式改变的内容：治疗性生活方式改变主要是指通过改变不良生活行为以降低心脑血管疾病发生风险，其内容为[3]：①减少或限制胆固醇、饱和脂肪类食物摄入；②尽量选择可降低LDL-C的食品进食；③减重；④规律进行运动锻炼；⑤尽量避免或远离心脑血管疾病发生的其他高危因素，如戒烟限酒、限盐。
1.2治疗性生活方式改变实施方案：美国国家胆固醇教育计划成人治疗组第三次指南明确指出了治疗性生活方式改变的实施流程[4]：一旦发现患者血脂异常，对患者的生活方式进行评估，并立即进行治疗性生活方式改变干预，指导病人在饮食上减少胆固醇、饱和脂肪酸摄入，并鼓励病人适当进行轻中度运动锻炼。
干预6-8周后，再次检测病人的血脂水平，若血脂水平有显著改善或降至正常范围，维持治疗性生活方式改变干预，反之进一步采取强化措施干预。
6-8周后检测病人血脂水平，血脂水平达标或有改善，继续保持强化治疗性生活方式改变干预，但无改善或加重，考虑遵循专科医生建议应用药物治疗。
当代青少年不良生活方式的分析和对策研究
文章 编号 ： ６ ４ ０ ８ （ ｏ ９ ０ （） ０ ２ －０ １ ７ － ９ ｘ ２ ｏ ） ６ ｃ－ ２ ７ １
青 少 年 生 活 方 式 ， 是 青 少 年 在 一 定 就 物质生 活条件和 精神生 活条件基 础上 ， 受 定 的 生 活 观 指 导 的 生 活 活 动 形 式 的 总 和 ， 包括 青少 年 的 消费 行 为 、娱 乐方 式 、 它 文 化 学 习 、 交 际 交 往 等 。随 着 改 革 开 放 的 深 入 ， 代 青 少 年 的 生 活 方 式 发 生 了 巨大 当 的 变化 。 深入 研 究 分析 当 代 青 少 年 的 生 活 方 式 ， 于 我 们 及 时 了 解 掌 握 当 代 青 少 年 对 的 生 活 状 况 、 思 想 动 态 ， 进 和 谐 社 会 建 推 设具 有 十 分 重要 的 意 义 。
非 法 网 站 、 网吧 的 治 理 ， 青 少 年 能 安 全 使 上 网 、文 明上 网 。加 大 投 入 ， 吁 社会 广泛 呼 市场 经济追 求利 益和 利润 ， 成 “ 造 金 开 展 群 众 性 体 育 活 动 和 竞 赛 ， 成 热 爱 体 形 钱 至 上 、急 功近 利 ” 的 “ 金 主 义 ”观 念 。 育 、崇 尚运 动 、 健 康 向 上 的 良好 风 气 。 拜 社 会 上 一 味追 求 物 质 享 受 ， 讲 排 场 、 公 ３ ２ 学校应 营造 积极 向上 的校 园文 化氛 围 。 大 ． 饱 私 囊 的 不 正 之 风 日益 盛 行 。 同时 ， 方 加 强 德 育 工 作 西 学 校要 改变 以 前那 种只 “ 教书 ”‘ “ 不 育 资 本 主 义 腐 朽 东 西 乘 机 而 入 ， 其 是 低 级 尤 有 害 的 书 籍 、 电 影 ， 击 着 我 国传 统 的 思 人 ” 的学 生 管 理 理 念 ， 持 以 人 为 本 ， 冲 坚 多传 想 观 念 和 生 活 方 式 。这 些 都 导 致 青 少年 不 授 一 些 做 人做 事 的 道 理 ， 引导 学 生 培 养 正 良生 活 方 式 的 形 成 。 确的 价 值观 、人 生观 。加大 投 入 ， 强 校 园 加 ２ ２ 时尚文 化 带来 的消 极影 响 ． 文 化 建 设 ， 造 一 个 健 康 、积 极 向 上 的 校 营 在 全 面 追 求 个 性 张 扬 的 环 境 下 ， 少 园 环 境 。开 展 各 项 德 育 活 动 ， 高 雅 文 化 青 以 年 的 自我 意 识 开 始 膨 胀 ， 自我 为 中心 的 疏 导 时 尚 文 化 ， 高 学 生 的 审 美观 和 判 别 以 提 个 人 本 位 价 值 观 让 他 们 逐 渐 迷 失 了 自我 ， 能 力 ， 变 盲 目模 仿 、 盲 目媚 洋 的 不 良生 改 也 导 致 了消 费 观 和 审 美观 的 改 变 。 青少 年 活 方 式 。 ， 开始 追 求名 牌 、享 乐 、外 表 的独 特 与 新奇 、 ３ ３ 家庭应 改 变教 育观念 。 ． 携手 社会学 校做 感 官 的 新 鲜 与 刺 激 ， 忽 视 了 内在 素 质 的 好 青 少年 健 康 生 活 方 式 的 引 导 而 提 高 ， 终 形 成 不 良生 活 方 式 。 最 家 长 要 严 于 律 己 ， 身 作 则 ， 高 自身 以 提 ２ ３ 家 庭教 育带 来 的不 良后果 ． 的 素 质 ， 不 进 行 违 反 道 德 规 范 和 违 反 法 决 青 少 年 在 成 长 过 程 中 ， 庭 教 育 的 影 律 的 活 动 ， 不 能 把 社 会 上 的 不 良之 风 带 家 决 响 非 常 突 出 。 随 着 国 家 计 划 生 育 的 落 实 ， 人 家 庭 ， 青 少 年 树立 一 个好 的模 仿 榜 样 。 给 很 多 家 庭 对 子 女 非 常 溺 爱 ， 手 包 办 所 有 积 极 配 合 有 关 部 门 和 学 校 工 作 ， 变 教 育 一 转 事 情 ， 致 青少 年 居 安 贪 惰 、贪 图享 乐 。很 观念 ， 能 一 味 的 追 求 “ 导 不 高分 ” 而 忽 视 道 ， 多 家 长 望子 成 龙 心 切 ， 关 心 孩 子 的 智 育 德 品 质 、人 生 观 的 教 育 。加 强 跟 孩 子 的 交 只 及时 了解 孩 子 的思 想 动 态 ， 时 加 以 引 及 及 考试 分 数 ， 略 了 对 孩 子 的 思 想 品 德 的 流 ， 忽 教 育 ， 重 智 轻 德 ”现 象 严 重 。还 有 很 多 家 导 ， 防 不 良生 活 方 式 的 形 成 。 “ 预 长 不 注 意 自身模 范作 用 。 这 些 都 给 青 少 年 ３ ４ 青 少年 应养成 良好 的 生活 习惯 ， 强 自 ． 加 的生 活方式带来 不良后果 。 身 建 设 ２． 学校 教育 带来 的偏 差 不足 ４ 良 好 习 惯 的 形 成 ， 不 自觉 的 演 变 为 会 提 近 年 来 ， 多 学 校 孜 孜 以 求 地 追 求 升 个 人 的 内在 素 养 。加 强 自身 建 设 ， 高 修 很 学 率 ， “ 试 教 育 ” 很 大 程 度 上 忽 视 了 养和 判断 力 ， 搞 应 ， 培养 自控 能 力 ， 辩 证 的 眼 光 用 对 青 少 年 生 活 方 式 的 指导 和 教 育 。 资金 投 看 待 一 切 事 物 ， 了 解 一 些 健 康 生 活 方 式 多 入 不 够 ， 园缺 少 健 康 文 化 活 动 开 展 的 硬 的知 识 。 积极 参 加 各种 有利 身 心 健康 的 活 校 件 设 施 和 服 务 机 构 ， 图 书 馆 、 青 少 年 活 动 ， 离 不 良的 生 活 方式 和 生 活 作 风 。 像 远 总 之 ， 当 代 青 少 年 进 行 生 活 方 式 教 对 动 中心 等 等 。部 分 教 师 自身也 存在 很 多 不 良生 活 方 式 ， 法 对 学 生 做 日常 生 活 实 践 育 ， 养 他 们 形 成 健 康 向上 的 生 活 方 式 ， 无 培 有 利 于 良好 社 会 风 气 的 形 成 ， 利 于 青 少 年 有 的指导 。 ３培养 当代青少年 良好生活方式 ， 促进青少 正 确 人 生 观 、 价 值 观 的 树 立 ， 利 于 青 少 有 年健康成长 年 身 心 的 全 面 发 展 ， 有 利 于 整 个 社 会 的 更 不 良 生 活 方 式 既 不利 于 青 少 年 的 身 心 进 步 与 发 展 。 健 康 ， 不 利 于 青 少 年 健 全 人 格 和 良好 道 也 德 品 质 的 形 成 。如 何 引导 当代 青 少年 形 成 参考 文献 健 康 良 好 的 生 活 方 式 、促 进 青 少年 健 康 成 ［ ］ 吴文 �
浅谈不良行为与生活方式
加入相关的团体或组织，与其他人分享经验，互相支持和鼓励，共 同改变不良行为和生活方式。
建立良好的生活习惯
规律作息
均衡饮食
保持规律的作息时间， 保证充足的睡眠和休息， 有助于调整身体状态和
心理情绪。
合理搭配食物，保证营 养均衡，避免过度饮食 或暴饮暴食等不良习惯。
适量运动
定期进行适量的运动， 增强身体素质，缓解压
力，促进身心健康。
减少不良嗜好
戒烟、限酒、远离毒品 等不良嗜好，降低对身 体的损害和心理依赖。
05 案例分析
个人案例分析
总结词
个人案例分析主要关注个体在不良行为和生活方式上的表现。
详细描述
个人案例分析通常从个体行为习惯、心理状态、生活习惯等方面入手，探究个体不良行为和生活方式的成因、影 响及改善方法。例如，某个人长期熬夜、饮食不规律，导致身体健康状况下降，通过个人案例分析可以发现其不 良行为的根源，并提供相应的改善建议。
03 不良行为与生活方式的影 响
对个人健康的影响
01
02
03
增加患病风险
不良行为与生活方式可能 导致各种慢性疾病，如心 血管疾病、糖尿病和某些 癌症。
降低免疫力
长期不健康的生活方式可 能削弱免疫系统，使个体 更容易受到感染和疾病侵 袭。
加速衰老
不良习惯可能导致皮肤松 弛、皱纹和早衰，影响外 观和健康状况。
详细描述
家庭案例分析关注家庭环境、家庭教育方式与个体不良行为和生活方式的关联。例如，父母离异、家 庭暴力等家庭问题可能导致孩子出现焦虑、抑郁等心理问题，进而引发不良行为和生活方式。通过家 庭案例分析，可以深入了解家庭因素对个体行为的影响，并提供相应的干预措施。
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脂肪肝怎么快速治好
脂肪肝怎么快速治好脂肪肝是一种常见的代谢性疾病，由于人们的生活习惯不良，饮食结构不合理和缺乏运动等原因导致肝脏脂肪堆积，从而引起的肝脏疾病。
脂肪肝的早期症状不明显，但如果不及时治疗，就会发展成为肝炎、肝纤维化、肝硬化等严重疾病。
因此，了解如何快速治疗脂肪肝是非常重要的。
本文将介绍脂肪肝的治疗方法和注意事项，帮助患者尽早康复。
一、脂肪肝的治疗方法1.改变不良饮食习惯饮食结构不合理是导致脂肪肝的主要原因之一，因此，改变不良饮食习惯是治疗脂肪肝的首要措施。
尽量少吃油炸、烧烤和高脂肪、高糖分的食物，多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物。
例如，鱼、瘦肉、蔬菜、水果、全谷物等食物都有益于肝脏健康。
2.合理运动缺乏运动也是导致脂肪肝的主要原因之一，因此，进行适当运动可以有效地预防和治疗脂肪肝。
适当的运动可以加快血液循环、促进脂肪代谢和减少肝脏压力。
尽量选择适合自己的健身方式和强度，例如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
3.中西医结合治疗脂肪肝可以通过中西医结合治疗来缓解病情。
中医治疗原则是清热解毒、补血滋阴等，常用中药包括黄芪、当归、白术、山楂等。
西医治疗主要是针对病因进行治疗，常用药物有促进脂肪代谢的药物、保护肝脏细胞的药物、调节血糖的药物等，具体用药需要医生根据个体情况进行选择。
4.药物治疗如果脂肪肝发展成为非酒精性脂肪性肝炎（NAFLD）、病理性肝硬化等严重疾病，需要通过药物治疗才能有效控制疾病进展。
在选择药物治疗时，需要注意药品的剂量和用药时长，并且需要医生指导。
二、脂肪肝的注意事项1.戒烟限酒烟草和酒精是影响肝脏健康的两大因素，所以患有脂肪肝的患者需要戒烟限酒，以减轻肝脏的负担。
2.规律生活保持规律的生活、作息和饮食可以有效预防脂肪肝的发生。
保持充足的睡眠，避免过度疲劳，增强免疫力。
3.避免大药量使用长期使用大药量的药物会对肝脏产生刺激或损伤，因此患有脂肪肝的患者需要避免长期服用大药量的药物。
4.注意药品毒副作用在接受药物治疗时，需要注意药品可能产生的毒副作用，以免再次损害肝脏健康。
改变不良生活方式防止夫妻癌的发生
发病， 或先后 发病， 其患癌 部位有相 同 的， 不 同 也有 的， 是所 谓的 “ 这就 夫妻癌”是近 几年逐 渐被 医学 ， 界 观察 到的一 种现 象 。 最近 ， 世界卫 生组 织 、 从 上海癌症 研究合 作 中 心 的一份 资料 数据 显示 ： 上海 男性 每年死 亡 人数 中， １３ 近 ／ 死于恶 性肿瘤 ； 女性每年 死亡人数 中， 近 １ 死 于恶 性 肿瘤 。按这 两 个数 据 保守 地 计 算 ： ／ ４ １ ０对 死亡夫 妻 中至 少有 ５对 “ 妻癌” “ Ｏ 夫 。 夫妻 癌” 个不 争的事 实 ， 这 近年 来还 有增 多的趋 势 ， 以 ６ ０岁 以后最 多见 ， 年纪越 大 ， 率越 高 。 发病
谁易患夫妻癌
１消极 悲观 型 。有位银 行职 员， 孤僻 ， ． 生性 在 与 人 相处 和 晋升 职 称 问题 上都 解 决不 好 。丈 夫 是 某机 关的秘 书， 时常深 更半夜 赶材料 ， 晚上吞 云 吐雾 ， 不管 妻子 的心情 如何 。妻子查 出得 了乳 也 腺 癌后 ， 再也 受不 了他 的烟而分 居 了。妻子 由于 独 处 ， 照顾 ， 无人 因抑郁而投 湖 自尽 。 一来 ， 丈 这 做
．
叠 菱！ 譬 垂 Ｉ 骂 要 亘 罢 亘 虿 囝
同时损害双 方 ； 同居 一室 ， 致癌 因素会有害 双 环境 何谓夫妻癌 幽门螺杆菌感 染和 乙肝病毒 感染， 能在 共 也可 王老 师今 年 ５ ０岁， 被查 出患 了肺癌 ， 家人 方 ； 一 而这两种感 染与 胃癌 、 肝癌 的产 生 陷入 了痛 苦之 中， 对他 更是 关怀备 至， 的 同生活 中传播 ， 老伴 可喜 是王老 师的病 情一 直稳 定 。但 天有 不测 风云 ， 王
健康行为干预实施方案
健康行为干预实施方案健康行为干预是指通过一系列有计划的措施，促使个体改变不良的生活方式和行为习惯，从而达到预防疾病、促进健康的目的。
在当前社会，不良的生活方式和行为习惯已成为影响人们健康的主要因素之一，因此，实施健康行为干预显得尤为重要。
本文将针对健康行为干预的实施方案进行探讨，旨在为相关工作提供一定的参考和指导。
首先，健康行为干预实施方案的制定需要充分考虑目标群体的特点和需求。
不同的人群在生活方式和行为习惯上存在着差异，因此，在制定干预方案时，需要根据目标群体的年龄、性别、教育程度、职业等特点，有针对性地确定干预内容和方法。
比如，针对青少年群体，可以通过学校健康教育课程、青少年活动中心等途径进行干预；对于中老年人群体，可以通过社区健康讲座、健康体检等方式进行干预。
其次，健康行为干预实施方案需要注重科学性和系统性。
在制定干预方案时，需要充分调研相关领域的最新科学研究成果，确保干预内容和方法具有科学性和可行性。
同时，需要建立健全的评估体系，对干预效果进行监测和评估，及时调整和优化干预方案，确保干预工作的持续性和有效性。
此外，健康行为干预实施方案还需要注重多部门合作和社会参与。
健康行为的形成和改变受到多种因素的影响，需要多部门共同参与，形成合力。
比如，可以通过卫生健康部门、教育部门、社区组织、媒体等多方合作，共同开展健康行为干预工作。
同时，需要引导和鼓励广大市民积极参与到健康行为干预中来，形成社会共同关注健康、共同促进健康的良好氛围。
最后，健康行为干预实施方案需要注重长期性和可持续性。
健康行为的改变需要一个长期的过程，不能期望一蹴而就。
因此，在制定干预方案时，需要考虑到干预工作的长期性和可持续性，制定长期的规划和措施，确保干预工作能够持续推进。
综上所述，健康行为干预实施方案的制定需要充分考虑目标群体的特点和需求，注重科学性和系统性，重视多部门合作和社会参与，同时注重长期性和可持续性。
只有在全社会的共同努力下，才能有效推进健康行为干预工作，促进人们养成良好的生活方式和行为习惯，提高整体健康水平。
谈你对不良的生活方式的认识和应对。
不良的生活方式与健康随着人们生活水平的提高及生活习惯的改变，医学专家预言：大约到2015年，发达国家和发展中国家国民的死亡原因大致相同——生活方式疾病将成为人类的头号杀手！要预防生活方式引起的各种疾病就要了解生活方式。
生活方式（life-style）是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、规范，特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度、生活意识。
一、不良生活方式与疾病不良生活方式有多种，主要有吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏锻炼等。
不良的生活方式会引起各种生活方式病。
生活方式病是指由于人们衣食住行、劳动工作、社会交往、参与的社会雀替和文化等日常生活中的不良行为以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。
如：高血压、肿瘤、糖尿病、痛风、肥胖、心理问题等。
生活方式病主要是由不良饮食习惯、精神紧张、吸烟酗酒以及运动不足等造成的。
调查表明，目前人群疾病谱和死亡谱已经发生了很大的变化，若将疾病的病因按生活方式、行为因素、人类生物学因素、保健服务因素等方面划分，生活方式和行为因素几乎占总病因的60%。
世界卫生组织的专家指出，因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占死亡总人数的70%-80%，在不发达国家中也占40%-50%。
例如，高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等生活方式疾病。
据统计，到2015年，发达国家心血管病的死亡人数将从1958年的1320万增至2450万，同时发展中国家死于此病的人数也将有720万增至1670万，且死亡者往往是65岁以下的壮年。
在我国，心血管疾病已进入主要疾病死因的第二位，它的危害远远高于癌症。
美国农业部人类营养研究中心的马斯特告诫说，预防青少年肥胖的最佳方法不是减肥而是通过适当的饮食和体育锻炼防止肥胖症的出现。
此外，情绪紧张也是引发疾病的根源。
现代医学研究认为，在一且对人体健康不利的因素中，最能使人短命夭亡的就是恶劣的情绪。
不良的生活方式有哪些
不良的生活方式有哪些
不良的生活方式是指那些对个人健康和幸福产生负面影响的行为和习惯。
这些
不良的生活方式可能会导致身体健康问题、心理压力和社交隔阂。
以下是一些常见的不良生活方式：
1. 不良饮食习惯，过度食用高糖、高脂肪和高盐食物，缺乏膳食纤维和维生素，容易导致肥胖、高血压、糖尿病等健康问题。
2. 缺乏运动，长期缺乏运动，容易导致肌肉萎缩、心血管疾病和情绪不稳定。
3. 过度饮酒和吸烟，酗酒和吸烟会对肝脏、心脏和肺部造成严重损害，增加患
癌症的风险。
4. 不良睡眠习惯，长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致身体疲惫、精神压力和
免疫力下降。
5. 过度使用电子产品，长时间使用电子产品，特别是在夜间使用，会影响睡眠
质量，导致眼睛疲劳和头痛。
6. 忽视心理健康，不良的生活方式还包括忽视心理健康，长期处于焦虑、抑郁
和压力中，会对身体和心理产生负面影响。
以上这些不良的生活方式都会对个人的健康和幸福产生不良影响，因此我们应
该努力改变这些不良习惯，追求健康的生活方式。
通过合理的饮食、适量的运动、良好的睡眠和积极的心态，可以改善身体和心理健康，提高生活质量。
希望每个人都能意识到不良生活方式的危害，积极改变自己的生活习惯，迈向健康和幸福的生活。
健康教育计划护理对改善脂肪肝患者不良生活方式效果分析论文
健康教育计划护理对改善脂肪肝患者不良生活方式的效果分析【摘要】目的：通过健康教育计划护理，提高脂肪肝患者自我促进健康意识，从而改变不良生活方式，减少并发症的发生。
方法：68例来我院体检确诊为脂肪肝患者，按抽签简单随机方法，分成健康教育组与传统护理组，每组各34例，采取两种不同护理方式，由护士定期随访，经半年后，观察两组患者饮食习惯、生活行为、运动及遵医行为等是否有差别。
结果：经统计学分析，两组患者在饮食习惯、生活行为、运动方面有统计学差异（p≦0.05），健康教育计划护理组患者饮食习惯、生活行为改善、参加运动方面明显优于传统护理组。
结论：健康教育计划护理是对不同患者制定个体化，有目的，有预期目标的护理计划，其指导患者提高认知，树立自我健康责任感，故对促进改善脂肪肝患者不良生活方式有积极的作用。
【关键词】脂肪肝; 健康教育;改变不良行为【中图分类号】r 473.5 【文献标识码】a 【文章编号】1004- 7484（2012）05- 0518- 01中老年人因生理机能减退，肝功能退化，代谢能力下降，若日常活动减少，体内脂肪转化为能量随之更少，过剩的脂肪易堆积在肝脏而诱发脂肪肝。
预防脂肪肝应根据疾病病因因素来制定措施，注意不过量饮酒，特别是酒精依赖症应彻底戒酒;安排适合生理需要的膳食，积极治疗糖尿病，应用药物时尽量不超过规定用药，平时注意体育锻炼，多活动，从而可以防止脂肪肝的进一步发展。
我们通过健康教育计划改善脂肪肝患者的不良生活方式，观察脂肪肝患者不良生活方式改变的效果。
1 资料与方法1.1对象自2009年至今来我院体检，由临床医生确诊为脂肪肝患者共68例，其中男性42例，女性26例；年龄 32-78岁，平均年龄52.36岁；文化程度文盲至初中占77.94%，高中及高中以上占22.06%；职业农民占14.71%，工人占69.12%，干部职工16.17%；饮食习惯饮食习惯规律占35.29%，不规律占64.71%；作息制度不科学早睡早起占39.71%,晚睡晚起占60.29%；不良生活嗜好不饮酒及不吸烟占22.06%，饮酒及不吸烟占11.76%，不饮酒及吸烟42.65%，饮酒及吸烟占23.53%；体育锻炼运动量少占60.29%，运动量适量25%，运动量较大占14.71%，以上患者心肾均正常。
怎么分清是身体不舒服和抑郁症的躯体化反应 (2)
怎么分清是身体不舒服和抑郁症的躯体化反应一、背景在现代社会中，由于生活方式的改变和现代职业的压力，许多人经常感到身体不适，包括头痛、肌肉疼痛、胃痛、恶心等。
这些症状可能是许多健康问题的标志，例如疲劳、感染或疾病。
同时，抑郁症也会引起身体不适的躯体化反应，如感到疼痛、胃痛、头痛和肌肉紧张等。
因此，许多人很难分辨身体的不适和抑郁症的躯体化反应之间的区别。
本文将探讨如何区分这两种情况，治疗方法和注意事项。
二、身体不适和抑郁症的躯体化反应的区别1.持续时间身体不适的症状通常持续一段时间。
如果您经常感到头痛、胃痛或肌肉疼痛等，可能是由于某种健康问题引起。
抑郁症的躯体化反应通常发生在时间更长的情况下，通常持续数周或数月。
这些症状可能会在一分钟内出现，也可能在各种时间出现，但持续时间较长，很难通过药物或治疗方法改善。
2.症状严重程度和特征身体不适的症状可能会有不同的症状。
例如，头痛可能会感觉钻痛或压力，胃痛可能会在消化过程中出现，而肌肉疼痛可能会在运动后感到不适。
抑郁症的躯体化反应的症状通常更加明显和持久，并伴随着一些特定的症状，如疲劳、失眠、食欲减少等。
这些症状可能会持续数周或数月，即使您处于放松状态，也会持续存在。
3.身体健康状况如果您感到身体不适，您的身体检查可能会证实您是否存在某种健康问题。
例如，如果您感到头痛，医生可能会询问您是否患有偏头痛或高血压，并为您开具适当的药物。
抑郁症的躯体化反应可能会出现在身体完全健康的人们身上。
这些症状通常是心理问题的结果，而不是身体问题。
三、治疗方法1.身体不适针对身体不适，您应该寻求专业医生的帮助，以确定是否有一些存在的健康问题。
一旦确定了原因，医生可能会为您开具药物并制定合适的治疗计划，以帮助您缓解症状。
2.抑郁症的躯体化反应对于抑郁症的躯体化反应，心理治疗和药物治疗是可行的治疗方法。
心理治疗通常是与一位注册或获得授权的心理学家或治疗师进行，他们可以帮助您学习如何管理抑郁症症状，并提供心理支持来帮助您应对抑郁症。
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改变不良生活方式人类的生活是十分丰富多彩的,但概括起来不外乎三种。
即：物质生活、精神生活、性生活。
其表现内容和方式可谓林林总总，千差万别。
依据他们与健康的关系可分为：科学的生活方式（健康的生活方式）非科学的生活方式（不良的生活方式）（不文明的生活方式）（无知的生活方式）（非理性的生活方式）WHO指出：许多人不是死于疾病，而是死于无知。
因此提倡健康的生活方式十分重要。
有人将人的生命比作一个等边三角形。
即：遗理饮食图中三者都好时，生命才能延年益寿。
否则会短寿。
遗传是一种程序性凋亡，这是基因决定的，是不可变因素。
饮食与心理因素是可变的。
人类要想延年益寿就必须加倍关注这两个因素。
近年在全国掀起的“洪昭光现象”就是针对“健康的生活方式”及健康意识的教育浪潮。
目前有关“健康四基石”的知识已十分普及，但社会上仍有一些人认识不足，尚未走出不良的生活方式，对健康造成巨大威胁。
因此今天再次讨论健康的生活方式很有必要。
下面就起居、饮食、运动、嗜好、心理活动等常见生活方式中的一些有关问题作一些点评：饮食：民以食为天，这是天大的事，是人类生存的基础。
食色，性也。
食是人的本能，但如何科学的食却大有学问。
1、洪昭光教授讲的“合理膳食”中已指出了“一二三四五”和“红黄绿白黑”意义，在此不再赘述。
2、限食可延缓衰老（低热量膳食）饭只吃七八分饱。
忌太饱、太少、太快。
贵在节制。
中医有句老话“若要身体安，三分饥和寒”“饭吃八分，不请医生”清朝末年两江总督张之洞有一幅对联曰：“无求便是安心法，不饱真为祛病方”，反映了长久以来我国民间对保持健康的一种共同看法。
3、坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。
（不吃早餐易患胃病、胆结石，晚餐过剩易致肥胖、动脉硬化）4、《水是最好的药物》（美）一书中，提倡每日饮白开水6-8杯，用于保健并治疗多种疾病（溃疡病、尿毒症、糖尿病、高血压病、消化不良、高脂血症、抑郁症、肿瘤等）5、用0.618（黄金分割线）指导饮食：膳食中按0.618分割比例：副食多主食少粗粮多细粮少静多动少七成饱6、哪些食物不利于健康：（1）松花蛋：含铅、铊，多食易铅中毒，低血钾。
（2）臭豆腐：发霉过程中易被污染，且含硫化氢，对脏器有害。
（3）葵花籽：含不饱和脂肪酸，食用过量消耗体内大量胆碱，影响肝功能。
（4）烤牛羊肉：含致癌物。
（5）方便面：含有害色素及防腐剂。
（6）油条：明矾中含铝量高，易导致痴呆。
（7）猪肝：1公斤含胆固醇400mg，过食易致动脉硬化。
（8）腌菜：含致癌物亚硝酸胺。
7、常用食品的食用方法：（1）葡萄中含20余种抗氧化物（如：逆转醇等），存在于果皮及籽粒中，葡萄皮色彩越鲜艳，抗氧化物含量越大。
它有抗衰老、抗血栓、抗动脉硬化等作用，可减少冠心病的发病率。
所以服用时不要吐皮。
正如相声中所言“吃葡萄不吐葡萄皮”一样，喝红葡萄酒有利于预防心脏病。
（2）胡萝卜：养眼菜、美容菜、养皮菜、养黏膜、养头发、防感冒、抗癌、降胆固醇等作用。
因其内含有β-胡萝卜素，且不怕高温，所以生熟吃皆可。
（3）南瓜：促β细胞分泌胰岛素。
苦瓜：产类胰岛素物质。
所以二者有抗糖尿病作用。
（4）西红柿（番茄）：含番茄素有抗癌作用。
但因其常与蛋白结合在一起，外围有纤维素包裹，很难溢出，所以必须加温后服用。
西红柿炒鸡蛋或西红柿蛋汤均较合适。
生吃无抗癌作用。
（5）大蒜：有抗病毒、降胆固醇、降血压、抗癌（抗癌之王）、抗感染、抗血栓、抗衰老等作用。
其中含有400多种化学作用，有抗氧化作用，大蒜素是一种挥发性油类，受热则被破坏，故大蒜用于治疗时要生吃，不可煮熟。
最好是切成片后在空气中放置15分钟与氧结合，这样会产生更多的大蒜素。
（6）黑木耳：有抗凝作用，作用相当于阿司匹林。
中医黑色属肾，故有补肾作用。
（7）花生：花生皮内含有凝血物质，故花生皮可用于出血病人（如血小板减少性紫癜），有高凝状态的病人，如动脉硬化、冠心病、脑缺血病者忌服花生皮（去皮吃）。
（8）小米：有除湿、健脾、镇静、安眠作用。
（9）大豆：大豆为营养之花，豆中之王。
有抗衰老、抗氧化及抗癌作用（特别对乳腺癌及前列腺癌作用更突出）。
因其内含有卵磷脂、优质蛋白和多种抗癌物质（如饴黄酮）（10）老玉米：含大量卵磷脂、亚油酸、谷物醇、V-E，有抗动脉硬化及健脑作用。
（11）红枣：益气健脾、促进血液循环、抗衰老、抗过敏、保肝、抗癌症及治疗低血压等作用。
（12）荞麦：有降血脂、降血压、降血糖作用（三降）。
因其含18%纤维素，故常食可减少胃肠道癌症。
（13）薯类（红薯、白薯、山药、土豆）：它有三个吸收作用（吸收水分、润滑肠道、减少肠癌；吸收脂肪、糖类，少得糖尿病；吸收毒素，减少肠道炎症）。
（14）燕麦：能降血脂，降血压作用。
含赖氨酸比率高，故可促进儿童生长。
（15）绿茶：含茶坨酚，有抗癌作用。
含氟，坚固牙齿，消灭菌斑。
含茶甘宁，可提高血管韧性，使血管不易破裂，有防脑出血作用。
（16）芝麻：含铁成分高，有抗贫血作用。
（17）螺旋藻：1克螺旋藻=1公斤蔬菜总和。
产能量（可作太空食品），有防心脑血管病、糖尿病、提高免疫力、抗辐射等作用。
（18）鸡蛋：1个鸡蛋含300毫克胆固醇（蛋黄中），所以高脂血症病人一天只能吃一个大鸡蛋。
（19）味精：含谷氨酸。
≥10%可影响生殖细胞功能，导致不孕。
怀孕时服用易导致胎儿畸形。
且可诱发偏头痛。
（20）国际上倡导的六种保健品：①绿茶②红葡萄酒③豆浆④酸奶（维持菌群平衡）⑤骨头汤（含琬胶，延年益寿）⑥蘑菇汤（提高免疫力）运动：伏尔泰说：生命在于运动中国老话曰：静龟千年所以动静结合才为上策（0.618）古曰：流水不腐，户枢不蠹。
手舞足蹈，九十不老。
活动好比灵芝草，何必苦把仙方找家养动物一般要比野生动物寿命短。
如家兔平均寿命4-5年，野兔可达15年；家狗寿命大约13年，而牧羊犬可达27年；野猪比家猪寿命长一倍。
可见运动与寿命有极大的关系。
古希腊爱情岛山崖上铭刻的格言：你想变得健康吗？那就跑步吧你想变得聪明吗？那就跑步吧你想变得美丽吗？那就跑步吧运动的作用：①加速血液循环②锻炼心脏功能③提高肺活量④增强肌肉力量⑤加速新陈代谢⑥延缓脑衰老运动要做到三、五、七：三：每天早上步行三公里（三十分钟内），即每分钟步行80-100步五：一周至少锻炼五天，要持之以恒，忌一曝十寒七：运动强度（有氧运动）运动后心率+年龄﹤170运动时间：傍晚优于早晨（最好太阳出来后再出去锻炼，因为光合作用可产生氧及负离子。
清晨6-11时为心脑血管病负性事件多发时间，此时血压偏高、心率快，肾上腺素和去甲肾上腺素比傍晚高4倍）运动方式：①步行是最好的运动，其他方式运动可酌情选用。
②因人（年龄）、因地、因兴趣而宜，总之感到轻松自在为目的。
饭后散步问题：①饭后百步走，活到九十九。
②不是饭后马上运动，而应在饭后45分钟后进行。
（目的在促进胃肠道蠕动）戒烟限酒：我国有烟民三亿多,男性大约有60%的人吸烟,女性在逐年递增。
吸烟较不吸烟者脑卒中的危险增加两倍。
戒烟后2-5年脑卒中的危险才会减少，所以青年时就要戒烟。
吸烟可引起动脉硬化斑块增厚，增加血黏度，增加血凝度，促进血小板聚集，同时尚可使血压升高。
戒烟方法很多，但诀窍只有两个字“决心”或“毅力”。
戒烟能否成功，主要取决于吸烟者的认知状态。
一项调查指出，一般人群中，知道吸烟有害健康者占95%，相信并愿意戒烟者占50%，而真正戒烟者仅占3%，可见差距之大。
戒烟应在提高思想认识，心甘情愿，心情愉快，自觉配合情况下进行才能取得良好效果，不能强迫命令，否则适得其反。
吸烟之害已举世公认。
戒烟越早越好。
但如一时有困难者，每日吸烟量应控制在5支以内，这样吸烟之危害性相对已很低。
酒是一把双刃剑。
少量饮酒有益健康，即每日不超过酒精15g（白酒），红葡萄酒每日50-100ml，啤酒每日300ml。
超量即可导致多种疾病。
世界卫生组织把少量饮酒有利于健康的观点已改为，酒是越少越好。
酒与脑出血呈量效关系。
高血压病人应戒酒预防脑出血。
大量饮酒可致高血压，高凝状态，心律失常，脑血流量减少。
少量饮酒可提高高密度脂蛋白，减少血小板聚集，降低纤维蛋白水平，所以有益于缺血性脑血管病的防治。
心理平衡：研究表明，所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。
它的作用超过了一切保健措施和保健品之总和。
有了心理平衡，才能有生理平衡。
因此，掌握了心理平衡就是掌握了健康的金钥匙。
亦就掌握了生命的主动权。
心理平衡是一种理性平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。
有项90岁以上长寿者的调查，发现长寿者们有两个共同特点：一是长寿者们都是心胸开朗，性格随和，心地善良，乐于助人的。
没有一个长寿者是鼠肚鸡肠、心胸狭隘。
二是长寿者中没有一个懒人。
他们都爱劳动，爱运动，四肢勤快，生活规律。
那么，怎样才能做到心理平衡呢？简言之，就是要做到三个“三”：第一个“三”是三个正确：①正确对待自己。
“人贵有自知之明”，“知人者智，自知者明”，明比智更难。
②正确对待他人。
心中要常有爱心。
③正确对待社会。
要常怀感激之情，这样在社会交流和事业追求中才能给自己定好位。
避免自卑不到位，也不要自傲常越位。
第二个“三”是三个既要：①既要全心全意奉献社会，又要尽情享受人生。
②既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心。
在生活上甘于平淡。
③既要精益求精，精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。
这样的人，心境和情绪，认知和感觉才能有深度和广度，才能宠辱不惊，坦荡自如。
第三个“三”是三个快乐。
①顺境时要助人为乐。
在助人的过程中，自己的人格亦得到了升华。
心灵亦得到了净化。
②要知足常乐。
因为幸福本无固定标准，幸福是一种见仁见智的感受。
一位哲学家说过：“生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭”。
③在逆境中要自得其乐，不能气馁。
因为世事万物，福祸相依，风水轮流。
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，都是正常的轮回规律。
逆境时意味着光明就在眼前。
自觉保持永远快乐的心境，既是一门健康的科学，又是一门生活的艺术。
心境在很大程度上是取决于主体的。
总之，健康四基石是现代人生活的指南。
笔者愿与众生共勉，抛弃并努力克服不文明生活方式，热爱生活，善待生命，以科学的生活方式圆好我们的百岁之梦。
睡眠及梦与健康的关系：人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。
卓越的戏剧大师莎士比亚曾用戏剧性的语言把睡眠比作是“受伤心灵的膏油，大自然最丰盛的菜肴，生命盛筵上的重要营养”。
可见睡眠对人体是何等之重要。
我国古代养生学家早就有“不觅仙方觅睡方”的名言。
2001年世界卫生组织还把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
可见古今中外人们对睡眠是多么关注。
随着我国改革开放的迅速发展，社会生活环境发生了翻天覆地的变化，人们的社会意识观念、价值观念、思维方式、竞争意识都在随着生活节奏的加快而变化着。